睡前瑜伽

睡前四招减肥瑜伽睡中享瘦
快速减肥瑜伽有哪些？瑜伽是一种减肥不错的方法，瑜伽减肥的动作多，而且适合身体的每个部位。

通过瑜伽可以帮助大家放松全身的肌肉，……
快速减肥瑜伽有哪些？瑜伽是一种减肥不错的方法，瑜伽减肥的动作多，而且适合身体的每个部位。

通过瑜伽可以帮助大家放松全身的肌肉，能够缓解压力。

下面我们就给大家介绍四招在睡前可以做的瑜珈动作。

快速减肥瑜伽，利用睡前的时间做以下的四招瑜伽动作就可达到减肥的效果。

一、开髋动作
开髋是瑜伽动作当中很重要的动作，它可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。

Step1
先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。

Step2
将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。

TIPS
开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。

二、侧躺扭转。

晚上得到最“深”的享受真的好爽
现代都市中的人们的生活和工作的压力都很大，在这种强大的压力下，失眠对一些人来说就好像是家常便饭了，失眠人群的年龄结构也有不断年轻化的趋势。

那么怎样克服失眠呢？我想首先要为睡眠创造一些良好的外部条件，例如选一个舒服的枕头，调整好卧室的明暗度等等，当然这些还是不够的，再加上一些瑜伽的练习方法才会让你达到深层次睡眠的效果。

下文中我就具体的介绍一下具体练习的有助于深层次睡眠
的瑜伽动作，希望对失眠的人有所帮助：
1、练习者以瑜伽的防守姿态躺在床上。

2、仰卧，抬起腭部，双手于身体成45度张开，掌心向上，双脚张开，间距约35公分，全身呈防守状态。

3、意念从脚尖、脚踝、膝盖、大腿、下腹部、胸部、肩部、手臂、颈部一直移转到头部，慢慢的呼吸，想象透过呼吸抽取出全身的力量。

4、心里派出一切杂念，形成一面空面，反复的告诉自己放松、放松。

如此方法练习，轻微的失眠者可以很快的进入到睡眠之中，而且睡眠的效果相当理想。

当然如果是比较重的失眠者可能采用这样练习方法效果依
然不是很明显，那么在这里真诚的奉劝一句，其实失眠在我们旧
的观点中总以为不是病，不用去医院，其实严重的失眠真的对人的身体和精神的损伤都是很大的，应该去医院介绍一下医学上的治疗。

床上就可以做的瑜伽动作有哪些？对很多白领人士，尤其是女孩子，没有时间进行健身减肉的话，在睡前进行适当的瑜伽练习是非常不错的，那么有哪些睡前瑜伽是可以学习的呢?下面是店铺为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!床上睡前瑜伽动作1、保持身心舒畅，端坐在床上，让自己的膝盖呈现弯曲姿势，背部要挺直，手臂动作要放松，呼吸尽量做到深呼吸，也就是呼吸深吸和深吐，不要过快，也不用过慢。

2、坐在床上，让自己的双腿合并，拉直双腿，双手抓住自己的脚趾头，当然有些人可能是抓不到的，但是抓住小腿或者其他部位也行，这时候就要开始提高专注力，保持拉伸动作的平稳。

3、这个动作更加简单，记住不要睡着了。

保持跪立姿势，将自己的头趴着床上，手抓住脚趾头，膝盖和自己的肩部保持同样的宽度，注意呼吸的节奏。

4、类似转体运动，端坐在床上，左手放在左边的膝盖上，右手放在身后，向右边转动自己的身体，记住动作要轻缓，然后扭转头部向右边肩部的方向，注意呼吸节奏，然后慢慢回转到原先的姿势，重复练习之后就是换边进行。

5、将自己的身体彻底放松，伸展自己的身体，让自己的两个膝盖呈现弯曲的姿势，脚掌是相对的，躺着一会，然后可以收起来。

6、身体躺着床上，把双腿放在床头上，或者靠近的墙壁，放松自己的身体，手臂顺势放在两边，呼吸保持轻盈，慢慢的舒展自己的身体，效果最佳。

7、这个动手需要抱住膝盖，双手抱住膝盖，身体平躺，可以适当的让自己的身体保持一定的摆动，注意呼吸的调节，记住呼吸是最重要的。

8、身体平躺，上肢部位不要摆动，下肢让双腿弯曲向一侧，头部方方向一侧，然后进行换边运动，记住动作要缓慢，毕竟晚上不宜激烈的运动。

晚上最佳健身时间尽管对于白领人士，晚上健身是可以的，但毕竟是晚上，一定要注意健身时间的安排，那么健身最佳的时间是怎样的呢?1、记住要在吃完饭之后的一个小时才能进行健身运动，不管是激烈还是不激烈的。

因为过度劳累是可能造成睡眠质量的降低以及隔天状态的不佳，要谨记。

睡前减小肚子瑜伽动作穿紧身衣、包臀裙要好看，瘦肚子刻不容缓。

以下是睡前减小肚子〔瑜伽〕动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

睡前减小肚子瑜伽动作推举一1. 趴卧姿势，双腿向後伸直，用手掌支撑身体，与肩同宽2. 脚趾和下巴轻触地面3. 慢慢吸气，向上抬起胸部，同时上半身向後弯4. 坚持姿势15-30秒5. 慢慢呼气，回到起始位置6. 休息15秒，重覆5次睡前减小肚子瑜伽动作推举二1、首先将上半身向右侧扭转，注意转的时候尽量把下巴够得着右边的肩膀，同时坚持四肢位置不动，然后坚持动作5秒之后便换另一侧重复动作。

2、膝盖着地，然后跪趴在地垫上，然后把头朝下，拱起背部，收紧小腹，期间注意放松颈部，坚持10秒。

3、平趴在地垫上，先用前半边手臂着地，支撑起上半身，然后把头慢慢向上仰，坚持动作10秒，以缓和腰部的不适。

4、头朝上平躺在地垫上，接着抬起膝盖弯曲，抬起右腿，用两手抱住膝盖位置，以坚持10秒，然后将上半身抬起，尽量用鼻尖贴着右腿膝盖，坚持动作5秒。

5、最后头朝上平躺在地垫上，吸气，将双腿抬起同时膝盖弯曲，呼气，用双手抱住膝盖压向胸部，以坚持动作10秒。

睡前减小肚子瑜伽动作推举三1.呼气，双手、双膝坚持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，坚持6秒钟。

同样动作换到左侧，坚持6秒钟。

2.呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，坚持6秒钟。

3.小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。

时间以个人感觉为主。

4.吸气，曲右腿，双手抱住。

继续6秒。

5.过渡到鼻尖贴膝。

坚持6秒钟。

6.吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。

坚持6秒钟。

躺平，休息!睡前减小肚子瑜伽动作推举四1、开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。

2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。

3、先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。

4、吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。

你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。

睡前瘦小腹的瑜伽动作想赶走腰腹部的多余脂肪，除了要注意均衡饮食外，再配合一些简单易行的〔瑜伽〕动作，关于减腰腹部赘肉有很好的功效。

以下是睡前瘦小腹的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

睡前瘦小腹的瑜伽动作推举一1 坚持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。

完成后换左脚再重复同样的动作。

一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更纤瘦。

2 向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。

注意膝盖不能用力，才干达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。

重复这组动作57次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

3 坚持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。

重复此动作510次。

效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

睡前瘦小腹的瑜伽动作推举二1 仰躺姿，双膝弯曲，双脚脚底板平贴于地，双手轻放于大腿上。

2 用全身力量使肩膀、脖子及头部离地，下身不动，指尖尽量碰膝盖。

Step1~2连作10次后休息1分钟为1回，睡前做5回。

3 采趴姿，双手前臂平贴于地板支撑身体，使上半身略为离地，双脚脚尖贴地。

4 靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地，维持20秒回Step3休息1分钟。

睡前做5回。

睡前瘦小腹的瑜伽动作推举三1 双脚的膝盖脆地，屁股贴近脚后跟，脚尖踩地。

双手扶住脚后跟。

2 吐气后，腹部往内缩，头顶住地板。

3 屁股向上抬高。

4 屁股再坐在脚后跟上，双脚背贴地。

重覆以上动作约2回。

睡前瘦小腹的瑜伽动作推举四1 平趴在床上，让大腿和小腿呈90度角，然后将枕头夹在小腿中间。

吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，坚持动作五秒，然后呼气还原。

功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

2 面朝上平躺在床上，把枕头放在小腿部位，然后吸气，将双腿和上半身同时慢慢抬起，坚持动作五秒，呼气时还原，如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘。

睡前4个普拉提减肥动作瘦身又助眠延伸后背功效锻炼背肌、舒缓上背不适，回复肌肉正常弹性。

步骤1背靠墙坐瑜伽垫上，双脚张开与肩宽，瑜伽球置两腿间以手掌轻扶。

步骤2将球尽量往前推，动作同时延伸背部与手臂，停留数秒再回复为1次。

脊柱扭转功效锻练腹部与下背部肌肉。

步骤1平躺瑜伽垫上，双脚屈膝约90度，两膝夹瑜伽球，双手外伸贴地。

步骤2腿部夹球往左侧倒约30度，以臀部不离地为原则再回正。

步骤3腿部夹球再往右侧倒，回正后重复步骤1-3为1次。

初学者若不晓得正确的用力方向，可背部靠墙、手臂贴着耳旁运动、减少身体歪斜。

睡前不建议运动以免影响睡眠，但这次设计的4招普提拉运动，强度不高，助放松紧绷肌肉反而有利入眠，就让你在睡眠中轻松变瘦!举球松肩功效释放肩颈压力、改善紧绷不适，打造美丽肩膀。

过程须注意颈部不要往前伸。

步骤1背贴墙坐瑜伽垫上，双手持瑜伽球将手臂向上举。

步骤2耸肩将手臂再向上延伸，并且停留1秒后放松肩膀，连续耸肩10下为1回。

专注工作常不自觉驼背、久坐，缺乏休息容易引起肩背酸痛。

举球松肩功效释放肩颈压力、改善紧绷不适，打造美丽肩膀。

过程须注意颈部不要往前伸。

步骤1背贴墙坐瑜伽垫上，双手持瑜伽球将手臂向上举。

步骤2耸肩将手臂再向上延伸，并且停留1秒后放松肩膀，连续耸肩10下为1回。

专注工作常不自觉驼背、久坐，缺乏休息容易引起肩背酸痛。

猫式拱背功效拉开后腰背与颈部肌肉，找回身体拉直的感觉，使得后背线条更美丽。

训练、延展背肌;过程注意勿耸肩或臀部坐到大腿上。

步骤190度屈膝跪地，双脚与骨盆同宽，双手掌贴地。

步骤2从尾椎、腰、背开始慢慢向上拱起背部，头颈自然朝下，停留数秒回正。

步骤3再抬高骨盆，从腰开始慢慢将背部向下凹，颈部自然往前延伸抬起，停留数秒后回正为1次。

睡前瘦肚子瑜伽怎么做
文章导读
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好多有不爱运动的朋友在不注意饮食和生活规律的情况下，不知不觉的发现自己的腹
部越来越难看了，随着时间腹部上的肥肉也是越来越多，大家也知道腹部是最容易堆积
脂肪的地方了，稍微的不注意后就会让自己的肚子又大又难看，这种情况下，一定要注意
减肥，睡前瘦肚子瑜伽怎么做？我们来进行一下了解。

招式1：船式
1.坐直腰背，背部微微向后。

双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2.吸气。

提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧。

3.呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。

4.双手提起并向前伸直与地面平行。

凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。

双脚并拢夹紧。

招式2：猫式伸展。

睡前练瑜伽会影响睡眠吗
导读：许多人平常很忙没有特地的时间熬炼，会利用睡前的一段时间来做瑜伽，瑜伽是很常见的健身熬炼方法，那么睡前练瑜伽会影响睡眠吗？我们一起来了解一下吧。

睡前练瑜伽会影响睡眠吗
睡前适当练一练瑜伽健身，针对有助于睡眠是有好处的，而且针对改进大家的睡眠也都是有一些好处。

而且在晚上练瑜珈的话，还有益于大家减轻工作中一天的疲乏感。

睡前练瑜伽对身体有什么好处
1、缓解压力在睡前坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于安静。

这样能够促进身体免疫系统的功能，也更能关心身体排出以为压力产生在身体内的毒素。

这样就能很好地关心释放工作生活的压力了。

2、改善睡眠瑜伽动作讲究向外延长，通过各种延长动作能够使肌肉很好地放松；而使用的瑜伽呼吸阀也能关心身体延长，睡前适量做瑜伽能够削减焦躁的心情、舒缓劳累的肌肉，晚上睡眠质量也能提高，失眠不那么简单找上门。

3、改善血液循环睡前通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力气和伸缩性，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。

4、更有利于身体健康瑜珈也是属于有氧运动的一种，虽然说女性伴侣在练习瑜珈的过程中可能会有酸、痛感，特殊是在面对高难度动作时，往往不知道要如何适从。

而只要你练习之后，你会发觉，那酸痛过后的中欢乐感、伸展感也将是无法用语言去形容的。

讨论发觉，瑜珈动作具有激活腺体的作用，从而更有利于身体健康。

练完瑜伽多长时间能够入睡
练完瑜伽以后便是不行以立即就去睡觉。

在做了睡前瑜伽健身以后，大家的身体还是处在一个感动的状况当中，因此是难以立刻入睡的。

提议隔一个小时为宜。

睡前丰胸瑜伽动作_睡前可以的丰胸动作*导读：你知道睡前丰胸瑜伽动作吗？众所周知，瑜伽具有塑形的作用虽然并非从大小上改变胸围，但能让胸型更加坚挺饱满。

那么究竟睡前丰胸瑜伽动作有哪些？小编为您解答。

*第1式：简易风吹树式做法：站立，双脚并拢。

吸气，右手抬高靠近耳朵。

呼气，身体倒向左侧。

保持3次呼吸。

吸气，身体还原。

另外一侧重复同样动作。

*第2式：牛面式做法：跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。

吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。

挺直脊椎，保持4次呼吸。

吸气，慢慢还原。

另外一侧重复同样动作。

*第3式：猫伸展式做法：跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。

吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。

整条脊椎弯曲。

均匀呼吸保持动作。

呼气，脊椎反向拱起。

均匀呼吸保持动作。

呼气，还原身体。

*第4式：骆驼式做法：跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。

吸气，脊椎挺拔。

呼气，身体充分向后弯曲。

保持2-4次呼吸。

重复练习两组。

*第5式：顶峰式做法：跪坐，双臂向前伸展到最远处。

臀部抬离脚跟，脚趾踩地。

吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。

脚跟向地面下压，保持4次呼吸。

呼气，屈膝触地，还原身体。

重复练习两组。

*第6式：简易棍棒式做法：俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。

吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。

保持2-5次呼吸。

呼气还原，重复练习两组。

*第7式：眼镜蛇式做法：俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。

吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。

呼气，手臂完全伸直。

均匀呼吸保持动作。

呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。

重复练习两组。

*第8式：炮弹式做法：仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。

吸气，双臂环抱小腿。

呼气，手臂用力下压，头抬离地面。

收缩腹肌，下颏靠近膝盖。

保持4次呼吸。

呼气还原。

重复练习3组。

*什么动作可以丰胸*丰胸动作一1.将双手并拢靠在一起。

2.当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢睡前做什么瑜伽可以减肥呢
导语：如今减肥已经成为一种风尚，很多的人们为了减肥尝试了各种各样的方法，这也就需要大家能在生活中能多多的了解一些有关减肥的知识才比较的好
如今减肥已经成为一种风尚，很多的人们为了减肥尝试了各种各样的方法，这也就需要大家能在生活中能多多的了解一些有关减肥的知识才比较的好，其中瑜伽也是很多人选择用来减肥的，而且有的人说睡前做瑜伽也是可以减肥的，那么睡前做什么瑜伽可以减肥呢？这也是很多人么迫切想要知道的，下面还是看看相关的认识介绍些睡前做什么瑜伽可以减肥的知识吧。

睡前瘦身瑜伽一、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。

注重，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。

速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起来。

别做错了，倘若做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。

这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。

睡前瘦身瑜伽二、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。

不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

睡前瘦身瑜伽三、仰卧抬腿：30个一组，做4组。

睡前瘦身瑜伽四、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。

减肥是我们生活中常常面对的事情，当然生活中减肥的方法也是有很多的，但是很多的人不是很了解瑜伽减肥，知识听说过睡前瑜伽能够减肥，那么你对这些了解吗？上面介绍的就是睡前做什么瑜伽可以减肥的详细知识，也希望广大人们能很好的进行了解，避免瑜伽减肥
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