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冈上肌腱炎症状及按摩穴位和按摩手法
冈上肌位于肩胛骨上方，肌肉收缩时可使肩臂外展，它是肩部肌肉中最易受损的肌肉。
慢性劳损或急性轻度扭伤可引发此病。
表现为肩部剧烈疼痛，影响患者睡眠、饮食，当肩外展用力或着凉受寒疼痛明显加重，严重者疼痛放射到三角肌或手指，肩外展60°~120°范围受到限制，此范围之外基本正常。
自我按摩穴位和手足反射区：
肩井：低头，颈后部突出骨最高点与肩峰连线中点取穴。
肩骨禺：上臂平举，肩前出现的凹陷中。
肩器：上臂平举，肩后出现的凹陷中。
曲池：尽屈肘，肘外侧横纹尽端。
合谷：手背，第一、二掌骨正中间，肌肉丰隆处。
肩反射区：双足底第五关节外缘凸起之后，右肩反射区在左足，左肩反射区在右足。
自我按摩方法：
1．以左侧为例，左肩放松，右手以大鱼际着力，自颈部侧方至肩按揉5~10遍。
2．右手拇指屈曲，以指间关节突起处点按肩井、肩髑、肩露、曲池、合谷穴，每穴100~200次，酸胀为度。
3．右手大鱼际着力，自颈侧至肩推5~10遍。
4．右手拇指与四指相对，捏拿肩至肘5～10遍。
5．右手掌擦颈侧至肩部50~100次，以热量向下深透为度。
6．拇指搓揉肩反射区100~300次。
每日按摩1~2次。
肌腱炎最佳治疗方法
肌腱炎是一种常见的软组织疾病，主要表现为肌腱周围的疼痛、肿胀和功能障碍。
肌腱炎的治疗方法多种多样，但是要根据个体情况选择最适合的治疗方式，以达到最佳的治疗效果。
本文将介绍肌腱炎的最佳治疗方法，希望能对患有肌腱炎的患者有所帮助。
首先，对于轻度肌腱炎患者，最佳的治疗方法是休息和局部热敷。
休息可以减轻肌腱的负担，促进炎症的吸收和恢复。
局部热敷可以增加肌腱周围的血液循环，缓解疼痛和肿胀，促进组织修复。
同时，患者还可以通过适当的按摩和拉伸来缓解肌腱的紧张和疼痛，加速康复。
其次，对于中度肌腱炎患者，最佳的治疗方法是物理治疗和药物治疗的结合。
物理治疗包括电疗、超声波、磁疗等，可以有效缓解疼痛、肿胀和炎症，促进肌腱的修复和恢复。
药物治疗则包括非甾体抗炎药和局部激素注射，可以有效减轻疼痛和炎症，加速康复过程。
最后，对于重度肌腱炎患者，最佳的治疗方法是手术治疗。
手术治疗主要包括肌腱修复和切除术，可以有效解决肌腱的损伤和炎症，恢复肌腱的功能和稳定性。
手术后，患者需要进行适当的康复训练，以恢复肌腱的功能和力量。
总之，肌腱炎的治疗方法因个体情况而异，需要根据病情的轻重选择最适合的治疗方式。
轻度肌腱炎患者可以通过休息和局部热敷来缓解症状，中度肌腱炎患者可以选择物理治疗和药物治疗的结合，重度肌腱炎患者则需要进行手术治疗。
在治疗过程中，患者还需要注意避免过度使用受损肌腱，避免再次受伤。
希望本文能对肌腱炎患者有所帮助，祝愿大家早日康复！。
损伤容易恢复难！5个徒⼿动作，教你摆脱跟腱炎困扰经常锻炼的⼈都知道，跟腱损伤，是⼀种⾮常常见的运动损伤。
它通常是运动之前准备活动不充分，之后受到突然的暴⼒所致，是⼩腿最常见的损伤。
在开始运动时或运动⼀段时间，在跟腱的位置出现疼痛，以内侧疼痛更常见。
先通过⼏张图⽚来感受⼀下跟腱损伤的疼痛：是不是感觉到⾃⼰的⼩腿跟也在隐隐作疼呢，今天我们好好聊聊跟腱损伤的问题。
①跟腱到底是什么？在哪⾥？跟腱是⼩腿三头肌的肌腱，连接⽐⽬鱼肌和腓肠肌到跟⾻上，是踝关节的⼀部分，很容易在脚跟的上⽅被摸到。
跟腱是⼈体最粗和最坚固的肌腱，在⼤多数运动中，跟腱起到了⾮常重要的作⽤。
②跟腱损伤的主要原因是什么？跟腱损伤最主要原因是过度负荷的跑跳运动。
如果你的跟腱有慢性疼痛或者你的⼒量基础⽐较薄弱的时候，在快速转向或快速起跳时，最为容易发⽣跟腱断裂，跟腱断裂的感觉，就像被别⼈从背后踹了⼀脚，在这种严重的情况下，那就只能通过⼿术来解决了。
⽣活中最多见的跟腱伤病就是我们所谓的跟腱炎。
但是跟腱炎对于⼤部分⼈的症状，并不是⼀个准确的描述。
③跟腱炎的发⽣机制是什么？当过快过多的运动量附加在跟腱上时，或者⼀些不合适的外部因素，⽐如在坚硬地⾯，不合适的鞋⼦等情况发⽣时，会导致跟腱的急性炎症，及时对症治疗，预后⼤多⽐较好。
很多⼈在早期出现疼痛时，如果没有及时调整运动量，往往容易变成慢性跟腱病。
当然，慢性跟腱病的原因还有：长期的劳损和退⾏性变。
④跟腱出现疼痛时，我们应该怎样做？跟腱炎出现的最主要原因就是运动负荷过⼤，可能是外加的运动量⼤，也可能是我们⾃⾝的⼒量太差导致的，或是⾃⾝的运动模式不正确导致跟腱部位承受过多的负荷。
所以，出现疼痛时，我们应当⽴刻减少或停⽌不恰当的运动，同时针对相应的部位训练⼒量和调整不恰当的运动模式。
⑤如何判断我们是否患上了跟腱病？在运动过程中，当出现⼩腿后侧疼痛时，我们可以先检查⼀下具体疼痛的位置：1、当触及跟腱部位时，可能出现肿胀和压痛，主要出现在跟腱部位，⽽肌⾁与肌腱或肌腱和⾻的交接区域⽆疼痛。
冈上肌腱损伤康复训练动作钟摆运动像钟摆一样自然舒缓。
你站在桌子旁边，身体前倾，让受伤的那侧手臂像钟摆一样前后摆动。
就像爷爷家的老钟摆，不紧不慢地晃动。
幅度不用太大，要感受肩膀的放松，这能缓解冈上肌腱的压力呢。
爬墙运动像是小蜗牛在墙上慢慢爬。
面对墙壁站好，双手沿着墙往上爬，就像小蜗牛努力地往高处去。
受伤的手臂能爬多高就爬多高，不要勉强。
你看，就像小蜗牛每次前进一点，你的手臂也在一点点恢复力量哦。
外旋运动像打开一扇神奇的门。
侧躺在床上，受伤的手臂弯曲贴在身体上，然后像开门一样向外旋转。
这动作要轻柔，像轻轻推开一扇神秘花园的门。
每次旋转都像在探索身体恢复的秘密，能增强肌腱的活力。
内旋运动像把宝藏藏进柜子里。
同样是侧躺，这次手臂是向外伸直的，然后像把宝贝慢慢藏进柜子一样往内旋转。
动作要稳，像藏着最珍贵的东西。
这个动作可以改善冈上肌腱的灵活性，你知道有多重要吗？前屈拉伸像伸懒腰一样舒服。
坐在椅子上，用健康的那只手把受伤的手臂往身前拉，就像早上起床伸懒腰。
拉伸的时候，感觉肌腱像被阳光照耀的小草，慢慢舒展开来。
这能减轻肌腱的紧张感哦。
侧方拉伸像拉弓射箭的准备动作。
站着或者坐着都行，把受伤的手臂向侧面伸直，然后用另一只手把它往身体方向拉。
这就像拉弓时把弦拉紧，不过要注意力度。
这个拉伸能让冈上肌腱像被唤醒的弹簧一样，恢复弹性。
耸肩运动像小麻雀抖动羽毛。
慢慢地耸起肩膀，再放下，就像小麻雀在整理自己的羽毛。
重复这个动作，让肩膀周围的肌肉动起来。
这对冈上肌腱损伤的康复也有帮助，就像给受伤的地方打打气。
后伸运动像小天使展开翅膀。
站着的时候，双手在身后握住，然后慢慢把受伤的那只手臂往上抬，像小天使努力展开翅膀。
这个动作能锻炼到冈上肌腱，让它像翅膀一样强壮有力，重新恢复功能。
肩袖肌群等长收缩像战士在坚守阵地。
坐在椅子上，手臂放在身体两侧，用力收紧肩部肌肉，但手臂不要动，就像战士紧紧守住自己的阵地。
这能增强肩袖肌群的力量，冈上肌腱也能从中受益，像得到了坚强的后盾。
腱鞘炎的锻炼方法腱鞘炎是一种常见的运动损伤，它通常发生在手腕、手指、肩腕等关节处。
该病症主要是由于肌肉过度使用或重复运动引起的肌腱炎症。
如果不加以正确的锻炼和治疗，腱鞘炎可能会严重影响到日常生活和工作。
因此，为了帮助大家更好地理解腱鞘炎的锻炼方法，下面将详细介绍该病症的锻炼原则和一些常见的锻炼方法。
首先，对于患有腱鞘炎的人来说，锻炼的原则是“舒适、缓和、逐渐增加”。
这意味着在锻炼过程中应尽量避免过度疼痛和过度使用肌肉，以免加重炎症。
锻炼强度应从小到大逐渐增加，让肌肉和肌腱得到适当的恢复和调整。
其次，对于腱鞘炎的锻炼方法，主要有以下几种常见的方式：1. 拇指伸展运动：这是一种针对拇指腱鞘炎的常见锻炼方法。
可以将手放在平面上，然后用另一只手轻轻地将拇指向背后弯曲，保持20秒钟，然后放松。
每天重复2到3次，每次进行5到10分钟。
2. 手腕伸展运动：对于手腕腱鞘炎，可以进行手腕伸展运动。
先将手掌朝上，用另一只手轻轻地向下推手背，保持20秒钟，然后放松；接着将手掌朝下，用另一只手轻轻地向身体方向拉手背，也保持20秒钟，然后放松。
每天重复2到3次，每次进行5到10分钟。
3. 指关节伸展运动：这种运动可以帮助缓解手指腱鞘炎。
可以将手掌放在平面上，然后轻轻地将每个手指向后拉伸，保持20秒钟，然后放松。
再用另一只手轻轻地将每个手指向前拉伸，同样保持20秒钟，然后放松。
每天重复2到3次，每次进行5到10分钟。
4. 肩腕伸展运动：对于肩腕腱鞘炎，可以进行肩腕伸展运动。
将手掌朝前，伸直手臂，然后轻轻地将手腕向上弯曲，保持20秒钟，然后放松。
接着将手腕向下弯曲，同样保持20秒钟，然后放松。
每天重复2到3次，每次进行5到10分钟。
5. 肌肉放松训练：在进行上述运动之前，可以进行肌肉放松训练来缓解肌肉紧张和痉挛。
可以使用热敷或温水浸泡来放松肌肉，然后进行适当的按摩和推拿，以促进血液循环和松弛肌肉。
需要注意的是，腱鞘炎的锻炼方法应根据个人病情和医生的建议进行。
冈上肌肌腱炎的实践训练学习指引•建议用50分钟时间阅读文章。
•阅读文章后，用10分钟时间回答问题。
注意：整个过程大约需要1个小时目的阅读完文章后，你应该知道：•了解肩部肌腱炎的成因•了解针对肩部肌腱炎的训练原则•掌握实用的训练方法前言：肩部肌腱炎是很多运动爱好者（尤其是棒球、篮球、羽毛球、游泳、网球、排球等运动更为常见）、IT 人士或者教师经常患有的一种肩部疼痛。
常见症状为：肩部刺痛、痛楚散发至上半身、手臂提高过头时更痛(如肩上推举动作)、手臂乏力。
简介出现冈上肌肌腱炎的客人经常做一些肩关节外展超过90°的动作，如棒球投手掷球一瞬间、篮球的上篮、羽毛球的杀球动作、游泳中的自由泳和蝶泳姿势、排球中的扣球动作、教师擦黑板的动作。
或者身体姿态上肩关节内旋就是我们常说的圆肩姿势，如很多IT人士由于经常使用电脑使得身体姿态发生偏离，姿态出现圆肩的姿势。
原理我们通过图片来了解一下冈上肌肌腱炎的成因（图一）。
图一：冈上肌肌腱炎的成因肩关节由肱骨、肩胛骨和锁骨组成，其中肱骨大结节在肩峰突的正下方略偏后，冈上肌起于肩胛骨棘上窝止于肱骨大结节，它的肌腱刚好从肩峰突与肱骨大结节之间的空间穿过。
肩外展超过90°时，这个空间减小同时会挤压和摩擦冈上肌肌腱，如果长时间或快速作肩外展活动，都可以导致冈上肌肌腱受伤出现肩部肌腱炎的症状。
另外，当肩关节内旋时，肱骨大结节转到肩峰突的正下方，空间减小冈上肌更容易被挤压和摩擦。
图二：受伤原理当冈上肌肌腱发炎之后受伤的组织会变厚，变厚之后空间减少，如果继续活动下去导致炎症加剧，这样形成一个回圈（图二），使得很多患有冈上肌肌腱炎的人形成持久伤，给生活和运动带来很多不便。
处理方案急性期：①休息，减少肩部活动；②冰敷，减少疼痛症状、减少血液回圈、减少出血或组织液渗出；③加压包扎，同样减少血液回圈减少出血和组织液渗出。
医生开一些非类固醇消炎药，物理治疗师会通过电疗、手法治疗缓解症状。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
冈上肌腱损伤怎么办
导语：冈上肌腱损伤，诱发部位多集中于肩部，病理上是属于炎症，诱发原因是过度劳动引发的肢体损伤，还有受风寒影响等原因，多集中发病人群有妇女
冈上肌腱损伤，诱发部位多集中于肩部，病理上是属于炎症，诱发原因是过度劳动引发的肢体损伤，还有受风寒影响等原因，多集中发病人群有妇女，过度劳动者，运动员都是高发人群，肌腱部位变得脆弱，稍微运动一下就会感觉疼痛难忍，一旦肌腱拉伤，我们必须进行手术调理。
冈上肌肌腱炎属中医"痹症"范畴，由感受风寒湿邪、劳损、外伤作用所致，引起气血凝滞，脉络痹阻，不通则痛。
上肢外展上举运动中冈上肌腱、肩峰一喙突形成的肩喙穹与肱骨头之间隙中滑动容易受到肩峰喙突的摩擦及肩喙穹下间隙内受肱骨头肩峰喙突间的撞击、夹挤造成冈上肌腱慢性劳损，或因冈上肌的力臂较短，完成上肢外展上举运动中所作的功又较大且又随年龄增大长期反复受累造成冈上肌腱本身的退行性变化，由于冈上肌腱表面与肩峰之间为肩峰下滑囊，所以冈上肌肌腱炎、肩峰下滑囊炎二者往往同时并存且相互影响，多数肩峰下滑囊炎继发于冈上肌腱病变。
目前临床研究认为冈上肌腱肱骨大结节止点近侧1cm范围该肌腱的乏血管区血液供应最差，也受到应力作用影响最大区域常称为“危险区域”，当此“危险区域”发生肌腱变性坏死，腱纤维断裂修复过程中局部出酸性环境时可有利于不定型的游离钙离子析出并形成钙盐沉积于肌腱纤维内造成钙化性冈上肌腱炎，继之钙盐沉积缓慢增多可造成对肩峰下滑囊的刺激，表现出肩峰下滑囊炎症状，钙盐沉积可向肌腱表面发展甚至破入肩峰下滑囊内。
预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。
理疗方法治疗冈上肌肌腱炎疗效观察摘要】目的观察理疗治疗冈上肌肌腱炎的疗效。
方法全部病例彩用理疗方法治疗，针刺后溪穴加手法,结果颈、肩部活动正常，基本治愈。
结论理疗治疗冈上肌肌腱炎的疗效满意值得推广。
【关键词】冈上肌肌腱炎理疗冈上肌肌腱炎是一种临床常见的疾病，冈上肌肌腱炎是指冈上肌肌腱在外伤或劳损作用下发生肌腱的无菌性炎症，冈上肌损伤大多由于上肢突然猛力外展造成。
严重者造成冈上肌断裂。
损伤之后，日久则会造成损伤处结疤粘连。
上肢的外展活动，使结疤处受到牵拉，而引起急性发作。
慢性期，有持续性疼痛，受凉加重，甚至影响睡眠。
以肩部疼痛、肩外展活动功能障碍为主要临床表现的病症。
好发于中青年，是引起肩周炎的常见原因之一，属中医痹证范畴。
主要以肩部锁骨后疼痛为主，同时可伴有颈部僵硬感及肩部活动受限。
我们以理疗方法临床观察治疗52例[1]，经4年随访，均收到良好疗效。
1 临床资料本组52例，男30例，女22例，年龄35～45岁。
多数患者都有肩部疼痛史，10余天后疼痛缓解，反复发作。
晨起后发现肩部疼痛加剧并伴有颈部疼痛及僵感。
检查（1）在肱骨大结节处、三角肌止点处可触及到压痛点。
（2）被动外展疼痛轻微，疼痛弧试验阳性，抗阻力外展试验阳性。
（3）肩关节X线片检查大部分无异常发现,右锁骨下方时有点状密度增高影（钙化点）。
鉴别肱二头肌长头肌腱腱鞘炎：肩关节的正前方疼痛，肱骨结节间沟处压痛，肩关节内旋活动不受限。
X线检查见肱骨结节间沟变窄变浅、粗糙甚至有骨赘形成。
和其他疾病鉴别见肱二头肌长头肌腱腱鞘炎一节。
单侧发病较双侧为多。
2 理疗方法患者骑坐于带靠背的椅子上，双肩下垂放松，把一只手或双手（一侧重时针刺患侧的后溪穴，两侧重时针刺双侧后溪穴[2]）放置于椅背上沿。
取准后溪穴常规消毒，用1寸半毫针直刺后溪穴，要求进针快，大力度捻转、提插，同时嘱患者做颈部活动。
留针5分钟后起针。
之后施以推拿手法：用拇指弹拨冈上肌肌腱腱炎处同时嘱患者做肩部活动，包括外展、内旋等。
肌腱炎怎么治疗？这些方法简单而有效
文章导读
如果患上肌腱炎的话，医学上有很多解决的办法，但今天我们推荐的方法不仅很有效，而且花费比较少，比如中药的熏蒸疗法、按摩疗法以及针灸疗法都是非常不错的。
1、中药熏蒸治疗
羌活，防风，牛膝，鸡血藤，伸筋草，海风藤，千年健，寻骨风等。
上药置于锅内，用一半水，一半醋做熬的材料。
水醋合剂浸泡中药30分钟前后，然后开始熬，将疼疼的部位置于锅上50公分前后处，主要使蒸汽持续熏蒸患处，在锅上置一布袋，以防蒸汽外漏，但是也要注意过热时放开一点布袋，以免烫伤。
一般每日一剂，每回1小时。
2、理筋手法
先用拿捏法拿捏冈上部、肩部、上臂部，自上而下，疏松筋络。
然后以冈上及肩部为重点，自上而下揉摩，以舒筋活血。
再拨动并点按冈上及肩部，以理顺筋络。
最后采用旋转摇晃法将肩部摇转并尽量外展。
肩峰下滑囊炎、肱二头肌长头腱鞘炎及喙肱冲击症理筋手法大致相似，但揉摩部位各有侧重。
3、药物治疗
急性期宜活血化瘀、通络止痛为主，用活血舒筋汤加减，慢性期可服小活络丸、大活。
腱鞘炎民间土方法腱鞘炎是一种常见的软组织疾病，多发生于手腕、手指和脚踝等部位，给患者带来疼痛和不适。
除了传统的医学治疗方法外，民间也有一些土方法可以帮助缓解腱鞘炎的症状。
下面就为大家介绍一些民间土方法，希望对正在饱受腱鞘炎困扰的朋友们有所帮助。
首先，热敷是一种简单而有效的缓解腱鞘炎症状的方法。
可以使用热毛巾或热水袋在患处进行热敷，每次15-20分钟，每天2-3次。
热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛和不适感。
其次，适当的按摩也可以帮助缓解腱鞘炎。
可以使用指尖轻柔地按摩患处，帮助舒缓紧张的肌肉和缓解疼痛。
但需要注意的是，按摩力度要适中，避免造成更大的压力和伤害。
另外，中草药的熏蒸也是一种传统的治疗方法。
可以选择一些具有活血化瘀、舒筋活络功效的中草药，如川芎、当归等，煮沸后进行熏蒸患处。
这种方法可以帮助舒缓肌肉，促进血液循环，有助于缓解腱鞘炎的症状。
除此之外，合理的休息和运动也是缓解腱鞘炎的重要方法。
在日常生活中，尽量避免长时间重复性的动作，减少对患处的压力和摩擦。
同时，适当的运动可以帮助保持关节的灵活性和肌肉的力量，有助于恢复和改善腱鞘炎的症状。
最后，饮食调理也是缓解腱鞘炎的重要因素。
多摄入一些富含维生素C、钙、锌等对软组织有益的食物，如新鲜水果、蔬菜、坚果等，有助于促进软组织的修复和恢复。
总之，腱鞘炎是一种常见的软组织疾病，但在日常生活中我们可以通过一些简单的民间土方法来帮助缓解症状。
热敷、按摩、中草药熏蒸、合理休息和运动、饮食调理等方法都可以帮助缓解腱鞘炎的症状。
当然，在使用这些方法的过程中，也需要注意个体差异和患处的实际情况，避免造成不必要的伤害。
希望以上方法能够对正在饱受腱鞘炎困扰的朋友们有所帮助。
冈上肌肌腱炎鉴别诊断和治疗冈上肌肌腱炎，如果得不到有效的治疗，会对自己的肌肉健康构成危害，所以这是很多人不愿意看到的，因此很多患者为了能尽快的让自己的冈上肌肌腱炎，通过治疗尽快的改善，就想全面了解一下鉴别诊断和治疗的方法，为了你能尽快了解，就来一同全面认识一下。
鉴别诊断1、肩关节周围炎疼痛弧不仅限于中间范围，而且从开始活动到整个运动幅度内均有疼痛及局部压痛。
2、粘连性肩关节滑囊炎活动开始时不同，外展70°以上出现疼痛，超外展则疼痛明显加重。
3、肩袖断裂多因投掷运动等外商所致，肩前方疼痛伴大结节近侧或肩峰下区域压痛，主动外展困难，将患肢被动地外展上举到水平位后，不能主动地维持此种肢位。
或外展60°～120°阳性疼痛弧征。
治疗1、手法治疗①拿法先用拿法拿捏颈项部、肩部、上臂部，自上而下，疏松筋结。
然后以颈项及肩部为重点，自上而下揉魔，以达舒筋活络的功效。
②滚法肩外于肩后施于滚法(柔和)，配合肩关节的外展、内收与内旋活动。
③摇法患者坐位，术者立于患侧，握住腕由前--上--后--下划圈，范围由小变大，适量。
大摇摆过程中，外展尽量在90°—120°之间，轻度上举。
④牵抖法患者坐位，术者双手握腕之两侧，松臂，在向下牵引动作同时，以臂用力均匀颤动3—5次。
2、痛点靶向治疗痛点在中医又叫阿是穴、天应穴、不定穴、敏感点等。
凡无固定的位置和名称，以病痛局部或压痛点作治疗的方法就统称为痛点靶向疗法或阿是穴靶向疗法。
阿是穴的主治病症为痛症，其作用以近治作用为主，从古至今阿是穴应用广泛，其镇痛作用的主要机理是对痛点疏通瘀滞、调理气血，经络气血通畅，通则不痛。
该类穴在调理气血方面弥补了十四经穴和经外奇穴的不足。
根据阿是穴特点制成的磁可贴由位于贴膏的中央钕铁硼生物永磁体产生更强扩张血管的作用配合膏贴内的有效药物成分渗入穴位，围绕磁体中央产生效果。
3、中医治疗。
因外感风湿、肺受风热、强力负重，跌仆损伤等原因，伤及手三阳所致。
冈上肌肌腱炎按摩方法
冈上肌为三角形, 当肱骨外展时, 冈上肌腱在狭小的间隙中活动, 易致退行性变化而出现无菌性炎症。
中医称之为
伤筋或筋伤。
主要表现为肩部的外侧面疼痛, 其程度不一。
肩痛剧烈者,饮食不佳, 入睡困难。
患肩减少活动或停止活动时,疼痛减轻, 患肩用力提物或受寒着凉时, 肩痛加重, 疼痛可波及整个臂部和手。
1. 方法与步骤见图。
冈上肌肌腱炎推拿按摩
(1)患者取坐位或俯卧位,术者位于患者左侧,用右手掌在患侧肩胛部揉推3~5 分钟,用力宜轻柔缓和,见本图(1) 。
(2)术者用双手多指揉法在患处揉推, 并稍稍用力按揉患处天宗穴,见本图(2) 。
(3)术者再用右手拇指按揉患处冈上肌, 至局部皮肤感觉温热、局部肌腱松弛为度,见本图(3) 。
(4)体位不变,术者以右手拇指按揉治疗患侧的曲池、外
关、列缺穴,持续3~5 分钟,见本图(4) 。
2. 注意事项
(1)治疗前应排除与其他运动系统疾病是否并发, 并积极治疗原发疾病。
(2)患侧肩关节、肩背部尽量少进行负重运动及劳损, 以减少发作机会。
(3)治疗同时, 患侧的上肢其他关节, 如肘、腕、掌指及指间关节也应适当配合、辅助活动。
(4)避免长时间伏案、驾驶等劳损性运动,上肢及局部避免受凉。
(5)怀孕患者肩井穴禁用,此法慎用。
冈下肌疼痛锻炼方法冈下肌是人体胸部肌肉中的一部分，它位于胸肋骨下缘和胸骨上缘之间，负责将手臂从身体前方提起和向上侧旋转。
由于现代人久坐不动、缺乏运动和姿势不正确等原因，常常出现冈下肌疼痛的情况。
本文将介绍几种常见的冈下肌疼痛锻炼方法，帮助缓解疼痛并加强冈下肌肌肉。
拉伸运动1. 胸部拉伸：站立或坐下，将手臂向身体后方伸展，与身体呈90度角，保持5-10秒钟，然后放松。
每天进行3-5组。
2. 背部拉伸：站立或坐下，将手臂向上方伸展，尽量往后弯曲，保持5-10秒钟，然后放松。
每天进行3-5组。
3. 肩部拉伸：站立或坐下，将一只手臂平举到头顶上方，用另一只手臂轻轻拉住肘关节，感受拉伸的肌肉，保持5-10秒钟，然后换另一只手臂。
每天进行3-5组。
强化运动1. 俯卧撑：趴在地上，双手与肩部宽度相距，手掌撑地，屈肘将身体慢慢下降，再推起，重复动作。
每天进行3-5组，每组10-15次。
2. 胸部推举：坐在椅子上，手持哑铃或水瓶，将手臂从身体两侧向上推举，直到胳膊伸直，再慢慢放下。
每天进行3-5组，每组10-15次。
3. 肩部推举：坐在椅子上，手持哑铃或水瓶，将手臂从身体两侧向上推举，直到胳膊伸直，再慢慢放下。
每天进行3-5组，每组10-15次。
4. 冈下肌提拉：站立或坐下，将手臂自然下垂，然后向后提拉肩胛骨，感受冈下肌的收缩和放松。
每天进行3-5组，每组10-15次。
放松运动1. 揉捏冈下肌：利用双手的指尖或按摩器轻轻揉捏冈下肌，从颈部开始，逐渐向下按摩。
每天进行5-10分钟。
2. 热敷冈下肌：使用热水袋或热毛巾敷在冈下肌部位，每次15-20分钟，每天进行1次。
3. 瑜伽放松：尝试进行瑜伽的放松体位，如猫式、婴儿式和幸福式等，帮助缓解紧张的肌肉。
每次保持15-20秒钟，每天进行2-3次。
注意事项1. 在进行锻炼前，应先进行热身运动，如跳绳、慢跑或深蹲等，以准备身体运动。
2. 在锻炼过程中，应保持正确的姿势和姿态，避免过度运动或受伤。
冈下肌检查方法摘要：一、冈下肌简介二、冈下肌检查方法1.视诊2.触诊3.肌肉功能测试三、检查注意事项四、临床应用及意义正文：冈下肌检查方法一、冈下肌简介冈下肌，位于肩胛骨冈下窝，属于肩胛骨后群肌肉之一，主要负责肩关节的稳定和运动。
冈下肌损伤或病变在临床中较为常见，因此，了解和掌握冈下肌的检查方法具有重要意义。
二、冈下肌检查方法1.视诊：观察患者肩部外观，检查冈下肌是否存在肌肉萎缩、肿胀、皮肤红肿等症状。
此外，还需注意肩关节的主动和被动活动范围，以及有无疼痛、痉挛等表现。
2.触诊：医生一手扶住患者肩部，另一手食指、中指并拢，触摸冈下肌的轮廓、质地、紧张度等，以便了解肌肉的状况。
正常情况下，冈下肌质地柔软，无明显压痛。
3.肌肉功能测试：包括肌力测试和肌肉耐力测试。
肌力测试可通过抵抗阻力进行，如推举、抬肩等动作。
肌肉耐力测试则可通过持续性动作，如端肩、侧平举等，观察患者在一定时间内的肌肉疲劳程度。
三、检查注意事项1.检查应在患者空腹、肌肉松弛的状态下进行，以避免检查结果受到影响。
2.检查过程中，医生应与患者保持沟通，了解患者的感受，避免过度用力造成患者痛苦。
3.针对不同患者，检查方法可能需要适当调整，以达到更准确的诊断结果。
四、临床应用及意义冈下肌检查方法在临床中的应用广泛，对于诊断冈下肌损伤、病变，评估病情严重程度，制定治疗方案等方面具有重要价值。
通过检查，医生可了解患者的肌肉状况，为后续治疗提供依据。
同时，检查结果还可作为疗效评估的参考指标，帮助医生判断治疗措施的有效性。
总之，掌握冈下肌检查方法，有助于临床医生更好地诊断和治疗相关疾病，提高患者生活质量。
2分钟让你学会治疗冈下肌肌腱炎的方法
【摘要】目的：通过对冈下肌肌腱炎的病因病理分析，以及其临床体征和诊断要点的认识，此病较为常见，也很容易确诊，尤其是通过典型病例，运用多功能套针治疗进行治疗，见效快，疗效确切，并且具有很好的远期疗效。
关键词：冈下肌肌腱炎，疼痛，多功能套针
一、定位
冈下肌位于冈下窝及肩后部，起始于肩胛骨冈下窝，经肩关节后方，抵止于肱骨大结节中部。
该肌受肩胛上神经支配，其作用是使上臂外旋。
二、诊断要点
1、病史：本病多由受风着凉引起。
发病率较高。
2、症状：肩背部疼痛，夜间较重，平卧受压时症状加剧。
单纯冈下肌损伤者，多无肩关节活动障碍。
3、检查：可触及冈下肌不同程度变硬，常在天宗穴处发现硬性索条或块状物，压痛明显并向同侧上肢尺侧放射。
X线检查，无异常显示。
三、治疗
1、选点：通过触诊查体，在冈下肌体表分布区选取2-3个痛点作为操作点，（通常为肩胛冈与肩胛骨内侧缘交界处和肩胛下角）。
2、操作：将操作点局部消毒后，选用侯氏套针刺入皮下进行弧形摇摆2分钟200次左右，然后将软管置于皮下，专用套针贴覆盖。
留针24小时左右。
3、疗程:隔日一次，五次一疗程。
四、注意事项
1、严格进行无菌操作；
2、做好沟通和心理疏导；
3、防止皮肤过敏；
4、加强对患病部位的锻炼与保护。
典型病例
患者：敖梅，女，54岁，一周前肩部受凉后，出现右肩背部疼痛，以酸痛为主，时有向右上肢放射。
遇冷及局部受压时疼痛加重。
自服止痛药后略有缓解，为求诊治，2017年1月6日门诊就诊。
专科查体:右侧冈下肌较健侧略高凸肿胀，压痛阳性，向右上肢放射。
肌腱彩超
示:冈下肌肌腱局部增厚考虑肌腱炎。
诊断：冈下肌肌腱炎
处置过程：
一、选点、操作同上述治疗。
治疗结束后，患者自觉疼痛略减轻、右肩部自觉轻松。
二、1月8日复诊，患者肩背部疼痛减轻，偶有右上肢酸痛。
查体:右冈下肌肿胀消失，压痛阳性，无放射痛。
治疗同前。
三、1月10日复诊，患者肩背部偶有疼痛，无其他不适。
再次如上操作。
随访：1月21日随访，患者病愈。
体会：多功能套针疗法是用一次性的套针针具在局限性病痛的周围皮下浅筋膜进行弧形摇摆等针刺活动的针刺疗法，是传统针灸学和现代医学相结合的产物，是在继承和发扬古代针灸学术思想、宝贵实践经验的基础上，结合现代医学，尤其是现代针刺研究的成果，具有适应症广、疗效快捷确切、操作方便、经济安全、无副作用等优点，对临床各科，特别是疼痛疾病的治疗有着较为广泛的作用。
