下载文档原格式
跨栏跑技术学习与掌握过程中常见的错误和纠正㈠起跨消极，身体重心低，蹬地不充分，屈腿跳栏⒈产生的原因⑴栏前跑速过慢，节奏性差。
⑵起跨点过近，心理上怕栏，有思想顾虑。
⒉纠正方法⑴适当降低栏架高度，反复做起跨蹬地。
⑵标出八步步长标记，做攻栏练习。
⑶加强踝关节练习。
㈡跳栏⒈产生原因⑴起跨是身体重心低，并且靠后。
⑵起跨点近，怕栏。
⑶上体直，摆动腿踢腿上摆。
⒉纠正方法⑴起跨点摆放标志物。
⑵降低栏架高度，消除怕栏的思想障碍。
⑶掌握摆动腿屈腿摆动攻栏技术。
㈢摆动腿直褪过栏或盘腿绕栏⒈产生原因⑴动作概念不清楚。
⑵摆动腿前摆时大小腿折叠不够。
⑶小腿过早前伸，柔韧性差。
⒉纠正方法⑴讲清摆动腿屈膝前摆的原理和技术。
⑵反复做屈腿摆模仿练习。
⑶反复做摆动腿过栏练习，要求大小腿折叠前摆。
㈣腾空后两腿动作消极“剪绞”幅度小动作慢⒈产生原因⑴起跨退蹬地不充分，过早提拉起跨退。
⑵髋关节灵活性差。
⑶摆动不积极，上体直，两肩配合不协调。
⒉纠正方法⑴反复练习起跨腿栏侧过栏技术，强调充分蹬直起跨腿在迅速的提拉过栏。
⑵适当加长起跨距离。
⑶提高髋关节的灵活性和协调性。
㈤下栏时身体失去平衡，动作停顿⒈产生原因⑴过栏时起跨腿拖在后面。
⑵摆动腿脚掌着地时，起跨腿提拉不到位。
⑶摆动腿下压不积极。
⑷上下肢配合不协调，上体扭转，起跨腿同侧肩臂落后。
⒉纠正方法⑴多做各种跨栏专门练习。
⑵多做上下肢配合模仿练习。
⑶提高髋关节的灵活性。
⑷强调两臂动作的控制使身体过栏时和落地时维持平衡。
㈥栏间跑身体重心低脚掌缺乏弹性⒈产生原因⑴下栏着地时，身体重心落后，第一步步长太短。
⑵下肢腿部力量弱。
⒉纠正方法⑴改进下栏技术，在正确提拉起跨腿的基础上加大第一步。
⑵多做增强腿部力量的练习。
㈦栏间跑第一步太小，影响栏间节奏⒈产生原因⑴重心在后，下栏停顿。
⑵起跨腿提拉过早，两腿落地的时间差小。
⑶摆动腿下栏支撑不好，起跨腿提拉不到位⒉纠正方法⑴栏间跑第一步着地处放一标志物，反复练习，增大下栏第一步。
跨栏教学中易犯的错误动作及纠正方法
跨栏是越野运动中一种重要的技术性元素。
它涉及着速度，角度，力量及技巧，跨栏训练良好的运动员能够更好地提高自身的技能及身体素质。
但是，跨栏，又是一项高风险的跨栏运动，只有掌握了正确的训练方法和教学方法，才能避免出现危险的情况。
本文将从易犯的错误动作以及如何纠正的角度出发，论述跨栏教学中常见的错误动作及其纠正方法。
首先，跨栏运动在训练过程中需要掌握正确的动作，如果忽略了正确的动作，
容易出现挠头，即通过跳跃后头部被抵住，从而导致头部受伤。
为了避免这种情况，在跨栏前应先进行重力训练，提高跳跃的弹性，然后在训练中可以采取“70/30”
的理念，即把重心放在腿部，将头部向后仰，这样头部才能稳定在柱子上，从而避免头部的挠痒。
其次，跨栏要注意腿部的力量训练，若过度依赖腰部力量会导致腰部受伤，影
响到正常技术表现。
应该在跳跃训练中增加一些绕桩训练，增强腿部力量，使腿部更好地发力，使肩部和腰部更加稳定，有助于跨栏技术提高，减少损伤几率。
最后，在跨栏训练中，一定要注意跨跃落地时的技术，如果学员用力过猛或不
恰当的安全落地，很容易造成受伤或落下的情况，因此落地技术非常重要。
在跨跃落地时，应尽量保持身体的平衡，把重量放在腿部，将腿部有力的撑开，头部以身体的任何角度作为安全落地姿势，另外在施力过程中，双脚要对准柱子和落地点，这样不仅能够增加落地力，还能增加落地可靠性。
综上所述，跨栏是一项高风险的跨栏运动，不仅要掌握正确的训练方法，还要
注意常见的错误动作及其纠正方法，为了防止出现危险的情况，在训练过程中一定要格外注意，使跨栏训练更加安全有效。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年跨栏跑是一项具有一定技术要求和身体素质要求的田径项目，通过训练可以提高青少年运动员的跳跃能力、协调能力以及速度和耐力等多个综合素质。
本文将围绕青少年跨栏跑的技术训练展开，探讨如何针对青少年的特点进行科学合理的技术训练。
一、基础体能训练青少年跨栏跑技术训练的前提是要有一定的基础体能，包括核心力量、爆发力和柔韧性等。
青少年应该进行全身性的肌肉训练，包括腿部、躯干和上肢等肌肉群的力量训练，可以通过深蹲、硬拉、平板支撑等常见的力量训练动作来提高。
爆发力是跨栏跑的重要组成部分，可以通过一些爆发性训练方法来提高，如慢速爆发跑、踢腿爆发跑等。
柔韧性对于跨栏跑来说也非常重要，能够减少运动员在跨栏跑过程中的受伤风险。
可以通过静态和动态的拉伸操练来提高柔韧性。
二、步频和步幅调整青少年跨栏跑的步频和步幅是决定速度的重要因素。
步频指的是单位时间内迈腿的次数，步幅指的是单位时间内的跨越距离。
一般来说，增加步幅会增加身体的稳定性和加速度，而增加步频则会提高速度。
在训练过程中，青少年运动员应根据自身的身体特点和柔韧性水平来进行步幅和步频的调整。
初学者可以先注重步幅的掌控，通过加强腹部和臀部的力量，提高下肢的灵活性和爆发力来增加步幅。
而在掌握了基本技术后，可以适当增加步频来提高速度。
三、节奏和配合跨栏跑是一项需要良好节奏和配合的项目，青少年运动员在训练过程中应注重节奏的掌握和与跨栏之间的配合。
运动员应根据自己的步伐节奏来选择其与跨栏跑中的踏板数量，一般来说，步伐的频率在150~160之间比较适宜。
在训练过程中应注重将跨栏跑的动作细分，先进行分段练习，然后逐渐合并动作，最后形成整个动作的流程。
在配合上，运动员应根据自身的特点和挑战高度来合理选择跨栏的步伐，既要保持节奏的稳定，又要确保越过每一个跨栏。
通过跨栏训练可以帮助运动员提高对速度和节奏的感知，进而提高比赛稳定性和速度。
四、技术细节注意在技术细节方面，青少年运动员在跨栏跑中要注意以下几个方面。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年运动员跨栏跑技术是田径项目中非常重要的一个技术训练项目，也是全面发展青少年运动员身体素质、技能和意志品质的一种有效手段。
跨栏跑训练对于青少年运动员提高跑速、爆发力、协调性、灵敏度等方面都有很大的帮助，因此，科学系统的跨栏跑技术训练对青少年运动员的成长是非常有益的。
一、跨栏跑技术训练的重要性青少年是一个敏感期的群体，技能和身体素质的培养在这个时期非常重要。
跨栏跑技术训练不仅可以提高青少年运动员的运动能力和协调性，还可以增强其自信心和毅力，并且可以创造有利的心理气氛，培养青少年运动员的竞技精神和团队意识，为其未来的田径事业奠定坚实的基础。
(一) 姿势跨栏跑中的姿势非常重要，包括起跑姿势、奔跑姿势和过栏姿势等。
起跑姿势要求青少年运动员双手抱拳，身体坐直，重心前移，不要太过低头。
奔跑姿势要求青少年运动员跑步时步频和步幅合理，同时保持上半身和下半身的协调。
过栏动作要求青少年运动员加速助跑，在足与地接触的瞬间腰腹部用力，同时将上体向后倾倒，尽量缩短上体的跨栏时间，然后快速将腿从跨栏中间提起，大幅度向前伸直，使膝盖离地面的高度尽量高，并保持身体前倾状态，以便更快地完成下一轮跨栏动作。
(二) 步伐青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时，步伐的调整也非常重要，尤其是要注意步伐的长短、频率和节奏。
在跑步时，每个跨栏的高度和距离不一样，必须针对不同跨栏的高度和距离进行步伐调整，保证每个跨栏的节奏和速度稳定，避免因节奏失调而导致过栏失误。
(三) 协调跨栏跑技术训练同时还要注意协调性，包括身体协调和肢体协调。
身体协调是指保持身体的平衡，同时使单腿的负荷达到均衡。
肢体协调是指左右腿的协调运用，膝盖、足踝、臀部等关节的灵活协调运用。
(四) 精神状态跨栏跑训练需要青少年运动员有积极进取的精神状态和坚定的意志品质，只有在这样的状态下，才能发挥出跨栏跑技术的最佳水平。
跨栏跑技术训练的过程中，需要教练员正确引导青少年运动员，增强他们的信心和意志品质，在跨栏跑中克服难关，取得好的成绩。
跨栏技术改进方案背景介绍跨栏是田径项目中的一个重要环节，它需要运动员通过越过挡板或竿子来完成。
然而，由于跨栏技术的复杂性，许多运动员在这个环节上容易出现失误，导致比赛成绩下降，甚至受伤。
因此，如何改进跨栏技术成为了我们需要解决的问题。
常见技术及其缺陷踏板式跨栏踏板式跨栏是目前比较常见的一种跨栏技术，它利用跨栏时迅速踏着跨栏板的方式来完成。
然而，这种跨栏技术容易出现以下问题：•过早的起跳：一些运动员在跨栏板出现前就开始振臂，导致早起跳，造成技术失误•着陆时过早下脚：由于身体不稳定，一些运动员在未完成跨越动作时就着陆并下脚，导致比赛失利弹跳式跨栏弹跳式跨栏是一种利用身体弹跳方式完成的跨栏技术，它需要运动员在跨栏板后立即弹起，并在弹起的同时完成跨越。
然而，这种跨栏技术也存在以下问题：•着陆时过重：由于弹跳力过大，一些运动员在着陆时造成过于重的冲击，导致比赛失利和受伤•跑道角度影响：由于弹跳式跨栏需要有足够的空间，因此跑道的角度会对运动员施加影响，导致技术失误改进方案波浪式跨栏波浪式跨栏是一种在跨越时呈波浪形上下振动的跨栏技术，它通过减缓身体的运动速度和加快动作的协调性来完成。
该技术利用跨栏板向前的推动力，让运动员完成跨越后利用重心向前的推动力来完成着陆。
相比于其他跨栏技术，它具有以下优点：•技术风险更小：由于波浪式跨栏技术强调减缓身体的运动速度和加快动作的协调性，因此技术风险更小，运动员的失误几率更低•减小着陆冲击：波浪式跨栏技术可以通过调整身体的姿势和速度来减小着陆时的冲击力，避免运动员在比赛中受伤站起跨栏站起跨栏是一种仅在跨栏板上停留十分之一秒的跨栏技术，它需要运动员在完成跨栏动作后立即站起来并向前快速奔跑。
该技术相对于踏板式跨栏和弹跳式跨栏具有以下优点：•快速转移身体重心：站起跨栏技术鼓励运动员在跨栏板上停留很短的时间，因此可以快速转移身体的重心，完成后续的奔跑工作•跨栏时机掌握更佳：由于站起跨栏技术需要在跨栏板上停留十分之一秒，因此可以更好地掌握跨栏时机，减少失误总结跨栏技术对于田径运动员而言是一个十分重要的环节，它需要运动员具备较强的敏捷性和协调性。
（完整版）跨栏跑教学中常见错误动作及产生原因与纠正方法跨栏跑教学中常见错误动作及产生原因与纠正方法跨栏跑技术十分复杂，对学生的身体素质、运动能力、心理素质等均提出了较高要求。
在教学过程中要求教师认真细致观察学生的每次练习及每个动作，并把学生的心理锻炼和身体运动能力的锻炼结合起来。
由于其技术教学比较复杂，现就其教学中易出现的错误原因及纠正方法进行分析，以供参考。
一、起跑和起跑后的加速跑，节奏不稳定，发挥不出速度(一)主要原因1．前后脚蹬起跑器用不上力。
2．起跑后加速跑上体抬起过早。
3．摆臂紧张，左右横摆，前后摆动幅度不适当。
4．倒小步。
(二)纠正方法1．通过讲解、示范，建立较正确的跨栏跑起跑和起跑后加速跑的技术概念。
2．摆放8步步长标志，降低第一栏高度。
3．反复进行快速跑的起跑和起跑后加速跑练习后，进行跨栏跑起跑和起跑后加速跑(不做跨栏动作)的练习，突出跨栏跑起跑的技术特点。
4．反复进行蹲踞式起跑，并从栏侧跑过或从栏侧过栏，提高动作的熟练程度。
二、起跑至第一栏步点不准、起跑速度慢(一)主要原因1．起跑和加速跑后蹬角度过小，身体重心不能及时抬起，导致步幅较小。
2．起跑和加速跑后蹬角度过大，身体重心抬起过早，导致加速缓慢。
3．助跑节奏感不强、步点不准确。
4．身体素质差，加速能力不够。
(二)纠正方法1．在地上画好标志线，让学生按照标志进行起跑至第一栏的跨栏练习。
2．起跑加速跑的距离及步数要稳定，要求学生在加速跑阶段上体前倾，身体重心不能抬起过早。
3．对于身体素质差的学生一方面发展身体素质，另一方面降低要求。
三、起跨消极，身体重心低，蹬地不充分(一)主要原因1．栏前跑速过慢，节奏性差。
2．起跨点过近，心理上怕栏，有思想顾虑。
(二)纠正方法1．适当降低栏架高度，反复做起跨蹬地。
2．标出每步步长标记，多做攻栏练习。
3．加强踝关节力量练习。
四、怕栏、不敢过栏、(一)主要原因1．缺乏勇敢果断的品质。
2．身体素质差，对跨栏无兴趣。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年跨栏跑技术训练跨栏跑是田径项目中的一项技术性比赛，它要求选手在短距离内不仅要跑得快，还要利用跨栏的动作来保持速度和姿势。
对于青少年运动员来说，跨栏跑是一项具有挑战性和技巧性的项目，需要通过系统的训练来提高技术和成绩。
本文将从技术要点和训练方法两个方面进行浅谈。
一、技术要点1. 起跑和起动跨栏跑的起跑和起动是整个比赛的关键，青少年运动员需要注意的是，起跑时要保持身体的低姿态，加快起跑步频，尽量减小起动时间。
在跨栏跑的比赛中，起跑决定了整个比赛的走势，良好的起跑可以为后面的比赛奠定良好基础。
2. 步频和步幅在比赛中，青少年运动员需要根据实际情况调整步频和步幅，尤其是在跨栏前的几步，需要适当的加快步频，保持较大的步幅，这样可以更好地适应跨越栏架的要求。
3. 跨栏动作在跨越栏架时，青少年运动员需要保持身体的稳定，将跨距放在地面上，控制好时间和力量，同时保持头部的前倾，以减小阻力，使动作更加流畅。
4. 冲刺和收尾最后阶段是冲刺和收尾，青少年运动员需要在跨栏比赛的最后阶段保持速度和姿势，全力冲刺到终点，保持动作的完整和稳定，确保最好成绩。
二、训练方法1. 身体素质训练跨栏跑是一项全身性的运动项目，需要青少年运动员具备良好的身体素质，包括力量、速度、灵敏度和柔韧性等方面。
针对这些素质，可以通过有针对性的训练来提高，比如增加力量训练、短距离冲刺训练、灵敏度训练等。
2. 技术动作训练跨栏跑技术动作训练是提高成绩的关键，青少年运动员需要通过系统的训练来提高技术动作的稳定性和准确性。
可以通过反复练习跨栏动作、利用辅助装备来提高动作效果，比如利用小栏杆进行训练，或者通过视频分析和指导来改进技术动作。
3. 赛前准备训练赛前准备训练是非常重要的，它包括对赛前策略的制定和调整，对赛前心理素质的培养，以及比赛激情的控制等。
青少年运动员需要在赛前做好充分的准备，包括细致的技术动作训练和心理素质的培养，确保在比赛中发挥出最佳水平。
跨栏跑技术的重难点及解决方法跨栏跑技术的重点由于跨栏跑的技术比较复杂，所以在它的技术教学中，应把教学的重点放在起跑至第一栏.。
一、起跑过第一栏技术教学跨栏跑的主要技术是起跑至第一栏，“跨栏步”和栏间跑，起跑至第一栏的技术好坏直接影响着全程栏技术。
由于起跑到第一栏只有11米多的加速距离，速度不可能发挥至最高，需要在加速过程中跨过栏架，所以过栏有一定困难，因此要求起跑后步点准确，节奏良好，起跨点距离适宜，过栏动作准确，才能过好第一栏。
二、跨栏步教学跨栏步是跨栏跑技术中的重要部分，它分为起跨，腾空过栏，和下栏着地三个阶段。
在起跨过栏时，起跨点距栏架的距离要合适，有利于过栏及水平速度的发挥，过栏时体各部分的配合，动作的连贯为下栏着地和栏间跑创造条件，跨栏步技术需要上、下肢及躯干的配合，下栏后应形成一个良好的跑的动作，与栏间跑紧密结合。
三、栏间跑技术跨栏技术的好坏一是看跨栏步技术，二是看栏间跑技术。
从某种意义上说，栏间跑对跨栏全程速度影响更大，栏间跑得好，过程会更加顺利，跨栏技术才能最终体现出来，栏间跑需要掌握好跑的节奏和直线性，运用合理的短跑技术，较快的步频进行栏间跑，才能形成真正的“跑栏”技术。
400米栏技术的教学重点还有栏间节奏和体力分配。
跨栏跑教学的难点一、提高柔韧性跨栏跑需要良好的身体素质，对身体的柔韧性，协调性和灵活性要求较高，在跨栏教学中的难点是：学生的腿及髋的柔韧性较差，学习跨栏步提拉起跨腿技术较吃力，因此在教学中要始终抓住柔韧性练习，使学生的这一素质有所提高，对学习跨栏技术会有很大的帮助。
二、跨栏步和下栏后的身体平衡由于学生的协调性和柔韧性较差，在攻栏时的控制能力差，摆动臂和下压腿的配合时机掌握不好，使跨栏步和下栏后的身体平衡保持不变，教学中要重点解决这一问题，，过栏时上、下肢配协调，能够做到下栏后身体平衡，控制动作能力提高，跨栏步的动作教学也就比较容易了。
三、“跨栏步”和栏间跑的衔接这一项技术比较难掌握，由于学生的身体素质差，正确的跨栏技术做不出来，跨栏步和栏间跑的衔接不连贯，常有动作停顿的现象，这样，栏间跑的技术会受到影响。
跨栏跑技术教学中常见的错误动作与纠正方法第一篇：跨栏跑技术教学中常见的错误动作与纠正方法跨栏跑技术教学中常见的错误动作与纠正方法：一、摆动腿直腿摆动过栏或屈膝绕过栏板：1、产生原因：对摆动腿动作概念不清；摆动腿膝关节紧张，小腿前身过早；摆动腿大小腿折叠不充分，大腿屈肌力量差，起跨前大腿高抬不够。
2、纠正方法：@详细讲解摆动腿屈膝摆动的技术，强调大小腿折叠及打开的时机，反复做曲腿摆动的各种模仿练习。
@利用肋木、跳箱、山羊、栏架等器械反复做攻摆练习。
@反复进行负重屈膝前摆的“鞭打”练习或车轮跑练习。
二、过栏时起跨腿膝、踝内侧碰及栏板1、产生原因：摆动腿碰及栏板：起跨点过远，摆动腿向前速度太慢，或折叠高摆不够，上体前倾过大；起跨腿膝、踝内侧碰及栏板：大小腿和脚掌在提拉过程中部位不正确，另一原因是起跨腿提拉时膝关节未外展。
2、纠正方法：@重复练习原地支撑提拉起跨腿过栏动作，要求膝稍高于踝，小腿收紧，足内侧保持与地面平行，足尖无下落。
@提拉起裤腿时，及时做出前倾上体的动作。
三、跳栏1、产生原因：栏前跑的技术差，起跨点太近，用脚跟踏地起跨或全脚掌者地起跨造成很大制动，起跨角度过大，心理上怕栏。
2、纠正方法：(1)改进栏前跑技术，形成较准确的步长，提高起跨点的准确性。
(2)适当降低栏架高度，缩短栏间距离，保持身体高重的跑法，最后一步按“短步”标志跑，踏上起跨点后起跨攻栏。
(3)通过各种跳跃练习发展腿部及踝关节小肌群的力量。
(4)反复进行各种专门练习，提高对栏架的感觉，克服怕栏心理。
(5)在栏架上方，教师手平举一竹竿，让学生过栏时加大身体的前倾，从竹竿与栏架之间越过。
四、下栏时身体失去平衡，动作停顿1、产生原因⑴过栏时起跨腿拖在后面。
⑵摆动腿脚掌着地时，起跨腿提拉不到位。
⑶摆动腿下压不积极。
⑷上下肢配合不协调，上体扭转，肩轴偏斜。
2、纠正方法⑴多做各种跨栏专门练习。
⑵多做上下肢配合模仿练习。
⑶提高髋关节的灵活性。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练跨栏跑是一项很有技术含量的田径运动，需要综合运用爆发力、协调性、节奏感与技巧性等多个方面的能力。
对于青少年运动员来说，如何进行科学有效的技术训练，培养出稳健的跨栏跑能力，是提高比赛成绩、开拓运动潜力的关键所在。
一、基础技术的规范训练跨栏跑的技术是需要慢慢累积的，首先就要确保每个基本动作的规范性和稳健性。
比如，起跑时要把重心往前移动，膝盖保持弯曲状态，飞跃时要做好起跳准备，双臂有力地向前打出，过栏时要配合节奏，上臂做出扫过动作，头部要及时低下，保持平衡，落地时要做好准备，以防脚步不稳摔倒等等。
只有这些基本动作操作得力，才能为后续的高级技巧训练打下坚实基础。
二、技术细节的优化训练在基础技术掌握的基础上，青少年运动员可以逐渐借助训练工具或者对比视频等方式来优化自己的技术细节。
比如可以通过在过栏时在两个栏杆之间加上一个垫子，来帮助训练者掌握正确的跨栏姿势。
也可以通过录像或摄像头等工具来观察自己的动作表现，发现问题，并进行针对性调整。
在技术细节方面，尤其要注意手臂的动作和步频的掌控，这些都是决定成败的重要关键。
三、多变化、多维度的训练方法为了提高青少年运动员的跨栏技巧，训练方法最好以多变化、多维度为主。
主要包括速度训练、技术训练、力量训练、柔韧性训练等几个方面。
在速度训练中，可以采取不带跨栏的冲刺、带跨栏的比赛模拟、重复跨栏等方式；在技术训练中，可以设置难度、角度、高度和宽度等多种维度，帮助运动员在实际场面中扎实掌握跨栏技术；在力量和柔韧性训练中，可以采取徒手体能训练、器械训练、拉伸训练等方式。
每一种训练方式都有助于完善跨栏技术，培养出稳健的跑步能力。
四、丰富多彩、有趣味的训练方式青少年运动员的训练过程不仅要是单调的重复，在丰富多彩、有趣味的训练方式中也有助于培养他们的适应能力、创新能力和乐观态度。
可以适当地加入比赛、渐进式增加难度、组队协作、鼓励互动等多种方式，增加训练的趣味性，激发运动员的自信心和热情，促进技能的快速提高。
跨栏技术改进方案1. 问题背景跨栏是田径项目中的一项比赛，需要选手在高速奔跑的情况下跳过一排障碍物。
跨栏比赛对于选手的敏捷性、协调性、爆发力等方面有很高的要求，是田径项目中最具挑战性的之一。
然而，在实际比赛中，我们经常会发现一些跨栏选手在比赛中失误，尤其是在高强度、高压力的比赛中，选手们的表现更加不尽如人意。
因此，我们需要对跨栏技术进行改进，帮助选手提高比赛表现和成绩。
2. 技术改进方案2.1 提高身体协调性身体协调性对于跨栏运动员来说非常重要，可以帮助选手更好地掌握姿势，提高跨栏的稳定性和速度。
因此，我们建议选手应该经常进行身体协调性训练，包括：•平衡球训练•侧平衡板训练•动态平衡训练等2.2 强化跳跃能力跑跳是跨栏比赛中最重要的技术环节之一。
如果选手的跳跃能力不够强，在比赛过程中容易失误，影响比赛成绩。
因此，我们建议选手要经常进行跳跃训练，包括：•单脚弹跳训练•向前跳跃训练•向后跳跃训练等2.3 增强爆发力爆发力是跨栏比赛中的关键能力，可以帮助选手在比赛中快速加速，跨过障碍物。
如果选手的爆发力不够强，容易被其他选手拉开距离，影响比赛成绩。
因此，我们建议选手要经常进行爆发力训练，包括：•垂直弹跳训练•冲刺训练•倒立俯卧撑训练等2.4 改进跨栏技术跨栏技术是跨栏比赛中的基本功，选手的技术水平将直接影响比赛成绩。
因此，我们建议选手要经常训练，包括：•正确的起跑姿势•正确的跑步节奏•正确的跳跃动作等此外，选手还需要了解赛道环境，分析赛道与风向的影响，制定相应的策略，完善自己的比赛经验，提高应变能力和赛场心理素质。
3. 结束语跨栏比赛是一项具有挑战性的运动，需要选手具备多方面的能力，才能在比赛中取得好成绩。
通过我们的改进方案，选手们可以更好地提高身体协调性、跳跃能力、爆发力和跨栏技术，从而在比赛中发挥更好的水平。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年是体育运动的重要群体，他们的身体素质和技术水平的培养对于未来的成长发展非常重要。
跨栏跑作为田径项目中的难度较大的项目之一，对于青少年运动员的协调性、速度和爆发力都有较高的要求。
青少年运动员在跨栏跑技术训练中需要注重以下几个方面的训练。
针对青少年运动员的生理特点进行合理的训练安排。
青少年阶段是身体发育的关键时期，他们的骨骼、肌肉和神经系统都处于发育中，因此在训练中需要注重科学合理的训练强度和训练量控制。
由于青少年的协调性和技术水平相对较低，教练应该设置合适的难度和训练内容，逐步引导他们掌握正确的跨栏跑技术。
注重基本功的训练。
基本功是任何体育项目的基础，跨栏跑也不例外。
青少年运动员需要通过反复的基本动作训练，逐渐形成正确的动作模式和肌肉记忆。
跨栏跑的基本动作包括起跑、过栏、落地等，教练应该注重对这些动作的细节分解和讲解，帮助运动员掌握正确的技术要领。
注重核心训练。
跨栏跑需要良好的核心稳定性和平衡能力，青少年运动员在训练中需要加强核心肌群的力量训练。
核心肌群包括腹肌、腰背肌、髋部肌群等，通过针对性的训练可以帮助青少年运动员提升稳定性和爆发力，更好地完成跨栏动作。
强调技战术的训练。
跨栏跑是一项技术性很强的项目，青少年运动员需要在训练中注重技战术的学习和运用。
教练应该针对不同的技术要求，设置不同的训练内容和方法，帮助运动员更好地应对比赛中的不同情况。
青少年运动员在跨栏跑技术训练中需要注重生理特点的考虑、基本功的训练、核心训练和技战术的学习。
只有全面提升青少年运动员的身体素质和技术水平，才能使他们在跨栏跑项目中取得更好的成绩。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
青少年运动员跨栏跑技术的训练是培养其跨栏项目的基本功和技巧，提高其在比赛中
的表现和成绩的重要环节。
以下将从训练的内容、方法和注意事项等方面浅谈青少年运动
员跨栏跑技术训练。
青少年跨栏运动员的训练内容应包括基本动作的学习和训练，如出发动作、着地动作、步频和步幅等。
出发动作的学习是跨栏比赛中的重要环节之一，通过反复训练，运动员可
以提高出发速度和爆发力，减少误差和摔倒的几率。
而着地动作则涉及到腿部的协调和稳
定性，通过对着地动作的训练，运动员可以提高跨栏的稳定性和速度。
步频和步幅的训练
也是跨栏技术训练的重要内容之一，合理的步频和步幅可以提高运动员的速度和节奏，提
高其在比赛中的表现。
青少年跨栏运动员的训练方法应注重技术训练和综合训练相结合。
技术训练是运动员
掌握跨栏技术的基础，通过反复练习和模仿优秀选手的动作，可以培养运动员的技术感和
身体协调性，提高其动作的规范和效果。
青少年运动员还需要进行综合训练，包括力量训练、耐力训练和灵敏度训练等，以提高身体素质和耐力水平，为技术训练打下基础。
青少年跨栏运动员在训练过程中还需注意以下几点。
要注意跨栏训练的顺序和步骤，
从简单到复杂，逐渐增加难度和强度。
要合理安排训练时间和休息时间，避免过度训练和
身体疲劳。
要加强跨栏动作的技术指导和教练的指导，避免运动员形成错误的动作习惯。
要鼓励青少年运动员保持积极的训练态度和坚持不懈的努力精神，只有在不断努力和坚持下，才能取得好的成绩和进步。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
青少年运动员跨栏跑技术训练是非常重要的，它不仅可以提高其跨栏跑的技术水平，还可以培养其身体素质和竞技意识。
以下是对青少年运动员跨栏跑技术训练的浅谈。
青少年运动员在跨栏跑技术训练中，应该注重基本功的训练。
基本功是跨栏跑技术的基础，包括慢跑、热身、拉伸等基本动作。
通过这些基本功的训练，可以提高肌肉的柔韧性和力量，增强运动员的身体素质。
青少年运动员在跨栏跑技术训练中，应该注重步法的训练。
跨栏跑的步法是至关重要的，它决定了运动员能否顺利地跨过栏杆。
在步法的训练中，教练可以通过示范和指导，教会运动员正确的起步姿势、步幅和步频，以及如何调整步法来适应不同的栏杆高度。
青少年运动员在跨栏跑技术训练中，应该注重节奏的训练。
跨栏跑的节奏感是非常重要的，过快或过慢的节奏都会影响运动员的跨栏效果。
在训练中，教练可以通过使用计时器或鼓励运动员练习不同的节奏，帮助他们找到最适合自己的跨栏节奏，并进一步提高跨栏的效果。
青少年运动员在跨栏跑技术训练过程中，应该注重技巧的训练。
跨栏跑涉及到许多技巧，如如何正确摆臂、如何加速通过栏杆等。
在技巧的训练中，教练可以通过示范和反复练习来帮助运动员掌握这些技巧，并在比赛中运用到实际的跨栏跑中。
青少年运动员跨栏跑技术训练是一个系统性和综合性的训练过程，需要注重基本功、步法、节奏和技巧等方面的训练。
为了避免运动员受伤，训练中应该注重安全，合理安排训练的内容和强度。
通过持续的训练和积极的努力，青少年运动员跨栏跑技术将得到不断的提高，从而在比赛中取得更好的成绩。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年时期是人体发育和运动能力成长的关键时期，青少年运动员在这个阶段进行跑步训练，特别是跨栏跑训练对他们的身体素质和跑步技术有着非常重要的影响。
本文将就青少年运动员跨栏跑技术训练进行深入探讨，希望能够为相关教练和运动员提供一些参考和帮助。
一、青少年跨栏跑技术特点1.1 体能特点青少年运动员的身体发育尚未成熟，骨骼和肌肉发育尚未完全形成，因此他们在进行跑步训练时需要特别注意对身体的保护和发展。
跨栏跑是一项极为高强度的训练项目，它需要运动员具备较强的爆发力、灵敏度和耐力，而这些体能特点在青少年运动员身上需要通过科学训练来不断提高和完善。
1.2 技术特点跨栏跑是一项综合性极强的运动项目，它要求运动员在短跑的基础上，还要具备较高的跨栏技术和协调性。
青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时，需要重点培养他们的技术感觉和动作协调性，让他们能够在高强度的训练中逐步提高自己的跨栏技术水平。
2.1 基础技术训练青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时，首先需要进行一些基础技术的训练。
他们需要学习正确的起跑姿势和动作、正确的跑步姿势和步频以及正确的跨栏动作等。
这些基础技术的训练对于青少年运动员的跨栏跑技术水平起着非常重要的作用，它能够帮助他们在后续的高难度训练中更好地掌握技术要领。
2.2 灵敏性训练跨栏跑是一项需要极强的灵敏性的运动项目，而青少年运动员在这方面的潜力是非常大的。
在跨栏跑技术训练中，教练需要加强对运动员的灵敏性训练，通过各种灵敏性训练方法，如快速反应训练、敏捷灵活训练等，来帮助他们提高自己的灵敏性水平，进而更好地进行跨栏跑训练。
2.3 高强度训练除了基础技术训练和灵敏性训练外，青少年运动员还需要进行一些高强度的跨栏跑训练。
在这方面，教练需要科学合理地安排训练内容和强度，帮助运动员在训练中逐渐适应高强度的训练，并在适当的时候进行适当的调整和改进。
不过需要注意的是，这种高强度训练需要与运动员的身体状况和心理素质相适应，教练们需要在训练中合理评估运动员的身体状况，以免造成不良的后果。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年运动员跨栏跑技术训练是训练中具有一定难度和挑战性的项目之一，跨栏跑是一项综合性较强的运动项目，包含了速度、力量、节奏和技巧等多方面因素。
针对青少年运动员跨栏跑技术训练，需要综合考虑其身体素质、心理素质和技战术水平等方面。
本文将从青少年运动员跨栏跑技术训练的重要性、训练内容和方法以及训练注意事项等方面进行探讨。
青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时，可以通过短跑速度训练、爆发力训练、灵敏度训练等方式，有效提高他们的速度和爆发力；通过跨栏技术动作训练、节奏感训练、身体协调性训练等方式，有效提高他们的技术水平和身体协调能力；通过心理素质培养、比赛心态训练、意志品质培养等方式，有效提高他们的比赛应变能力和心理素质。
跨栏跑技术训练对于青少年运动员的全面素质和竞技成绩的提高都具有非常重要的意义。
二、青少年运动员跨栏跑技术训练的内容与方法1. 基础技术训练青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时，首先要进行基础技术训练。
基础技术训练主要包括跨栏动作练习、节奏感练习、踢栏和提膝练习等内容。
通过这些基础技术训练，可以帮助青少年运动员建立跨栏跑的正确技术动作，提高他们的身体协调能力和节奏感，为后续的高难度技术训练打下坚实的基础。
2. 高难度技术训练青少年运动员在掌握了基础技术后，可以逐渐进行高难度技术训练。
高难度技术训练主要包括提高跨栏高度、提高节奏速度、增加障碍数量等内容。
通过这些高难度技术训练，可以逐步提高青少年运动员的技术水平和身体素质，增强他们的挑战性和竞技能力。
3. 身体素质训练青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时，需要进行身体素质训练。
身体素质训练主要包括短跑速度训练、爆发力训练、耐力训练等内容。
通过这些身体素质训练，可以有效提高青少年运动员的速度和爆发力，增强他们的身体素质和运动能力。
三、青少年运动员跨栏跑技术训练的注意事项1. 适龄训练青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时，需要根据其年龄、生长发育状况和身体素质水平等因素进行适龄训练。
少年儿童跨栏跑训练及纠错方法探讨陈达裕随着我国教育事业的不断发展，学校成为国家体育人才的重要输送来源。
跨栏项目是众多体育运动项目的一种。
从少年儿童时期培养学生的跨栏技能，不仅可以强健学生体魄，也可以为我国输送更多的运动人才。
本文通过资料查询等方式，分析了少年儿童跨栏跑训练与其纠错方法。
以供相关人员参考。
作为一项竞赛类项目，跨栏跑对参赛着的速度、身体柔韧性、力量、灵敏度等提出了更高要求。
此项运动要求运动人员在事先规定好的栏高、栏距等条件下，来运用自身的力量或者奔跑技巧等完成相应的奔跑项目。
此项运动项目具有着较强的技术性，且动作具有着繁杂性。
以下内容从人才选拔、技术训练、纠错方法等方面展开了相应论述。
1 少年儿童跨栏跑常见训练问题1.1 教练训练方式缺乏多样性通过查阅相关资料，我们发现：有些学校的少年儿童跨栏跑比赛成绩平平，这与教练所采用的训练方式有着较大的关系。
比如，教练在选用教学方法前，未全面结合学生的实际情况，导致所采用的教学方法较为单一，且无法调动起学生的训练积极性。
此外，在遇到训练问题时，教练并未给予学生适时的帮助，导致学生不懂的训练问题日益增多，慢慢丧失掉跨栏跑训练兴趣，抑或者教练采用的问题解决对策缺乏实用性，使得学生的学习自信心受到打击。
1.2 缺乏良好的选材条件运动训练过程较为辛苦，有些家长不愿意自己的小孩参加跨栏跑训练，或者一些具有运动天赋的孩子，在受到父母的阻挠后，未如愿进入到跨栏跑训练团队。
此外，通过小学或者初中业余训练者中选材时，往往由当地小学体育教师来推荐，或者通过田径比赛等方式来选拔。
由于选拔途径有限，使得最终的少年儿童跨栏跑训练人员综合素养得不到强有力的保证。
2 少年儿童跨栏跑训练常见选材标准与训练方式2.1 选材标准首先，从身材标准来看，所选人员的身高较高，身材较为匀称，重心较高、且下肢关节围度小、小腿较长等，所选人员具有着较好的弹跳力，且身材灵活度高。
其次，从技术水平来看，所选人员的跑跳技术较自然且放松，动作速度快且干净利索，具有着较强的学习力，可以将训练技能完整的再现出来。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练跨栏是田径运动中的一项技术项目，也是青少年田径运动员常见的训练项目之一。
跨栏跑要求运动员在短距离内高速奔跑并跨越设置的障碍物，需要具备较高的速度、力量、灵活性和技术水平。
下面将从青少年跨栏跑的技术要领、培养方法以及注意事项三个方面对其技术训练进行浅谈。
青少年跨栏跑的技术要领包括起始动作、障碍跨越和终点姿势三个环节。
起始动作时，要求运动员以稳定、迅猛的起跑姿势起跑，双臂配合腿部的协调动作能够帮助增加爆发力和加速度。
障碍跨越时，运动员要注意准确、迅速地起跳并跨越跨栏，身体要保持平衡，充分利用肢体的力量和起跳高度，同时要保持跨越动作的协调和稳定。
终点姿势时，要求运动员在通过障碍后以正确的姿势和步伐结束跨栏跑，尽量保持身体的平衡和稳定，减少能量的浪费。
青少年跨栏跑的技术训练方法主要包括力量训练、柔韧训练、速度训练和技术练习。
力量训练可以通过体能训练器械、自重训练和核心训练等方式进行，主要目的是增强运动员的爆发力和肌肉耐力。
柔韧训练可以通过拉伸、瑜伽和活动关节等方式进行，主要目的是增加运动员身体的柔韧性和灵活性。
速度训练可以通过间歇训练、快速冲刺和爆发力训练等方式进行，主要目的是提高运动员的加速度和冲刺速度。
技术练习可以通过定点跳、短距离跨栏跑和障碍训练等方式进行，主要目的是提高运动员的跨越技术和稳定性。
青少年跨栏跑的训练过程中需要注意一些事项。
必须确保运动员的身体素质符合要求，如力量、柔韧性和心肺功能等。
训练过程中要进行适当的热身和拉伸活动，避免肌肉拉伤和扭伤等意外伤害。
训练强度要逐渐增加，并根据运动员的身体状况进行调整，避免过度训练和疲劳筋骨。
要定期进行技术评估和反馈，及时纠正错误动作和提供合理建议，帮助运动员不断完善和提高。
青少年跨栏跑是一项技术要求较高的田径项目，对运动员的身体素质、技术水平和训练方法都有一定的要求。
通过科学合理的训练方法和注意事项，可以帮助青少年运动员有效提高跨栏跑的技术水平，从而在比赛中取得更好的成绩。
浅谈跨栏教学中常见错误及纠正方法在跨栏教学过程中，经常会出现一些不符合要求的动作，如果这些动作能适合学生的个人特点，可以不必强求一致，但是，如果影响技术的主要规格，我们就要根据具体情况，采用相应的辅助练习进行纠正。
笔者在多年的教学和训练中，总结出在跨栏教学中常见的错误动作产生原因及纠正方法希望与同仁们共勉。
一、学习过栏技术时的主要错误和纠正方法1.起跨时身体重心低，蹬地不充分，屈腿跳栏。
产生原因：栏前跑的技术差、速度过慢，后两步拉大步降低身体重心，用脚跟踏地起跨或全脚掌击地造成很大制动，起跨时蹬摆配合差，下肢力量差，屈膝缓冲过大，心理上怕栏。
纠正方法：纠正栏前跑的技术，形成较准确的步长，提高起跨点准确度。
降低栏架高度，缩短栏间距离，用高重心跑。
在最后两三步按标志跑，检查纠正后两步的“短步”关系。
做起跨攻栏模仿练习，建立高重心起跨的肌肉感觉。
练习跳绳、负重跳跃、长距离多级跳及双脚连续跳栏架，发展下肢各关节及脚掌肌肉力量。
2.高跳过栏，身体腾空时间过长。
产生原因：起跨腿膝关节弯曲过大，脚跟着地，蹬地角度大，垂直分力过大。
起跨点离栏架太近，限制摆动腿向栏迅速前摆，怕碰栏受伤。
摆动腿踢腿上摆，前伸小腿缓慢，下放摆动腿消极。
纠正方法：改变起跨点，使之不短于自己七个脚掌长，适当加快栏前跑的速度。
学习正确放腿起跨技术，保持高重心起跨姿势，用橡皮条代替栏的横板，消除怕栏顾虑。
掌握摆动腿屈腿摆动攻栏技术。
3.摆动腿直腿摆动过栏或屈小腿绕过栏板。
产生原因：对摆动腿的动作概念不清。
摆动腿膝关节紧张，小腿过早前伸。
摆动腿大小腿折叠不够，大腿屈肌力量差，起跨前大腿抬不高。
纠正方法：详细讲解摆动腿屈膝摆的技术，反复做屈腿摆的各种模仿练习。
例如，面对肋木站立，距肋木1.2—1.4米，摆动腿在体后开始折叠大小腿，以膝领先屈腿前摆，大腿在体前抬平后迅速伸出小腿，脚掌伸向肋木约与腰高的部位，支撑腿蹬地的同时前倾上体，手扶肋木。
连续做摆动腿屈膝前摆的“鞭打”动作。
