如何提高短跑运动员的途中跑速度

100米途中跑技术有哪些技巧途中跑是短跑全程中距离最长和速度最快的阶段，其任务是继续发挥和保持高速度跑。

以下是店铺为大家整理的100米途中跑技术，希望你们喜欢。

100米途中跑的技术技巧(1)下坡跑放松能力必须在高速跑中进行。

利用下坡跑统共了一个高速条件，使运动员充分体会到肌肉的放松感觉，在下坡跑时，要求步子轻松，步幅要大。

(2)顺风跑道理与上面相似，有利于提高运动员高速运动时的感觉能力，顺风跑时要求风速在2～4米/秒以上进行。

要求跑时动作大、放松，能跑出快的步频的大的步幅。

(3)匀速放松大步跑通常，强度在70%～80%的中速跑最利于发展肌肉的放松能力。

一般采用跑道或草地上进行80～120米中等强度的加速跑、重复跑来体会放松跑技术，建立放松跑的意识、概念。

要求用舒展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋，适宜的快频进行。

鲍威尔堪称放松跑的典范(4)节奏跑在训练时利用洪亮有节奏的加速信号或跑的节奏来训练运动员的快速放松能力，也能收到较好的效果。

如，根据教练击掌频率的快慢进行原地高抬腿练习;或者运动员按某一规律行的节奏跑动，使其产生韵律感，这种感觉既能发挥速度，又能节省体力，提高兴奋性，达到技术的放松与合理化。

例：一般采用变速跑(一段快一段慢)。

但在经过慢跑的几步放松调节之后，在高频率的基础上，要求快跑要更富有弹性和放松感，以提高运动员放松跑的感觉能力。

100米途中跑分析途中跑是短跑全程中距离最长和速度最快的阶段，其任务是继续发挥和保持高速度跑。

途中跑每一个单步的组成都由支撑时期的着地缓冲、后蹬和腾空时期的折叠前摆、下放摆落动作组成。

着地缓冲:是指从脚着地瞬间至身体重心移到支撑点垂直上方时为止。

在支撑腿的缓冲过程中应依靠摆动腿的快速有力向前上方摆动和踝关节的主动用力以及髋关节的伸展来加速身体重心的前移，这有利于缩短缓冲阶段的时间和减少着地时的阻力。

当身体重心移至支撑点垂直上方时，支撑腿的膝关节角约为135°—140°，踝关节背屈约为85°—90°。

100米途中跑训练方法100米是短跑项目中的一项重要赛事，对运动员的速度、爆发力和耐力都有着很高的要求。

为了在100米比赛中取得好成绩，运动员需要进行有针对性的训练。

下面将介绍一些关于100米训练的方法和技巧。

1. 热身准备在进行任何训练之前，热身准备非常重要。

热身可以帮助提高肌肉的温度，增加关节的灵活性，预防运动伤害。

常见的热身动作包括慢跑、动态拉伸、髋部开合练习等。

热身时间一般为10-15分钟，力度逐渐增加。

2. 起步训练100米短跑的起步非常关键，决定了整个比赛的走势。

起步训练可以通过反应训练和爆发力训练来进行。

反应训练可以通过使用起跑器或者教练的口令来进行，反应时间的训练可以帮助提高起跑速度。

爆发力训练可以通过进行爆发力训练，如弹跳训练、快速起跑训练等。

3. 加强核心肌群训练核心肌群是指身体稳定性和平衡能力的基础，对于100米短跑尤为重要。

加强核心肌群训练可以通过进行仰卧起坐、平板支撑、健身球训练等来进行。

这些训练可以帮助提高身体的稳定性，减少能量的浪费，提高跑步效率。

4. 提高爆发力训练100米短跑需要运动员在短时间内迅速达到最高速度，因此提高爆发力是非常重要的。

爆发力训练可以通过进行冲刺训练、爬楼梯训练、斜坡跑训练等来进行。

这些训练可以帮助提高运动员的爆发力，让他们更快地达到最高速度。

5. 提高速度训练100米短跑需要运动员保持高速度的能力，因此提高速度是必不可少的。

速度训练可以通过进行间歇训练、倒计时训练、竞速训练等来进行。

这些训练可以帮助提高运动员的速度和耐力，让他们能够在比赛中保持高水平的表现。

6. 注意呼吸和节奏控制100米短跑是一项高强度的运动，需要运动员在短时间内发挥出最大的能量。

因此，呼吸和节奏的控制非常重要。

运动员应该保持深呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。

同时，要保持稳定的节奏，避免过早疲劳。

7. 合理安排训练时间和休息在进行100米训练时，合理安排训练时间和休息非常重要。

怎么样提高短跑的速度短跑是每个人学生时期的必考项目，相信不少朋友都想知道如何提高短跑速度。

下面就让来告诉你怎么样提高短跑的速度。

短跑速度提高技巧：1.快慢交替小步跑缩小跑的动作幅度，加快动作频率。

方法：①快慢节奏变化练习;②逐渐过渡到加速跑练习。

练习距离60米～80米。

要求是上下肢动作协调放松，快频率，前脚掌积极扒地。

2.原地快慢交替摆臂摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡，促进支撑腿的后蹬，同时也促进腿的摆动频率。

方法：原地站立，听击掌信号做练习。

击掌要有快慢节奏，一般是慢一快一慢。

每次练习2;3组，每组15″;20″。

要求是肩关节放松，有耸动感。

前摆时注意向前用力。

3.高抬腿跑增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性，发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性，提高动作频率。

方法：①原地或支撑练习，定时(10″～15″)或定次(50次～60次);②行进间练习，从慢到快，逐渐对渡到途中跑(亦可加信号节奏);③原地负重(轻沙袋系于小腿上部)练习，方法同1;要求是大腿与躯干成直角，支撑腿蹬伸充分，提高重心，防止上体前倾或后倒。

4.交换跳步推举轻杠铃发展上下肢的协调用力。

方法：原地进行，定时(20″～30″)或定次数的成组练习。

要求是循序渐进，要有一定的速率。

5.牵引跑改善动作频率，提高刺激阀限。

方法：跟随跑、下坡跑或顺风跑。

练习距离在20米左右。

要求是以最大努力做练习。

改善步幅的练习方法6.后蹬跑发展腿部力量、改善用力顺序。

方法：①支撑练习，定时(15″左右)或定次(60次左右)成组进行;②负重支撑练习，小腿负贡，方法同①;③.60米～80米练习，提高练习质量为主。

要求是上体稍前倾，髋、膝、踝关节充分蹬伸，尽量打开两大腿的夹角。

7.专门性跳跃发展腿部爆发力和弹跳力。

方法：①立定跳远和多级跳远;②蛙跳;③各种距离的跨步跳(跑)，如80米～300米，均采用成组练习。

提高100米跑途中跑的能力1.途中跑技术（1）增加步幅—骸跑价值髓跑就是在短跑项目中，以人体的纵轴作为中心髓进行摆动，就是大家比较常见的“骸带动大腿”跑步方式。

目前，在短跑项目中比较明显、突出的特点就是摆动的幅度比较大，在途中跑过程中，如果想要增大运动员髓的摆动幅度，关键之一就是要加快运动员的前摆速度，在这种状况下产生了髓跑技术。

髓跑技术的原理就是在动作结构和用力大小不变的基础上，通过腹肌产生的力促使髓进行大幅度摆动，这在很大程度上能够促进短跑运动员前摆速度的增加，进而加大了前摆的频率，促进运动员速度的提高。

髓跑技术对于运动员的腹肌力量具有较高的要求，同时还需要运动员具备较好的腹肌力量感知。

此外，骸是人体的中心位置，骸的移动就代表着重心的移动，这对运动员100米跑途中跑中蹬地、趴地具有很大的促进作用，进而促进运动员速度的提高。

（2）提高步频—叠抬效应影响短跑运动员速度的因素有很多，但其中最关键的就是运动员短跑过程中的步频，而短跑运动员在途中跑过程中后蹬动作结束后腿快递折叠前抬是影响短跑运动员步频的主要因素，同时也是目前很多短跑运动员和教练员忽略的一个问题。

薛红在《浅析如何提高我国短跑运动员途中跑的能力》文章中通过研究表明，中国短跑运动员与外国短跑运动员在腿折叠的角度方面平均差了4度左右，这主要是因为运动员在进行叠抬动作时存在差异。

从理论的角度对其进行分析，就是运动员在进行折叠腿时就像是以重心为轴心做单摆的运动，减少了旋转的半径长度，进而导致运动员腿部摆动的频率加快；此外，运动员的腿进行折叠是在蹬地之后做的动作，这时候运动员的膝关节处于极度放松的状态，增大了运动肌的变化，对于运动员快速恢复能量有很大的促进作用。

同时，对于促进运动员神经系统的兴奋性有积极的作用，有利于提高运动员跑扒地面动作的完成质量。

所以，百米运动员在做完后蹬动作之后将大腿迅速的向前抬起，有助于放松膝关节，进而促进百米运动员成绩的提高。

短跑直道途中跑的教学方法
1. 自我激励：学生要在短跑直道中有所进步，需要进行自我激励，
让自己不断进取，相信自己一定能够完成规定的距离。

2. 分解步骤：将短跑直道任务分解成若干小步骤，学生可以先完成一
小步，然后再完成下一小步，这样可以激励学生尽快完成任务。

3. 划分时间限制：让学生在给定的时间内完成规定的距离是非常有用的，可以让学生更充分地利用自己的力量、空间和时间，根据自己的
情况调整和优化分解措施，不断激发学生的进取心和动力水平。

4. 强化训练：定期给学生进行强化训练，让学生根据自身的情况更加
刻苦地训练，不断提高能力并改善自身的技术。

5. 加强纠正：关键时候，要及时纠正学生在短跑直道时的姿势和技术，让他们能够正确地使用膝盖和脚步等部位，以提高效率和技术水平。

途中跑技术的教学重点与难点在教学途中跑技术时，以下是一些重点和难点需要关注：教学重点：1. 姿势和动作：重点教授正确的跑步姿势和动作。

这包括正确的脚步着地、臂部摆动、身体姿势等。

确保学生理解并能够正确执行这些基本的跑步动作。

2. 步频和步幅：教导学生正确的步频和步幅的平衡。

步频是指每分钟脚步的数量，步幅是指每步距离的长度。

要教授学生如何找到适合自己的步频和步幅，以提高跑步效率和速度。

3. 呼吸控制：教授正确的呼吸技巧，帮助学生在跑步过程中保持良好的呼吸节奏和深度。

这对于增强耐力和避免肌肉疲劳非常重要。

4. 转向和转弯技巧：学习如何正确转向和转弯是跑步中的重要技巧。

教导学生如何利用身体的转向和手臂的摆动来更有效地转弯，避免能量的浪费。

教学难点：1. 动作纠正：很多学生可能有不正确的跑步习惯和动作，如过度摇晃身体、踩地过重或姿势不正确等。

纠正这些错误动作可能需要时间和耐心，并通过示范和指导来帮助学生逐步改正。

2. 身体协调：跑步需要身体各部分的协调运动，包括腿部、臂部、躯干等。

一些学生可能在这方面有困难，需要特别的训练和练习来提高身体的协调性。

3. 耐力和速度训练：跑步需要一定的耐力和速度，但对于一些初学者来说，这可能是挑战。

教导学生如何进行适当的耐力和速度训练，并逐渐提高他们的跑步能力。

4. 心理因素：跑步不仅仅是身体的运动，也涉及到心理的因素。

一些学生可能在坚持、自我激励或面对疲劳时遇到困难。

教练需要提供积极的心理支持和鼓励，帮助学生克服这些挑战。

总的来说，在教学途中跑技术时，关注正确的姿势和动作、步频和步幅的平衡、呼吸控制以及转向和转弯技巧是重要的教学重点。

同时，需要处理动作纠正、身体协调、耐力和速度训练以及心理因素等难点，以帮助学生发展出良好的跑步技术和习惯。

100米短跑的途中跑放松训练对成绩提高的影响1. 引言1.1 背景介绍100米短跑作为田径比赛项目中最短的短距离赛事之一，一直以来备受关注。

在这项比赛中，每一分每一秒都能对比赛成绩产生重要影响。

短跑选手们需要不断努力提高自己的技术水平、速度和耐力，以取得更好的成绩。

目前关于跑放松训练对100米短跑成绩提高的具体影响还有待深入研究。

本文将重点探讨跑放松训练在100米短跑训练中的重要性以及其对技术、速度和耐力的影响，旨在为提高短跑成绩提供有效的训练方法和理论依据。

【2000字】1.2 问题提出短跑是田径比赛项目中的重要内容，而100米短跑更是极其激烈和紧张的比赛。

在100米短跑比赛中，每个细节都可能影响到选手的成绩，其中途中的跑放松训练更是至关重要。

问题提出：在100米短跑比赛中，如何进行途中的跑放松训练，对选手的成绩提高有何影响？跑放松训练如何影响选手的技术、速度和耐力表现？这种训练方式是否能够有效提高短跑成绩，又需如何结合其他训练方式进一步提高成绩？这是当前研究和讨论中的关键问题。

通过对途中跑放松训练的探讨和研究，可以更好地指导训练者在短跑训练中的实践操作，提高选手在比赛中的表现和成绩。

深入研究途中跑放松训练的影响，对于完善短跑训练理论，提高运动员整体素质水平，具有积极的研究意义和实践价值。

1.3 研究意义短跑是田径项目中的一个重要项目，而100米短跑是短跑项目中的经典距离之一。

在进行100米短跑比赛时，运动员需要在短暂的时间内爆发出极限速度，对技术和体能要求较高。

跑放松训练作为短跑训练的重要组成部分，对于提高成绩具有重要意义。

通过跑放松训练，可以帮助运动员更好地掌握正确的跑姿和节奏，有效提高技术水平。

跑放松训练也能够帮助运动员在比赛中更好地保持状态，减少疲劳，提高速度和耐力。

研究跑放松训练对100米短跑成绩的影响，有助于探索更科学有效的训练方法，提高运动员的竞技水平，推动短跑项目的发展。

深入研究跑放松训练的意义和影响，对于指导实际训练并取得更好的成绩具有积极意义。

短跑途中跑教案一、教学目标1.了解短跑途中跑的基本技术和要领；2.掌握短跑途中跑的正确姿势和动作；3.提高学生的短跑途中跑速度和耐力水平。

二、教学重点1.短跑途中跑的基本技术和要领；2.短跑途中跑的正确姿势和动作。

三、教学难点1.如何正确掌握短跑途中跑的技术和要领；2.如何提高学生的短跑途中跑速度和耐力水平。

四、教学内容1. 短跑途中跑的基本技术和要领短跑途中跑是指在短跑比赛中，运动员在起跑后，通过加速和保持速度的方式，尽可能快地到达终点。

短跑途中跑的基本技术和要领包括以下几个方面：（1）起跑起跑是短跑途中跑的第一步，也是最重要的一步。

正确的起跑姿势可以帮助运动员更快地加速，提高起跑效率。

起跑时，运动员应该采取以下姿势：•双手放在起跑线上，与肩同宽，手指向前；•双脚分开，与肩同宽，前脚脚尖贴在起跑线上，后脚脚跟离地；•身体向前倾斜，重心在前脚上。

（2）加速加速是短跑途中跑的关键环节，也是最费力的一步。

在加速过程中，运动员需要通过腿部肌肉的收缩和伸展，不断增加自己的速度。

加速时，运动员应该注意以下几点：•用力踩地，将身体向前推动；•膝盖向前抬起，大腿与地面垂直；•脚尖向上抬起，脚跟向下踩地。

（3）保持速度保持速度是短跑途中跑的最后一步，也是最难的一步。

在保持速度的过程中，运动员需要尽可能地保持自己的速度，避免因疲劳而减速。

保持速度时，运动员应该注意以下几点：•保持正常呼吸，避免呼吸急促；•保持身体的稳定性，避免晃动；•保持正确的姿势，避免浪费体力。

2. 短跑途中跑的正确姿势和动作短跑途中跑的正确姿势和动作是指在短跑比赛中，运动员应该采取的正确姿势和动作。

正确的姿势和动作可以帮助运动员更快地加速，提高起跑效率。

短跑途中跑的正确姿势和动作包括以下几个方面：（1）身体姿势在短跑途中跑过程中，运动员的身体姿势应该保持稳定，避免晃动。

具体来说，运动员应该采取以下姿势：•身体向前倾斜，重心在前脚上；•腰部和臀部保持紧绷，避免下垂；•肩膀向后收，胸部向前挺。

要提高短跑的训练方法，可以考虑以下几点：
1. 增加间歇训练：在短跑训练中，间歇训练是非常重要的。

通过在高强度跑步后进行短暂休息，再进行下一组跑步，可以提高肌肉耐力和爆发力。

逐渐增加间歇时间和跑步组数，可以逐渐提高短跑速度和耐力。

2. 强化爆发力训练：短跑需要快速爆发力，因此需要进行一些专门的爆发力训练。

例如，可以进行爆发力跳跃训练，如深蹲跳跃、单腿跳跃等，以提高腿部爆发力和协调性。

3. 加入重量训练：通过进行重量训练，可以增加肌肉力量和爆发力，从而提高短跑速度。

重量训练可以包括深蹲、硬拉、推举等动作，重点训练下半身的肌肉群。

4. 提高灵敏度和协调性：短跑需要快速的反应和协调性，因此可以进行一些灵敏度和协调性训练，如横跳、侧向移动、快速转身等动作。

这些训练可以提高身体的敏捷性和协调性，有助于提高短跑的速度和灵活性。

5. 加入爆发力训练器械：使用一些爆发力训练器械，如弹力带、爆发力推车等，可以更有针对性地训练短跑所需的爆发力和速度。

6. 合理安排休息和恢复：短跑训练是高强度的，需要给身体足够的休息和恢复时间。

合理安排训练和休息日，注意饮食和睡眠，有助于提高短跑的训练效果。

总之，提高短跑的训练方法需要结合间歇训练、爆发力训练、重量训练、灵敏度和协调性训练等多种方法，同时注意休息和恢复，才能有效提高短跑速度和耐力。

100米短跑怎样才能跑得快,100米短跑最全提速技巧篇一：100米短跑训练方法(1)100米短跑训练方法?短跑练习分为起跑，提速跑，途中跑，冲刺是个重要阶段。

在练习的时候首先要练习腿部力量，意在增加自己的爆发能力。

联系方法：如果有专业器械就用专业的器械，如果没有专业的器械，那就要用蛙跳蹦楼梯（具我的训练经验，这个是最有效的方法了），双手背在后面，双膝夹紧，蛙跳，20个为一组，每天早晚各练习10组!然后就是仰卧起做，意在加强你的腰部力量，这样可以增加你起跑和提速跑的能力，30个一组，每天练习5组。

变速跑，意在练习你途中跑的能力，练习方法：弯道缓慢起跑，进入直道以后马上提速到百米竞赛速度，然后道弯道再慢慢的减速，这样的反复练习，可以增加你的爆发力，对你的途中跑很有帮助，冲刺就是将自己的身体前倾就可以了。

在短跑过程中，摆臂是最重要的，每天用5KG 哑铃只做摆臂练习，50个一组，每天练习10组。

反正我上学当运动员的时候教练就是这么训练的，我也是百米的。

所以只能给你做个分享了，还有好多细节想不住了！对了，每天训练以后一定要记得做放松，否则肌肉的酸痛对你来说是很难熬过去的。

第一高抬腿原地跑膝盖抬高于大腿第二小步跑第三摆臂臂摆的越快速度就越快（不要不相信你试试看就知道了）跑的时候不要抬头就像一头牛一样向前钻臂的弯度要大于90度不要左右去摆臂一定要前后摆前摆纣过胸前后摆手过背后不要全靠速度如果你腿够长用步幅也不错腿短的只有用步频了100米短跑训练方法？如果你要变快的话，1.）先锻炼步伐的频率。

方法：坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方。

将两只脚合起来，将右脚稍微提高用脚尖踩地上（不必太大力），左脚也重复同样的动作。

做这个动作时，踏地的速度要快。

维持1分钟然后休息40秒左右，再做。

一天只要做10次左右！2.）锻炼腿的力量方法：找一个斜坡，要接近45度左右的！距离50米左右。

从最低处冲到最高处，在慢跑下去。

百米途中跑的知识点总结百米短跑的基本技术百米短跑的基本技术包括出发、起动、加速、维持最高速度和冲刺等环节。

在出发时，运动员需要采用蹲姿起跑，双手抓地，向前蹬出。

起动时需要迅速爆发，将身体重心向前倾斜，迅速迈步。

加速阶段是整个短跑中最重要的阶段，运动员需要将速度逐渐提升到最高速度，并尽可能维持在这个速度上。

在冲刺阶段，运动员需要全力冲刺，将最后的力量发挥出来，争取最好的成绩。

百米短跑的训练方法有效的训练方法对于提高百米短跑成绩至关重要。

首先是力量训练，包括提高爆发力和肌肉力量。

其次是速度训练，短跑需要的是速度而不是耐力，所以需要进行一些短距离的爆发速度训练。

此外，还需要进行技术训练，包括起跑、加速和冲刺等技术的训练。

最后是综合训练，将力量、速度和技术进行综合训练，提高整体水平。

养成好的生活习惯百米短跑需要运动员具备良好的身体素质和生活习惯，包括充足的睡眠、健康的饮食、科学的训练等。

充足的睡眠是对身体的最好的调养和恢复，对于提高体能状态和身体素质至关重要。

健康的饮食是运动员的基本保障，特别是高蛋白、高热量的食物对于恢复和生长非常有益。

科学的训练是指训练要有规律、有计划、有针对性，避免过度训练对身体的伤害。

百米短跑的比赛策略在百米短跑比赛中，运动员需要制定适合自己的比赛策略。

一般来说，可以采取“放”和“追”两种策略。

即采取起跑时要放松，迈出大步，不用刻意追求领先；后期冲刺时要随时准备追赶对手，争取最佳成绩。

总体来说，比赛策略要结合自己的实际情况和对手的情况来确定，并能在比赛中灵活调整。

百米短跑的相关知识点除了基本技术、训练方法、生活习惯和比赛策略外，还有一些百米短跑的相关知识点需要了解。

比如起跑架的设置，树脂跑道的选择，比赛前的热身运动，赛后的恢复等。

这些知识点虽然看似细微，但是却对于提高百米短跑成绩具有重要的作用。

百米短跑的常见错误在百米短跑中，一些常见的错误会影响运动员的成绩。

比如出发时站立起跑，起跑时身体前倾不够，加速时步幅不够大，冲刺时姿势不端正等。

五十米短跑是一项对反应、速度及爆发力等身体素质的测试项目，想要取得好的成绩，掌握以下技巧是非常重要的：
1. 起跑技术：采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。

听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“枪声；听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。

2. 加速跑技术：起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，一般为30米左右（优秀运动员略长）。

它的任务是尽快加速达到自己最高速度。

动作要领包括：起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象；后蹬要用力，摆动腿积极前摆下压；前脚掌撑地，两臂配合双腿快速地前后摆动。

3. 途中跑技术：由于50米跑距离较短，完成加速跑之后，途中跑的距离也就非常短。

动作要领包括：后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直，积极送髋；摆动腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出；重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾。

4. 增强爆发力：50米短跑需要的是爆发性，瞬间爆发，所以想要50米跑得更快就要练习自己的爆发性。

可以通过做高抬腿、小步跑、爬楼梯、深蹲、拉韧带的方式来增强自身的爆发力。

5. 体重和肺活量：虽然这两个因素对长跑的意义更大，但对短跑的作用同样重要。

保持合适的体重可以让你的速度更快，而良好的肺活量可以帮助你在短跑中保持更高的速度。

综上所述，五十米短跑的成功不仅取决于起跑和冲刺阶段，还涉及到途中跑技术和爆发力的提高。

通过系统的训练和技巧的掌握，你可以在五十米短跑中取得更好的成绩。

如何提高百米的途中跑步伐..?[标签：步伐]我的百米起跑可以,.就是起跑和途中跑的衔接,.步幅没有,..频率倒小步在跑,..一直跑不到想要的成绩...如何让起跑到途中跑的时候步幅跟上.?怎么加大步幅...更不很减频率.?红格子、衬衫回答:3人气:3解决时间:2010-02-24 23:50满意答案好评率：100%最好是用脚尖／前脚掌跑步30米冲刺60米冲刺80米冲刺,每天10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著.<不超过120米》100米最重要的是爆发力。

对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。

另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。

平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。

下边再给你介绍一下短跑.短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。

鉴于上述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识，从短跑训练理论与实践层面上，探索短跑专项的主要训练内容，以及针对性的专项训练方法和手段，旨在为教练员提供训练实践依据。

2以技术为中心的全面身体训练人体是一个有机的统一整体,各个器官系统是相互紧密联系，相互影响的,要想提高短跑运动成绩,必须全面地改善与提高运动员的身体训练水平。

进行有目的的、有比例地全面身体训练，采取多种多样的身体训练方法和练习手段，不仅能弥补专项训练的某些不足，而且有利于全面发展运动员的身、心的能力，提高运动技能、技巧，及身体健康水平，从而为运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发展打下良好的基础。

需要强调的是，全面身体训练必须要紧密结合短跑专项的需要，尤其是要进行以技术为中心的全面身体训练，教练员一切的身体训练方法和手段的设计、采用，必须符合与接近短跑技术的时间与空间特征，否则，将事与愿违，事倍功半，达不到理想的训练效果。

100米短跑的途中跑放松训练对成绩提高的影响100米短跑是田径比赛中最短的赛跑项目之一，对于短跑运动员来说，提高成绩是他们训练的首要目标。

在短跑的训练过程中，跑放松训练被广泛应用，对成绩提高有着重要的影响。

跑放松是一种训练方法，通过放松身体的肌肉和神经系统，使运动员在没有紧张压力的情况下进行高强度训练。

在100米短跑中，对于短跑运动员来说，起跑阶段和加速阶段是最关键的。

而跑放松训练就是为了帮助运动员在这些关键阶段表现出更好的状态和技术。

在起跑阶段，跑放松训练可以帮助运动员更好地控制肌肉的张力，减少紧张和僵硬，使起跑动作更流畅、更快速。

通过放松身体，运动员能够更好地利用肌肉的弹性，在起跑瞬间迅速产生爆发力，提高起跑速度。

在加速阶段，跑放松训练可以帮助运动员更好地掌握正确的姿势和步频节奏。

跑放松可以使运动员在高速奔跑的情况下减少能量的浪费，保持身体的平衡和稳定，提高跑步效率。

跑放松训练还可以让运动员更好地感受到身体的状态，掌握节奏和力量的变化，提高整体的跑步技术。

除了对于起跑和加速阶段的影响，跑放松训练还可以帮助运动员更好地应对比赛中的压力和紧张情绪。

通过训练，运动员可以在训练场上模拟比赛的状态，增加比赛的实战感，减少对比赛的不确定性和紧张感。

这样，当运动员参加实际比赛时，他们能够更好地应对各种突发状况，保持冷静和专注，提高发挥水平。

跑放松训练对100米短跑成绩的提高有着重要的影响。

通过放松身体、掌握正确的姿势和步频、提高跑步效率以及应对比赛压力等方面的训练，跑放松可以帮助短跑运动员在起跑和加速阶段表现出更好的状态和技术，从而提高成绩。

在100米短跑的训练中，跑放松训练是不可或缺的一部分。

为了进一步提高成绩，运动员们应该积极参与跑放松训练，并在实际比赛中将所学应用到实际运动中。

短跑途中跑技术动作要领
短跑，指的是100米、200米和400米这三个项目，是田径比赛的重要组成部分。

在进行短跑时，采用正确的跑步技术动作，不仅可以提高跑步速度和效率，还能减少运动损伤。

首先，在起跑线上，短跑运动员的脚跟应该与起跑线垂直对齐，身体重心要向前倾斜。

双手放在起跑线上，手肘弯曲，手掌呈半握状，手指自然张开。

眼睛注视前方，保持平静。

接下来，在开始起跑时，将双脚向后移动，确保两脚与臀部一样高，并将前膝关节弯曲到一个适当的角度，保持身体的前倾姿势。

一旦信号发出，短跑运动员以最快的速度冲出起跑区域，双腿发力快速向前推进。

在中段阶段，需要保持高速运动，双臂需放松自然摆动，同时身体要保持颠簸最小化。

双手挥舞可以增加运动员的推进力，但应注意挥舞幅度和频率。

在快要到达终点时，需要有意识地加快动作，提高速度和爆发力。

同时，在终点前，要从自然跑步姿势切换到“终点飞奔”姿势，身体呈现45度倾斜，大步向前，这是短跑跑步技术运用的最后环节。

总结一下，短跑的关键在于保持正确的动作技巧，良好的态度，饱满的体力和坚实的毅力，只有这样才能在短跑比赛中获得优异的成绩。

因此，在练习中应该不断锤炼技能，提高自己的跑步效率。

如何正确进行短跑的加速阶段短跑是田径运动中的一项重要项目，对于短跑运动员而言，在比赛中的加速阶段显得尤为关键。

正确的加速技巧和训练方法，不仅能够提高选手的爆发力和速度，还能够有效减少受伤的风险。

本文将为您介绍如何正确进行短跑的加速阶段，帮助您在比赛中取得更好的成绩。

一、加速前的准备工作在进行短跑比赛中的加速阶段之前，运动员应该进行一系列的准备工作：1. 热身：短跑前的热身非常重要，它可以帮助身体适应比赛环境，提高肌肉的温度，增强肌肉弹性和灵活性。

一般来说，热身动作包括慢跑、拉伸、腿部和臂部的活动等。

2. 正确的体位：在加速阶段之前，选手应该保持正确的体位。

身体保持直立，肩膀放松自然，头部和脖子保持正常姿势，目光注视前方，保持集中精神。

3. 心理准备：加速阶段需要爆发力和专注力，因此选手在比赛前需要进行充分的心理准备。

可以通过冥想、呼吸练习或者大声鼓励自己等方法，提高自信心和专注力。

二、加速阶段的关键技巧1. 起跑姿势：在短跑比赛中，正确的起跑姿势直接影响到加速阶段的效果。

选手应该保持下蹲姿势，身体重心略偏向前方，距离起跑线约为足尖至跟垫相等，手掌放于起跑线上，大拇指与其他手指紧贴，保持身体稳定。

2. 快速膝提：在起跑之后的加速阶段，选手需要快速提高膝盖，使腿部肌肉得到充分的拉伸和爆发力。

膝盖的提升应该迅速而有力，但同时也要保持节奏的稳定，不要过分用力或者过早疲劳。

3. 大幅后摆：在快速提膝的同时，选手的另一只腿应该有力地向后摆出，以增加冲击力和加速度。

后摆的幅度应该要大，但也要保持控制，避免影响整个动作的平衡和稳定。

4. 快速臂摆：在加速阶段，臂部的运动也非常重要。

选手的手臂应该保持90度弯曲，以快速而有力的摆动来帮助推动身体向前加速。

同时，手臂的运动应该与腿部的动作协调一致，形成良好的配合关系。

5. 均衡呼吸：在进行加速阶段的过程中，选手要保持均衡的呼吸。

鼻息交替呼吸是一种很好的方法，这样可以让选手在爆发力和耐力之间取得平衡，延缓疲劳的发生。

短跑途中跑技术要领有哪些在众多的田径比赛当中，短跑只是其中的一种，短跑主要锻炼的是我们的速度，经常短跑，不仅可以锻炼身体，还能够有效地锻炼我们的心肺功能，当然对于广大的参赛者来说，一定要掌握一定的技巧，那么下面小编就给大家详细的讲解一下，短跑途中跑技术要领有哪些？起跑起跑的任务是获得向前冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件蹲距式起跑★ 起跑器的安装起跑器安装的方法有"普通式"，"拉长式"两种。

通常采用"普通式"，前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40 45 厘米)处，后起跑器距离前起跑一脚半;前，后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米。

★起跑技术起跑技术包括"各就位"，"预备"，"鸣枪"(或"跑")三个阶段.听到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前，后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松，两眼视前下方约40 50厘米处，注意听"预备"口令.听到"预备"口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中.听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋，膝，踝三个关节.★起跑后的加速跑起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度.当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动.起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点，就逐渐合拢到假定的一直线两侧.加速跑的距离，一般约为25-30米.站立式起跑双脚前后开立，距离一脚到一脚半，屈膝降重心，身体力行前倾，前腿异侧臂屈肘在前，后臂于身后，听到"跑"的口令后，两脚用力蹬地，迅速前冲出去.重点：重心前移.难点：快速起动.途中跑途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段.其任务是继续发挥和保持高速度跑.摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋，膝和踝关节，蹬离地面，形成支撑腿与摆动腿协调配合动作.★小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿边折叠边前摆的动作.与此同时，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动腿下压的惯性，自然向前下伸展，准备着地.★着地动作应是非常积极的，在途中跑时，头部正直，上体稍有前倾.两臂前后摆动要轻快有力.弯道跑从直道进入弯道跑时，身体应有意识地向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆动幅度，右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度，有利于迅速从直道跑进弯道.弯道跑中，身体应向圆心方向倾斜.后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力.弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致。