关于短跑速度分类与训练方法的研究

高考体育生短跑项目训练技巧研究一、引言短跑是田径比赛中的一项重要项目，其要求运动员在极短的时间内以最快的速度奔跑到终点。

对于高考体育生来说，短跑项目是其体育考试中的重要内容之一，因此如何有效地进行短跑训练，提高自己的短跑成绩成为了很多高考体育生关注的焦点。

针对这一问题，本文将从训练技巧的角度进行研究，探讨高考体育生短跑项目训练的关键技巧。

二、短跑项目训练的重要性短跑项目在田径比赛中占据重要地位，不仅需要运动员具备较高的速度和爆发力，还需要具备良好的技术和策略，因此短跑训练的重要性不言而喻。

对于高考体育生来说，提高短跑成绩可以增加体育考试的总分，对于申请大学或者职业生涯都有着积极的影响，因此短跑项目的训练至关重要。

三、短跑训练的基本原则1.全面发展：短跑训练应该全面发展运动员的体能及技能，包括力量、速度、耐力、柔韧性等方面。

2.科学性：短跑训练应当遵循科学的训练规律，合理安排训练强度和周期，避免盲目训练导致过度疲劳和受伤。

3.个性化：针对不同运动员的个体差异，制定个性化的训练方案，充分发挥每个运动员的潜能。

4.系统性：短跑训练应该是一个系统的过程，包括基础训练、提高训练、比赛准备等不同阶段，每个阶段都要有具体的训练目标和措施。

四、短跑训练的关键技巧1.爆发力训练爆发力是短跑项目中最重要的素质之一，对于高考体育生来说，如何有效地提高爆发力成为了改善短跑成绩的关键。

爆发力训练的方法有很多种，如借助弹簧板、爆发力器械等设备进行训练，也可以通过多次短距离的爆发力训练来提高爆发力。

2.节奏感训练短跑项目的成功与否与节奏感密不可分，运动员需要具备良好的起跑、转向和冲刺的节奏感，这可以通过听音乐、跳绳等方式训练。

3.技术细节训练短跑项目的成功离不开良好的技术，包括起跑姿势、步频、腿部力量等方面的技术细节训练。

对于高考体育生来说，需要不断重复训练，纠正不良姿势，提高技术水平。

4.心理素质训练五、短跑训练的常见问题及解决方法1.过度训练问题由于对短跑成绩的追求，有些高考体育生容易陷入过度训练的困境，导致身体疲劳，影响成绩提高。

短跑训练中的速度耐力训练方法短跑是田径比赛中一项重要的项目，其特点是需要选手迅速爆发出强大的速度，并保持这种速度一段较短的距离。

为了在比赛中取得胜利，短跑选手需要进行具有挑战性的速度耐力训练。

本文将介绍几种常用的速度耐力训练方法，以帮助短跑选手提高自己在比赛中的表现。

一、间歇训练法间歇训练法是短跑训练中常见的速度耐力训练方法之一。

在这种训练方法中，选手通过间歇和高强度训练交替进行来提高身体的耐力和爆发力。

训练时，选手可以选择一段适当长度的跑道，以最大速度跑完一定距离，然后在相对较长的间歇时间内恢复。

二、阶梯训练法阶梯训练法是另一种有效的速度耐力训练方法。

这种方法通过逐渐增加跑步的距离和强度来提高选手的耐力和速度。

训练时，选手可以根据实际情况选择适当的跑道长度，并按照一定的规律逐渐增加跑步的强度。

例如，选手可以先以较慢的速度跑完100米，然后以稍快的速度跑完200米，再以更快的速度跑完300米，以此类推。

三、爆发力训练法爆发力训练法是指通过高强度、短时间的训练来提高选手的爆发力和速度。

这种训练方法相对较为激烈，要求选手在短时间内尽快发挥出最大的力量。

常见的爆发力训练方法包括蹲跳训练、爆发跳训练等。

选手可以在教练的指导下进行这些训练，以提高自己的爆发力和速度。

四、重量训练法重量训练法是一种通过使用重量器械来提高选手爆发力和速度的训练方法。

这种方法可以帮助选手增强肌肉力量，提高爆发力和速度。

训练时，选手可以选择适当的负重，例如哑铃、杠铃等，进行一系列有针对性的训练动作，如深蹲、冲刺动作等。

五、节奏训练法节奏训练法是通过保持一定速度和节奏来提高选手的速度耐力和爆发力。

这种训练方法要求选手在训练中保持稳定的速度和节奏，进行一定距离的训练。

选手可以根据实际情况选择适当的训练距离和速度，以达到提高速度耐力和爆发力的效果。

以上介绍了几种常见的速度耐力训练方法，选手可以根据自己的实际情况选择适合自己的训练方法。

同时，在进行训练时应注意合理安排训练计划，并结合科学的饮食和休息，以提高训练效果和避免受伤。

忽小 。
并能提高运动员保持高速 的能力 。在 短跑 中利用放 松技术 可 以使运动员的体能合理分 配 ，尽可能 减少多 余 的肌 肉工作 现 象 ，合理地运用能量。 ４ ３在短跑 中利用放 松技 术可 有效地 协调 步 长 、步频 之 ． 间的关系 ，使 二者 能达到合 理 的优 化组 合。在短跑 中利用 心 理放松可 以保 持 良好 的运 动水平 ，稳定 精神 情绪使 肌 肉协 调 工作 ，提高速度。 参考文献 ： ［ ］ 杨 志友 ．怎样 提 高 肌 肉放 松 能 力 ［ ］． 田径 ， １ Ｊ
２ 究 内容 ．研 ２ １ 么 是 快 速 力 量 ．什
做高抬腿跑或者向前做 高抬腿 跑 ，要求 抬腿 到位 ，尽量保 持 高频率 ，做 ５组 。或做 原地抬 腿跑 ，要求 频率 达到最 大 ，由
第三人发 出口令 ，原动员 以最快速 度加 速 瞬 间 机 动 能力 。
协 调 放 松 能 力 是 运 动 技 术形 成 的基 础 。 ４ ２在短跑 中利用放松技术 可以发挥 运动员 的最大速度 ， ．
与抑制转换速度 ，有助于提 高步频 和在保持 步频 的基础 上进 步 增 大 步 长 ，提 高 加 速 跑 的 速 度 ．因 此 ，放 松 技 术 能 增 加 肌 肉 的收 缩 力 量 ，增 大 步 长 和 加 快 步 频是 提 高 。
２ ２ １ 强 肌 肉 的 收 缩力 量 ．． 增
４ ．结 语
．
善放松能力 ，还有助于提 高肌 肉工作效 率 ，减少 多余 的动作
用 力 ，提 高 肌 肉 的 放 松 能 力 ， 有 利 于 改 善 神 经 系 统 的 冲 动 ， 减轻高步频跑时对大脑皮 层的刺 激 ，加快 大脑皮层 中枢 兴奋
连续快速力量 ：运 动员在短 时 间内较小 阻力 的连续快 速 用力的能力。它对 短跑 的途 中跑起 主要作 用 。此 时运动员 已 经具有相当的速度 ，外 界阻力 较小 。少 量或适量 负重 ，原 地

短跑训练中的速度和发力训练方法短跑是田径运动中的一项重要项目，要想在短跑比赛中取得好成绩，速度和发力是至关重要的。

本文将介绍几种短跑训练中常用的速度和发力训练方法，帮助跑者提高自己的竞技水平。

一、爆发力训练在短跑中达到快速起跑和加速的关键是爆发力。

以下是几种提高爆发力的训练方法：1. 弹跳训练在弹跳训练中，跑者可以进行蛙跳、坐姿弹跳和尺龙跳等训练动作。

这些动作可以有效锻炼腿部肌肉的爆发力和协调性，提高跑者的起跑速度。

2. 跳箱训练跳箱训练是培养爆发力的一项重要训练方法。

跑者可以通过跳高箱或者一个较高的实心箱子进行训练。

从站立的位置跳上箱子，然后再站起来，反复进行训练。

这样的动作可以训练大腿和核心肌肉的力量和爆发力。

3. 斜坡跑训练通过斜坡跑训练，跑者可以逐渐增加自己的爆发力。

选择一个较为平缓的斜坡，进行短跑训练。

由于斜坡的存在，跑者需要更多的力量来推进身体，这样可以有效提高爆发力。

二、加速度训练在短跑中，跑者需要迅速加速到最高速度。

以下是几种提高加速度的训练方法：1. 飞毛腿训练飞毛腿训练是提高加速度的一种有效方法。

跑者可以选择一段直线距离，先进行5-10米的慢速加速，接着迅速加速到最高速度，然后以逐渐减速的方式结束训练。

在这个过程中，跑者可以专注于加速的感觉，逐渐提高自己的加速度。

2. 初速训练初速训练旨在提高跑者起跑时的加速度。

跑者可以进行从静止到最高速度的短跑训练。

从起跑线开始，迅速加速到最高速度，然后保持一段时间后减速。

这个过程可以反复进行，以提高起跑时的加速度。

3. 高抬膝训练高抬膝是提高加速度的重要训练方法。

跑者可以选择一段直线距离，然后以尽可能高的频率抬起膝盖跑步，这样可以有效地提高下蹲跑姿和加速度。

三、维持速度训练在短跑比赛中，除了起跑和加速，跑者还需要维持一个较高的速度。

以下是几种提高维持速度的训练方法：1. 长跑训练长跑训练可以提高跑者的耐力和维持速度的能力。

跑者可以选择一定距离进行较长时间的跑步训练，逐渐延长距离和时间，这样可以提高跑者的耐力水平。

浅谈体育高考100米跑训练理念及方法100米跑是高考体育考生必考的项目，100米跑成绩的好坏直接影响高考成绩。

因此广大教练员对短跑的训练格外重视，尤其对训练方法进行了深入研究以期得到比较好的训练效果。

本文就短跑的训练理念及方法跟同行进行探讨，明确短跑训练的一些特点和身体训练的一些方法。

以下是我对短跑训练的一些认识和感受如有不到之处望大家批评指正。

一．运动项目特征：现代短跑运动和短跑技术的本质特征是：以髋为轴的高速摆动—平动运动，后蹬仅仅是一个以髋为轴的高速摆动动作的延续动作，髋关节运动是人体水平加速的关键环节。

因此，科学、理想、完美的100米跑的技术应该是伸髋肌群（支撑能力）强壮有力、后摆速度（摆动能力）积极迅猛、扒地动作速度良好。

在教学训练中，还要避免纠正六种错误的跑法，即：含胸跑（下肢摆动能力差）、挺腹跑（腰肌能力差）、坐着跑（下肢支撑能力差）、跳着跑、晃动跑、曲线跑。

二．明确三者关系：短跑训练要紧紧围绕速度、技术、力量三个方面展开，短跑的速度、技术、力量之间关系是密不可分得，速度是核心，力量是基础，技术是载体。

不同的专项速度，必然要求与之相适应的不同的专项技术和专项力量。

三．抓好五个速度（速度是核心）：加速能力、速度耐力、绝对速度、动作速率、速度能力，一定要优先发展绝对速度。

1、绝对速度：优先发展，确保在训练中的主导地位，主要采用短间距的跑格练习，男1.5，女1.2米（间隔），15～20步；30、50、70米的助力跑（顺风跑、牵引跑）；30、50、60米的计时跑；80、120、150、300米成组的大强度的重复跑；60、80、120、150米成组的大幅度的单足跳、跨步跳、交换跳等。

60米以内的短跳练习主要发展机体无氧非乳酸供能的能力；80米以上的长跳练习主要发展机体无氧非乳酸和无氧乳酸的混合供能能力。

2、动作速率：要提高绝对速度首先必须十分突出动作速率的训练，只有运动速率提高了，绝对速度才能上得去。

短跑二百米技术的训练方法的研究——以晋中体校为例前言就短跑运动来讲，自身一直都是前苏联、美国等国家的优势项目，随着近些年来我国体育事业的不断发展，尤其是在2000年悉尼奥运会之后，国内外相关的媒体已经将中国列入到了体育强国的行列中，但是就我国的奥运会项目来讲，短距离的项目获得奖牌的能力还是存在一定的局限，所以也就直接影响到我国在国际体坛中的地位以及影响力。

就田径项目的竞技水平来讲，其水平的高低会直接影响到整个国家的体育竞技水平，而短跑作为田径项目中的重要基础，通过有效的提升短跑项目的训练方法对于我国今后体育事业的发展是十分有必要的。

从近几年我国的短跑能力来讲，其竞技水平在不断的提升，例如在2004年的雅典奥运会中刘翔在110米跨栏中打破世界记录赢得了冠军的宝座；在2012年苏炳添以10秒19的成绩，进入伦敦奥运会男子100米半决赛中，成为了中国短跑史上第一位晋级奥运会男子百米半决赛的选手。

从这些比赛中能够看到，虽然我国短跑运动员的成绩有了明显的提升，但是整体来看和世界水平之间还存在着一定的差距。

总的来讲短跑运动属于一项强度极高的运动项目，在进行训练和比赛的过程之中，不仅需要运动员自身要有较高的速度水平，而且也需要更强的速度耐力作为支撑。

因此，怎样能够更好的提升短跑运动员的成绩水平，对于运动员的短跑技巧以及训练手段等都十分的重要。

基于此，本文专门对于田径短跑运动员在二百米训练过程中产生的问题和训练技巧进行探究，并在以后教学中进行有效指导，旨在通过分析能够进一步提高晋中市体校短跑运动员二百米短跑成绩。

1.研究方法1.1 研究对象本文以短跑二百米技巧和训练方法为研究主题，紧密结合晋中市体校短跑运动员二百米技巧和训练方法进行研究。

1.2 研究方法1.2.1 文献资料法为了本文的研究，专门查阅相关文献资料，收集相关数据信息。

通过在中国知网和万方期刊上查找大量关于二百米跑项目的资料，其中包括高水平短跑运动员二百米跑全程技术特征比较分析研究、短跑运动员力量训练方法、二百米跑速度模式对成绩的影响、世界优秀男子二百米跑速度规律的生理学研究、技术分析与力量训练等；对研究成果进行分析并整理，有效的提取其研究精髓，为本论文的撰写提供理论支撑。

短跑比赛中的速度训练方法短跑是一项需要极高速度和爆发力的运动项目，选手们需要在短时间内迅速加速并保持最高速度，以争取最好的成绩。

为了在短跑比赛中获得好的表现，选手需要进行系统的速度训练。

本文将介绍几种常见的短跑速度训练方法。

一、爆发力训练1. 爆发力跳爆发力跳训练有助于提高短跑起跑时的爆发力和腿部力量。

可以进行的训练包括深蹲跳、单腿弹跳、深蹲跳到箱子、蛙跳等。

这些训练可以在室内或有足够空间的场地上进行。

每个动作应该重复8-10次，每周进行2-3次。

2. 爆发力起跑爆发力起跑是短跑比赛中至关重要的一个环节。

为了提高起跑速度和爆发力，可以进行坡度起跑训练。

选择一个适当的坡度，进行爆发力起跑，从坡度上加速冲刺。

这种训练可以提高腿部力量和起跑时的爆发力。

二、间歇训练1. 跑步间歇训练跑步间歇训练是指在一定的时间或距离内，交替进行高强度短跑和低强度恢复跑。

例如，可以进行30秒全力冲刺，然后以慢跑或步行的速度进行1分钟的恢复，再进行下一次冲刺。

重复这个过程8-10次，可以有效提高速度和耐力。

2. 爆发力间歇训练爆发力间歇训练是指在一定的时间内，进行高强度的爆发力动作，然后进行短暂的休息。

例如，可以进行一组10次深蹲跳，然后休息30秒，再进行下一组。

重复这个过程4-5次，可以提高爆发力和肌肉耐力。

三、重量训练重量训练对于提高短跑速度也非常重要。

通过增加肌肉力量，可以提高爆发力和加速能力。

1. 腿部肌肉训练腿部肌肉是短跑中最主要的肌肉群，因此需要加强腿部肌肉的力量。

可以进行深蹲、腿举、腿弯举等练习，以增加腿部肌肉的力量和稳定性。

2. 核心肌肉训练核心肌肉是保持身体平衡和稳定的关键，对于短跑的姿势和动作非常重要。

可以进行仰卧起坐、平板支撑、桥式等核心肌肉训练，以增强躯干的稳定性。

四、灵活性训练良好的灵活性对于短跑非常重要，可以提高步幅和跑姿。

可以进行拉伸训练，重点放在腿部和臀部肌肉上，以增加关节的灵活性和肌肉的伸展性。

高考体育生短跑项目训练技巧研究1. 引言1.1 背景介绍短跑项目作为体育考试中的一项重要内容，对于高考体育生来说具有重要意义。

短跑项目强调速度、爆发力和技术性，是考察学生体能和运动技能的重要指标之一。

由于短跑项目的要求较高，许多学生在训练过程中常常遇到各种困难和挑战。

为了帮助高考体育生更好地进行短跑项目训练，有必要研究并总结相关的训练技巧。

通过科学合理的训练方法和有效的训练内容安排，可以帮助学生提高短跑项目的成绩，增强体能和运动能力，提高竞技水平。

短跑项目训练对于培养学生的自律性、毅力和团队合作精神也具有积极的意义。

本文旨在探讨高考体育生短跑项目训练技巧，为相关教练和学生提供科学有效的训练指导，帮助他们取得更好的训练效果和比赛成绩。

本文也将对未来研究方向进行展望，为进一步提升短跑项目训练水平提供参考。

1.2 研究意义短跑项目在高考体育生的训练中起着至关重要的作用。

短跑项目的训练技巧研究具有重要的理论和实践意义。

首先，研究短跑项目的训练技巧可以帮助教练和运动员更好地了解短跑项目的特点和规律，有针对性地制定训练计划，提高训练效率。

其次，研究短跑项目的训练技巧可以促进短跑项目的专业化发展，推动我国短跑项目在国际比赛中取得更好的成绩。

另外，研究短跑项目的训练技巧有助于培养高考体育生的运动技能和竞技水平，提高他们在体育考试中的表现。

总之，研究短跑项目的训练技巧对于促进体育事业的发展、提高运动员的竞技水平以及推动学校体育教育的进步具有深远的意义和价值。

2. 正文2.1 训练目标设定训练目标设定是短跑项目训练中至关重要的一环，它直接关系着运动员的训练效果和发展方向。

在制定训练目标时，首先需要明确运动员个人特点和水平，包括速度、力量、耐力等方面的表现。

根据运动员的实际情况和短跑项目的特点，确定具体的训练目标，例如提高起跑速度、加强加速能力、改善转弯技巧等。

在训练目标设定过程中，还要考虑不同阶段的训练重点，以及运动员的长期发展规划。

对田径运动短跑速度训练的方法探究田圣龙（三门峡职业技术学院河南·三门峡472000）摘要随着体育事业快的速发展，我国现已跃居世界体育强国的行列，人们也不断增强对于田径运动的认知。

田径运动在各大赛事中取得了较好的成绩，但相对于国外一些国家来说我国短跑项目仍有一些差距，当前探究科学有效的短跑速度训练方法也成为了体育工作的重要内容。

本文基于短跑速度的各项影响条件和训练方法做出客观的综合分析。

关键词反应条件影响条件距离变化动作频率中图分类号：G822文献标识码：A0引言田径赛事自开始举办以来，职业运动员都在不断的挑战自身极限，追求更高、更快、更强的体育竞技精神。

随着田径运动的发展，越来越多的竞技纪录被打破，速度成为了田径运动的灵魂，田径短跑项目在训练过程中不断的探究有效增强速度的方法，更好的开发人类速度潜能的极限。

现代科学技术的发展为短跑运动提供了更多便利条件，为田径短跑速度训练提供了更多科学方法，极大的促进了田径短跑运动项目的发展。

1田径运动中短跑速度的分类概述1.1反应速度反应速度可以概括为人体在受到刺激发生反应的应对效率，反应速度又分为简单反应速度和复杂反应速度。

简单反应速度是指人在受到信号刺激后产生应答动作时间的快慢，复杂反应是指人产生直观感受后产生反应，并通过神经反射对受到感受进行判断后产生的应答动作时间的快慢，在田径运动中反应速度多是以简单的形式存在，在接收到信号枪指令后迅速完成起跑动作。

1.2动作速度人体的某一部位能够快速完成某一动作的能力被称为动作速度，动作速度又被分为单个性动作速度和整体性动作速度。

单个性动作速度完成单一动作时间的长短，整体性动作速度是指人体协同动作完成的快慢，例如挥舞手臂、多次跳起等动作。

在进行动作划分时会根据动作发生时的状态分为静状态动作速度（例如人处平躺状态下进行的腿部摆动）和动态动作速度。

人体动作的快慢是由神经肌肉系统和能源ATP储备情况所决定的，动作速度是指单个动作或是多个动作组合完成动作后的速度情况，根据动作发生的性质，做出性质分辨，应答性动作多是处于条件反射下完成，目的性动作是在中枢神经指导下完成。

短跑运动员的跑步节奏与速度控制训练短跑运动员的跑步节奏与速度控制训练对于其在比赛中的表现起着举足轻重的作用。

掌握正确的跑步节奏与速度控制技巧，可以帮助短跑运动员在起步、冲刺以及维持速度等方面取得更好的成绩。

本文将从节奏感的培养、节奏与速度的关系以及速度控制训练方法等方面进行探讨。

一、节奏感的培养在短跑项目中，节奏感是非常关键的。

具备良好的节奏感可以帮助运动员更好地掌握自己的速度，并在比赛中保持稳定的表现。

下面是一些培养节奏感的训练方法：1.节奏练习：通过进行特定的节奏练习，如音乐节拍与跑步的结合，可以帮助运动员建立起稳定的整体节奏感。

运动员可选择适合自己的音乐，根据节拍进行跑步练习，逐渐提高对节奏的感知和掌控能力。

2.持续性训练：进行一定时间段的持续性跑步训练，将有助于短跑运动员建立起自己的稳定节奏。

在这个过程中，运动员需要不断调整自己的呼吸、步频和步幅，逐渐找到最适合自己的跑步节奏。

二、节奏与速度的关系在短跑项目中，节奏与速度之间存在着紧密的关系。

正确的节奏控制可以帮助运动员更好地控制自己的速度，从而取得更好的成绩。

以下是一些跑步节奏与速度的关系：1.起步阶段：在短跑的起步阶段，运动员需要快速出发并尽可能快地达到最大速度。

在起步过程中，运动员应该保持较短的步幅与较高的步频，以迅速提高速度。

2.冲刺阶段：在短跑的冲刺阶段，运动员需要保持较高的速度，并尽可能长时间地维持这个速度。

此时，运动员可以适当增加步幅，以增加速度的输出。

3.维持速度：在短跑的中后期，运动员需要通过调整节奏来控制自己的速度，以保持稳定的表现。

在这个阶段，运动员可以适当降低步幅以延长自己的能量储备，并通过保持稳定的步频来持续输出高速度。

三、速度控制训练方法为了帮助短跑运动员更好地掌握速度控制技巧，以下是一些常用的速度控制训练方法：1.间歇训练：通过进行跑步速度的间歇性调节，如快速冲刺与慢速恢复的交替训练，可以帮助短跑运动员更好地掌握速度的切换。

中学生短跑运动员速度训练方法研究摘要：田径运动是一切运动的基础，短跑是田径运动的重要组成部分。

短跑运动是一项以无氧供能方式为主的速度力量型项目，强大的爆发力，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的短跑技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件。

速度是短跑运动的核心，速度的提高直接影响成绩的好坏。

目前中学生短跑速度训练方法普遍具有局限性，存在训练时间少、方法单一、针对性差等。

根据短跑规律结合运动训练学理论探索符合中学生特点的速度训练方法，使中学生短跑的速度训练更有针对性、科学性、合理性，提高中学生短跑运动员的速度运动水平。

关键词：短跑；速度训练；方法；速度障碍中图分类号：g80-3 文献标识码：a 文章编号：1673-8500（2013）01-0090-01田径是一切运动的基础，短跑是田径运动的基础。

而短跑运动离不开速度。

目前中学生速度训练方法普遍存在训练时间少，方法单一，训练时比较枯燥，针对性差，速度的提高直接影响成绩的好坏。

根据短跑规律结合运动训练学理论探索符合中学生生理心理特点的速度训练方法，使短跑的速度训练更有针对性、科学性、合理性，提高中学生短跑运动员速度运动水平。

使短跑训练从整体上得到提高，从力量，协调性，心理等因素入手，使运动员更容易接受，更容易训练，使成绩更容易提高。

一、研究对象和方法1.研究对象洛阳市中学生短跑运动员。

2.研究方法（1）文献资料法。

查阅多篇与运动训练学、短跑教学与训练、身体素质训练指导有关的文章与图书得出相关的资料并进行整合获得结论。

（2）逻辑分析法。

对所查阅的文献资料进行整理分析，得出结论。

二、研究结果与分析1.研究结果短跑成绩的提高离不开速度的提高，短跑速度的提高必须要有科学合理的训练方法，必须注意训练后的放松恢复。

2.中学生的特点及速度训练（1）中学生的特点。

中学生对于一些事情充满了好奇心，对于没有做过的事情都有着积极的态度，不过中学生的稳定性较差，遇到事情容易放弃不敢于面对不好的现实。

各 种 变 换 方 向 的 追 逐性 游戏 和 对 各 种 信 号 作 出应 答 反应 的 游 戏 等 。 ④ 灵敏 性 游 戏 。 将 提高人 体灵敏性的游 戏融入训练 ， 平 时 训 练 时 应该 充分 的 考 虑 思 维 、 反应 、 协 调 和 节 奏 他 们 之 间的 融 合 。 虽 然 游 戏是 训 练 ， 但 是 训 练 不 是游 戏 ， 所 以 规 则 要 明确 ， 不 能 出现 投机取巧的情况 ， 同时 应 该注 意安 全 。 第一 ， 形 影 不离 。 两 个 人 分 为 一 个 组 别， 两 个人 比 肩站 ， 右 方 的人 可以 随 意动 员体 力 、 精 神 都 比 较
充 足 的 情 况 下进 行 。 ①全面发 展其 他素 质 ， 使 灵 敏 素 质 达 到 较 高水 平 。 ② 熟 练 掌握 跑 、 跳、 投、 跨 栏 以 及体操、 武术 、 游泳、 球 类 等 运 动技 能 。 ③做
１训练结果与分析 ・
站 立式起 跑３ ０～４ ０～５ ０ ～６ ０ ～７ Ｏ ～８ ０～
１． １ 力 量训练 的 内容和 方法 １ Ｏ ０ 米， 以极 限 或次 极 限 强度 进 行 ； 蹲踞 式起 短 跑运 动 要 求 运 动 员的 短 时 间爆 发 力 跑３ ０ ～４ Ｏ ～５ ０ ～６ ０ 米， 以 极 限 强度 进 行 ； 行 ０～３ ０～４ ０～５ ０ 米， 以 极 限 强 度 进 强， 在 短 跑 期 间 拥 有 较 高的 力量 ， 特 别是 腿 进 间 跑２ 部力量 。 这 种 力 量 是 肌 肉用 力 的 协 调 性 以 行 ； ８ ０ ～１ ２ Ｏ 米 段落 的加 速 跑 ， 速度 可 控 ， 逐 及 收缩 速 度 。 根 据 相 关 的研 究结 果 显 示 ， 运 渐加 速 到 或 接 近 最 高 速 度 。 １ ． ２ ． ３速 度 耐 力 训 练 的 内容 和 方 法 动 员在 进 行短 跑 的 时 候 ， 下 肢 的 蹬 力 可 以 达￣ ］ １ ４ ０ ０ ～８ ０ ０ 公斤 。 这 就是 运 动 员在 短 时间 （ １ ） 一般耐力 、 速 度 耐 力 与 短 跑 训 练 的 内肌 肉 所 爆 发 出 来 的 最 大 力 量 和 收 缩 速 关 系 ： 耐 力 决 定 了 运 动 员 的 机 体 在 强 度较 度， 是决定成绩 的关键。 短 跑力量训 练时 ， 大 的 运 动 中 的抗 疲 劳 能 力 。 通 常 耐 力 训 练 要 处理 好 肌 肉 伸缩 的 协 调性 以 及 用 力 的程 的 目的 是 为 了让 运 动 员能 够 进 行 大量 的氧 度和速度 。 气吸入 、 提 高 他 们 的 心 血 管 和 呼 吸 系 统 功 １ ． １． １器械 和杠 铃 练 习 能。 耐 力 属 于其 他训 练 的基 础 ， 保 证 了运 动 （ １ ） 全 身 爆 发 力 的练 习 。 让 运 动 员 进 行 员 的 耐 力 ， 才 能 让 他 们 承 受 大 负 荷 的 运 动 挺 举和 抓 举 两 项 练 习 ， 每种 练 习 要求 ６ 次一 训 练 强度 ， 从 而 提高 他们 的 各方 面 素 质 。 人 组， 一共５ 组。 （ ２ ） 发展 腿部 肌 肉力 量 的练 习。 体 在 一 段时 间保 持 快 速 运 动 的 能 力 称 为速 负 重 跑步 。 要求 ： 速度要快 。 （ ３ ） 发 展躯 干 肌 度耐 力 。 运 动 员在进 行运 动 项 目的 时 候 ， 需 肉力 量 的 练 习 。 负 重 进 行 仰 卧 起 坐 和 伏 地 要 在 一 段 时 间 内都 保证 最 高 速度 ， 因此 ， 需 特 别 是短 跑 ， 全程 都 需 要 挺身， 每 种 训 练 分成 ４ 组， 每组 １ ５ 次。 （ ４ ） 发展 要提 高 速 度 耐 力 ，

SPORTS AND TRAINING|竞技与训练中图分类号：G82文献标识码：A文章编号：1006-8902-（2021）-01-039-2-ZQ短跑运动员速度耐力训练分析张伟（内蒙古体育职业学院内蒙古呼和浩特010051）摘要：短跑作为一项重要的体育项目，在体育田径项目中占有重要的地位，而短跑项目对于运动员各个方面的素质要求较高，这时加强对短跑运动员的训练就成为其中的重点和关键,在对短跑运动员进行训练的过程中，速度和耐力训练是其中常见的两个训练内容，通过对加强短跑运动员速度耐力训练的重要性以及短跑运动员速度耐力训练分析等方面进行简要的分析和研究，从而通过科学的训练内容提高短跑运动员的速度和耐力水平，促进运动员的全面发展。

关键词：短跑运动员速度耐力训练分析前言在体育项目中，田径项目是一门深受运动员喜爱的项目，但是,这个项目对运动员的身体素质要求较高,如果运动员无法具备较好的速度和耐力，就会落败于对手，因此要加强对运动员的速度和耐力训练,在进行训练的过程中要根据运动员的身体情况设计科学的训练方式和内容,帮助运动员在速度和耐力方面进一步提升,使得运动员能够拥有高速跑的能力和超强的耐力，从而为运动员取得优异的成绩提供保证。

1、加强对短跑运动员速度耐力训练的重要性在体育训练中,加强对短跑运动员进行速度和耐力训练是其中的重点,这样可以提高运动员的快速运动能力遥短跑项目作为田径项目中距离最短，对速度要求较高的项目，其最大的特征就是一种无氧运动，这就对运动员的速度和耐力要求较高,这主要是因为短跑项目是一个加速和减速的过程，运动员在起跑的过程中需要较大的爆发力，这样在一开始才能具有较大的优势,而在跑的过程中运动员需要保持较快速的速度,这就对运动员的耐力提岀了要求，在这一过程中运动员如果能够保持较快的速度，那么就会跑岀较好的成绩,但是如果运动员的速度和耐力不达标就就会影响运动员的成绩,其中短跑表现主要取决于短跑运动员获得与保持最大速度的能力，即所谓的“速度耐力”，因此，在对短跑运动员进行训练的过程中，一方面可以加强对运动员的速度训练，通过各种训练手段可以提高运动员的速度水平,这样可以使得运动员在短跑的过程中能够发挥最大的优势,利用运动员平时的速度训练在比赛中能够发挥自己的长处，提高速度；另一方面通过训练增强运动员的耐力,这样可以让运动员在短跑的过程中能够保持较快的速度,避免短跑运动员在后期的比赛阶段因耐力不足降低速度，从而落后于他人,从中可以看岀，通过对短跑运动员进行速度和耐力训练可以对运动员的动作技巧进行训练,避免运动员在短跑的过程中岀现肢体损伤，同时也能够提高短跑运动员的整体素质。

短跑运动员的跑步技巧与速度调整训练短跑是田径项目中最为激烈和具有观赏性的项目之一。

短跑运动员需要拥有出色的爆发力和速度，并且良好的跑步技巧和速度调整训练是他们在比赛中取得优势的关键。

本文将就短跑运动员的跑步技巧以及速度调整训练进行探讨。

一、跑步技巧短跑运动员的跑步技巧对于他们在比赛中的出色表现至关重要。

以下是几个关键的跑步技巧：1. 起跑姿势：起跑是短跑项目的关键环节，正确的起跑姿势可以帮助短跑运动员在起跑阶段获得更好的爆发力。

一般来说，起跑姿势应该是蹲下身体，将手掌放在起跳线上，保持头部、背部和臀部在一条直线上，并将重心放在前脚掌上。

2. 步频和步幅：步频指的是单位时间内脚步的次数，步幅则是指每次脚步的距离。

短跑运动员需要在保持较高的步频的同时，保持足够的步幅。

步频过低会导致动作僵硬，步幅过大则容易造成能量的浪费。

因此，短跑运动员需要进行跑步技巧的训练，以提高步频和步幅的协调性。

3. 腿部和臂部的配合：腿部和臂部的协调配合是短跑运动员提高速度和爆发力的关键。

在跑步中，腿部负责向前推动身体，臂部则负责保持身体的平衡和稳定。

运动员应该通过训练来提高腿部和臂部的配合性，以提高跑步效果。

4. 跑道使用技巧：在短跑比赛中，跑道的使用技巧对于运动员的成绩有重要影响。

一般来说，内道较短，外道较长，所以运动员需要合理利用跑道的宽度，在比赛中选择适合自己的位置，并且在转弯时使用较短的步幅进行加速。

二、速度调整训练短跑比赛中，速度的调整非常重要。

在起跑阶段，短跑运动员需要全力爆发，迅速达到最大速度；在比赛中段，则需要保持较高的速度，保持稳定；而在比赛末段，则需要逐渐提升速度来冲刺终点。

1. 爆发力训练：短跑项目特别强调爆发力，因此短跑运动员需要进行相应的爆发力训练。

例如，起跑训练、爆发力训练、爆发力练习等。

这些训练可以帮助运动员迅速起跑，并在短时间内达到较高的速度。

2. 中段速度保持训练：在比赛的中段阶段，保持较高的速度非常关键。

短跑与长跑，两个维度下的不同训练方法解析短跑与长跑，作为田径运动中的两个重要项目，不仅需要良好的技巧和体能，还需要科学的训练方法来提高运动员的比赛水平。

在训练短跑与长跑时，有些不同的技巧和方法需要注意，本文将从两个维度下的不同训练方法进行解析。

一、短跑的训练方法1.起跑练习：对于短跑项目，起跑是非常关键的一步，因此，起跑练习应该成为短跑训练的重点。

一般来说，短跑运动员应该注重起跑的爆发力和速度，同时需要提高起跑时所需的灵活性和协调性。

具体练习可以包括：直线起跑、弯道起跑、跳跃式起跑、快步式起跑等。

2.速度训练：对于短跑选手来说，速度是非常重要的。

因此，训练应该注重提高运动员的最高速度和加速度。

在速度训练中，可以采用间歇训练和连续训练的方法。

间歇训练适合提高运动员的最高速度，而连续训练则适合提高运动员的耐力和持久力，以便在比赛中能够保持高强度的竞技状态。

3.力量训练：力量训练可以帮助短跑运动员提高爆发力，提高肌肉的力量和耐力，从而能够更好地完成短跑的比赛。

常见的力量练习包括重量训练和无重量训练，比如深蹲、弹跳、卷腹等。

4.技术训练：短跑项目对技术的要求很高，因此，技术训练也是一个重要的环节。

在技术训练中，可以采用多种方法，比如：分段练习、重复练习、减速练习、模拟比赛等。

其中，分段练习可以帮助运动员理解每个动作的重点，重复练习有助于技能的巩固，减速练习可以帮助运动员完善技术。

二、长跑的训练方法1.耐力训练：对于长跑项目，耐力是非常关键的。

因此，训练应该注重提高运动员的耐力和心肺功能。

长跑运动员应该进行长时间的慢跑或有氧运动，以提高心肺功能。

同时，可以采用间歇训练的方法，让运动员在高强度和低强度之间切换，以提高身体对运动的适应性。

2.速度训练：长跑项目中也需要一定的速度，因此，速度训练也是重要的训练环节。

在速度训练中，可以采用不同的方法，比如：连续跑、短跑间歇等。

通过这些训练方法，可以帮助运动员提高最高速度和加速度，从而在比赛中获得更好的成绩。

田径运动中速度训练的理论与实践田径运动是一项需要综合发展身体素质的运动项目，而速度是田径比赛中最为重要的一个素质之一。

在各种田径项目中，无论是短跑、中长跑、还是障碍跑等项目，速度都是一个决定性的因素。

因此，在提高速度的训练中，理论和实践相结合是至关重要的。

本文将从理论与实践两个方面探讨田径运动中速度训练的重要性及方法。

一、速度训练的理论基础1.速度训练的重要性在田径运动中，速度是一个决定性的因素，直接关系到运动员在比赛中的表现。

只有具备了足够的速度，运动员才能在比赛中保持领先优势，取得好成绩。

因此，加强速度训练，提高运动员的速度水平，是提高田径运动竞技水平的关键之一。

2.速度训练的原理速度训练主要是通过提高运动员的动作协调性、肌肉爆发力和耐力等方面的能力，从而提高运动员的速度水平。

训练过程中，需要根据运动员的个人特点和比赛项目的要求，制定针对性的训练计划，包括短距离爆发力训练、中长跑持续力训练等内容，以全面提高速度水平。

3.速度训练的方法速度训练的方法主要包括间歇训练、负重训练、爆发力训练等。

其中，间歇训练是提高速度水平的一种有效方法，通过快速跑步和放松跑步交替进行，可以刺激肌肉快速收缩，提高运动员的速度表现。

负重训练则可以增加运动员的负荷，从而提高爆发力和耐力，进而提高速度水平。

二、速度训练的实践方法1.短跑速度训练短跑是田径运动中速度要求最高的项目之一，因此在短跑速度训练中，需要注重爆发力和动作协调性的训练。

可以通过间歇训练和爆发力训练来提高运动员的速度水平，同时还需要注重节奏感和技术细节的训练，以确保在比赛中能够保持最佳状态。

2.中长跑速度训练中长跑是一个综合性强的项目，既需要具备较高的耐力，又需要一定的速度水平。

中长跑速度训练主要注重耐力和持续力的提高，通过长距离间歇训练和负重训练来提高运动员的速度水平，同时还需要注重赛术与策略的训练，以提高比赛中的竞技水平。

3.障碍跑速度训练障碍跑是一个技术性较强的项目，需要具备较高的爆发力和动作协调性。

短跑运动训练方法的回顾—基于Cite Space软件的计量分析短跑是田径比赛中最具挑战性和观赏性的项目之一，也是体育训练中常见的一种训练方式。

短跑运动训练方法一直是体育科学研究的热点之一，各种新的训练理论和方法不断涌现。

为了全面了解短跑运动训练方法的发展历程和研究现状，本文将利用Cite Space软件进行计量分析，对短跑运动训练方法的相关文献进行检索和分析，以期为研究者提供参考和借鉴。

文章分为引言、方法、结果、讨论和结论等部分，将对短跑运动训练方法的研究现状进行全面而深入的分析。

结果通过Cite Space软件的分析，我们发现短跑运动训练方法的研究主要集中在“速度训练”、“力量训练”、“技术训练”和“柔韧性训练”等方面。

在“速度训练”中，研究者主要关注短跑运动员的加速能力和最高速度的提高，探讨了训练方法和训练效果。

在“力量训练”中，研究者主要关注短跑运动员的爆发力和肌肉力量的提高，探讨了不同的力量训练方法和对短跑成绩的影响。

在“技术训练”中，研究者主要关注短跑动作的规范和效率，探讨了训练技术和动作优化的方法。

在“柔韧性训练”中，研究者主要关注短跑运动员的柔韧性和身体协调性，探讨了柔韧性训练的重要性和方法。

讨论通过对短跑运动训练方法的计量分析，我们可以清晰地看到研究者关注的热点和趋势。

短跑运动训练方法的研究主要集中在“速度训练”、“力量训练”、“技术训练”和“柔韧性训练”等方面，这些方面对短跑成绩有着重要的影响，值得研究者深入探讨。

我们还发现短跑运动训练方法的研究在不同国家和地区之间存在一定的差异，不同研究方法和理论也需要进行比较和交流，以期能够更好地为短跑运动员的训练提供科学依据。