田径运动中引起肌肉损伤的原因

田径类运动中常见的运动损伤及预防
一、疲劳损伤
1. 原因
疲劳性损伤是在运动过程中，骨骼肌和心肺系统不足以满足所需能量，导致肌肉或者身体某部或多部位出现疲劳感，进而对身体造成伤害。

此种损伤多由于训练不到位，不合理的锻炼量或音乐节奏过快等因素造成。

2. 预防措施
1.坚持训练合理化；
2.合理安排训练强度和时间；
3.随时保持充足的睡眠和营养；
4.注意热身和拉伸。

二、扭伤、拉伤等
1. 原因
扭伤和拉伤均属于运动创伤，多由不良或不专业的运动方式所致。

例如：猝然刹车、突然加速、不恰当的着地姿势等都会导致扭伤和拉伤。

2. 预防措施
1.每次锻炼前做好热身；
2.执行正确的运动变化；
3.避免在不良气候下锻炼。

三、骨折
1. 原因
骨折是在体育运动中出现的较为危险的损伤之一，多由于运动方式错误、流血勿忘、移动身体部位过大等原因所致。

2. 预防措施
1.选择正确的鞋子和装备；
2.处理之前的其他损伤，降低成为骨折风险的伤害因素；
3.处理年龄、体重、健康状况及被动致伤等危险因素。

四、皮肤及软组织创伤
1. 原因
在田径类运动中，不可避免地会出现皮肤及软组织损伤。

基本原因为运动过程中难免会有摩擦或者行动不方便引起磨擦等问题。

2. 预防措施
1.选择正确的装备；
2.保持好的体态和姿势；
3.注意饮食，多添加维生素C等促进伤口愈合的元素。

以上便是田径类运动中常见的运动损伤及预防方法。

作为运动员和运动爱好者，我们要时刻注意自己的身体，并制定适合自己的锻炼计划，让运动更有益于健康。

田径训练中安全防护的措施分析作者：董永祥来源：《体育时空》2014年第02期中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）02-000-01摘要田径是体育项目中的一种，田径训练是一种强耐力训练项目，持续的训练时间容易导致运动员肌肉拉伤或是造成其它的关节受到损伤，那么在田径训练运动中，必须做好相对的安全防护措施才能使运动员们不受伤害，才能使运动员们拥有一个好的身体状况投入到更加高的技能训练中去，本文就田径训练中安全防护措施进行分析和探讨。

关键词田径训练安全防护措施田径运动需要运动员拥有良好的身体素质和心理素质，然而在高难度和持续的田径训练中，如果教练员不能很好的把控住训练计划，或是运动员不能很好的认识田径训练，那么就很容易造成训练中运动员受伤，只有在田径训练中制定一套科学合理的训练计划，或是有效的防护措施才能避免受伤的发生。

一、运动员在田径训练中造成损伤的原因在一项持续强耐力的田径训练中，造成运动员受到损伤的原因有很多，具体可以从几个反面来反应：（一）田径训练中运动员本身自我预防受损伤意识淡薄在一般的日常田径训练中，有些田径教练和运动员，把运动中所受到的损伤看成一般普遍存在的情况，以至于他们习惯性的被动接受田径训练使所造成的损伤，而不懂得去积极科学有效的预防损伤的发生，这种危险意识的存在，导致了运动员在田径训练中身体频繁的收到损伤，而使之变为习惯性的运动伤害，这种情况的发生，很大程度上会直接的影响到田径运动员们的田径运动生涯，同时更容易使运动员们在田径训练中心理容易留下阴影，身体的伤害已经伤口的疼痛，会严重的阻碍田径运动员们在田径训练发挥上的效果，从而进一步的造成心理阴影，直到训练时就会产生恐惧和压抑以及排斥的状况，这很大程度上会降低田径运动员在田径运动项目上发挥。

（二）田径训练前准备工作不到位田径训练时，首先需要做的就是训练前的准备活动，使运动员全身经脉通畅和各关节足够灵活后，才能进行大动作的田径训练，只有这样才能有效的防止身体受到伤害，或是能有效的起到预防大的身体损伤的作用。

田径运动训练中损伤的成因及预防田径运动是一项需要高度体能和技巧的运动项目，但训练中不可避免地会有一些损伤发生。

以下是田径运动训练中损伤的成因及预防措施。

1. 过度训练：过度训练是田径运动中常见的损伤成因。

过度训练包括训练强度、频率和时长都超过了个人身体承受能力。

过度训练容易导致肌肉疲劳、肌肉拉伤等损伤。

预防措施：合理安排训练计划，逐渐增加训练强度和时长，给身体充分的休息时间。

2. 不正确的姿势和技术：田径运动需要正确的姿势和技术来保证身体的稳定和力量的正确运用。

如果姿势和技术不正确，会给身体带来额外的压力和不适，易导致损伤。

预防措施：由专业教练指导，学习和练习正确的姿势和技术。

在训练过程中注意自己的姿势和动作是否正确，及时纠正错误。

3. 不充分的热身和拉伸：热身和拉伸是预防损伤的重要环节，可提高肌肉的温度和弹性。

如果不充分的热身或拉伸，会增加肌肉和关节的受伤风险。

预防措施：在每次训练前进行10-15分钟的热身活动，包括有氧运动和逐渐增加强度的动态拉伸。

4. 错误的训练场地或设备：不适合的训练场地或设备也可能导致损伤。

跑道不平整、器械损坏等。

预防措施：选择适合的训练场地和设备，保证安全和舒适。

5. 营养不良：营养不良会影响身体的健康和运动能力，易导致肌肉疲劳和能量不足等问题，从而增加损伤的风险。

预防措施：保持均衡的饮食，摄取足够的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪。

6. 忽视休息和恢复：适当的休息和恢复是预防损伤的重要环节。

如果疲劳累积，身体和肌肉无法得到充分的休息和恢复，易导致损伤。

7. 忽视身体信号：训练中，身体会发出一些疲劳和不适的信号，例如肌肉酸痛、疼痛等。

如果忽视这些信号，继续训练可能会导致损伤。

预防措施：了解自己身体的反应和信号，如果出现疲劳和不适，及时停止训练或调整训练强度。

田径运动训练中的损伤成因包括过度训练、不正确的姿势和技术、不充分的热身和拉伸、错误的训练场地或设备、营养不良、忽视休息和恢复以及忽视身体信号等。

田径运动训练中损伤的成因及预防在田径运动训练中，运动员常常会面临各种损伤的风险，这些损伤可能影响他们的训练进程和竞技表现。

了解损伤的成因以及采取适当的预防措施，对于运动员来说至关重要。

下面将介绍田径运动训练中常见的损伤成因以及预防方法。

1. 动作不正确：动作不正确是田径运动训练中最常见的损伤成因之一。

错误的起跑姿势可能导致肌肉拉伤，错误的落地姿势可能导致膝部受伤等。

运动员在训练过程中应该学习正确的动作技巧，并在教练或专业人员的指导下进行训练。

2. 过度训练：过度训练是另一个导致损伤的常见成因。

过度训练包括频繁的训练、过长的训练时间和过高的训练强度。

这可能导致肌肉疲劳、肌肉拉伤、骨刺等慢性损伤。

为了预防过度训练导致的损伤，运动员应该合理安排训练计划，注意休息和恢复，并在必要时咨询专业人员。

3. 不恰当的装备：使用不恰当的装备也可能导致损伤。

磨损的跑鞋可能导致脚部骨折，不适合体型的服装可能限制运动员的动作等。

为了预防这种损伤，运动员应该选择合适的装备，包括适合脚型的跑鞋、舒适的运动服装等。

4. 不良的体能素质：不良的体能素质也可能增加运动员受伤的风险。

肌肉力量不足可能导致肌肉拉伤，柔韧性不足可能导致关节损伤等。

为了预防这类损伤，运动员应该进行综合性的体能训练，包括力量训练、柔韧性训练等。

田径运动训练中的损伤成因包括动作不正确、过度训练、不恰当的装备和不良的体能素质等。

为了预防这些损伤，运动员应该学习正确的动作技巧，合理安排训练计划，选择合适的装备，并进行综合性的体能训练。

定期进行体检和咨询专业人员也是非常重要的。

只有这样，运动员才能在训练中达到最佳表现，避免不必要的损伤。

大学生短跑运动员股后肌群损伤成因论文摘要：短跑运动员股后肌群拉伤的主要原因是准备活动不充分、做动作时用力过猛引起局部负荷量过大以及股后肌群力量比例失调等因素造成的。

教练员应加强学习，改变训练理念，了解股后肌群损伤的原因，有针对性安排训练内容，把预防损伤与训练紧密结合起来，防患于未然。

1.前言目前，大学生田径运动员在进行短跑运动项目的学习时股后肌群拉伤的事故时常发生，一旦发生损伤则会影响其技术训练和运动水平的提高。

本文着重对短跑运动项目股后肌群损伤的原因进行了较为全面的论述和分析，为防止股后肌群损伤提供理论依据，从而提高对股后肌群损伤的认识，达到最大限度地避免或减少运动员伤的发生。

股后肌群亦即腘绳肌，位于大腿后侧，是主要的屈膝肌群之一。

由股二头肌（biceps femoris）、半腱肌（semitendinosus）、半膜肌（semimembranosus）组成，它们均由坐骨神经支配。

股二头肌长头起于坐骨结节，短头起于股骨粗隆线外侧唇下部，二头合腱止于腓骨小头；半腱肌和半膜肌亦起于坐骨结节，止于胫骨近端内侧面，半腱肌位于半膜肌的浅面，这三块肌肉是全身最长的双关节肌，三肌共同的作用是伸髋、屈膝。

当屈膝时，股二头肌能使小腿轻度外旋，半腱肌和半膜肌能使小腿轻度内旋在完成走、跑动作时，牵拉腿部向后从而推动身体向前。

肌肉所承受的力与髋、膝关节角度有直接的关系。

当身体过度伸膝屈髋时表现为被动不足，过度屈膝伸髋时表现为主动不足。

股后肌群损伤习惯上又称作股后肌群拉伤，是由于肌肉被动拉伤或主动收缩而导致的部分或完全的肌肉撕裂。

2.研究对象与方法2.1研究对象本文的研究对象是某校田径运动队的20名大学生，其中含二级运动员1名。

2.2研究方法2.2.1问卷调查法本文采用填表、个别访问的形式进行，总共发出20份，实际收回20份，回收率100%，男子15名，女子5名运动年限1-3年。

其中右腿股后肌群拉伤16例，左腿股后肌群拉伤3例，无双侧股后肌群拉伤情况，且均为急性拉伤。

田径运动训练中损伤的成因及预防田径运动是一项非常受欢迎的运动项目，它包括了各种各样的项目，如短跑、中跑、长跑、跳高、跳远、撑杆跳等。

随着运动强度的增加，运动员在训练过程中很容易受伤。

田径运动训练中的损伤成因有哪些呢？又该如何进行预防呢？本文将对此进行深入探讨。

我们来看看田径运动训练中常见的损伤成因。

田径运动是一项高强度的运动项目，所以运动员容易受伤的原因主要有以下几点：1. 错误的训练方法。

有些运动员为了追求更好的成绩，可能会采取一些不健康的训练方法，比如过度训练、训练强度过大等，这样容易导致肌肉疲劳，增加了受伤风险。

2. 错误的运动姿势。

田径运动涉及的动作较多，而且对身体的要求也比较高，因此如果动作不正确，容易导致各种损伤，比如扭伤、拉伤等。

3. 肌肉不足。

如果运动员的肌肉力量不足，就容易导致肌肉疲劳，从而增加受伤的风险。

4. 锻炼适应性不足。

运动员在训练前应该做好充分的热身活动，以提高身体的适应性，但是有些运动员可能在这方面没有做好，导致在训练中易受伤。

接下来，我们来谈谈如何预防田径运动训练中的损伤。

预防田径运动训练中的损伤，主要有以下几点：1. 合理的训练计划。

在进行田径运动训练时，一定要有一个合理的训练计划，不能盲目追求成绩，一味增加训练强度。

训练的目标应该是提高身体素质，而不是为了某个比赛。

2. 正确的运动姿势。

在进行田径运动训练时，一定要注意动作的正确性，尤其是对于一些高难度的动作，比如短跑起步、跳高、撑杆跳等，一定要找到正确的姿势，以减少受伤的风险。

3. 加强肌肉训练。

运动员可以通过针对性的力量训练来增强肌肉力量，以减少肌肉疲劳，降低受伤的可能性。

4. 合理的休息时间。

运动员需要在训练中保持良好的休息，以帮助肌肉恢复，预防因过度训练导致的损伤。

预防田径运动训练中的损伤，需要综合考虑训练计划、运动姿势、肌肉力量、休息时间以及身体适应性等因素。

只有通过科学合理的训练方法，才能预防田径运动训练中的损伤，保障运动员的健康和成绩。

田径运动训练中损伤的成因及预防田径运动是一项需要运动员全身协调、力量和耐力的运动项目。

由于训练强度大、动作快、运动幅度大，很容易导致各种运动损伤的发生。

了解这些损伤的成因，并采取相应的预防措施，是保障运动员身体健康和提高训练效果的重要措施。

田径运动中常见的损伤包括扭伤、拉伤、挫伤、肌肉拉伤等。

这些损伤的成因可以分为外部因素和内部因素两方面。

外部因素主要包括场地条件、气候和装备等。

不平整的场地或者有明显凹凸不平的地面，容易导致运动员摔倒或者踩到石头等异物，从而受伤。

气候条件也会对运动员的身体状况产生一定影响，如高温天气易导致运动员中暑、脱水等。

不合适的装备选择也会增加受伤的风险，例如鞋子不合适、护具佩戴不正确等。

内部因素主要包括运动员的身体素质、技术动作、体能状况等。

身体素质差、力量不足、柔韧性差等因素，容易导致肌肉韧带拉伤、关节扭伤等损伤。

技术动作不正确或者不规范也是造成运动损伤的原因之一，比如起跑动作不准确、着陆不稳定等。

运动员的体能状况也会影响损伤的发生，如疲劳状态下容易发生失控或者动作不准确，造成损伤。

为了预防田径运动中的损伤，可以采取以下措施：1.合理选择场地和装备。

场地要平整，没有明显的障碍物，可以选择专业的田径场地进行训练。

鞋子和护具等装备要合适、符合运动员的需求。

2.加强身体素质和体能训练。

通过科学合理的力量训练、柔韧性训练和平衡训练，提高运动员的身体素质，增强肌肉力量和关节稳定性，减少损伤的发生。

3.掌握正确的技术动作。

正确的技术动作对于预防损伤至关重要，运动员应该通过专业教练的指导，掌握正确的起跑、着陆、转身等动作技术。

4.合理安排训练强度和休息。

过度的训练和疲劳状态下进行训练会增加受伤的风险。

根据训练时期制定合理的训练计划，包括适当的休息和恢复时间，避免过度训练。

5.进行适度的热身和拉伸。

热身运动可以提高肌肉温度和血液循环，从而减少肌肉拉伤等损伤的发生。

拉伸运动可以增加肌肉的柔韧性，减少肌肉和韧带的拉伤风险。

29田径训练常见运动损伤及预防措施张鑫 天津体育学院运动训练科学学院摘要：体育锻炼是提升人体素质的重要途径，最常见的体育锻炼方式就是田径运动，在训练时经常出现不同程度的损伤，损伤过重时，将会影响人们的正常生活和学习，甚至出现生命安全问题。

因此，有必要做好田径训练常见运动损伤研究，及时采取有效措施进行预防具有非常重要的现实意义。

基于此，文中分析田径训练运动的常见损伤与表现形式，总结归纳田径运动损伤出现的原因，继而给出针对性的解决措施。

关键词：田径损伤；损伤成因；预防措施田径运动可以促进人体的新陈代谢，改善人体的机能。

但训练过程中一方面由于人体肌肉组织的参与程度存在差异，因此稍有不慎，也会出现各类的损伤情况。

另一方面，当前人们对体育训练的重视程度不断提升，田径运动的强度也在提升，因此在训练过程中运动损伤现象时有发生。

如何采取有效措施预防运动损伤已经成为田径运动训练的重要内容。

一、田径训练运动中的主要损伤（一）身体肌肉损伤由于田径训练中运动人员的运动时间长、训练强度大，运动人员的韧带和肌肉会长期的拉扯，因此容易出现不同程度的肌肉损伤。

对肌肉损伤的分类也包括多种情况，如轻微损伤、撕裂/断裂韧带等。

日常田径训练过程中身体肌肉损伤较为常见，但损伤后没有及时处理，可能会增加运动员的痛苦，因此需要提高重视。

（二）关节类损伤田径训练常见损伤的一种就是关节类损伤，在训练过程中手腕关节、膝关节及脚踝关节是容易受伤的几个部位，运动时肘部关节也容易出现损伤。

以脚踝关节为例，在运动中出现的扭伤情况，通常会表现在脚踝关节的外翻或者内翻。

严重时会影响运动人员的正常行走，脚踝关节损伤中最常见的就是韧带撕裂，表现为皮肤表层出现淤血、红肿等。

（三）身体擦伤田径训练时容易发生运动员身体与其他物体表面接触、碰撞等情况，继而出现身体擦伤的情况。

田径运动者在跑步过程中由于摔倒就容易造成与地面的摩擦，表现为不同程度的擦伤，外层擦伤可能伴随大量出血，但如果运动人员的身体素质较好，伤口的修复速度很快。