健身健美操创编的原则

大学生健美操套路的创编原则（一）、全面性原则全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。

因此，全面性是健身健美操创编的基本原则，坚持全面性的原则主要体现在：〈一〉身体各部位活动的全面性为了达到全面发展的目的，在创编成套健身健美操时，要根据人体解学的特征，尽可能充分调动整个集体参与运动，使身体各部位的肌肉、关节、韧带及内脏器官得到全面锻炼。

成套健身健美操的动作一般包括头、颈、肩、胸、腰、髋、腹、背和上下肢的运动，有意识地、科学合理地使用各关节的各种运动形式，如头颈的屈、伸、转、绕、绕环，肩部的提、沉、收、展、绕及绕环，胸部的含、展、平移和振胸，躯干的屈、伸、转、倾、绕、绕环，髋部的顶、提、摆、绕、绕环，上肢的屈、伸、举、振、摆、绕、绕环，下肢的屈、伸、举、摆、踢及各种基本步伐的走、跑、跳等动作，以促进肌力的增强，提高心肺功能。

创编时还应注意，保持人体左右两侧动作的对称性，使人体匀称、和谐、全面地发展。

〈二〉动作时空变化的丰富性健美操动作是在一定的时间、空间中进行的，特的时间表象（速度、频率、持续时间）和空间表象（方向、路线、幅度、李良）的变化丰富与否直接影响健美操对人体锻炼的效果。

因此创编健身健美操时应当考虑动作的方向有上下、左右、前后、斜向等变化，动作的路线应当有长短、曲直的搭配，动作的幅度、速度、力量方向有大小、快慢、强弱的对比。

动作时空变化的丰富有助于改善神经系统功能状况，通过改变运动位置、方向、节奏、路线以影响不同的肌肉群，通过单一动作和复合性动作的变化来培养人体的协调性，提高关节的灵活性。

（二）、针对性原则健身健美操的创编主要针对不同的目的任务，锻炼者的年龄、性别以及场地器材等情况和特点，使创编切合实际，有所侧重，有的放矢，以取得实效。

坚持针对性的原则主要体现在以下几方面：〈一〉根据任务创编健身健美操根据不同的锻炼任务，表演或比赛进行创编，在创编时动作的选择和量的分配可视任务有所侧重。

例如：1、为培养正确的身体姿态所创编的形体健美操，就要选择比较规范的动作和优美的姿态及造型，系统地设计整个套路。

体育室内课教案体育实践课教案体育实践课教案第_3_次教材内容1．动作组合练习2．大众标准三级①3．身体素质练习教学目标1.通过动作组合练习，使学生了解基本的脚步步伐。

2.通过大众健身操的教学，提高学生身体协调性。

3.通过专项身体素质练习提高学生的身体柔韧性。

课的部分（时间）教学内容组织教法与要求运动负荷次数时间强度开始部分（5′）准备部分(10′）基本一、课堂常规1. 体委整队，集合。

报告出席人数。

2. 师生相互问好。

3.宣布本次课的教学内容及任务。

4.检查服装，安排见习生。

二、热身运动一般性准备活动上肢、下肢、全身各关节、跑跳三、动作组合练习a. 迈步移重心+后屈腿b. 吸腿+踢腿c. 弹踢腿跳+后踢腿跑d.开合跳+并步跳大众标准三级①组合一4*8*2一1、学生按指定地点集合集合队形：☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉★要求：快、静、齐队形：体操队形☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉★要求：1、动作和音乐的节奏一致，动作节奏感强，注意膝、踝关节的缓冲。

2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动作，然后加简单的手臂动作再跳八个八拍的动作。

注意学生的心率，掌握好强度。

3.教师运用声音提示法、先下肢后上肢的分解教学方法进行授课。

15-62-35-6次5′1.5′2′2′小中中↓大部分(65′)结束部分(10′）四、专项素质练习1、侧伸2、下腰3、压肩上肢力量练习：1、跪姿俯卧撑2、跪撑平衡五、1．放松整理2．集合教师总结本课的情况3.布置课后练习4．师生再见队形同上教法：1.教师讲解示范动作要领：脚下有弹性，侧并步注意身体重心，第2、6拍转体90°2. 学生练习：（1）分解练习（2）完整练习（3）两人一组自行练习（4）在教师口令下集体练习（5）在音乐配合教师带领下集体练习。

（6）在音乐配合下集体练习组合一动作，教师从旁提示。

健美操的创编一、编排原则1、全面性原则：（1）身体各部位活动。

（2）动作时空变化要丰富。

2、针对性原则：对不同任务、对象、场地等情况，有的放矢，以取得实效。

3、合理性原则：恰当编选动作，使人体得到全面的锻炼。

4、艺术性原则：（1）音乐是健美操的灵魂。

（2）动作设计的艺术性。

二、创编的基本方法1、基本动作的节拍举例：1个踏步 = 1拍 = 1×8拍可做8次1个侧并步 = 2拍 = 1×8拍可做4次1个侧交叉步 = 4拍 = 1×8拍可做2次1个一字步 = 4拍 = 1×8拍可做2次1个吸腿 = 2拍 = 1×8拍可做4次1个开合跳 = 2拍 = 1×8拍可做4次要求无论动作如何组合都要保持32拍动作的完整性。

、组合动作（32拍）的组合方式一般来说2—4种步伐的组合动作适合于初学者，而5—6种步伐一组为中等难度，还可加入一些变化。

（1）8拍完整的组合方式无论动作如何组合都要保证每个8拍动作的完整性。

（2）8拍交叉的组合方式在32拍的组合中有1—2个动作是跨8拍进行的。

一般采用2个动作以4—8— 4或12—4的组合方式。

例如：2侧并步 + 2侧交叉步 + 2侧并步（16拍）3侧交叉步 + 2侧并步（16拍）在运用8拍交叉的动作组合方式时，要注意遵守“16拍规则”即8拍交叉只能在16拍中进行。

三、变化因素方向变化、节奏变化、动作重复次数的变化、动作移动的变化、单双侧动作的变化、动作模式的变化、动作平面的变化。

四、两大基本类型：步伐的流畅自然。

手臂动作编排连接。

上肢动作的设计原则：简单的步伐配合复杂的上肢动作，复杂的步伐配合简单的上肢动作。

•四、队形与队形的设计。

•直线队形、曲线队形、代角队形和综合队形。

•队形设计要迅速巧妙、新颖流畅。

•切忌：呆板、凝滞、拖泥带水。

•五、健美操动作的创编要体现艺术性。

•快慢对比•高地对比•动静对比•多向对比•成套动作艺术性的要求：成套动作必须展示出创造性，动作设计必须展示健美操特色动作的内容，动作变化以及音乐动作与运动员的表演紧密相连。

健美操队形设计原则健美操是一种结合了舞蹈、体操和健身元素的运动形式，其队形设计对于整个表演的效果起着至关重要的作用。

一个好的队形设计能够使整个表演更加协调、有序和美观。

以下是健美操队形设计的原则及相关参考内容。

1. 空间利用原则：队形设计应充分利用场地空间，合理安排队员位置，使整个队形有层次感。

队形的扩张、收缩、变换等动作应统一协调，避免出现拥挤和混乱的情况。

参考内容：可以通过在队形中添加对称的元素或图案来增强整体美感，如镜像对称、轴对称等；也可以设置不同的形状或线条，使整个队形更加富有变化和层次感。

2. 动作统一原则：队形设计中的动作应该统一规范，队员们的动作要一致、协调，并且与音乐节奏相匹配。

在进行扩展、旋转、变换等动作时，队员们的动作要整齐划一，不能出现杂乱无章的情况。

参考内容：可以通过细致的排练和指导来达到动作统一的效果，例如加强对队员姿势的要求、进行专业的舞蹈训练等。

3. 美观原则：队形设计应注重美学效果，力求使整个队形看起来美观、大气。

队员们的身体姿态、手臂排布、脚步等都需要设计得得体，使整个队形更加优雅和舒展。

参考内容：可以参考舞蹈、体操等相关领域的美学原理，利用身体的曲线、对比、空间变化等元素来增强队形的美感。

4. 色彩搭配原则：队形设计中的服装和道具的色彩搭配也是非常重要的。

服装和道具的颜色要与健美操的主题或风格相符，同时要与队员们的肤色相衬托，使整体效果更加和谐。

参考内容：可以参考颜色搭配的基本原则，如冷暖色的搭配、色彩的明暗对比等，以及根据不同的氛围和场景选择不同的色调和色彩组合。

5. 创新原则：队形设计应具有创新性，避免重复和单调。

可借鉴其他艺术形式的元素，结合舞蹈、戏剧等风格，创造出独特的队形设计。

参考内容：可以观看其他健美操队形的表演，了解不同风格的队形设计，从中获得灵感，进行改编和创新。

总之，一个好的健美操队形设计需要考虑空间利用、动作统一、美观效果、色彩搭配以及创新性，使整个表演更加有品质和吸引力。

浅谈健美操的创编健美操以健身为目的，旨在全面活动身体、发展身体，其强度和难度相对较低，可对中小学不同年龄、层次的学生所采用。

因此普及程度很高，也越来越多地受到学生喜爱。

一套质量上乘的健身健美操作品，必须经过方案设计、选材、音乐选择与制作，动作创编、排练、预演、演出等程序。

只有掌握了创编的方法与技巧。

才能在编导过程中思路清晰，得心应手。

动作创编首先应做好构思与确定音乐工作，而后可进入动作设计与队形设计阶段。

1 构思一个完整的健身健美操作品，一定要有严谨的层次结构，即开场、发展、高潮和结尾。

入场的设计是以移动动作开始还是静止造型开始；是集体出场还是依次出场；出场后的发展是由缓慢变快，慢慢进入，逐渐上升还是先声夺人，强烈进入，时高时低；这中间，不同的动作搭配怎样的队形；高潮安排在什么部分；哪里安排适当的停顿：大概需要多长时间；主要动作类型；以什么样的形式进入尾声；采用什么样的形式进行退场等等。

都要经过深思熟虑，反复推敲，做到层次鲜明，起伏有序，结构完整。

2 音乐的选配与制作音乐是一种听觉艺术。

用音乐烘托健美操的气氛，使健美操有声有色，增强健美操的感染力。

好的音乐能帮助我们记忆动作，指挥着我们按照动作与音乐的思路去表现动作，使健美操的表演更具魅力，更能引起运动者和观赏者的心声共鸣。

当然，选取的原则一定要遵从中小学生身心发展规律，选择积极健康的适合中小学生的音乐。

一个乐段好比文章的一段，乐句相当于文章中的句子，通常情况下，健身健美操音乐采用的是单拍子或2/4 拍子的爵士乐或迪斯科音乐，2个小节为1个动机（4拍），2个动机为1个乐节（8拍），2个乐节为1个乐句（16拍），2个乐句为1个乐段（32拍）。

健美操动作亦如此，4个8拍为1个大段组合，2个8拍为1个小段组合，1个8拍为1个单组合。

了解了这一相似性和规律性以后，就不难为健美操选取配乐了。

要创编出具有特色、精彩的健美操造型，不仅需要创编者的巧妙设计，更需要表演者结合音乐完美地加以表现。

要创建一套理想的健美操，使之符合健美锻炼和比赛要求，就必须掌握创编健美操的基本原则和程序。

同时对健美操发展的现状有清楚的认识。

创编整套健美操的基本原则主要包括：1.明确的目的性健美操总的目的是增进健康，培养正确的体态，塑造美的形体、陶冶美的情操。

但由于从事健美操锻炼的对象男女老少都有，其身体状况、兴趣爱好、锻炼条件、锻炼目的各不相同。

例如有些人做操侧重于形体训练，有些是为了增强身体素质或实现身体某部位的健美。

因而具体到某一套健美操，其具体任务也会有所不同。

所以，在创编任何一套健美操时，都应进行认真的调查研究，针对不同对象的不同生理和心理特点以及客观可能具备的条件，提出明确的具体任务。

2.鲜明的针对性根据不同年龄、性别、职业、能力、爱好、身体情况，以及发展或改善身体某部分的需要，编制各种形式的健美操，旨在解决练习者所要达到的目的，具有很强的针对性。

创编任何一套健美操时都要进行认真的调查研究，针对不同对象的不同生理和心理的特点以及时间、场地、器材条件，提出的任务应与练习对象的要求相一致。

创编儿童健美操，应具有游戏性质，给儿童带来愉快和欢乐，在设计和选择动作时，应选择一些自然活泼、轻松愉快、造型美观、易于模仿的动作；创编青年健美操时，应多选择钢劲有力、健美大方、富有朝气、积极快速、振幅较大，结合舞蹈动作现、代特点突出、有明显锻炼价值的动作；创编老年人健美操时，应选择简单易学、幅度较小，速度稍慢、具有牵拉性质的摆动动作和弹动动作；创编竞技健美操，除符合一般健美操编排原则外，还必须符合健美操竞赛规则的要求（难度和难度数量、时间、场地等要求）。

成套动作在时间短、节奏快、动作多、变化多和强度大的情况下完成。

因此，具有一定身体训练水平的人才易于接受。

3.全面性全面发展身体是指全面发展身体各个部位和各个器官系统的机能，以实现健美操的总目的。

人体美的最本质表现就是健康，健康是人体美的基础。

因此，在创编健美操时，必须坚持全面发展身体的原则。

快乐阅读ＡＩＬＥＹＵＥＤＵＫＡｐｒ．　2016 April 61一套健美操能否达到强身健体的效果取决于健美操本身的质量，要想编制出一套较为理想又易于推广，同时又具有较强的科学性和观赏性的健美操，是一项非常复杂的工程。

在编制健美操的过程中，除了要求编操者具有非常丰富的理论知识和实践经验以外，还需要其拥有舞蹈、音乐、美学等素质修养。

同时也要求编操者能够洞悉健美操时下的流行发展趋势，在此基础上根据健美操的特点及创编原则进行创编。

一、健美操创编中的针对性健美操的创编应当针对不同的人群、年龄、目的、文化程度以及练习者的生理、心理和接受程度等方面切合实际，有所侧重的进行健美操的创编，做到因人而异。

高校健美操的创编应当主要针对大学生人群，这类人群文化水平较高，接受能力较强，同时又具有较高的热情和充沛的精神体力。

因此，在创编大学生健美操时应当选择充满青春活力，能体现时代特征，具有艺术性和趣味性的动作。

动作幅度相应较大，力度较强，速度和负荷可以适当增强，同时要配以节奏感较强，旋律明快的音乐。

针对大学生群体的健美操创编也要考虑到这个时期男女特征已经非常明显，在创编男子健美操时要选择能够体现阳刚之气的动作，同时能够展现男子强壮体魄、刚劲有力的特点，可选择更多的力量动作和跳跃类动作。

在创编女子健美操时，注意增加一些舒展、优美、刚柔并济、舞蹈性强的动作，以展现女生灵活矫健的身姿，满足女生练习健美的特点。

健美操也可针对不同的锻炼目的分为形体类、减肥类、矫正保健类等，在创编健美操时应针对练习者的不同目的有所侧重。

例如减肥类健美操应以简单易学、重复性强的有氧运动为主，已到达消耗脂肪的目的；形体类健美操是为了培养练习者良好的身体形态，使身体能够匀称发展，所以在动作设计上就要更多的编排能够促进身体发展的动作；矫正保健类健美操在设计中应该更多的设计一些躯干动作，尤其是体侧转体等动作，配以其他动作来达到全方位的锻炼。

二、健美操创编中的科学性每套健美操动作的创编都应该严格遵循人体生理规律。