健美操创编原则

浅谈健美操的创编健美操以健身为目的，旨在全面活动身体、发展身体，其强度和难度相对较低，可对中小学不同年龄、层次的学生所采用。

因此普及程度很高，也越来越多地受到学生喜爱。

一套质量上乘的健身健美操作品，必须经过方案设计、选材、音乐选择与制作，动作创编、排练、预演、演出等程序。

只有掌握了创编的方法与技巧。

才能在编导过程中思路清晰，得心应手。

动作创编首先应做好构思与确定音乐工作，而后可进入动作设计与队形设计阶段。

1 构思一个完整的健身健美操作品，一定要有严谨的层次结构，即开场、发展、高潮和结尾。

入场的设计是以移动动作开始还是静止造型开始；是集体出场还是依次出场；出场后的发展是由缓慢变快，慢慢进入，逐渐上升还是先声夺人，强烈进入，时高时低；这中间，不同的动作搭配怎样的队形；高潮安排在什么部分；哪里安排适当的停顿：大概需要多长时间；主要动作类型；以什么样的形式进入尾声；采用什么样的形式进行退场等等。

都要经过深思熟虑，反复推敲，做到层次鲜明，起伏有序，结构完整。

2 音乐的选配与制作音乐是一种听觉艺术。

用音乐烘托健美操的气氛，使健美操有声有色，增强健美操的感染力。

好的音乐能帮助我们记忆动作，指挥着我们按照动作与音乐的思路去表现动作，使健美操的表演更具魅力，更能引起运动者和观赏者的心声共鸣。

当然，选取的原则一定要遵从中小学生身心发展规律，选择积极健康的适合中小学生的音乐。

一个乐段好比文章的一段，乐句相当于文章中的句子，通常情况下，健身健美操音乐采用的是单拍子或2/4 拍子的爵士乐或迪斯科音乐，2个小节为1个动机（4拍），2个动机为1个乐节（8拍），2个乐节为1个乐句（16拍），2个乐句为1个乐段（32拍）。

健美操动作亦如此，4个8拍为1个大段组合，2个8拍为1个小段组合，1个8拍为1个单组合。

了解了这一相似性和规律性以后，就不难为健美操选取配乐了。

要创编出具有特色、精彩的健美操造型，不仅需要创编者的巧妙设计，更需要表演者结合音乐完美地加以表现。

（一）、全面性原则身体各部位活动的全面性动作时空变化的丰富性（二）、针对性原则根据任务创编因人而异创编因地制宜的创编（三）、合理性原则合理选编动作合理设计动作的顺序合理安排运动负荷（四）艺术性原则音乐选配的艺术性动作设计的艺术性队形变化的艺术性健身、娱乐原则、安全无损伤原则、全面发展身体的原则、有利于提高心率原则、合理搭配与连接原则一、竞技健美操的创编原则（一）针对性原则目前我国竞技健美操比赛的种类较多，有全国性大型锦标赛，也有地方性小型邀请赛等，各种比赛的规程和规则不尽相同，因此创编首先要坚持针对性的原则。

1.针对规则的要求进行创编创编前，首先要了解规则的要求，这是创编的法定依据，尤其要了解所设项目的时间、特定动作、特定要求及违例动作的规定，以免造成编排方面的重大失误。

2.针对项目的特点进行创编竞技健美操比赛一般设单人（男、女飞混双、三人（混合或非混合X六人（混合或非混合）比赛，这些项目各有其不同的特点。

单人是个人项目，无配合和队形变化问题，但要注意运动方向、路线的变化，要充分使用场地。

因此，动作语汇的丰富独特和特定动作设计的难度是创编的核心；混合双人创编的关键是同步动作的协调一致和配合动作的丰富、巧妙与默契；三人项目增加了队形变化的因素，但三人的队形毕竟有限。

因此，三人换位的自然流畅、同步与配合动作的巧妙组合是创编的要点；混合六人是人数较多、时间较长、创编难度较大的一个项目，要求队形变化丰富、动作整齐、配合协调，并有创作多种多样健美组合造型与技巧的广阔天地。

因此，该项目的创编更强调整体而不是局部效果的完美，讲究队形画面的对称或均衡，以及成套动作造型全景效果的理想。

3.针对运动员的特点进行创编竞技健美操基本上属于个性化的比赛项目，只有针对运动员的特点创编不同风格的操，才能充分发挥运动员的优势，表现其独特的风貌。

（二）创新性原则竞技健美操的创新可从多方面着手，但其中动作的创新是其他创新的基础，应予以重视。

健身健美操创编的原则健身健美操创编的原则全面性原则；针对性原则；科学性原则；创新性原则；音乐与动作一致性原则。

（一）、全面性原则全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。

因此，全面性是健身健美操创编的基本原则，坚持全面性的原则主要体现在：〈一〉身体各部位活动的全面性为了达到全面发展的目的，在创编成套健身健美操时，要根据人体解学的特征，尽可能充分调动整个集体参与运动，使身体各部位的肌肉、关节、韧带及内脏器官得到全面锻炼。

创编时还应注意，保持人体左右两侧动作的对称性，使人体匀称、和谐、全面地发展。

〈二〉动作时空变化的丰富性动作时空的变化丰富与否直接影响健美操对人体锻炼的效果。

因此创编健身健美操时应当考虑动作的方向有上下、左右、前后、斜向等变化，动作的路线应当有长短、曲直的搭配，动作的幅度、速度、力量方向有大小、快慢、强弱的对比。

（二）、针对性原则健身健美操的创编主要针对不同的目的任务，锻炼者的年龄、性别以及场地器材等情况和特点，使创编切合实际，有所侧重，有的放矢，以取得实效。

坚持针对性的原则主要体现在以下几方面：〈一〉根据任务创编健身健美操根据不同的锻炼任务，表演或比赛进行创编，在创编时动作的选择和量的分配可视任务有所侧重。

〈二〉因人而异创编不同年龄、性别、职业、身体状况、运动水平、文化层次的练习者对健身健美操的需求、爱好及接受能力都有所不同。

因此，在创编时要根据不同对象的生理、心理特点在操的内容、风格、速度、难度以及运动负荷等方面有所区别。

〈三〉因地制宜的创编健身健美操的创编除要针对不同的任务和对象外，还要考虑场地器材等实际条件,根据实际情况进行合理的创编（三）、合理性原则健身健美操更注重身体锻炼的实效性，而一套健身健美操的锻炼功效首先取决于该操动作的选编、动作顺序的设计和运动负荷的合理安排。

因此，合理性原则是体现健身健美操科学性，从而取得锻炼实效的一项重要原则，坚持合理性原则主要体现在：〈一〉合理选编动作选择不同的动作，对身体的影响程度则不同。

竞技健美操创编原则1.竞技性原则竞技健美操是一项竞技性体育运动，它的根本目的就在于能够在比赛中制胜。

竞技健美操的竞技性主要是通过两个方面来展现，一方面是编排者的竞技性，另一方面是运动员的竞技性。

编排者的竞技性表现为对整套操的创编，运动员的竞技性则是通过高强度运动负荷、高质量难度动作、创新复杂的操化连接动作以及个人良好的心态和对成套动作的完美表现以展示个人超强的身体素质等来竞技的。

所以，时刻秉承竞技健美操的竞技性来进行创编是编排着必须遵守的原则。

2.合理性原则竞技健美操的合理性创编原则包括五点。

(1)竞赛规则的合理运用(2)音乐选择和使用的合理性(3)动作素材的合理选择(4)动作使用先后顺序的合理性(5)运动负荷强度的合理性安排。

3.针对性原则针对性原则主要表现为针对竞赛项目的创编和针对运动员特点的创编两部分。

竞技健美操七大比赛项目，虽共用一本规则，但不同的项目，都有各自的竞赛要求与项目特点。

例如，在编排男单成套动作过程中，在合理运用竞赛规则的基础上，还要通过速度、力量、弹跳力等方面的难度动作充分展示男子刚毅阳光的一面;在女单的创编中，既要表现出女子温柔甜美的一面，同时还要通过复杂多变的成套动作展现出女性运动员青春活力、率真洒脱、充满激情的一面;混双的编排中要集中显现男女运动员之间内在情感的交流以及相互之间默契的配合关系。

三人操和五人操创编时则要特别注重团队之间的协调配合能力，加强动作的一致性练习以及运动员之间的默契程度。

编排者要根据运动员的特点，有针对有重点的进行训练，在编排过程中亦是要有针对性的选择动作素材，编排动作结构，从而突显运动员的竞赛优势，增强运动员的参赛信心。

4.全面性原则竞技健美操源于健身健美操，但它的全面性原则却不等同于健身健美操中的动作安排。

竞技健美操的全面性原则是指在秉承全面发展身体的基础上，通过不同类型的难度动作加强对运动员力量、跳与跃、平衡与柔韧以及灵敏等身体素质的训练，其次还要注重融合能体现健美操项目特点的、能体现时代气息的其他各种动作元素。

健美操编排原则健美操是一种结合音乐和动作的健身活动，旨在通过舞蹈动作和身体训练来提高身体的柔韧性、协调性和耐力。

编排健美操的原则可以根据不同的目标和风格而有所不同，以下是一些常见的健美操编排原则：1.目标和受众群体：首先确定健美操的目标和受众群体。

是为了全身锻炼和塑形，还是重点强调某个身体部位的训练？参与者的年龄、健身水平和兴趣爱好也需要考虑在内。

这些因素将指导你在编排时选择合适的动作、音乐和难度。

2.动作选择：选择多样化的动作，涵盖全身的运动范围和各个肌肉群。

包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。

根据目标和受众群体的需求，可以选择舞蹈动作、健身器械动作、瑜伽动作等。

确保动作的难度和复杂度适应参与者的水平。

3.编排结构：健美操可以分为几个部分，如热身、主要动作序列、高强度运动和放松。

热身阶段应该包括轻松的有氧运动和伸展，为身体做好准备。

主要动作序列是核心部分，重点训练各个身体部位。

高强度运动可以增加心肺耐力，例如快节奏的舞蹈动作。

最后，放松阶段应包括拉伸和深呼吸练习，以恢复身体和心理的平静状态。

4.节奏和计数：选择与音乐节奏相匹配的动作和计数方式。

可以根据音乐的速度和节拍设计动作的速度和节奏。

计数方式可以帮助参与者更好地掌握节奏和动作的节拍。

例如，每个动作可以配合一个特定的计数，例如“1、2、3、4”。

5.过渡和连贯性：确保动作之间的过渡平滑和自然，以保持整体编排的连贯性。

避免突然的转变或不连贯的动作，使参与者能够顺利地从一个动作过渡到另一个动作。

可以使用过渡动作、旋转、转身等技巧来实现平滑的过渡。

6.强度控制和逐步增加：根据参与者的水平和能力，控制健美操的强度和难度。

逐渐增加难度可以使参与者逐步挑战自己，提高身体素质和技能水平。

注意观察参与者的反馈和身体反应，确保他们能够适应并安全地进行训练。

7.姿势和形态：强调正确的姿势和形态是非常重要的。

提供清晰的指导和示范，并在需要时纠正参与者的姿势。

正确的姿势不仅可以最大限度地减少受伤风险，还能确保动作的效果和目标得到充分发挥。

快乐阅读ＡＩＬＥＹＵＥＤＵＫＡｐｒ．　2016 April 61一套健美操能否达到强身健体的效果取决于健美操本身的质量，要想编制出一套较为理想又易于推广，同时又具有较强的科学性和观赏性的健美操，是一项非常复杂的工程。

在编制健美操的过程中，除了要求编操者具有非常丰富的理论知识和实践经验以外，还需要其拥有舞蹈、音乐、美学等素质修养。

同时也要求编操者能够洞悉健美操时下的流行发展趋势，在此基础上根据健美操的特点及创编原则进行创编。

一、健美操创编中的针对性健美操的创编应当针对不同的人群、年龄、目的、文化程度以及练习者的生理、心理和接受程度等方面切合实际，有所侧重的进行健美操的创编，做到因人而异。

高校健美操的创编应当主要针对大学生人群，这类人群文化水平较高，接受能力较强，同时又具有较高的热情和充沛的精神体力。

因此，在创编大学生健美操时应当选择充满青春活力，能体现时代特征，具有艺术性和趣味性的动作。

动作幅度相应较大，力度较强，速度和负荷可以适当增强，同时要配以节奏感较强，旋律明快的音乐。

针对大学生群体的健美操创编也要考虑到这个时期男女特征已经非常明显，在创编男子健美操时要选择能够体现阳刚之气的动作，同时能够展现男子强壮体魄、刚劲有力的特点，可选择更多的力量动作和跳跃类动作。

在创编女子健美操时，注意增加一些舒展、优美、刚柔并济、舞蹈性强的动作，以展现女生灵活矫健的身姿，满足女生练习健美的特点。

健美操也可针对不同的锻炼目的分为形体类、减肥类、矫正保健类等，在创编健美操时应针对练习者的不同目的有所侧重。

例如减肥类健美操应以简单易学、重复性强的有氧运动为主，已到达消耗脂肪的目的；形体类健美操是为了培养练习者良好的身体形态，使身体能够匀称发展，所以在动作设计上就要更多的编排能够促进身体发展的动作；矫正保健类健美操在设计中应该更多的设计一些躯干动作，尤其是体侧转体等动作，配以其他动作来达到全方位的锻炼。

二、健美操创编中的科学性每套健美操动作的创编都应该严格遵循人体生理规律。

要创建一套理想的健美操，使之符合健美锻炼和比赛要求，就必须掌握创编健美操的基本原则和程序。

同时对健美操发展的现状有清楚的认识。

创编整套健美操的基本原则主要包括：1.明确的目的性健美操总的目的是增进健康，培养正确的体态，塑造美的形体、陶冶美的情操。

但由于从事健美操锻炼的对象男女老少都有，其身体状况、兴趣爱好、锻炼条件、锻炼目的各不相同。

例如有些人做操侧重于形体训练，有些是为了增强身体素质或实现身体某部位的健美。

因而具体到某一套健美操，其具体任务也会有所不同。

所以，在创编任何一套健美操时，都应进行认真的调查研究，针对不同对象的不同生理和心理特点以及客观可能具备的条件，提出明确的具体任务。

2.鲜明的针对性根据不同年龄、性别、职业、能力、爱好、身体情况，以及发展或改善身体某部分的需要，编制各种形式的健美操，旨在解决练习者所要达到的目的，具有很强的针对性。

创编任何一套健美操时都要进行认真的调查研究，针对不同对象的不同生理和心理的特点以及时间、场地、器材条件，提出的任务应与练习对象的要求相一致。

创编儿童健美操，应具有游戏性质，给儿童带来愉快和欢乐，在设计和选择动作时，应选择一些自然活泼、轻松愉快、造型美观、易于模仿的动作；创编青年健美操时，应多选择钢劲有力、健美大方、富有朝气、积极快速、振幅较大，结合舞蹈动作现、代特点突出、有明显锻炼价值的动作；创编老年人健美操时，应选择简单易学、幅度较小，速度稍慢、具有牵拉性质的摆动动作和弹动动作；创编竞技健美操，除符合一般健美操编排原则外，还必须符合健美操竞赛规则的要求（难度和难度数量、时间、场地等要求）。

成套动作在时间短、节奏快、动作多、变化多和强度大的情况下完成。

因此，具有一定身体训练水平的人才易于接受。

3.全面性全面发展身体是指全面发展身体各个部位和各个器官系统的机能，以实现健美操的总目的。

人体美的最本质表现就是健康，健康是人体美的基础。

因此，在创编健美操时，必须坚持全面发展身体的原则。

健身操创编的技术性原则健身操创编的技术性原则健美操的结构基本分为三个部分，即准备部分，基本部分、结束部分。

准备部分的主要目的是为了使身体从相对静止状态开始，关节与肌肉得到一般性活动，加深呼吸，为进入应有的运动强度做准备，防止运动损伤，同时为下面的基本部分做好思想准备。

以下是店铺收集整理的健身操创编的技术性原则，欢迎大家分享。

基本部分是锻炼的主要部分。

主要联系有关节的活动、肌肉的练习、耗能，形式以操化动作、垫上联系、步法、跑跳等为主。

值得提出的是在创编肌肉练习动作时，应注意练习与拉伸交替进行，以防止肌肉变得僵硬。

结束部分主要以放松、伸拉为主，目的是放松机体，逐渐降低运动负荷。

在每个部分运动强度之间的过渡不要忽然加大或减少，而要注意连接动作的设计，是运动强度逐渐变化。

一、鲜明的针对性在团体健身的创编中，创编者首先应该了解练习对象的具体情况。

不同人群的具体情况与要求各不相同，所以，在创编健身操时要对学员的具体情况进行分析。

二、动作有序性及流畅性健身操锻炼者往往流动性强，业余练习者居多，教练员常常采用连续不断的带领法练习健身操。

我们在创编这类操时应注意有顺序地安排动作，使动作与动作之间不连接，有一定的规律并连贯，这样便于锻炼者最快最顺利地掌握动作。

特别是步法的有序流畅。

要是动作连贯合理，创编者应了解动作的基本类型，比如步法和手臂动作。

三、运动负荷的合理性健身性团体健身操要严格地把负荷调控在中小强度，使之确保运动中呼吸供氧。

四、注重艺术性和创新性健身操重要特点之一是带有强烈的娱乐性与表现力，因此有目的地吸收舞蹈动作与其它运动项目的动作，以及一些独特的.动作，是创编中必不可少的环节。

健身操是一项包容性很强的体育运动项目，它能够很快地吸收新的舞种与新动作。

创编者采用哪些舞蹈素材和其他运动项目的动作，乃至独创性的成功与否，是衡量一个创编者水平的重要标志。

拓展：盘点练健身操的好处健美操的好处1、健身操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作用，尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的效果。