跨栏的选材

青少年跨栏运动员专项体能训练的方法和手段作者：苏懿萍来源：《科技资讯》 2011年第32期苏懿萍(江苏省体育局训练中心田径队南京 210033)摘要:本文作者根据有关资料的研究分析,结合自己的专项训练实践,略谈跨栏运动员专项体能训练的方法和手段,希望能够给跨栏运动的工作者带来一定的启发。

关键词:青少年跨栏方法手段中图分类号:G4 文献标识码:A 文章编号:1672-3791(2011)11(b)-0214-02根据有关资料,国内外一些优秀的跨栏运动员都是从少年时期就开始进行了全方面的身体素质训练,如美国的德弗斯,我国的刘华金,她们在少年时期运动成绩就相当不错。

目前我国的跨栏整体水平距离世界水平还是有一段差距,为了缩短这种差距,培养出优秀的跨栏后备人才,对运动员的培养必须从他们的青少年时期就要进行全面的基础训练。

1 青少年跨栏运动员专项体能训练的方法和手段跨栏跑是一项速度快,对运动员的技术性要求很强的短跑运动,其实质是跑栏。

跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍,因此必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练,才能达到较高的运动水平。

1.1 跨栏运动员最大力量训练发展跨栏运动员的最大力量,首先要考虑的是最大限度地发展完成动作的主动肌的收缩力。

其次是主动肌同对抗肌、中和肌、固定肌等肌肉(群)间的协调用力能力。

如跨栏步是跨栏项目典型技术特征,也是决定跨栏成绩优劣的主要技术环节。

在跨栏步中最大用力表现形式是是起跨腿克制性用力起跨动作和摆腿着地时退让性用力支撑动作。

因此,在发展最大力量训练中,既要提高参与起跨动作和支撑动作的各主要肌群的绝对力量,又要在在训练中发展各肌群在最大用力过程中协同用力的能力,包括各肌群全面协调发展和合理协调用力的顺序等。

1.2 跨栏运动员的速度力量训练在速度训练中应将发展速度力量和单纯发展力量的练习进行组合,没有一定的负荷量要发展速度力量是徒劳的。

对肢体施加阻力的练习是跨栏运动员速度力量训练的必然组成部分,它符合肌肉张力-速度关系。

成都体育学院2017—— 2018学年度第二学期《实用运动选材学》考试试题_______ 系 ___ 级____ 班姓名_________ 学号一、判断题：（每题1分，共计20分正确的在括号内打“ +”，错误的打“-”）（）1.下肢长不受先天遗传因素控制。

（）2.由于摔跤、柔道按体重级别比赛，因此身高没有限制。

）3.身高发展有两次突增的高峰，一次在胎儿期到出生后1岁左右，另一次在青春期，最后完成一般在20-23岁。

（）4.平衡能力的敏感期在 6-12岁，5. 运动能力的遗传是单基因遗传。

6. （指距—身高）指数越大，说明上肢就越短。

7. 运动员的智力与个性特征不受遗传因素的影响。

8. 后天的科学训练能使白肌或红肌纤维大量增粗。

9. 人的思考能力、情绪的发展受后天环境因素的影响较大。

10. 快肌纤维的肌红蛋白含量高，肌糖原含量高，收缩力量小。

11. 跳高运动员的体型应该选身材细高、躯干短、下肢长、跟腱细长、足弓高的。

（）12.足弓的形态是后天的。

13. 优秀运动员苗子一定会成为优秀运动员。

14. 在速度、耐力素质中，后天因素影响大的是速度素质。

15. 人的身高的遗传度很大，男子身高的遗传力为85%左右，女子身高的遗传力为92%左右。

（）16.各种素质的自然增长都有增长阶段和稳定阶段，其中增长阶段包括快速增长阶段和缓慢增长阶段。

其发展规律一般是快速增长阶段一缓慢增长阶段一稳定阶段。

（）17.最大摄氧量直接关系到运动员有氧耐力水平的高低，其平均遗传度为81%左右。

（）18. 一切人体的外在表现，都是遗传基因和环境因素相互作用的结果。

（）19.青春期发育期是指青春发育征象开始至生殖器官发育成熟的一段快速缓慢的时期，亦称第一突增期。

（）20.柔韧素质发展较早。

因此对柔韧素质要求高的运动项目选材应较早进行。

二.填空题：（每题2分，共计10分）1. 运动素质由增长阶段过渡到稳定阶段的先后顺序是：（）最先、耐力素质次之、（）最晚。

农村小学跨栏跑项目的训练方法与技巧摘要：在小学阶段的体育教学与训练中,跨栏跑是一项技术较强的项目,它是集短跑、跨跳于一体的运动项目，是小学生田径赛的一个竞赛项目。

由于小学生年龄、身高都偏小，加上跨栏项目在教学训练中具有一定的危险及难度，为此，很多体育教师都不太敢开展这个项目的训练，甚至避免这个项目的练习。

其实，只要我们运用有效、恰当的方法，对于顺利开展这个项目训练是不成问题的，并通过跨栏运动的训练，不但可以培养学生勇敢、顽强、果断和克服困难的意志品质，还能有效地发展速度、弹跳力、柔韧和灵敏协调等素质。

现针对小学生跨栏的初级教学步骤与方法，谈谈自己根据多年来在学校运动队训练的几种有效做法。

关键词：跨栏选材辅助教学专项训练一、选好材是跨栏项目的奠基石跨栏是一项速度快、技术性比较强的运动项目，在选材时应结合跨栏的专项技术进行科学选材，要选取身高腿长、节奏感和协调性较强且具有高跑速运动能力的苗子。

之后便进入专项、科学的技术系统训练。

二、跨栏项目需系统训练、循序渐进是关键1.“兴趣”是学习的最好“导师”。

跨栏跑对小学生来说,由于身高等各方面的原因，练习有一定难度。

在练习过程初期教师可在地上画格子让学生跨，再摆上篮球、小海绵垫等，高度、难度慢慢提高到接近比赛栏的高度和难度，由易到难的方法能不断增强学生的自信心。

当然，每一个高度教师都必须正确结合跨栏的技术动作进行讲解及示范，教师做示范跨栏动作时要做到干净利落、正确优美，讲解则简明扼要，抓住重点，这样才能消除学生的胆怯心理，提高学习兴趣。

2.体验到成功是学习的动力。

让学生带着好奇、兴趣去尝试各种跨栏姿势，敢于创造各种跨栏姿势，使他们对跨栏跑由怕学到厌学再到感兴趣，逐步消除恐惧心理。

把培养每一个学生勇敢向上的精神作为教学的首要目标，然后根据学生个体差异，结合跨栏教学特点进行训练。

让他们在跨过一个或几个栏架后对跨栏跑完整技术不仅知其然，而且知其所以然，从而体验到成功的喜悦、成功带来的自信。

400米跨栏速度及速度耐力训练方法研究发表时间：2020-10-12T08:33:25.039Z 来源：《中国科技人才》2020年第17期作者：王一雯[导读] 本文将速度训练分为发展平跑速度训练、发展过栏动作速度训练等方面，将速度耐力训练分为发展乳酸供能能力和发展有氧能力进行论述并得出应在训练比赛中贯彻速度训练为核心、合理分配体力的结论。

西北民族大学体育学院摘要：随着国内外400米跨栏高水平运动员竞争日益激烈，为了使运动员在比赛中取得更好的成绩，通过对400 米跨栏项目供能特点及提升方法的研究来更好的进行速度与速度耐力素质的科学训练。

本文将速度训练分为发展平跑速度训练、发展过栏动作速度训练等方面，将速度耐力训练分为发展乳酸供能能力和发展有氧能力进行论述并得出应在训练比赛中贯彻速度训练为核心、合理分配体力的结论。

一、前言400米跨栏跑全程有十个栏，栏间距是35米，起跑到第一个栏的距离为45米，最后一个栏到终点线距离为40米。

女子400米栏高为76cm，男子400米栏高为91.5cm。

可以看出，400米跨栏是一项挑战性较强的田径项目，也是典型的速度耐力型项目，要求运动员具备800米跑的耐力水平，还要有优秀的400米平跑成绩。

速度是任何速度与力量性运动项目的基础，出色的速度及速度耐力也是400米跨栏运动员选材的标准之一。

本文通过自身训练经验和查阅大量文献主要从以下几个方面来论述400米跨栏运动员速度及速度耐力训练方法。

二、400栏供能特点及提升方法400米栏男子世界记录为46秒78，女子为52秒20。

男子世界顶级选手的成绩在48秒左右，女子在54秒左右。

从项目特点结合运动中的能量代谢理论，可以表明400米跨栏的能量以磷酸原供能系统（ATP-CP）和乳酸能系统供应为主。

运动员从起跑到10秒左右的运动距离内，主要是磷酸原系统供能合成高能磷酸化合物（ATP）。

10秒以后，由于连续地极限或次极限强度运动，肌肉中磷酸肌酸（CP）储量逐步减少，使磷酸原系统的供能转为糖酵解供能。

全国少年田径运动会短跑、跨栏跑和跳跃项目综合设置的研究全国少年田径运动会作为锻炼和选拔优秀少年田径运动员的主要场所，其项目设置区别于成人的田径运动会。

随着少年田径运动竞赛体制改革的深入和少年田径运动员训练体系的逐步规范化、系统化和科学化，多年来我国的少年田径运动会项目设置已经日趋完善和规范。

本研究以少年运动员的全面发展和可持续发展为切入点，运用运动训练学、体育测量学、运动选材学、运动生理学、体育管理学、社会学、体育心理学、统计学等学科对全国少年田径运动会短跑、跨栏跑和跳跃项目设置的合理性、评分标准的合理性、综合评定的完善性等方面进行了综合研究。

并提出全国少年田径运动会短跑、跨栏跑和跳跃项目设置的建设性建议。

主要结论如下： 1．大部分教练员和体育教师等对目前全国少年田径运动会短跨跳项目设置比较了解，但只有少数对短跨跳项目设置很熟悉。

此外，还有不少比例的教练员不太熟悉短跨跳项目设置情况，因此，《中国田径教学训练大纲》的执行情况不容乐观。

2．选材、育才问题上半数左右的教练员意识到了少年运动员的可持续发展问题，并将这种思想在选材、育才中进行了实施。

但少年运动员可持续发展的理论和实践不够完善，教练员也缺乏这方面的指导。

3．选材中根据《中国田径教学训练大纲》进行综合评定的方法开始取代“凭借经验”和“运动员单项成绩”的位置，并成为主流。

4．短跨跳形态合理性的总体情况较好。

其中，撑杆跳高最好，跨栏跑和跳高次之，短跑最差。

身高指标被认为是各个项目中都不可缺少的。

5．身体机能水平的测试存在着严重的缺陷，但目前没有更好并满足比赛条件的测试方法。

6．就目前的全国少年田径运动会比赛规程，13-15岁组运动员专项素质最佳为5-7项。

同时，部分教练员希望在专项素质中能设置1-2项的“自由选择”项目，以利于运动员的选项。

7．男子短跑和跳远专项运动员身高和专项得分之间相关性较弱，女子短跑和跳远运动员的身高和专项得分之间则均呈强相关。

400米和400米栏练习方法和技巧速度是提升400米成绩的重要因素，对速度耐力要求很高。

速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的水平。

假如只有良好的速度，而没有与之相适合的速度耐力，要想取得良好的成绩是不可能的。

400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，所以对速度耐力的要求就更为重要。

起跑时要快,用自身90%的速度水平跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度水平放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度水平跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!记住!最后100米是400米最难跑的,大家一定要顶住!400米主要练习方法有：1、300米×6～8次，间歇6分钟；2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。

跑前的准备活动1.先慢跑微出汗就能够。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳，提升一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来另外在提几点建议：首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟能够饮200ML葡萄糖水浓度40%。

另外吃三片维生素C。

不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。

田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

防止的唯一办法是赛前的准备活动。

准备活动越充分越不容易受伤。

可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位实行活动，强化肌肉韧带的力量，提升机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提升运动成绩。

作者： 兰环;许文浩
作者机构： 辽宁大连瓦房店市体育运动学校
出版物刊名： 科学中国人
年卷期： 2016年 第3Z期
主题词： 青少年;直道栏;选材
摘要：直道跨栏项目属于技术性较强的径赛项目,对运动员的技术水平和身体素质能力要求都比较高,要想培养出优秀的直道栏运动员,选材十分重要。

本文通过对青少年的生理特点、青少年直道栏运动员选材的概念、青少年直道栏运动员选材的方法以及青少年直道栏运动员选材的注意事项等进行论述,旨在为一线的教练员摸索出一套务实有效的青少年直道栏运动员选材新体系。

跨栏跑运动员选材的体能指标分析王明献【摘要】以构成优秀运动员竞技能力的体能因素为依据,主要分析跨栏跑运动员体能选材的各项内容争要求,并阐述与选材内容和要求相关的一些选材指标与方法,以提高对跨栏跑的全面认识,为跨栏跑重点选材、综合选材、科学选材提供一些理论参考.【期刊名称】《南阳师范学院学报》【年(卷),期】2010(009)012【总页数】3页(P75-77)【关键词】跨栏跑;体能;选材【作者】王明献【作者单位】南阳师范学院体育学院,河南,南阳473061【正文语种】中文【中图分类】G808.18随着跨栏跑运动成绩的不断提高,国际比赛竞争日益紧张激烈,要想在国际大赛中取得优异成绩,除了科学训练外,科学选材也是一个非常重要的因素.选好苗子、打好基础,对于跨栏跑运动员的培养起着重要作用,同时对我国跨栏运动的发展和运动技术水平的提高都有重要意义.体能,即运动员的身体素质的总称,是指运动员肌体的基本运动能力,是运动员竞技能力的重要构成部分.体能是由身体形态、身体机能和身体素质组成[1].跨栏跑运动员的体能选材主要包括身体形态结构、机能能力、身体素质三个方面.1.1.1 身高由于跨栏跑栏架的设置和栏间距的固定,对跨栏跑运动员的身体形态提出了较高的要求.身材高有利于跨越固定高度的栏架和用三步跑过固定的栏间距离,跑400米栏则可以减少栏间跑的步数.但直道栏运动员的身材不宜太高,太高会造成栏间三步步子放不开,跑得拘谨,降低过栏的灵活性和协调性,影响全程跑的速度和节奏.表1是跨栏跑运动员选材比较理想的身高模式.目前男子110米栏世界前14名运动员的平均身高是186±3厘米[3].第21和22届奥运会女子100米栏前6名运动员平均身高为1.66和1.70米[4].因此,选材中教练员要从综合性选材分析和成绩预测入手,对身高的要求应因人而异.1.1.2 克托莱指数(体重/身高×1000)克托莱指数是跨栏跑运动员选材的一项重要指标,它反映了运动员身高和体重的关系.我国青年男子跨栏跑运动员克托莱指数在374～414之间[4];男子110米栏世界前14名运动员的平均克托莱指数是434.93±34.11,刘翔是433.86,罗伯斯(古巴)是457.89,阿若德(美国)是410.81[3].表2是《中国田径教学训练大纲》要求我国少年运动员选材的克托莱指数指标,16～17岁应接近优秀运动员身体形态特征标准. 在身高条件一样的情况下,体重越大则克托莱指数越高.这就是说在跨栏跑运动员的选材过程中,要注意选取那些身材较高、体型匀称的运动员.因为,这种类型的运动员有利于获得较适宜的步长和快速的步频,有利于加快过栏的动作频率和过栏速度,能够提高跨栏跑的运动成绩.1.1.3 下肢长(B/身高×100)该指数可反映身高与下肢长度的比例关系.跨栏跑运动员要跨越固定高度的栏架,除对运动员的身高条件有特定的要求外,还要求运动员有合理的下肢结构.大腿、小腿、下肢与躯干都要有一个合理的比值.表3是(12～17岁)男女不同年龄段的下肢长(B/身高×100)的比例值.从表3指标来看,随着年龄的增长,该指标趋于增长.下肢与躯干的比值有利于高抬大腿、加大动作幅度及送髋动作,提高跨栏跑的运动成绩.1.1.4 比下肢长和比大小腿长比下肢长和比大小腿长也是跨栏跑运动员选材的重要指标.大腿较短可使跑动时支撑阶段重心前移较快,大小腿折叠前摆动快而省力,并使摆动腿下压更快而省力.因而在角度相同情况下,小腿较长者,脚掌对地面的扒地速度较快,有利于完成支撑缓冲动作及缩短支撑时间.大腿较长,过栏时摆动慢,影响过栏速度[5].所以选材时应选择小腿较长、大腿较短者.身体机能主要是指与运动素质的生理机制及制约人体运动能力的生理因素有关的一些机能,如心肺功能关系到能量代谢、供氧、肌体工作效率和恢复等.一系列重要机能,是运动能力和大负荷训练的基础[6].1.2.1 体质特征运动员良好的体质是进行运动训练的基础,良好的体质使运动员承受大负荷训练的能力较高、且恢复快.因此,选材时除必要的体格检查外,还要参考与本项目相关较大的指标.由于血红蛋白在一定程度上反映健康水平和输送氧气的能力,肺活量表明人体呼吸功能的潜在能力,具体要求为:血红蛋白(Hb)男子14.0～17.0克,女子12.0～15.0克,肺活量(肺活量/体重)男子63～68,女子60～65[5]. 1.2.2 心肺功能良好的心肺功能是运动员承受大负荷训练的前提保证.台阶试验反映人体动态机能水平,指数越高,表明心肺功能越好,具体台阶指数105～115[7].因此在选材时要选择台阶测试中台阶指数较高者.1.2.3 无氧代谢能力跨栏跑项目运动员的能量来源主要靠无氧代谢供给.肌肉的无氧代谢能力分为无氧耐力和无氧强度,它们主要是由遗传因素决定,无氧代谢能力强弱,对跨栏跑成绩影响很大.选材时评定其无氧代谢能力十分重要,要选择无氧代谢能力较强者.跨栏跑是一项技术动作比较复杂、对运动员的各项素质要求较高的运动.由于运动时间短、强度大、单位时间内能量消耗大、供氧不足、肌肉运动处于缺氧条件下工作,能量主要靠ATP—CP系统供能.根据这一特点,对跨栏跑运动员的机能要求是身体健康而强壮,并有较强的心肺功能和无氧代谢能力.身体素质的发展与提高直接制约着运动员的运动成绩.好的跨栏跑成绩取决于速度(栏间的跑动速度和过栏的动作速度)、力量、协调性、专项耐力和专项技术.这些因素多由遗传因素决定.素质起点高、增长速度快的运动员,将是要选拔的优秀运动员.1.3.1 速率由于跨栏跑的栏间距离固定不变,运动员栏间跑的步数又相同.因此,提高栏间跑的步频和过栏动作速率是关键.速率的遗传性较大,所以有杰出速率的运动员,就是其他素质不太理想,也可作为苗子入选[7].该项指标一般通过10秒高抬腿来测定,高抬腿次数高者为好.1.3.2 速度力量跨栏跑项目不但要有平跑速度、过栏技术,还要有跑跨结合的能力,所以对运动员的腿部力量和快速蹬伸能力都有很高的要求.评定这一指标用立定十级跨跳和100米跨跳来反映运动员腿部力量和快速蹬伸能力.其动作结构和用力方式接近于连续起跨攻栏和跑跨结合.立定十级跨跳距离越远,说明腿部力量越强,100米跨跳步子少、时间短说明腿部力量和快速蹬伸能力都较好.1.3.3 协调性协调性是综合各种素质和技能而熟练完成动作的能力,对动作技能的形成和发展、对充分发挥各种素质的潜力有重要意义.跨栏跑技术复杂、节奏性强,要求运动员具备很好的协调能力.这种能力与专项的灵敏和柔韧性直接相关联,可用10秒钟计攻栏次数与动作规格,测试运动员的灵敏性;用跨栏步压腿做连续摆臂3次、向前倾体1次动作[7].考察运动员劈腿倾体的幅度和动作速率,测试其柔韧性,再加上对运动员的节奏感和完成动作的熟练程度,综合评定运动员的协调能力.2.1 跨栏跑项目技术复杂,节奏性强,优秀的跨栏跑运动员身体形态要求身材匀称,体重适中,下肢长与身高比大,大腿长与小腿长比小.2.2 身体机能要求健康而强壮,较强的心肺功能和无氧代谢能力.2.3 跨栏跑项目在素质上要求既要有较快的速率还要有速度力量及协调性.素质起点高、增长速度快的运动员,将是要选拔的优秀运动员.【相关文献】[1]体育院校通用教材.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2000.[2]黄化礼.中国田径教学训练大纲[M].成都:四川成都科技大学出版社,1999.[3]宋明伟.世界优秀男子110M栏运动员的部分竞技特征研究[J].陕西师范大学体育学院学报,2009(6): 82-85.[4]邓建达.浅谈跨栏运动员的选材[J].广东体育学院学报,2004(5):61-63.[5]詹建国.跨栏跑——现代跨栏跑技术与训练[M].北京:北京体育大学出版社,2004:204-205.[6]袁作生,南仲喜.现代田径运动科学训练法[M].北京:人民体育出版社,1997:117-118.[7]文超.田径运动高级教程[M].北京:人民体育出版社,2003:114-117.。

少年儿童跨栏跑训练及纠错方法摘要：自2009年以来，通过问卷调查法、文献资料法等方法，对培本实验小学和昆山二中的20多名运动员跨栏跑训练实践的调查与研究分析，结果表明，中小学运动员跨栏跑技术水平和运动成绩并不理想，主要与运动员的天赋、运动技术概念模糊、训练方法手段单一、没有相应的措施等有关。

关键词：少年儿童；跨栏跑；训练；探讨中图分类号：g822.6 文献标识码：a 文章编号：1006-3315（2013）06-158-002跨栏跑是一项在固定条件（栏高、栏距）限制下，依靠加快步频提高全程跑速度的非对称的周期性竞赛项目。

它是田径项目中技术性很强、动作较复杂的项目之一，对速度、力量、柔韧、灵敏及全身协调能力要求较高。

培本实验小学和昆山二中分别是昆山市小学、初中部田径基地，是体教结合的试点校，十几年来，两校培养了一大批优秀运动员，为上一级学校输送了许多苗子，也为昆山市在苏州市、江苏省中小学生田径比赛中取得优异成绩提供了有力保障。

但近几年，两校的跨栏运动员在县市级比赛中取得的成绩一般。

现就几年来关于运动员的选材、基本技术的训练与改进等问题，谈一些个人的看法。

一、研究对象与研究方法1.研究对象昆山市培本实验小学和昆山二中跨栏运动员25名。

1.1研究方法1.1.1问卷调查法。

编制《中小学跨栏跑训练探索与研究》的调查问卷，了解教练员的技术水平、教学理念以及在选材、训练中主要采用的方法、手段和措施。

向昆山市一线教练员发放问卷80份，回收有效问卷74份，回收率92.5%。

1.1.2文献资料法。

参阅相关文献资料，为研究提供构思与依据。

1.1.3访谈法。

就有关问题请教专业教练员，与一线教练员相互探讨、交流。

二、结果与分析1.两校运动员在县市级比赛中的成绩分析从上述两表中可以看到，两校运动员在昆山市级比赛中理所当然应该拿第一，但也不是每年都一样；从成绩来看，不是挺拔尖，在苏州市级比赛中与兄弟县市差距较大。

从调查走访来看，与教练员训练方法单一，没有具体实在的措施解决存在的问题，不能从全局出发来发展运动员的整体素质有关；另外，挑选的运动员也可能是凑数而已，不尽如人意。

青少年业余跨栏训练的基本方向和训练手段分析作者：迟敬禄来源：《经营管理者·中旬刊》2016年第09期摘要：根据青少年的身材、身体素质及跨栏跑的技术特点，确定青少年跨栏跑的技术重点和难点，精心制订训练计划，科学运用各种训练手段，通过加强身体素质、专项素质、速度和力量的训练，解决栏间跑节奏和过栏技术，从而增强身体素质，掌握娴熟的跨栏技术，提高运动成绩。

关键词：青少年跨栏训练方法训练计划跨栏技术全面综合身体素质较好的身材，较快的速度、较强的力量、良好的柔韧性和协调性以及顽强的毅力是青少年从事技术较为复杂的跨栏项目必需的条件。

应切实根据他们的心理和生理特点、不同时期的任务和要求以及实际水平等有计划、系统地、科学地运用各种训练手段，合理安排训练计划，才能收到事半功倍的效果。

一、制定适宜训练内容和训练手段科学的适宜的的训练手段可以使青少年运动员在训练过程中有效地掌握跨栏技术，使技术动作的力量、方向更准确，节奏、幅度更协调，更容易提高控制动作的能力，为进一步提高成绩做好准备。

根据青少年运动员的身体特点，把一般训练和专项训练相互统一，对训练要求循序渐进，并结合业余训练的特性最大限度地把握好运动训练的周期性，对训练及比赛的数据进行统计和比较，评价训练效果，提出今后合理比赛目标。

青少年运动员的跨栏训练应围绕素质训练、技术训练、心理训练和体能安排几点进行，把提高跑速和快速过栏技术结合起来是青少年业余跨栏训练的基本方向。

1.素质训练：（1）以速度和快速反应能力练习为重点。

速度和快速反应能力是跨栏跑的基本因素，应贯彻于训练的全过程，并放于每次训练课的前部分；（2）发展力量是关键。

跨栏跑对腿、腰、腹、背部肌肉有很高要求，因此，在跨栏训练中，力量训练在全年都应安排，在冬训期间要较多地采用，每周1—2次，比赛期间相应减少，主要手段为选用克服本人体重的跳跃练习和克服外界阻力的负重练习；（3）速度耐力是保证。

跨栏的速度耐力训练是使运动员提高抗乳酸能力及糖酵解能力，增强有氧代谢功能的有效手段。

儿童少年田径运动员选材标准一、短跑和中长跑运动员选材标准（一）选材指标短跑、中长跑运动员选材测试指标，分六大类共计15项：1.形态类：身高、克托莱指数（体重/身高*1000）、下肢长A/身高*100、下肢长B-小腿长A）/小腿长A*100、下肢长C/下肢长H*100（仅短跑测）、踝围/跟腱长*100;2.机能类：心功指数、肺活量/体重、最大摄氧量/体重（仅中长跑测）；3.身体素质类：60米跑、步频、后抛铅球、立定三级跳远、立定十级跳远；素质类：运动素质指标，是反映田径运动员基本能力的主要指标。

良好全面的运动素质水平，是运动员专项水平提高的基础。

它决定了运动员专项技术的掌握和发展程度，并决定了专项成绩提高的可能性。

同时全面的身体训练，可以提高运动员的健康水平。

对于运动寿命的延长和保持高水平的经济能力起着重要作用。

世界优秀的田径运动员，都具备着良好的运动素质。

因此，我们把测试运动素质作为选材工作的重要一环，一次来反映儿童少年运动员的基本活动能力。

（1）60米跑60米跑是反映跑的速度的重要指标。

它不仅能反映起动后的加速能力，而且还能反映出保持高速度的能力。

从国际田联组织的生物力学分析结果来看，优秀运动员一般都是在30~60米的段落中发挥着最高速度。

（2）步频步频是构成速度的的重要因素。

据有关研究证明，步频受先天遗传的因素影响较大，后天通过训练提高的幅度不大。

因此，步频能用来反应青少年运动员先天具备的速度潜力。

（3）立定三级跳远和立定十级跳远立定三级跳远和立定十级跳远，含有多级跳的因素，它不同于立定跳远仅仅是一次爆发性的用力。

他在身体摆脱在静止状态后，产生位移的过程中连续爆发用力。

这可以测出髋、膝、踝在运动过程中协调用力及蹬伸的实效性和连续蹬伸的爆发力。

在优秀运动员素质测试指标中，发现多级跳的远度和运动成绩相关最密切、是评定速度能力的重要指标。

（4）后抛铅球后抛铅球的水平，反应运动员全身力量发展水平和协调用力技术，可以反映爆发力水平。

少年儿童跨栏跑训练及纠错方法探讨陈达裕随着我国教育事业的不断发展，学校成为国家体育人才的重要输送来源。

跨栏项目是众多体育运动项目的一种。

从少年儿童时期培养学生的跨栏技能，不仅可以强健学生体魄，也可以为我国输送更多的运动人才。

本文通过资料查询等方式，分析了少年儿童跨栏跑训练与其纠错方法。

以供相关人员参考。

作为一项竞赛类项目，跨栏跑对参赛着的速度、身体柔韧性、力量、灵敏度等提出了更高要求。

此项运动要求运动人员在事先规定好的栏高、栏距等条件下，来运用自身的力量或者奔跑技巧等完成相应的奔跑项目。

此项运动项目具有着较强的技术性，且动作具有着繁杂性。

以下内容从人才选拔、技术训练、纠错方法等方面展开了相应论述。

1 少年儿童跨栏跑常见训练问题1.1 教练训练方式缺乏多样性通过查阅相关资料，我们发现：有些学校的少年儿童跨栏跑比赛成绩平平，这与教练所采用的训练方式有着较大的关系。

比如，教练在选用教学方法前，未全面结合学生的实际情况，导致所采用的教学方法较为单一，且无法调动起学生的训练积极性。

此外，在遇到训练问题时，教练并未给予学生适时的帮助，导致学生不懂的训练问题日益增多，慢慢丧失掉跨栏跑训练兴趣，抑或者教练采用的问题解决对策缺乏实用性，使得学生的学习自信心受到打击。

1.2 缺乏良好的选材条件运动训练过程较为辛苦，有些家长不愿意自己的小孩参加跨栏跑训练，或者一些具有运动天赋的孩子，在受到父母的阻挠后，未如愿进入到跨栏跑训练团队。

此外，通过小学或者初中业余训练者中选材时，往往由当地小学体育教师来推荐，或者通过田径比赛等方式来选拔。

由于选拔途径有限，使得最终的少年儿童跨栏跑训练人员综合素养得不到强有力的保证。

2 少年儿童跨栏跑训练常见选材标准与训练方式2.1 选材标准首先，从身材标准来看，所选人员的身高较高，身材较为匀称，重心较高、且下肢关节围度小、小腿较长等，所选人员具有着较好的弹跳力，且身材灵活度高。

其次，从技术水平来看，所选人员的跑跳技术较自然且放松，动作速度快且干净利索，具有着较强的学习力，可以将训练技能完整的再现出来。

跨栏运动员专项身体训练的方法与手段跨栏跑是田径运动中技术较强的项目之一。

对运动员的身体条件、身体素质有较高要求。

有些身体素质对跨栏运动员的运动成绩起决定性的作用，如速度、速度耐力力量、柔韧性和协调性等。

在训练中要特别注意这些素质的提高。

一、速度训练速度在跨栏跑训练中占有重要地位。

从某种意义上讲，跨栏运动员就是与障碍打交道的短跑者。

速度是跨栏跑的重要基础，平跑速度和在跑进中完成过栏动作的速度是决定全程跑速度的基本因素。

跨栏运动员速度训练的基本内容是加强相应肌肉群力量，改善这些骨肉群柔韧性和弹性，熟练动作技能，提高神经过程灵敏性，缩短起跑反应时，加快动作频率等。

1、平跑速度的发展跨栏运动员平跑速度的训练方法与短跑基本相同。

根据跨栏跑的技术特点，在练习平跑时要强调运动员高重心、跑得有弹性、节奏好、动作放松、省力，在保证适宜步长的前提下加快频率。

提高最大速度跑能力的练习如下：⑴ 行进间30〜60米，3〜4次X 2〜3组。

(2)短距离接力跑2人X 50米或4人X 50米，3〜4次X 2〜3次。

(3)带栏(1〜3栏)或不带栏的下坡跑(斜角不超过5 )，30〜60米X3〜5次X 2〜3组。

(4)短距离变速跑10(〜150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)，3次X 2〜3组(5)短距离组合跑(20米+40米+60米+80 米+100米)X 2〜3组，或(30米+60米+100米+60米+30 米)X 2〜3组。

一次训练课的短跑量依训练阶级和运动员的训练水平而定，一般跑量在200〜250米到50CH 700米幅度。

间隔时间应使运动员的工作能力完全恢复、兴奋性没有明显下降为原则，适宜的时间为3〜4分钟。

2、过栏动作速率的发展(1)原地或短程助跑快速多级跳。

如跨步跳、后蹬跑、高抬腿跳、一步一跳、单腿跳、半蹲蛙跳等。

(2)跑的练习：高频率的原地或行进间高抬腿跑、小步跑、车轮跑等。

(3)连续快速做摆动腿和起跨腿的模仿练习。