睡前瑜伽视频教程睡前瑜伽做

睡前四招减肥瑜伽睡中享瘦
快速减肥瑜伽有哪些？瑜伽是一种减肥不错的方法，瑜伽减肥的动作多，而且适合身体的每个部位。

通过瑜伽可以帮助大家放松全身的肌肉，……
快速减肥瑜伽有哪些？瑜伽是一种减肥不错的方法，瑜伽减肥的动作多，而且适合身体的每个部位。

通过瑜伽可以帮助大家放松全身的肌肉，能够缓解压力。

下面我们就给大家介绍四招在睡前可以做的瑜珈动作。

快速减肥瑜伽，利用睡前的时间做以下的四招瑜伽动作就可达到减肥的效果。

一、开髋动作
开髋是瑜伽动作当中很重要的动作，它可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。

Step1
先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。

Step2
将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。

TIPS
开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。

二、侧躺扭转。

瑜伽助眠改善睡眠质量的五个动作瑜伽作为一种古老的身心灵练习，已经被证实对改善睡眠质量有着显著的效果。

随着现代人生活节奏的加快和压力的增大，很多人都面临睡眠问题。

通过定期练习一些特定的瑜伽动作，不仅可以帮助舒缓身心压力，还可以调节生物钟，提高睡眠质量。

接下来，我们将介绍五个简单易行的瑜伽动作，帮助您改善睡眠质量，拥有一个更健康的生活。

1. 背部舒展式（位骑式）这个简单的动作可以有效地舒展整个背部，并缓解背部肌肉的紧张。

首先坐在瑜伽垫上，双腿弯曲并靠近臀部。

抬起双臂，让双手放在脚底下或小腿上，保持挺直的脊柱和平衡呼吸。

这个动作可以帮助放松背部，减轻压力，为进入深度睡眠状态做好准备。

2. 俯卧撑式（顶面平卧位）俯卧撑式是一个非常有效的姿势，可以强化整个身体的肌肉群。

在这个动作中，你需要平躺在地板上，并用手掌支撑地板抬起身体。

保持呼吸平稳并保持这个姿势数次深呼吸。

这个动作可以增强躯干力量和稳定性，让你在夜晚更加轻松入眠。

3. 奶牛-猫式奶牛-猫式是一个流畅的动作，有助于增强脊柱柔韧性和稳定性。

在四肢支撑的姿势下，先弯曲背部向上凹陷成猫背状态，然后再向下凹陷成凹陷状态。

这个动作可以有效地舒缓背部紧张，并刺激脊柱周围的神经系统，帮助你达到更加深度和宁静的睡眠状态。

4. 肩部放松式（头至膝站姿）这是一个非常适合晚上练习的瑜伽动作，可以有效地舒缓颈部和肩部紧张。

站立姿势下，慢慢弯腰让头靠近双膝，并尽可能使手臂放松垂直向地面。

这个动作可以促进血液循环、缓解肩颈紧绷感，并帮助释放压力和焦虑情绪。

5. 瑜伽冥想冥想是瑜伽练习中不可或缺的一环，对于提高睡眠质量也有着显著的效果。

找一个安静舒适的环境坐下来闭上双眼，专注于自己的呼吸并放松身心。

通过冥想可以减轻压力、焦虑、恢复身心平衡，并引导你进入更加深度和宁静的睡眠状态。

通过以上介绍的五个简单易行的瑜伽动作，您可以在日常生活中尝试并将其纳入到您的睡前准备中。

定期锻炼这些动作将有助于改善您的睡眠质量、提高您的身体素质和心理素质，并带给您更健康、更愉悦的生活体验。

床上就可以做的瑜伽动作有哪些？对很多白领人士，尤其是女孩子，没有时间进行健身减肉的话，在睡前进行适当的瑜伽练习是非常不错的，那么有哪些睡前瑜伽是可以学习的呢?下面是店铺为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!床上睡前瑜伽动作1、保持身心舒畅，端坐在床上，让自己的膝盖呈现弯曲姿势，背部要挺直，手臂动作要放松，呼吸尽量做到深呼吸，也就是呼吸深吸和深吐，不要过快，也不用过慢。

2、坐在床上，让自己的双腿合并，拉直双腿，双手抓住自己的脚趾头，当然有些人可能是抓不到的，但是抓住小腿或者其他部位也行，这时候就要开始提高专注力，保持拉伸动作的平稳。

3、这个动作更加简单，记住不要睡着了。

保持跪立姿势，将自己的头趴着床上，手抓住脚趾头，膝盖和自己的肩部保持同样的宽度，注意呼吸的节奏。

4、类似转体运动，端坐在床上，左手放在左边的膝盖上，右手放在身后，向右边转动自己的身体，记住动作要轻缓，然后扭转头部向右边肩部的方向，注意呼吸节奏，然后慢慢回转到原先的姿势，重复练习之后就是换边进行。

5、将自己的身体彻底放松，伸展自己的身体，让自己的两个膝盖呈现弯曲的姿势，脚掌是相对的，躺着一会，然后可以收起来。

6、身体躺着床上，把双腿放在床头上，或者靠近的墙壁，放松自己的身体，手臂顺势放在两边，呼吸保持轻盈，慢慢的舒展自己的身体，效果最佳。

7、这个动手需要抱住膝盖，双手抱住膝盖，身体平躺，可以适当的让自己的身体保持一定的摆动，注意呼吸的调节，记住呼吸是最重要的。

8、身体平躺，上肢部位不要摆动，下肢让双腿弯曲向一侧，头部方方向一侧，然后进行换边运动，记住动作要缓慢，毕竟晚上不宜激烈的运动。

晚上最佳健身时间尽管对于白领人士，晚上健身是可以的，但毕竟是晚上，一定要注意健身时间的安排，那么健身最佳的时间是怎样的呢?1、记住要在吃完饭之后的一个小时才能进行健身运动，不管是激烈还是不激烈的。

因为过度劳累是可能造成睡眠质量的降低以及隔天状态的不佳，要谨记。

睡前减小肚子瑜伽动作穿紧身衣、包臀裙要好看，瘦肚子刻不容缓。

以下是睡前减小肚子〔瑜伽〕动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

睡前减小肚子瑜伽动作推举一1. 趴卧姿势，双腿向後伸直，用手掌支撑身体，与肩同宽2. 脚趾和下巴轻触地面3. 慢慢吸气，向上抬起胸部，同时上半身向後弯4. 坚持姿势15-30秒5. 慢慢呼气，回到起始位置6. 休息15秒，重覆5次睡前减小肚子瑜伽动作推举二1、首先将上半身向右侧扭转，注意转的时候尽量把下巴够得着右边的肩膀，同时坚持四肢位置不动，然后坚持动作5秒之后便换另一侧重复动作。

2、膝盖着地，然后跪趴在地垫上，然后把头朝下，拱起背部，收紧小腹，期间注意放松颈部，坚持10秒。

3、平趴在地垫上，先用前半边手臂着地，支撑起上半身，然后把头慢慢向上仰，坚持动作10秒，以缓和腰部的不适。

4、头朝上平躺在地垫上，接着抬起膝盖弯曲，抬起右腿，用两手抱住膝盖位置，以坚持10秒，然后将上半身抬起，尽量用鼻尖贴着右腿膝盖，坚持动作5秒。

5、最后头朝上平躺在地垫上，吸气，将双腿抬起同时膝盖弯曲，呼气，用双手抱住膝盖压向胸部，以坚持动作10秒。

睡前减小肚子瑜伽动作推举三1.呼气，双手、双膝坚持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，坚持6秒钟。

同样动作换到左侧，坚持6秒钟。

2.呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，坚持6秒钟。

3.小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。

时间以个人感觉为主。

4.吸气，曲右腿，双手抱住。

继续6秒。

5.过渡到鼻尖贴膝。

坚持6秒钟。

6.吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。

坚持6秒钟。

躺平，休息!睡前减小肚子瑜伽动作推举四1、开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。

2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。

3、先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。

4、吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。

你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。

睡前瘦肚子瑜伽怎么做
文章导读
\n
好多有不爱运动的朋友在不注意饮食和生活规律的情况下，不知不觉的发现自己的腹
部越来越难看了，随着时间腹部上的肥肉也是越来越多，大家也知道腹部是最容易堆积
脂肪的地方了，稍微的不注意后就会让自己的肚子又大又难看，这种情况下，一定要注意
减肥，睡前瘦肚子瑜伽怎么做？我们来进行一下了解。

招式1：船式
1.坐直腰背，背部微微向后。

双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2.吸气。

提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧。

3.呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。

4.双手提起并向前伸直与地面平行。

凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。

双脚并拢夹紧。

招式2：猫式伸展。

瑜伽助眠改善睡眠质量的五个动作当今社会，越来越多的人面临着失眠、疲劳和压力等问题，许多人在寻找有效的改善睡眠质量的方法。

瑜伽作为一种身心结合的运动，逐渐成为了人们调节情绪、放松身体的重要工具。

不少研究表明，瑜伽不仅能够缓解压力，还能通过特定的体位法（姿势）、呼吸技巧以及冥想提高睡眠质量。

在这篇文章中，我们将详细介绍五个有效的瑜伽动作，帮助你改善睡眠质量，享受更加宁静的梦乡。

第一动作：少年派式（Balasana）少年派式是一种简单而有效的放松姿势，适合所有人群。

它不仅能够放松背部和脊柱，还能舒缓压力，帮助身体进入放松状态。

动作步骤：从跪姿开始，将大脚趾相触，膝盖分开与臀部同宽。

身体向前倾，同时将额头轻轻放在地面上。

手臂自然地伸展在身体两侧，可以选择放在身边或向前延伸。

深呼吸，保持这个姿势5-10个呼吸周期，感受背部和肩膀的放松。

益处：少年派式能够有效缓解紧张和焦虑，同时帮助血液循环，从而为身体提供更多氧气，促进放松，有助于改善睡眠质量。

第二动作：猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）猫牛式是由两个动作结合而成，非常适合缓解脊椎的不适感。

这一组合可以扩展胸部、增强脊柱灵活性，同时帮助消除焦虑。

动作步骤：落入四脚跪姿，双手放在肩下，双膝与臀部齐宽。

吸气时，拱起下背部，让腹部下沉并抬头看向天花板，这就是“牛式”。

呼气时，将下背部向上拱起，低头看向肚脐，这就是“猫式”。

重复以上动作5-10次，并注重每一个吸气和呼气的节奏。

益处：通过猫牛式的运动，可以释放背部和肩膀的紧张，相比静态动作，它让身体在动静之间找到平衡，更好地进入睡眠状态。

第三动作：腿靠墙式（Viparita Karani）腿靠墙式是一种恢复性的姿势，可帮助减轻腿部疲劳，并促进淋巴液和血液循环。

这是非常适合在晚上做的一个放松姿势。

动作步骤：找一个墙角或平坦的墙面，将臀部紧贴墙壁。

双腿抬起，伸直靠在墙上，上半身保持躺着。

双臂自然地放在身体两侧，可以选择手掌向上或向下。

四个床上瑜伽动作在家实现轻松减肥说起瑜伽，很多人都知道瑜伽起源于印度，它是一种对于身体和心理都有很好的修炼作用的运动，但在后来瑜伽也被广泛运用于减肥中。

有很多人都有疑虑，减肥方法很多，瑜伽减肥方法真的能减肥吗？其实瑜伽减肥已经成为一种减肥新风尚。

瑜伽是一种非常好的减肥瘦身运动，效果可不比做瘦身操差，并且还可以有效的燃烧掉身体内脏的多余脂肪，达到减肥是目的，同时对提高心肺功能也有很好的帮助。

但对于许多白领来说每天腾出专门的时间来运动也是非常的困难，下面小编就介绍给大家一个睡前的床上瑜伽，轻轻松松就能帮你完成一天的运动量，在家里也轻松实现瘦身哦。

床上减肥瑜珈动作一：平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。

屈起右腿，膝盖搁在左腿上。

转动头部，看右臂。

保持此种状态10秒钟。

换个方向再做一次。

对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。

刺激消化。

对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。

床上减肥瑜珈动作二：做两到三分钟深呼吸。

吸入，使腹部收缩。

呼出，感受到鼻息被带到脊椎。

对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。

对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。

床上减肥瑜珈动作三：平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。

伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。

顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。

保持此种状态10秒，正常呼吸。

对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。

对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。

床上减肥瑜珈动作四：平躺于床，双手搁前，掌心相对。

伸手过头，保持掌心相对。

屈右腿，单脚抵左腿内侧。

不要伸展或压迫你的腿；怎样舒适，便怎样放置。

如此保持10秒。

对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象；提高注意力。

文章转自：。

瘦肚子的睡前瑜伽动作最健康的减肥运动就是瑜伽，那么想要减掉肚子上的赘肉，有哪些瑜伽动作比较有效呢现在就一起来看下面的简单睡前瘦肚子瑜伽动作吧。

瘦肚子睡前瑜伽动作百式A. 仰躺与练习垫上，双手置于身体两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态。

B. 双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。

双臂抬离地面置于体前侧。

C. 双臂抬起并置于体前侧。

TIPS：每组做10次，一共需完成5组。

锯式A. 坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。

B. 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。

C. 当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。

TIPS：每组做10次重复动作，一共需完成3组。

双腿伸展式A. 仰卧于训练垫上，上半身的颈部及双肩要离开地面，身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。

B. 双臂放开双腿并向头顶后上方延伸，同时双腿向前上方伸展，直至四肢关节完全伸直。

C. 双臂向两侧下方回收，同时弯曲双腿，直至身体体位还原至起始环抱姿势TIPS：每组做6次，一共需完成2组。

瘦肚子的健康食物1、鳄梨鳄梨又称牛油果，含有大量脂肪，但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇，所含的油酸还能刺激饱腹中枢，食用后缓和血糖值的急剧上升，让饱腹感持续时间更长。

同时，不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧，有很好的滋润效果。

2、苹果苹果富含膳食纤维和大量水分，吃下后会增加大脑“饱腹感”信号。

美国研究发现，饭前15分钟吃一个中等大小的苹果，每餐热量摄入可减少15%。

3、酸奶酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。

睡前丰胸瑜伽动作_睡前可以的丰胸动作*导读：你知道睡前丰胸瑜伽动作吗？众所周知，瑜伽具有塑形的作用虽然并非从大小上改变胸围，但能让胸型更加坚挺饱满。

那么究竟睡前丰胸瑜伽动作有哪些？小编为您解答。

*第1式：简易风吹树式做法：站立，双脚并拢。

吸气，右手抬高靠近耳朵。

呼气，身体倒向左侧。

保持3次呼吸。

吸气，身体还原。

另外一侧重复同样动作。

*第2式：牛面式做法：跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。

挺直脊椎，保持4次呼吸。

吸气，慢慢还原。

另外一侧重复同样动作。

*第3式：猫伸展式做法：跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。

吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。

整条脊椎弯曲。

均匀呼吸保持动作。

呼气，脊椎反向拱起。

均匀呼吸保持动作。

呼气，还原身体。

*第4式：骆驼式做法：跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。

吸气，脊椎挺拔。

呼气，身体充分向后弯曲。

保持2-4次呼吸。

重复练习两组。

*第5式：顶峰式做法：跪坐，双臂向前伸展到最远处。

臀部抬离脚跟，脚趾踩地。

吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。

脚跟向地面下压，保持4次呼吸。

呼气，屈膝触地，还原身体。

重复练习两组。

*第6式：简易棍棒式做法：俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。

吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。

保持2-5次呼吸。

呼气还原，重复练习两组。

*第7式：眼镜蛇式做法：俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。

吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。

呼气，手臂完全伸直。

均匀呼吸保持动作。

呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。

重复练习两组。

*第8式：炮弹式做法：仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。

吸气，双臂环抱小腿。

呼气，手臂用力下压，头抬离地面。

收缩腹肌，下颏靠近膝盖。

保持4次呼吸。

呼气还原。

重复练习3组。

*什么动作可以丰胸*丰胸动作一1.将双手并拢靠在一起。

2.当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
睡前10分钟瘦身瑜伽动作有什么
导语：瑜伽这项运动是调节我们身体的，可以让我们在放空的状态下，充分的放松自己，现在的工作生活压力这么大，我们没有时间充分的放松自己。

但是
瑜伽这项运动是调节我们身体的，可以让我们在放空的状态下，充分的放松自己，现在的工作生活压力这么大，我们没有时间充分的放松自己。

但是现在很多人都学习瑜伽，我们可以在睡觉前拿出十分钟来，学习一些睡前瑜伽，来充分的放松紧张了一天的自己，不仅会放松自己，还能达到减肥的效果，我们看下睡前10分钟瘦身瑜伽有什么样的动作。

第一招运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。

双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。

接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。

第二招睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果.全身放松在沙发站直，左手扶住椅背，右手向上伸直，双脚采并拢姿势。

左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。

头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。

第三招这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上.左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。

原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体.吸气，让左手开始逆时针画圆。

当左手画到头顶
常识分享，对您有帮助可购买打赏。