高中体育训练计划

高中体育生全年训练计划一、队员现状分析:二、确定目标和预定目标:㈠、引导阶段训练计划：1时间：第1～7周,7周～2任务：提高一般训练水平；发展内脏器官；发展力量耐力,进行肌肉建设性练习;3训练安排①力量类：坐姿颈后推举杠铃；坐姿屈臂弯举；卧推；肋木举腿；仰卧起坐；仰卧挺身起；仰卧挺髋起；坐姿提踵；俯卧后举腿；俯卧跪立起；实心球前后抛;②跳跃类：2～10级蛙跳；沙坑直膝跳；沙坑弓步跳、分腿跳；收腹跳;③耐力类：越野跑；定时跑；场地跑;4每周实施：①每周训练6次,每次90分钟,3次力量,2次耐力;②技术：改进短跑的摆臂,折叠前抬扒地练习,跨栏跑、跳跃、投掷等练习穿插在每次课中间;③综合力量：坐姿颈后推举杠铃,10次；肋木举腿,16次；仰卧挺髋起,10次；坐姿屈臂弯举,10次；坐姿提踵,负人10次；持10～15Kg杠铃转体,16；跨栏坐转髋,10次;㈡、冬训阶段训练计划：1时间：第8～18周,11周～2任务：发展全面身体素质,提高健康水平；提高完善技术,发展跑的能力；发展支撑与摆动力量,提高身体各部位的力量;3训练安排：①力量类：半蹲起,75～95%；单腿台阶蹬起,30～40厘米；弓步抓举、挺举、颈后推举；负重飞鸟、摆臂；仰卧挺髋起单双腿；小腿负沙袋屈膝绕栏架；小腿负沙袋仰卧抬腿；持杠铃片负重转体；坐姿负重提踵;②跳跃类：双脚跳栏架；双脚跳深；跨步跳,60～150米；单足跳,30～50米;③速度与速度耐力类：定时跑,30～40分；反复跑,100米；反复跑,150米；越野跑,3000～5000米；4每周实施：①每周训练6次,每次90分钟,3次力量课2次最大力量与快速力量1次综合力量,2次速度与速度耐力课,身体训练1次一般耐力与柔韧性练习;②技术练习,提高完善技术,穿插于每次训练课中,以综合训练课的形式进行;③每3周为一个中周期,前二周为训练小周期相对恒定,第3周为减量、调整小周期,以一般耐力与综合力量,专项技术为主,中周期的负荷量逐步递增,至赛前训练阶段为最大;5周训练范例：①训练小周期范例：周一,最大力量与快速力量：1最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组;2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑;周二,速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑150～300米跑；3有氧慢跑3000米;周三,专项技术与综合力量：1跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋;周四,身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑;周五,最大力量与快速力量：1抓举,50～85%/3～6次/4～6组；2半蹲起,75～95%/3～5次/5～6组；3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～50米;周六,速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑100～150米跑85～95%间歇3～5分；3有氧慢跑3000米;周日,休息;②调整小周期范例：周一,最大力量与快速力量：1最大力量：卧推,75～95%/3～5次/6组；半蹲起,75～95%/3～5次/6～8组;2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑;周二,专项技术,速度耐力：1跨栏跑技术专门练习;2变速跑50米快+100米慢/5次/2组,组间间歇5～8分;周三,铅球与有氧耐力：1投掷练习：正面原地推球10～15次；侧向后倒支撑送髋投球10～15次；前后抛球各10～15次;2一般耐力：场地跑3000～3500米;周四,休息;周五,最大力量与快速力量：1抓举,50～85%/3～6次/4～6组；2半蹲起,75～95%/3～5次/5～6组；3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～50米;周六,速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑100～150米跑85～95%间歇3～5分；3有氧慢跑3000米;周日,休息;㈢、春训阶段训练计划：第19周～25周,7周～1系统训练周→比赛周→模拟训练周→恢复调整周→比赛周;2最后一周训练安排：3㈠、引导阶段训练小结：通过引导阶段的训练,使学生的身体素质以及健康水平得到了提高,为下一阶段的正常训练奠定了基础;此外,学生的各项目技术、跑的能力速度、身体各部位肌肉的力量也得到了提高;学生的意志品质得到了锤炼;㈡、冬训阶段训练小结：通过冬训阶段的训练,使学生的各项身体素质得到了全面发展,健康水平进一步提高；学生的运动技术逐步完善,跑的能力寸步提高；发展支撑与摆动力量更为明显;㈢、考试前一月阶段训练小结：对于参加高考的学生来讲,比赛前的2～3周的训练安排是否合理,对于考试成绩的关系至关重要;因为它是一个四项全能,所以,保持最大力量、速度与速度耐力是比赛前训练的重点,因此,对投掷原地推铅球来讲,比赛前4天练一次最大力量,卧推,以后维持75%的强度,对于耐力项目800米,以比赛距离的一半400米进行间歇时间较长的5～8分的反复跑,速度以超过比赛时的速度,来体会跑的速度节奏,每次跑的间歇时间较长,使之有较好的恢复;比赛前熟悉场地的时间应放在考前一天的下午,有利于调动学生的兴奋点；考试准备活动需有一整套的流程；800米跑前喝碳酸饮料；推铅球应用镁粉;。

2024年“体育高中班高考训练计划”体育工作计划随着体育高考制度的不断完善和发展，体育高中班的高考备战也显得愈发重要。

为了确保学生能够顺利通过高考，取得优异的成绩，本文将详细阐述一份体育高中班高考训练计划，旨在为考生提供全面、系统、科学的训练指导。

一、总体目标与策略体育高考的训练目标在于提高学生的体能水平、技能表现和心理素质，确保他们在高考中能够发挥出最佳水平。

为此，我们将采取分阶段、分模块的训练策略，逐步提升学生的各项能力。

二、体能提升计划体能训练是体育高考的基础，也是决定学生成绩的关键因素之一。

我们将通过长跑、游泳、力量训练等方式，全面提升学生的心肺功能、肌肉力量和耐力水平。

同时，针对不同学生的体质差异，制定个性化的训练计划，确保每位学生都能得到最适合自己的训练。

三、技能训练重点在技能训练中，我们将注重技术的规范性和实战性。

通过分解动作、反复练习、模拟比赛等方式，使学生熟练掌握各项技能，并能在比赛中灵活运用。

此外，我们还会引入先进的训练方法和技术手段，如视频分析、生物力学评估等，帮助学生更精准地改进技术动作，提高技能水平。

四、模拟考试安排模拟考试是检验学生训练成果的重要手段。

我们将定期举行模拟考试，包括体能测试、技能考核和心理测试等多个环节，让学生在实践中检验自己的水平，并找出存在的问题和不足。

同时，我们还会对模拟考试的结果进行分析和总结，为下一阶段的训练提供参考。

五、心理辅导策略体育高考不仅是一场体能和技能的较量，更是一场心理素质的考验。

因此，我们将配备专业的心理辅导老师，为学生提供心理咨询和辅导服务。

通过心理疏导、压力管理、自信心培养等方式，帮助学生保持良好的心态和情绪状态，以最佳的状态迎接高考。

六、营养与健康管理营养与健康是保障学生训练效果的重要因素。

我们将提供科学的饮食建议和营养搭配方案，确保学生摄入足够的营养和能量。

同时，我们还将关注学生的身体状况和健康问题，及时发现和处理各种伤病情况，保障学生的身体健康和训练效果。

高中体育生训练项目及计划体育训练对于高中体育生而言，是日常学习的重要组成部分。

通过科学合理的训练项目和计划，可以帮助体育生培养身体素质、提高技能水平，为他们未来的竞技生涯或职业发展打下坚实基础。

本文将为大家介绍一套全面的高中体育生训练项目及计划。

一、综合素质训练项目及计划1.有氧耐力训练有氧耐力是体育生必备的基本素质。

训练项目包括长跑、游泳、骑行等。

每周安排2-3次，每次40-60分钟。

训练计划根据个人情况逐渐增加运动强度和时长，提高心肺功能和耐力水平。

2.力量训练力量训练可以提高肌肉力量、爆发力和协调性。

训练项目包括举重、俯卧撑、深蹲等。

每周安排2-3次，每次30-45分钟。

训练计划根据个人情况逐渐增加负重和训练强度，提高肌肉力量和爆发力。

3.灵活性训练灵活性是体育生身体素质的重要组成部分。

训练项目包括瑜伽、拉伸运动等。

每周安排2-3次，每次15-30分钟。

训练计划注重全身各个部位的伸展和柔韧性训练，提高身体的柔软度和关节活动范围。

4.敏捷性训练敏捷性训练可以提高体育生的反应速度和协调性。

训练项目包括快速跑步、转身等。

每周安排2-3次，每次15-30分钟。

训练计划注重提高反应速度和灵活性，加强身体各部位的协调性。

5.技术训练根据体育生的特长项目进行具体的技术训练，如篮球运动员进行投篮、运球训练，游泳运动员进行技术动作的细节训练等。

每周安排3-5次，每次30-60分钟。

训练计划注重细节和技巧的培养，提高个人的技术水平和比赛能力。

二、训练计划的制定原则1.个性化每个体育生的身体状况和训练需求不同，训练计划应根据个人情况进行合理的安排。

注重形成个体差异的训练计划，满足不同体育生的需求。

2.循序渐进训练计划应该从低强度、低负荷开始，逐渐增加训练强度和负荷。

避免训练过度导致的身体损伤和过早疲劳。

3.周期性训练计划应按照一定的训练周期进行安排。

每个训练周期包括适当的训练负荷、休息和调整期，以保证体育生身体的适应性和恢复性。

高中体育教学目标与计划一、指导思想：学校体育工作是学校教育工作的一项重要资料，我校以“健康第一”为宗旨，以科学的管理促进学校体育工作的全面健康发展。

用心开展各种形式的体育活动，加强学生健康知识教育，提高学生的健康水平。

二、具体工作：1、严格执行课程计划，上好体育课，持续成绩发扬优点.。

2、要努力创造条件，丰富课外体育活动的，开展丰富多彩的体育活动，保证学生每一天一小时体育课外活动时间，同时用心开展体育活动。

3、认真开展“两操一拳一活动”。

4、扎扎实实抓好课余训练工作。

制定好周密而详细的计划。

每一天早晨和下午各训练一个小时。

建立田径梯队，为以后的比赛打好基础，并规范运动队训练制度，力争在开发区中小学生田径运动会中取得优异的成绩。

同时用心开展跳绳踢毽子活动和篮球训练工作，为每年区教育局的比赛做好准备。

5、加强学校体育的教科研工作。

鼓励体育教师用心参与教科研工作。

6、组织体育老师定期对现有的体育器材、设施进行安全检查，对组织教学、课外体育活动、业余训练和体育竞赛进行安全教育，防止意外伤害事故的发生。

7、抓好《体质健康》工作，注重新教材的培训学习，注重领会新教材中推进素质的好处，注重结合我校学生实际状况进行教学改革，确保达标率、优秀率教育稳步提高，切实提高我校学生身体素质。

三、主要工作安排：1、制定体育工作计划。

2、校运动队开始训练。

3、参加区中小学生排球、足球比赛。

4、搞好学生体质健康测试及数据上报工作5、开展多种体育活动。

6、组织全校跳绳、踢毽比赛。

高中体育教学目标与计划（二）一、指导思想。

本学期体育组继续以“健康第一”为指导思想，把学校体育工作作为实施素质教育的突破口，以科学的管理促进学校体育工作全面健康发展，建立完善科学的管理体系，深化体育教学改革，全面推进素质教育。

加强体育课改教研活动，努力施行新课程标准，用新的理念来强化教育教学活动，从学生的兴趣出发，培养学生勤于锻炼的良好习惯，使他们的身心得到和谐的发展，培养全面发展的学生。

高中体育生训练项目及计划高中生是青春活力的代表，他们对体育运动有着极大的热情和兴趣。

为了培养学生的体育运动能力，提高他们的体质和身心健康水平，制定一套科学合理的体育生训练项目及计划是非常必要的。

在此，将提出一些高中体育生训练项目及计划的建议。

一、训练项目1. 有氧运动有氧运动是提高体能、增强心肺功能的有效方式。

建议设置跑步、游泳、骑行等有氧运动项目，每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。

2. 力量训练力量训练是提高肌肉力量和耐力的关键。

可以设置仰卧起坐、引体向上、卧推等力量训练项目，每周进行2-3次，每次进行3-5个不同动作的组合，每个动作进行15-20次。

3. 灵敏训练灵敏训练是提高反应速度和协调能力的有效途径。

可以设置躲避、抓捕、跳远等灵敏训练项目，每周进行2-3次，每次进行多组训练，每组进行30-60秒。

4. 柔韧训练柔韧训练是增加关节活动度、防止运动损伤的重要方法。

建议设置伸展操、瑜伽、高尔夫等柔韧训练项目，每周进行2-3次，每次持续15-30分钟。

二、训练计划1. 周期性训练制定一个长期的训练计划，根据学生的实际情况和目标设定不同的训练周期，一般为4-6周为一个周期，每周进行2-3次训练。

2. 个性化训练根据学生的不同特点和能力水平，为每位学生定制个性化的训练计划，根据实际情况适当调整训练内容和强度。

3. 合理安排休息训练计划中要合理安排休息时间，避免过度训练导致身体损伤。

每周至少安排1-2天的休息时间，让肌肉得到充分恢复。

4. 监督和评估定期对学生进行体能测试和运动表现评估，及时发现问题并调整训练计划。

建立监督机制，确保学生能够按时按量完成训练任务。

通过以上高中体育生训练项目及计划的建议，可以有效提高学生的体育运动能力和身心健康水平，培养出更多优秀的体育人才。

希望全国各高中都能重视体育训练，为学生提供更好的体育锻炼和成长环境。

2024年学校高考体育训练计划一、训练目标根据2024年高考的体育要求，制定以下训练目标：1. 全面发展：注重培养学生身体的各项素质，包括力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等。

2. 重点突破：根据学校学生的整体实际情况，确定重点训练项目，确保学生在该项目上取得优异成绩。

3. 综合应对：要求学生具备综合应对的能力，能够在各个项目上取得较好的成绩。

二、训练内容1. 基础训练基础训练是体育训练的重要组成部分，包括力量训练、速度训练、耐力训练和柔韧性训练等。

力量训练：通过举重、负重跑、俯卧撑等强化训练，提高学生的力量水平。

力量是体育素质的基础，对于高中生而言，力量是提高各个项目成绩的关键。

速度训练：通过短跑、竞走等训练项目，提高学生的速度水平。

速度是体育项目中的重要因素，对于学生在各个项目中的出色表现具有重要影响。

耐力训练：通过长跑、游泳等有氧运动，提高学生的耐力水平。

耐力是体育项目中的重要因素之一，对于学生的体能发展和参与各个项目具有重要作用。

柔韧性训练：通过拉伸训练、瑜伽等项目，提高学生的柔韧性水平。

柔韧性是体育项目中的重要素质，对于学生的身体素质和项目成绩的提高具有重要意义。

2. 项目训练在基础训练的基础上，对于重点项目进行重点训练，确保学生在高考中能够取得优异成绩。

举重：通过器械训练、技术训练等，提高学生的举重水平。

举重是体育高考中的重点项目之一，对于学生在体育高考中取得好成绩具有重要影响。

跳远：通过技术训练、弹跳训练等，提高学生的跳远水平。

跳远是体育高考中的重点项目之一，对于学生在体育高考中取得好成绩具有重要影响。

游泳：通过技术训练、耐力训练等，提高学生的游泳水平。

游泳是体育高考中的重点项目之一，对于学生在体育高考中取得好成绩具有重要影响。

篮球：通过篮球技术训练、战术训练等，提高学生的篮球水平。

篮球是体育高考中的重点项目之一，对于学生在体育高考中取得好成绩具有重要影响。

三、训练计划根据学校的实际情况和学生的特点，每周制定以下训练计划：周一：基础训练包括力量训练、速度训练、耐力训练和柔韧性训练等，时间为2小时。

体育生训练计划范文3篇很多人对于学习是真的没办法，毕竟天赋不够，所以就另辟蹊径走体育路线。

体育特长生怎么培训呢?下面店铺整理了高二体育生训练计划，供你参考。

高二体育生训练计划范文一一、指导思想学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。

为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。

结合我校的具体工作，做好训练、比赛，以及思想教育工作，在面向现代化、面向世界、面向未来，促进学生身心和谐发展，为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

二、训练计划1、训练目标：(1)、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩;(2)、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。

2、训练重点：重点抓住短跑、中长跑的技术训练及柔韧等身体素质训练。

3、训练时间：20XX年9月至20XX年1月;4、具体训练计划：主要任务是调整队伍，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。

训练强度不要过大，但运动量要大。

加强对队伍的日常训练的管理。

要求：1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：2、队员掌握基本训练要求3、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。

: 周一：身体素质训练周二：速度训练周三：力量训练(轻量) 周四：柔韧性训练周五：长距离跑训练时间：早上：6：50至7：50;星期一：准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩。

杠铃负重蹲起3组，30m单腿跳4组，30m蛙跳2组。

俯卧撑3组(每组20个) 星期二：准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩。

高抬腿跑30m 小步跑30m 后登跑30m30m跑、50m跑、各4组100m跑4组星期三：准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩。

杠铃负重深蹲起2组卧推杠铃2组高抬腿跑30m 小步跑30m 后登跑30m 仰卧起坐40 (2组)俯卧撑3组(每组20个)星期四：准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩。

第一周 星期一 一、准备活动：1、慢跑热身；2、柔韧性活动： 二、协调性练习（间歇30秒）三、耐力练习2000米跑放松跑800米 四、反应速度练习（间歇30秒）原地碎步起动（屈体，两臂放松，脚尖踮起，两脚交换着地，听口令 快速起动10-15米） 原地高抬腿起动（原地高抬腿，听口令快速起动10-15米）每组3次3组五、放松练习星期二 一、准备活动弓箭步转体（两臂侧平举或上举）10秒一组3组立卧撑转体（完成一次立卧撑，接原地转身180° ）15次一组3组屈体跳（跳起，收腹举腿，双手摸双脚） 10次一组3组 快速后退跑（听信号转体180°，快速后退跑）15米、计时5组2组 1组站立式起动（听口令快速起动10-15米）每组3次3组站立式转身起动（背对跑动方向）每组3次3组 每组3次3组二、耐力练习8000-10000米负重越野跑三、力量练习：（间歇3分钟）腿部力量 肩负同伴半蹲起 15次一组4组 肩负同伴坐蹲起 12次一组4组 肩负同伴深蹲起10次一组4组有条件用杠铃，负重重量因人而异，次数随重量的变化而变化 增加，次数减少，反之），负重练习，往下慢，蹲起快速有力， 练习完成后接一次快速跑。

负重提踵（脚尖踮快速踮起，要求静止时脚尖稍比脚跟高）星期三一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30秒-3分钟） 碎步接快速跑碎步5秒5次碎步接转身快速跑 碎步5秒5次 障碍跑（设置多种障碍，障碍多为小且低的，快速、灵敏的通过障碍， 可采取多种方式通过）8组（重量 每次蛙跳 收腹跳纵跳（伸踝跳）四、放松练习12次一组4组10次一组4组 20次一组3组 30次一组3组折返跑5米折返跑5次折返4组10米折返跑3次折返4组5米、10米折返跑4组跳起转体（跳起空中转体180°或360°落地）5次一组4组三、一般耐力慢跑2000米1组四、速度耐力练习（间歇3分钟）距离间歇跑（直道快速跑，弯道慢跑）田径场4圈距离间歇跑（弯道快速跑，直道慢跑）田径场4圈时间间歇跑（快速跑30秒，慢跑30秒为一组）4组持续快速跑300米3次600米2次900米2次1000米1次五、放松练习星期四一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30秒）小步跑10米接加速跑3组高抬腿10米接加速跑3组后蹬腿跑10次一组3组牵引跑（用绳子或橡皮带拴住练习者腰，全速加速30-40米）上坡跑全速30-50米三、臂部力量练习（间歇1分钟）窄握引体向上宽握引体向上俯卧撑斜上推举5组6组头前、头后各4次一组4组头前、头后各4次一组4组快速15-20次一组四组持续60次一组1组10-25次一组4组每次练习完成后做加速跑四、腰部力量练习（间歇1分半）负重仰卧起坐负重半仰卧起坐仰卧两头起（手和膝盖伸直）60次一组3组50次一组3组25次一组3组俯卧头起（俯卧，两手抱头，背部成弓）30次一组3组仰卧举腿30次一组3组每次练习完成后做快速跑五、放松练习星期五一、准备活动二、灵敏性练习高抬腿接10米加速跑接高抬腿接10米加速跑4组俯卧撑接10米加速跑接俯卧撑接10米加速跑4组10米加速跑接10米后退跑接10米加速跑接10米后退跑4组上坡跑4组三、耐力练习3000米1组四、速度练习30米6组40米5组50米4组60米3组80米2组150米2组单足跳30米左右各3组共6组蛙跳十级蛙跳半蹲3组全蹲3组80米蛙跳（间歇30秒）五、放松练习一、准备活动二、耐力跑定时跑30分钟实心球投掷练习（前抛、后抛）三、放松练习调整状态第二周星期一一、准备活动二、耐力练习越野跑40分钟三、反应速度练习（间歇30秒-1分钟）站立式起动每组3次3组站立式转身起动每组3次3组原地碎步起动每组3次3组原地俯卧撑起动（做俯卧撑同时听口令快速跑）3组前滚翻起跑（做前滚翻接20米快速跑）3组动作反应练习（由教练任意喊一种动作，要求队员快速做出）反方向动作反应练习（由教练任意喊一种动作，要求队员快速做出相反的动作）四、放松练习星期二一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30秒）弓箭步转体（两臂侧平举或上举）10秒一组3组立卧撑转体（完成一次立卧撑，接原地转身180°）15次一组3组屈体跳（跳起，收腹举腿，双手摸双脚）10次一组3组三、腿部力量练习 肩负同伴半蹲起 肩负同伴坐蹲起 肩负同伴深蹲起 负重杠铃行进间弓步 每次间歇3分钟每次练习完做20米快速跑负重蛙跳（身穿沙背心或是戴沙护腿） 10次一组4组10次一组4组负重纵跳20次一组4组每次间歇30秒每种练习间歇3分钟 四、放松练习星期三 一、准备活动 二、调整练习实心球练习（前抛、后抛） 三、速度耐力练习100米+300米+500米为一组3组每单个练习间歇1分钟，每组间歇3分钟300米 4组快速后退跑（听信号转体180°，快速后退跑）15米计时5组15次一组4组 12次一组4组 10次一组4组 10次一组4组负重半蹲跳600米 2组 900米2组每次间歇3分钟 全力1200米 1组 四、放松练习星期四 一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30秒） 小步跑10米接加速跑 高抬腿10米接加速跑后蹬腿跑 牵引跑（用绳子或橡皮带拴住练习者腰，全速加速30-40米）5组上坡跑全速30-50米 三、力量耐力练习手倒立（每组做手倒立动作保持静止2-4分钟，4组，每组间歇5分 钟）马步（每次做马步保持静止1-3分钟，4组，每组间歇5分钟） 长距离跳跃（连续100米蛙跳1组，100米半蹲跳1组） 间歇5分钟 四、放松练习3组 3组 10次一组3组6组星期五一、准备活动二、一般耐力越野跑40分钟三、臂部力量练习（间歇1分钟）窄握引体向上宽握引体向上俯卧撑斜上推举头前、头后各4次一组4组头前、头后各4次一组4组快速15-20次一组四组持续60次一组1组10-25次一组4组每次练习完成后做加速跑四、腰部力量练习（间歇1分半）负重仰卧起坐负重半仰卧起坐仰卧两头起（手和膝盖伸直）60次一组3组50次一组3组25次一组3组俯卧头起（俯卧，两手抱头，背部成弓）30次一组3组仰卧举腿30次一组3组每次练习完成后做快速跑五、放松练习一、准备活动二、灵敏性练习高抬腿接10米加速跑接高抬腿接10米加速跑俯卧撑接10米加速跑接俯卧撑接10米加速跑10米加速跑接10米后退跑接10米加速跑接10米后退跑上坡跑4组三、耐力练习2000米1组球类比赛以上训练计划以两个星期为一个周期进行训练4组4组4组。

高三体育特长生训练计划1. 训练目标
- 提高专项运动技能和竞技水平
- 保持良好的体能和体质状况
- 培养良好的心理素质和竞技意识
2. 专项训练
- 根据所从事的运动项目,制定针对性的训练计划
- 技术训练:加强技术动作的熟练程度和稳定性
- 战术训练:掌握比赛中的战术运用和策略调整
- 力量训练:提高专项力量,增强爆发力和持久力
- 柔韧训练:改善关节活动度,预防运动损伤
3. 综合训练
- 全面发展身体素质,包括力量、速度、耐力、协调等- 有氧训练:提高心肺功能,增强耐力基础
- 无氧训练:发展爆发力和速度素质
- 核心力量训练:增强身体稳定性和控制力
4. 心理训练
- 培养良好的竞技心理素质,如自信、专注、抗压能力- 目标设定和自我激励
- 压力管理和情绪调节
- 比赛模拟和心理辅导
5. 恢复与保障
- 合理安排训练和休息时间,避免过度训练
- 注意饮食营养,保证能量供给
- 伤病预防和康复训练
- 生活作息规律,确保充足睡眠
6. 监控与评估
- 定期进行身体素质和技术水平测试
- 分析训练数据,及时调整训练计划
- 与教练及时沟通,获取指导和反馈
训练计划需要根据具体运动项目和个人情况进行调整,同时也要保持一定的灵活性,以适应比赛周期和个人状态的变化。

坚持科学、系统的训练,才能实现最佳的竞技状态。

高中生体育训练计划
在高中阶段，体育锻炼对学生的身心发展起着至关重要的作用。

通过科学合理的体育训练计划，可以帮助学生提高体质，增强体魄，增进健康。

因此，设计一份适合高中生的体育训练计划至关重要。

一、目标及原则
1. 目标：提高学生成绩，增强体质，促进身心健康。

2. 原则：科学、全面、可持续。

二、训练内容
1. 有氧运动：跑步、游泳、骑车等，每周至少3次，每次30分钟以上。

2. 肌肉锻炼：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，每周至少2次，每次20分钟以上。

3. 灵敏性训练：篮球、足球、乒乓球等，每周至少1次，每次60分钟以上。

4. 拓展训练：攀岩、瑜伽、游泳等，每周至少1次，每次60分钟以上。

三、训练安排
1. 早晨锻炼：每天早晨进行简单的拉伸操，有氧运动等。

2. 下午体育课：班级集体进行体育活动，如跑步、篮球、排球等。

3. 晚间自主训练：根据个人时间安排，进行力量训练、柔韧性训练等。

四、注意事项
1. 饮食均衡：合理膳食，营养均衡，避免过多油腻食物。

2. 休息充足：每天保证8小时睡眠，避免熬夜。

3. 安全第一：注意运动过程中的安全，避免受伤。

综上所述，高中生体育训练计划应该根据学生的实际情况和需求来制定，同时要求学生遵循训练计划，认真训练，以达到提高体质、增强体魄、促进身心健康的目的。

希望通过科学的训练计划，每位高中生都能拥有健康的体魄，全面发展自己。

高中体育生训练项目及计划在高中阶段，体育训练对于学生的身体发展和健康非常重要。

为了帮助高中体育生有效地进行训练，以下是一份高中体育生训练项目及计划。

一、训练目标高中体育生训练的目标主要包括提高身体素质、培养良好的体育习惯、发展团队合作精神和培养竞争意识。

二、训练内容1. 有氧耐力训练有氧耐力训练是提高心肺功能的重要组成部分，可以选择跑步、游泳、骑自行车等运动。

每周3-4次，每次持续30-45分钟。

2. 肌肉力量训练肌肉力量训练可以通过举重、俯卧撑、引体向上等动作来进行。

每周2-3次，每次选择5-8个不同的动作，每个动作进行2-3组，每组8-12次。

3. 灵活性训练灵活性训练可以通过瑜伽、拉伸运动等方式进行，可以帮助身体更加柔软灵活。

每天进行10-15分钟的灵活性训练。

4. 敏捷性训练敏捷性训练可以通过快速踏步、横向跳跃等动作来进行。

每周2次，每次进行10-15分钟。

5. 技术训练根据学生的个人兴趣和特长，进行相应的技术训练。

可以选择足球、篮球、羽毛球等项目进行专项训练。

三、训练计划为了保障训练效果，制定一个合理的训练计划是重要的。

1. 周期划分将整个训练周期分为三个阶段：基础阶段、强化阶段和巩固阶段。

基础阶段主要以培养基本的身体素质为主，强化阶段加强训练强度和技术训练，巩固阶段以巩固所学的技能为主。

2. 训练时间安排每天安排适当的训练时间，保证高中体育生在学业负担下仍能有足够的体育训练时间。

比如，每天下午4点到6点进行训练，每周六进行一次全面练习。

3. 训练强度和量化评估根据学生的身体状况和学习负担，合理安排训练强度，逐渐增加训练的难度。

同时，可以通过定期体测和训练成绩评估，对训练效果进行量化评估。

4. 休息和恢复在训练计划中合理安排休息和恢复时间，避免过度训练对身体造成伤害。

每周安排至少1-2天的休息时间，同时在日常训练中进行适当的拉伸和放松训练。

总结：高中体育生训练项目及计划的制定需要根据学生的实际情况和目标进行调整和优化。

高中生体育培训计划表第一周周一：上午进行全员身体基础训练，包括热身运动、柔韧性训练和核心力量训练。

下午进行篮球基本功训练，包括运球、传球和投篮练习。

周二：上午进行全员有氧运动训练，包括慢跑、跳绳等。

下午进行足球基本功训练，包括带球、传球、射门等训练。

周三：上午进行全员综合训练，包括台球、羽毛球、乒乓球等项目的练习。

下午进行网球基本功训练，包括发球、接发球、底线球等动作训练。

周四：上午进行全员柔道训练，包括基本招式和摔技练习。

下午进行排球基本功训练，包括发球、扣球、拦网等动作练习。

周五：上午进行全员游泳训练，包括蛙泳、自由泳、蝶泳等泳姿练习。

下午进行田径基本功训练，包括短跑、跳远、铅球等项目的练习。

第二周周一：上午进行全员身体基础训练，包括热身运动、柔韧性训练和核心力量训练。

下午进行篮球基本功训练，包括运球、传球和投篮练习。

周二：上午进行全员有氧运动训练，包括慢跑、跳绳等。

下午进行足球基本功训练，包括带球、传球、射门等训练。

周三：上午进行全员综合训练，包括台球、羽毛球、乒乓球等项目的练习。

下午进行网球基本功训练，包括发球、接发球、底线球等动作训练。

周四：上午进行全员柔道训练，包括基本招式和摔技练习。

下午进行排球基本功训练，包括发球、扣球、拦网等动作练习。

周五：上午进行全员游泳训练，包括蛙泳、自由泳、蝶泳等泳姿练习。

下午进行田径基本功训练，包括短跑、跳远、铅球等项目的练习。

第三周周一：上午进行全员身体基础训练，包括热身运动、柔韧性训练和核心力量训练。

下午进行篮球基本功训练，包括运球、传球和投篮练习。

周二：上午进行全员有氧运动训练，包括慢跑、跳绳等。

下午进行足球基本功训练，包括带球、传球、射门等训练。

周三：上午进行全员综合训练，包括台球、羽毛球、乒乓球等项目的练习。

下午进行网球基本功训练，包括发球、接发球、底线球等动作训练。

周四：上午进行全员柔道训练，包括基本招式和摔技练习。

下午进行排球基本功训练，包括发球、扣球、拦网等动作练习。

高二体育训练计划体育锻炼对于高中生的身体健康和全面发展至关重要。

为了提高高二学生的体质水平和培养良好的体育锻炼习惯，制定一个全面而科学的体育训练计划显得尤为重要。

本文将详细介绍高二体育训练计划的内容和安排。

一、目标设定1. 提高体质水平：通过科学训练，提高学生的心肺功能、肌肉力量、柔韧性等基本体能指标。

2. 培养良好的习惯：通过培养学生定期参加体育锻炼的习惯，促进身体健康，增强自觉性和坚持性。

二、训练内容1. 心肺功能训练：进行有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每周进行3次，每次时间不少于30分钟。

2. 力量训练：通过举重、俯卧撑等力量训练项目，每周进行2次，每次时间不少于40分钟。

3. 灵活性训练：进行拉伸、瑜伽等灵活性训练项目，每周进行2次，每次时间不少于30分钟。

4. 其他项目训练：根据学生的兴趣和特长，可以适当安排篮球、足球、乒乓球等运动项目的训练。

三、训练计划安排1. 星期一：心肺功能训练 + 力量训练- 心肺功能训练：进行跑步30分钟，配合适量的呼吸训练；- 力量训练：进行举重或俯卧撑等力量训练项目，每个项目进行3组，每组8-12次。

2. 星期二：灵活性训练 + 其他项目训练- 灵活性训练：进行拉伸、瑜伽等灵活性训练项目，每个项目进行10-15分钟；- 其他项目训练：根据学生的兴趣选择适当的运动项目进行训练，每个项目进行30分钟。

3. 星期三：心肺功能训练 + 力量训练- 心肺功能训练：进行游泳30分钟，或跳绳30分钟，配合适量的呼吸训练；- 力量训练：进行举重或俯卧撑等力量训练项目，每个项目进行3组，每组8-12次。

4. 星期四：休息5. 星期五：心肺功能训练 + 灵活性训练- 心肺功能训练：进行跑步30分钟，配合适量的呼吸训练；- 灵活性训练：进行拉伸、瑜伽等灵活性训练项目，每个项目进行10-15分钟。

6. 星期六或星期日：其他项目训练- 根据学生的兴趣选择适当的运动项目进行训练，每个项目进行60分钟。

高中体育特长生一周的训练计划周一是速度训练日。

首先进行1500米的准备活动，然后进行30米的3X1X2组训练。

我们通常能够在4秒85以内完成这个训练。

接着进行60米的训练，分2组进行，每组之间休息8分钟左右。

最后进行全程100米的训练，共2个组。

周二是专项训练日。

首先进行1500米的准备活动，然后进行小步跑2组，35-40米的训练。

接着进行车轮跑2组，35-40米的训练，以及原地高抬腿的训练。

然后进行15秒带加速跑35-40米X2组的训练，以及加速跑60米X2组的训练。

周三是跳远训练日。

首先进行1500米的准备活动，然后进行小步跑2组，35-40米的训练。

接着进行车轮跑2组，35-40米的训练，以及原地高抬腿的训练。

然后进行15秒带加速跑35-40米X2组的训练，跨步跳2组，35-40米的训练，单腿跳2组，35-40米的训练。

最后进行跳台阶的训练，包括二级跳远15X1X2组，三级跳远10X1X2组，立定跳远10X1X2组，以及800米的训练。

周四是力量训练日。

首先进行1500米的准备活动，然后进行小步跑2组，35-40米的训练。

接着进行车轮跑2组，35-40米的训练，以及原地高抬腿的训练。

然后进行15秒带加速跑35-40米X2组的训练，跨步跳2组，35-40米的训练，单腿跳2组，35-40米的训练。

最后进行快推20公斤15X1X2组，抓举60公斤10X1X2组，深蹲60千克15X1X2组，以及200米的训练。

周五是耐力训练日。

首先进行3000米的准备活动，然后进行小步跑2组，35-40米的训练。

接着进行车轮跑2组，35-40米的训练，以及原地高抬腿的训练。

然后进行15秒带加速跑35-40米X2组的训练，跨步跳2组，35-40米的训练，单腿跳2组，35-40米的训练。

最后进行400米的训练。

高中体育特长生训练计划体育特长生是指在体育方面有着突出表现和天赋的学生，他们在学校的体育锻炼和比赛中往往能够展现出非凡的能力。

因此，对于高中体育特长生来说，如何进行科学合理的训练，提高自己的体育水平，是非常重要的。

下面，我们将为大家介绍一份高中体育特长生训练计划，希望能够对广大体育特长生提供一些参考和帮助。

首先，高中体育特长生训练计划的内容应该包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。

有氧运动包括跑步、游泳、骑车等，可以提高心肺功能和耐力。

力量训练主要包括举重、引体向上、器械训练等，可以增强肌肉力量和爆发力。

灵活性训练包括瑜伽、拉伸训练等，可以增加关节灵活性和身体柔韧性。

这些训练项目的结合可以全面提高体育特长生的身体素质，为他们在比赛中取得好成绩打下坚实的基础。

其次，高中体育特长生训练计划的时间安排也非常重要。

一般来说，每天的训练时间应该在1-2个小时左右，既要保证训练的质量，又要避免过度训练导致身体疲劳和受伤。

此外，还需要合理安排训练和休息的时间，让身体得到充分的恢复。

通常可以采取一天训练一天休息的方式，或者每周安排一两天的休息时间，以保证身体能够得到充分的休息和恢复。

再次，高中体育特长生训练计划的食物营养也是至关重要的。

体育特长生在训练期间需要消耗大量的能量，因此需要保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以满足身体的能量需求和修复肌肉组织。

此外，还需要多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，以提高身体的抵抗力和免疫力。

同时，要合理控制食物摄入量，避免过量摄入导致身体负担过重。

最后，高中体育特长生训练计划的心理素质培养也是非常重要的。

体育特长生在比赛中需要面对各种各样的压力和挑战，因此需要具备良好的心理素质，包括自信心、毅力和抗压能力等。

在训练过程中，教练和家长可以给予适当的鼓励和支持，帮助他们建立正确的竞技心态和心理素质，以更好地面对比赛中的各种挑战。

总之，高中体育特长生训练计划的制定需要全面考虑体育特长生的身体素质、训练时间安排、食物营养和心理素质培养等方面的因素，以科学合理的方式提高他们的体育水平，帮助他们在比赛中取得更好的成绩。

高中体育新手一周训练计划周一：1．高抬腿30米×3组2．小步跑+疾跑30米×33．抬腿跑+疾跑30米×34．原地碎步跑+疾跑30米×3 5．加速跑60米×3组100米×2组6．放松弹腿踢60米×2组转髋练习60米×2组7．摆臂练习3分钟8．左右单脚跳+跨步跳各50米×2组9．放松活动（压腿、按摩）周二：1．小步跑+疾跑30米×32．高抬腿跑+疾跑30米×33．原地碎步跑+疾跑30米×3 4．跨步跳后蹬跑50米×25．加速跑50米×26．追逐跑50米×27．加速跑100米×28．摆臂练习3分钟9．快速俯卧撑10×3组击掌俯卧撑10×2组10．放松活动周三：1．原地高抬腿50×3组2．小步跑+疾跑30米×33．高抬腿跑+疾跑30米×34．原地碎步跑+疾跑30米×35．跨步跳后蹬跑50米×2 6．加速跑60米×27．台阶跳20×38．蛙跳60米×29．摆臂练习10．俯卧撑11．放松周四：1．原地高抬腿50×3组2．小步跑+疾跑30米×3 3．高抬腿跑+疾跑30米×3 4．原地碎步跑+疾跑30米×3 5．跨步跳后蹬跑50米×2 6．加速跑60米×27．台阶跳20×38．变道加速跑三圈9．蛙跳60米×210．摆臂练习11．俯卧撑12．放松周五：1．原地高抬腿50×3组2．小步跑+疾跑30米×3 3．高抬腿跑+疾跑30米×3 4．原地碎步跑+疾跑30米×3 5．跨步跳后蹬跑50米×2 6．加速跑60米×27．台阶跳30×38．变道加速跑三圈9．蛙跳100米×210．俯卧撑11．放松。

高中体育训练计划1. 引言在高中阶段，体育训练对学生的身心发展起着不可忽视的作用。

良好的体育训练计划可以帮助学生提高体质、塑造良好的体态、培养团队合作精神等。

本文将介绍一个综合性的高中体育训练计划，旨在帮助学生全面发展。

2. 目标设定首先，一个有效的体育训练计划应该明确目标。

高中生的身体还在发育阶段，因此训练计划需要结合他们的年龄特点和身体发育情况，制定合理的目标。

例如，提高学生的肌肉力量、增加心肺功能、提高敏捷性等。

3. 综合训练高中体育训练计划应该包含多样化的运动项目，以综合培养学生的各项体能素质。

比如，有氧运动可以改善学生的心肺功能，如跑步、游泳等；力量训练可以增强学生的肌肉力量，如举重、俯卧撑等；灵活性训练可以提高学生的体魄柔韧性，如瑜伽、舞蹈等。

4. 个性化训练除了综合训练外，高中体育训练计划也需要根据学生的个体差异进行个性化设计。

不同学生在身体素质、运动技能、兴趣爱好等方面存在差异，因此训练计划应该根据每个学生的实际情况进行调整和安排。

5. 训练频率和时间高中生在学习课业的同时也需要兼顾体育训练，因此训练频率和时间的安排应该合理。

一般来说，每周两到三次的训练是比较合适的，每次训练时间控制在60分钟左右。

这样既可以保证学生有足够的时间进行训练，又不会对学业造成过大的影响。

6. 休息与恢复同时，高中体育训练计划中也要注意休息和恢复的安排。

适当的休息可以帮助学生的身体恢复，避免过度训练引发的问题。

在训练计划中设置适当的休息日，以及科学合理的饮食补充，都能帮助学生更好地进行训练。

7. 考核评估为了检验训练计划的效果和学生的进步，需要进行考核评估。

可以通过定期的测试、竞赛参与等方式，对学生的体能水平和技能进行评估。

同时，适当地给予学生奖励和激励，以增加学生的积极性和动力。

8. 专业指导在设计高中体育训练计划时，需要有专业的指导和辅导。

学校可以配备专业的体育教师或聘请外部专业人员，对学生进行指导和训练。

高中体育锻炼计划一、教学主题高中体育锻炼计划旨在促进学生身体健康发展，培养他们的体育兴趣和素质，提高身体素质和运动技能水平，为他们终身参与体育活动打下坚实基础。

通过多样化的体育锻炼活动，培养学生的合作精神、主动精神、忍耐力和自律能力。

二、活动安排1. 每周安排固定的体育锻炼时间，如每周三下午的体育课。

在每周的其他天安排自由体育锻炼时间，各班级可根据学生情况自行安排。

2. 活动内容包括有氧运动、力量训练、柔韧度提升等。

建议每周至少包含两次有氧运动，一次力量训练和一次柔韧度提升活动。

有氧运动可以选择慢跑、游泳、骑自行车等，力量训练可以包括举重、俯卧撑等，柔韧度提升可以通过瑜伽或拉伸运动来实现。

3. 活动时长根据学生的年级和身体状况适当调整。

建议每次有氧运动至少30分钟，力量训练和柔韧度提升可根据情况使用15-20分钟。

活动开始前，要提前进行热身运动，活动结束后的5-10分钟进行放松运动。

三、教材使用根据学生的年级和具体情况，可以选用适合的教材辅助教学。

1. 高中体育教材：教材中包含了丰富的体育知识和技能训练方法，可供教师参考和学生自学。

2. 健身教材：选择健身相关的教材，学生可以了解到不同的健身方式和训练计划，提高自己的训练效果。

3. 体育类杂志和电子资源：通过阅读体育类杂志和浏览相关网站，学生可以接触到最新的运动资讯和锻炼方法，激发他们的学习兴趣。

四、评价体系1. 设立学生体育锻炼档案，记录每位学生的参与情况、体能测试数据和锻炼成果。

可以采用体育锻炼日记、体能测试表等形式进行记录。

2. 定期组织体测，对学生的身体素质进行评估，发现问题及时调整训练计划。

3. 通过学生的体育锻炼档案和体测数据，综合评价学生的体育锻炼水平，制定个性化的锻炼计划，帮助学生进一步提高。

五、建立激励机制为了激励学生积极参与体育锻炼活动，可以设置奖励机制，如优秀锻炼成绩学生可获得荣誉称号或奖励，参与多次锻炼的学生可获得相应学分加分。