短跑运动员“速度障碍”的成因及克服方法的研究

浅析影响体育高考生100米起跑慢原因及对策在体育高考中，100米短跑是必考项目之一，而起跑速度对于短跑成绩的影响至关重要。

很多学生在100米起跑的训练中出现了起跑慢的情况，这严重影响了他们在短跑项目上的表现。

那么，究竟是什么原因导致了体育高考生100米起跑慢呢？我们应该采取怎样的对策来解决这个问题呢？接下来，我们将对这一问题进行浅析。

影响体育高考生100米起跑慢的原因有很多，其中包括体能、技术和心理等方面的因素。

在体能方面，很多学生在训练中缺乏耐力和爆发力，导致起跑时无法迅速将身体推进。

一些学生在起跑时抬腿不够高，步幅不够大，影响了起跑的速度和效果。

一些学生在起跑时心理压力过大，紧张情绪影响了他们的表现。

对于这些问题，我们应该采取相应的对策来进行解决。

针对体能方面的问题，学生需要进行科学的训练和合理的调整。

在平时的训练中，教练应该加强学生的爆发力和耐力训练，通过短跑、蛙跳等训练项目来提高学生的身体素质。

针对起跑技术问题，教练需要加强学生的技术训练，包括起跑姿势、腿部力量训练等方面的培训。

通过合理的训练安排和科学的技术指导，可以有效提高学生在100米起跑中的表现。

针对心理压力过大的问题，学生需要进行心理调适和情绪管理。

在短跑训练中，教练应该加强学生的心理辅导，帮助他们建立自信心和应对压力的能力。

通过心理辅导和情绪管理，可以有效减轻学生的心理压力，提高他们在100米起跑中的发挥。

学生在日常生活中还需要注意饮食和作息规律的调整。

合理的饮食和作息对于学生的身体素质和训练效果具有重要的影响。

学生应该在日常生活中注意营养的摄入和规律的作息，以提高自身的身体素质和体能表现。

了解影响体育高考生100米起跑慢的原因以及对策十分重要。

只有采取科学的对策，提高学生的身体素质和技术水平，才能有效提高他们在100米起跑中的表现，进而取得更好的体育高考成绩。

希望通过对这一问题的深入研究和分析，可以进一步提升体育高考生100米起跑的水平，为他们的未来发展提供更好的支持与帮助。

教学篇•教学反思一、影响短跑速度原因短距离跑是以力量为核心的项目，基层教练往往只重视大肌肉群的练习，忽略了小肌肉群的训练，偏重于对下肢的力量练习，轻视上肢和腰背的力量练习。

在训练方法上过于突出蹬地力量，因为长时间片面重视肌肉的后收收缩力量，导致跑步重心低，动作缺少弹性，髋关节死板，跑步过程连贯性差。

另外，为了追求快速提高成绩，训练强度偏大，训练过程中偏重力量轻视放松，导致肌肉得不到充分的放松和恢复，从而使肌肉僵硬，缺少了弹性，影响了速度的提高。

再有，训练时对柔韧性练习不足或错误会导致跑步时步幅问题。

最后，身体营养的补给不足和自身的经络不通影响速度的提升。

二、提高短跑速度的几个观点1.突破传统观念多年来在短跑训练中强调后蹬是人体前进的动力阶段，后蹬力量越大，产生的加速越大，速度越快。

目前科学的短跑运动技术是以髋为轴的向前的高速摆动，髋关节和膝关节灵活性更强，蹬地和摆腿更加圆滑连贯，形似行进中的车轮状，从而使得人在跑动过程中向前的动能更加集中，重心更加平稳，水平加速更快。

2.力量训练不能过早部分学生在少年时期表现出良好的速度状态，但是后期进步幅度很小甚至出现提早倒退的现象，这是因为在少儿时期过早力量练习导致的结果，因为在少儿时期身体各器官系统均在生长发育，由于训练内容成人化，拔苗助长的方式让儿童过早出成绩，破坏式的练习让他们表现出短期的运动成绩高峰。

儿童期短跑要以基本技术和全面身体训练为主，防止单一刺激和片面追求专项成绩。

这样才能全面协调发展少儿各器官系统机能和各运动素质，为今后的专项能力打下牢固的基础。

3.力量训练要全面，突出爆发力短跑是以力量为中心的项目。

训练时不能偏重下肢的力量练习，更不能只突出蹬伸的力量练习。

蹬地与摆腿要协调发展，上肢与下肢的协调用力，需要在训练时对大小肌群全面练习，特别是连接上下肢的腰背腹的核心肌群特别重视练习。

力量练习不能以重量大为标准，根据学生的特点选择适合他们的重量，随着能力的提高适当增加重量，同时力量训练要以少数量多组数的速度力量，力量训练过程中，对大小肌群贯穿练习，防止力量发展不平衡，在训练过程中和训练后增加放松时间，防止肌肉僵化。

浅谈如何突破体育特长生短跑速度障碍的方法作者：潘思霖来源：《学校教育研究》2020年第19期很多体育特长生在训练初期短跑成绩提高很快，但往往达到一定水平以后总会出现成绩停滞不前，或是成绩提高极为缓慢，这种就是我们常说的“速度障碍”。

此现象严重地困扰着不少的教练员以及从事指导学校体育训练工作的教师们。

本人具有二十二年的指导高中学校体育训练工作的经验，对短跑训练中的速度障碍感触颇深，在经历了多次的失败与成功的艰苦探索后，对突破速度障碍有了更深一层的認识，现与同行们探讨。

让我们先来谈谈突破短跑速度障碍的可能性。

运动生理学认为，任何一个技术动作的形成都是在大脑皮层形成条件反射，并形成动力定型的结果。

动力定型既使运动员的技术动作在空间特征上得到固定，也使在时间特征上得到固定。

由于空间特征比时间特征稳定，而时间特征消失的速度要比空间特征消失的速度快得多，所以只要在不破坏技术动作空间特征的情况下，去破坏时间特征，则可以使速度障碍得到突破。

其次，通过对改变影响完成技术动作的条件，还可以打破原先已形成条件反射的联系而去改变动力定型，使速度突破成为可能。

基于以上的分析，本人认为要从根本上突破速度障碍，首先必须屏弃一些旧的训练观念，大胆改革创新，吸取新的训练方法，甚至要采取一些反传统的训练方法。

其次，速度训练必须做到有的放矢，因人而异，才能获得真正的质的飞跃。

在本人二十二年来的指导学校课外体育训练当中，感触最深的是于几年前所抓的本校体育专业考生的高考训练工作。

在当时所带的十多名学生中，有五人是因上年高考体育成绩欠佳而落榜的复读生。

通过训练前的摸底测试发现，这五人的基础耐力、基础力量较好，但速度及爆发力方面却很薄弱，且存在着技术动作僵硬不够规范的缺点。

本着负责的态度，本人经过努力，追踪到他们五人在高一至高三阶段速度发展的情况的有关数据，如下表：（单位：秒）为了检验这五名学生在高中阶段速度的发展情况，我们采用统计学两种检验法来进行分析。

浅谈初中体育特长生短跑“速度障碍”的原因内容摘要随着竞技体育水平的不断提高，各学校的体育教师都在不断探索和研究提高学生运动技术水平的新途径。

1短跑是许多学生和教练青睐的项目之一。

然而，“速度障碍”的产生严重影响学生短跑成绩的提高。

本文着重结合初中体育特长生的特点，从生理、心理、技术等方面来对学生产生短跑“速度障碍”进行分析，找出其原因所在，提出克服方法，以便为初中体育特长生在业余训练中提供参考。

1前言在我们的短跑训练中，常常会有这种情况出现，就是当学生的速度提高到一定水平时，会出现一种停滞不前、难以提高的现象——即速度障碍。

究其原因，有客观的原因，也有训练不科学的主观原因。

初中体育特长生的特殊性，决定着其短跑“速度障碍”的成因，既有与其他运动员一样的共性，又有其自身的特殊性。

不仅是单纯的生理机制、技术手段问题，训练时间得不到保障、教师的训练水平有限、学生心理素质薄弱、升学压力大等因素都直接影响其比赛成绩。

面对这种现象，要正确分析其真正原因所在，以求取得成绩的进一步提高。

2研究方法与手段2.1文献资料法通过校图书馆、电子阅览室、过期刊等资料室来收集相关的图书文献和电子资料，为文章提供足够的理论支撑。

2.2访谈法通过走访各校运动队体育教练、学生以及我校田径教练为论文的撰写提供所需资料。

2.3 系统分析法通过对收集的相关资料进行系统的分析与整理为论文提供一些帮助。

3产生速度障碍的原因3.1生理因素每个学生都力求在体育比赛中尽量加快自己的速度，在最短的时间内把速度发挥到极致。

但是这要取决于身体各方面的条件—速度、力量、耐力、柔韧等。

而我们的学生先天身体条件参差不齐，差异较大，后天又没有经过系统的训练。

这决定了他们对训练强度和训练方法的不一致，在这些方面，教师应该根据学生的不同特征，制定适应学生个体的、有别于常规的训练方法，使每个学生发挥个人特点，发挥各自的水平。

而在学校的业余训练中却很难做到“因材施教，个别对待”。

浅析影响体育高考生100米起跑慢原因及对策作为体育高考生，100米短跑是考核他们身体素质和运动能力的重要项目之一。

有些高考生在100米短跑项目中表现不佳，起跑慢成为他们的一个突出问题。

那么，究竟是什么原因导致了这个问题的出现呢？又该如何制定对策来提高高考生的起跑速度呢？本文将从多个方面进行浅析，并提出相应的对策建议。

影响高考生100米短跑起跑速度的原因有很多种，首先是心理因素。

一些高考生缺乏自信心，对自己的起跑技术和速度信心不足，因此在起跑时会出现犹豫和紧张的情况，导致起跑速度变慢。

体能素质也是一个影响因素。

一些高考生的肌肉力量、爆发力以及灵敏度等方面的体能素质相对较差，导致他们在起跑时无法迅速发力，从而影响了起跑速度。

起跑技术的不足也是一个重要原因。

一些高考生对于正确的起跑姿势和动作掌握不够，导致起跑时浪费了一部分力量和时间，从而影响了起跑速度。

针对这些原因，我们可以提出一些对策措施。

针对心理因素，学校和教练可以通过心理辅导和心理训练来帮助高考生建立自信心，树立正确的竞争观念，从而提高他们在比赛中的心理素质。

对于体能素质不足的问题，学校可以安排专门的体能训练课程，通过有针对性的训练来提高学生的肌肉力量、爆发力和灵敏度，以便他们能够在起跑时更好地发挥自己的潜力。

学校和教练还可以邀请专业的体能训练师来指导学生进行训练，提供个性化的训练方案，以期获得更好的效果。

对于起跑技术的不足，学校和教练可以加强对起跑技术的训练和指导，通过示范和练习来帮助学生掌握正确的起跑姿势和动作，从而提高他们的起跑速度。

除了针对个人因素的对策外，学校和教练还可以通过优化赛事组织和管理来进一步提高高考生100米短跑的起跑速度。

可以通过提前安排充分的热身和准备活动来帮助学生尽快进入状态，减少起跑前的犹豫和紧张；可以合理安排比赛时间和间隔，避免高考生在连续比赛中出现疲劳导致起跑速度下降的情况；可以在起跑线上设置科学合理的助跑区域和标志物，帮助高考生更好地掌握起跑位置和力度，从而提高起跑速度等等。

关于短跑训练中速度障碍的成因及突破1 引言随着科学技术向体育的发展，短跑的竞技技术也随之变化，与近代技术相比，现代短跑技术具有鲜明的时代性，教练员的训练手段和方法必须与时俱进，更合理、有效的指导日常训练，以适应现代社会对短跑的发展及成绩提高。

在田径短跑的训练中，教练员通常反复的使用同一套训练方法，陈旧的，固定的，单一的训练模式，不重视的运动员的全面素质发展，几乎每个运动员都会遇到训练障碍，这是普遍存在的，它是长期在某个成绩徘徊，出现了运动成绩停滞不前的和倒退的，这就是我们所说的速度障碍，这在各个领域各个项目的运动员都有这种情况，因此研究速度障碍形成的原因以及突破速度障碍的方法是很有意义性的。

2 研究对象与方法2.1研究对象台州学院田径队吕锋2.2研究方法2.2.1文献资料法在中国知网上查阅多篇有关此类型的文刊，以及在书本上查看有关知识，得到了很多的启发和思考。

2.2.2数理统计法在平时训练时的数据进行了统计和分析。

2.2.3逻辑分析法根据所了解的知识和所得到数据进行逻辑分析，在一定经验条件下分析缘由和得出结论。

3研究结果与分析3.1分析速度障碍出现的原因在分析速度障碍形成的因素中，步幅和步频往往是一个共同因素，两者长时间的配合造成了不正确的定型，运动技能的形成是建立在复杂的，联系的，协调的，机能强健的体质上。

现代短跑技术蒸蒸日上，身体长时间的接触某一种思维定势造就了运动技术的动力定型，这是神经系统的必然性。

在下表中分析看出，吕锋在大一期间各项身体素质都还未达到要求，不管是速度方面还是力量方面，卧推和高翻都没达到相应要求，但前两年成绩呈上升趋势，可以看出成绩的提高，与各项身体素质是有一定联系的，而大三期间身体素质各项指标没有提高反而出现停滞甚至下滑状态，到了大四，达到了一级水平。

3.1.1身体各肌肉群发展不平衡在每周的力量训练中，长期，重复的训练深蹲和半蹲，进行的是股四头肌和缝匠肌的训练，小腿的小肌肉群较少的训练，上肢训练只是做卧推，重视胸大肌和肱二头肌的训练，忽视了腹肌和侧腰肌，背肌的训练，最重要的是重视了肌肉的拉伸训练，却忽视了肌肉的收缩，因为肌肉的拉伸和收缩是一个肌肉长度由长到短的过程，两者是联系在一起的，它决定肌肉的收缩能力，在两腿交叉运动中，髂腰肌和半腱肌在肌肉伸缩的过程中尤为重要。

影响短跑速度的因素分析与对策作者：邱衍东来源：《体育时空·上半月》2013年第11期中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）11-000-02摘要短跑是田径运动的基础，是田径运动历史上发展最悠久的竞赛项目之一，本文运用文献资料法、数理统计法、逻辑分析法和专家访谈法对影响短跑速度的因素与提高短跑速度的训练方法进行分析和研究，研究指出了影响短跑速度的六个因素以及七种训练对策。

关键词短跑速度因素对策在田径界素有“得田径者得天下”的说法，说明田径运动在体育竞技场上的重要地位，而跑是田径运动的基础，短跑则是在人体大量缺氧状况下持续高速度跑的极限强度运动。

第一界现代奥运会上，100米和400米两项最好成绩分别是12.0秒和54.2秒。

到了第二界奥运会上，100米成绩已提高到10.8秒。

在2008年北京奥运会上，牙买加运动员博尔特以9.69秒创造了新的世界记录。

在世界各国短跑水平较大幅度提高的同时，我国的短跑项目因为多种原因，导致发展缓慢，一直处于停滞不前的状况。

本文通过对近20年来国内外有关短跑训练方面的文献资料进行分析，找出其中的共同点，概括出影响短跑运动成绩的因素，并指出提高短跑成绩的方法和对策，为我国田径短跑训练提供理论支持指明发展的方向。

一、影响速度的因素（一）步频和步幅因素的影响短跑是人体在大量缺氧状况下持续高速度跑的极限强度运动。

在整个短跑比赛过程中步长和步频决定跑速，为了跑得更快，运动员必须在保持两者最佳组合的同时，设法提高两者或者其一。

相对来说，发展和提高步长能力是进一步提高短跑成绩的关键所在。

（二）外部状态和内在成因因素的影响从外部状态和内在成因两方面分析影响短跑速度的因素，构建出了速度成因模式，分析论证了两方面的相互关系。

指出训练中在考虑外部要素时必须考虑内部因素发展的可能；在发展内在要素时，外在要素应达到相应指标。

并提出了最佳的指数范围和速度距离曲线。

速度障碍分析和解决方法作者：朱宸铄来源：《体育时空·上半月》2015年第01期中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）01-000-01摘要速度障碍是运动员在训练某一个阶段出现平台期，找到速度障碍的成因，从而寻找相应的解决方案，本文对相关理论综述分析速度障碍总结训练方法。

关键词速度障碍训练方法一、速度障碍的概述和成因简介（一）速度障碍概述“速度障碍”是指运动员达到某一速度水平后长时间停滞不前，甚至不再提高的现象。

速度障碍在所有表现速度的动作中都有表现，而不仅仅是表现在跑的速度方面。

例如，跳高的起跳速度，投掷的出手速度等等。

速度障碍常常使一些教练员感到困惑，也使许多颇有前途的运动员因而葬送了运动生涯。

“速度障碍”与运动的平台效应有一定的联系，都是在发展到一定的阶段后，出现发展缓慢或停滞的现象，而这种现象常发生在高水平选手向更高水平发展过程中，而对于较高水平运动员，如何保持住最佳竞技状态并提高，也常常是种困惑摆在面前，如2008年神奇小子丁俊晖状态不好，在众多大赛中连连失利，他通过心态调整，以及找到启蒙老师指点，做更多基础的斯诺克训练，慢慢恢复到了最佳竞技状态。

（二）成因分析1.客观因素（1）动力定型因素。

从运动技能形成的规律看，任何动作技能的形成，无一不是在大脑皮层中建立起条件反射，并形成“动力定型”的结果。

动力定型使运动员的技术动作在空间特征上（如动作幅度、方向等）得到稳定，在时间特征上也固定下来。

若在训练中反复进行“极限速度”跑等练习，就会使动作速度和速率都产生较牢固的稳定状态，从而产生速度障碍。

（2）CNS因素。

从生理机制上看，速度性项目对运动员神经过程的灵活性要求更高。

多数学者认为，速度快慢取决于支配肌肉收缩的神经细胞兴奋与抑制的转换速度，而要想通过训练手段来改变神经过程的灵活性，那是相当困难的。

如在“助力跑”的训练中，就是通过刺激运动神经，使其达到更灵活的状态，打破抑制速度的影响，体验“高峰”感觉，来提高步频。