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运动处方的概念运动处方早在20世纪50年代美国生理学家卡波维奇曾提出过这个概念。
1969年世界卫生组织使用了运动处方术语，从而在国际上得到确认。
运动处方的完整概念可概括为：“对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率、并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼、达到健身或治病的目的，即为运动处方”。
运动处方的分类按应用的目的和对象可分为三类。
•竞技训练运动处方：运动员根据运动处方进行科学训练，以提高身体素质和运动技术水平。
•预防保健运动处方：健康人和中老年人进行运动处方锻炼，以增强体质、提高健康水平。
•临床治疗运动处方：对成人病的患者应用运动处方，以治疗疾病、提高康复医疗效果。
运动处方的优点实践证明按照运动处方进行科学锻炼、可使人们获得多快好省的效益，并且既安全又可靠，又有计划性，达到健身保健和治疗疾病的目的。
•有多又快是指普及面广，收效快。
可广泛适用于男女老少、不同体力水平的人，持续进行6~8周的锻炼，就能提高全身耐力水平。
最长不出16周即可到到良好的效果。
•又好又省是指科学性强，省时间。
按本人靶心率的强度锻炼12~30分钟，花费很少时间，就可获得最佳效果。
•安全可靠是指针对性强，效果好。
可以科学的监控运动量和评价运动效果，并能有效的防止运动伤害。
•有计划性是指目的明确，易坚持。
可使运动安排得当，锻炼得法，做到心中有数，提高运动兴趣，易与坚持。
制定运动处方的基本原则在制定和实施运动处方的基本原则上，要注意处理好以下几个问题。
•运动处方要个体化由于每个人的身体条件千差万别，不可能预先准备好适应各种情况的处方，即使可能，而个人的身体或客观条件也在经常变化，严格的说，今天的处方明天就不一定适合。
所以，必须根据每个人的具体情况，因人制宜，个别对待。
•运动处方要修订调整书刊杂志上所介绍的运动处方，应用于多数人时，有的人适应、也有的人不适应。
第三章运动处方的制定内容提要：本章主要介绍运动处方的概念、特点和分类；掌握健身、健美运动处方的制定方法，并能科学科学、合理地进行体育锻炼。
第一节运动处方概述一、运动处方的概念和特点运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇 (Kapovich)在20世纪50年代提出的。
1969年世界卫生组织(WHO)开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。
运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料(包括运动试验和体力测验)，按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。
运动处方是指导人们进行有目的、有计划和科学地锻炼的一种指导性文件。
二、运动处方的特点1. 目的性强：运动处方有明确的远期目标和近期目标 , 运动处方的制定和实施都是围绕运动处方的目的进行的。
2．计划性强：运动处方中运动的安排有较强的计划性，在实施运动处方的过程中容易坚持。
3. 科学性强：运动处方的制定和实施过程是严格按照康复体育、临床医学、运动学等学科的要求进行的，有较强的科学性。
按运动处方进行锻炼能在较短的时间内，取得较明显的健身和康复效果。
4. 针对性强：运动处方是根据每一个参加锻炼者的具体情况来进行制定和实施的，有很强的针对性，康复效果较好。
5. 普及面广：运动处方简明易懂，容易被大众所接受，收效快，是进行大众健身和康复的理想方法。
三、运动处方的分类根据运动锻炼的目的和锻炼对象的不同，运动处方可分为：1. 治疗性运动处方：以治疗疾病、提高康复效果为主要目的。
2. 预防性运动处方：以增强体质、预防疾病、提高健康水平为主要目的。
3. 健身、健美运动处方：以提高身体素质、运动能力、健美为主要目的。
第二节运动处方的内容运动处方的主要内容有运动目的、运动类型、运动强度、运动时间、运动频率以及注意事项等。
一、运动目的运动处方的根本目的是通过科学、有序的身体活动，给人体一定负荷的运动刺激，使机体产生反应与适应性变化，从而获得身心健康。
第四章健身运动处方第一节青少年健身运动处方一、青少年生理与心理特点。
（一）青少年生理特点。
1、运动系统。
（1）骨骼和关节的特点。
青少年正处于生长发育过程中，骺软骨迅速的生长使骨伸长并逐渐骨化。
青少年的关节结构与成年人基本相同，但关节面软骨较厚，关节囊和韧带较薄且松驰，关节周围的肌肉较细长，所以其伸展性与活动范围都大于成年人，关节的灵活性与柔韧性易发展，但稳定性较差。
（2）肌肉的特点。
青少年的肌肉中含水量较多，蛋白质、脂肪以及无机盐类较少，肌肉细嫩。
与成年人比较，收缩能力较弱，耐力较差，易疲劳，但恢复较成年人快。
在生长加速期，肌肉纵向发展较快。
生长加速期后，肌肉横向发展较快，肌纤维明显增粗。
女性在15-17岁、男性在18-19岁肌力增长最为显著。
2、心血管系统。
青少年心脏的重量与容积已达到成年人水平，但心脏收缩力较弱，动脉血管和毛细血管的直径相对比成年人大，外周阻力较小，所以血压较低。
随着年龄的增长，心率变慢，心缩力加强，血管外周阻力加大，血压逐渐升高。
青春发育期后，心脏发育速度加快，血管发育相对处于落后状态，加之内分泌功能的影响，血压明显升高，一些人甚至出现暂时偏高现象，称为青春性高血压，一般多见于身体发展良好，身体增长迅速的青少年。
出现青春性高血压的人进行体育活动时，运动量不宜过大，应减少屏气用力练习。
（二）青少年心理特点。
在青少年生长速度明显加快，形体、生理、素质均发生急剧变化的同时，青少年的心理变化也极其迅速，这些变化表现在智力、注意力、思维、情感、意志、行为、人际关系等方面。
青少年智力水平接近成年人，能掌握自己的行为，在处事的信心度、自制性、果断性方面有发展，调节能力有所提高。
注意力具有一定的稳定性，能较长时间地注意与自己兴趣有关的事物，并能分配注意力。
思维活跃，经常提出问题，希望独立地解决问题，但往往会以点概面，比较偏激。
情感内容较丰富，易激动，也易感情用事，遇到挫折会有种种消极情绪。
