舞蹈运动损伤的原因、预防和治疗(一)

146当代体育拉丁舞中常见的运动损伤及预防探讨李金岚拉丁舞起源于拉美文化，舞种较多，每一个舞种都有不同的历史和发展历程，已经在世界范围内得到了广泛地传播，深受很多国家人民的喜爱。

拉丁舞属于体育舞蹈中的一种，具有较强的竞技性，对舞者的舞蹈技巧也提出了较高的要求，而舞者在训练的过程中也难免会出现运动损伤，这样不但会影响训练的进度，甚至会影响到舞者的职业生涯，同时也会使我国体育舞蹈的发展变得缓慢，所以有必要针对可能出现的运动损伤类型采取针对性的预防措施。

拉丁舞主要是由男舞者和女舞者在特定的音乐背景下，表演自主编排的舞蹈，具有一定的观赏性和竞技性。

拉丁舞者想要更好的展示自身的技艺，需要进行长期艰苦的训练，这样才能够实现最终的目标。

但是从实际情况来看，很多拉丁舞者自身缺乏自我保护意识，因此在训练或是比赛的过程中，经常会出现运动损伤，甚至有可能会发展成永久性损伤。

因此对拉丁舞中常见的运动损伤进行分析，并提出合理有效的预防措施具有非常重要的意义。

1 拉丁舞中常见的运动损伤拉丁舞者无论是在训练中还是比赛中，出现运动损伤的部位主要以腰背部、膝盖以及脚踝处为主，主要是因为在跳拉丁舞的过程中，对舞者提出了严格要求，步伐不但要开阔，而且屈膝也要有韧性，最重要的是身体向各个方向的转动都要快速到位，这些舞蹈技术需要有很强的身体核心力量作为支撑，身体核心力量主要源自腰腹部和下肢的共同协调，所以容易出现损伤的部位也集中在脚踝、腰背等部位。

2 拉丁舞中导致运动损伤的原因2.1 综合身体素质不强对于舞者来说，综合身体素质包括一般身体素质和专项身体素质，之所以会出现运动损伤，最主要的原因就是因为舞者自身的综合素质不强，导致专项身体素质也没有得到很好的提升，如果在表演或是比赛中出现紧张，会因为自身综合身体素质不够而发生运动损伤事故。

2.2 技术掌握不到位，舞伴之间配合不默契拉丁舞者如果技术掌握不到位的话，会做出一些错误的动作，而一些错误动作违反了身体结构或器官正常的活动规律，进而会引起自身机体结构的损伤。

体育舞蹈中常见运动损伤的原因及预防作者：天天论文网日期：2016-1-12 9:46:06 点击：2摘要：体育舞蹈作为高校体育专业的一项重要组成部分，因其优美的动作、华丽的舞姿而备受广大师生喜爱。

然而在体育舞蹈的学习过程中，由于技术不正确、动作失误、思想注意力不集中等原因，经常会给学生带来运动损伤，极大的影响着体育舞蹈专业教学效果的提高。

本文就对体育舞蹈中常见的损伤以及成因进行简要分析，并从力量素质训练、准备活动、正确技术的掌握、疲劳的消除等方面对运动损伤的预防作出具体阐述。

关键词：体育舞蹈；运动损伤；预防措施前言：体育舞蹈作为一种新兴的融合体育与艺术的体育项目，通常我们也将其称之为国际舞。

体育舞蹈本身蕴含着丰富的体育技巧，在展示舞蹈技艺的同时，也散发着诱人的艺术美感。

随着现代体育事业的蓬勃发展，我国的体育舞蹈事业也走向了新的高度。

如今体育舞蹈成为了高校内一项重要的体育教育科目，备受广大师生喜爱。

然而令人困扰的是，在体育舞蹈的学习训练中经常会造成机体的损伤，给学生带来身体的痛苦，同时也影响着体育舞蹈的发展。

１体育舞蹈中常见的运动损伤体育舞蹈运动中经常会出现一些运动损伤，常见的有骨折、挫伤、腱鞘炎、髌骨劳损、疲劳性骨膜炎等。

不同的年龄以及不同的性别所发生的运动算上也有着不同的特点，女子损伤的机率要大于男子，年龄越小出现损伤的机率越高。

在学习摩登舞的学生中，出现损伤最多的是肌肉拉伤问题，学习拉丁舞的学生出现皮肤擦伤较多。

此外，丁舞和摩登舞在出现损伤的部位上也是不尽相同的，其中学习拉丁舞的学生损伤部位主要集中在上下肢也腰腹部，常见的损伤有大腿肌肉拉伤、腹直肌劳损以及踱趾关节劳损等损伤，并且大部分主要是急性损伤。

学习摩登舞的学生损伤部位主要体现在胸部、颈部以及上肢，常见的损伤有肩三角肌拉伤、裸关节韧带损伤以及大腿内收肌拉伤等，损伤大多为慢性损伤。

２体育舞蹈运动损伤原因分析２．１训练因素体育舞蹈学习中学生出现损伤一个重要影响因素便是来自训练方面，这里又涵盖主观和客观两个具体的小方面。

舞蹈运动损害的思考舞蹈是一项优美的艺术形式，也是一项高强度的运动，但是在长期的舞蹈实践中，舞蹈者们却也不断地面临着各种运动损伤的困扰。

这些损伤不仅会对身体造成伤害，还会对个人的心理和职业生涯产生负面影响。

因此，我们需要认真思考一下舞蹈运动损害的问题，并采取一系列措施来预防和治疗这些损伤，以保障舞蹈者的身体健康和职业发展。

一、舞蹈运动损害的类型舞蹈运动损害是指在舞蹈实践中，舞蹈者因过度使用肌肉或者姿势不当等原因而导致的身体损伤。

这些损伤的类型非常多，比如扭伤、拉伤、肌肉拉伤、挤压伤等等。

最常见的损伤是下肢和骨盆区域的损伤，因为这些区域肌肉和韧带的负荷最大。

在具体的舞蹈项目中，不同类型的舞蹈也会导致不同类型的运动损伤，如芭蕾舞员常常会出现膝盖骨软化等问题，而现代舞者则容易导致肌肉疲劳和拉伤等损伤。

二、舞蹈运动损害的原因导致舞蹈运动损害的原因也是多种多样的，从舞者个人的身体素质和技能技巧到外部环境因素都可能对舞蹈损伤造成影响。

具体来说，以下几个方面比较容易导致舞蹈损伤：1.身体素质：舞蹈需要具备一定的身体技能和柔韧度，如果身体素质不足，就容易在舞蹈实践中过度使用肌肉和骨骼，导致损伤。

2.技能技巧：舞蹈技能的掌握不充分也容易导致损伤，例如不正确的落地姿势会直接导致腿部和骨盆的损伤。

3.环境因素：舞蹈场地和舞蹈服装的选择也会影响损伤的发生。

例如舞蹈练习地面过于坚硬，会导致腿部和跟腱的损伤；而舞蹈服装过于紧身，则会造成肌肉和腱的压迫，引发拉伤等损伤。

三、预防和治疗舞蹈运动损害的措施尽管身体素质、技能水平和环境因素等都会影响舞蹈损伤的发生，但是舞蹈者可以采取一些措施来预防和治疗这些损伤，从而保证身体的健康和舞蹈事业的发展。

1.正确的训练方法：舞蹈者应该养成正确的训练方法和习惯，保证舞蹈技能的发展和身体素质的提升。

同时，训练强度和时间也要逐渐增加，不可过度强化，以免损伤发生。

2.保护和锻炼身体：舞蹈者应该在训练之外进行适当的身体保护和锻炼，以保证身体柔韧度和强度的提升。

知识文库 第13期216浅谈舞蹈学习过程中损伤预防及措施管 鸣舞蹈运动损伤主要与舞蹈动作有关。

据有关学者对从事舞蹈专业多年的在校学生进行运动损伤问卷调查、统计显示：舞者用于支撑、平衡、稳定的部位损伤发生的几率较高，尤其以腰背部肌肉、足踝部关节韧带、膝关节等处最明显。

这与舞蹈专业旋转、跳跃、复杂多变的舞姿造型多集中体现在腰胯、下肢有关。

其中急性损伤仅占总人次的4%，绝大多数损伤都是慢性、积累性损伤。

在舞蹈运动中产生的运动损伤要经过运动医学保健和医务监督, 才能有效的在教学与训练中防止运动损伤的发生, 保证舞蹈教学与训练的质量和水平。

1 舞蹈损伤产生的原因在舞蹈练习过程中练习者身体条件在完全符合的情况下，并严格执行规定的动作要求，这时损伤产生的几率几乎为零。

但是符合以上要求的并不多，加之技术动作练习的长期性，因而损伤经常发生，原因也多种多样。

1.1 生理结构和舞蹈运动要求的矛盾以髋关节为例，髋关节关节囊厚而坚韧，周围有坚强的韧带和肌肉，其特点是稳定性好，但灵活性较差。

而大多数舞蹈动作离不开髋的运动与支撑，因而要求髋的能力加大，髋的稳定与灵活直接影响舞姿、技巧动作质量。

解剖特点（稳定）与动作要求（大幅度的外展、外旋）之间的矛盾是许多损伤的根本原因，如动作急于求成，不顾解剖特点而强迫增加“软开度”容易造成损伤。

1.2 学习过程中的错误动作在跳跃练习过程中，正确的动作要求落地无声，足尖、掌、跟依次着地，由点到面有缓冲。

如果落地时踝、膝、髋关节没有曲屈或者屈伸角度不够，就不能完全吸收部分振荡，因而在重力的作用与地面的反作用下形成较大的合力直接冲击骶髂关节，进而造成骶髂关节疼痛、韧带扭伤。

再如，空翻动作时身体前冲或后撞，使身体失去控制能力，这种失误在动作进行中或落地时极易造成损伤。

1.3 热身活动不充分，整理活动不到位在做任何运动之前准备活动必不可少非常重要。

相关研究发现热身活动应该包括5-10 分钟50%-60%最大有氧能力的练习，加上适度的肌肉拉伸。

体育舞蹈运动损伤的原因及预防体育舞蹈被视为“力与美”、“动与静”结合的经典范例，也被广泛纳入高等院校的教学中，深受大学生的青睐。

学习体育舞蹈对大学生的益处颇丰：（1）体育舞蹈促进大学生的生长发育。

（2）体育舞蹈能够改善大学生的形体，培养追求美的精神，塑造自信的气质和形象，带来美的改变。

（3）体育舞蹈能够促进同学之间的情谊，培养学生的团队、合作和沟通能力。

尽管体育舞蹈成为高校广大师生喜爱的体育教育科目，然而令人烦恼的是，体育舞蹈训练往往会对身体造成损害，给学生带来身体上的痛苦，同时也影响着体育教学的质量和效果。

一、体育舞蹈中常见的运动损伤不同类型的运动损伤部位，男、女舞者的程度存在一定的差异。

就性别而言，男性更易受伤。

原因分析：在体育舞蹈中，男舞者处于主导地位，主要负责指导，常起升降动作，使肩部和手臂承担部分女舞者，因此，如果女舞者在协调技术动作失误时，就会轻易使男舞者肌肉受损。

对于舞种而言，标准舞（摩登舞）舞者受伤比例较小，出现损伤最多的是肌肉拉伤问题，主要表现在胸部、颈部和上肢，常见的损伤有三角肌扭伤、踝关节韧带损伤和大腿内收肌劳损等。

拉丁舞舞者受伤比例略大，出现皮肤擦伤较多，主要表现在上下肢、腰腹部，常见的损伤是大腿肌肉劳损、腹部肌肉劳损等损伤，且多为急性损伤。

原因分析：欧洲宫廷舞，优雅端庄舒展，动作、舞蹈、委婉流畅；而由拉美民族生产，源自拉丁舞新颖、漂亮、活泼大胆，女运动员自由多变的舞蹈风格，更多的体现在腰部及上肢和一个大的运动范围，更快的频率使得拉丁舞者比标准的舞者承担更激烈的运动强度，动作的幅度和频率也更高，因此损伤更多。

二、体育舞蹈运动损伤原因分析1.身体素质差。

体育舞蹈运动员身体素质非常重要，因此在形体舞蹈的训练中，如果没有全面、均衡的身体素质发展，舞者会因身体力量的不平衡而受损。

如：在拉丁舞中，髋关节解剖结构具有稳定性好、柔韧性差的特点，往往要求运动员身体的极限范围大大超过髋关节的高速运动，如果运动员柔韧性不够，运动损伤便会发生。

技巧啦啦操运动损伤及预防探究啦啦操运动已经成为了现代健身的一种热门运动项目，它凭借其欢快的音乐、动感的舞蹈和技巧性的动作，受到了许多人的喜爱。

随着啦啦操运动的普及，运动损伤问题也逐渐凸显出来。

本文将探讨啦啦操运动损伤的原因及预防方法，帮助啦啦操爱好者更加科学地进行运动，减少受伤的风险。

一、啦啦操运动损伤的常见原因1. 不当的动作技巧啦啦操运动需要进行一系列的高难度运动动作，如翻腕、跳跃、旋转等。

如果动作技巧不正确，容易造成肌肉拉伤、韧带损伤等损伤情况。

2. 运动过度有些啦啦操爱好者为了追求更高的运动水平，可能会在短时间内进行过于剧烈的训练，导致肌肉疲劳、关节损伤等问题。

3. 缺乏热身啦啦操属于高强度的运动项目，如果在进行运动前没有做好充分的热身活动，会增加受伤的风险。

4. 错误的器械使用啦啦操运动中使用的器械如手摇铃、彩带等，如果使用不当，可能会导致手部损伤、扭伤等问题。

二、啦啦操运动损伤的预防方法1. 学习正确的动作技巧在进行啦啦操运动时，一定要首先学习正确的动作技巧，通过专业的指导师进行训练，及时纠正错误的动作姿势，以减少运动损伤的发生。

2. 合理控制训练强度在进行啦啦操运动训练时，一定要合理控制训练强度，避免过度训练造成身体损伤。

要合理安排训练计划，保证充足的休息时间。

3. 做好热身活动在进行啦啦操运动前，一定要做好充分的热身活动，包括拉伸、舒展等，以减少肌肉拉伤的概率。

4. 注意器械使用使用啦啦操运动器械时，一定要注意使用方法，避免发生器械误用造成的伤害。

5. 在受伤时及时处理如果在进行啦啦操运动时出现受伤情况，一定要及时停止运动，进行相应的紧急处理，如局部冷敷、按摩等，必要时及时就医。

三、啦啦操运动损伤预防经验分享除了以上的预防措施，一些啦啦操运动爱好者也分享了一些自己的预防经验，希望能够帮助更多的人避免运动损伤。

1. 注意饮食和营养补充经验分享者认为，良好的饮食习惯和适当的营养补充，可以增强身体的抵抗力，减少受伤的可能性。

舞蹈中的舞蹈伤病预防与康复舞蹈是一门优雅而具有挑战性的艺术。

舞蹈者在追求舞姿的完美和艺术的表达时，往往会面临一些伤病的风险。

为了保护舞者的身体健康，预防和康复成为舞蹈中不可忽视的重要环节。

本文将探讨舞蹈中的伤病预防与康复措施，以帮助舞者们更好地保护自己的身体健康。

一、伤病的原因与分类舞蹈伤病的原因多种多样，包括舞姿不正确、不合理的训练方法、过度使用某些肌肉、劳损和外伤等。

根据伤病的性质，我们可以将其分为急性伤病和慢性伤病两类。

1. 急性伤病：急性伤病是指在活动中突然产生的、短期的伤害，如扭伤、拉伤、跌倒等。

这类伤病通常需要及时的急救措施和康复治疗，以避免后续的并发症和长期影响。

2. 慢性伤病：慢性伤病是指长期积累而成的、持续存在的伤害，如肌肉疲劳、韧带损伤、关节炎等。

这类伤病的预防和康复需要结合舞者的个体特点和专业指导，采取综合性的治疗方法。

二、预防舞蹈伤病的方法预防是最好的治疗，舞者们应该始终将伤病预防放在首要位置。

以下是一些常见的伤病预防方法：1. 正确的训练姿势：舞者在接受训练时，应该始终保持正确的姿势。

舞蹈教练要注重对学生的姿态纠正和指导，帮助他们建立正确的体位感和动作意识。

2. 合理的训练强度和时间：过度训练是导致舞蹈伤病的一个重要因素。

舞者需要根据自身身体素质和训练水平合理安排训练强度和时间，避免过度使用某些肌肉或过度疲劳。

3. 应对疲劳和伤害的训练技巧：舞者需要灵活运用一些训练技巧，如冷热敷、拉伸和按摩等，来缓解肌肉的疲劳和预防潜在的伤害。

同时，也需要学会正确处理一些常见的舞蹈伤病，如扭伤和肌肉拉伤。

4. 个体化的康复计划：每个舞者的身体状况和伤病情况都是独特的，因此，个体化的康复计划显得尤为重要。

舞蹈者在受伤后，应及时咨询专业医生和康复师，制定适合自己的康复方案，并在指导下进行康复训练。

三、舞蹈伤病的康复治疗当舞者因为伤病无法继续舞蹈活动时，正确的康复治疗显得尤为关键。

以下是一些常见的康复治疗方法：1. 休息与恢复：对于急性伤病，舞者需要适当休息和放松受伤部位，以便伤口能够得到修复。

体育风尚SPORT & STYLE体育舞蹈运动损伤的原因及有效预防齐文斌北京体育大学摘要：体育舞蹈也称“国际标准交谊舞”。

是以男女为伴的一种步行式双人舞的新兴体育项目。

自上世纪80年代开始，体育舞蹈就开始广泛得到人们关注和喜爱。

但是，在体育舞蹈的学习过程中，由于学生的准备活动不合理、技术要领不到位、动作幅度过大、注意力不集中等原因，导致运动损伤时有发生，极大地影响着体育舞蹈专业教学效果的提高和体育舞蹈事业的整体发展。

本文将就体育舞蹈运动损伤的原因及有效预防进行深入的分析与探究。

关键词：体育舞蹈；运动损伤；原因；预防措施体育舞蹈作为一种新兴的体育竞赛项目，是体育与艺术的完美结合。

体育舞蹈既有体育的竞技性，又有舞蹈的艺术性，为我国的体育事业开辟了新天地。

但令人困扰的是，在体育舞蹈的学习和训练中会经常造成运动损伤，给学生带来身体痛苦，同时也影响着体育舞蹈的发展。

随着我国体育舞蹈的普及和竞技水平的提高，从事体育舞蹈事业的人越来越多，体育舞蹈运动损伤也随之受到更多关注。

我们必须要更深入认识和了解体育舞蹈，全面提高自我保护意识，减少机体伤害。

一、体育舞蹈中常见的运动损伤在体育舞蹈的学习和训练过程中会经常出现一些运动损伤。

笔者通过调查发现：容易发生运动损伤的部位有膝部、踝部、腰部、足趾、颈部、肩部、背部等，常见损伤类型有骨折、挫伤、腱鞘炎、髌骨劳损、疲劳性骨膜炎等。

据了解，由于年龄和性别的不同，所发生的运动损伤也存在一定的差异，男子的损伤几率要低于女子，年纪越小出现损伤的几率反而越高。

另外，不同的舞种造成的运动损伤也不尽相同，比如在学习摩登舞的学生中出现损伤最多的是肌肉拉伤问题，主要的损伤部位在胸部、颈部及上肢，常见的损伤有肩三角肌拉伤、踝关节韧带损伤等；在学习拉丁舞的学生中出现皮肤摩擦伤较多，主要的损伤部位在上下肢及腰腹部，常见损伤有大腿肌肉拉伤、腹直肌劳损等。

二、关于体育舞蹈运动损伤原因分析(一)身体素质差从事体育舞蹈事业首先要有较强的身体素质，因此在形体舞蹈训练中，如果没有全面、均衡的身体发展，学生很容易会因身体力量不均衡而受损。

高师舞蹈教学中的运动损伤与防护【摘要】在舞蹈教学中经常会出现各种运动损伤，我们除了要在思想上、运动前、运动中、运动后、外部条件和身体状态上注意外，还需提高未来中小学舞蹈教师的素质和师德。

【关键词】舞蹈；运动；损伤；防护近期在电视上看到东北某小学和某私营舞蹈培训班发生教师把小学生大腿压断的报道，我看后心情非常沉重和难受。

在教学中也经常听到学生向我倾诉：“老师，我的腿在小时候练舞蹈时被教师压伤了，现在很僵硬，基本不能动弹，该怎么办？”也有学生倾诉自己的腰在小时候练舞时受了伤，并向我请教恢复的办法……舞蹈作为一种以人体为工具来传情达意的艺术形式，它不仅展示肢体动作的美，而且还要表现艺术动作诱人的韵味感。

我们平时在舞台上、电视屏幕或多媒体看舞者在起舞的时候，总会觉得这很容易做成，但舞蹈不是我们想象中的那么简单，这些都是经过很长时间的刻苦训练，需要有一定的技术性和艺术性。

人们都知道，任何一门艺术都包含着一定的技术性，舞蹈也不例外。

我们在欣赏一个优秀的舞蹈作品时，不时为它丰富的艺术表现力所打动，为其精湛的技术、技巧所震撼。

一个完美的舞蹈作品，一个优秀的舞者能将舞蹈技术与艺术溶解的不留痕迹，这是每个舞蹈编导及演员所追求的。

在这一过程中，由舞蹈本身固有的特殊性而引发的运动损伤很容易发生，怎样既有高超的技术又防止运动损伤，是值得舞者长期研究的问题。

一、师范舞蹈教学中常见的运动损伤常见的舞蹈运动损伤有：1.腰背部和腿部肌肉局部拉伤2.髋关节韧带拉伤3.膝关节扭伤4.髌骨劳损5.踝关节扭伤6.腰急性拉伤7.腰劳损8.腰椎间盘突出症9.小腿后群肌肉痉挛10.半月板撕裂11.胫骨粗隆软骨炎12.胫腓骨疲劳性骨膜炎13.跟腱裂断14.足内弓塌陷等。

二、师范舞蹈教学中引起运动创伤的常见原因（一）在做准备活动前1.激烈运动前未作准备活动，或者是准备活动做得不充分，身体未发热，肌肉还处于粘滞状态，神经系统和其他器官系统的功能还没有动员起来就剧烈运动。

舞蹈运动损伤的原因分析及预防策略作者：陆心怡江玲来源：《文艺生活·文海艺苑》2015年第07期摘要：舞蹈是一门无声的语言，它要求舞者具有一个健康、灵活和具有表现力的身体，而与此同时舞蹈损伤常常伴随着舞蹈训练存在。

本文从舞蹈教育学、舞蹈解剖学、生理学、训练学的角度出发，对南师大舞蹈系学生的舞蹈损伤现状进行调查研究和原因分析，并提出预防措施和建议。

使得本系舞蹈专业学生的舞蹈潜力得到充分发挥，为舞蹈专业训练提供借鉴，促进舞蹈教育的科学发展尽绵薄之力。

关键词：舞蹈；损伤；成因分析；防治中图分类号：J70-4 文献标识码：A 文章编号：1005-5312（2015）21-0093-03一、选题依据随着舞蹈事业的发展，舞蹈技术技能水平的不断提高，对专业舞蹈院校学生也提出了越来越高的要求。

但这一发展同时也不可避免的带来了专业训练所引起的伤病问题。

现今舞蹈技术技巧的难度越来越大，对专业学生的身体素质也提出了更高的要求，同时也间接的增加了运动损伤的发生率。

二、研究目的和意义本研究以南京师范大学舞蹈系专业学生为研究对象，试图运用多门学科的理论与方法，从舞蹈教育学、舞蹈解剖学、舞蹈生理学、舞蹈心理学、运动训练学等多学科、多角度对舞蹈专业学生的运动损伤现状作出分析并提出建议，以促进舞蹈科学的进一步发展。

三、研究方法文献资料法：通过查阅有关舞蹈损伤、舞蹈解剖学、舞蹈生理学、运动训练学等与本课题有关的文献资料，经过整理、概括和归纳为本课题研究提供可靠的理论指导。

专家访谈法：访问舞蹈、人体解剖及医学领域方面的专家，就舞蹈损伤的致伤原因及如何有意识的预防等相关问题做探讨和研究，从中获得有价值的资料帮助完成本研究。

四、研究结果与分析（一）南京师范大学舞蹈系专业学生基本情况分析（在校生）从表1上来看，南师大舞蹈系大一到大四调查学生当中女生有76人，占调查人数的90.5%，而男生只有8人，占总人数的9.5%。

这是由于对于艺考来说舞蹈这个专业的男子考生本身就相对较少，而专业较好的男子考生他的选择面相对较广，因此在最后填报志愿时很有可能填报其他院校，因而造成了南师大舞蹈系女生多男生少的现状。

舞蹈运动损伤的预防舞蹈损伤的预防认识到舞蹈运动损伤的原因，采取针对性的预防措施是十分必要的。

1.训练前做好充分的准备活动充分的准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，增加肌肉中毛细血管开放的数量，减少肌肉的粘滞性，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时可以增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。

2.遵守科学训练的原则在训练中要根据个人特点和技术水平制订适当的训练计划，训练内容要广泛易行，包括各项专门训练和全面的身体训练。

训练方法要多样化，在基础中要不断融入相关的组合，以防止重复性单调动作引起局部负荷过大，造成局部软组织劳损。

3.严格控制训练量极限人的训练量有一定的极限，适度的训练量能增长机体的运动能力，延长舞者的艺术青春。

在训练中要充分考虑生理、心理特点，用科学的方法，根据个人的情况注意大、中、小训练量的有机结合，切忌急于求成，避免受伤。

4.加强易损伤部位的训练有的舞者只重视肌肉柔韧性、伸展性的练习，而忽视肌肉力量的练习，肌肉力量的不足是造成舞蹈运动损伤的重要因素之一。

在训练中要有针对性地加强易损伤部位的训练。

如加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤，而加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的练习则可以防止肩关节损伤。

5.训练时注意间隔放松在舞蹈运动中，组与组之间的间隔放松非常重要。

间隔放松的形式有多种，如：着重于上肢训练后，可做些放松走动；着重于下肢训练后，可以仰卧，将两腿举起抖动或做倒立。

这样可以促进血液的回流，也能使肢体疲劳的神经细胞加深抑制，有助于消除疲劳，防止运动损伤。

6.训练后要做整理运动舞蹈训练后肌肉、关节、韧带等软组织会出现疲劳及收缩反射，长时间的收缩反射会造成肌肉、关节、韧带的挛缩。

而运动后的整理活动——静力牵张（拉伸）练习，可以消除训练后肌肉疲劳和收缩反射，增强肌肉柔韧性，预防运动损伤。

整理活动也是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏一致地恢复平静。

可采用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，使肌肉中毛细血管扩张和开放，加强局部的血液循环，加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。

体育舞蹈运动损伤的原因及预防作者：孙梅芳来源：《魅力中国》2018年第32期摘要：体育舞蹈也被称为“国际标准交谊舞”，是体育运动项目的一种。

需要男女合作，在高度平整且光滑的场地上，跟随着背景音乐，并遵循舞蹈的基本要求，两人同时配合，身体随着音乐舞动的运动项目。

关键词：体育舞蹈；体育教学；运动损伤体育舞蹈把“力与美”、“动与静”完美的结合了起来，是一项经典的体育运动，很多高校都设置了这项课程，大部分大学生对这项活动都非常感兴趣。

通过对体育舞蹈的学习大学生可以获得很多有益的东西：（1）体育舞蹈有助于大学生身体健康，促进身体的生长发育。

（2）体育舞蹈能够塑造体型，形成良好的气质，可以让大学生拥有一个美好的形象，培养他们追求美的意识。

（3）体育舞蹈不是一项单人运动，需要团队的合作，所以可以培养学生的团结精神，提高沟通能力。

体育舞蹈获得了广大教师和学生的喜爱，但高校在开展体育舞蹈的过程中遇到了很多问题，学生在进行体育舞蹈训练的过程中往往会受伤，这给学生身体造成了严重的伤害，也降低了体育教育的质量和效果，阻碍了体育舞蹈在高校的发展。

一、体育舞蹈中常出现的运动损伤男女舞者在进行不同的运动时，身体受伤的部位和程度也不同。

从性别方面来说，男性跟女性相比，男性更容易受伤。

这是因为男舞者在体育舞蹈中处于主导地位，在教学过程中，主要负责指导，承担舞蹈中的升降动作，用自己的肩膀或手臂支撑女舞者，所以，一旦女舞者在协调技术动作的过程中一旦出现差错，男舞者的肌肉就会很容易受到损伤，甚至骨折。

从舞种的方面来说，标准舞的舞者在训练过程中很少受伤，即使身体出现损伤大多数也是肌肉拉伤，比如胸部、颈部或是上肢常会有三角肌肉拉伤、踝关节韧带损伤或大腿内侧肌劳损等损伤。

从事拉丁舞的舞者受伤的概率比较大，大部分都有过皮肤擦伤的经历，他们的受伤部位主要在上下肢和腰腹部位，经常出现的损伤为腿部肌肉拉伤、腹部肌肉劳损等，大部分都是急性损伤。

这也是由拉丁舞的特点造成的，一般的欧洲宫廷舞，舞姿优雅端庄，舒展四肢，动作轻柔流畅；然而由拉美民族生产的拉丁舞，动作大胆新颖，舞姿漂亮，充满激情，女运动员多为灵活多变的舞蹈风格，大部分动作都需要通过腰部和四肢来完成，甚至需要全身的参与，快速的完成动作，高频率高强度的舞蹈使拉丁舞者比从事其它舞种的舞者更容易受伤。

体育舞蹈训练过程中运动损伤的成因及其预防作者：汪于乃来源：《青少年体育》 2016年第6期汪于乃（武汉体育学院，湖北武汉430079）收稿日期：2016-04-15作者简介：汪于乃（1992~），硕士研究生。

研究方向：体育教育学。

1体育舞蹈的固有技术特点和运动损伤的关系体育舞蹈即国际标准交谊舞，简称国标舞，分为摩登舞和拉丁舞2大类。

体育舞蹈是技能主导类表现难美性运动项目，集艺术和体育为一体，巧妙地将艺术性、技巧性和竞技性相融合。

舞动过程中，男女舞伴以精湛的技艺，默契的配合，将各种“动”“静”“力”“美”贯穿于技术动作中，充分展现了人体美、动作美和力量美。

由于体育舞蹈项目本身所具有的竞技性和艺术性，舞者需要通过高强度的训练来熟悉动作环节，提高技术能力，从而呈现完美的演绎。

这无形中增大了训练强度、训练难度。

在训练过程中，既要注重脚踝、中段部位以及背部、腰部的力量练习，又要对舞者身体的柔韧性、技术动作的精准度、舞蹈基本功和基本步有所要求。

而作为双人舞，男女舞伴间的引带与跟随也是训练的关键，舞伴双方相互影响，相互映衬。

因此，运动损伤发生的可能性显然存在。

1.1拉丁舞的技术特点与运动损伤的关系拉丁舞包括恰恰、伦巴、桑巴、斗牛舞和牛仔舞。

5支舞蹈各有风格，桑巴激情热辣，恰恰轻快活泼，伦巴婀娜俊美，斗牛强劲有力，牛仔逗趣可爱。

拉丁舞总体上给人以新颖别致、欢快活泼、粗犷动人的直观感受，造型自由，多集中体现于腰部和上肢，动作幅度大，频率快。

相较于摩登舞者运动强度更为剧烈，其动作幅度与频率也要求较高，发生肢体冲撞的可能性大，身体损伤更为多见，且损伤比例大，以急性损伤居多。

拉丁舞以运动肩部、臀部、腰部、腹部为主，参加运动的有腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。

其中受伤最多部位有膝盖、踝关节、腕关节和肘关节。

其次是手指关节、髋关节、肩关节、腰部和脖子，最易受伤部位为膝半月板、关节囊、韧带扭伤、髌骨劳损。

体育舞蹈运动损伤的原因及其预防措施作者：张凤来源：《文艺生活·中旬刊》2020年第03期摘要：在高校体育教学过程中，体育舞蹈是其中的关键内容，其动作优美、舞姿华丽，现已得到教师和学生的广泛青睐。

但是，在实际的体育舞蹈学习过程中，受技术不到位、动作失误、注意力不集中等因素的影响，极易出现运动损伤问题，无法有效地提升体育舞蹈专业教学的预期目标，文章主要对体育舞蹈运动损伤的原因及其预防措施。

关键词：体育舞蹈运动;损伤原因;预防措施中图分类号：G808.1文献标识码：A文章编号：1005-5312（2020）08-0090-01一、引言体育舞蹈运动损伤指的是在跳舞过程中出现的身体受伤状况，造成这一问题的主要原因是训练计划安排不合理、专项技术较难、训练强度大、运动员身体状况差等。

在大学体育舞蹈运动过程中，极易出现严重运动损伤，会威胁运动员的生命财产安全，不利于大学生的身心健康发展。

基于此，文章分析了体育舞蹈运动损伤的原因，总结了体育舞蹈运动损伤的预防措施，提高大学体育舞蹈运动的安全性。

二、体育舞蹈运动损伤的原因1.运动员的身体素质差。

在体育舞蹈运动过程中，运动员身体素质具有重要作用，尤其在形体舞蹈训练中，运动员缺乏全面、均衡的身体素质，就会受身体不平衡的影响出现损伤"。

例如，人体髋关节稳定性强、柔韧性差，在拉J舞训练中涉及大量高速切换的动作，这些动作往往会超出髋关节的承受范围，这就增加了舞者的受伤几率;摩登舞对运动员的力量要求比较严格，其操作相对开放，运动员身体的灵活性、动作起伏比较大，各个动作变化比较快，整个舞蹈力量需要下肢肌肉、关节作为支持，在运动员力量不足的情况下，运动员会失去稳定性，进而带来运动损伤问题。

2.舞伴之间配合不默契。

通常情况下，体育舞蹈是两个人的舞蹈，这就对舞伴之间的默契程度提出了更加严格的要求，但各个舞伴之间的水平、表现力，以及音乐在舞蹈中的理解存在很大差异。

例如，男女舞伴在运动过程中，重心移动、相互用力等各项技术配合不到位的情况下，都会带来运动损伤。

幼师专业舞蹈课教学训练损伤的防治对策作者：曲娜来源：《成才之路》2011年第09期摘要：舞蹈是一门独特而又古老的艺术，是用肢体语言来表达情感的。

但在幼师专业舞蹈课教学过程中，所引发的运动损伤常常相伴而生，直接影响舞蹈课的训练和水平的发挥。

这种慢性损伤常常影响学生的身心健康，甚至给他们留下了终生的遗憾。

如何让学生养成健康、正确的训练习惯，减少舞蹈课教学中的损伤，本文从多方面进行了探讨。

关键词：幼师专业；舞蹈课；损伤的防治一、舞蹈训练损伤发生的原因1. 幼师专业学生在进行基训时，由于没有基础，年龄偏大，没有较好的柔韧性，容易发生拉伤2. 学生在训练前运动的不充分由于学生训练前运动不充分，违反了运动的规律，肌肉的力量、韧带弹性、伸展性和协调性没有达到最佳状态，这样就容易发生损伤。

3. 学生在舞蹈技术技巧上有失误或错误如拉伸韧带幅度过猛、过大，违反人体结构的特点及运动时的力学原理，或者技术发生错误、动作角度不对、重心不稳等，都会导致身体损伤。

4. 学生的训练强度过大因运动量过于集中，造成身体局部负担过重，从而引起局部肌肉损伤。

5. 学生身心状况不佳学生睡眠休息不好，受伤或病初愈阶段，情绪不稳、急于求成等，这时参加训练将会使身体肌肉力量较弱、大脑反应迟钝、身体协调性差、注意力也减弱，从而容易发生损伤。

二、舞蹈训练损伤的预防认识到舞蹈训练损伤的原因，采取针对性的预防措施是十分必要的。

1. 训练前应做好充分的准备活动学生在训练前应做充分的准备活动，让身体活动开，身体热起来，这样可以提高中枢神经系统的兴奋性、弹性和灵活性，同时可以增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。

2. 严格按照训练量进行训练学生的训练量有一定的规定，适度的训练量能增加身体的运动能力，延长学生的舞蹈生命。

在训练中要充分考虑学生的生理、心理特点，运用科学的训练方法，结合学生的个人情况注意各种训练量的有机结合，避免受伤。

3. 学生训练时注意休息放松学生在舞蹈训练中，休息放松是非常重要的。