只需三分钟-保养颈椎

治颈椎疼痛的妙招
先辈穿的中式立领是为了颈部风池、风府穴不受寒而设计的，其实更具智慧。

这里给大家推荐几个暖颈小方法：
1.大号热水袋枕3晚可治愈
用大号热水袋灌半袋开水（刚开的水要稍放一会儿，温度大概80-90℃），裹上两层毛巾，枕着睡觉，以感到温热不烫为宜。

夏天水温可以保持到天亮，冬天水凉了需换水一次，谨防烫伤。

大约枕到1小时，局部会出汗，不用关注，继续睡觉。

一般患者连枕三晚，症状会明显好转，颈部轻松舒缓，甚至治愈。

其原理是：血得寒则凝、得热则行。

2.名老中医绝活：按摩天宗穴
取穴：上半身保持直立，左手搭上右肩，左手掌贴在右肩膀二分之一处。

手指自然垂直，中指指尖所碰触之处就是天宗穴。

常按摩天宗穴，可缓解肩关节周围肌肉劳累。

这是我们医院国家名老中医王宏坤治项背颈肩疼痛的绝活，具体做法由痛按到不痛，一般一次点按10-15分钟。

3.辣椒泡酒外涂也有效
辣椒2两、高度白酒半斤。

将辣椒浸泡入白酒中，浸泡一周左右后，取适量酒液涂抹患处。

辣椒味辛性温，酒性发散，外涂温通经络，发散邪气。

4.活络定痛汤熏洗或热敷均可
药物：当归、丹参、羌活、海桐皮、防己、续断、伸筋草、透骨草、姜黄、牛膝、赤芍、杜仲各30克，细辛、洋金花各10克。

方法：1.熏洗——上述药物加水煎汤滚沸30分钟后，加醋（500毫升）熏洗患处。

⾃⼰如何简单疏通经络⾃⼰如何简单疏通经络揉⼿的后溪⽳在桌⼦的边沿上，⽤⼿的⼿腕关节来回滚动，可以起到刺激的作⽤。

这个只需要每天抽出三分钟来揉，长期下来的话，可以让颈椎、腰椎有⽐较好的疗效。

⼿拍肘窝肘窝那⾥有⼼包经、⼼经、肺经三条经络经过，所以拍打肘窝可以让⼈体排出肺和⼼的⽕⽓和毒素。

拍的时候，⼿要放轻松，每个胳膊拍到5分钟左右，就会看到有青、红、紫等等不同颜⾊的毒素出现，颜⾊越深就代表毒素越多。

按印堂⽳对着印堂⽳，按⼀下⼜放开，这样算⼀下。

⼀次⼤概按40下左右，这样可以改善内分泌，⼼脑⾎管功能。

按压膀胱经坐在⽔平的地⽅，双腿伸直，⽤双⼿向前伸，知道⼿够到膀胱经为⽌。

⼀次做15分钟-30分钟起。

做瑜伽蝴蝶式长期坐办公室的⼈⼉回家后可以回家做下这个动作，⽤⼿抓住脚尖，然后膝盖向两侧打开，腰要挺直，然后两个膝盖上下向地板摆动，⼀次做10分钟左右。

坚持下来可以促进⼈体⾻盆的⾎液循环，也可以改善⾝体的柔韧度。

站⽴提肩松膀⾝体站直，双⼿紧贴⼤腿两侧，然后双肩提起，会感觉到肩膀有拉伸的feel，保持这个感觉15秒钟，然后放松肩膀，再做⼀次。

双臂向上拉肩膀同样⾝体站直，双⼿向前往上，伸到头部后⾯，保持这个动作10秒钟，然后放松，再做⼀次。

虽然在做的过程中会感觉到很痛，但做完后肩部会很舒服。

拉伸脊椎运动坐在凳⼦边沿上，双腿向上抬起30度左右，然后双⼿向上往后拉伸，保持这个姿势10秒钟，然后放松，再重复做⼀次，这样可以缓解背部疲劳。

按摩脸部每天早上起来或者睡觉前，双⼿互搓，直到发热，然后搓揉脸部60次，在上班过程中眼睛疲劳也可以做。

缓解肩痛加减肥拿⼀⽀擀⾯杖或者形状差不多的棍⼦，放在脚下来回的滚动，像擀⾯⼀样，，每天坚持。

有个⽳位在脚上，却可调理消化不良提到“太⽩”⼆字，⼴⼤⽼百姓第⼀印象就是古代的星宿名，此星象主杀伐，有平定叛乱，安邦定国的作⽤，⽽中医的“太⽩⽳”也取名于此。

其中“太”指⼤的意思，“⽩”是五脏中肺的主⾊。

缓解颈椎病不适的8个小窍门1.盘点：缓解颈椎疾病的五个方法2.颈椎病怎么办教你方法缓解3.缓解颈椎的方法到底有哪些？4.如何缓解颈椎病？5.如何改善颈椎病？这6个方法最管用，只要坚持，很快就能有惊喜6.远离颈椎病必备五种技巧盘点：缓解颈椎疾病的五个方法导读：患了颈椎病后怎么办？日常生活中如何调理和缓解呢？不要着急，看看我给大家推荐的五个方法吧！建议1：站起来成应对第一步专家对久坐族发出建议：和同一办公楼的同事联络，可以考虑走过去交流而非打电话;中午休息时也别继续看片子或者上购物网站，去楼下走两步有助于血液循环。

对于一些非常繁忙的工作者，可用手机设定定时闹钟，提醒自己多动动手脚，放松身心。

而在非上班时间，可以尝试一些有氧运动，如游泳、保健体操等有益于保护脊椎和关节。

而爬山、爬楼梯、下蹲起立活动等则不太适宜，或会加重关节疾病。

建议2：拟对菜单控制体重简单有效的运动外，久坐族们还可以根据自己的工作特点，搭配健康的菜单，以帮助缓解久坐而产生的一些问题。

久坐时，由于身体对心脏工作量的需求减少，会提高各类心脑血管疾病的发病率。

英国的一项研究报告指出，长时间久坐的人比经常活动的人罹患糖尿病、心脏病或早亡危险高两倍。

而肥胖者更加提高了此比例。

因此，久坐族更需要保持正常的体重。

建议3：补充维生素防辐射辐射问题也始终困扰着电脑前的久坐族们，但许多人不知道，在隔离霜、防辐射服等之外，自然界的许多食物可以帮助人体抵抗辐射的迫害。

比如，蔬果中含有的维生素，包括维生素A、β胡萝卜素、维生素C和维生素E。

维生素A和β胡萝卜素，能很好地保护眼睛。

建议4：用好大蒜的强大功用大蒜也有非常好防辐射功能。

大蒜中富含抗氧化元素硒，大蒜里的含硒化合物具有很强的抗氧化作用，可以减少自由基的破坏，具有一定的防癌、抗癌功效。

硒组成了人体内的抗氧化酶，能起到保护细胞膜免受氧化损伤，保持其通透性的作用。

它是通过阻断身体过氧化反应而起到抗辐射、延缓衰老的作用。

[职场白领不高兴]职场白领需要自检是否有颈椎病>很多女性会错误地以为，颈椎只属于老年人。

所以就自已为是的忽视了日常的职场健康。

为了职场健康，我们需要掌握哪些自检颈椎病的措施呢接下来，我们就只需要花大家三分钟的时候，教白领们如何来检测自己是否有颈椎病。

颈椎病的最佳治疗方法很多女性都很容易忽视职场健康，她们以为颈椎病不是什么大病，所以很多女性都会忘记给自己做一个彻底的自检颈椎病的程序。

其实，在颈椎病急性发作时，需要制动，用颈托支撑脖子，控制颈部运动。

治疗颈椎病，还可以选用温热的疗法，这样可以促进血管舒张，加快血液循环，促使炎症消退。

同样，我们还可以选择药物治疗，常用的药物有消炎止痛剂，肌肉松弛剂和神经营养剂。

这些都可以有效地缓解颈椎疼痛，对颈椎病的治疗都能起到非常好的效果。

我们要知道，按摩不能根治颈椎病，首先从治疗来说，按摩不治本，只能起到缓解作用。

其次，按摩可能会产生一些不良的结果，实际上按摩是通过强刺激让肌肉暂时失去功能，强力按压已经营养不良而且在持续收缩的肌肉，会发生肌肉纤维断裂，反复积累以后，没有正常肌肉保护的颈椎，就会觉得更硬，更没有弹性。

再次，在做按摩的时候，如果病人是严重的颈椎病，如遇过强的外力，易出现神经损伤，有些不当按摩甚至会导致病人瘫痪。

第一，肢体的其中一部位发生像触电一样的放射痛，是神经根型颈椎病的典型表现。

如果同时伴有头晕、恶心、视物旋转的症状，则往往伴有椎动脉型颈椎病。

第二，手指麻木，特别是两边手指都麻木了，一定想到是不是得了颈椎病，而且两边手指麻木，可能是脊髓重要的结构受到了压迫;第三，做十秒手指屈伸的实验，手握拳，然后完全伸开，计算十秒钟做二十次以上才算是正常的;第四，沿着直线走一走，两只脚在一条线上走，得了脊椎型颈椎病的人就走不了直线。

女人不要为了成就美好的事业从而忽视了职场健康，一个人只有健康的前提下才可以创造更加完美的事业。

所以，面对颈椎病这种职场疾病，我们需要建议大家的是，最好是在平时多运动一小会，出去开阔一下事视野，做好职场减压的工作，从而有助于减少颈椎病的患病率哦。

锻炼颈椎的八个动作 [办公室治疗颈椎]方法一，用时电脑抬高显示器。

把电脑的显示屏的位置抬高一点，这样脖子就不用这样低着在电脑前长时间这样了。

至少抬头会让脖子舒服很多。

同时，不要长时间只是一个动作，要经常转动一下脖子，舒缓一下胫骨，这样才能更好的保护脖子。

方法二，随身带条小围巾因为有颈椎疾病的人是一定要注意保暖的。

脖子保暖不仅可以避免脖子太劳累，而且可以避免颈椎疼。

在随身带上小围巾早空调吹的很凉的时候就要围上，这样可以预防脖子受寒而疼痛。

方法三，均衡饮食的营养。

颈椎病的人一定要注意饮食营养的补充，尤其是钙和蛋白质就更要多补充一些，像鱼、鸡蛋等，还有就是多吃一些含维生素高的果蔬类食物。

一、低头作业一小时之内，要起身活动一会;二、避免受凉，特别是出汗后，不要被冷风吹着;三、避免肩扛重物，劳累过度;四、放松情绪，平和心态，长存喜乐(发自内心的高兴)之心;五、坚持经常五分钟自我按摩法：两手大拇指点按风驰穴一分钟;两手食指、中指、无名指。

①老鸭粉葛汤老鸭，粉葛。

老鸭斩件，用开水焯去血水。

入汤煲中加三碗水，倒少许姜酒、几颗红枣、桂圆，大火煮开转小火煲半个小时。

加入切成小块的粉葛，煲半个小时，放盐即可。

②粉葛苡仁汤粉葛约500g，生苡仁2両(76g)，猪瘦肉500g，蜜枣2粒。

生苡仁洗净，粉葛去皮洗净切块，猪瘦肉汆水。

锅里注入足够的水大火烧开后，将所有材料加入，煮沸后用文火熬3-4小时。

加入少许盐调味即可。

③胡萝卜玉米粉葛汤粉葛半斤，胡萝卜1根，甜玉米1只，猪腱肉半斤，水1200毫升。

粉葛和猪腱肉加水放入汤锅先煮，水开后撇掉浮沫慢火熬一个小时。

然后加入胡萝卜和玉米再熬半个小时加盐调味即可。

④苦瓜炒鸡蛋鸡蛋、苦瓜、葡萄干、盐。

热锅加油，温热后，倒入打散的鸡蛋。

鸡蛋炒一下，加苦瓜(如果怕苦，可以事先用凉水泡下苦瓜)，炒3分钟。

加盐调味，撒一把泡软的葡萄干翻炒一下，出锅就可以吃了。

⑤苦瓜排骨汤排骨，苦瓜，红枣，香菇，盐。

办公室锻炼方法:锻炼颈椎的八个动作办公室一族整天地呆在办公室里工作，时间久了就会患上颈椎病。

今天，为你带来了办公室锻炼方法。

办公室锻炼技巧1、如果你的椅子牢固的话,可以用手抓住椅背,脚后跟不断地提起再放下,这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌,对小腿的塑形也很有帮助。

2、如果想锻炼腹部的话,也可以握住椅子的把手,将双脚并拢尽量地平伸向上抬起,这样可以锻炼腹肌和大腿,让身材更加的完美。

通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。

3、腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦,休息的时候,双手抓住椅背,单脚后踢,左右脚轮换,反复几十次,可以很好地锻炼腰部,避免受腰椎疾病的困扰。

如果想锻炼躯干,就站直后双手抓住椅背,身体挺直,仰头看天花板,保持望月似的动作。

这个时候,身体呈反向弯曲,对脊椎是很好的保健,对颈椎更能起到锻炼的作用。

4、没事儿梳梳头头脑更清醒。

无论男女,在办公室里放把梳子,没事儿的时候梳梳头,可以让你神清气爽,工作效率大大提高。

梳子最好选择牛角梳或黄杨木梳,当然,如果没有梳子的时候,也可用手指代替。

梳头时没有刻意的步骤,由前往后梳,将头发梳顺,接着逆向梳,尽量不留死角。

每分钟约30下,每天1~2次,每次3分钟左右。

梳头可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、醒脑的效果,很适合办公一族。

如果你觉得有能力,过道又足够宽,也可以利用桌子做一下斜卧撑,锻炼一下手臂肌肉和胸肌。

也可以在过道上做手臂平举,然后再向上举起,放下,姿势类似于飞翔,可来回做100次。

每次锻炼的时候,都能感觉到颈椎附近肌肉的紧张和松弛,能缓解颈椎疲劳。

只要细心并乐于锻炼,办公室里面还是能玩出很多花样的。

在休闲的时候,放下你手中的“连连看”、“泡泡龙”游戏吧!办公室一族保健的诀窍1、练眼用眼工作时每隔半小时,远望窗外1分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转动眼珠运动。

【最新】颈椎病自我调养颈椎病的自我调养1、防风寒侵扰颈椎病的外因是颈肩部感受风寒，因此要十分注意颈部的保暖，尤其是夏天空调环境下、冬季大风天气以及夜间睡眠时。

要避免长时间直吹冷风，冬天外出要戴围巾使颈项部保暖。

另外，要坚持定时用双手掌搓揉颈项部，每次15_20次，以发热为度。

这样不仅可以放松颈项部肌肉，也可温通血脉，散寒通经。

如受寒颈项僵硬不适，也可用艾条熏灸颈项僵硬疼痛部位，以温热不灼烧为度，温灸20分钟，常可立刻缓解疼痛不适症状。

2、保持正确坐姿长期的颈椎扭曲前屈是颈椎损伤的直接原因，因此首先要调整不良姿势，尤其是坐姿。

3、缓解颈肩紧张要缓解颈项部肌肉的紧张和酸痛，最有效的办法就是从手指部开始，沿前臂、上臂、肩部依次放松。

先一手逐个捋另一手手指各3_5次，再按揉手掌掌骨之间的缝隙2_3遍，再按揉腕关节的尺桡两侧，使腕关节放松，然后由下而上抓提前臂、上臂和肩部的肌肉2_3遍。

左右交替操作。

也可左右交替拍打前臂、上臂和肩部的肌肉。

也可站立位向左右、头顶方向用力伸展双臂和十指，以手指疲劳为度。

4、全方位调养颈椎病的全方位调理，还要讲究扶正固本。

一方面要避免长期加班熬夜，另一方面也要注意营养，坚持适度规律的体育锻炼或气功锻炼。

站桩和静坐是调治和预防颈椎病十分有效的方法，不仅可纠正脊柱扭曲，也可培补元气，强筋健骨，起到标本兼顾的作用。

当然，也可适当服用一些补肾强骨、舒筋活络的药物。

颈椎病四步自我调理法北京中医药大学针灸推拿学院院长赵百孝刊发时间：____-01-25 08:33:11 光明日报[字体：大中小]颈椎病是中老年人的常见病，近年来有明显年轻化的趋势。

颈椎病临床有多种类型，轻者可见长时间颈肩部酸痛不适，重者头晕头痛，恶心、心慌心悸，颈部活动受限、手麻、肌萎缩，甚至上肢瘫痪。

此病如不早期防治干预，后期往往十分棘手。

中医学将颈椎病的主要病因归纳为三个方面，第一是劳损，第二是感受风寒，第三是虚损内伤。

颈椎变直的治疗方法，其实都很简单！
有的人颈椎出现严重的疾病，颈椎就会变弯曲，这会严重影响一个人的形象，实际上，想要改变这种情况并不难，只需要养成健康的生活习惯就行了，比如平时要少低头看手机，另外做一些有针对性的矫正动作。

1、改习惯
任何病因的发生都和我们的生活习惯息息相关，所以我们首先要做的就是将长期低头办公或者玩手机的不良生活习惯改变，每隔半小时左右，活动活动自己的颈椎才是此类问题的根本解决方法。

2、拉筋法
身体平躺（仰卧）在床上，将头和颈伸出床沿外，让头由自
重下垂，保持此姿势不变，坚持二到三分钟，早晚各做一次。

绝大多数的颈椎变直患者都是由于长期低头工作所造成的，而此动作的作用力正好与病因相反，可以力图使颈椎恢复其原状。

再者头和颈用其它外力（按摩、牵引等）拉动较危险，而用头部自重拉筋则相对安全。

3、常泡脚
经常泡脚可以将身体内部的寒气尽可能的排出体外，其次脚上有很多对身体有益的穴位，在排除寒气的同时使这些穴位得到了很好的锻炼，对于我们自身都是有百利而无一害的。

4、喝姜茶
绝大部分的颈椎病患者都是寒凉体质，长期的吹空调，冬季不注意颈部的保温都是颈椎变直的诱发因素，所以从根本出发，我们首先要提高自身的阳气才能调动起身体的自愈系统，更好的
解决颈椎病的困扰。

5、常运动
每隔一段时间我们可以在办公室或者家中做做颈椎操，锻炼下颈椎的肌肉，但是需要我们注意的是幅度一定要小，动作一定要慢一天2次就差不多了。

2024 年六步健身操缓解颈椎问题健身运动六步健身操缓解颈椎问题上班一族的悲伤就在于每天都是没日没夜的坐在电脑前面，不管是有事没事就弓着个背，低着个头在那边办公、玩嬉戏、敲键盘等，而这些不良的姿态极易引发颈椎病和腰椎病，这里我给大家共享一些关于六步健身操缓解颈椎问题，便利大家学习了解。

六步健身操缓解颈椎问题第 1 节：金狮摇头预备姿态：两腿分立，两手叉腰。

动作：头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。

各 6—8 次。

第2 节：回头望月预备姿态：两腿分立，两臂自然下垂。

动作：①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后;②还原成预备姿态;③一④同①一②，但方向相反。

左、右各重复 6—8 次。

第3 节：与项争力预备姿态：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。

动作：①头用力后仰，两手同时给头肯定的阻力;②还原成预备姿态。

重复 12—16 次。

第4 节：前伸探海预备姿态：两腿分立，两手叉腰。

动作：①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;②还原成预备姿态;③一④同①一②，但方向向右。

左、右交替，重复 6—8 次。

第5 节：托天按地预备姿态：两腿并立，两臂自然下垂。

动作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;②还原成预备姿态;③一④同①一②，但左、右手交换。

左、右交替，重复 6—8 次。

第6 节：伸颈拔背预备姿态：两腿分立，两手叉腰。

动作：①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续 3—5 秒;②还原成预备姿态。

重复 12 一16 次。

缓解颈椎病先看看你有哪些错误姿态错误姿态一 : 猫着腰玩平板这种坐姿是许多人玩手机和运用平板电脑的姿态。

低头的姿态使颈椎简单疲惫，后腰的位置没有支撑点，腰部处于惊慌的状态，长此以往，极易诱发颈椎病和腰椎病。

同时，眼睛距离屏幕太近，简单导致视力受损。

肩颈保养，一个不该忽视的重要问题！一．肩颈的生理概述和功能：头通天，脚踩地，肩颈扛头撑天地！肩颈位于人体最上段，是头与躯干的连接器官，也是大脑与躯干的联系与交接部位，同时肩颈还是是大脑的总开关，上注于头部和面部的血液都要经过肩颈。

因此，肩颈是人体最重要的器官之一。

肩颈一旦出了问题，那么人的脑部、两臂。

和脊椎也会出问题。

肩颈由肩部和颈椎两部分构成。

颈椎是脊椎构造中骨节最小，活动量最大，最易受损的地方。

颈椎共有7节(见左图)，主控人体的八对神经，其中：第1、2节主控大脑的末梢神经，掌管大脑信息的电子传导；第3、4节主控颜面神经，掌管面部的运动及循环的调节；第5、6、7节主控颈部以及上肢，胸大肌的运动。

支撑我们身体最重要的骨架——脊椎，最常出毛病的就是颈椎和腰椎，为什么这两段脊椎最常长骨刺和异位呢？因为他们是脊椎中可活动范围最大，最易损伤的两段。

颈椎不但保护动脉和静脉通往头部，还内含气管和腺体，若是出了问题，可想而知有多么严重！此外，颈部的问题不仅仅是脖子的不适而已，还会往上发展到头部和大脑，往下延伸到肩部和胸部。

能把脖子问题解决掉，头痛、肩颈痛及压力过大的问题至少可以减轻三分之一。

二．肩颈问题的产生：由于现代人的工作繁忙，长期坐在办公室面对电脑，运动量少，保持同一种姿势时间较长，肩颈肌肉处于紧张状态，长时间无法休息，便会因缺氧、缺血，继而僵硬，缺乏弹性，使得越来越多的人群出现肩颈不适问题，这种原本是中老年人的常见病在现代也开始越来越多的向年轻化趋势发展。

这种不适如果不加以重视，轻者出现肌肉僵硬、疼痛失眠，头晕目眩、头痛、手麻或下肢疼痛，同时皮肤也容易出现色斑和暗疮，重者还可引起心慌、呕吐等现象。

因此无论是何种人群，都要对肩颈进行调理和养护。

颈椎病是指各种因素引起颈椎结构发生改变，造成与颈椎相关联的脊髓、神经根、动脉血管、韧带等组织出现损伤或功能障碍，从而引发一系列的临床症状的疾病。

是中老年人的常见病、多发病。