杨氏24式太极拳_口令词

引导【2 】和同志们！为大家进修好24式太极拳,先将24式太极拳前六式口令词发给你,请你珍爱此次可贵的机遇,战胜艰苦.保持到底,必有收成,为你健康.快活地工作和生涯打下基本.准备式一、起式：两脚开立.两臂前举.曲膝按掌.二、阁下野马分鬃：收脚抱球.转体迈步.弓步分别.后坐翘脚.收脚抱球.转体迈步.弓步分别.后坐翘脚.收脚抱球.转体迈步.弓步分别.三、白鹤亮翅：收脚抱球.重心后移.转腰举手.左手划弧.调剂左脚（左脚掌着地）.虚步分别.四、搂膝拗步：转腰落手.收脚举手.迈步屈臂.弓步推掌.后坐翘脚.收脚举手.迈步屈臂.弓步推掌.后坐翘脚.收脚举手.迈步屈臂.弓步推掌.五、手抖琵琶：右腿向前跟半步.重心后移.右手带（右手左胸前）,左手挑（与眼同高）.虚步合臂.六.倒卷宏：转体伸臂.提膝屈臂.左后撤步.虚步推掌.转体伸臂.提膝屈臂.右后撤步,虚步推掌.转体伸臂提膝屈臂.左后撤步.虚步推掌.7.左拦雀尾：收脚抱球.转体迈步.弓步棚臂.转体伸臂.转体后捋.转体搭手.弓步前挤.两臂睁开.后坐收掌.弓步按掌.8.右拦雀尾：后坐翘脚.扣脚摆臂.收脚抱球.转体迈步.弓步棚臂.转体伸臂.转体后捋.转体搭手.弓步前挤.两臂睁开.后坐收掌.弓步按掌.9.单鞭：后坐翘脚.扣脚转体.转体摆掌.两手交流.转体旋臂.抓勾收脚.10.云手：后坐翘脚.转腰云手.向左云手.两手交流.向右云手.迈步交流.向左云手.收脚交流.向右云手.迈步交流.向左云手,收脚交流.向右云手.迈步交流.11.单鞭：旋臂抓勾.转体棚臂.弓步推掌.12.高探马：跟半步.两臂睁开.重心后移.屈臂摆头.虚步推掌.13.右蹬脚：穿掌提脚.落脚翻掌.手心前移.两臂打开.14.双峰贯耳：收脚合抱.提膝蹬脚.收腿合手.落脚分别.弓步贯掌.15.回身左蹬脚：后坐翘脚.扣脚转体.两臂打开.收脚合抱.提膝蹬脚.16.左下势自力：收腿勾手.仆步屈蹲.转体穿掌.弓腿起身.提膝挑掌.17.右下势自力：落脚勾手.仆步屈蹲.转体穿掌.弓腿起身.提膝挑掌.18.阁下穿梭：落脚坐盘.收脚抱球.迈步换掌.弓步推掌.后坐翘脚.收脚抱球.迈步换掌.弓步推掌.19.海底针：跟步松手.后坐提手.虚步插掌.20.闪通臂：抬臂收脚.迈步分别.弓步推掌.21.回身搬拦捶：后坐翘脚.扣脚转体.收脚握拳.迈步搬拳.转体旋臂.上步拦掌.弓步打拳.22.如封四闭：两臂睁开.后坐收掌.弓步按掌.23.十字手：后坐翘脚.扣脚转体.弓步分别.24.收势：两臂睁开.收脚还原.。

杨式太极拳二十四式拳谱(1-11)（1）起势。

自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方，精神集中，呼吸调匀；左脚向左迈出一步，成开立步，与肩同宽；两臂慢慢向前抬起与肩平，掌心向下；两腿微屈下蹲，两掌轻轻下按。

（2）左右野马分鬃。

上体微向右转，身体重心移至右腿上，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手；上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。

上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇，同时上体微向左转，眼看左手；上体继续左转，重心再移至左腿，两手划弧，右手向左上划弧，放在左手下，两手相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手；继续作向右转身动作，动作与上相同，只是方向相反。

（3）白鹤亮翅。

身体微向左转，左手翻掌向下，右手向左下划弧至左手下，两手掌相对成抱球状；右脚前进半步，身体后坐，重心移至右腿，左脚变虚步，脚尖点地；同时身体微向右转，两手向右上和左下分开，右手上提至头部右前方，掌心向面部；左手下落至左胯旁，掌心向下，两眼平视前方。

（4）左右搂膝拗步。

①右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩部外侧，臂微屈，与耳同高，手心向上；左手上起由左向上，向右下方划弧至右胸前，手心向下；同时上身微向左再向右转，眼看右手。

②上身左转，左脚向前迈出成左弓步，同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平；左手向下由左膝前搂过落于左胯旁；眼看右手指。

③上身慢慢后坐，重心移至右腿上，左脚尖翘起微向外撇；随即左腿慢慢前弓，身体左转，重心移至左腿上，右脚向左腿靠拢，脚尖点地；同时，左手向外翻掌由左后向上平举，手心向上，右手随转体向上向左下划弧落于左肩前，手心向下，眼看左手。

24式简化太极拳 口令词第一组一、 起式1、 两脚开立，与肩同宽；2、两臂前举3、沉胯屈膝按掌。

二、 左右野马分鬃1、悬胯揽掌，抱球收脚2、转身上步3、弓步分手；4、坐腿撇脚转身5、抱球收脚6、转身上步7、弓步分手；8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚 10、转身上步 11、弓步分手。

三、 白鹤亮翅1、 跟步抱球2、坐腿转腰3、虚步分手亮掌，左脚点地。

第二组四、 左右搂膝拗步1、右臂前摆，两手交叉；2、转体摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推，眼看前手；9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步 12、弓步搂推掌。

五、 手挥琵琶1、 跟步按掌2、坐腿引手3虚步合手，脚跟落地。

第三组六、 左右倒卷肱1、转体撒手翻掌2、退步屈臂到耳旁3、后坐虚步推掌，左手收在腰旁；4、转体撒手翻掌5、退步屈臂到耳旁6、后坐虚步推掌，左手收在腰旁；7、转体撒手翻掌8、退步屈臂到耳旁9、后坐虚步推掌，左手收在腰旁；10、转体撒手翻掌11、退步屈臂到耳旁12、后坐虚步推掌，左手收在腰旁。

七、 左揽雀尾1、 转体展臂2、收脚抱球3、转体上步4、弓步前捧5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按。

八、 右揽雀尾11、转腰坐胯，扣脚捋带2、收脚抱球3、转体上步4、 弓步前捧5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按。

第四组九、 单鞭1、 坐腿转身扣脚左云手2、右云手、勾手、收脚3、转身上步4、弓步推掌。

十、 云手1、 坐腿转身，勾手松开2、左云翻掌并步3、右云翻掌开步4、左云翻掌并步5、右云翻掌开步6、左云翻掌并步。

十一、 单鞭1、 右云翻掌勾手2、转身上步3、弓步推掌。

第五组十二、 高探马1跟步翻掌 2、坐腿屈臂3、虚步探掌。

十三、 右蹬脚1、 穿手收脚2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手5、分掌蹬脚。

24式简化太极拳口令词第一组一、起式1、两脚开立，与肩同宽；2、两臂前举3、沉胯屈膝按掌。

二、左右野马分鬃1、悬胯揽掌，抱球收脚2、转身上步3、弓步分手；4、坐腿撇脚转身5、抱球收脚6、转身上步7、弓步分手；8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚 10、转身上步 11、弓步分手。

三、白鹤亮翅1、跟步抱球2、坐腿转腰3、虚步分手亮掌，左脚点地。

第二组四、左右搂膝拗步1、右臂前摆，两手交叉；2、转体摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推，眼看前手；9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步 12、弓步搂推掌。

五、手挥琵琶1、跟步按掌2、坐腿引手3虚步合手，脚跟落地。

第三组六、左右倒卷肱1、转体撒手翻掌2、退步屈臂到耳旁3、后坐虚步推掌，左手收在腰旁；4、转体撒手翻掌5、退步屈臂到耳旁6、后坐虚步推掌，左手收在腰旁；7、转体撒手翻掌8、退步屈臂到耳旁9、后坐虚步推掌，左手收在腰旁；10、转体撒手翻掌11、退步屈臂到耳旁12、后坐虚步推掌，左手收在腰旁。

七、左揽雀尾1、转体展臂2、收脚抱球3、转体上步4、弓步前捧5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按。

八、右揽雀尾1、转腰坐胯，扣脚捋带2、收脚抱球3、转体上步4、弓步前捧5、转体旋臂6、后坐下捋 7、转身后捋8、转体搭手 9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按。

第四组九、单鞭1、坐腿转身扣脚左云手2、右云手、勾手、收脚3、转身上步4、弓步推掌。

十、云手1、坐腿转身，勾手松开2、左云翻掌并步3、右云翻掌开步4、左云翻掌并步5、右云翻掌开步6、左云翻掌并步。

十一、单鞭1、右云翻掌勾手2、转身上步3、弓步推掌。

第五组十二、高探马1跟步翻掌 2、坐腿屈臂3、虚步探掌。

十三、右蹬脚1、穿手收脚2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手5、分掌蹬脚。

24式太极拳分解动作口令一、起式1、两脚开立2、两臂前举3、屈膝按掌二、左右野马分鬃1、抱球收脚2、转身上步3、弓步分靠4、坐腿转身撇脚5、抱球收脚6、转身上步7、弓步分靠8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚10、转身上步11、弓步分靠三、白鹤亮翅1、跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手四、左右搂膝拗步1、右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步12、弓步搂推掌五、手挥琵琶1、跟步展臂2、坐腿引手3虚步合手六、左右倒卷肱1、转体撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌4、转体撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虚步推掌7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9.后坐虚步推掌10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌七、左揽雀尾1、转体撒手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按八、右揽雀尾1、转身分手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按九、单鞭1、坐腿转身扣脚云手2、云手、勾手、收脚3、转身上步4、弓步推掌十、云手1、坐腿转身勾手松开2、左云翻掌收步3、右云翻掌开步4、左云翻掌收步5、右云翻掌开步6、左云翻掌收步十一、单鞭1、右云勾手2、转身上步3、弓步推掌十二、高探马1跟步翻掌2、坐腿屈臂3、虚步探掌十三、右蹬脚1、穿手收脚2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手5、分手登脚十四、双峰贯耳1、收脚并手2、落脚收拳3弓步贯拳十五、转身左蹬脚1、坐腿转身分手2、提膝抱手3分手登脚十六、左下势独立1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌十七、右下势独立1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌十八、左右穿梭1、落脚转身撇脚2、抱手收脚3、上步错手4、弓步架推掌5、转身撇脚6、抱手收脚7、上步错手8、弓步架推掌十九、海底针1、向前跟步2、坐腿抽手3、虚步下插掌二十、闪通臂1、起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌二十一、转身搬拦捶1、后坐转身扣脚握拳2、摆脚搬拳3、收脚摆手4、上步拦掌5、弓步打拳二十二、如封似闭1、插手翻掌2、坐腿收手3、弓步前按二十三、十字手1、坐腿转身分手2、回身两手下落扣右脚3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱二十四、收势1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原24式呼吸要领预备式：双脚并拢，双手自然下垂站立，调整身形（舌抵上腭，提肛收复）松静自然之后调息，缓缓吸气引入丹田，吸足、吸满，意在丹田；而后徐徐将气呼出，意在涌泉穴，调息１－２次再开始打拳。

领导和同志们！为大家学习好24式太极拳，先将24式太极拳前六式口令词发给你，请你珍惜这次难得的机会，克服困难。

坚持到底，必有收获，为你健康、快乐地工作和生活打下基础。

预备式一、起式：两脚开立、两臂前举、曲膝按掌。

二、左右野马分鬃：收脚抱球、转体迈步、弓步分手、后坐翘脚、收脚抱球、转体迈步、弓步分手、后坐翘脚、收脚抱球、转体迈步、弓步分手。

三、白鹤亮翅：收脚抱球、重心后移、转腰举手、左手划弧、调整左脚（左脚掌着地）、虚步分手。

四、搂膝拗步：转腰落手、收脚举手、迈步屈臂、弓步推掌、后坐翘脚、收脚举手、迈步屈臂、弓步推掌、后坐翘脚、收脚举手、迈步屈臂、弓步推掌。

五、手抖琵琶：右腿向前跟半步、重心后移、右手带（右手左胸前），左手挑（与眼同高）、虚步合臂。

六、倒卷宏：转体伸臂、提膝屈臂、左后撤步、虚步推掌、转体伸臂、提膝屈臂、右后撤步，虚步推掌、转体伸臂提膝屈臂、左后撤步、虚步推掌。

7、左拦雀尾：收脚抱球、转体迈步、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、两臂展开、后坐收掌、弓步按掌。

8、右拦雀尾：后坐翘脚、扣脚摆臂、收脚抱球、转体迈步、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、两臂展开、后坐收掌、弓步按掌。

9、单鞭：后坐翘脚、扣脚转体、转体摆掌、两手交换、转体旋臂、抓勾收脚。

10、云手：后坐翘脚、转腰云手、向左云手、两手交换、向右云手、迈步交换、向左云手、收脚交换、向右云手、迈步交换、向左云手，收脚交换、向右云手、迈步交换。

11、单鞭：旋臂抓勾、转体棚臂、弓步推掌。

12、高探马：跟半步、两臂展开、重心后移、屈臂摆头、虚步推掌。

13、右蹬脚：穿掌提脚、落脚翻掌、手心前移、两臂打开。

14、双峰贯耳：收脚合抱、提膝蹬脚、收腿合手、落脚分手、弓步贯掌。

15、转身左蹬脚：后坐翘脚、扣脚转体、两臂打开、收脚合抱、提膝蹬脚。

16、左下势独立：收腿勾手、仆步屈蹲、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。

17、右下势独立：落脚勾手、仆步屈蹲、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。

24式太极拳口令用意不用力。

力随心动,心由意动,舍己随人,处处螺旋,螺旋处处.一、起式1 、左脚开立，与肩同宽。

2 、两臂掤举，达于肩平。

3 、沉跨按掌，落掌跨旁。

二、野马分鬃1 、旋跨揽掌，丁步抱球。

2 、猫步按球，弓步分掌。

3 、坐步翻掌，扣步揽园。

4 、丁步抱球，合气化一。

5 、猫步按球，弓步分掌。

6 、坐步翻掌，扣步揽园。

7 、丁步抱球，合气化一。

8 、猫步按球，弓步分掌。

三、白鹤亮翅1 、跟步抱球，合气化一。

2 、重心后坐，分靠列采。

3 、左脚点地，虚步亮掌。

四、搂膝拗步1 、旋跨摆掌，收脚举臂。

2 、猫步曲臂，弓步搂推。

3 、坐步转跨，收脚举臂。

4、猫步曲臂，弓步搂推5 、坐步转跨，收脚举臂。

6 、猫步曲臂，弓步搂推。

五、手挥琵琶1 、按掌跟步，坐步捋带。

2 、转腰拧跨，虚步合臂。

六、倒卷肱1 、翻掌展臂，虚步开跨。

2 、收脚曲臂，掌心相对。

3 、退步卷收，虚步探掌。

4 、翻掌展臂，虚步开跨。

5 、收脚曲臂，掌心相对。

6 、退步卷收，虚步探掌。

7 、翻掌展臂，虚步开跨。

8 、收脚曲臂，掌心相对。

9 、退步卷收，虚步探掌。

10、翻掌展臂，虚步开跨。

11、收脚曲臂，掌心相对。

12、退步卷收，虚步探掌。

七、左揽雀尾1 、转腰展臂，丁步抱球。

2 、猫步前探，弓步掤臂。

3 、沉胯翻掌，坐步斜捋。

4 、转腰搭腕，弓步前挤。

5 、坐步分掌，沉跨采按。

6 、弓步推按，松胯沉气。

八、右揽雀尾1 、转腰坐胯，扣脚捋带。

2 、丁步抱球，实左虚右。

3 、猫步前探，弓步掤臂。

4 、沉胯翻掌，坐步斜捋。

5 、转腰搭腕，弓步前挤。

6 、坐步分掌，沉跨采按。

7 、弓步推按，松胯沉气。

九、单鞭1 、转腰坐胯，扣脚捋带。

2 、丁步抱球，猫步勾手。

3 、转腰绷臂，弓步推按。

十、云手1 、后坐翅脚，扣步右采。

2 、收脚掤园，并步合臂。

3 、侧步云摆，并步合臂。

4 、侧步云摆，并步合臂。

十一、单鞭1 、丁步云摆，猫步勾手。

2 、转腰掤臂，弓步推按。

二十四式简化太极拳（杨式）一、各势名称第一势起势第二势左右野马分鬃第三势白鹤亮翅第四势左右搂膝拗步第五势手挥琵琶第六势左右倒卷肱第七势左揽雀尾第八势右揽雀尾第九势单鞭第十势云手第十一势单鞭第十二势高探马第十三势右蹬脚第十四势双峰贯耳第十五势转身左蹬脚第十六势左下势独立第十七势右下势独立第十八势左右穿梭第十九势海底针第二十势闪通臂第二十一势转身搬拦捶第二十二势如封似闭第二十三势十字手第二十四势收势二、动作分解、要领第一势起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方。

要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。

精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。

②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。

③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。

要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。

屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。

两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

第二势左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。

一、起式1 、左脚开立，与肩同宽。

2 、两臂掤举，达于肩平。

3 、沉跨按掌，落掌跨旁。

二、野马分鬃1 、旋跨揽掌，丁步抱球。

2 、猫步按球，弓步分掌。

3 、坐步翻掌，扣步揽园。

4 、丁步抱球，合气化一。

5 、猫步按球，弓步分掌。

6 、坐步翻掌，扣步揽园。

7 、丁步抱球，合气化一。

8 、猫步按球，弓步分掌。

三、白鹤亮翅1 、跟步抱球，合气化一。

2 、重心后坐，分靠列采。

3 、左脚点地，虚步亮掌。

四、搂膝拗步1 、旋跨摆掌，收脚举臂。

2 、猫步曲臂，弓步搂推。

3 、坐步转跨，收脚举臂。

4 、猫步曲臂，弓步搂推5 、坐步转跨，收脚举臂。

6 、猫步曲臂，弓步搂推。

五、手挥琵琶1 、按掌跟步，坐步捋带。

2 、转腰拧跨，虚步合臂。

六、倒卷肱1 、翻掌展臂，虚步开跨。

2 、收脚曲臂，掌心相对。

3 、退步卷收，虚步探掌。

4 、翻掌展臂，虚步开跨。

5 、收脚曲臂，掌心相对。

6 、退步卷收，虚步探掌。

7 、翻掌展臂，虚步开跨。

8 、收脚曲臂，掌心相对。

9 、退步卷收，虚步探掌。

10 、翻掌展臂，虚步开跨。

11 、收脚曲臂，掌心相对。

12 、退步卷收，虚步探掌。

七、左揽雀尾1 、转腰展臂，丁步抱球。

2 、猫步前探，弓步掤臂。

3 、沉胯翻掌，坐步斜捋。

4 、转腰搭腕，弓步前挤。

5 、坐步分掌，沉跨采按。

6 、弓步推按，松胯沉气。

八、右揽雀尾1 、转腰坐胯，扣脚捋带。

2 、丁步抱球，实左虚右。

3 、猫步前探，弓步掤臂。

4 、沉胯翻掌，坐步斜捋。

5 、转腰搭腕，弓步前挤。

6 、坐步分掌，沉跨采按。

7 、弓步推按，松胯沉气。

九、单鞭1 、转腰坐胯，扣脚捋带。

2 、丁步抱球，猫步勾手。

3 、转腰绷臂，弓步推按。

十、云手1 、后坐翅脚，扣步右采。

2 、收脚掤园，并步合臂。

3 、侧步云摆，并步合臂。

4 、侧步云摆，并步合臂。

十一、单鞭1 、丁步云摆，猫步勾手。

2 、转腰掤臂，弓步推按。

十二、高探马1 、跟步翻掌，坐腿曲臂。

2 、卷收按掌，虚步沉跨。

杨氏式太极拳口令词 Document number【SA80SAB-SAA9SYT-SAATC-SA6UT-SA18】24式简化太极拳口令词第一组一、起式1、两脚开立，与肩同宽；2、两臂前举3、沉胯屈膝按掌。

二、左右野马分鬃1、悬胯揽掌，抱球收脚2、转身上步3、弓步分手；4、坐腿撇脚转身5、抱球收脚6、转身上步7、弓步分手；8、坐腿撇脚转身 9、抱球收脚 10、转身上步 11、弓步分手。

三、白鹤亮翅1、跟步抱球2、坐腿转腰3、虚步分手亮掌，左脚点地。

第二组四、左右搂膝拗步1、右臂前摆，两手交叉；2、转体摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推，眼看前手；9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步 12、弓步搂推掌。

五、手挥琵琶1、跟步按掌2、坐腿引手3虚步合手，脚跟落地。

第三组六、左右倒卷肱1、转体撒手翻掌2、退步屈臂到耳旁3、后坐虚步推掌，左手收在腰旁；4、转体撒手翻掌5、退步屈臂到耳旁6、后坐虚步推掌，左手收在腰旁；7、转体撒手翻掌8、退步屈臂到耳旁9、后坐虚步推掌，左手收在腰旁；10、转体撒手翻掌11、退步屈臂到耳旁12、后坐虚步推掌，左手收在腰旁。

七、左揽雀尾1、转体展臂2、收脚抱球3、转体上步4、弓步前捧5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按。

八、右揽雀尾1、转腰坐胯，扣脚捋带2、收脚抱球3、转体上步4、弓步前捧5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按。

第四组九、单鞭1、坐腿转身扣脚左云手2、右云手、勾手、收脚3、转身上步4、弓步推掌。

十、云手1、坐腿转身，勾手松开2、左云翻掌并步3、右云翻掌开步4、左云翻掌并步5、右云翻掌开步6、左云翻掌并步。

十一、单鞭1、右云翻掌勾手2、转身上步3、弓步推掌。

第五组十二、高探马1跟步翻掌 2、坐腿屈臂3、虚步探掌。

第十一式：单鞭
（1）上体向右转，右手随之向右 运转，至右侧方时变成勾手；左手 经腹前向右上划弧至右肩前，手心 向内；身体重心落在右腿上，左脚 尖点地；眼看左手。
（2）上体微向左转，左 脚向左前侧方迈出，右 脚跟后蹬，成左弓步； 在身体重心移向左腿的 同时，上体继续左转， 左掌慢慢翻转向前推出， 成“单鞭”式。
第七式：左揽雀尾
（1）身体继续向右 转，左手自然下落逐 渐翻掌经腹前划弧至 左肋前，手心向上； 左臂屈肘，手心转向 下，收至右胸前，两 手相对成抱球状；同 时身体重心落在右腿 上，左脚收到右脚内 侧，脚尖点地；眼看 右手。
（2）上体微向左转，左脚向 (3)身体微向左转，左手随即前 左前方迈出，上体继续向左转，伸翻掌向下，右手翻掌向上， 右腿自然蹬直，左腿屈膝，成 经腹前向上，向前伸至左前臂 左弓步；同时左臂向左前方掤 下方；然后两手下捋，即上体 出（即左臂平屈成弓形，用前 向右转，两手经腹前向右后上 臂外侧和手背向前方推出）， 方划弧，直至右手手心向上， 高与肩平，手心向后；右手向 高与肩齐，左臂平屈于胸前， 右下落于右胯旁，手心向下， 手心向后；同时身体重心移至 右腿；眼看右手。 指尖向前；眼看左前臂。 要点：掤出时，两臂前后均保 要点：下捋时，上体不可前倾， 持弧形。分手、松腰、弓腿三 臀部不要凸出。两臂下捋须随 者必须协调一致。揽雀尾弓步 腰旋转，仍走弧线。左脚全掌 时，两脚跟横向距离上超过10 着地。 厘米。
①上体微向右转，身体 重心移至右腿上；同时 右臂收在胸前平屈，手 心向下，左手经体前向 右下划弧至右手下，手 心向上，两手心相对成 抱球状；左脚随即收到 右脚内侧，脚尖点地； 眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈 出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直， 成左弓步；同时上体继续向左转， 左右手随转体慢慢分别向左上、右 下分开，左手高与眼平（手心斜向 上），肘微屈；右手落在右胯旁， 肘也微屈，手心向下，指尖向前； 眼看左手。

杨氏简易24式太极拳口诀杨氏简易24式太极拳口诀1、起式(一)左脚分开半步(二)两手慢慢前平举与肩同高 (三)屈腿下蹲两手下落按到腹前2、左右野马分鬃(一) ①转腰抱手收脚两手上下合抱②转身上步③弓步分手指尖与眼同高(二)①转腰撇脚②抱手收脚上手高与肩平下手与腹平③转腰上步向前迈出一步④弓步分手前手心斜向上与肩平后手按在胯侧手心向下(三)①转腰撇脚②抱手收脚③转腰上步脚跟轻轻落地④弓步分手眼睛注视前手的指尖3、白鹤亮翅 (一)向前抱手后脚跟半步脚掌落地 (二)重心后移坐腿转腰分手 (三)转向前方虚步亮掌前脚脚掌虚点地面4、左右搂膝拗步 (一)①右手前摆②两手交叉抡摆腰向右转前脚收回手摆向侧后方③上步屈臂收手到肩上④弓步搂手推掌 (二)①轻轻地转腰撇脚②摆手收脚眼看后手与头同高③上步曲臂收手到肩上耳旁④弓步搂推指尖与眼同高推到中间轴线上 (三)①转腰撇脚②摆手收脚③上步屈臂④弓步搂推5、手挥琵琶(一)后脚跟近半步(二)重心后移两手交错交换(三)虚步合手两手成侧立掌6、左右倒卷肱(一)①撤手转腰翻掌②提脚退步屈臂收手③坐腿虚步推掌(二)①撤手转腰翻掌②屈臂转腰提脚退步③坐腿虚步推掌(三)(四)动作同(一)(二)7、左拦雀尾(一)转腰分手(二)抱手收脚支撑困难时可脚尖点地(三)转腰向前上步脚跟先落地(四)弓步棚手(五)转腰摆臂两手送到前边去翻转手心相对(六)坐腿转腰后捋两手摆到身体侧后方(七)转身搭手仍转向正前方右手心贴在腕关节内侧(八)弓步前挤两手两臂撑圆(九)坐腿引手(十)弓步前按腕与肩高8、右拦雀尾(一)转身扣脚分手(二)坐腿抱球收脚(三)转身上步(四)弓步棚手(五)转腰摆臂两手送到前方翻转相对(六)坐腿转腰向下向后捋(七)转腰两手合在胸前正向前方(八)弓步前挤(九)分手坐腿后引手也叫后棚(十)弓步向前推按9、单鞭(一)坐腿转身扣脚左云(二)坐腿转腰向右云 (三)翻掌勾手收脚勾尖向下左手掌心向内(四)转身上步 (五)弓腿翻掌推掌10、云手(一)坐腿转腰左手下落向右云摆画弧勾手分开(二)转腰向左移动重心两手交叉向左画狐摆动到左侧后翻掌收脚并步(三)向右转两手交叉向右摆动到右侧翻掌出脚开步(四)转腰向左云到左侧后翻掌收脚并步 (五)转腰右云翻掌出脚开步(六)转腰左云翻掌收脚并步并步相距20厘米11、单鞭(一)转腰右云(二)翻掌勾手提起左脚跟(三)转身出脚上步(四)弓步翻掌前推12、高探马(一)跟步翻掌两手心向上(二)坐腿屈臂收手(三)虚步推掌左手收到腹前13、右蹬脚(一)穿掌活步脚尖脚跟向左侧移动(二)落脚弓腿分手(三)抱手收脚(四)蹬脚分手方向右前方30度14、双峰贯耳(一)收脚并手两手翻转向上(二)落脚收手握拳(三)弓步贯拳弓腿和贯拳的方向右前方30度15、转身左蹬脚(一)坐腿转身分手扣脚眼看左手(二)抱手收脚重心后坐(三)分手蹬脚方向左前方30度16、左下势独立(一)收脚摆手提勾(二)出脚落手(三)仆步穿掌(四)弓腿挑手(五)独立挑掌膝关节和肘关节上下相对小腿自然下垂脚尖脚面展平17、右下势独立(一)落脚转身摆手提勾(二)右腿向右侧伸出右手微下沉(三)仆步右穿掌掌指向右侧虎口向上掌心向前(四)弓腿挑掌起身前脚尖外撇后脚尖内扣重心前移后手勾尖转向上(五)独立挑掌左手左腿一起向前上方提起手是侧立掌脚尖斜向下右手按在体侧18、左右穿梭(一)①向前落脚脚跟着地脚尖外撇②抱手收脚③向右前方上步脚跟落地两手分开④弓步架推掌方向右前方30度右手举架在头的前上方(二)①撇脚落手转腰②抱手收脚③上步挫手④弓步架推掌方向左前方30度19、海底针(一)跟半步落在中线上(二)坐腿转腰提掌成侧掌提到肩上耳旁左手落到腹前(三)左脚前移半步成虚步右掌向前下插掌上体略向前倾20、闪通臂(一)上体立直提手收脚(二)上步翻掌(三)弓步推掌21、转身搬拦捶(一)转身扣脚摆手(二)坐腿握拳右拳停在腹前拳心向下(三)摆脚搬拳搬到身前拳心向上左掌按在体侧(四)转身收脚摆手收拳(五)上步拦掌拳收到腰间(六)弓步打拳拳心向左拳眼向上22、如风似闭(一)穿手翻掌翻转向上(二)坐腿收引(三)弓步前按23、十字手(一)转身扣脚(二)弓步分手(三)交叉搭手(四)收脚合抱24、收式(一)翻掌分手(二)垂臂落手(三)并步还原杨氏太极拳的步法多为拳的根，杨式太极拳的步法有以下7种：1.开立步：两脚平行站立，脚尖朝前，虚实不分，起势、合太极式的步法为开立步。

第七式：左揽雀尾
（1）身体继续向右 转，左手自然下落逐 渐翻掌经腹前划弧至 左肋前，手心向上； 左臂屈肘，手心转向 下，收至右胸前，两 手相对成抱球状；同 时身体重心落在右腿 上，左脚收到右脚内 侧，脚尖点地；眼看 右手。
（2）上体微向左转，左脚向 (3)身体微向左转，左手随即前 左前方迈出，上体继续向左转，伸翻掌向下，右手翻掌向上， 右腿自然蹬直，左腿屈膝，成 经腹前向上，向前伸至左前臂 左弓步；同时左臂向左前方掤 下方；然后两手下捋，即上体 出（即左臂平屈成弓形，用前 向右转，两手经腹前向右后上 臂外侧和手背向前方推出）， 方划弧，直至右手手心向上， 高与肩平，手心向后；右手向 高与肩齐，左臂平屈于胸前， 右下落于右胯旁，手心向下， 手心向后；同时身体重心移至 右腿；眼看右手。 指尖向前；眼看左前臂。 要点：掤出时，两臂前后均保 要点：下捋时，上体不可前倾， 持弧形。分手、松腰、弓腿三 臀部不要凸出。两臂下捋须随 者必须协调一致。揽雀尾弓步 腰旋转，仍走弧线。左脚全掌 时，两脚跟横向距离上超过10 着地。 厘米。
左揽雀尾(2)
（4）上体微向左转，右 臂屈肘折回，右手附于 左手腕里侧（相距约5厘 米），上体继续向左转， 双手同时向前慢慢挤出， 左手心向右，右手心向 前，左前臂保持半圆； 同时身体重心逐渐前移 变成弓步；眼看左手腕 部。
要点：向前挤时，上体要正直。
（5）左手翻掌，手心向下， 右手经左腕上方向前、向右 伸出，高与左手齐，手心向 下 ，两手左右分开，宽与肩 同；然后右腿屈膝，上体慢 慢后坐，身体重心移至右腿 上，左脚尖翘起；同时两手 屈肘回收至腹前，手心均向 前下方；眼向前平看。
要点：上体自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。跟步移 换重心时，身体不要有起伏。
第十三式：右蹬脚

杨氏二十四式太极拳口令一、起式1、左脚开立，与肩同宽。

2、两臂棚举，达于肩平。

3、沉跨按掌，落掌跨旁。

二、野马分鬃1、旋跨揽掌，丁步抱球2、猫步按球，弓步分掌3、坐步翻掌，扣步揽园4、丁步抱球，合气化一。

5、猫步按球，弓步分掌。

6、坐步翻掌，扣步揽园。

7、丁步抱球，合气化一。

8、猫步按球，弓步分掌三、白鹤亮翅1、跟步抱球，合气化一。

2、重心后坐，分靠列采。

3、左脚点地，虚步亮掌。

四、搂膝拗步1、旋跨摆掌，收脚举臂。

2、猫步曲臂，弓步搂推。

3、坐步转跨，收脚举臂。

4、猫步曲臂，弓步搂推5、坐步转跨，收脚举臂。

6、猫步曲臂，弓步搂推。

五、手挥琵琶1、按掌跟步，坐步捋带。

2、转腰拧跨，虚步合臂。

六、倒卷肱1、翻掌展臂，虚步开跨。

2、收脚曲臂，掌心相对。

3、退步卷收，虚步探掌。

4、翻掌展臂，虚步开跨。

5、收脚曲臂，掌心相对。

6、退步卷收，虚步探掌。

7、翻掌展臂，虚步开跨。

8、收脚曲臂，掌心相对。

9、退步卷收，虚步探掌10、翻掌展臂、虚步开跨。

11、收脚曲臂，掌心相对。

12、退步卷收，虚步探掌七、左揽雀尾1、转腰展臂，丁步抱球。

2、猫步前探，弓步棚臂。

3、沉胯翻掌，坐步斜捋。

4、转腰搭腕，弓步前挤5、坐步分掌，沉跨采按。

6、弓步推按，松胯沉气。

八、右揽雀尾1、转腰坐胯，扣脚捋带。

2、丁步抱球，实左虚右。

3、猫步前探，弓步棚臂。

4、沉胯翻掌，坐步斜捋。

5、转腰搭腕，弓步前挤。

6、坐步分掌，沉跨采按。

7、弓步推按，松胯沉气。

九、单鞭1、转腰坐胯，扣脚捋带。

2、丁步抱球，猫步勾手。

3、转腰绷臂，弓步推按。

十、云手1、后坐翅脚，扣步右采。

2、收脚棚园，并步合臂。

3、侧步云摆，并步合臂。

侧步云摆，并步合臂。

十一、单鞭1、丁步云摆，猫步勾手。

2、转腰棚臂，弓步推按。

十二、高探马1、跟步翻掌，坐腿曲臂。

2、卷收按掌，虚步沉跨。

十三、右蹬脚1、提脚穿掌，弓步分掌。

2、提膝合抱，蹬脚分掌。

十四、双峰贯耳1、转腰合胯，提膝托手。

24式太极拳动作口诀24式太极拳动作口诀1、起势：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌2、左右野马分鬃：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅：跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、左右搂膝拗步：：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5、手挥琵琶：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂6、左右倒卷肱：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8、右揽雀尾：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9、单鞭：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭：转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、左右穿梭：（1）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针：跟步松手、后坐提手、虚步插掌20、闪通臂：提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱24、收势：翻掌前撑、分手下落、收脚还原二十四式太极拳谱一、起式(下蹲按掌)二.左右野马分鬃(弓步分手)三.白鹤亮翅(虚步分手)四.左右搂膝拗步(左在弓步搂推)五.手挥琵琶(虚步立掌)六.左右倒卷肱(虚步推掌)七.左揽雀尾(左弓步前按)八.右揽雀尾(右弓步前按)九、单鞭(弓步勾手推掌)十.云手(侧行步云手)十一、单鞭(弓步勾手推掌)十二.高探马(虚步推掌)十三.右蹬脚(蹬脚分手)十四.双峰贯耳(弓步贯拳)十五.转身左蹬脚(分手蹬脚)十六.左下式独立(独立挑掌)十七.右下式独立(独立挑掌)十八.左右穿梭(弓步推掌)十九.海底针(虚步插掌)二十.闪通臂(弓步推掌)二十一.转身搬拦锤(弓步打拳)二十二.如封似闭(弓步前按)二十三.十字手(收脚合抱)二十四.收势(并步还原)。

24式太极拳口令一、起式1 、左脚开立，与肩同宽。

2 、两臂掤举，达于肩平。

3 、沉跨按掌，落掌跨旁。

二、野马分鬃1 、旋跨揽掌，丁步抱球。

2 、猫步按球，弓步分掌。

3 、坐步翻掌，扣步揽园。

4 、丁步抱球，合气化一。

5 、猫步按球，弓步分掌。

6 、坐步翻掌，扣步揽园。

7 、丁步抱球，合气化一。

8 、猫步按球，弓步分掌。

三、白鹤亮翅1 、跟步抱球，合气化一。

2 、重心后坐，分靠列採。

3 、左脚点地，虚步亮掌。

四、搂膝拗步1 、旋跨摆掌，收脚举臂。

2 、猫步曲臂，弓步搂推。

3 、坐步转跨，收脚举臂。

五、手挥琵琶1 、按掌跟步，坐步捋带。

2 、转腰拧跨，虚步合臂。

六、倒卷肱1 、翻掌展臂，虚步开跨。

2 、收脚曲臂，掌心相对。

3 、退步卷收，虚步探掌。

4 、翻掌展臂，虚步开跨。

5 、收脚曲臂，掌心相对。

6 、退步卷收，虚步探掌。

7 、翻掌展臂，虚步开跨。

8 、收脚曲臂，掌心相对。

9 、退步卷收，虚步探掌。

10 、翻掌展臂，虚步开跨。

11 、收脚曲臂，掌心相对。

12 、退步卷收，虚步探掌。

七、左揽雀尾1 、转腰展臂，丁步抱球。

2 、猫步前探，弓步掤臂。

3 、沉胯翻掌，坐步斜捋。

4 、转腰搭腕，弓步前挤。

5 、坐步分掌，沉跨採按。

6 、弓步推按，松胯沉气。

八、右揽雀尾1 、转腰坐胯，扣脚捋带。

2 、丁步抱球，实左虚右。

3 、猫步前探，弓步掤臂。

4 、沉胯翻掌，坐步斜捋。

5 、转腰搭腕，弓步前挤。

6 、坐步分掌，沉跨採按。

7 、弓步推按，松胯沉气。

九、单鞭1 、转腰坐胯，扣脚捋带。

2 、丁步抱球，猫步勾手。

3 、转腰绷臂，弓步推按。

十、云手1 、后坐翅脚，扣步右采。

2 、收脚掤园，并步合臂。

3 、侧步云摆，并步合臂。

4 、侧步云摆，并步合臂。

十一、单鞭1 、丁步云摆，猫步勾手。

2 、转腰掤臂，弓步推按。

十二、高探马1 、跟步翻掌，坐腿曲臂。

2 、卷收按掌，虚步沉跨。

十三、右蹬脚1 、提脚穿掌，弓步分掌。

2 、提膝合抱，蹬脚分掌。

二十四式太极拳口令1. 起势: 立正，双手自然下垂，眼视前方。

2. 云手: 抬左手，与肩平，右手自然下垂，转体向左，分开左右手。

3. 单鞭: 左勾手，右手伸直，身体稍微向右转。

4. 抱虎归山: 右手下移，左手成抱球状，身体向左旋转，左手高举。

5. 式转身左蹬脚: 踏步向左，右手向下压，左脚随之上扬，蹬脚。

6. 白鹤亮翅: 左脚踏步，右手向前挥出，左手自然下垂。

7. 左玉女穿梭: 左手挥出，右手回体，左脚踏步。

8. 右玉女穿梭: 右手挥出，左手回体，右脚踏步。

9. 单鞭: 左手向左伸直，身体微微向右转。

10. 斜飞拍翅: 左脚向右侧踏步，右手向上挥出，左手自然下垂。

11. 左搂膝拗步: 右手向上挥出，左手回体，右脚向左侧踏步。

12. 右搂膝拗步: 左手向上挥出，右手回体，左脚向右侧踏步。

13. 左手採: 左手向前採，右手自然下垂。

14. 右手採: 右手向前採，左手自然下垂。

15. 左手採: 左手向前採，右手自然下垂。

16. 右手採: 右手向前採，左手自然下垂。

17. 肘底看月: 右手躲在左臂下，右脚踏步。

18. 左右一双翅: 左脚踏步，右手回体，左手挥出。

19. 白鹭亮翅: 右脚踏步，左手向前挥出，右手自然下垂。

20. 左拦腰: 左手环起，右手回体，左脚踏步。

21. 右拦腰: 右手环起，左手回体，右脚踏步。

22. 广播十字虎: 右手向前推出，左手回体，右脚踏步。

23. 左右野马分鬃: 右手向前推出，左手回体，右脚踏步。

24. 收势: 左手回身，右手回体，回到起势的姿势。