下载文档原格式
权威专家洪昭光的养生顺口溜
【权威专家洪昭光的养生顺口溜】“一二三四五，红黄绿白黑”、“饭前喝汤，苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖”，这些朗朗上口的养生歌谣影响了很多人的生活，而它们的改编者就是国内知名心血管专家洪昭光教授。
生命君整理他的经典语录，把这位医学大家的养生经分享给你。
•
•
•
•
•
•
•
•
【大冷天，在热水里洗个暖暖的养生澡】天气越来越冷，洗热水澡已经成为一种享受。
其实，洗澡不止是清洁身体，水温、顺序、方
式都大有讲究。
洗澡时花点心思，会“越洗越健康”。
《生命时报》邀请专家，告诉你健康洗澡的诀窍。
•
•
•
•
•
权威专家洪昭光的养生顺口溜。
洪昭光用顺口溜告诉你如何拥有健康在成为健康教育专家之前，洪昭光是一名心脑血管专家，致力于各种流行病的调查研究，多年的研究让他积累了很多健康养生等方面的经验。
1992年，他接触到一名患心肌梗死的病人。
有魄力、能力强，这名病人给洪昭光留下了很深的印象。
在洪昭光眼中，这名病人若在生活中注意三个问题，就不会患心肌梗死。
“一是不吸烟，二是血压高的话要每天吃一片降压药，三是注意保持身材，饭前喝碗汤，吃饭只吃七八分饱，保持不肥胖。
”洪昭光说，当时，他的话吸引了病房里的其他病人。
渐渐地，关注他的人越来越多，他便在医院开起了小型讲座，由此走上了健康教育之路。
记住这些顺口溜，健康与您常相伴养生是一门学问，虽有很多理论，但洪昭光将其简单总结为：合理膳食、心理平衡、适量运动、戒烟限酒四个方面。
他还把健康知识总结成了简单的顺口溜，让人们更易接受。
如果您没去听这场讲座，不妨看看下面这几条。
什么都吃，适可而止，七八分饱，营养正好吃很重要。
以前，洪昭光将合理膳食精炼成10个字：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
如今，这16个字更加明了地阐释了合理膳食的概念。
饭前喝汤，苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖实践表明，按照这句话吃饭的人，一个月体重下降1斤，半年正常饮食体重也能减轻6斤。
饭前喝汤会使食欲中枢兴奋度下降，饭量变小，吃饭速度也会变慢，体重自然就下降了。
一荤一素一菇说起最有营养的菜谱，这6个字最好记。
荤素搭配的同时，吃些菌类或海带很重要，这也是洪昭光自己每天的食谱。
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病洪昭光说，人能保持健康状态，遗传占15%，外部环境占17%，医生占8%，另外的60%在于个人生活方式。
其中心理平衡就占30%。
保持乐观、积极、平和的心态才是拥有健康最重要的制胜法宝。
真正的幸福，不是来自金钱。
有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人体的神经系统、内分泌系统、免疫功能、各器官代偿功能才能处于最协调状态，疾病就会减少。
洪昭光教授健康讲座精华洪昭光教授健康讲座精华得到健康，从3个方面着手：均衡饮食、有氧运动、心情。
一、均衡饮食（一）6种最健康的饮品 1、绿茶：抗癌最好：茶多酚。
每天4杯可以阻止癌细胞分裂，即使分裂也可延长9年以上 2、酸奶：酸奶促进消化） 3、豆浆：优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌，东方人喝豆浆吸收效果比牛奶好4、骨头汤5、蘑菇汤：增强抵抗力6、红酒（不超过50-200ML，葡萄皮中含有逆转醇，可对抗自由基，延缓细胞衰老。
（二）洗菜方法：淘米水洗菜（淘米水碱性，农药酸性）（三）基础食物1、老玉米（大剂量的卵磷脂,防高血压和动脉硬化） 2、荞麦（含亚油酸，防止糖尿病） 3、白薯，包括马铃薯等薯类4、燕麦 5、小米（健脾安眠） 6、芝麻（含铁量高）（四）豆类：大量优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌。
世卫组织大豆行动计划：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉（五）10种食物不宜： 1、松花蛋（含铅量高）；2、臭豆腐（含黄曲霉素，致癌）；3、味精（不加温凉拌菜可以，高温后伤肾）；4、方便面（一般含防腐剂都超标）；5、葵瓜子；6、菠菜（含草酸，形成碳酸钙，40岁以上的不主张常吃）；7、猪肝（胆固醇高）烤牛羊肉；8、腌菜（少吃）；9、油条（含铝高，影响脑和肾，常吃易致老年痴呆）；10、吃花生米须去皮（红衣会提高血凝，容易心肌梗死）（六）建议常吃多吃的蔬菜1、胡萝卜：养颜菜，防癌，不感冒，高温下营养不散失。
2、苦瓜：不得糖尿病。
3、南瓜：是白色的那种南瓜，不是倭瓜。
4、番茄：抗癌（妇产科癌、膀胱癌、男性生殖系统癌），抗癌效果好须高温加热，并且加鸡蛋效果最好，对抗妇产科癌非常好。
5、大蒜：切片放15分钟氧化再食，生食，有抗癌效果。
6、黑木耳：溶解血栓，防止血稠，A型血的人容易血凝。
7、花粉：植物里最好的，破壁的花粉才能吸收（破壁、消毒、脱敏的花粉才行）。
对前列腺增生有97%的治愈率，对习惯性便秘也很有效。
8、螺旋藻：最好的蛋白质，联合国唯一推荐太空食品。
洪昭光健康箴言□没有了狼，鹿离开了运动，死得更快。
有了狼，狼反而变成鹿的医生了。
适量的运动，正是健康第一大基石。
□情绪可以杀人。
只要你生气着急，一分钟动脉就可能狭窄百分之百。
□人的心理状态很重要，人的疾病很大程度上受心理影响。
□一个规律：抽烟量多一倍，危险就多四倍。
□长寿要领：心胸开阔，性格随和；爱劳动，爱运动。
□最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
□人生三乐：助人为乐，知足常乐、自得其乐。
□病越来越多，决不是由于物质文明丰富了，收入多了钱多了，是由于卫生保健知识没跟上。
□高科技远不如简单预防。
坚持文明健康的生活方式，就可以少得病。
我们的观念必须转变，从治病转到预防上。
有专家测算，心血管病预防花上1元钱，医疗费就能省100元。
（顾盈华辑）【三个“半分钟”】醒过来不要马上起床，需在睁开眼睛后，先在床上仰面平躺半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动。
经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多瘁死、心肌梗塞、脑中风。
【三个“半小时”】早上慢走半小时，中午小睡半小时，晚饭后散步半小时，有助于老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压发病率。
【养心八珍汤】慈爱心一片、好肚肠二分、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。
把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不燥，就是慢慢经常思考，还放在“公平钵”里研，精磨细研，越细越好，三思为末，淡泊为引，做事要三思而行，还要淡泊宁静。
梧桐子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服。
可精华心灵，升华人格，物我两忘，宠辱不惊。
【运动三五七】每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在三公里左右，一星期锻炼不少于五次，运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170。
【一二三四五】“一”就是每天一袋牛奶。
可中国很多人一喝牛奶就拉稀，改喝酸奶。
如果不爱喝酸奶就喝豆浆，可要两袋豆浆，因为豆浆的钙是牛奶的一半。
健康教育专家洪昭光语录
著名健康教育专家洪昭光精彩语录四个学：
1、哲学认识世界：化繁为简，画龙点睛。
2、科学观察世界：举重若轻，点石成金。
3、医学珍爱生命：要养生，更要养心，更重要要养神，无病无痛，无疾而终。
4、佛学对待人生：包容、从容、笑容。
四个像：
1、像心脏一样工作：投入最小最好，不得了了。
2、像蜜蜂一样生活：快快乐乐。
3、向老子一样思考：大道理一片，大思维一片。
4、像婴儿一样睡觉：无忧无虑，又香又甜。
四个道：
为世精道；为人厚道；立身正道；立言大道。
四个度：
1、境界有高度：登高望远。
2、心胸有宽度：逢凶化吉，祸能变成福。
3、思想有深度：柳暗花明。
4、行动有力度：踏石留印，握铁有痕。
有家好：
世上只有家最好，男女老少离不了，男人没家死得早，女人没家容颜老，孩子没家没人抱，老人没家最苦恼，有家才是平淡淡，没家你和谁谈谈？外面世界千般好，都不如回家乐逍遥。
好夫妻：
夫妻多聊聊，家庭多欢笑，夫妻多抱抱，抵抗力提高，
夫妻多亲亲，焦虑会减轻，夫妻多爱爱，防病又防癌。
养生小知识：人体细胞是个化工厂，每天会产生很多代谢废物，细胞应有个合理的排污功能，否则废物堆积到极限，细胞就出现老化，这样有人会显老，有人则显年轻。
人体排毒三途径：每星期做3—5次有氧运动，每次30分钟；补充充足水分；增加膳食纤维，如红薯类，蔬菜，水果，豆类。
心血管专家洪昭光教授的五句话，让你一辈子健健康康著名心血管专家洪昭光教授，曾在中南海做过一次健康讲座，总结归纳了五句话。
如果你能记住了，那么就能自己少受苦，儿女少受累，还能把医药费省了。
三个半分钟、三个半小时，不花一分钱能救命。
三个半分钟：醒过来在床上躺半分钟；起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿上再等半分钟。
经过这三个半分钟，不花钱，就降低了心脑血管病的发病率，减少了很多不该发生的猝死。
三个半小时：早上起来运动半小时；中午睡上半小时；晚上走路半小时。
尤其是老年人，这三个半小时做到了，可减少心肌梗死、高血压的发病。
宁花一百万治病，不花一分钱防病。
很多人的观念是重视医疗，就是说我们现在医疗费花去5万、10万、100万都没问题，但预防疾病却一分钱也舍不得花。
预防花上1元钱，医疗费能省上100元钱。
所以观念要转变，从治病转到预防上。
十个人，九个死于生气，不生气就不生病。
有人一生气就心跳加快、血压升高，气得哆嗦；有人一生气就胃疼、胃穿孔、胃出血；有人生气着急得了糖尿病；有人生气着急得了癌症。
所以说，要懂得控制情绪，尽量不生气。
人不是死于疾病，而是死于无知。
研究发现，人类的寿命最短是100岁，最长可以活到175岁。
可现在的情况是，好多人40多岁就不健康，50多岁得冠心病，60多岁离世。
很多人不是死于疾病，而是死于无知。
有病我们可以治疗，可以维持，但是如果不懂得健康知识，早晚自己害死自己。
健康不能只靠药物，要靠自己。
健康不能只靠高科技，不能只靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
手上拉了一个口子，一个礼拜愈合了；肠子坏了，截了一段儿没事；肺坏了，切掉一块儿没事；身体有着强大的再生能力，关键是你自己得保持好的状态。
洪教授最后概括了保持健康的四句话：一个中心，两个基本点，三大作风，八项注意。
“一个中心”：以健康为中心，因为健康失去了，你就什么也没有了。
“两个基本点”：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。
洪昭光教授：8个字、5句话，做到就能长命百岁！1939年出生的卫生部首席健康教育专家、北京安贞医院心血管内科教授洪昭光，虽已近耄耋之年，但近几年体检，他的血压、血糖、血脂都没有问题，思维敏捷，不得不让人佩服！▲ 洪昭光教授没心没肺，有头有脑洪绍光教授说自己保持健康的秘诀很简单，就是：没心没肺、有头有脑。
没心没肺就是不生气、不着急、睡好觉、吃好饭。
有头有脑就是提得起、放得下、想得开、看得透。
做人要心胸开阔，有啥事都不往心里去，做到心胸有宽度、境界有高度、思想有深度、行动有力度，就不至于无所适从。
有些老年朋友，遇到一点事就睡不好觉，这是很不好的。
从不想80岁以后的事情《易经》里讲：乐知天命，故无忧，是指人要顺应规律。
每个人的命运不一样，但每个人都能过得很成功，因为活好自己就等于成功，健康快乐就等于成功。
养生靠走路，养心讲四气说到锻炼方法，洪昭光教授分享说：我就靠走路，每天早晚各走半小时。
至于养心，中华文化五千年，归纳起来就是三气：1.儒家讲正气，入世提得起；2.释家讲和气，出世放得下；3.道家讲清气，处世想得开；按照生物学原理，人的寿命周期是其生长周期 5~7 倍，而人类的生长周期是以最后一颗牙齿长出来的时间（20~25 岁）来计算的，因此正常人寿命最短是100岁。
中医大家，养生家朱鹤亭要想轻松活到100岁，最关键的先要过好人生的第一个年龄阶段，即人生的头60岁。
因为60岁退休后，压力减轻了、阅历丰富了，很容易养生。
60 岁以后只要好好关爱自己，一般都可以身体健康。
反之，如果 60 岁以前一身毛病，退休时，身体已经“糟”了，那么以后容易肉体痛苦，精神折磨。
所以，60岁之前养好身体很重要。
想要过好人生前60岁，洪昭光教授有六句话送给大家！1、别让自己的肚子太大不知道大家有没有发现，一般，男人发胖都是从肚子开始的，而很多女人发胖是从大腿和屁股开始。
一旦大腿和屁股的脂肪被填满，就会向肚子转移，这被称为“向心性肥胖”！一旦患上“向心性肥胖”，就很容易患上高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病。
洪绍光的健康语录1. 健康是最大的财富，珍惜每一天的健康。
2. 锻炼身体是保持健康的关键，每天至少运动30分钟。
3. 饮食要均衡，多吃蔬菜水果，少摄入高糖、高脂肪食品。
4. 每天保持充足的睡眠，7-8小时是最佳的睡眠时间。
5. 心理健康同样重要，保持积极乐观的心态，不要过度压力自己。
6. 避免吸烟和酗酒，它们对健康的危害远大于你所能想象。
7. 药物滥用会对健康造成严重损害，不轻易滥用药物。
8. 定期进行体检，及时发现和预防潜在的健康问题。
9. 注意个人卫生，勤洗手、保持环境清洁，有效预防疾病传播。
10. 培养良好的生活习惯，规律作息、放松心情，让自己的身体和心灵得到充分的休息和恢复。
洪绍光的其他健康语录包括：11. 海纳百川，有容乃大。
保持心境开阔，接纳各种不同的健康观念。
12. 健康不仅仅是身体的状态，还包括心灵的平衡和精神的满足。
13. 斩断情绪的负面循环，积极面对困难，保持积极乐观的心态。
14. 活在当下，享受当下的每一刻。
不要为过去的遗憾或未来的担忧而忽略了现在的幸福。
15. 要学会放松自己，寻找自己的乐趣和享受，让压力得到释放，身心更加健康。
16. 健康是一种责任，不仅是对自己的责任，更是对家人和社会的责任。
17. 健康并不只是指身体的健康，还包括社交、情感、职业等各个方面的平衡与和谐。
18. 健康是一个长期的过程，需要持之以恒地保持好习惯并不断改进自己的生活方式。
19. 健康不仅需要个人的努力，也需要社会的关注和支持，健康是一个共同的责任。
20. 健康是人生最宝贵的财富，只有拥有了健康，才能真正享受生活的美好。
洪绍光健康格言洪绍光健康格言引导语：名言基本意思是很出名的说法，著名的话，一般指名人说的话。
下面是小编为你带来的洪绍光健康格言，希望对你有所帮助。
1、你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。
2、智者要事业不忘健康，愚者只顾赶路而不顾一切。
3、人一生可以干很多蠢事，但最蠢的一件事，就是忽视健康。
4、运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。
5、拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。
6、体弱病欺人，体强人欺病。
7、房宽地宽，不如心宽。
8、千保健，万保健，心态平衡是关键。
9、高官不如高知，高知不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴。
10、四不益寿又延年：不急不恼百年不老，不懒不谗益寿延年。
11、年轻时放弃健康获取财富;年老时会放弃一切财富去恢复健康。
12、身体是智能的载体，是事业的本钱。
对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。
13、思路决定出路，观念决定方向，性格决定命运，生活方式决定健康。
14、养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的.朋友。
15、健康不是一切，没有健康没有一切。
16、不怕工资低，就怕命归西。
不怕挣钱少，就怕死得早。
17、健康凭健商，锻炼靠毅力。
(名人名言 )18、活动就象灵芝草，不必苦把仙方找。
天天蹦蹦跳，医生永不找。
19、若要健，天天练，健康是长寿的伴侣，运动是健康的源泉。
20、人生最大的财富是希望，人生最大的资本是健康。
人生最大的幸福是快乐，人生最大的幸运是平安!21、物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝，健商是健康的保证。
22、观念比能力重要，策划比实施重要，行动比承诺重要，选择比努力重要，尊重生命比别人看法重要!23、必须明白是自己创造了自己身体每一个疾病，掌握了自己的身体，也就掌握了自己的生活。
给身体提供了足够的能量就会彻底改变自己生活。
24、有规律的生活原是健康与长寿的秘诀。
巴尔扎克25、健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的禁闭室。
洪昭光健康箴言□没有了狼，鹿离开了运动，死得更快。
有了狼，狼反而变成鹿的医生了。
适量的运动，正是健康第一大基石。
□情绪可以杀人。
只要你生气着急，一分钟动脉就可能狭窄百分之百。
□人的心理状态很重要，人的疾病很大程度上受心理影响。
□一个规律：抽烟量多一倍，危险就多四倍。
□长寿要领：心胸开阔，性格随和；爱劳动，爱运动。
□最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
□人生三乐：助人为乐，知足常乐、自得其乐。
□病越来越多，决不是由于物质文明丰富了，收入多了钱多了，是由于卫生保健知识没跟上。
□高科技远不如简单预防。
坚持文明健康的生活方式，就可以少得病。
我们的观念必须转变，从治病转到预防上。
有专家测算，心血管病预防花上1元钱，医疗费就能省100元。
（顾盈华辑）【三个“半分钟”】醒过来不要马上起床，需在睁开眼睛后，先在床上仰面平躺半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动。
经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多瘁死、心肌梗塞、脑中风。
【三个“半小时”】早上慢走半小时，中午小睡半小时，晚饭后散步半小时，有助于老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压发病率。
【养心八珍汤】慈爱心一片、好肚肠二分、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。
把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不燥，就是慢慢经常思考，还放在“公平钵”里研，精磨细研，越细越好，三思为末，淡泊为引，做事要三思而行，还要淡泊宁静。
梧桐子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服。
可精华心灵，升华人格，物我两忘，宠辱不惊。
【运动三五七】每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在三公里左右，一星期锻炼不少于五次，运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170。
【一二三四五】“一”就是每天一袋牛奶。
可中国很多人一喝牛奶就拉稀，改喝酸奶。
如果不爱喝酸奶就喝豆浆，可要两袋豆浆，因为豆浆的钙是牛奶的一半。
“二”是每天5到7两主食（米饭、馒头）。
“三”是每天3份高蛋白食品。
一份就是一两瘦肉或者一个鸡蛋；或者二两豆腐或者二两鱼虾；或者二两鸡和鸭，或者半两黄豆。
一天三份，比如说我今天早上吃一个荷包蛋，中午我准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼，这一天三份至四份的蛋白质不多也不少。
“四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
“五”是500克蔬菜。
预防癌的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果的一个特殊作用就能减少癌症一半以上。
【红黄白绿黑】“红”是每天1～2两红酒或一个西红柿；“黄”是胡萝卜、红薯等黄色蔬菜；“白”是燕麦粉或燕麦片；“绿”是绿茶和深绿色蔬菜，绿茶有一种抗氧自由基，能减少老龄化，越喝越年轻；“黑”是每天5～10克黑木耳。
黑木耳这个东西特别好，它可以降血粘度。
(顾盈华辑)本报专稿/记者顾盈华为什么一个小小养生报告有这么大的感染力？和以往的养生保健专著相比，洪昭光教授《怎样活到100岁》又有什么特色呢？记者仔仔细细看了这篇健康报告，发现精炼的20000多字里着实有不少新意。
他的健康法没有太过的框框不能吃高热量的东西，不能吃高胆固醇的东西，不能……听了很多医生和媒体的谆谆教诲，越来越多的都市人生活在“不能”当中。
而洪昭光的健康法则里没有太过的框框，他只是给你一个健康生活的方向：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
他把健康知识寓于鲜活的生活当中洪昭光的健康格言就像一股股清泉，清澈见底，没有人听不懂，没有人不会用。
离开刻板的数字、说教，洪昭光教授把枯燥的健康知识寓于鲜活生动的日常生活当中，深奥复杂的科学知识一下子变得“一听就懂，一懂就用，一用就灵”。
他让人重新审视自己的生活方式在人们早已厌倦了老生常谈的健康话题后，洪昭光教授鲜活的概念无疑让人眼前一亮。
“养心八珍汤”，谁听了这个名字都有一探究竟的欲望；在接触洪昭光之前，恐怕没有人会把人分为“兔子型”和“鸭子型”吧。
洪昭光的新鲜概念再次让人重新审视自己的生活方式。
五问洪昭光他是谁？洪绍光、胡昭光、洪昭邦、胡绍广……上至中央机关，下到工厂、学校，大家最时髦的话题就是聊聊这位据说很会教人长寿秘诀的什么洪教授或者胡教授。
很多人不知道他确切的名字，却能把他的“养心八珍汤”一字不漏地背下来。
很多人把他的名字记错了，却不能忘记他讲的“起床三个半”。
他的健康讲座内容被录音或传抄、翻印至千家万户全国传诵。
他到底是谁？他就是全国著名心血管病专家洪昭光教授。
为什么他的讲座如此受欢迎？洪教授说自己也没有想到，但有一点可以肯定的是，群众喜欢他的讲座，一方面说明关注健康的老百姓越来越多，另一方面也说明我们以前的科普工作做得很不够，需要我们再继续努力。
为什么他的讲座能流行不断？洪昭光说，我们和发达国家相比，不存在技术和设备的差别，有的只是观念的差别。
外国的早期预防工作做得很好，可有些预防观念我们不是不知道，而是长期以来就是讲在嘴上，写在纸上，挂在墙上，为什么？就是因为太专业了，甚至有的专家故意把一些东西搞得高深莫测，以为这就是科学，这就是权威。
比如在吃的问题上，如果每天讲的都是摄入2200千卡热量，脂肪摄入不超过30%，其中饱和脂肪酸8%，多不饱和脂肪酸10%，胆固醇少于300mg……等等枯燥的字眼，人们会感到生活中难以适从。
而洪昭光根据中国营养学会膳食指南，将其精华一步步提炼概括成健康口诀，并把深奥复杂的科学知识做到“一听就懂，一懂就用，一用就灵”。
洪昭光的健康格言就像一股股清泉，清澈见底，没有人听不懂，没有人不会用。
他的养生之道是什么？工作的繁忙让洪昭光教授平时没有时间去打球，没有时间去游泳，但是每天的走路是可以保证的，他每天要坚持走一小时。
他最近在忙什么？洪教授说，最近这两个月他已经推掉了3个国际会议，根本没时间出国开会，而且去外地讲座的次数也少了，光在北京，各大部委和国务院机关约好的讲座就已经排得满满的了。
重要经典今天要告诉大家两句话，我们做到这两句话：所有的颈椎病、肩肘炎、腰腿疼、植物神经紊乱、睡觉入睡慢、做梦多、脑子不清楚、迷昏等都解决了。
中医要治这些病，做气功，一天两小时；西医，瑜伽，一天三个小时；咱不用。
今天教大家个办法：5分钟，早上5分钟，下午5分钟。
什么时候做呢？早上是8点钟上班 10点钟，5分钟时间；下午是1点半上班 3点半，5分钟时间。
两个5分钟时间啊把所有病都解决了，效果非常好，我们观察了几百位。
古代苏东波苏东波练过，他有什么感觉呢？他说：出数日不甚于人，百十日后功效不可量，胜药事百倍。
练三天五天不行，一般一百天以后、三个月以后，同志们功效不可量，超过吃药、扎针一百倍，好的不得了。
我亲自也练过，我每天都练。
所有人都找我：颈椎病、腰腿痛个个见好。
好，这用什么办法呢？两句话：第一句话、“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”；你拍一，我拍一，举起手来用右手手掌，拍左侧的肱三头肌。
这个叫肱二头肌。
肱三头肌拍、拍、拍，完了，再拍肩膀的三角肌，拍三下；完了，伸得更远后背的斜方肌，这叫背阔肌，这叫斜方肌，拍四下。
拍三下，一、二、三；肩部一、二、三，六下；一、二、三、四下，一共十下。
伸起左手，拍右侧，一、二、三，一、二、三，伸更远一、二、三、四。
年轻人伸到后边拍，后边拍更好。
同志们，要拍得七十、八十、九十都行。
要越拍越重有点分量，拍得疼，真正起拍得的作用，真正拍。
拍起什么？关节大量活动，更重要的是很多人肌肉疼、关节疼，做理疗、烤电、热疗、磁疗、按摩、针灸，为什么?使毛细血管扩张，改善微循环。
理疗起什么作用？理疗、热疗确实管事。
针灸它能使毛细血管扩张十倍。
但是，同志们：拍、拍、拍，能使毛细管扩张二十倍。
你要拍的有分量，真正感觉到有点轻轻的疼。
真正起作用，肌肉立刻放松，循环改善，浑身发热，你的疼痛减少，非常非常有效。
这是：你拍一，我拍一的方式。
第二、深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。
深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。
我们平时做的肺活量一次500毫升，气管位于食腔300毫升，因此，有效量就200毫升。
深呼吸，吸一口气憋住：男同志，一口气3500毫升，刨掉300毫升食腔，剩3200毫升，是普通呼吸200毫升的16倍；女同志，吸口气2500，刨掉300是2200（毫升）是普通肺活量的11倍。
也就是说：用四秒钟深深吸一口气憋住10秒，尽量呼出来，这一次等于平时的16次。
而且锻炼内肩肌、胳肌，这书上都有。
那么这样供养，氧气和二氧化碳交换的要好得多，做个一分钟、两分钟。
普通人吸一次气憋住半分钟没问题；身体好的人，吸一口气憋住一分钟没有问题；身体特别好的小伙子、小伙子，吸一口气，一分半钟憋着没有问题；全世界第一名，世界比赛，世界冠军吸一口气能憋多长时间呢？世界纪录：吸一口气憋住8分58秒。
咱们可别学那样啊，别憋出问题了。
咱们也憋10秒钟，那样肺活量就大了。
还有那下蹲起更重要。
同志们：很多人，现在吧，老年人蹲下起不来了，一起来天旋地转、眼花眼翻自己摔倒。
年轻的也一样。
我们说：一个28岁的年轻妇女，电话铃一响去接，一站起来，到那还没接，不行了，摔下来门牙掉了两颗，嘴唇都裂了。
一接电话摔了，28岁也一样。
就说：体位一变化，脑供血不足，怎么办呢？一是交感神经功能下蹲起锻炼。
航天员神五、神六，哗哗----转啊，横转竖转到最后下来，清楚了。
咱们不当航天员，用不着那么厉害。
但是，咱们蹲下起来，蹲下起来，练练以后啊，您的交感神经涨力很强，任何情况：你不头晕。
怎么倒，没事。
旋转都没事。
睡觉入睡快，做梦少。
我们不需要那么快，就是蹲下起来。
但是，老年人可慢点。
特别讲清楚，老年人不会做，慢慢来，慢慢学，慢慢来，此书少，速度慢，千万可别太快了，慢慢-----慢慢，别出问题了。
年轻人可以多一些。
你练练到最后吧 50个、60个、100个都没事，好了，身体也行了。
这个下蹲起非常非常重要，对身体的植物神经都很好。
我做一个给大家看看。
好，谢谢。
就是说：两个脚跟肩膀一样宽。
你叉腰可以，但不稳定，手放前，平衡做得好。
这样你要是几十次做下来，以后你任何情况不头晕，睡觉快，做梦少，很多功能都改善。
因为，植物神经一改善，消化、心脏、肺所有功能跟着改善。
做下蹲起就可以，别的复杂动作，因为在办公室做嘛，就不说了。
这样---对身体就非常好了。
还一个就是说：十点十分去看戏。
就是说：肩周炎、颈椎病，过去你看那些骨科打气、牵引，用气囊一围着打气，顶着紧紧的牵引、牵引，多受罪。
现在用最简单的办法：十点十分去看戏。
什么叫十点十分呢？这就叫九点一刻，这个叫十点十分，从九点一刻到十点十分，应该做到上午100次，下午100次，看起来很轻松，其实做起来很累。
一场马上浑身出汗，练练以后三角肌、三头肌、胸大肌、斜方肌、背阔肌都起作用，还有颈部肌群练练以后，所有颈椎病大幅度地改善。
