对颈椎病说NO——四步颈椎操(图解)
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对颈椎病说NO——四步颈椎操
2012年01月31日⁄颈椎病锻炼
健康是福,身体是革命的本钱呐,每天辛苦的工作,尤其是电脑办公一族别忘记了工作两小时一定要做一做颈椎操,放松一下颈部肌肉,别给颈椎病留下萌芽的种子,下面的体操特别适合对颈椎肌肉的放松,增加肌肉的张力。
好,大家一起动起来,具体如下图:
第一步:站立位,双手交叉抱于后脑勺向下压,持续10秒左右,拉伸颈背肌肉,使颈背肌肉得到放松。反复做三至五次。
四步颈椎操一
第二步:站立位,双手交叉抱于脑后轻轻托住头,头尽量往后仰至颈前肌肉群有拉紧感,持续10秒左右,颈前肌肉群得到拉伸,颈背肌肉及背部肌肉回缩,使颈前肌肉,后背肌肉得到放松。反复做三至五次。
四步颈椎操二
第三步:站立位,双手叉腰,头和上半身往后仰至感觉到胸前至小腹部肌肉拉紧感,持续10秒左右,胸前及小腹肌肉拉伸,颈背肌肉及背部肌肉回缩,使
颈前肌肉后背肌肉得到放松。反复做三至五次。
四步颈椎操三
第四步:站立位,先左手从头顶抱向头右侧,右手放于后背,左手向左侧压头使脖子右侧肌肉有拉紧感,左侧肌肉回缩得到放松。后换右手压头,方法同前。反复做三至五次。
四步颈椎操四
以上体操坚持三天后如果你仍感觉肩部肌肉、背部肌肉有隐约的疼痛感,没得到太大缓解,我建议你贴一些中药膏或理疗贴,效果也不错。
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