少林五步拳学习图解、教程、演练示范

五步拳教学图解预备姿势：并步抱拳（图1）。

（－）弓步冲拳：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。

目视前方（图2）。

（二）弹腿冲拳：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。

目视前方（图3）。

（三）马步架打：右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。

（四）歇步盖冲拳：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5-2）。

（五）提膝仆步穿掌：两腿起立，身体左转。

随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。

同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。

上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。

目视左掌（图2）。

（六）虚步挑掌：左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。

同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。

目视前方（图7）。

（七）并步抱拳：左脚向右脚*拢成并步。

同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。

目视前方（图8）。

要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。

教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。

（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。

（3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。

五步拳动作图解1、并步抱拳2、拗弓步冲拳3、弹踢冲拳4、马步架打5、歇步盖打6、提膝穿掌7、仆步穿掌 8、虚步勾手挑掌 9、收式五步拳为学习武术入门之基本拳术组合，包含了武术中最基本的五种步型（弓、马、仆、虚、歇）和三种手型（拳、掌、勾）。

弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习，简称五步拳。

通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。

动作名称:预备式（并步抱拳）—拗弓步冲拳—弹踢冲拳—马步架打—歇步盖打—提膝穿掌—仆步穿掌—虚步挑掌—收式（并步抱拳）1、预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。

2、弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。

目视左方。

3、弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。

马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。

目视前方。

4、十字弹踢：右拳外旋收回腰间，拳心向上。

左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。

左拳拳心向下。

上身直立。

目视前方。

5、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。

眼看右方。

6、歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。

目视前方。

7、歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。

8、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。

9、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。

目视左方。

10、虚步挑掌：右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高不过耳端）。

右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。

目视前方。

11、收式：左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。

中国武术-五步拳图解中国武术-五步拳五步拳为学习武术入门之基本拳术组合，包含了武术中最基本的五种步型（弓、马、仆、虚、歇）和三种手型（拳、掌、勾）。

五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习，简称五步拳。

通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。

五步拳图解动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌预备姿势：并步抱拳（图1）。

动作说明：（－）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。

目视前方（图2）。

（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。

目视前方（图3）。

（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。

（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。

（五）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。

随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。

同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。

上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。

目视左掌（图2）。

（六）虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。

同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。

目视前方（图7）。

（七）并步抱拳左脚向右脚*拢成并步。

同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。

目视前方（图8）。

要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。

教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。

（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。

五步拳动作要领及图解预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。

一.弓步冲拳•1.左脚向左迈出一歩成左弓歩；針曾青書厚左平楼后收抱腰间’有费冲成半1、左弓步搂手冲拳：2―― 1,弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。

目视左方。

2——2,弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。

马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。

目视前方。

二弹踢冲拳K重谕©至站，右球®榇前弹跖気同普編專冲成平華右举牧抱悬二、：右拳外旋收回腰间，拳心向上。

左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。

左拳拳心向下。

上身直立。

目视前方。

巨马步架打”L右脚内扣落地，身体左裕九十度，两腿屈膝下蹲成马步。

2.同时左華变拿，屈臂上架，右辜向右测沖成平華，头右转°眼看右側三、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。

眼看右方。

四-插步盖拿1垂心稍起，身体左鹄，左脚经右脚后后插一步，匕同时右辜变宴疑头上向前下盖、拿外沿向前，左拿变拳收粗腰刚目视四、插步盖拳2■埠炷拳前沖感平拳，掌讎收抱腰间，目视左華五、歇步冲拳：5——1,歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。

目视前方。

5 ——2,歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。

六.提膝穿掌「1.射立起左辙右脚内扣支摄左腿屈膝提起：2. mi六、提膝穿掌5、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。

>1七、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下 方穿出。

目视左方。

1.左腿屈膝前弓’右脚蹬地冋前上步成右虚步；n 同时左乖向上、向后划弱感嫉，右丰向下、 向前顺右腿外测向上挑氧 目视前方。

少林内功五拳图文详解少林内功五拳三武组所谓五拳者，即龙、虎、豹、蛇、鹤五法也。

自梁代达摩禅师传先天罗汉拳十八手以后，直至金元时白玉峰披剃入山，整理少林技术，加以研究，由十八手而增至一百二十八手，于此一百二十八手中，更分为龙、虎、豹、蛇、鹤五拳。

白氏之意，谓人之一身，精、力、气、骨、神，皆须加以锻炼，使互相为用，使克臻上乘。

盖精不练不固，力不练不强，气不练不聚，骨不练不坚，神不练不凝也。

五拳者，即可以练精、力、气、骨、神之法也，故创此五势，使内外并修，而达于化境也。

龙拳练神。

练习之时，毋须使用外力，唯须暗中役气，使注丹田，而周身活泼，两臂则沉静不动，使手心足心与方寸相印，此所谓五心相印者是也。

如此练去，功成之时，竟如神龙行空，灵活自在矣。

虎拳练骨。

骨之在于躯干，所占之位置极重。

骨若不坚，则气力自无施，故必用虎拳以练之。

练时须运足全身之气，使腰背坚实，臂腿牢壮，腋力充沛，起落有势，怒目强项，两手虎爪之状，有如猛虎出山之势。

豹之为物，其身体之雄伟与形状之威武，皆不及虎，而力则过之，且腰肾坚强于虎，故善于跳跃，以之练力，最为合宜。

练习豹势，务宜两手紧握，五指如铁爪钢钩，全身宜用短马为起落，而鼓其力于全身。

此等法则又名为白豹拳，以形似也。

蛇拳练气。

蛇之为物，游行夭矫，节节灵通。

人身之气，亦贵于吞吐抑扬，以沉静柔实为主。

其未着物也，若甚无力；及其着物，则气之收敛，胜于勇夫。

练蛇拳者，正所以使其气有如长蛇之游行，而节节灵通也。

练此拳时，宜柔身而出，臂活腰灵，两指相骈，起落而推按之，以似蛇口之舌。

且屈折回环，有行乎不得不行、止乎不得不止之意，练刚为柔，所谓行气如虹者，即此是矣。

鹤拳练精。

鹤之为物，虽属羽禽，顾其精足神完，而克享大年。

人身最重要之物，亦厥唯精神，故宜用鹤拳以练其精。

练此拳时，宜缓急得中，凝精铸神，舒臂运气，所谓神气相合、心手相印者是也。

上述五拳，如能练至精纯之境，则精固、力强、气聚、骨坚、神凝。

五者相合，互相融化，为用之妙，不可尽言；倘以制人，则一举手一投足之间，纵顽强之敌亦可折服，且出之轻描淡写，而并不须穷形尽相也。

五步拳图解
五步拳是一种传统的太极拳的拳法之一，是以“五步为一拳，精神为主导”的拳术。

一、准备：站立于太极起势的位置，两手自然下垂，气沉丹田，呼吸自然，精神集中。

二、第一步：向右转身，将左脚向右跨一步，同时右臂向左上方抬起，左臂伸直下垂，目视左手掌心，如探虚步。

三、第二步：将右脚向右跨一步，同时将左臂向左侧收回，右臂沿着身体向右下方落下，拳心向外，目视右手拳心。

此时身体应该是侧腰的状态。

四、第三步：将左脚向左方一步，同时将右臂抬起，左臂沿着身体向下落下，拳心向后，左脚跟将左臂夹住，目视右手虎口。

五、第四步：将右脚向左方一步，同时将左臂向上方抬起，右臂沿着身体向下落下，拳心向外，同时右脚跟将左臂夹住，目视左手虎口。

五步拳的练习需要在正确的体位和呼吸的基础上，注重精神和肢体的协调配合。

练习五步拳的过程中，需要注意如下几个方面：
一、吸气和呼气要合理，配合身体的运转。

二、手足协调要求高，要注重身体力量的发挥。

三、精神要集中，在练习的过程中不能分心，需要保持平静。

四、动作要流畅自然，不能生硬刻板，要注意练习的速
度和幅度。

五、均衡性要保持，不能偏废某一侧，需要注意整个身体的平衡和身体的协调配合。

总之，五步拳是太极拳中非常经典的拳术之一，通过正确的练习可以锻炼身体、增强体质和提高精神素质等多方面的作用。

初学者需要在专业人士的指导下认真练习，注重基本功的打好，逐步提高练习的难度，才能达到更高的境界。

五步拳图解
动作名称动作要领图示起势（并步抱拳）并步抱拳
拗弓步冲拳成左弓步，左手向左平
搂收回腰间抱拳；冲右
拳。

目视前方
弹踢冲拳重心前移，右腿向前弹
踢，同时冲左拳，收右
拳。

目视前方
马步架打右脚落地，向左转体
90°，下蹲成马步，同时
左拳变掌，屈臂上架，
冲右拳；目视右方
歇步冲拳左脚向右脚后插一步，
同时右拳变掌向左下
盖，掌外沿向前，身体
左转90°，收左拳；目视
右掌
上动不停，两腿屈膝下
蹲成歇步，同时冲左拳，
收右拳；目视左拳
提膝穿掌两腿起立，身体左转。

随即左拳变掌，顺势收
至右腋下；右拳变掌，
由左手背上穿出，手心
向上。

同时左腿屈膝提
起，目视右手
仆步穿掌上动不停，左脚落地成
仆步；左手掌指朝前，
沿左腿内侧穿至左脚
面。

目视左掌
虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前
上成右虚步。

同时左手
向后划弧成勾手，右手
顺右腿外侧向上挑掌。

目视前方
收势（并步抱拳）左脚向右脚靠拢成并
步。

同时左钩手和右掌
变拳，回收抱于腰间。

目视前方。

五步拳图解动作名称：弹腿冲拳马步架打虚步挑掌提膝仆步穿掌歇步盖冲拳预备姿势：并步抱拳（图1）。

（－）弓步冲拳动作说明：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。

目视前方（图2）。

（二）弹腿冲拳动作说明：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。

目视前方（图3）。

（三）马步架打动作说明：右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。

（四）歇步盖冲拳动作说明：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；图5--1上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。

图5--2（五）提膝仆步穿掌动作说明：两腿起立，身体左转。

随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。

同时左腿屈膝提起，目视右手（图6--1）。

图6--1上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。

目视左掌（图6--2）。

图6--2（六）虚步挑掌动作说明：左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。

同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。

目视前方（图7）。

（七）并步抱拳动作说明：左脚向右脚靠拢成并步。

同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。

目视前方（图8）。

要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。

教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。

（2）组合动作的练习，主要是巩固和提升武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。

（3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。

五步拳
五步拳是优秀的中国武术拳种之一。

属于查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合套路，是中国青少年学习武术的初级必学套路，他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。

通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。

为进一步学习武术打下基础。

动作名称
预备式（并步抱拳）/左弓步搂手冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖冲拳（插步盖掌\歇步冲拳）/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式（并步抱拳）
动作解说
2、弹踢冲拳：右拳外旋收回腰间，拳心向上。

左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。

左拳拳心向下。

上身直立。

目视前方。

[2]
步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。

目视右掌。

6、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。

目视左方。

八、虚步挑掌&amp
七、仆步冲拳
视左前方，还原成预备姿势。

[1][3]。

少林五拳时间: 2006-05-19 - 分类: 少林功夫 - 作者: - 出处: -（龙、虎、豹、蛇、鹤拳）少林五拳，即以龙、虎、豹、蛇、鹤为模拟对象的拳术。

相传元代少林派拳术大师白玉峰，根据三国时代华佗的“五禽戏”（即模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作．锻炼身休的体操），结合少林拳法和模拟五种动物功作，进而创作出的白氏五拳（龙拳、虎拳、豹拳、蛇拳，鹤拳）。

白玉峰说过“人之一身，精、力、气、骨、神五者，必须交修互练，始可臻上乘神化之境。

”故少林五拳有龙拳练神、虎拳练骨、豹拳练力、蛇拳练气、鹤拳练精之说。

（1）龙谁练神练时周身无须用力，暗听气注丹田，遍休活拨，两臂沉静，五心相印，如神龙游空，夭矫不测。

（2）虎维练骨练时须鼓实全身之气，臂坚腰实，腋力充沛，一气整贯，始终不懈，起落有势，怒目强顶，有怒虎出林，两爪排山之势。

（3）豹拳练力豹之威不如虎，而力则较虎为巨。

盖以豹喜跳跃，腰肾不比虎弱。

练时必须短马起落，全身鼓力，两拳紧握，五指如钩铜屈铁，故豹式多握拳，又名金豹拳。

（4）蛇攀练气气之吞吐抑扬，以沉静柔实为主，如蛇之气，节节灵通。

练气柔身而出，臂活腰灵，并两指而推按起落，象蛇一样，游荡曲折。

（5）鹤拳练精此拳以缓急适中为宜。

白玉峰说过“鹤之精在足，鹤之神在静”．学者应按此方法，练时须凝精铸神，舒臂运气，神闭志暇，心手相忘。

少林五拳分解动作如下：（一）虎拳（1）起势成立正要式，两脚井拢，两手合抱于胸前（如图1）（2）右转90度，两手下垂至腰间，成立定姿势（如图2）（3）左右脚向前行三步，人行虎步（如图3）（4）两手合十向上举，名为昂头独立姿势（如图4）（5）双手握拳，向后退三步，人行虎步〔如图5）（6）退回初立位置，昂然而立（如图6）（7）成骑马蹲档势，气贯丹田（如图7）（8）将两臂伸直，然后再变为平举，使两胸并张（如图8）（9）右手在上，左手在下，名为五形八卦手（如图9）（10）左手在上，右手在下，仍为五形八卦手〔如图10）（11）双手呈虎爪形，上举过头，下落至肩（如图11）（12）双掌准直，再握拳用腕力收国（如图12）（13）将双拳向高一举，使气贯入丹田（如图13）（14）拳顺势往下一坠、两手按于大腿部，名黑虎落地生根法（如图14）（15）起身向七，两足收齐，复成立定姿势（如图15）（16）起右脚，成昂头独立姿势（如图16）〔17）复成马步，上身向右转，左掌推出（如图17）〔18）时握右拳曲肘向上一冲，左手握拳，并用慢力收回（如图18）（19）用右手向左一扫，变为此形（如图19）（20）右手向前一推，即握拳收回，复将左手又一推，也握拳收回至胸前，将身慢慢移正（如图20）（21）双手抓拳，再用慢力收回腰部，两手与腰平，如握千斤（如图21）（22）两手变为朝天虎爪，掌心向上至眉头为止（如图22）（23）两手向下一坠，按于大腿。

五步拳图解及动作说明
五步拳是长拳套路中最简单的套路之一，而长拳又是融合查、华、洪、炮、弹以及少林等拳种而创编的一种拳术，其特点是动作舒展大方、快速有力、节奏分明、起伏多变、转折灵活，在技击上强调长击速打、适时出击、以快制慢、以刚为主。

基本技法要求手要快捷、眼要明锐、身要灵活、步要稳固、精要充沛、气要下沉、力要顺达、功要纯清。

五步拳（图解）：1—弓步冲拳2—弹腿冲拳3—马步架打4—歇步盖冲拳5—提膝仆步穿掌6——虚步挑掌
——
抱拳；冲右拳。

目视前方（图
4）。

少林五步拳1.预备式两脚并步而立，两手自然下垂，头正身直，两眼平视前方2.起式左脚向左跨半步，脚趾抓地，两脚与肩同宽，两拳拳心朝上抱于腰间，两小臂基本平行。

挺胸收腹，舌抵上鄂，目视左方。

3.仆步左切掌(1)左脚提起绷直放于右膝前上方。

同时，左拳变掌掌心朝下向左下而后变立掌向右上运行，目随手走。

当左掌到达头右上方时下落竖直放于右腋窝前，掌心朝右，目视左方。

(2)上动不停，左脚左切落地。

右腿屈膝全蹲，左腿下落绷直成左仆步。

左掌向左切出，停于左脚上方2厘米处，掌心朝下，掌指朝前，力达左掌，目视左方。

4.弓步右冲拳重心左移，右腿蹬直，左腿左弓成左弓步，同时，左掌变拳拳心朝上收于腰间同，体左转，右拳拳心朝下向前冲出，力达于右拳，臂于肩平同，目视前方。

5.马步架打(1)右拳拳心朝上收于腰间。

右脚提起绷直向前弹踢。

同时，左拳拳心朝下向前冲出，力达左拳，目视前方。

(2)上动不停，体左转，右脚落地，双腿下蹲，双膝外展成马不步。

左手变掌，掌心朝前架于头顶上方约10厘米处。

右拳拳心朝下向右冲出，力达右拳。

目视右方。

6.歇步左冲拳(1)左脚提起绷直放于右膝内上侧。

体左转，左手变拳，拳心朝上收于腰间。

右拳变掌掌心朝上，向左上经前额向左下运行，掌心朝下停于左膝上方，目视前起式方。

上动不停。

(2)左腿放于右腿后方，前脚掌着地。

体右转，左膝于右腿弯相抵，双腿下蹲成歇步，同时右掌变拳心朝上收于腰间，左拳拳心朝下向左冲出，力达于左拳，目视左方。

7.仆步左穿掌(1)体左转180.左脚提起绷直放于右膝内上侧。

同时双拳变掌相对运行，右手掌习朝上经左腕上方向右上冲出、指尖朝右、掌心朝前。

左手掌心朝下，沿右臂下后运行，掌心朝右放于右腋窝前，目视右掌。

(2)上动不停。

左脚向左落地。

右腿屈膝下蹲。

左腿绷直下落成左仆步。

同时左掌掌心朝前，顺在左腿内侧左穿至左脚面，掌指朝左，掌心朝前。

目视左掌。

8.虚步挑掌重心左移，体左转。

右脚向前上步脚尖点地，左腿下蹲成右虚步。

五步拳图解说明预备姿势：（图1）（－）弓步冲拳：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。

目视前方（图2）。

（二）弹腿冲拳：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。

目视前方（图3）。

并步抱拳（图1）弓步冲拳图2 弹腿冲拳图3（三）马步架打：右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。

（四）歇步盖冲拳：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。

马步架打图4 歇步盖冲拳图5－1 图5－2（五）提膝仆步穿掌：两腿起立，身体左转。

随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。

同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。

上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。

目视左掌（图2）。

提膝仆步穿掌图1 图2（六）虚步挑掌：左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。

同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。

目视前方（图7）。

虚步挑掌：图7 并步抱拳图8（七）并步抱拳左脚向右脚*拢成并步。

同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。

目视前方（图8）。

少年拳图解预备势：两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方。

如下（图1）（预备势图1）（抡臂砸拳图2）（望月平衡图3）1、抡臂砸拳：左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下。

上动不停，向左后方转体180°，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。

目视前下方（如图2）。

动作要点：转体、绕环、抡臂的动作要协调一致，砸拳与震脚要同时完成。

攻防含义：左手抡臂掳抓，右拳抡起下砸。

武林秘籍少林五形八法拳详细图解，简练朴实，易学易用，便于自学“少林五形八法拳”结构严谨，刚柔相间，简练朴实，易学易用，便于自学。

这里介绍的这趟拳术，是根据传统的少林五形八法拳，依其特点、风格而从中选编出的二十个动作。

适于不同年龄、性别的初学者练习。

本文所指穴位，请参照附图。

正身拱立二虎争威卧虎扑食饿虎抱石搬石寻路潜身入洞黑虎推山饿虎揽食豹子撞林迎风双探乌龙探水黑虎抖爪五爪探顶黑虎钻林豹子抖尘白蛇初探白鹤单息白虎望月金豹擂石虎尾揽林潜身入洞白鹤寻食正身拱立1、起势（正身拱立势）直立，两掌并拢相合。

掌尖高与鼻端齐，眼看两中指尖。

要领：全身放松，头颈正直，舌抵上堂，下颏内收，扣齿，精神贯注（气沉丹田），肩部不可上耸，胸腹内含，呼吸均匀、自然。

2、马步双冲拳（二虎争威势）①左脚向左迈出一步，两腿弯曲成马步。

两掌向下分别向左右划弧并收于腰侧握拳，拳心向下，随势用意念将气吸至“命门”，眼看前下方。

（图2）②上动不停，两拳迅速由腰侧向前平行冲出，拳高与肩平，拳心向下，同时呼气（用意念将气充至丹田）。

眼看正前方（图3）。

要领：以上动作要连贯、迅速、准确。

马步不可移动，保持腿正。

胯圆、肩平、身直、扣足展膝，五趾抓地，腰背平齐。

两眼随拳冲出时看正前方。

要做到功架稳固、扎实。

呼吸顺达。

3、虚步虎爪势（卧虎扑食势）接上动，两拳变掌外旋成掌心向上时配合吸气，随即屈肘向下，两掌分加紧经两胯侧向上举臂翻腕内扣，形成虎爪（掌心内含向下），呼气；同时重心右移，左脚尖内收点地，成左虚步。

头部随势向左转，眼看左虎爪（图4）。

要领：虚步与两手的动作要配合协调，两掌经两胯侧时左脚内收，两掌成虎爪时脚尖点地。

两臂要有沉、托的含意，两肘平行抬起，肩部不可上耸，腹部内收，气沉丹田。

十指用力内扣，意念贯于十指尖。

虎爪要做得圆满。

4、左弓步撞爪（饿虎抱石势）接上动，身体略向左转，吸气，左脚向左迈出成左弓，左虎爪收回置于腹前，爪心向下。

右虎爪从右肩侧向前推出，同时配合呼气。

五步拳五步拳是长拳套路中最简单的套路之一，而长拳又是融合查、华、洪、炮、弹以及少林等拳种而创编的一种拳术，其特点是动作舒展大方、快速有力、节奏分明、起伏多变、转折灵活，在技击上强调长击速打、适时出击、以快制慢、以刚为主。

基本技法要求手要快捷、眼要明锐、身要灵活、步要稳固、精要充沛、气要下沉、力要顺达、功要纯清。

要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。

教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。

（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。

（3）待动作熟练后，可左右势互换,重复练习.五步拳（图解）动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌。

预备姿势：并步抱拳（图1）动作说明：（－）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。

目视前方（图2）。

（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。

目视前方（图3）。

（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。

（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。

（五）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。

随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。

同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。

上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。

目视左掌（图2）。

（六）虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。

同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。

目视前方（图7）。

（七）并步抱拳左脚向右脚*拢成并步。