五步拳

五步拳学习资料 (一等奖)五步拳是一种传统的中国武术拳术，以其简单、实用和灵活的特点而闻名。

学习五步拳可以帮助人们提高身体协调性、灵活性和自我防护能力。

本学习资料将介绍五步拳的基本动作和训练方法，帮助初学者快速入门。

五步拳的基本动作五步拳由五个基本动作组成，每个动作都有其特定的用途和技巧。

下面将逐一介绍这五个动作：1.进步：进步是五步拳的起始动作，用于接近对手并寻求出击的机会。

在进步中，你要向前迈出一步，并保持身体平衡和稳定。

2.退步：退步是五步拳的防守动作，用于躲避对手的进攻并保护自己。

在退步中，你要向后迈出一步，并保持身体的平衡和稳定。

3.左闪：左闪是五步拳的闪避动作，用于躲避对手的攻击并找到反击的机会。

在左闪中，你要向左侧跨出一步，并保持身体的平衡和稳定。

4.右闪：右闪是五步拳的另一种闪避动作，与左闪相似，用于躲避不同方向的攻击。

在右闪中，你要向右侧跨出一步，并保持身体的平衡和稳定。

5.击掌：击掌是五步拳的进攻动作，用于打击对手并获得胜利。

在击掌中，你要用掌部向对手击打，并迅速回到起始姿势，以备下一次进攻。

五步拳的训练方法要掌握五步拳，需要经过系统的训练和实践。

以下是一些训练方法的建议：1.基本动作练习：首先，要熟练掌握五个基本动作的技巧和要领。

可以在教练或老师的指导下进行反复练习，直到能够流畅地完成每个动作。

2.组合练习：一旦熟悉了每个基本动作，可以开始进行动作的组合练习。

从简单的两个动作组合开始，逐渐增加动作的复杂性和难度，提高技巧和反应能力。

3.对抗训练：在掌握了基本动作和组合练习后，可以进行对抗训练。

与其他练习者进行模拟对战，测试技巧和应对能力。

通过对抗训练，可以提高实战能力和应变能力。

4.视频学习：除了实践训练，观看五步拳的视频教程也是一种有效的学习方法。

可以通过观察和模仿优秀的表演者，提高动作的准确性和流畅度。

5.坚持练习：最重要的是坚持练习五步拳。

只有通过长期的努力和不断的实践，才能真正掌握这项技能。

名称预备式/弓步冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖打/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式五步拳动作解说1、预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。

2、左弓步搂手冲拳：2——1，弓步搂打之马步搂手：（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。

目视左方。

2——2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上。

马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。

目视前方。

3、弹踢冲拳：右拳外旋收回腰间，拳心向上。

左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。

左拳拳心向下。

上身直立。

目视前方。

4、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。

眼看右方。

5、歇步冲拳：5——1，歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖。

目视前方。

5——2，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。

6、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌。

7、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。

目视左方。

8、虚步挑掌：右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不过肩，高不过耳端）。

右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。

目视前方。

收式：左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。

向左摆头，目视左前方。

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五步拳教学图解
预备姿势：并步抱拳（图1）。

（－）弓步冲拳：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。

目视前方
（图2）。

（二）弹腿冲拳：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。

目视前方
（图3）。

（三）马步架打：右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。

（四）歇步盖冲拳：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；
上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5-2）。

（五）提膝仆步穿掌：两腿起立，身体左转。

随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。

同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。

上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。

目视左掌（图2）。

（六）虚步挑掌：左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。

同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。

目视前方（图7）。

（七）并步抱拳：左脚向右脚*拢成并步。

同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。

目视前方（图8）。

(责任编辑：Mr.Young)。

五步拳图解
整套套路名称：
起势—仆步搂手—弓步冲拳—弹腿冲拳—马步架打—歇步盖冲拳—提膝仆步穿掌—虚步挑掌—收势
预备姿势：并步抱拳（图1）
（图1）
（－）弓步冲拳
成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。

目视前方
（图2）
（二）弹腿冲拳
重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。

目视前方（图3）。

（图3）
（三）马步架打
右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。

（图4）
（四）歇步盖冲拳
左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5）；
（图5）
上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图6）。

（图6）
（五）提膝仆步穿掌
两腿起立，身体左转。

随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。

同时左腿屈膝提起，目视右手（图7）。

（图7）
上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。

目视左掌（图8）。

（图8）
（六）虚步挑掌—并步抱拳收势
左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。

同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。

目视前方（图9）。

收势：左脚向右脚靠拢成并步。

同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。

（图9）。

中考武术考试一、考试动作：五步拳：预备姿势：并步抱拳——拗弓步冲拳——弹踢冲拳——马步架打——歇步冲拳——提膝穿掌——仆步穿掌——虚步挑掌——收势二、评分标准：三、分值分配：1、预备姿势（0.5分）2、拗弓步冲拳（0.5分）3、弹踢冲拳（0.5分）4、马步架打（0.5分）5、歇步冲拳（1分）6、提膝穿掌（1分）7、仆步穿掌（0.5分）8、虚步挑掌（1分）9、收势（0.5分）四、评分要点及扣分细则（一）预备姿势：并步抱拳1、动作做法：并步站立，双手抱拳腰间，头向左转，眼向左看。

2、技术要点：抱拳腰间与头向左转同时进行且迅速，眼要有神。

3、扣分细则：（1）抱拳腰间与头向左转不同步扣0.2分（2）拳不握紧扣0.1分（3）二拳夹腰不紧扣0.2分（二）拗弓步冲拳1、动作做法：左脚向左迈出一步成左弓步，同时左手向左平搂后收回腰间抱拳，右拳向前冲拳，目视前方。

2、技术要点：弓步前腿屈膝大腿近水平，后腿必须伸直；右拳伸直，眼看前方。

3、扣分细则：（1）弓步不到位，右腿不蹬直0.2分（2）拳不伸直0.1分（3）眼不向前看0.2分(三)弹踢冲拳1、动作做法：右腿向前弹踢，同时左拳由腰间向前冲拳，右拳收回腰间抱拳，目视前方。

2、技术要点：弹踢脚面绷直，弹踢与冲拳同步，弹踢与冲拳要快速有力，左脚要站稳，身体不能有摇晃或倾斜。

3、扣分细则：（1）弹踢、冲拳无力扣0.2分（2）左脚站立不稳，身体有摇晃或倾斜扣0.2分。

(四)马步架打1、动作做法：右脚落地，左转体900，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲拳，目视右方。

2、技术要点：挺胸，塌腰，头顶、脚跟外蹬；左拳变掌要迅速，冲拳快而有力，目视右方。

3、扣分细则：（1）脚尖外撇，弯腰跪膝扣0.2分（2）冲拳无力扣0.2分（3）无架打动作扣0.1分(五)歇步冲拳1、动作做法：左腿后插成右歇步，同时右拳变掌经头上向左下盖，掌外沿向前，身体左转90度，左掌收回腰间抱拳，目视右手，紧接左拳向前冲拳，右掌变拳收回腰间，目视左拳。

传统武术健身之五步拳（武术基本功、五步拳）抱拳礼：左手为掌，四指并拢大拇指内扣；四指代表我们要德智体美四育齐备全面发展，大拇指内扣表示我们习武人不狂妄自傲，永不称霸的态度；右手为拳，五指卷紧；拳则代表武术的刚毅、勇猛，两手合并环抱于胸前。

左掌为文，右拳为武，我们要做到文武并重，德术双修。

三种手型：拳：四指并拢卷曲，大拇指按压于食指和中指的第二指节上；拳的部位分为：拳面、拳心、拳背、拳眼、拳轮等。

掌：四指并拢伸直，大拇指弯曲紧扣于虎口处；掌的部位分为：掌心、掌背、掌沿、掌根、掌指等。

勾：五指捏在一起，成梅花状，手腕弯曲；勾手的部位分为：勾顶、勾尖。

五种步型：弓步：左脚向前跨一大步，前腿弓、后腿蹬，大腿水平，小腿垂直成90°角，膝盖不要超过脚尖，后腿要伸直，后脚尖内扣，全脚掌着地，两脚五趾抓地，挺胸抬头。

马步：左脚向左跨出一步，间距是自己脚的3.5倍，屈膝下蹲，大腿成水平，膝盖不过脚尖，两脚平行，立腰、挺胸、抬头。

仆步：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间。

虚步：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面。

歇步：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿。

五步拳动作详解：起式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。

弓步冲拳：左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。

目视左前方。

左掌变拳收回腰间，拳心朝上。

马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面。

目视左前方。

弹踢冲拳：右拳外旋收回腰间，拳心向上。

左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。

左拳拳心向下。

上身直立。

目视前方。

马步架打：右脚内裤前落，身体旋转90度，两膝关节屈膝下蹲成马步，同时左拳变掌屈臂向上撩架，右拳向前击出成平拳。

五步拳五步拳是长拳套路中最简单的套路之一，而长拳又是融合查、华、洪、炮、弹以及少林等拳种而创编的一种拳术，其特点是动作舒展大方、快速有力、节奏分明、起伏多变、转折灵活，在技击上强调长击速打、适时出击、以快制慢、以刚为主。

基本技法要求手要快捷、眼要明锐、身要灵活、步要稳固、精要充沛、气要下沉、力要顺达、功要纯清。

要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。

教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。

（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。

（3）待动作熟练后，可左右势互换,重复练习.五步拳（图解）动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌。

预备姿势：并步抱拳（图1）动作说明：（－）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。

目视前方（图2）。

（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。

目视前方（图3）。

（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。

（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。

（五）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。

随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。

同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。

上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。

目视左掌（图2）。

（六）虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。

同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。

目视前方（图7）。

（七）并步抱拳左脚向右脚*拢成并步。

五步拳图解及动作说明五步拳是长拳套路中最简单的套路之一，而长拳又是融合查、华、洪、炮、弹以及少林等拳种而创编的一种拳术，其特点是动作舒展大方、快速有力、节奏分明、起伏多变、转折灵活，在技击上强调长击速打、适时出击、以快制慢、以刚为主。

基本技法要求手要快捷、眼要明锐、身要灵活、步要稳固、精要充沛、气要下沉、力要顺达、功要纯清。

要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。

教法提示：1、先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。

2、组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。

3、待动作熟练后，可左右势互换,重复练习。

五步拳（图解）：1—弓步冲拳2—弹腿冲拳3—马步架打4—歇步盖冲拳5—提膝仆步穿掌6——预备姿势：并步抱拳（－）弓步冲拳——成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。

目视前方（图2）。

（二）弹腿冲拳——重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。

目视前方（图3）。

（三）马步架打——右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。

（四）歇步盖冲拳——左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。

虚步挑掌（五）提膝仆步穿掌——两腿起立，身体左转。

随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。

同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。

——上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。

目视左掌（图2）。

（六）虚步挑掌——左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。

同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。

目视前方（图7）。

五步拳图解动作名称：弹腿冲拳马步架打虚步挑掌提膝仆步穿掌歇步盖冲拳预备姿势：并步抱拳（图1）。

（－）弓步冲拳动作说明：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。

目视前方（图2）。

（二）弹腿冲拳动作说明：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。

目视前方（图3）。

（三）马步架打动作说明：右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。

（四）歇步盖冲拳动作说明：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；图5--1上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。

图5--2（五）提膝仆步穿掌动作说明：两腿起立，身体左转。

随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。

同时左腿屈膝提起，目视右手（图6--1）。

图6--1上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。

目视左掌（图6--2）。

图6--2（六）虚步挑掌动作说明：左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。

同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。

目视前方（图7）。

（七）并步抱拳动作说明：左脚向右脚靠拢成并步。

同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。

目视前方（图8）。

要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。

教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。

（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。

（3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。

五步拳是长拳套路中最简单的套路之一，而长拳又是融合查、华、洪、炮、弹以及少林等拳种而创编的一种拳术，其特点是动作舒展大方、快速有力、节奏分明、起伏多变、转折灵活，在技击上强调长击速打、适时出击、以快制慢、以刚为主。

基本技法要求手要快捷、眼要明锐、身要灵活、步要稳固、精要充沛、气要下沉、力要顺达、功要纯清。

要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。

教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。

（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。

（3）待动作熟练后，可左右势互换,重复练习.动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌。

预备姿势：并步抱拳（图1）动作说明：（－）弓步冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。

目视前方（图2）。

（二）弹腿冲拳重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。

目视前方（图3）。

（三）马步架打右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。

（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5－2）。

（五）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。

随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。

同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。

上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。

目视左掌（图2）。

（六）虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。

同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。

目视前方（图7）。

（七）并步抱拳左脚向右脚*拢成并步。

五步拳图解
五步拳是长拳套路中最简单的套路之一，而长拳又是融合查、华、洪、炮、弹以及少林等拳种而创编的一种拳术，其特点是动作舒展大方、快速有力、节奏分明、起伏多变、转折灵活，在技击上强调长击速打、适时出击、以快制慢、以刚为主。

基本技法要求手要快捷、眼要明锐、身要灵活、步要稳固、精要充沛、气要下沉、力要顺达、功要纯清。

要点：
五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。

教法提示：
（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并
逐渐过渡到整套组合动作的练习。

（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。

（3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。

五步拳
五步拳是优秀的中国武术拳种之一。

属于查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合套路，是中国青少年学习武术的初级必学套路，他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。

通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。

为进一步学习武术打下基础。

动作名称
预备式（并步抱拳）/左弓步搂手冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖冲拳（插步盖掌\歇步冲拳）/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式（并步抱拳）
动作解说
2、弹踢冲拳：右拳外旋收回腰间，拳心向上。

左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。

左拳拳心向下。

上身直立。

目视前方。

[2]
步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。

目视右掌。

6、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。

目视左方。

八、虚步挑掌&amp
七、仆步冲拳
视左前方，还原成预备姿势。

[1][3]。

五步拳
五步拳是优秀的中国武术拳种之一。

属于查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合套路，是中国青少年学习武术的初级必学套路，他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。

通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。

为进一步学习武术打下基础。

预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。

（并步抱拳，目视左前方，挺胸，塌腰，收腹）。

七、
收势
左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间。

向左摆头，目视左前方，还原成预备姿势。

名称之迟辟智美创作
预备式/弓步冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖打/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式
五步拳举措解说
1、预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在
同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方.
2、左弓步搂手冲拳：2——1，弓步搂打之马步搂手：（过渡举措）左脚向左横跨一年夜步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开.目视左方.2——2，弓步搂打之弓步冲拳：左掌变拳收回腰间，拳心朝上.马步向左拧腰转胯成左弓步，右拳同时内旋击出，拳心向下，力达拳面.目视前方.
3、弹踢冲拳：右拳外旋收回腰间，拳心向上.左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖.左拳拳心向下.上身直立.目视前方.
4、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳.眼看右方.
5、歇步冲拳：5——1，歇步盖打之转身盖掌：向左转身，左脚后撤右脚后方，左掌变拳收回腰间，右拳变掌从上向左下横盖.目视前方. 5——2，歇步盖打之歇步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方.
6、提膝穿掌：左拳变掌下横盖，起身右腿直立，左脚提膝，同时右拳变掌从腰间向右上方穿出，目视右掌.
7、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出.目视左方.
8、虚步挑掌：右脚向前上步成右虚步，左掌顺式向上向后成下勾手（低不外肩，高不外耳端）.右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲.目视前方.
收式：左脚向右脚并拢，双手变拳收回腰间.向左摆头，目视左前方.。