谈谈青少年中跨栏基础训练手段

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跨栏是中学生体育课上常见的项目，许多学生都会参加，因此中学生跨栏跑技术的训练方法和手段也越来越受到关注。

在跨栏跳跃中，中学生需要学习和熟悉各种技巧和技术，以便取得一个出色的表现。

要从零开始训练中学生跨栏技术，最好的办法是从最基本的跳跃姿势开始，并在此基础上进行反复训练。

这种跳跃姿势指的是双脚的准备动作以及利用力量的腿部移动，从而实现冲刺力的最佳利用。

这一训练需要学生学会控制双腿的位置以及力学运动，因此在训练过程中需要教练和学生进行细致的交流和指导，以达到最佳效果。

此外，学生在跨栏跑技术的训练中，还应学会正确的上肢生动使用以及身体的适当抬升，同时要注意准确的落脚和抬升腿的灵活度，以便获得跃进的最大推力，实现更好的跞跃技术。

除此之外，中学生还可以通过利用跨栏架进行技术练习。

在跨栏架上学生可以练习双脚位置和移动，并结合有效的动作和语言，来指导学生在跃过跨栏后要落脚在何处，以实现有效的跳跃技术。

除了定期进行技术训练，学生也可以通过定期参加短距离竞赛进行实践，加强对跨栏技术的训练和熟悉度，以便更好地提升跨栏成绩。

总之，要让中学生跨栏跑技术达到最佳效果，需要从最基本的跳跃姿势入手，并反复熟悉，同时还需要学习正确的上肢运动以及跨栏架上的训练，最后再加以实战比赛的练习，这样才能使学生的跨栏技术达到最佳水平。

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年跨栏跑是一项具有一定技术要求和身体素质要求的田径项目，通过训练可以提高青少年运动员的跳跃能力、协调能力以及速度和耐力等多个综合素质。

本文将围绕青少年跨栏跑的技术训练展开，探讨如何针对青少年的特点进行科学合理的技术训练。

一、基础体能训练青少年跨栏跑技术训练的前提是要有一定的基础体能，包括核心力量、爆发力和柔韧性等。

青少年应该进行全身性的肌肉训练，包括腿部、躯干和上肢等肌肉群的力量训练，可以通过深蹲、硬拉、平板支撑等常见的力量训练动作来提高。

爆发力是跨栏跑的重要组成部分，可以通过一些爆发性训练方法来提高，如慢速爆发跑、踢腿爆发跑等。

柔韧性对于跨栏跑来说也非常重要，能够减少运动员在跨栏跑过程中的受伤风险。

可以通过静态和动态的拉伸操练来提高柔韧性。

二、步频和步幅调整青少年跨栏跑的步频和步幅是决定速度的重要因素。

步频指的是单位时间内迈腿的次数，步幅指的是单位时间内的跨越距离。

一般来说，增加步幅会增加身体的稳定性和加速度，而增加步频则会提高速度。

在训练过程中，青少年运动员应根据自身的身体特点和柔韧性水平来进行步幅和步频的调整。

初学者可以先注重步幅的掌控，通过加强腹部和臀部的力量，提高下肢的灵活性和爆发力来增加步幅。

而在掌握了基本技术后，可以适当增加步频来提高速度。

三、节奏和配合跨栏跑是一项需要良好节奏和配合的项目，青少年运动员在训练过程中应注重节奏的掌握和与跨栏之间的配合。

运动员应根据自己的步伐节奏来选择其与跨栏跑中的踏板数量，一般来说，步伐的频率在150~160之间比较适宜。

在训练过程中应注重将跨栏跑的动作细分，先进行分段练习，然后逐渐合并动作，最后形成整个动作的流程。

在配合上，运动员应根据自身的特点和挑战高度来合理选择跨栏的步伐，既要保持节奏的稳定，又要确保越过每一个跨栏。

通过跨栏训练可以帮助运动员提高对速度和节奏的感知，进而提高比赛稳定性和速度。

四、技术细节注意在技术细节方面，青少年运动员在跨栏跑中要注意以下几个方面。

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年跨栏跑技术训练跨栏跑是田径项目中的一项技术性比赛，它要求选手在短距离内不仅要跑得快，还要利用跨栏的动作来保持速度和姿势。

对于青少年运动员来说，跨栏跑是一项具有挑战性和技巧性的项目，需要通过系统的训练来提高技术和成绩。

本文将从技术要点和训练方法两个方面进行浅谈。

一、技术要点1. 起跑和起动跨栏跑的起跑和起动是整个比赛的关键，青少年运动员需要注意的是，起跑时要保持身体的低姿态，加快起跑步频，尽量减小起动时间。

在跨栏跑的比赛中，起跑决定了整个比赛的走势，良好的起跑可以为后面的比赛奠定良好基础。

2. 步频和步幅在比赛中，青少年运动员需要根据实际情况调整步频和步幅，尤其是在跨栏前的几步，需要适当的加快步频，保持较大的步幅，这样可以更好地适应跨越栏架的要求。

3. 跨栏动作在跨越栏架时，青少年运动员需要保持身体的稳定，将跨距放在地面上，控制好时间和力量，同时保持头部的前倾，以减小阻力，使动作更加流畅。

4. 冲刺和收尾最后阶段是冲刺和收尾，青少年运动员需要在跨栏比赛的最后阶段保持速度和姿势，全力冲刺到终点，保持动作的完整和稳定，确保最好成绩。

二、训练方法1. 身体素质训练跨栏跑是一项全身性的运动项目，需要青少年运动员具备良好的身体素质，包括力量、速度、灵敏度和柔韧性等方面。

针对这些素质，可以通过有针对性的训练来提高，比如增加力量训练、短距离冲刺训练、灵敏度训练等。

2. 技术动作训练跨栏跑技术动作训练是提高成绩的关键，青少年运动员需要通过系统的训练来提高技术动作的稳定性和准确性。

可以通过反复练习跨栏动作、利用辅助装备来提高动作效果，比如利用小栏杆进行训练，或者通过视频分析和指导来改进技术动作。

3. 赛前准备训练赛前准备训练是非常重要的，它包括对赛前策略的制定和调整，对赛前心理素质的培养，以及比赛激情的控制等。

青少年运动员需要在赛前做好充分的准备，包括细致的技术动作训练和心理素质的培养，确保在比赛中发挥出最佳水平。

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练跨栏跑是一项很有技术含量的田径运动，需要综合运用爆发力、协调性、节奏感与技巧性等多个方面的能力。

对于青少年运动员来说，如何进行科学有效的技术训练，培养出稳健的跨栏跑能力，是提高比赛成绩、开拓运动潜力的关键所在。

一、基础技术的规范训练跨栏跑的技术是需要慢慢累积的，首先就要确保每个基本动作的规范性和稳健性。

比如，起跑时要把重心往前移动，膝盖保持弯曲状态，飞跃时要做好起跳准备，双臂有力地向前打出，过栏时要配合节奏，上臂做出扫过动作，头部要及时低下，保持平衡，落地时要做好准备，以防脚步不稳摔倒等等。

只有这些基本动作操作得力，才能为后续的高级技巧训练打下坚实基础。

二、技术细节的优化训练在基础技术掌握的基础上，青少年运动员可以逐渐借助训练工具或者对比视频等方式来优化自己的技术细节。

比如可以通过在过栏时在两个栏杆之间加上一个垫子，来帮助训练者掌握正确的跨栏姿势。

也可以通过录像或摄像头等工具来观察自己的动作表现，发现问题，并进行针对性调整。

在技术细节方面，尤其要注意手臂的动作和步频的掌控，这些都是决定成败的重要关键。

三、多变化、多维度的训练方法为了提高青少年运动员的跨栏技巧，训练方法最好以多变化、多维度为主。

主要包括速度训练、技术训练、力量训练、柔韧性训练等几个方面。

在速度训练中，可以采取不带跨栏的冲刺、带跨栏的比赛模拟、重复跨栏等方式；在技术训练中，可以设置难度、角度、高度和宽度等多种维度，帮助运动员在实际场面中扎实掌握跨栏技术；在力量和柔韧性训练中，可以采取徒手体能训练、器械训练、拉伸训练等方式。

每一种训练方式都有助于完善跨栏技术，培养出稳健的跑步能力。

四、丰富多彩、有趣味的训练方式青少年运动员的训练过程不仅要是单调的重复，在丰富多彩、有趣味的训练方式中也有助于培养他们的适应能力、创新能力和乐观态度。

可以适当地加入比赛、渐进式增加难度、组队协作、鼓励互动等多种方式，增加训练的趣味性，激发运动员的自信心和热情，促进技能的快速提高。

中学跨栏跑运动员的选材与训练方法中学跨栏跑是一项需要速度、力量和灵敏度的运动项目。

选材和训练方法对于培养出优秀的跨栏跑运动员至关重要。

选材方面，中学跨栏跑运动员应具备以下特点：1. 身体素质良好：身高、体重和身体比例合理。

身高适中、体重适度，有利于跨栏技术的发挥和身体运动协调性的良好表现。

2. 速度和力量：具备一定的速度和力量，能够在弹射出跨栏后迅速推进。

可以通过进行起跑及短跑等训练方法，来提高速度和力量。

3. 弹跳和灵敏：在越过跨栏时具有较好的弹跳能力和灵活度。

可以通过进行踢腿训练、技巧练习等方法来提高弹跳和灵敏度。

选材方面，需要进行综合考虑，寻找具有潜力、适宜的体格条件和较好的协调性的学生。

1. 基础训练：包括跑步、爬坡、体能训练等。

跑步可以提高运动员的爆发力和耐力，爬坡可以增加腿部的力量和肌肉重量，体能训练可以提高身体的协调性和耐力。

2. 技术训练：包括起跑技术、腿部力量训练、跨栏技巧训练。

起跑技术是中学跨栏运动员的基础，其有效的发力和正确的姿势能够为后续的跨栏技巧打下基础。

腿部力量训练可以通过腿部肌肉的力量训练来提高弹跳和推进力。

跨栏技巧训练包括基本动作训练、节奏控制训练、节奏转换训练等。

3. 比赛训练：通过模拟比赛训练，提高跨栏运动员比赛的表现。

模拟比赛时可以根据实际赛道进行练习，比赛速度、节奏等可以根据实际比赛情况进行调整。

跨栏跑运动员还需要有坚定的意志力和耐力，以及良好的心理素质。

通过培养正确的竞技精神和积极向上的心态，可以帮助运动员在比赛中更好地发挥。

选材与训练方法是培养中学跨栏跑运动员的关键。

科学合理的选材和训练方法可以帮助中学生更好地发展跨栏跑技巧和提高比赛成绩。

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年是体育运动的重要群体，他们的身体素质和技术水平的培养对于未来的成长发展非常重要。

跨栏跑作为田径项目中的难度较大的项目之一，对于青少年运动员的协调性、速度和爆发力都有较高的要求。

青少年运动员在跨栏跑技术训练中需要注重以下几个方面的训练。

针对青少年运动员的生理特点进行合理的训练安排。

青少年阶段是身体发育的关键时期，他们的骨骼、肌肉和神经系统都处于发育中，因此在训练中需要注重科学合理的训练强度和训练量控制。

由于青少年的协调性和技术水平相对较低，教练应该设置合适的难度和训练内容，逐步引导他们掌握正确的跨栏跑技术。

注重基本功的训练。

基本功是任何体育项目的基础，跨栏跑也不例外。

青少年运动员需要通过反复的基本动作训练，逐渐形成正确的动作模式和肌肉记忆。

跨栏跑的基本动作包括起跑、过栏、落地等，教练应该注重对这些动作的细节分解和讲解，帮助运动员掌握正确的技术要领。

注重核心训练。

跨栏跑需要良好的核心稳定性和平衡能力，青少年运动员在训练中需要加强核心肌群的力量训练。

核心肌群包括腹肌、腰背肌、髋部肌群等，通过针对性的训练可以帮助青少年运动员提升稳定性和爆发力，更好地完成跨栏动作。

强调技战术的训练。

跨栏跑是一项技术性很强的项目，青少年运动员需要在训练中注重技战术的学习和运用。

教练应该针对不同的技术要求，设置不同的训练内容和方法，帮助运动员更好地应对比赛中的不同情况。

青少年运动员在跨栏跑技术训练中需要注重生理特点的考虑、基本功的训练、核心训练和技战术的学习。

只有全面提升青少年运动员的身体素质和技术水平，才能使他们在跨栏跑项目中取得更好的成绩。

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年运动员跨栏跑是田径项目中的一项技术性较高的项目，在技术训练中需要注意如何培养跨栏跑动作的协调性、稳定性和速度，下面就对青少年运动员跨栏跑技术训练进行浅谈。

跨栏跑可以培养运动员的灵活性、协调性和爆发力，是一项全面培养年轻运动员的基本项目。

为了培养青少年运动员跨栏跑的协调性，可以通过练习步法来提高。

步法是跨栏跑的基础，也是决定跨栏跑效果的关键。

青少年运动员应该从练习起跑动作、加速跑步、节奏控制等方面入手，逐渐掌握正确的步法。

在起跑阶段，运动员可以采用自然站立姿势，然后快速起跑。

加速跑步是跨栏跑的重要环节，运动员需要保持直立姿势，通过小步频、大幅度向前推进的方式，迅速增加速度。

为了培养青少年运动员跨栏跑的稳定性，可以从节奏控制和身体平衡两方面着手。

在节奏控制方面，运动员需要根据自己的情况制定合理的节奏，保持连续性和稳定性，在跨栏的过程中保持身体的稳定。

运动员还要注意练习调整节奏的能力，根据比赛情况和对手的动作进行灵活反应。

在身体平衡方面，运动员应该保持身体的直立，注意保持身体的垂直，减小跨栏的阻力。

在起步、加速、跨栏、落地等关键时刻，青少年运动员还要注意身体平衡和控制。

为了培养青少年运动员跨栏跑的速度，可以从力量训练和爆发力训练两方面着手。

力量训练可以提高青少年运动员的跨栏速度，可以通过进行下蹲、卧推、蹲跳等力量训练来增强腿部肌肉的力量。

爆发力训练可以提高青少年运动员的起跑速度和加速能力，可以通过进行爆发力训练来提高肌肉的爆发力，如进行蹲跳、弹跳训练等。

跨栏跑还需要青少年运动员具备良好的体能素质，如耐力、柔韧性、敏捷度等。

青少年运动员跨栏跑技术训练要注重培养跑步协调性、稳定性和速度。

通过步法练习、节奏控制和身体平衡的训练，可以提高运动员的跑步协调性和稳定性。

通过力量训练和爆发力训练，可以提高运动员的跑步速度。

还要注重培养运动员的体能素质，全面提高运动员的身体素质。

通过系统的训练，青少年运动员可以提高跨栏跑的水平，达到更好的比赛效果。

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
青少年运动员跨栏跑技术的训练是培养其跨栏项目的基本功和技巧，提高其在比赛中
的表现和成绩的重要环节。

以下将从训练的内容、方法和注意事项等方面浅谈青少年运动
员跨栏跑技术训练。

青少年跨栏运动员的训练内容应包括基本动作的学习和训练，如出发动作、着地动作、步频和步幅等。

出发动作的学习是跨栏比赛中的重要环节之一，通过反复训练，运动员可
以提高出发速度和爆发力，减少误差和摔倒的几率。

而着地动作则涉及到腿部的协调和稳
定性，通过对着地动作的训练，运动员可以提高跨栏的稳定性和速度。

步频和步幅的训练
也是跨栏技术训练的重要内容之一，合理的步频和步幅可以提高运动员的速度和节奏，提
高其在比赛中的表现。

青少年跨栏运动员的训练方法应注重技术训练和综合训练相结合。

技术训练是运动员
掌握跨栏技术的基础，通过反复练习和模仿优秀选手的动作，可以培养运动员的技术感和
身体协调性，提高其动作的规范和效果。

青少年运动员还需要进行综合训练，包括力量训练、耐力训练和灵敏度训练等，以提高身体素质和耐力水平，为技术训练打下基础。

青少年跨栏运动员在训练过程中还需注意以下几点。

要注意跨栏训练的顺序和步骤，
从简单到复杂，逐渐增加难度和强度。

要合理安排训练时间和休息时间，避免过度训练和
身体疲劳。

要加强跨栏动作的技术指导和教练的指导，避免运动员形成错误的动作习惯。

要鼓励青少年运动员保持积极的训练态度和坚持不懈的努力精神，只有在不断努力和坚持下，才能取得好的成绩和进步。

浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
青少年运动员跨栏跑技术训练是非常重要的，它不仅可以提高其跨栏跑的技术水平，还可以培养其身体素质和竞技意识。

以下是对青少年运动员跨栏跑技术训练的浅谈。

青少年运动员在跨栏跑技术训练中，应该注重基本功的训练。

基本功是跨栏跑技术的基础，包括慢跑、热身、拉伸等基本动作。

通过这些基本功的训练，可以提高肌肉的柔韧性和力量，增强运动员的身体素质。

青少年运动员在跨栏跑技术训练中，应该注重步法的训练。

跨栏跑的步法是至关重要的，它决定了运动员能否顺利地跨过栏杆。

在步法的训练中，教练可以通过示范和指导，教会运动员正确的起步姿势、步幅和步频，以及如何调整步法来适应不同的栏杆高度。

青少年运动员在跨栏跑技术训练中，应该注重节奏的训练。

跨栏跑的节奏感是非常重要的，过快或过慢的节奏都会影响运动员的跨栏效果。

在训练中，教练可以通过使用计时器或鼓励运动员练习不同的节奏，帮助他们找到最适合自己的跨栏节奏，并进一步提高跨栏的效果。

青少年运动员在跨栏跑技术训练过程中，应该注重技巧的训练。

跨栏跑涉及到许多技巧，如如何正确摆臂、如何加速通过栏杆等。

在技巧的训练中，教练可以通过示范和反复练习来帮助运动员掌握这些技巧，并在比赛中运用到实际的跨栏跑中。

青少年运动员跨栏跑技术训练是一个系统性和综合性的训练过程，需要注重基本功、步法、节奏和技巧等方面的训练。

为了避免运动员受伤，训练中应该注重安全，合理安排训练的内容和强度。

通过持续的训练和积极的努力，青少年运动员跨栏跑技术将得到不断的提高，从而在比赛中取得更好的成绩。