健美操创编原则
为了达到全面发展的目的，在创编成套健身健美操时，要根据人体解学的特征，尽可能充分调动整个集体参与运动，使身体各部位的肌肉、关节、韧带及内脏器官得到全面锻炼。
（一）成套健身健美操的动作一般包括头、颈、肩、胸、腰、髋、腹、背和上下肢的运动，有意识地、科学合理地使用各关节的各种运动形式，如头颈的屈、伸、转、绕、绕环，肩部的提、沉、收、展、绕及绕环，胸部的含、展、平移和振胸，躯干的屈、伸、转、倾、绕、绕环，髋部的顶、提、摆、绕、绕环，上肢的屈、伸、举、振、摆、绕、绕环，下肢的屈、伸、举、摆、踢及各种基本步伐的走、跑、跳等动作，以促进肌力的增强，提高心肺功能。创编时还应注意，保持人体左右两侧动作的对称性，使人体匀称、和谐、全面地发展。
（二）动作时空变化的丰富性
健美操动作是在一定的时间、空间中进行的，特的时间表象（速度、频率、持续时间）和空间表象（方向、路线、幅度、李良）的变化丰富与否直接影响健美操对人体锻炼的效果。因此创编健身健美操时应当考虑动作的方向有上下、左右、前后、斜向等变化，动作的路线应当有长短、曲直的搭配，动作的幅度、速度、力量方向有大小、快慢、强弱的对比。动作时空变化的丰富有助于改善神经系统功能状况，通过改变运动位置、方向、节奏、路线以影响不同的肌肉群，通过单一动作和复合性动作的变化来培养人体的协调性，提高关节的灵活性。
健身健美操创编的原则 全面性原则;针对性原则;科学性原则;创新性原则;音乐与动作一致性原则。 (一)、全面性原则 全面发展身体就是健身健美操的锻炼宗旨。因此,全面性就是健身健美操创编的基本原则,坚持全面性的原则主要体现在: 〈一〉身体各部位活动的全面性 为了达到全面发展的目的,在创编成套健身健美操时,要根据人体解学的特征,尽可能充分调动整个集体参与运动,使身体各部位的肌肉、关节、韧带及内脏器官得到全面锻炼。 创编时还应注意,保持人体左右两侧动作的对称性,使人体匀称、与谐、全面地发展。 〈二〉动作时空变化的丰富性 动作时空的变化丰富与否直接影响健美操对人体锻炼的效果。因此创编健身健美操时应当考虑动作的方向有上下、左右、前后、斜向等变化,动作的路线应当有长短、曲直的搭配,动作的幅度、速度、力量方向有大小、快慢、强弱的对比。 (二)、针对性原则 健身健美操的创编主要针对不同的目的任务,锻炼者的年龄、性别以及场地器材等情况与特点,使创编切合实际,有所侧重,有的放矢,以取得实效。坚持针对性的原则主要体现在以下几方面: 〈一〉根据任务创编 健身健美操根据不同的锻炼任务,表演或比赛进行创编,在创编时动作的选择与量的分配可视任务有所侧重。 〈二〉因人而异创编 不同年龄、性别、职业、身体状况、运动水平、文化层次的练习者对健身健美操的需求、爱好及接受能力都有所不同。因此,在创编时要根据不同对象的生理、心理特点在操的内容、风格、速度、难度以及运动负荷等方面有所区别。 〈三〉因地制宜的创编 健身健美操的创编除要针对不同的任务与对象外,还要考虑场地器材等实际条件,根据实际情况进行合理的创编 (三)、合理性原则 健身健美操更注重身体锻炼的实效性,而一套健身健美操的锻炼功效首先取决于该操动作的选编、动作顺序的设计与运动负荷的合理安排。因此,合理性原则就是体现健身健美操科学性,从而取得锻炼实效的一项重要原则,坚持合理性原则主要体现在: 〈一〉合理选编动作 选择不同的动作,对身体的影响程度则不同。健身健美操动作的选择就是有益于健康,尊重人体的自然发展规律,安全可靠而不易造成损伤的动作。 〈二〉合理设计动作的顺序 根据人体运动的生理规律,成套健身健美操的动作设计一般分为三个部分:准备部分、基本部分、结束部分。 〈三〉合理安排运动负荷 健身健美操运动的总时间可根据任务、对象与要求来安排,还应符合人体运动的生理曲线
怎样进行创编健身操 1、有氧健身操创编的原则是什么? 2、有氧健身操创编的要素有哪些? 通过本章学习，使学生了解不同类型健美操套路创编的目的和原则，掌握不同类型健美操编排的特点和方法，从而更好地指导健美操的创编实践。一、有氧健身操的创编有氧健身操就是运用有氧运动的原理，以健美体操为练习内容，达到健身目的的一种锻炼手段。因此有氧健身操的创编要有意识地选择对身体有良好影响和锻炼效果的动作，按照有氧运动原理和编操原则，针对锻炼者生理和心理特点，编制出科学合理、效果明显、感染力强、宜于推广的健身操。(一)有氧健身操创编的原则1、健康性原则有氧健身操锻炼目的是促进身心的健康发展，因此练习手段和运动负荷设计都必须建立在运动科学理论基础上，保证有氧健身操设计的练习健康和安全，避免不合理、有伤害性的动作，避免关节的过渡强力屈伸以及违反人体运动生理解剖结构的动作，如快速绕头、无控制的快速爆发屈伸，跪转、无缓冲落地、拱桥、倒立、滚翻、手翻、空翻等。应以低冲击和高低冲击交替的组合动作为好，成套动作中完全或大部份集中采用高冲击动作是不可取的，容易造成踝、膝关节的损伤。一套操在动作部位、路线、方向、幅度、节奏等方面设计上，要使身体各部位关节和肌肉群得到充分、全面的锻炼，通过步伐组合变化，培养身体的灵敏性和协调性。注意考虑人体左右两侧部位的肌肉群均衡发展，保持组合动作的对称性和重复性，以及动作和数量的相同性。2、针对性原则有氧操的编排应针对不同锻炼对象的年龄、性别、职业、文化程度、身体状况、运动能力、接受能力、爱好以及生理和心理等特点，有所区别，因人而宜。少年儿童处于生长发育阶段，各器官功能不完善，肌肉力量弱，容易兴奋，模仿力和表现欲强，应选择天真活泼、轻松欢快，形象简单、富有童趣的动作。成套时间要短，运动强度必须符合少年儿童阶段有氧运动指标。在发展有氧能力基础上，注重培养协调性、灵活性、节奏感，正确的身体姿态。青年人处于发育的不断成熟阶段，体力和精力充沛、旺盛。因此应加强发展有氧能力，肌肉力量及健美形体。选择热烈奔放、舒展健美、富有时代感和活力感的动作，力求动作力度强、幅度大、速度快、变化大，时间长。其中男性多注重通过持器械的有氧操来发展肌肉的力量和耐力;女性则侧重选择舞蹈化以及表现力较强的动作，来塑造美的形态和提高动作表现力。中老年有氧操在编排上要注重提高心肺功能、关节的灵活性和协调性，以延缓衰老。应选编一些简单易学的低冲击走步类型的动作，运动强度、持续时间和动作速度都应降低，避免大起大落和高冲击动作。 3、科学性原则(1)科学合理的运动负荷根据日本神户女子大学补园一仁教授在“ 关于长寿与健身，增强体质新理论” 一文中把心率作为衡量运动负荷的一种方法，合理的运动负荷应控制在健身区域内，而运动者平均心率达到本人最高心率的
一、健美操运动的概述 概念：健美操是溶体操、音乐、舞蹈为一体，经过再创造按照全面协调发展身体的要求组编成操，在音乐伴奏下达到增进健康，培养正确体态，塑造美的形体，陶冶美 的情操的一种锻炼手段。 目的：①促进身体的正常发育，增进肌肉，韧带和内脏器官的功能，发展身体基本素质，增进健康，增强体质。 ②培养正确的身体姿态，娇正不良的身体姿势，形成正确优美的体态。 ③协调人体各部位的肌肉群，使人体匀称，和谐地发展，塑造美的形体。 ④培养正确的审美观念，良好的风度，乐观的进取精神，陶冶美的情操。 健美操运动的分类 健身性健美操 竞技性健美操 健美操运动的分类 竞技性健美操 定义：竞技健美操是在音乐伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，表现动感、力量、柔韧、音乐才能，该项目起源于传统的有氧健身操。成套动作必须展示连续的动作组合与踏步、吸腿跳、弹踢腿跳、后踢腿跑、开合跳、踢腿跳、弓步跳等七种基本步伐的使用，并结合难度动作、音乐和表现的完美融合体现出创造性。 健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人（男三；女三；混合三人）、混合六人（男三、女三）。比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。在参赛人数、比赛场地和成套动作的时间等方面都有着严格的规定；规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等也有严格的规定。成套动作的比赛时间为1分40秒至1分50秒。比赛场地可选用地板或地毯，单人、混双、三人的比赛场地为7×7（平方米），集体六人场地为10×10（平方米）。标记带为5厘米宽，是比赛场地的一部分。比赛着装有特殊的要求，总的感觉外表应当是整洁与适宜，着装不含有任何的透明材料和穿健美操鞋。 除了健身健美操，在我国还有一种表演性健美，主要练习目的是“表演”。它是事先编排好的，专为表演而设计的成套健美操，时间为2-5分钟，参与人数不限，并可在成套中加入队形变化和集体配合的动作，表演者可利用轻器械，如花环、旗子等，还可以采用风格化的舞蹈动作如爵士舞等，以此烘托气氛，增加表演效果。 （一）健美操运动的特点 1、高度的艺术性 2、强烈的节奏性 3、广泛的适应性 4、健身的安全性
健身操理论题库 健身操理论题库 1，第八届健美操世界锦标赛中国男子六人操项目获得铜牌取得了历史性突破。 答案：true 2、健身健美操的创编要根据全面性原则、针对性原则和艺术性原则。答案：false 3、健美操作为一项独立的体育运动项目是在20世纪70年代末，其明显的标志是＜简*方达健美操＞的出现。 答案：true 4、竞技健美操比赛中女运动员可以着上下分离的衣服。 答案：false 5、在完成动作时出现严重错误时扣0.3～0.4分。 答案：false 6、为了增加比赛效果，在健美操比赛中可以允许队员带手饰和手表。答案：false 7、竞技健美操比赛要进行规定动作和自编动作比赛。 答案：false 8、拉拉队分为技巧拉拉队和舞蹈拉拉队两种。 答案：true 9、瑜伽是东方古老的强身术之一，起源印度，在全世界流行。 答案：true 10、在观赏健美操比赛时，应从两方面去欣赏：成套动作的艺术性和 完成情况。 答案：true 11、拉拉队的风格多样化，出了最常见的持拉拉队动作外，还有各种舞蹈元素，也可以持有各种轻器械。 答案：true
12、瑜伽锻炼的重点是心肺功能。 答案：false 13、有氧运动心率：心率=（220—年龄）乘70%～80%。 答案：false 14、竞技健美操比赛，运动员被叫到出场后，必须在20秒内上场。答案：true 15、竞技健美操成套动作时间是1分45秒至1分50秒。 答案：false 16、健身健美操的音乐速度一般为10秒约24～27拍。 答案：false 17、单人和混双项目的比赛面积为6米X6米。 答案：false 18、健美操的运动特征是持续一定的时间，中高强度的全身性运动。答案：false 19、创编健美操应了解动作的两大类：步伐变化和躯干动作。 答案：false 20、踏板操上板时，中心应该留在后面，防止摔倒。 21、弹踢腿跳的运动形式以原位、移动和转体三种形式。 答案：true 22、蹲、移重心等动作属于低冲击动作。 答案：false 23、1995年中国代表队首次参加了在巴黎举行的世界健美操锦标赛。答案：true 24、1982年在美国举行了第一届国际健美操比赛。 答案：false 25、在进行半蹲动作的练习时，漆关节可以超过脚尖。 答案：false 26、减少应激与紧张的最有效方法是放松。 答案：false 27、心理紧张时，骨骼肌也会不由自主地紧张。
现代健美操起源于20世纪60年代末的美国。正确健美操是现代舞蹈的一个新兴项目。错误健美操动作，通过音乐充分地表现出鲜明、强烈的节奏性与韵律性。正确在健美操运动的产生与发展过程中，现代人取世界各民族体育项目为素材，创建现代了健美操。错误在健美操运动的产生与发展过程中，古代人提倡体操与音乐相结合。正确现代健美操最早是由美国著名的医学博士库伯设计了一些动作，配上音乐作为训练宇航员体能的内容之一。正确健美操的创编原则是针对性和全面性。错误创编成套健美操，要充分动员整个机体参与运动，使身体各部位的肌肉、关节、韧带及内脏器官得到全面发展。正确现代健美操最早是由英国著名的医学博士库伯设计了一些动作，配上音乐作为训练宇航员体能的内容之一。错误在20世纪70年代末，健美操成为独立的体育项目，其明显的标志是《简?方达健美操》录像带的出现。正确20世纪30年代，是我国民间舞蹈向健美操“转型”与发展的重要阶段。错误健美操传入我国是在20世纪80年代初。正确动作与音乐的一致性是健美操的创编原则之一。正确健美操传入我国是在20世纪70年代初。错误健美操运动将人体语言艺术与体育美学融为一体，处处表现出“健、力、美”的艺术特征。正确健美操起源于人类对健与美的追求。正确健美操的创编原则是科学性和创新性。错误一般成套健美操是由引导过度、基本操、放松操三部分组成。正确音乐是健美操运动不可缺少的组成部分。正确健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，具有烘托气氛、激发人们情绪的效应。正确健美操属健美体育的范畴，其艺术性主要体现在“健、力、美”的特征上。正确健美操运动具有增进健康美，塑造形体美，缓解精神压力，娱乐身心医疗保健的特点。错误健美操动作与音乐的节奏性使健美操练习更具有感染力，使健美操比赛和表演更具有观赏性。正确运动负荷可大可小、不容易控制。错误健美操是以健身、健美、健心为目标，融体操、舞蹈和音乐为一体的体育项目。正确按练习的目的和任务，国际上把健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。正确健美操运动方向术语中向前是指背部所对的方向。错误健美操锻炼能使人具备健康美所必需的身体素质即心肺耐力、肌肉力量，平衡性、灵敏性和柔韧性。正确健美操运动方向术语中向后是指胸部所对的方向。错误健美操锻炼是使人具有更强的活力和最佳心态，是缓解精神压力的一剂良方。正确
健美操队形设计原则 健美操是一项结合了舞蹈、体操和健身元素的运动形式。在健美操的表演中，队形设计起着非常重要的作用，能够展示出队伍的统一和整齐，增加视觉冲击力，使观众更好地欣赏和理解表演。下面将从动作、队形和音乐三个方面介绍健美操队形设计的原则。 一、动作 1. 重视动作的多样性和变化性：队形设计要注重动作的多样性，通过变化的动作形式和节奏感，丰富队伍的表演内容，增加观赏者的兴趣。 2. 强调动作的流畅性和协调性：队形转换时，动作要流畅自然，过渡要协调一致，以保证整个表演的连贯性和和谐感。 3. 体现动作的力度和舞蹈性：健美操队形设计中的动作应该具有力度感，通过动作中的跳跃、扭转、摆臂等动作来强调力量的释放。同时，也要体现出舞蹈性，使动作更加优美、流畅。 二、队形 1. 空间分配合理：队形设计要合理分配队员在舞台上的位置，使得整个队形呈现出均衡的视觉效果，避免个别队员过于密集或过于散乱。 2. 线条和图案鲜明：队形设计要注重线条的美感，通过排列队员的姿势和动作，形成清晰的直线、曲线或其他几何形状，使整个队形更加美观。
3. 利用舞台空间：队形设计要充分利用舞台空间，通过前后左右、高低等方向的移动和排列，营造出更多层次感和空间感。 三、音乐 1. 与音乐节奏相匹配：队形设计应与音乐的节奏相匹配，展现出音乐的韵律感。可以通过动作的节奏、速度和力度来配合音乐，使整个表演更加生动有趣。 2. 强调音乐主题：队形设计可以根据音乐的主题和曲调来进行，通过舞蹈动作的形象塑造、舞台布景和服装色彩等方面来突出音乐的主题和氛围。 3. 考虑音乐变化：队形设计要考虑到音乐的变化，利用各种动作和队形变化，与音乐的转换和发展相呼应，以达到整体的和谐和统一。 综上所述，健美操队形设计的原则主要包括动作的多样性和变化性、流畅性和协调性，队形的空间分配合理、线条和图案鲜明，以及与音乐节奏相匹配、音乐主题和音乐变化的考虑。在实际设计过程中，还需要根据具体的表演要求、队员素质和舞台条件等因素作出合理的安排和调整，以达到最佳的视觉效果和观赏体验。
学校健美体操创编原则 一．钻研规则把握方向 规则是运动竞赛必须根据的法则。它不仅是裁判员评分的客观标准，也为教练员和运动员提供了技术发展方向，就我们常州市中、小学生健美操比赛规程来说，虽然规则条文很少，但却要求每一个教练掌握其根本，使动作编排与技术要求，既能按照条文上的去做，规定动作不可缺少，又要有所突破，走在发展的前列。但说到突破，规定动作就要上等级、难度动作要有特色、操化动作要显风格、音乐效果要有烘托作用。这样才会使整套健美操突出健和美的特点。 二．重视选材 健美操效果的好坏与运动员的表现力是分不开的，好的运动员是成功的基础。所以选材的时候一定要细心观察，全面评估。作为健美操运动员，其体形和柔韧性是很重要的，但仅仅具备以上两个条件还不够，在选材的时候还应注意运动员的力量和表现力。因为健美操是力和美的结合，缺乏力量就根本谈不上健，更不用说美了。而表现力是整套健美操在场上表现时给评委和观众最为直接的表象。通过表现力才能渲染气氛，取得良好的效果，所以在选材时应注重运动员的表现力。因为对于中学生来说柔韧性和力量时可以通过训练练上去的，而表现力却是比较难练的，它是长期的艺术熏
陶和运动员的性格来决定的。有些运动员具有很好的体形，但是缺乏表现力，那也只能忍痛割爱，更应倾向于体型较好而富有表现力的运动员。 三．制定各类计划 计划是有步骤地实现目标，落实任务的主要条件。由于中学生学习任务比较繁重，除了假期中练习时间多一些以外，平时每周的训练时间只有2－3次，所以阶段计划、周计划和课时计划的制定与落实就显得尤为重要。每一个阶段训练的主要内容（详见训练阶段计划图示）要首先制定好，然后再根据阶段训练计划制定每周的任务、内容、训练次数，时间长短等。另外，中学健美操运动员个人身体素质差异性比较大，有的是柔韧性较差，有的是力量素质较差、耐力素质较差，针对这一情况，还要制定个人训练计划。作为教练员训练前有了这些计划才能保证训练具有较好的实效性。 四．狠抓体能直接练习 健美操竞赛实质上是一种身体综合能力的竞争，根据健美操的特点，柔韧素质、力量素质、协调性和耐力素质是提高健美操竞技水平的主要身体素质。但由于中学生学习任务比较繁重，训练时间少，不可能等几项素质全部上来之后再练动作。应采取狠抓体能，直接练习的训练方法，即抓住几个有特色的典型动作来进行直接练习。（柔韧、力量协调素
竞技健美操创编原则 1.竞技性原则 竞技健美操是一项竞技性体育运动，它的根本目的就在于能够在比赛中制胜。竞技健美操的竞技性主要是通过两个方面来展现，一方面是编排者的竞技性，另一方面是运动员的竞技性。编排者的竞技性表现为对整套操的创编，运动员的竞技性则是通过高强度运动负荷、高质量难度动作、创新复杂的操化连接动作以及个人良好的心态和对成套动作的完美表现以展示个人超强的身体素质等来竞技的。所以，时刻秉承竞技健美操的竞技性来进行创编是编排着必须遵守的原则。 2.合理性原则 竞技健美操的合理性创编原则包括五点。(1)竞赛规则的合理运用(2)音乐选择和使用的合理性(3)动作素材的合理选择(4)动作使用先后顺序的合理性(5)运动负荷强度的合理性安排。 3.针对性原则 针对性原则主要表现为针对竞赛项目的创编和针对运动员特点的创编两部分。竞技健美操七大比赛项目，虽共用一本规则，但不同的项目，都有各自的竞赛要求与项目特点。例如，在编排男单成套动作过程中，在合理运用竞赛规则的基础上，还要通过速度、力量、弹跳力等方面的难度动作充分展示男子刚毅阳光的一面;在女单的创编中，既要表现出女子温柔甜美的一面，同时还要通过复杂多变的成套动作展现出女性运动员青春活力、率真洒脱、充满激情的一面;混双的编排中要集中显现男女运动员之间内在情感的交流以及相互之间默契的配合关系。三人操和五人操创编时则要特别注重团队之间的协调配合能力，加强动作的一致性练习以及运动员之间的默契程度。 编排者要根据运动员的特点，有针对有重点的进行训练，在编排过程中亦是要有针对性的选择动作素材，编排动作结构，从而突显运动员的竞赛优势，增强运动员的参赛信心。 4.全面性原则 竞技健美操源于健身健美操，但它的全面性原则却不等同于健身健美操中的动作安排。竞技健美操的全面性原则是指在秉承全面发展身体的基础上，通过不同类型的难度动作加强对运动员力量、跳与跃、平衡与柔韧以及灵敏等身体素质
健美操理论知识 第一章：健美操入门 1.1健美操的定义 ?健美操是一项融体操,舞蹈,音乐为一体,以有氧练习为基础,以健、力、美、为特征的体育运动项目。 ?健美操与舞蹈的区别:舞蹈是人体动作为主要表现手段.而健美操是通过不断的身体练习来追求自我的完美. 1.2健美操的产生与发展 ?健美操作为一项独立的运动项目，兴起的时间是20世纪80年代。1981年美国明星简方达个人的健身经验和体会编辑出版的（简方达健美术）书和录象引起轰动，被翻译成20多种文字，在世界上发行。 ?1995年12月,在法国举办了首届世界健美操锦标赛. ?世界上三大国际健身健美操组织.一是国际健美操与健身联合会，总部设在澳大利亚。二是国际健身协会，总部设在美国。三是亚洲健身协会，总部设在香港。 ?世界上三大竞技性健美操组织。一是国际健美操联合会，总部设在日本，每年举办健美操冠军赛。二是国际健美操冠军联合会，总部设在美国，每年举办世界健美操冠军赛。三是国际体联联合会健美操委员会，总部设在瑞士，1995年开始每年举办健美操世界锦标赛，从2000年起，每二年举办一次世界锦标赛。 ?20世纪80年代初，健美操热传入我国。1987年开始我国开始举办比赛。 1.3健美操的分类 ?根据所要究的目的和所要完成的任务健美操可划分为:健身健美操和竞技健美操两大类. ?竞技性健美操是在健身健美操的基础上发展起来的。 ?大众性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、增进健康”。竞技性健美操的主要目的是“竞赛”。竞技性健美操与健身健美操的区别（2009~2012年竞技健美操规则修订，红色新规则）? 竞技性健美操健身健美操 比赛时间：单人1分30秒+5秒 混双、三人、六人1分45秒+5秒2分30秒~3分 音乐：国内外比赛基本上一般无要求多在成品 都是制作专门的音乐，音乐中剪接 有动效音、故事情节 或反映主题的特殊效果 运动状态：有氧、无氧状态下交替进行有氧状态下进行 （大部分时间是处于无氧状态） 难度：严格按国际体联规定的难度编排， 一套动作中最多包括12个0.3分 （国际比赛）以上的难度（四个难度组别）动作无难度要求 人数：按国际规则规定分为：单人（男单、女单）无 混双、三人、混合六人 场地:单人场地为7×7平方米10×10平方米
一．健美操与健康 （一）健美操的生理负荷 健美操锻炼的最终目的是为了取得最佳爱的锻炼效果。这种最佳的锻炼效果的取得时要有科学依据的。从生理角度看，只有适宜的负荷刺激才能达到锻炼体质的目的。若负荷过大，刺激量超过了身体所承受的范围，不但不能健身健体，反而会对身体有害。而负荷过小，则不能引起身体的适应性变化，也起不到强身健体的作用。因此科学地确定适合于自己身体情况的锻炼负荷，是获得健美操锻炼效果的前提。研究和实践表明，当运动强度达到你最大心率的65%--85%时，锻炼效果最佳。以下介绍的是如何用锻炼时的心率确定运动负荷的方法： 第一步：计算出你的最大心率。其方式有两种： （1）如果你是一个没有训练基础的人：220次/分－年龄=最大心率 （2）如果你是一个有训练基础的人：205次/分－年龄的一半=最大心率 第二步：计算出你健身的心率范围 （1）美国健身研究协会推荐的健身指示区是：最大心率×（65%-80%） （2）美国人心脏学会推荐的健身指示区是：最大心率×（60%-75%） （1）美国运动医学院推荐的健身指示区是：最大心率×（65%-90%） 心率在上述指标范围内均属有氧运动，故称健身指标区。百分比的指数越高，对身体的影响越大，锻炼的效果就越明显。如果百分比指数超过上述范围，则属无氧训练，对一般健身无益。但过低，对健身又无任何作用，只能是一般的活动而已。因此只有确定适合于自己的负荷，才能收到最佳的锻炼效果。 [运动强度]中等运动强度，轻壮年的心率控制在130-150次/分。中年人运动心率控制在120-140之间。约相当于最大强度的65%-80%范围。 [运动频率]每周5-6次，每次2组，每组20-30分钟。间隔15分钟。 （二）健美操锻炼的自我监督体系 1．自我感觉 （1）自我感觉：正常练习者应该是精神饱满，体力充沛，渴望参加活动每次练习后稍有疲劳和肌肉酸累感，但经过休息能很快恢复。若感到精神不振、头晕、胸闷、气短、腹胀、腹痛甚至恶心、呕吐等则说明负荷过大，应调整锻炼计划。 （2）排汗量：排汗量在气温、饮水量和锻炼强度等外界条件相同的情况下，随着练习水平的提高而减少。若排汗量增加，甚至出现夜间盗汗，则表明身体极度疲劳应调整运动量。（3）食欲，正常练习者在一次大运动量活动后，食欲可能会暂时下降，但很快就能恢复。反之，就得考虑运动量和运动强度是否安排不当。 （4）睡眠：良好的睡眠状态应当是入睡快，醒后感到精力、体力旺盛。若经常失眠，夜间易醒或第二天醒后仍感疲劳，可能是运动过量引起的，应调整锻炼计划。 2．客观评价 （1）形体测量：参加健美操锻炼前要将自己的身高、体重、围度及体重与身高指数进行测量、计算，经过一段时间的训练后，再测量和计算并进行比较，比较的结果则反应锻炼的效果。 良好的锻炼效果表现在：超重的体重和身体各围度明显下降，体重与身高指数、整体指数向标准靠近；正常体重者，体重与身高指数变化不明显，但围度变化突出，如腰围、臀围减缩，胸围增加。 （2）技能测量：若运动量适宜，晨脉变化应不超过正常的3-4次，血压变化范围在10毫米
健美操的基本步伐与创编 罗艳强、方春燕 健美操具有艺术性、节奏感、群众性、安全性、创新的特点， 具有健身、健美、健心的功能，健美操分为健身健美操、表演健美操、竞技健美操，健身性健美操的基本步法根据人体运动时对地面 的冲击力大小分为无冲击步法、低冲击步法、高冲击步法。 一、健美操的基本步伐 1、无冲击步法：无冲击步法动作是指两脚始终接触地面的动作、身 体重心在两脚之间没有腾空动作。 弹动半蹲弓步提踵箭步蹲 2、低冲击步法：低冲击步法是指在做动作时始终只有一只脚接触地 面 踏步类：踏步（March）、走步（Walk）、一字步（Easy walk） V字步（V-step）、漫步（Mambo） 点地类：脚尖前点地、脚跟前点地、脚尖侧点地、脚尖后点地 迈步类：并步（Step touch）、交叉步、十字步、迈步点地 迈步屈腿、迈步吸腿 单脚抬起类：吸腿、踢腿、后屈腿 3、高冲击步法：高冲击步法是指一瞬间双脚同时离开地面的动作， 有腾空的动作，高冲击步法是从低冲击步法或高冲击步法演变而来。 迈步起跳：并步跳 双脚起跳：并腿纵跳、开合跳、弓步跳 单脚起跳：吸腿跳、弹踢腿跳、摆腿跳 后踢腿跑：后踢腿跑、小马跳
二、健美操的创编过程 1.制定目标 2.音乐的选择与剪辑 3.素材的选择与确定 4.建立基本结构 5.按创编原则组合动作与分段 6.按成套顺序完成成套动作的组合 7.评价与修改 *注：也可把音乐的选择与剪辑放在评价与修改之前 三、健美操的创编原则与方法 *原则： 1.项目的特点及针对性 2.音乐的选择与动作的完美结合 3.多样化既丰富的动作 4.强烈的艺术性既展示健美操的艺术魅力，突出风格 5.因人而异既表演者所具备的条件 *方法： 1.操化动作的创编 基本步伐+手臂动作+动作组合 组合动作（一般32拍）的组合方式 在一个32拍的组合中可以包含不同数量的基本步伐，步伐 越多，可能的组合方式也就越多。一般来说2-4种步伐的 组合动作适合于初学者，而5-6种步伐一组为中等难度， 还可加入一些变化。 2.空间的变化 在空间的利用上在队列变化过程中 3.过度与连接 造型小跳或跑跳展示柔韧性
（一）、全面性原则身体各部位活动的全面性动作时空变化的丰富性 （二）、针对性原则根据任务创编因人而异创编因地制宜的创编 （三）、合理性原则合理选编动作合理设计动作的顺序合理安排运动负荷 （四）艺术性原则音乐选配的艺术性动作设计的艺术性队形变化的艺术性 健身、娱乐原则、安全无损伤原则、全面发展身体的原则、有利于提高心率原则、合理搭配与连接原则 一、竞技健美操的创编原则 （一）针对性原则 目前我国竞技健美操比赛的种类较多，有全国性大型锦标赛，也有地方性小型邀请赛等，各种比赛的规程和规则不尽相同，因此创编首先要坚持针对性的原则。 1．针对规则的要求进行创编 创编前，首先要了解规则的要求，这是创编的法定依据，尤其要了解所设项目的时间、特定动作、特定要求及违例动作的规定，以免造成编排方面的重大失误。 2．针对项目的特点进行创编 竞技健美操比赛一般设单人（男、女）、混双、三人（混合或非混合）、六人（混合或非混合）比赛，这些项目各有其不同的特点。单人是个人项目，无配合和队形变化问题，但要注意运动方向、路线的变化，要充分使用场地。因此，动作语汇的丰富独特和特定动作设计的难度是创编的核心；混合双人创编的关键是同步动作的协调一致和配合动作的丰富、巧妙与默契；三人项目增加了队形变化的因素，但三人的队形毕竟有限。因此，三人换位的自然流畅、同步与配合动作的巧妙组合是创编的要点；混合六人是人数较多、时间较长、创编难度较大的一个项目，要求队形变化丰富、动作整齐、配合协调，并有创作多种多样健美组合造型与技巧的广阔天地。因此，该项目的创编更强调整体而不是局部效果的完美，讲究队形画面的对称或均衡，以及成套动作造型全景效果的理想。 3．针对运动员的特点进行创编 竞技健美操基本上属于个性化的比赛项目，只有针对运动员的特点创编不同风格的操，才能充分发挥运动员的优势，表现其独特的风貌。 （二）创新性原则 竞技健美操的创新可从多方面着手，但其中动作的创新是其他创新的基础，应予以重视。1．造型和一般动作的创新 竞技健美操往往是从各种各样的造型开始，所以造型是给人的第一印象，一定要有新意。接下来全套操的一般性动作也要新颖丰富，可广泛研究和吸取体操、健美、舞蹈（如民族民间舞、迪斯科、爵士舞等）、武术中那些造型美、幅度大、有力度、有锻炼价值的动作，加以操化，创造出新颖的、具有健美操特色的动作。 2．难度动作的创新 难度动作的创新有助于促进竞技健美操技术水平的提高，但其创新要建立在体育、艺术等科学研究基础之上，注意不能创编单纯追求难度而有损身体的动作，特别要注意避免编入违例动作（如倒立、空翻等），以把握健美操发展的方向。另外，竞技健美操的难度不仅表现在单个特定动作难度的发展上，还表现在由特定动作的布局所体现出的难度价值上。所以，创编中不要忽略了难度价值这一因素。 （三）全面性原则 竞技健美操是健美操的一种，因此它同样是以全面发展身体为根本目的，但竞技健美操创编中坚持全面性的原则与健身健美操不尽相同，它不一定要按照由远至近、自上而下的顺序全面设计身体各部位的运动，而主要是全面发展人体的力量、柔韧、灵敏、耐力等素质。它的创编除须包括发展力量、弹跳、柔韧等难度动作外，还应多设计一些促进身体素质全面
1概念 健美操时在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，以增进健康、塑造形体、健身娱乐为目的的一项体育运动 2健美操的特点 高度的艺术性、强烈的节奏性、广泛的适应性 3自我义务监督的内容 一运动心情二自我感觉三睡眠四食欲五排汗量 4健美操锻炼原则 1循序渐进原则2科学锻炼原则3全面发展原则 5健美操锻炼过程 1热身运动2主要运动3放松练习 6影响健美操的音乐因素 1音乐主题2乐曲的高潮3过渡与衔接 7健美操音乐应具备的特征 1时间的准确性2乐意富有通感性3音乐旋律的形象化 8健美操音乐的应用 1对音乐的聆听2对音乐的理解与分析3音乐的编辑 9基本步伐 健美操的基本步伐是组成动作组合的最小元素，是健美操练习的一个重要部分。通过基本步伐的联系，能培养练习者的协调性和韵律感。健美操的基本步伐都是以踝关节、膝关节和髋关节的弹动为基本技术的。根据完成形式的不同，以脚接触地面时，身体承受的冲击力大小来划分，所有的不法可分为3类无中继动力动作、低冲击力动作和高冲击力动作。 10 现代健美操的编排原则 1健身性的原则2 艺术性原则3新颖性原则4全面性原则 健美操音乐的选择 健美操音乐的选择范围非常广，但通常主导音乐都采用2/4拍或者4/4拍等节奏感较强的拍子。健身健美操的速度一般为22-26拍/10秒；竞技健美操的速度26-30拍/10秒。健美操音乐的特点是具有强烈的节奏性、有情绪、有激情、有鼓动性。 现在健美操的编排步骤 一创编前的准备二制定总体方案三编排与记录四联系与调整五撰写文字说明与绘图 表演 表演包括表现力与合拍。表现力是指运动员面部表目光接触、身体语言来表现身心的感受，通过体能、魅力、热情、自信征服观众的能力。合拍是指运动员应与音乐配合协调一致，动作与音乐的节奏相吻合。
健美操理论知识2012.05 健美操理论知识 第一章：健美操入门 1.1健美操的定义 健美操是一项融体操,舞蹈,音乐为一体,以有氧练习为基础,以健、力、美、为特征的体育运动项目。 健美操与舞蹈的区别:舞蹈是人体动作为主要表现手段.而健美操是通过不断的身体练习来追求自我的完美. 1.2健美操的产生与发展 健美操作为一项独立的运动项目，兴起的时间是20世纪80年代。1981年美国明星简方达个人的健身经验和体会编辑出版的（简方达健美术）书和录象引起轰动，被翻译成20多种文字，在世界上发行。 1995年12月,在法国举办了首届世界健美操锦标赛. 世界上三大国际健身健美操组织.一是国际健美操与健身联合会，总部设在澳大利亚。二是国际健身协会，总部设在美国。三是亚洲健身协会，总部设在香港。 世界上三大竞技性健美操组织。一是国际健美操联合会，总部设在日本，每年举办健美操冠军赛。二是国际健美操冠军联合会，总部设在美国，每年举办世界健美操冠军赛。三是国际体联联合会健美操委员会，总部设在瑞士，1995年开始每年举办健美操世界锦标赛，从2000年起，每二年举办一次世界锦标赛。 20世纪80年代初，健美操热传入我国。1987年开始我国开始举办比赛。 1.3健美操的分类 根据所要究的目的和所要完成的任务健美操可划分为:健身健美操和竞技健美操两大类. 竞技性健美操是在健身健美操的基础上发展起来的。 大众性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、增进健康”。竞技性健美操的主要目的是“竞赛”。竞技性健美操与健身健美操的区别
（2009~2012年竞技健美操规则修订，红色新规则）? 竞技性健美操健身健美操 比赛时间：单人1分30秒+5秒 混双、三人、六人1分45秒+5秒2分30秒~3分 音乐：国内外比赛基本上一般无要求多在成品 都是制作专门的音乐，音乐中剪接 有动效音、故事情节 或反映主题的特殊效果 运动状态：有氧、无氧状态下交替进行有氧状态下进行 （大部分时间是处于无氧状态） 难度：严格按国际体联规定的难度编排， 一套动作中最多包括12个0.3分 （国际比赛）以上的难度（四个难度组别）动作无难度要求 人数：按国际规则规定分为：单人（男单、女单）无 混双、三人、混合六人 场地:单人场地为7×7平方米10×10平方米 混双、三人、六人场地为10×10平方米 竞技性健美操难度动作组别 A组：动力性力量：俯卧撑、倒地、旋腿与分切 B组：静力性力量：支撑与水平 C组：跳与跃 D组：平衡与柔韧 竞技性健美操难度 ●成套动作必须体现空中、站立和地面三个空间的均衡性。 ●没有达到最低要求的难度动作为0分，但仍视为12个难度动作中的一个。 ●最多难度动作为12个。 ●不得重复难度动作。 ●每组难度动作至少各有一个。 ●地上的难度动作不得超过6个
健身健美操编排需要注意问题 健身健美操编排需要注意问题 健身健美操是一项集音乐、舞蹈、体操于一体，以徒手或器械的有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目。下面YJBYS 店铺为大家搜索整理关于健身健美操编排要考虑的一些问题，喜欢的就赶紧收藏起来吧! 高中阶段的女生处于特殊的人生阶段，生理和心理都处于快速发展时期。她们在增长知识的同时，更希望能拥有健康的体魄和优美的身段，因此，健身健美操深受高中女生的喜爱。针对高中女生的身心特点，我们在创编健身健美操时应考虑以下几个问题： 一、先定音乐，后编动作 音乐是健身健美操的灵魂，它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏。音乐选配得好不仅容易激发创编者的创作灵感，还能激发学生的锻炼热情。高中女生活泼开朗，富有朝气，善于表现自我。因此在选音乐时，应选择节奏感强的，热情奔放的动感音乐。 二、编排动作的全面性 全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。为了达到这个目的.，在创编健身健美操时，一方面考虑健美操的动作设计讲究对称，如：向左移动，也要向右移动，有左腿弹踢，也要有右腿弹踢，这样有助于身体的全面均衡发展。另一方面尽可能地充分动员整个机体参与运动，在头、颈、肩、胸、髋、腰、腹、背和上下肢运动时，应加强髋、腰、腹及上下肢的练习。这样不仅锻炼了身体，还能改善高中女生的体形。 三、编排动作的观赏性 根据不同年龄的人群，一套健身健美操的难易度是不一样的。高中女生的协调性较好，接受能力较强。因此，创编的健身健美操动作要健美大方、舒展优美，做到刚柔相济，多加一些小关节的活动，注意动作的艺术性和趣味性。多设计一些舞蹈性强的操化动作，以展示女子姣好的身段，满足高中女生展现自我的需要。 四、编排动作的合理性
健身操创编的技术性原则 健身操创编的技术性原则 健美操的结构基本分为三个部分，即准备部分，基本部分、结束部分。准备部分的主要目的是为了使身体从相对静止状态开始，关 节与肌肉得到一般性活动，加深呼吸，为进入应有的运动强度做准备，防止运动损伤，同时为下面的基本部分做好思想准备。 基本部分是锻炼的主要部分。主要联系有关节的活动、肌肉的练习、耗能，形式以操化动作、垫上联系、步法、跑跳等为主。值得 提出的是在创编肌肉练习动作时，应注意练习与拉伸交替进行，以 防止肌肉变得僵硬。 结束部分主要以放松、伸拉为主，目的是放松机体，逐渐降低运动负荷。在每个部分运动强度之间的'过渡不要忽然加大或减少，而 要注意连接动作的设计，是运动强度逐渐变化。 一、鲜明的针对性 在团体健身的创编中，创编者首先应该了解练习对象的具体情况。不同人群的具体情况与要求各不相同，所以，在创编健身操时要对 学员的具体情况进行分析。 二、动作有序性及流畅性 健身操锻炼者往往流动性强，业余练习者居多，教练员常常采用连续不断的带领法练习健身操。 我们在创编这类操时应注意有顺序地安排动作，使动作与动作之间不连接，有一定的规律并连贯，这样便于锻炼者最快最顺利地掌 握动作。特别是步法的有序流畅。要是动作连贯合理，创编者应了 解动作的基本类型，比如步法和手臂动作。 三、运动负荷的合理性
健身性团体健身操要严格地把负荷调控在中小强度，使之确保运动中呼吸供氧。 四、注重艺术性和创新性 健身操重要特点之一是带有强烈的娱乐性与表现力，因此有目的地吸收舞蹈动作与其它运动项目的动作，以及一些独特的动作，是 创编中必不可少的环节。 健身操是一项包容性很强的体育运动项目，它能够很快地吸收新的舞种与新动作。创编者采用哪些舞蹈素材和其他运动项目的动作，乃至独创性的成功与否，是衡量一个创编者水平的重要标志。
试论大学生健美操的创编原则与步骤 试论大学生健美操的创编原则与步骤 井志侠1,高斌2 (1.安徽技术师范学院体育部,安徽凤阳233100; 2.安徽省固镇县湖沟中学,安徽固镇233714 ) 摘要:通过对大学生健美操创编原则与步骤的阐述,向大学生提供了有关健美操创编方面的基本理论与 技巧,对培养大学生的创编意识、提高大学生健美操的创编能力及自我锻炼能力具有重要意义。 关键词:大学生;健美操;创编 中图分类号:G831. 3文献标识码:B文章编号: 1672-3589(2005)02-0039-02 健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体,通过徒手、手持轻器械和专门器械的操化练习达到健身、健美目 的的一项新兴体育运动。在大学生的健美操教学中,仅仅传授几套操是远远不够的,还应向大学生传授健 美操的有关理论,并着重发展他们的创造性思维,加强创编能力的培养,使学生具备自编、自导、自演的能 力,这样才能与素质教育和终身教育思想紧密结合,以符合当代大学生的心理需要,使之终身受益。 1健美操的创编原则 1. 1目的性原则 健美操可以根据不同的锻炼目的分为形体健美操、减肥操、矫正操等。健美操的创编应针对练习者的 生理、心理、爱好、接受能力以及参与健美操活动的需要等不同,切合实际、有所侧重、有的放矢地进行,力 求做到因人而宜。风华正茂的大学生,文化素质高,接受能力强,有热情,体力充沛,精力旺盛。因此,在创 编大学生健美操时应注意选择健美大方、充满青春活力、体现时
代特征、富有艺术性和趣味性的动作。 1. 2科学性原则 健美操的创编应严格遵循运动的生理解剖规律。每次运动的负荷应从小到大,动作由简到繁,强度由 弱到强逐步增加身体负荷。当达到和保持一定运动负荷后再逐步减小运动量,使心率变化由低到高逐渐 上升,然后再逐渐恢复到平静状态。 1. 3全面性原则 人体各部分之间、各器官系统的机能之间是相互联系、相互制约的。为了达到全面发展身体的目的, 在创编成套健美操时,要尽可能充分地动员整个机体参与运动,使身体各部分的肌肉、关节、韧带及内脏器 官得到全面发展。在每个部位尽可能全面运动的基础上,应重视编排健美操的不对称动作。 1. 4创新性原则 创新是健美操的生命,因此,创新性是健美操创编的一项重要原则。首先要丰富自己,了解国内外健 美操发展现状和趋势,深刻理解健美操的精髓。然后根据健美操特点及编排对象,创编出既有健身价值又 有美学价值的健美操。健美操的创新应从多方面着手,如动作创新,包括方向的变化、动作路线的变化、动 作连接的创新、队形路线变化的创新及难度创新等。 1. 5一致性原则 一套健美操的特点和风格是通过与音乐的协调搭配而表现出来的。音乐是健美操的灵魂,健美操是 表现音乐的一种手段。动作是解释音乐的一种身体语言,音乐的选择决定了整套操的风格。因此,在创编 健美操时,要根据音乐的背景、文化特点,尽量设计出既能充分说明音乐,又不失健美操特点的动作,使音 收稿日期:2004-10-28
健美操理论考试题目[精选5篇] 第一篇：健美操理论考试题目 《健美操》试题 一．填空题 1、现代健美操运动最早由____人博士于20世纪年代开始，_________年代初传入我国。 2、年我国开始采用国际规则，宣布我国健美操正式与国际接轨。 3、健美操的种类有___________，_____________。 4、健美操的特点有___________，_____________。 5、健身性健美操有___________、、_____________。 6、竞技健美操比赛项目有___________，_____________。 7、在法国举行的第届世界健美操锦标赛。 8、根据2000年最新的国际健美操比赛规则，比赛一般采用其中完成分由分评起，艺术分分评起，难度分是根据运动员所做的难度分值和难度的完成来进行加分。裁判员各自独立进行评分，裁判员的评分精确到分。 9、健美操的手型有多种，它是从爵士舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪斯科、武术等中吸收和发展的。手型的选用可以使手臂动作更加生动活波。常见的手型有：、、、、、10、健美操基本步法有：、、、。 二、简答题 1、健美操运动的创编原则? 2、健美操运动的功能？ 3、为什么说健美操有塑造形体美的功能？ 4、为什么说健美操运动具有增进健康美的功能？ 5、健美操的概念？ 6、健美操的特点有哪些？ 7、请说出健美操比赛种类和内容分别有哪些？ 8、简述健美操比赛的意义？ 9、健美操比赛当中表现力指的是？
10、健美操比赛中完成情况的评分内容有哪几个？ 一、填空题 1，美国人，库帕（Kenneth Cooper）,60, 802、20003、竞技健美操，健身性健美操，表演性健美操 4、高度的艺术性，强烈的节奏性，广泛的适应性，健身的安全性 5、徒手健美操，轻器械健美操，特殊场地健美操 6、男子单人，女子单人，混合双人，三人，六人 7、1987长城杯1995国际体操联合会第1 8、公开示分2010100.1 9、五指分开式，五指并拢式，西班牙舞手式，芭蕾手式，拳式，花掌手式，一指式： 10、踏步，弓步，开合跳，吸腿跳，后踢腿跑，弹踢腿，大踢腿。 问答题： 1．1) 2) 3) 4) 5) 2．1) 2) 3) 4) 3．健美操运动可以塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可以消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，保持健美体型 4．健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达到共识。有研究认为，有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。 5．1）健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。