睡前六式瑜伽 减压减肥又排毒 - 薄荷女人网

哪些瑜伽可以排毒减肥:”养生之道网：虽然瑜伽的最大作用是锻炼身体的平衡感和柔软度，但是有的瑜伽体式也可以排毒减肥，那么哪些瑜伽可以排毒减肥呢？下面养生之道网为您总结哪些瑜伽可以排毒减肥，看看吧。

1、下犬式基本站立，身体向前向下弯曲，双手按在脚掌外侧，左脚右脚一步一步向后退，分开双脚与肩同宽，踮起脚跟。

将身体的重量转移到手部，身体向前倾，低头拱背，弯曲右膝靠近你的额头，用腹部的力量坚持3个呼吸。

2、前屈三角式右脚向前大踏一步踩在你的双手之间，踮起左脚脚跟，尽量伸直左腿。

用按在地上的左手和右脚支撑身体，扭动右臂向天花板延伸，眼睛向上看。

保持3到5个呼吸。

3、平板式接着上一个动作，把右手放回地面上，右脚收回与左脚齐平，高俯卧撑的姿势坚持三到五个呼吸。

移动前臂，保持脚跟踮起，身体慢慢向下，后背挺直。

运用腹部的力量抬起你的右脚稍微离地。

然后重复做身体左侧的部分。

最后再回到下犬式。

4、战士三式变式基本站立后，抬起你的右脚轻轻向后，移动你的上半身向前，平衡好你的身体，向后伸展双臂平行于地面。

然后双手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3个呼吸。

回到正中，再重复左腿的练习。

5、幻椅式和扭转幻椅式双脚并拢，基本站立，双膝弯曲，想象自己正坐在一张椅子上，伸出你的双臂向天花板延伸，夹紧臀部。

双手在胸前合十，身体向右扭转，用右膝盖勾住左手肘，眼睛看向天花板。

呼吸回到幻椅式，再做另外一边的动作。

6、船式保持坐骨平衡，伸展你的双腿向上，双臂向前延伸，与地面平衡，掌心向上。

如果保持腿部伸直太困难，你可以弯曲双膝。

保持5个呼吸。

7、V字式从船式开始，双臂交叉在胸前，用腹部的力量慢慢向下，肩膀和双腿停留在与地面成15度角的地方，然后张开双臂，吸气再慢慢回到船式。

8、扭脊式弯曲左膝平放在地面上，右脚放在左膝盖的外侧，举起左手臂勾住右膝盖的外侧，右手按在地板上，尽量靠近身体，吸气向上伸展你的脊柱，然后呼气扭回身体。

弯曲右膝，扭动左侧的身体。

晚上减肥的瑜伽动作一、腿部下降式1 第一步：仰躺在瑜伽垫上，双手放在身侧，掌心向下。

双腿伸直抬起与地面成90度角，脚掌板起。

同时呼吸。

★注意：脚跟处成90度角2 第二步：随着呼气，慢慢地推动脚跟，将双腿缓慢地回落至垫子上。

○视线：凝视鼻尖★注意：动作要缓慢，使用腹部的力量完成动作。

注意双手不要离开垫子，同时肩膀不要耸起。

如果用尽了呼气时，再次吸气，抬起双腿，同时再次呼气将双腿下降。

二、弓式1 第一步：俯卧，双腿打开与腰部同宽，脚背绷直。

额头贴地，弯曲膝盖。

呼气，双手抓住脚背上方。

2 第二步：提升手腕，伸展手臂，头部和胸部尽可能地同时呼气。

手足同时向上拉伸形成"弓'的姿势。

视线向上，仅用腹部来承载身体重量。

○视线：凝视鼻尖★注意：把意识放在髋部和脊椎上。

坚持姿势进行3-5次呼吸向上拉伸的时候尽自己努力，慢慢提升，如果无法长时间坚持呼吸，那进行一次呼吸后，呼气慢慢地返回起始姿势。

三、眼镜蛇式1 第一步：脸朝下躺着，双手屈肘，掌心放在胸部外侧，手肘夹紧身体。

两腿打开与臀同宽，脚背贴地。

在这个姿势下呼气。

2 第二步：尾骨向内侧下压，耻骨压在地板上。

肘关节向后拉手掌向地撑起，脊柱弯曲。

3 第三步：当再次呼吸时，上身离开地面。

尽量弯曲脊柱。

不要耸肩，胸部向前挺。

○视线：斜上方★注意：如果你有腰痛等背腰问题，注意不要弯曲过度。

坚持姿势进行3-5次呼吸2晚上减肥的瑜伽体式睡前瑜伽动作之蜥蜴式第一步，首先并拢双膝，然后跪坐在床上，再将上半身前倾，让胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。

第二步，接着吸气并抬头，将双臂向前滑动，并伸直手臂。

第三步，然后呼气，把臀部翘起，尽量将胸部和下巴贴在床上，同时腋窝也要尽量向下贴床。

第四步，最后平缓地呼吸，坚持十到十五秒的时间。

注意：这个动作在移动身体时，其大臂肌肉始终要坚持收紧状态，而且重心要移至胸部，肩膀要放松，同时胸贴到床上，还有就是要让大腿始终与地面垂直。

常常学习这个动作能够缓解身体疲惫，有效去除肩部多余的脂肪。

15分钟睡前排毒瑜伽睡前排毒瑜伽一、侧躺扭转睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。

step1先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。

step2右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。

step3视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。

过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。

睡前排毒瑜伽二、开髋动作开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。

step1先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。

step2将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。

tips开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。

睡前排毒瑜伽三、按摩淋巴：瘦脸排毒、分解脂肪淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。

睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。

睡前排毒瑜伽四、勤泡脚养生脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。

睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。

热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。

睡前排毒瑜伽五、睡前伸懒腰：加速内循环在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。

伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。

睡前排毒瑜伽六、敲胆经：活血排毒、排水肿按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。

六式减肥瑜伽受益终生:”柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。

其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。

这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。

1、树姿势：双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。

伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。

双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。

然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来帮忙），保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。

如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

2、新月状：从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。

3、武士状：从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。

右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。

使劲伸你的指尖，好像去触墙。

眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

”:”名字说明了一切：你是非常有力量的武士。

4、T形状：从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。

充分伸展左腿，从臀部到脚趾。

保持臀部正直，脸朝向地板。

双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。

如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

睡前减小肚子瑜伽动作穿紧身衣、包臀裙要好看，瘦肚子刻不容缓。

以下是睡前减小肚子〔瑜伽〕动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

睡前减小肚子瑜伽动作推举一1. 趴卧姿势，双腿向後伸直，用手掌支撑身体，与肩同宽2. 脚趾和下巴轻触地面3. 慢慢吸气，向上抬起胸部，同时上半身向後弯4. 坚持姿势15-30秒5. 慢慢呼气，回到起始位置6. 休息15秒，重覆5次睡前减小肚子瑜伽动作推举二1、首先将上半身向右侧扭转，注意转的时候尽量把下巴够得着右边的肩膀，同时坚持四肢位置不动，然后坚持动作5秒之后便换另一侧重复动作。

2、膝盖着地，然后跪趴在地垫上，然后把头朝下，拱起背部，收紧小腹，期间注意放松颈部，坚持10秒。

3、平趴在地垫上，先用前半边手臂着地，支撑起上半身，然后把头慢慢向上仰，坚持动作10秒，以缓和腰部的不适。

4、头朝上平躺在地垫上，接着抬起膝盖弯曲，抬起右腿，用两手抱住膝盖位置，以坚持10秒，然后将上半身抬起，尽量用鼻尖贴着右腿膝盖，坚持动作5秒。

5、最后头朝上平躺在地垫上，吸气，将双腿抬起同时膝盖弯曲，呼气，用双手抱住膝盖压向胸部，以坚持动作10秒。

睡前减小肚子瑜伽动作推举三1.呼气，双手、双膝坚持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，坚持6秒钟。

同样动作换到左侧，坚持6秒钟。

2.呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，坚持6秒钟。

3.小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。

时间以个人感觉为主。

4.吸气，曲右腿，双手抱住。

继续6秒。

5.过渡到鼻尖贴膝。

坚持6秒钟。

6.吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。

坚持6秒钟。

躺平，休息!睡前减小肚子瑜伽动作推举四1、开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。

2、在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。

3、先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。

4、吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。

你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。

瑜伽减肥中睡前10分钟的瑜伽减肥动作睡前瑜伽减肥动作一1.趴在床上，双脚与肩部同宽，两手自然摆放在身侧。

2.手向前伸直，头部开始向上扬，同时手和脚一起向上扬，用腰腹的力量尽力抬起，做一个飞起的姿势，保持30秒。

3.最后慢慢回复初始状态，再重复几次即可。

这个瑜伽动作在做的过程中一定要用力抬起，这样瘦身效果比较好，不但可以燃烧肚子的脂肪，减掉肚子的肉肉，而且还可以锻炼到四肢，特别是大小腿，塑造完美的腿部线条。

瑜伽减肥中睡前10分钟的瑜伽减肥动作睡前瑜伽减肥动作二1.跪坐在床上，右腿在前，左腿在后，双手向上举起合掌。

2.然后右腿屈膝，左腿脚背贴床，用力伸直，双手也用力伸直，背部尽量向上拉伸。

3.最后回复初始姿势，重复三到五次。

这个瑜伽动作有利于脊椎的拉伸，促进血液循环，还可以塑造挺拔的身材，让腹部松弛的肉肉变得紧实，臀部也变得挺翘结实起来。

睡前瑜伽减肥动作三1.平躺在床上，两手平放身侧，双腿伸直微微张开。

2.手掌心贴床，脚尖并拢，双腿伸直向上抬起，直至双腿与上半身垂直成90度角。

3.然后再放下，重复做30次一组，做四组。

这个仰卧抬腿的瑜伽动作可以紧实大腿的肌肉，燃烧多余的脂肪，在动的时候腹部也出力，也可以紧实腹部的肌肉，整个动作在做的时候注意速度不要太快，动作要做准确。

睡前瑜伽减肥动作四1.平躺在床上，双手自然摆放身侧，双脚张开与肩部同宽。

2.手掌心向下，双腿伸直举起，然后用力伸直向外侧打开，像剪刀一样交叉并拢，再打开交叉并拢，重复这个动作做30次。

3.做完后换另外一条腿在上面，继续做交叉并拢的动作，做30次即可。

这个剪刀脚的瑜伽动作可以消除大腿内侧的赘肉，还有紧实肌肉的效果，注意双腿打开并拢的速度越快越好，刚开始可以慢慢做，后面再加快速度就可以了。

睡前瑜伽减肥动作五1.坐在床上，双脚伸直，脚尖并拢，双手向前伸抓住脚趾。

2.吸气，伸直脊椎，呼气，弯曲手肘，同时上半身向前伸直，尽量让胸腹部贴近双腿，最后保持正常呼吸，保持一分钟。

睡前瑜伽的练习动作效果好一、婴儿式功效可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝，并能缓解背部疼痛。

动作要领开始时呈跪姿。

两步动作先做哪个都可以：双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。

用双手辅助将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。

二、虎式动作分解这个动作是由猫式进化而来的。

练习的时候，身体要自然的放松。

双手及双膝着地，吸气的时候凹下脊椎，抬腿并让它在身体后侧笔直地伸展，同时仰望，抬起下巴;呼气的时候，把腿蜷回，弓起背部，头部与膝部靠近。

虎式的练习还可以帮助我们快速的减肥，如果你对自己的腰腹赘肉感到很无奈，那么，练虎式是一个很好的选择。

三、深度拉伸坐于脚跟上，小腿并拢在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸。

然后，慢慢地放低身体。

这时你的腹部将置于大腿之上或之间，而额头则会触到坐垫如果额头够不到地面，就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖双臂于胸前打开，同时感觉背部紧绷。

手臂垂于身体两侧拉伸，手指指向脚趾，伸展两肩胛之间的肌肉。

1、加强心肺功能,提高新陈代谢适当的调整练习速度,绝对可以让您达到心跳每分钟110下以上的效果,符合运动医学中的心肺功能练习,充份消耗过多的热量。

2、增加身体柔软度这是体适能训练中很重要的一环,可以让您血液循环更好,更有弹性,不易有运动伤害,而且可以放松压力。

3、强化肌力和肌耐力几乎全身的肌肉都可以透过适当的瑜伽姿势达到训练的效果,从头到脚,从前到后,没有死角。

4、匀称的美丽身材这也是让众多美丽女星趋之若鹜的最佳运动,因为透过适当的延伸,身体不会有过多的大块肌肉,取而代之的是有线条的匀称肌肉,却很有力道的美感。

5、调和的呼吸可以降低食欲透过呼吸的练习,平衡了自律神经,可以降低对食欲的敏感度,甚至达到自然少食的效果。

6、规律运动不易反弹研究巳证实有规律运动者不易变胖,而为了动作的流畅,也不可能让自己变胖的。

所以,不要再找藉口了,赶快加入运动吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你愿意动,都会瘦。

误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。

睡前减肥瑜伽睡前练哪些瑜伽可以减肥利用睡前几分钟的时间来减肥瘦身是一个不错的想法哦!睡前如何减肥呢?今天，我们和大家一起来学习几组睡前减肥瑜伽，感兴趣的朋友可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，当然，你也可以跟着我们的睡前瑜伽视频教程进行简单的减肥练习。

下面，我们就和大家从简单的眼镜蛇式开始今天的睡前减肥瑜伽的练习吧!眼镜蛇式到底应该如何练习呢?我们一起来了解一下吧!眼镜蛇式动作分解俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。

保持这个姿势正常呼吸6～8次。

呼气，弯曲我们的手臂，将我们的腰，胸，颈慢慢的接触地面，然后回到俯卧的自私。

这样的练习可以重复4次左右。

板式动作分解跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上。

逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。

收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部。

想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。

同时双手和脚跟用力撑地。

保持姿势1-2分钟(或者更长时间，视乎个人能力)，然后回到跪地姿势，重复这一动作3次。

侧板式侧板式也是一组非常简单的睡前减肥瑜伽，练习这一式也是很多减肥人士的不二选择，下面，我们来学习一下吧!动作分解以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。

左手向上伸展，指尖指向天空。

收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。

左右各做1次为1个来回，重复3个来回。

渡舟式动作分解坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放垫子上。

上身向后倾斜，同时抬起双腿，让身体形成“V”字型。

双臂向前伸直，掌心向内相对。

收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。

拉长你的双腿并收紧大腿内侧。

保持5个深呼吸，然后放下双腿，重复3次。

战士二式动作分解站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右脚向侧转成90度，左脚与右脚成45度角。

瑜伽的好处睡前练瑜伽让你越睡越瘦今天，我们和大家一起来学习几组睡前瑜伽，练习睡前瑜伽的好处很多，具体体现在缓解失眠和减肥瘦身两个方面。

不仅如此，睡前瑜伽练习起来非常简单，适合我们的大多数人群练习，那么，适合睡前练习的瑜伽动作具体有哪些呢?下面，我们就和大家从简单的冰山式开始今天的睡前瑜伽练习，睡前花上三五分钟的时间练习这一式可以有效的放松我们的身体。

冰山式此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

1.上身挺直，盘腿坐下。

盘腿对于我们很多的瑜伽初学者而言是有些难度的，如果你盘腿的时候遇到了困难，建议你不要着急，先慢慢的试着盘起一条腿，再去盘另一条腿。

2.深吸气，从身体的两边抬起两只手臂，掌心向上。

到达头顶。

3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。

然后吸气3秒钟，上身转回原位。

4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

注意当然，这一式也不是所有的人都可以练习的，我们建议有严重心脏病的朋友不要进行这一式的练习，以免发生运动损伤。

手部抬升式这个招式能够去除肩部还有背部肌肉的僵硬。

1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。

头稍微后仰，向上看手，停6秒。

(不要求一定要屏气)。

3.展开双臂与肩同高，停6秒。

4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。

重复5次。

野兔式此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。

1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。

3.然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

猫伸展式此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。

1.小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。