中里巴人的“推腹法”和“跪膝法“

中里巴人的打通小周天四法很多人喜欢金鸡独立，因为随处都可以练习；很多人喜欢推腹法，因为能治慢性病，并与减肥有些关联。

但我说的地板上的健身四法，也就是“打通小周天”，更为快捷。

它包含了铜头撞树、金鸡独立、推腹法、跪膝法、补肾功五大功法的全部功效。

今天还得再重提一番，正所谓“道不轻传”，那就“重”传一下吧。

壁虎爬行法：此功法从头到脚，从头项四肢，到五脏六腑，从皮肤肌肉到筋骨关节，都同时得到了锻炼。

但由于动作和缓自然，习练者随时交叉处于运动与休息状态，所以不会感到丝毫的疲惫。

又加上了意念，把自己想象成壁虎，使“心力”与“体力”相合。

这种锻炼之法，体力没有消耗，只有增长，而且增长的是自然协调之力，对于体力虚弱无法进行激烈运动的朋友，最为适用。

游戏之间，就练成了“九阳神功”，岂不妙哉。

有朋友更关心此功法能治什么病，否则说得再好，也觉得与己无关。

“我们总是关注疾病，而不关注健康”，要知道，如果您的体质增长一分，疾病就减弱二分。

有的人浑身是病，症状无数，写私信来，问我应从哪个病开始调治。

我回复到“从增强体质开始”。

我们无法驱散寒冷，那我们就去寻找阳光吧。

疾病是要靠“内力”赶走的，而“内力”是我们每个人所固有的，但要我们去寻找，去培养，去激发，因为它就是我们心中的“太阳”。

叩首法：可将气血引入头面，开窍醒神之力很强。

对于颈椎病，头痛，耳鸣，近视眼，黑眼圈，都有疗效，尤其对于长期“一窍不通”的慢性鼻炎，多练此功法中的“撞揉”动作，可即时通窍，并作用持久。

此外有腰肌劳损的朋友，若能循序渐进练此功法，也有很好的辅助疗效。

震动尾闾法：此法最能激发人体的先天之力，撞击的位置正是督脉“长强”穴与任脉“会阴”穴之间。

“长强”就是可以让您长久保持强壮的意思；而“会阴”穴，相当于瑜珈当中的“海底轮”，是人体能量与宇宙自然能量相通的门户。

震动这两个穴，将任督二脉接通，人体就会阴阳调和。

此功法对肛门疾病，前列腺疾病，妇科疾病，以及男子性功能障碍，都有显著疗效，切莫等闲视之。

一定要闭上眼睛做，每次不少于1分钟，可多做10分钟以上。

推腹法重点推胸窝，一般有硬结，推开，然后从两肋向中间推，这是推肝胆经。

每天推3-5分钟。

力量要从脚跟发出，否则容易头晕。

向前后左右和斜侧撞，开始闭眼撞，时间长了将眼睛瞪大，把眉毛立起来可以明目。

睡觉前不要练，每次1-3分钟就可以。

敲带脉减肥，减肚子两旁的赘肉。

也要将肋骨下的章门穴（疏肝健脾）和肋骨侧面的京门穴（利胆补肾）一起敲，还可以预防乳腺和妇科疾病。

每天300-500次将气血很快的引到脚低，使身体微微出汗，全身毛孔放松，心情放松。

非常好的身心调治方法。

每天3-5分钟。

补肾法起立时吸气，下蹲时吐气，下蹲后略挺一会儿再吸气起立。

每天10-20次。

引血下行的功效，治疗膝盖痛关节炎等，每天5-15分钟。

撞丹田功效显著，增强肠胃，肝胆和肾的功能，想身体更加强壮的很有效。

从轻到重，肚子一定要放松，不要绷劲。

四肢不要用力，锻炼五脏，消除火气（锻炼任脉）。

对于身体很虚弱的人，有很好的增强五脏功能的效果，不会耗费我们的气血，而是很快地增长我们的气血。

叩首法迅速增加脑部供血，对腰椎、颈椎、老花眼、头痛、耳鸣等有好处。

其中撞揉的动作对面部美容和治疗各种鼻炎有好处。

锻炼整个脊椎，也就是整个督脉（阳经之海），阳气最盛，治虚寒证，关节痛。

不仅改善脊椎情况，更能增强脏腑力量。

震动尾闾法撞击督脉长强和任脉会阴之间，瑜伽海底轮的位置。

震动这个位置可以激活人体的先天元气，对治疗男科病、妇科病和肛肠病有特效。

中里巴人健身三步曲：推腹法、跪膝法、金鸡独立推腹法：顾名思义就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹。

简单吧，但是我还要对您苦口婆心，反复强调，这可是最好的健身法。

千万不要因其简单而忽略，那样您真是把天上掉下的馅饼当牛粪了。

其实这个方法，也不是我的新发现，古来就有，但是我要告诉您一个书上没有的秘密，那就是一切慢性疾患，都可以在腹部找到相应的阻滞点。

也就是说，一切慢性病都可以在腹部找到其对应的蛛丝马迹。

由此，我们可以得到这样一个好处：当我们的慢性病牵延不愈，但又不知病因何在、如何治疗的时候，那时您就去寻找这个腹部的阻滞点（也许是一个硬块，也许是一个痛点，也许是一个“水槽”，也许是一个“气团”）只要把它推开揉散，您会发现您的慢性病也随之消失了。

如果您没有发现自己有什么慢性病，但推腹时却在某个部位有阻滞点，那您一定要赶紧将它推散揉开，因为那必是个将来的隐患。

您每天早上要起床时推一次，晚上临睡推一次，平常无聊时也可推推，有人一推就会打嗝放屁，那是清气上升，浊气下降，效果最好。

有人则会腹中咕咕水声，这是在推动腹中沉积多日的浊水，这种湿浊如果不及早排出，循经上头则头痛眩晕，滞塞毛孔则皮炎湿疹，遇肝火则化痰，逢脾虚则腹泄，遗患无穷。

必须及早清除。

“胃不和则寝不安”，是说肚子不舒服，就别想睡踏实觉。

有人长期睡眠不好，或眠浅易醒，或辗转难眠，或噩梦不断。

只能靠安定来麻醉神经，真是痛苦不堪。

那我建议您赶紧推推肚子，您会很容易找到阻滞点，然后细心将它推散揉开。

那么从此以后，您就可以告别漫漫长夜忧愁枕，一觉睡过日三竿了。

说的如此神妙，您就赶快行动吧，别忘了把您的快乐拿来分享呀！跪膝法：有一个方法特别能减肥、美容，就是每天跪下来行走。

在地板垫个软垫子，每天花20分钟在上面跪着走，两周就有效果。

跪着走，首先是把气血引到腿上去，引到膝盖上去的。

人老先老脚，因为气血不足，很多女士一到冬天脚就冰凉。

膝盖就是一个轴，需要润滑油。

中里巴人《求医不如求己》的养生保健招数中里巴人《求医不如求己》的养生保健招数身心的协调才是治病之本对待自己的身体就要像对待自己的孩子一样，应该关心它、帮助它、引导它、锻炼它，不要漠视它、压抑它、强制它、仇视它。

疾病就是孩子的恶作剧，是孩子野性的一种宣泄，它是一种巨大的能量，可以转化为动力。

任何医疗的最终目的都是为了激发患者天然的自愈潜能。

要相信医生，更要相信自己。

体质不重要，阴阳平衡才健康。

（寒性体质：阳气不足。

畏寒怕冷、喜暖喜热、不爱饮水或只爱喝热水、腹泻便溏、四肢不温、早晨起来就犯困、一到秋天便咳嗽流清涕、爱吃葱姜、不喜梨藕、舌淡苔白、津液较多、面色多青白或青黄、身体稍虚胖、喜安静独处、脉搏较缓慢。

热性体质：阴虚火旺。

喜冷喜寒、爱喝水、爱喝绿茶、爱吹风、喜空调、爱吃冷饮，口苦、尿黄赤、烦躁易怒、便秘、口咽干燥、目赤、发热、失眠、脉搏多较快、舌红苔黄、面色发红）人的气血在夜里3-5点钟开始冲击肺经，此时若出现症状，要考虑到肺是不是有问题。

气虚的培补、气逆的顺调、浊气的排放、清气的灌溉，都可以通过调节肺的功能来实现。

肺主皮毛，皮肤有问题，多从肺经入手根治。

1. 揉肝经的太冲和行间两穴可以补足心血，消除女性脸上的痘痘。

丛太冲揉到行间，将痛点从太冲转到行间，可以发汗、舒缓紧张、唤醒、解痉，对于爱生闷气、郁闷、焦虑、忧愁难解的人尤其合适。

2. 每天按摩脾经的大都、商丘两穴各3分钟，腿抽筋消失。

3. 坚持按小腿脾经，再加上肾经的复溜穴可以治痛风。

（缓解肝脏的负担，达到补肝的目的。

而痛风就是肝脏解毒的功能弱了。

）4. 胆经的丘墟穴治外脚踝隐痛。

（崴脚其实都是胆经阻塞造成的。

）5. 附子理中丸，专治胃寒。

（一次两丸，一日三次，连服一周。

）6. 山药薏米粥最宜健脾祛湿，增长气血。

（在药店买山药薏米，打粉熬粥服用，每日一小碗。

）7. 胃经上的四个常用穴梁丘（对于急性胃痛和慢性胃痛的发作有立时止痛的疗效）、足三里（疼痛位置偏于胃脘时多揉）、丰隆（适用于慢性肠胃病的治疗）、下巨墟（疼痛偏于小肠部位时多揉）。

求医不如求己之练功法本文摘自中里巴人著的《求医不如求己》，喜欢强身健体的朋友可以练练。

1、推腹法：用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹。

一切慢性疾患都可以在腹部找到相应的阻滞点。

当我们的慢性病牵延不愈，但又不知病因何在，如何治疗的时候，那时您就往寻觅这个腹部的阻滞点（或许是一个硬块，或许是一个痛点，或许是一个“水槽”，或许是一个“气团”）只要把它推开揉散，您会发现您的慢性病也随之消失了。

2、金鸡独立法：只需将两眼微闭，两手自然妇科病霉菌如何治疗放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，留意关键是不能将眼睛睁开。

这种体例可使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有吹糠见米的疗效。

还可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔、痛风等很多病症。

对于足冷症更是效果独特。

由于是治本的体例，所以可以灵敏的增能人体的免疫力。

3、玫瑰激情之补肾法：竖立，两脚分隔与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有气力、意念集中在腰椎。

然后气力从腰椎发出，令两臂以最年夜弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉，结束时意念集中在前脚掌5秒钟。

脚后跟不可离地。

（在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点气力，完满是腰在用力）再站起时，前脚掌先用力，作为起动能量，紧接着将所有气力、意念，再次集中在腰椎，两腿不要用一点气力，向起站立。

两手一向交叉，从胸前—直上头顶—到脑后。

（站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形）。

呼吸体例：身体下蹲的整个过程，呼气。

身体向上站起的整个过程，吸气。

在呼吸转接时，略屏息两秒钟。

4、撞丹田法：“丹田”是人体的发力点。

如果您觉得“心有余而力不足”、“有劲使不出”、“心神不定，魂不守舍”或者“体力透支，难以积蓄”，我想，您都可以从“撞丹田”中找到解决之法。

“撞丹田”会使您的内力增长得很快，一段时间后，您就可以从“靠”自然转成较为有力的“撞”了。

中里巴人-推腹法减肥
中里巴人这个名字对以喜欢中医养生的人来说都不陌生，这里吧中里巴人老师的推腹法减肥介绍给大家，希望能够对需要的人有帮助，其实健康的人每天做做这些，可以起到很好的养生保健效果的。

具体方法：
（1）推腹时间最好在吃饭1小时候进行
（2）用自己的双手十个手指（也可以用手掌或者拳头，这要根据自己适合的力度，可以接受的力度），从心窝向下推，先中间后两边发循序。

（3）推腹法使用的时候不要拘泥于多少次数，只要用心来推腹，效果就会很好
（4）当工作中闲暇时间可以推几下，慢慢就养成习惯了
推腹法功效：
（1）因为肚子上有各条经络通过，所以推腹等于给全身经络进行按摩，可以治疗很多慢性病
（2）推腹法可以驱除体内的浊气、浊水和宿便。

这对于我们来说是非常有益的。

（3）推腹法还可以帮助我们减肥，主要是减小肚子，当然，如果脾的功能在推腹法中得到增强，那减肥就不知是局部的事了，而是全身的肥胖都有效果。

我用中里老师的推腹法调理的成效女人生完孩子后身体很健壮的应该多比较少。

因为做为妈妈都要照顾孩子如果孩子是容易生病的那妈妈更是顾不上养自己的身体心里担心孩子晚上为了照顾孩子都会休息不好。

这就是妈妈。

我的孩子7岁了我也是一样有一身的小毛病。

身体越来越差。

在这次孩子生病时买了中里巴人的书我也一起开始调理自己。

我说一下有那些病证为什么要调理。

先从舌苔说起。

因为常观察孩子舌苔我也开始注意自己的舌苔好像也是不对。

我平时的舌台就是厚腻，如果吃饭不注意就会变成黄厚，我平时吃饭不敢吃饱，如果在舌苔黄厚时再多吃一点就是吃到自己感觉饱了那舌苔就要变的中间发黑。

所以我吃饭都很少不敢吃饱。

这是我的舌苔一个周期。

在群里我也问过我这样的情况没有答案。

还有晚上很怕冷睡觉时都要全身武装连袜子都要穿上。

在下半夜我的腹部就感觉隐痛发凉。

还有就是胸闷老感觉胸口有痰。

我有心率过缓我没想过这个原因。

一直以为是常爱生气的原因才会胸闷。

我试过几种药。

像附子理中丸平胃散加味逍遥丸。

这里说一下加味逍遥丸。

我原来乳腺增生痛到不能穿内衣就是吃这个吃好药吃好的。

我还吃过老松开的药方。

第一方是带附子的还是比较有效的让我不那么怕冷了。

后来调正了药方效果不好。

我开始用中里巴人的推腹法。

和揉经络上的痛点穴。

用了一个半月。

我原来是晚上腹部隐痛有硬决。

现在不痛了。

硬决很小很小了有人问我为什么不敲肝经我这是肝气不舒引起的呀是因为我有胸闷。

动了肝经我怕更利害。

现在还没动。

看中里老师书中有用萝卜和人参帮助排浊。

我也用了胸闷用萝卜加人参时比较轻。

我刚开始推时肚子里的水声很多。

我推完后会再揉公孙穴漏谷穴地机肾经上的复溜太溪胃经上的足三里丰隆还有肝经的太冲和行间。

以上这些穴我揉着不是很痛的只有复溜和太溪，其它的都很痛。

当我揉公孙漏谷时肚子里就感觉有气动有时会咕噜响声。

有很多人说推了不管用的。

教你个推法。

晚上推一次。

早晨推一次。

先用两手从叠从胸口向下先是快速的推。

目地是摩热。

摩热后再手力点力向下压着推。

中里巴人谈养生他是一个愿意传达与分享健康的人，传达的是善意与感动。

11月29日，知名养生专家@中里巴人的微博做客 @中国移动手机阅读直播间 @直播间蓝雨讲授如何自学中医，养生健体。

现将中里老师问答的精华内容整理如下，供大家参考。

【中里巴人】:大家好！我是中里巴人，很高兴能和大家在这里轻松聊天。

【蓝雨】:请问中里老师，您觉得是什么原因导致了现代人亚健康问题的出现？【中里巴人】:原因主要有生活习惯、饮食不调、精神压力。

【蓝雨】:您觉得应该怎么去避免亚健康，让自己更健康呢？【中里巴人】:从具体的事做，多睡觉，少上网；不吃凉，多泡脚。

【蓝雨】:随着现代人越来越重视自身的健康，中医养生日益受到关注，请问普通朋友想学中医，该怎么入门？【中里巴人】:从经络开始。

【中里巴人】:从自身保健开始。

【蓝雨】:从经络开始。

中里老师可以喝我们说说比较重要的几条经络吗？然后怎么看出经络所对应的各器官？【中里巴人】:刺激肝胆经，见效快。

【中里巴人】:经常推腹、跪膝、下蹲就是在通经络。

【蓝雨】:现在的上班族长期坐在办公桌，颈椎腰椎肩膀都会出现毛病，这些西医只能测指标，想根治需要中医慢慢调理，但上班族各种因素无法坚持治疗（比如煎药，推拿按摩），该怎么办？【中里巴人】:治疗颈椎最好的是刮痧，伸懒腰、跪膝叩首效果也不错。

【蓝雨】:由于现代社会空调的广泛使用，室内外温差大，人们很容易得空调病，您觉得有效防止空调病的方法是什么？【中里巴人】:多取嚏、多泡脚，防止空调病，二者配合效果好。

【蓝雨】:中里老师，饮食不合理，容易导致便秘，您觉得有效健康的排毒方式是怎样的？【中里巴人】:推腹、敲带脉，常吃核桃治便秘。

【蓝雨】:带脉在哪里呢？中里老师可以介绍下吗？【中里巴人】:围着腰一圈，就是“游泳圈”。

【蓝雨】:哦，然后不停的用手去敲吗？那敲几圈比较适宜呢?【中里巴人】:没事就敲，以打嗝为佳。

【蓝雨】:很多人失眠、多梦，说梦话，都意味着睡眠质量差，请问人们该如何提高自己的睡眠质量？【中里巴人】:睡前推腹，睡时转脚腕。

推腹法全攻略之中里巴人老师说推腹排浊清身的养生保健大法：推腹法大家说我讲这些穴位时都是一带而过，没有仔细讲解，为什么？因为我即使给您说出来二三十个功能，您不过就是用手点按，有的朋友肚子特别大还点按不了，没感觉，只在皮上点按，点着点着您就没信心了，我说得再好您也觉得没用，所以您也甭管它治什么，咱们就用推腹这一招，就能把经络全给推了。

怎么推呢？用10个手指肚，从心窝下（巨阙穴）开始往下推腹，有胃下垂的人在开始推的时候要轻一点，不要上来就特别使劲，每天坚持推，就能帮助您把下垂的胃提升上来。

有一个患有胃下垂的70多岁老人，他说开始没敢这么推，只用手掌的大鱼际（拇指下肉厚的部分）顺时针慢慢往下揉，感觉很舒服，不久就发现胃下垂慢慢好转了。

从巨阙穴往下推的时候，您自己会发现许多问题，有人会觉得有气团在运动，浊气慢慢推出去了；还有人一推，咕咕直响，有水声，那是有浊水在里面，一定要把浊水给推下去，因为不推下去，浊水顺着经络一上来，上到头就是眩晕症，中医管这叫水气凌心，所以您就眩晕、恶心、呕吐了，都是这浊水惹的祸。

任脉是非常重要的，但您如果不知道怎么使用，那它就一点不重要了。

而您打通任脉的最好方法之一就是推腹，非常简单。

您甭管是推上脘、中脘还是气海，都没关系，您就这么往下推，任脉就全通了。

推腹不是白推的，目的非常明确，就是排除浊气、浊水、宿便。

有人大便不好，您就天天推腹，原来两天一次，现在要一天两次，大便通畅了；有人肚子里老胀，就是浊气，您一推腹就爱打嗝儿，打嗝儿放屁就把浊气散了；有人不爱喝水，有湿气，一推腹把湿浊散出去了。

这个湿浊，很多人不是特别的注意，有人说我推肚子还能推出水槽来？您回家躺在床上，临睡觉之前您推推试试，尤其在心窝这块仔细推一推，有很多人都能推出水槽来，一推咕咕直响，跟青蛙叫似的。

推一个礼拜，当您老打嗝儿以后，把浊气散开以后，这个水就真正地出来了。

原来是气裹水，裹在里面。

这个时候您再推，就发现肚子变成水囊了，一推哗哗的，那是长期积存在肠胃之间的浊水被您给推出来了。

打通”关节祛寒气：重温中里巴人跪膝法【小二导读】最近我们的赵老师在带领大家打坐。

刚开始很痛苦：坐20 分钟左右腿就麻得走不了路。

很多人有疑问：打坐腿会麻，膝盖会痛，怎么会有好处？小二就分享一下同事们，打坐一段时间后的体会和想法，大家一起来讨论：人类直立行走，在地心引力的作用下，血液循环回流遭遇挑战。

而屈膝盘坐减缓了下肢的血液循环，所以有种说法，大量的血液可以满足上半身和头部的需求，更好地滋养五脏六腑。

但是从另一个角度来看，民国时期的中医大家彭子益说：节就像竹节。

一到节上，就难过去。

他老人家说的是节气，然而人体的关节又何尝不是如此？只有气血顺利地通过“节” ，生命才能获得新的成长。

人在盘坐的时候，血液不能顺畅地流往下肢，尤其是在气血本就不通畅的情况下，膝盖压力就会增大，所以打坐以后麻的都是膝盖以下，久坐后，甚至疼得不敢屈伸。

坚持打坐，打通气血，酸麻感就会消失，散坐的能单盘，甚至双盘啦。

还有一点，人的双腿盘起，双脚窝在大腿根处，两手相叠，拇指相抵，意守丹田，是不是就成了一个闭合电路呢？人体的生物电，在打坐的情况下，又正在发生哪些悄然奇妙的变化？需要思考，思考多年前，中里巴人老师有一招跪膝法，风靡全国，现在想想，人从高傲的站姿，改为虔诚的“跪拜”，和盘坐是不是有异曲同工之妙？都能够减缓下肢的血液循环。

身体的重量给了膝盖很大压力，人身无非气血，这种情况下，气血会大量涌至膝盖，打通这里的关节，祛除寒气。

气血通则百病消，文中讲的跪膝对缓解哮喘、皮肤瘙痒，瘦大腿，提高视力都有益处，就是基于这一原理。

而且说不定一段时间以后，气血通畅的膝盖能让您比以前更轻松地单盘或双盘，坐得更稳更好哦~---------- 我是分割线（杯__人*）---------“打通”关节祛寒气：重温中里巴人跪膝法田原：在《求医不如求己》这本书里，您介绍了缓解皮肤瘙痒的方法，就是敲三焦经，因为这个病是三焦经堵塞引起的。

很多朋友使用了这个方法，都说效果挺好。