2分钟让你学会治疗冈下肌肌腱炎的方法

冈上肌腱炎症状及按摩穴位和按摩手法
冈上肌位于肩胛骨上方，肌肉收缩时可使肩臂外展，它是肩部肌肉中最易受损的肌肉。

慢性劳损或急性轻度扭伤可引发此病。

表现为肩部剧烈疼痛，影响患者睡眠、饮食，当肩外展用力或着凉受寒疼痛明显加重，严重者疼痛放射到三角肌或手指，肩外展60°~120°范围受到限制，此范围之外基本正常。

自我按摩穴位和手足反射区：
肩井：低头，颈后部突出骨最高点与肩峰连线中点取穴。

肩骨禺：上臂平举，肩前出现的凹陷中。

肩器：上臂平举，肩后出现的凹陷中。

曲池：尽屈肘，肘外侧横纹尽端。

合谷：手背，第一、二掌骨正中间，肌肉丰隆处。

肩反射区：双足底第五关节外缘凸起之后，右肩反射区在左足，左肩反射区在右足。

自我按摩方法：
1．以左侧为例，左肩放松，右手以大鱼际着力，自颈部侧方至肩按揉5~10遍。

2．右手拇指屈曲，以指间关节突起处点按肩井、肩髑、肩露、曲池、合谷穴，每穴100~200次，酸胀为度。

3．右手大鱼际着力，自颈侧至肩推5~10遍。

4．右手拇指与四指相对，捏拿肩至肘5～10遍。

5．右手掌擦颈侧至肩部50~100次，以热量向下深透为度。

6．拇指搓揉肩反射区100~300次。

每日按摩1~2次。

肌腱炎最佳治疗方法
肌腱炎是一种常见的软组织疾病，主要表现为肌腱周围的疼痛、肿胀和功能障碍。

肌腱炎的治疗方法多种多样，但是要根据个体情况选择最适合的治疗方式，以达到最佳的治疗效果。

本文将介绍肌腱炎的最佳治疗方法，希望能对患有肌腱炎的患者有所帮助。

首先，对于轻度肌腱炎患者，最佳的治疗方法是休息和局部热敷。

休息可以减轻肌腱的负担，促进炎症的吸收和恢复。

局部热敷可以增加肌腱周围的血液循环，缓解疼痛和肿胀，促进组织修复。

同时，患者还可以通过适当的按摩和拉伸来缓解肌腱的紧张和疼痛，加速康复。

其次，对于中度肌腱炎患者，最佳的治疗方法是物理治疗和药物治疗的结合。

物理治疗包括电疗、超声波、磁疗等，可以有效缓解疼痛、肿胀和炎症，促进肌腱的修复和恢复。

药物治疗则包括非甾体抗炎药和局部激素注射，可以有效减轻疼痛和炎症，加速康复过程。

最后，对于重度肌腱炎患者，最佳的治疗方法是手术治疗。

手术治疗主要包括肌腱修复和切除术，可以有效解决肌腱的损伤和炎症，恢复肌腱的功能和稳定性。

手术后，患者需要进行适当的康复训练，以恢复肌腱的功能和力量。

总之，肌腱炎的治疗方法因个体情况而异，需要根据病情的轻重选择最适合的治疗方式。

轻度肌腱炎患者可以通过休息和局部热敷来缓解症状，中度肌腱炎患者可以选择物理治疗和药物治疗的结合，重度肌腱炎患者则需要进行手术治疗。

在治疗过程中，患者还需要注意避免过度使用受损肌腱，避免再次受伤。

希望本文能对肌腱炎患者有所帮助，祝愿大家早日康复！。

损伤容易恢复难！5个徒⼿动作，教你摆脱跟腱炎困扰经常锻炼的⼈都知道，跟腱损伤，是⼀种⾮常常见的运动损伤。

它通常是运动之前准备活动不充分，之后受到突然的暴⼒所致，是⼩腿最常见的损伤。

在开始运动时或运动⼀段时间，在跟腱的位置出现疼痛，以内侧疼痛更常见。

先通过⼏张图⽚来感受⼀下跟腱损伤的疼痛：是不是感觉到⾃⼰的⼩腿跟也在隐隐作疼呢，今天我们好好聊聊跟腱损伤的问题。

①跟腱到底是什么？在哪⾥？跟腱是⼩腿三头肌的肌腱，连接⽐⽬鱼肌和腓肠肌到跟⾻上，是踝关节的⼀部分，很容易在脚跟的上⽅被摸到。

跟腱是⼈体最粗和最坚固的肌腱，在⼤多数运动中，跟腱起到了⾮常重要的作⽤。

②跟腱损伤的主要原因是什么？跟腱损伤最主要原因是过度负荷的跑跳运动。

如果你的跟腱有慢性疼痛或者你的⼒量基础⽐较薄弱的时候，在快速转向或快速起跳时，最为容易发⽣跟腱断裂，跟腱断裂的感觉，就像被别⼈从背后踹了⼀脚，在这种严重的情况下，那就只能通过⼿术来解决了。

⽣活中最多见的跟腱伤病就是我们所谓的跟腱炎。

但是跟腱炎对于⼤部分⼈的症状，并不是⼀个准确的描述。

③跟腱炎的发⽣机制是什么？当过快过多的运动量附加在跟腱上时，或者⼀些不合适的外部因素，⽐如在坚硬地⾯，不合适的鞋⼦等情况发⽣时，会导致跟腱的急性炎症，及时对症治疗，预后⼤多⽐较好。

很多⼈在早期出现疼痛时，如果没有及时调整运动量，往往容易变成慢性跟腱病。

当然，慢性跟腱病的原因还有：长期的劳损和退⾏性变。

④跟腱出现疼痛时，我们应该怎样做？跟腱炎出现的最主要原因就是运动负荷过⼤，可能是外加的运动量⼤，也可能是我们⾃⾝的⼒量太差导致的，或是⾃⾝的运动模式不正确导致跟腱部位承受过多的负荷。

所以，出现疼痛时，我们应当⽴刻减少或停⽌不恰当的运动，同时针对相应的部位训练⼒量和调整不恰当的运动模式。

⑤如何判断我们是否患上了跟腱病？在运动过程中，当出现⼩腿后侧疼痛时，我们可以先检查⼀下具体疼痛的位置：1、当触及跟腱部位时，可能出现肿胀和压痛，主要出现在跟腱部位，⽽肌⾁与肌腱或肌腱和⾻的交接区域⽆疼痛。

冈上肌腱损伤康复训练动作钟摆运动像钟摆一样自然舒缓。

你站在桌子旁边，身体前倾，让受伤的那侧手臂像钟摆一样前后摆动。

就像爷爷家的老钟摆，不紧不慢地晃动。

幅度不用太大，要感受肩膀的放松，这能缓解冈上肌腱的压力呢。

爬墙运动像是小蜗牛在墙上慢慢爬。

面对墙壁站好，双手沿着墙往上爬，就像小蜗牛努力地往高处去。

受伤的手臂能爬多高就爬多高，不要勉强。

你看，就像小蜗牛每次前进一点，你的手臂也在一点点恢复力量哦。

外旋运动像打开一扇神奇的门。

侧躺在床上，受伤的手臂弯曲贴在身体上，然后像开门一样向外旋转。

这动作要轻柔，像轻轻推开一扇神秘花园的门。

每次旋转都像在探索身体恢复的秘密，能增强肌腱的活力。

内旋运动像把宝藏藏进柜子里。

同样是侧躺，这次手臂是向外伸直的，然后像把宝贝慢慢藏进柜子一样往内旋转。

动作要稳，像藏着最珍贵的东西。

这个动作可以改善冈上肌腱的灵活性，你知道有多重要吗？前屈拉伸像伸懒腰一样舒服。

坐在椅子上，用健康的那只手把受伤的手臂往身前拉，就像早上起床伸懒腰。

拉伸的时候，感觉肌腱像被阳光照耀的小草，慢慢舒展开来。

这能减轻肌腱的紧张感哦。

侧方拉伸像拉弓射箭的准备动作。

站着或者坐着都行，把受伤的手臂向侧面伸直，然后用另一只手把它往身体方向拉。

这就像拉弓时把弦拉紧，不过要注意力度。

这个拉伸能让冈上肌腱像被唤醒的弹簧一样，恢复弹性。

耸肩运动像小麻雀抖动羽毛。

慢慢地耸起肩膀，再放下，就像小麻雀在整理自己的羽毛。

重复这个动作，让肩膀周围的肌肉动起来。

这对冈上肌腱损伤的康复也有帮助，就像给受伤的地方打打气。

后伸运动像小天使展开翅膀。

站着的时候，双手在身后握住，然后慢慢把受伤的那只手臂往上抬，像小天使努力展开翅膀。

这个动作能锻炼到冈上肌腱，让它像翅膀一样强壮有力，重新恢复功能。

肩袖肌群等长收缩像战士在坚守阵地。

坐在椅子上，手臂放在身体两侧，用力收紧肩部肌肉，但手臂不要动，就像战士紧紧守住自己的阵地。

这能增强肩袖肌群的力量，冈上肌腱也能从中受益，像得到了坚强的后盾。

腱鞘炎的锻炼方法腱鞘炎是一种常见的运动损伤，它通常发生在手腕、手指、肩腕等关节处。

该病症主要是由于肌肉过度使用或重复运动引起的肌腱炎症。

如果不加以正确的锻炼和治疗，腱鞘炎可能会严重影响到日常生活和工作。

因此，为了帮助大家更好地理解腱鞘炎的锻炼方法，下面将详细介绍该病症的锻炼原则和一些常见的锻炼方法。

首先，对于患有腱鞘炎的人来说，锻炼的原则是“舒适、缓和、逐渐增加”。

这意味着在锻炼过程中应尽量避免过度疼痛和过度使用肌肉，以免加重炎症。

锻炼强度应从小到大逐渐增加，让肌肉和肌腱得到适当的恢复和调整。

其次，对于腱鞘炎的锻炼方法，主要有以下几种常见的方式：1. 拇指伸展运动：这是一种针对拇指腱鞘炎的常见锻炼方法。

可以将手放在平面上，然后用另一只手轻轻地将拇指向背后弯曲，保持20秒钟，然后放松。

每天重复2到3次，每次进行5到10分钟。

2. 手腕伸展运动：对于手腕腱鞘炎，可以进行手腕伸展运动。

先将手掌朝上，用另一只手轻轻地向下推手背，保持20秒钟，然后放松；接着将手掌朝下，用另一只手轻轻地向身体方向拉手背，也保持20秒钟，然后放松。

每天重复2到3次，每次进行5到10分钟。

3. 指关节伸展运动：这种运动可以帮助缓解手指腱鞘炎。

可以将手掌放在平面上，然后轻轻地将每个手指向后拉伸，保持20秒钟，然后放松。

再用另一只手轻轻地将每个手指向前拉伸，同样保持20秒钟，然后放松。

每天重复2到3次，每次进行5到10分钟。

4. 肩腕伸展运动：对于肩腕腱鞘炎，可以进行肩腕伸展运动。

将手掌朝前，伸直手臂，然后轻轻地将手腕向上弯曲，保持20秒钟，然后放松。

接着将手腕向下弯曲，同样保持20秒钟，然后放松。

每天重复2到3次，每次进行5到10分钟。

5. 肌肉放松训练：在进行上述运动之前，可以进行肌肉放松训练来缓解肌肉紧张和痉挛。

可以使用热敷或温水浸泡来放松肌肉，然后进行适当的按摩和推拿，以促进血液循环和松弛肌肉。

需要注意的是，腱鞘炎的锻炼方法应根据个人病情和医生的建议进行。

冈上肌肌腱炎的实践训练学习指引•建议用50分钟时间阅读文章。

•阅读文章后，用10分钟时间回答问题。

注意：整个过程大约需要1个小时目的阅读完文章后，你应该知道：•了解肩部肌腱炎的成因•了解针对肩部肌腱炎的训练原则•掌握实用的训练方法前言：肩部肌腱炎是很多运动爱好者（尤其是棒球、篮球、羽毛球、游泳、网球、排球等运动更为常见）、IT 人士或者教师经常患有的一种肩部疼痛。

常见症状为：肩部刺痛、痛楚散发至上半身、手臂提高过头时更痛(如肩上推举动作)、手臂乏力。

简介出现冈上肌肌腱炎的客人经常做一些肩关节外展超过90°的动作，如棒球投手掷球一瞬间、篮球的上篮、羽毛球的杀球动作、游泳中的自由泳和蝶泳姿势、排球中的扣球动作、教师擦黑板的动作。

或者身体姿态上肩关节内旋就是我们常说的圆肩姿势，如很多IT人士由于经常使用电脑使得身体姿态发生偏离，姿态出现圆肩的姿势。

原理我们通过图片来了解一下冈上肌肌腱炎的成因（图一）。

图一：冈上肌肌腱炎的成因肩关节由肱骨、肩胛骨和锁骨组成，其中肱骨大结节在肩峰突的正下方略偏后，冈上肌起于肩胛骨棘上窝止于肱骨大结节，它的肌腱刚好从肩峰突与肱骨大结节之间的空间穿过。

肩外展超过90°时，这个空间减小同时会挤压和摩擦冈上肌肌腱，如果长时间或快速作肩外展活动，都可以导致冈上肌肌腱受伤出现肩部肌腱炎的症状。

另外，当肩关节内旋时，肱骨大结节转到肩峰突的正下方，空间减小冈上肌更容易被挤压和摩擦。

图二：受伤原理当冈上肌肌腱发炎之后受伤的组织会变厚，变厚之后空间减少，如果继续活动下去导致炎症加剧，这样形成一个回圈（图二），使得很多患有冈上肌肌腱炎的人形成持久伤，给生活和运动带来很多不便。

处理方案急性期：①休息，减少肩部活动；②冰敷，减少疼痛症状、减少血液回圈、减少出血或组织液渗出；③加压包扎，同样减少血液回圈减少出血和组织液渗出。

医生开一些非类固醇消炎药，物理治疗师会通过电疗、手法治疗缓解症状。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
冈上肌腱损伤怎么办
导语：冈上肌腱损伤，诱发部位多集中于肩部，病理上是属于炎症，诱发原因是过度劳动引发的肢体损伤，还有受风寒影响等原因，多集中发病人群有妇女
冈上肌腱损伤，诱发部位多集中于肩部，病理上是属于炎症，诱发原因是过度劳动引发的肢体损伤，还有受风寒影响等原因，多集中发病人群有妇女，过度劳动者，运动员都是高发人群，肌腱部位变得脆弱，稍微运动一下就会感觉疼痛难忍，一旦肌腱拉伤，我们必须进行手术调理。

冈上肌肌腱炎属中医"痹症"范畴，由感受风寒湿邪、劳损、外伤作用所致，引起气血凝滞，脉络痹阻，不通则痛。

上肢外展上举运动中冈上肌腱、肩峰一喙突形成的肩喙穹与肱骨头之间隙中滑动容易受到肩峰喙突的摩擦及肩喙穹下间隙内受肱骨头肩峰喙突间的撞击、夹挤造成冈上肌腱慢性劳损，或因冈上肌的力臂较短，完成上肢外展上举运动中所作的功又较大且又随年龄增大长期反复受累造成冈上肌腱本身的退行性变化，由于冈上肌腱表面与肩峰之间为肩峰下滑囊，所以冈上肌肌腱炎、肩峰下滑囊炎二者往往同时并存且相互影响，多数肩峰下滑囊炎继发于冈上肌腱病变。

目前临床研究认为冈上肌腱肱骨大结节止点近侧1cm范围该肌腱的乏血管区血液供应最差，也受到应力作用影响最大区域常称为“危险区域”，当此“危险区域”发生肌腱变性坏死，腱纤维断裂修复过程中局部出酸性环境时可有利于不定型的游离钙离子析出并形成钙盐沉积于肌腱纤维内造成钙化性冈上肌腱炎，继之钙盐沉积缓慢增多可造成对肩峰下滑囊的刺激，表现出肩峰下滑囊炎症状，钙盐沉积可向肌腱表面发展甚至破入肩峰下滑囊内。

预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。