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怎样活到100岁——洪昭光教授谈生活方式与健康1、病越来越多，决不是由于物质文明丰富了，收入多了钱多了，是由于卫生保健知识没跟上。
按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65~74岁算青年老年人，75~90岁才算正式老年人。
那么，人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生理学的原则，哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20~25岁）来计算。
因此，人的寿命最短是100岁，最长是175岁，公认的人的正常寿命应该是120岁。
120岁的人生，应该怎样度过呢？在120岁当中，健康的70岁、80岁、90岁和100岁都不是梦。
人人都应该健康100岁，这是正常的生活规律。
可现在的情况呢？照理应该平均活到120岁，但是实际上人们的平均寿命只有70岁，整整少活了50岁。
本该70岁、80岁、90岁时都很健康，但是好多人40多岁就不健康了，50多岁患冠心病，60多岁就死了，得病也整整提前50年。
提前得病、提前残疾、提前死亡，已成为当今社会普遍现象。
我在北京调查，发现小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了，这就是我们今天要讨论的所在。
我们的经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，反而死得更早了呢？有人以为，现在心脑血管病多、肿瘤多、糖尿病多，都是因为经济发达了生活富裕造成的。
错了，完全错了。
我认为，这些病并不是因为物质文明提高了造成的，而是因为精神文明不足、健康知识缺乏而产生的。
美国的经验表明：白人和黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，寿命要更长；美国白领地位高，收入也高，可是他们各种疾病远远低于蓝领，寿命也长。
为什么呢？因为白领受到较好的健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识高。
因此，如今我们得病越来越多，并不是因为物质文明好。
而是因为精神文明不足。
如果我们提高了卫生保健知识，那么我们就可以在经济发达的同时更健康，而不是病更多。
现在影响我们身体健康的主要是什么病呢？心血管病是第一位的。
洪昭光:如何快乐100岁作者：贾晓倩魏雅宁卢晓娣来源：《百姓生活》2011年第11期近日，在第六届五洲国际心血管病研讨会上，著名健康教育专家、北京安贞医院洪昭光教授，用通俗生动的语言为大家作了一场精彩的健康讲座。
洪昭光说，人人都要死亡，可是死亡的方式不同，一种是自然凋亡，一种是病理死亡。
什么是自然凋亡呢？就是无病无痛，无疾而终，平安百岁，快乐轻松。
其实人离开这个世界，就像秋天的树叶一样，风一吹就掉落了，顺应自然的规律，这就是自然凋亡，这是最好的方式。
下面，是洪昭光教授在这次讲座中，关于怎样做到快乐长寿的内容。
100个百岁老人有100种活法，但都有一个共同点大家都想健康长寿，向谁请教呢？最有说服力的是百岁老人。
如果找10个百岁老人询问长寿的秘诀，你会得到10个答案。
第一个说我吃素，不爱吃肉；第二个是天天吃肥肉，还喜欢吃咸鱼咸菜咸肉，血压还不高；第三个从来不吃鸡蛋；第四个却是每天早上4个鸡蛋；第五个从不喝酒，第六个天天喝酒；第七个不抽烟，第八个一天抽两包烟；第九个早睡早起，第十个晚睡晚起。
百岁老人很奇怪，有人早睡早起，有人晚睡晚起；有人说他不吃肉，有人就喜欢喝茶。
生活方式和习惯五花八门，100个百岁老人有100种活法。
但所有百岁老人的共同点就是心态好。
养生重要的是养心，心情舒畅了，你吃饭就舒心，也就吃得健康。
这些百岁老人个个心胸开阔，性格随和，心地善良，没有谁是心胸狭隘，脾气暴躁，钻牛角尖的。
因为心胸狭隘，脾气暴躁，五六十岁早一个一个气死了。
只要你心态好按时服药，就算有高血压、糖尿病或冠心病都不要紧，您一样可以活到九十九；相反，没有高血压、冠心病、糖尿病，可心态不好，爱着急、爱生气，也一样会死得早。
所以说健康一百岁还不够，还得快乐一百岁。
天天都快乐，太阳每天都是新的，心情每天都是好的，生活每天都充实。
运动是健康的源泉，世界上最好的运动是走路健康是有代价的，你生病之后会花掉大额的医疗费，现在国家倡导建设节约型社会，健康就是节约。
北大教授洪昭光健康讲座(看完后保证你能多活十年)北大教授洪昭光健康讲座(看完后保证你能多活十年)北大教授健康讲座精华要想得到健康，就要从3个方面着手：均衡饮食、有氧运动、心情6种最健康的饮品1。
绿茶（抗癌最好：茶多酚。
每天4杯可以阻止癌细胞分裂，即使分裂也可延长9年以上）2。
酸奶（牛奶不行，酸奶促进消化）<3。
豆浆（优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌，东方人喝豆浆吸收比牛奶好多）4。
骨头汤（要吃骨头）5。
蘑菇汤（增强抵抗力）6。
红酒（不超过50-100ML，吃红葡萄不吐葡萄皮）洗菜方法：用淘米水洗菜（原理：淘米水碱性的，农药酸性的）饮食：1。
老玉米（大剂量的卵磷脂,防高血压和动脉硬化）2。
荞麦（含亚油酸，防止糖尿病）3。
白薯，包括马铃薯等薯类4。
燕麦5。
小米（健脾安眠）6。
芝麻（含铁量高）4>豆类大量优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌大豆行动计划：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉10种食物不宜：松花蛋、臭豆腐、味精（一定不要加温）、方便面、葵瓜子、菠菜（含草酸，40岁以上的不主张）、4>猪肝（胆固醇太高）、烤牛羊肉、腌菜（少吃）、油条（含铝高，影响脑和肾）吃花生米一定不能吃皮（皮会提高血凝，容易心肌梗死）蔬菜胡萝卜：养颜菜，防癌，不感冒，高温下饮养也不变苦瓜：不得糖尿病南瓜：一定记得是白色的那种南瓜番茄：抗癌（妇产科癌、膀胱癌、男性生殖系统癌），要得到抗癌的效果必须高温加热，并且加鸡蛋效果最好，对抗妇产科癌非常好大蒜：切片后放15分钟以后再食用，并且一定要生食，才能有抗癌效果黑木耳：溶解血栓，防止血稠，A1型血的人容易血凝花粉：植物里最好的，一定要买破壁的花粉才能吸收（破壁、消毒、脱敏的花粉才能买）。
对前列腺增生有97%的治愈率，对习惯性便秘也很有效。
螺旋藻：最好的蛋白质，联合国唯一推荐食品降血压血脂、防治糖尿病、溃疡病、肝炎唯一防电脑辐射的食物（还有绿茶、萝卜）黄金分割法则：粗粮细粮比6：4，静动比6：4, 主食副食比6：4 有氧运动定义：运动后增强氧气的运输、吸入和利用，而且是耐久性的运动强度：中强度（呼吸有少许急促、微微出汗即可）频率：每天不超过1小时，每周3-5次最理想的运动方式：散步、慢跑。
洪昭光教授谈健康生活方式：“健康新观念”说实在的，要健康一百岁，就是要遵守一个中心两个基本点。
一个中心就是以健康为中心，二个基本点就是潇洒一点、肚量大一点。
一个人大事不糊涂，小事糊涂一点。
一个人春风得意要助人为乐，比上不足比下有余，知足长乐。
我经常劝大款，大款钱多了，你可千万不要吃喝螵赌，可以去助人为乐。
古今中外这个世界，风水轮流转。
农村人刚刚把破裤子扔了，城里人却在裤子上打洞了，现在的世界真是千奇百怪，同志们，月有阴晴圆缺啊，苦难是人生的宝贵财富。
现在要健康，日行八千步、夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水。
日行八千步就是五公里了，这样不会得糖尿病了。
夜眠八小时，现在科学已经证明了，通过在黑洞里，大山洞里，跟外面隔绝，人究竟应该睡多少时间？最后弄清楚了，人类一天是需要八小时睡眠，基本上都是这样的。
第三就是三餐八分饱，还有就是一天八杯水，很多人痛风，脑血栓，喝了八杯水，充分的水，尿酸就不会高了，血黏度就不会高了。
所以这样做就可以无病八十八。
我跟现场的男同志说几句，现在的社会节奏太快，压力太大，工作很不容易，做人很难。
第一句话做人难，第二句话做女人更难，第三句话是做男人是难上难。
有一篇文章说到，男人比女人更需要关爱，因为社会调查发现男人死的越来越快，刚解放，男的比女的寿命长三岁，六十年代平了，七十年代反过来，女的比男的寿命长一岁，到八十年代是长二岁，到九十年代，女的比男的寿命长四岁了，按照这样的计算，二十一世纪男的就没有活路了。
根据调查，男的比女的少活四岁，就是男的有泪不轻弹、有话不说出、有病不去看、男人有家不爱回等等。
女人一哭就可爱，男人一哭不是窝囊就是废物，没有一个男人一哭就显得小鸟依人更可爱的，人家女人一哭吧，心情就疏解了，毒素就被排解出来了。
还有男人有话不爱说，闷在自己的心里，所有的男人有苦都不一定说出来，为什么？因为男人是强者，女人是弱者，我是强者怎么能向女人诉苦呢？所以很多男的病都是这样闷出来的。
健康快乐100岁--洪昭光专家系列介绍●全国知名专家洪昭光的健康新观念系列介绍(1)健康新观念是:健康快乐100岁,天天都有好心情.健康新希望是:60岁以前没有病,80岁以前不衰老,轻轻松松100岁,高高兴兴一辈子.健康的四大决定因素：1、内因，是父母的遗传因素，占15%；2、外界环境因素，其中社会环境占10%，自然环境占7%，供占17%；3、医疗条件占8%；4、个人生活方式的影响占60%；因此，用科学养生和保健的预防方法，可以减少70%的过早死亡。
可以使高血压发病率减少55%，中风减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少33%，使健康寿命延长10年。
●全国知名专家洪昭光的健康新观念系列介绍(2)昂贵的医疗手段不如廉价的预防我国人均寿命71.8岁，但健康寿命仅62.3岁，位居世界第81位，而日本以健康寿命74.5岁位居第一，如果我国人均健康寿命通过预防养生延长10岁，那我国人民的健康水平也就能达到世界前列。
同时每年6100亿元的卫生资源消耗，7800亿元的因病、因伤残、因过早死亡的损失也将减少一半左右。
“有病看西医，养生找中医，若想寿而康，九成靠自己。
”●健康金字塔，塔下四种人全国知名专家洪昭光的健康新观念系列介绍（3）对健康有四种人：1、第一种人是聪明人，他们主动健康，投资健康，结果健康增值，一百二十；2、第二种人是明白人，他们关注健康，储蓄健康，结果健康保值，平安九十；3、第三种人是普通人，他们漠视健康，无动于衷，结果健康贬值，只能带病活到七十八十；4、第四种人是糊涂人，他们之中许多是白领精英，他们透支健康，提前得病，提前死亡，结果生命浓缩，五十六十。
四种态度，四种结局，因为健康面前人人平等，种瓜得瓜，种豆得豆；一分耕耘，一分收获。
●快乐指南：三个半分钟和三个半小时全国知名专家洪昭光的健康新观念系列介绍（4）三个半分钟：醒来不要马上起床，在床上躺半分钟；慢慢起来坐半分钟；两条腿下垂在床沿等半分钟，然后再站起来走动。
健康作底料享受一百二王廷治四川省剑阁县中医院主任医师胥燕养生保健的最高境界是“法于阴阳，和于术数。
”WHO 2011年公布中国人平均寿命是76岁，《养生论》说：“上寿120岁。
”生长壮老已（死），是人类生命的自然规律。
健康能左右人的寿命，人的寿命不是天生注定的，先天遗传因素只占15%，养生保健却占68%。
善于养生的人，能健康活到百岁。
坚持保健的人，能够老得慢些，没有象平常人那样的齿落、面焦、发白、身重、行步不正等早衰现象，自然能达到天年天寿。
著名首席健康专家洪昭光说：如果能完全按照健康的生活方式“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”，测算高血压发病可减少55%，脑卒中则可减少75%。
四大健康基本素养只要做到了做好了，身体就健康，健康就能长寿。
以健康作底料，延年益寿就有保障。
只要养生保健达标，是可以减少许多疾病的发生，人类也就可以健康长寿的，有些人活到90岁不生病，100岁不显老。
但因种种不健康因素，生命七折八扣，损荫折寿而致使许多人“提前生病，提前残疾，提前死亡”。
一、“起居有常”，顺应自然，敢活一百岁起居有常，顺应自然是养生保健的诠释，是身体健康的关键。
自然规律是“春生、夏长、秋收、冬藏”顺从则健康无病，逆之则灾害生。
大自然赏赐给人类太阳和月亮，万物生长靠太阳，这就决定了人体的生物钟是“日出而作，月出而息。
”即白天上班工作和学习，黑夜回家团聚、睡觉，什么时间做什么事。
这种生物钟定势就是：早晨6～7点起床，晚上9～10点钟睡觉。
一日三餐也定时、定质、定量，养成良好的生活卫生习惯，按部就班，对健康就会有大大的益处。
一旦打乱了生活规律，破坏了这种生物钟定势：如有的人白天呼呼睡大觉，夜里加班加点，突击工作。
一日三餐，也不定时、不定量，随意改变。
人的五脏六腑就会起来抗议，甚至造反，这样就要出大问题了，就要生病。
日夜颠倒，不吃早餐，晚间加班或吃了就睡，新陈代谢被打乱，自然有损健康，也给心血管疾病、糖尿病及胃病的发生埋下祸根。
<健康快乐100岁>---安惠洪昭光教授保健养生讲座(一)著名的健康教育专家洪昭光教授在第十六届长城国际心脏病学会议期间，在小范围内为参会的医生做了一场题为《健康快乐100岁》的讲座。
在讲座中，洪昭光教授提出了许多健康新观念，精辟的道理，凝练的语言，琅琅上口，令人受益匪浅。
21世纪的健康新标准阅读提示：不衰老的标准：80岁的老年人生活完全自理，30分钟走两公里。
在我国，80岁的老人30分钟走1公里就算不衰老了。
国家目前倡导建设节约型社会、构建和谐社会。
洪昭光教授认为，每个公民都能保证自己的身体健康，就是最重要的节约行为。
洪昭光告诉记者：根据卫生部公布的资料：2001年，**卫生资源的总消耗为6140亿人民币，占当年GDP（即国内生产总值）的6.4％；因病、伤残及过高死亡损失7800亿人民币，占当年GDP的8.2％，将两项相加，单是2001年，我国因为健康的资源消耗一共损失14000亿人民币，占GDP的14.6％。
“14000亿是什么概念？长江三峡工程建设总投资2000亿人民币，南水北调东、中、西三条运河50年建设总投资才5000亿人民币，可是健康的资源消耗1年就损失14000亿———这是一个多么沉重的数字啊！”洪昭光说。
“没有健康，和谐也无从谈起。
”洪昭光教授说，“一个不注重健康的人，如果中年猝死，对配偶来说是中年丧偶，对孩子而言是幼年丧父，对老人而言是老年丧子……死亡对死者本人的损失只是冰山一角，还会直接打击至少10个最亲近的人，几十个朋友，还有工作、事业的损失等等，更是无法估计。
”21世纪的健康新标准应该是什么样的？洪昭光总结了几句话：“健康快乐100岁，天天都有好心情，60以前没有病，健健康康离退休，80以前不衰老，轻轻松松100岁，自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会！”“什么叫不衰老？”他总结道，“外国人的标准：80岁的老年人生活完全自理，30分钟走2公里。
**老年人由于**原因，过去生活苦，所以80岁的老人30分钟能走1公里就算不衰老了。
洪昭光教授：8个字、5句话，做到就能长命百岁！1939年出生的卫生部首席健康教育专家、北京安贞医院心血管内科教授洪昭光，虽已近耄耋之年，但近几年体检，他的血压、血糖、血脂都没有问题，思维敏捷，不得不让人佩服！▲ 洪昭光教授没心没肺，有头有脑洪绍光教授说自己保持健康的秘诀很简单，就是：没心没肺、有头有脑。
没心没肺就是不生气、不着急、睡好觉、吃好饭。
有头有脑就是提得起、放得下、想得开、看得透。
做人要心胸开阔，有啥事都不往心里去，做到心胸有宽度、境界有高度、思想有深度、行动有力度，就不至于无所适从。
有些老年朋友，遇到一点事就睡不好觉，这是很不好的。
从不想80岁以后的事情《易经》里讲：乐知天命，故无忧，是指人要顺应规律。
每个人的命运不一样，但每个人都能过得很成功，因为活好自己就等于成功，健康快乐就等于成功。
养生靠走路，养心讲四气说到锻炼方法，洪昭光教授分享说：我就靠走路，每天早晚各走半小时。
至于养心，中华文化五千年，归纳起来就是三气：1.儒家讲正气，入世提得起；2.释家讲和气，出世放得下；3.道家讲清气，处世想得开；按照生物学原理，人的寿命周期是其生长周期 5~7 倍，而人类的生长周期是以最后一颗牙齿长出来的时间（20~25 岁）来计算的，因此正常人寿命最短是100岁。
中医大家，养生家朱鹤亭要想轻松活到100岁，最关键的先要过好人生的第一个年龄阶段，即人生的头60岁。
因为60岁退休后，压力减轻了、阅历丰富了，很容易养生。
60 岁以后只要好好关爱自己，一般都可以身体健康。
反之，如果 60 岁以前一身毛病，退休时，身体已经“糟”了，那么以后容易肉体痛苦，精神折磨。
所以，60岁之前养好身体很重要。
想要过好人生前60岁，洪昭光教授有六句话送给大家！1、别让自己的肚子太大不知道大家有没有发现，一般，男人发胖都是从肚子开始的，而很多女人发胖是从大腿和屁股开始。
一旦大腿和屁股的脂肪被填满，就会向肚子转移，这被称为“向心性肥胖”！一旦患上“向心性肥胖”，就很容易患上高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病。
细节决定百岁—卫生部健康教育首席专家洪昭光教授访谈录不久前，国家卫生部健康教育首席专家洪昭光教授应邀来哈尔滨举办健康讲座，《退休生活》杂志社记者（以下简称记者）有幸采访了这位闻名大江南北，在老干部、老同志中享有很高威望的保健专家。
我们这次访谈，侧重以养生细节来请教人生百岁的秘笈。
经整理，刊发于此，供大家养生保健指导之用。
记者：在您的文章中经常能看到“人活百岁”这样的话。
请问，在现阶段，这只是一种愿望，还是可以实现的？洪昭光：这当然不只是一种愿望，按照世界卫生组织的定义，65岁以前算中年人，65-74岁算青年老人，75岁至90岁才算正式老人。
那么，人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生理学的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5-7倍，人的生长期是用最后一颗牙长出来的时间（20-25岁）来计算的。
因此，人的寿命最短是100岁，最长可达175岁。
中国古代就有“上寿百二十”之说。
人人都应该健康百岁，这是个正常的生理规律。
记者：目前，具体情况又是怎样的呢？洪昭光：我们现在的情况不容乐观。
日本人的寿命是世界冠军，女性的平均寿命87.6岁，男性的平均寿命82.4岁。
我国人均寿命男性71岁，女性74岁，和日本比差了十多岁。
好多人40多岁就不健康，50岁患冠心病，60岁就去世了。
提前残疾，提前死亡，已成为当前社会普遍现象。
我在北京调查发现小学生中已经有人高血压，中学生中开始有人动脉硬化了。
我们经济好了，钱多了，物质生活水平提高了，为什么反而生命缩短了？记者：现在心脑血管疾病多、肿瘤多、糖尿病多，是不是经济发达了，生活富裕了造成的？洪昭光：绝对不是。
我们得病越来越多，并不是因物质文明好，而是因为精神文明不足，是卫生保健知识没跟上，一手硬，一手软。
现在影响我们健康的头号杀手心血管疾病，有一半的死亡因素也是可以预防的。
因此，钟道恒博士说，许多人不是死于疾病，而是死于无知，很多病是可以不让生的。
学习卫生保健知识，不是很难的。
活到100岁，不难
洪昭光
【期刊名称】《广西粮食经济》
【年(卷),期】2002(000)006
【摘要】健康对于我们每个人来说,是最宝贵的。
专家们经过多年的监测和系统分析发现,现代人类所患疾病中的45％以上与生活方式有关,而死亡的因素中有60％
就是不良的生活方式造成的。
对此,医学专家们早已达成共识:预防这些疾病,最好的方法就是让广大群众获得相关知识,提高对不健康生活方式的认识。
前不久,北京安
贞医院洪昭光教授在北京举办的健康知识讲座上做了一个长篇报告,洪教授以生动、幽默的语言为我们描述了生命之树的常青之道和百年长寿的养生宝典。
为此,本刊
特别把洪教授的报告编发刊登,以飨读者。
【总页数】6页(P40-45)
【作者】洪昭光
【作者单位】北京安贞医院
【正文语种】中文
【中图分类】R161.7
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1.戒烟难？说不难也不难 [J], 裘潇
2."难受不难受"和"难不难受"的语义凸显问题探讨 [J], 杨晓霜;夏中华
3.健康活到90岁并不难 [J],
4.活到100岁，不难 [J], 无
5.活到100岁,不难 [J], 无
因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。
洪昭光教授：怎样活到100岁(一)洪昭光档案洪昭光教授、研究员、主任医师曾任北京安贞医院副院长，第二、三届中华心血管病学会委员，第三、四届《中华心血管病》杂志编委。
现为卫生部全国心血管病防治科研领导小组副组长、中国高血压联盟常务理事、北京安贞医院心血管病专家，兼任《心肺血管病》、《健康》等杂志编委。
曾与他人合作研制成功“北京降压0号”、“溃疡合剂”，获得多项科研成果奖，参加主编《实用高血压学》等著作，发表论文70余篇。
近年来，在多种媒体开展健康科普讲座，是目前国内大众健康科普教育的倡导者和推广者。
著名心血管病专家洪昭光教授曾在多个场合作过关于生活方式与健康的关系的讲座，受到广泛的关注和好评。
一些媒体也摘登过其中部分内容。
应广大读者的要求，并经洪昭光教授同意，本报将分两期刊登讲座全文，以飨读者。
病越来越多，决不是由于物质文明丰富了，收入多了钱多了，是由于卫生保健知识没跟上。
我谈的是关于“生活方式与健康、老龄化和心血管病”的问题。
按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人。
那么，人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生理学的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算。
因此，人的寿命最短是100岁，最长是175岁，公认的人的正常寿命应该是120岁。
120岁的人生，应该怎样度过呢？在120岁当中，健康的70岁、80岁、90岁和100岁都不是梦。
人人都应该健康100岁，这是正常的生活规律。
可现在的情况呢？照理应该平均活到120岁，但是实际上人们的平均寿命却只有70岁，整整少活了50岁。
本该70、80、90岁时都很健康，但是好多人40多岁就不健康了，50多岁患冠心病，60多岁都死了，得病也整整提前50年。
提前得病、提前残疾、提前死亡，已成为当今社会普遍现象。
我在北京调查，发现小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了，这就是我们今天要讨论的所在。
我们的经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，反而死得更早了呢？有人以为，现在心脑血管病多、肿瘤多、糖尿病多，都是因为经济发达了生活富裕造成的。
错了，完全错了。
我认为，这些病并不是因为物质文明提高了造成的，而是因为精神文明不足、健康知识缺乏而产生的。
美国的经验表明：白人和黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，寿命要更长；美国白领地位高，收入也高，可是他们各种疾病远远低于蓝领，寿命也长。
为什么呢？因为白领受到较好的健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识高。
因此，如今我们得病越来越多，并不是因为物质文明好，而是因为精神文明不足，一手硬一手软。
如果我们提高了卫生保健知识，那么我们就可以在经济发达的同时更健康，而不是病更多。
所以，首先要跟大家讲清楚，病越来越多，决不是由于物质文明丰富了，收入多了钱多了，是由于卫生保健知识没跟上。
现在影响我们身体健康的主要是什么病呢？心血管病是第一位的。
去年全世界死于新老心血管病的有1530万人，占总死亡人数的四分之一，心血管病已成全世界最大的疾病。
世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施就能减少一半的死亡。
也就是说，有一半的死亡是完全可以预防的。
因此，钟道恒博士说过一句话：许多人不是死于疾病，而是死于无知。
其再三告诫：不要死于愚昧，不要死于无知。
因为很多病是可以不让它发生，是可以避免死亡的。
举个例子：有位同志，他得了冠心病，就一定要避免着急和突然地用力。
有一回，他去搬书，书很重。
本来，他一回搬两三本书，一点事也没有。
他却一回搬一摞书，一使劲，心跳当即停止了。
经过全力抢救以后，心脏跳动了，可脑子死亡了，变成了植物人，医药费花了150万元。
如果他受过健康教育，知道自己的病不能憋气不能突然用力，一回只能搬两三本书，而不去搬一摞书，就不会变成植物人，就不会一个人花150万元医药费。
另外，计划经济时代有位北京同志，在11月1日买了许多白菜回家放在墙根。
3日下了一场雪，他怕冻坏了，于是从三楼下来搬白菜。
白菜一颗好几斤，第一次搬了三颗，从楼底搬到三楼阳台，第二次又搬了三颗白菜，第三次搬了七颗白菜，50斤重。
可是，他平常不干活，现在一下子上下三楼，累得直喘，越喘越厉害，咳嗽吐痰，吐血吐痰。
他知道不行，上医院吧！一到我们安贞医院，一看不得了，是急性心肌梗死，急性左心衰竭，赶紧抢救，打上一针，这一针0．1克15000元钱。
大家知道，金子1克才100元钱，0．1克才10元钱，这个药0．1克就要15000元。
当然，药挺好，打进去之后就化开了。
最后一共花了6万元钱，治好了病。
可一想，当时100斤白菜12元钱，50斤白菜才6元钱，为了抢救这6元钱的白菜花掉了6万元的医药费，命差一点没了。
要是他接受过健康教育，要是知道这种事，就不会这样了。
平常不太活动的人，不要突然之间干重活，就可避免这种事了。
高科技远不如简单预防。
注意“三个半分钟”和“三个半小时”两句话，不花一分钱却可以少死许多人。
我们科学家还经常强调一句话：老年人要注意“三个半分钟”和“三个半小时”。
“三个半分钟”是一句话，注意这一点，不花一分钱却可以少死多少人啊！很多人白天还好好的，晚上死了。
咦？昨天我还见他，怎么就死了呢？原来，他夜里起床上厕所太快了，突然起床，一下子脑缺血，体位性低血压，脑缺血旋转摔倒，心跳骤停。
那么，科学家是怎么提出这“三个半分钟”的呢？科学家在遥控心电图监测时，发现很多人白天心电图正常，晚上突然心肌缺血，提前收缩。
是什么道理呢？因为，他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血使心脏停跳。
为此，科学家提出了“三个半分钟”，即醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来再等半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟。
经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏很安全，减少了很多不必要的瘁死、不必要的心肌梗塞、不必要的脑中风。
有一次我们讲完课，有位老干部大哭，我问：“你哭什么呢？”他非常伤心地回答道：“我就是两年前夜里上厕所，上得快了一点、上得猛了一点，头晕，结果第二天半身不遂，整整在床上躺了8个月，背上长起了褥疮，儿子都不孝顺了。
我早听这堂课，就不至于半身不遂了。
早知道三个半分钟，我哪至于受8个月的罪。
”“三个半小时”，就是早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其他运动，但要因人而异，运动适量。
其次，中午睡半小时，这是人生物钟的需要，中午睡半小时，下午上班精力特别充沛。
老年人更是需要补充睡眠，因为老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。
三是晚上6至7时慢步行走半小时，有助于老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压发病率。
健康教育就是用一些很简单的办法，预防很多重要的病。
现在有人讲现代科学发达了，希望治病用高科技行不行？高科技好是好，但代价太高，而且只为少数人服务。
比如说心脏移植，全国第一例成功的例子是在我们安贞医院做的。
心脏移植以后，病人活了214天，花了20多万元，每天1000多块钱，打一针就1500块钱，太贵了。
而且心脏很复杂，搭桥还要放支架。
如今治冠心病，可以用根导管，再放两个架子，好倒是好，可这个支架直径3厘米，内径3毫米，重量不到0．5克，多少钱呢？25000元。
一次放二、三个，再搭一根导管，要18000元，用一次就扔了。
做一回得5万、7万、10万元，而且高科技不可能使人恢复到原来没有病的状态，仍然不如不得病好。
其实，我们控制高血压，很简单，一天一片药，减少脑溢血。
真正得脑溢血，是要开颅打洞抽血的，就算活了也是半身不遂，如果你不得脑溢血那该多好啊！我们医院有个同志高血压12年。
他的血压很奇怪，200mmHg不难受，可一吃降压药倒很难受了，所以他老不吃药。
他打听了两位医生，一位医生说你必须吃药。
一位医生说你既然吃药难受，就别吃药吧。
他就不吃了。
12年下来，动脉硬化，尿毒症，这可不得了，要做透析，一个星期抽三次血。
一年花9万元钱，过了10年，花了90万元钱。
他爱人为他请10年假，他自己整天坐在轮椅上，活不活死不死，浮肿贫血，最后也死了。
其实，一天一片药，三毛钱就管用了，但他没有按照科学的方法，结果就花了90万元。
其实预防很简单，又能减少很多人得病，减少很多人出意外，从这方面来讲，高科技远远不如预防好。
坚持文明健康的生活方式，就可以少得病。
我们的观念必须转变，从治病转到预防上。
有专家测算，心血管病预防花上1元钱，医疗费就能省100元。
所以，这里要谈到一个很重要的东西，就是观念问题，我们的观念必须转变，什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。
如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以少得病。
一共就四句话十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
这四句话十六个字，能使高血压减少55％，脑猝中风、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1／3。
平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。
健康方式很简单，效果却非常大！为什么观念要转变呢？我在1981年去美国，1983年专搞预防医学研究，导师是非常有名的斯丹姆教授，世界上的权威。
他带我到一个社区，参加美国芝加哥西方电器公司的一个午餐会。
老板说今天开会给55岁至65岁退下来的、这10年当中不得病的人发奖。
一个人发一件T 恤衫，一个网球拍，还有一个大信封，里面装一张支票，是象征性的少量奖金。
啊！大家鼓掌，都很高兴。
我回去一想，美国这个企业家太聪明了，因为他的工人10年不得病、不花钱，可以省几百万元医药费，你才给他一件T恤、一个网球拍。
他的公司里设有游泳池、健身房、网球场，鼓励大家运动，大家都不得病，多好！我回国后，到北京一看，我们的工会主席、支部书记一到过年过节，看的是老病号，病越重，越去看他。
健康的人反而没人关心。
我并不是说老病号不需要关心，不是这个意思。
在我们这里，你10年不得病，那你干活去，谁理你。
美国这个公司所关心的是这些健康的人，让大家健康，大家不得病。
在我们这里，恰恰是健康反而没人关心。
你病重，倒有人看，长期病假，每到春节总有人看他。
我们观念是重视医疗到位，就是说我们现在医疗费花去5万元、10万元没问题。
我管的病房有的人一住就花几万元。
在我国，医疗费花100万元没问题，但预防费却一分钱也没有。
实际上有专家测算，心血管病预防花上1元钱，医疗费就能省100元钱。
我在北京农村搞过一个调查，有户农民一年收入20多万元，他很有钱，光过年给小孩买爆竹一花就2000多元钱。
这么有钱的人，到他家一调查，全家7口人一把牙刷，他认为牙刷是多余的。
结果这家7口人有4个得高血压。
实际上口腔的健康可以减少很多病，如动脉硬化、心脏病。
在国外，口腔健康被认为是第一重要的，世界卫生组织也非常重视口腔卫生健康。
