运动处方(完整版)
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运动处方
运动处方姓名：冯子国性别：男年龄：21•运动负荷试验结果：试验中达到的最高心率 165 次/min，血压未测量。
运动强度中，靶心率（THR） 140~150次/min。
•心率监护活动时每5~10min由桡动脉或颈动脉测定一次脉搏，即使调整负荷强度，使其维持在低限和高限之间，低限： 22 次/10s，高限： 27 次/10s。
•活动安排：准备活动：15~20min，使心率逐渐进入靶心率范围1、颈部运动：颈部肌肉的伸展，低头、仰头、向左侧、右侧，最后，头分别由左向右或由右向左绕环。
4×8拍2、弓步压腿：左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，抬头挺胸，身体上下起伏。
3、4×8拍动作相同，方向相反。
3、膝关节运动：左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环，4×8拍。
4、脚腕、手腕运动：两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环。
后2个8拍换右脚，动作相同。
基本部分：常规健身跑，先从1000米开始，每月增加1000米，至3000~5000米即可。
速度：8分钟1000米。
每周三次。
运动时间20~40min，主要为有氧耐力联系，心率须保持在靶心率范围之内，不能持续完成时，中间可稍事休息。
0~5分钟：以中慢速跑（跑步具体速度与时间见附表1，下同）为主，遵循循序渐进的思路，使身体逐渐适应增加的活动量，调整呼吸节奏，为提速做准备。
5~30分钟：以中（快）速匀速跑为主，中途可以休息，但休息不得完全停下，可以快走以及慢跑，同时根据自己体力状况和跑步速度变化，呼吸可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
整理活动：5~10min，以放松跑和体操为主，以预防重力性休克。
注：•全身各关节的活动（颈，肩，肘，腕，髋，膝，踝）：伸展性练习（动力拉伸法前、后踢腿，左右摆腿）。
运动处方
第一题：运动处方姓名：肖xx 性别：女年龄：43体检情况：身高158 cm，体重53 kg，血清总胆固醇5.41 mmol/L（正常值3.38~5.20 mmol/L），安静血压112/86 mmHg。
一、体检结果总胆固醇高；脉压差小二、病情分析可能由于高脂膳食加上运动偏少，使血液中脂肪含量增加，血液中胆固醇增多，血管硬化，脉压差减小。
三、运动目的通过运动锻炼消耗脂肪，加强脂代谢，提高高密度脂蛋白含量，把血管内多余的胆固醇转运出去，降低血管内过高的总胆固醇，改善心血管功能，降低心血管疾病的风险，提高生活质量，增进健康。
四、运动安排1、准备活动（5~10分钟）活动头、颈、腰和四肢，进行颈、腰环转运动、四肢伸展运动、膝关节屈伸运动、踝关节环转运动。
绕场地慢跑一圈大约400米，用3- 4分钟，使心率逐渐提高到靶心率。
2、基本内容（20~30分钟）下列3项运动中每次选择1项。
心率必须保持在靶心率范围内，不能持续完成时，中间可稍休息。
①上下楼梯运动1分钟上七层楼和2分钟下七层楼交替，大约8~10次用时30分钟。
上楼梯和下楼梯交替进行，不追求速度，以不产生头昏、头痛、呼吸困难等为标准。
上楼时要平稳而有节奏，不能忽快忽慢，手不要扶扶杆，步伐要和呼吸相配合，呼吸要求不急促。
下楼时速度较慢，步伐要稳，可以扶扶杆。
②台阶运动台阶高16厘米，按照节拍器频率上下台阶，24-28次/分，持续30分钟。
台阶运动时，左脚登上台阶，右脚再登上台阶，然后左脚下台阶，再右脚下台阶，依次进行。
③匀速跑绕田径场匀速跑7圈大约3000米，用30分钟。
跑步时要求步伐不要忽快忽慢，两手轻握拳，上肢自然放松，作前后摆动，步伐要和呼吸相配合，如两步一吸，两步一呼。
3、整理活动（5~10分钟）慢走、四肢的伸展活动，使心率逐渐减慢到安静水平。
五、运动强度以运动中心率来掌握运动强度。
运动中心率低限为116次/分，高限为136次/分。
活动时带上心率遥测仪或每5分钟由颈动脉测定一次脉搏，使其维持在低限和高限之间。
健身运动处方（实例）
健身运动处方（实例）
一、身体状况：抵抗力低，体重偏高, 身体素质差
二、健身目的：锻炼身体，增强体质，健美，减轻体重，预防疾病，放松精神
三、运动目标：
1、近期目标：减轻体重，放松精神，消除疲劳，改善身体健康状况
2、远期目标：抵抗力增强，防止疾病发生, 加强身体素质,增强抵抗力
四、运动内容：晨跑，跳绳，散步,摇呼啦圈
五、运动时间：每次训练30—50分钟
六、运动频率：每周训练4天，隔一天一训练
七、运动进度：
（1）初级阶段
进行强度较低、时间较短和次数较少的运动处方。
首先选择以慢跑作为练习，应该以每小时4公里的速度进行，而时间和次数则因应自己的体能而调节，每次的运动时间不应少于15分钟。
（2）进展阶段
运动时间亦可每2～3周便加长一些。
这个阶段是体质改善的明显期，一般长达4~5个月时间。
（3）保持阶段
在训练计划大约进行了6个月之后出现。
在这个阶段要保持这个阶段的训练，要将运动训练改为一些较高趣味的运动，以避免因沉闷放弃继续运动。
八、注意事项：
（1）、根据自身的身体状况，确保运动处方的有效原则和安全原则。
（2）、运动时若出现上身不适，运动中无力、头晕、气短，运动中或运动后关节疼育或背痛等，应停止训练,进行放松训练。
（3）、要求做充分的训练准备，力量练习前、后应做充分的准备活动及放松整理活动。
（4）、在运动前、中或后，可适当增加饮食，以避免出现低血糖等。
（5）、运动时保持正确的身体姿势。
运动处方
运动处方
姓名：刘鑫
性别：男
年龄：21
身体状况：抵抗力低，体重偏瘦, 身体素质差
健身目的：锻炼身体，增强体质，健美，预防疾病，放松精神
运动目标：
1、近期目标：放松精神，消除疲劳，改善身体健康状况
2、远期目标：抵抗力增强，防止疾病发生, 加强身体素质,增强抵抗力
运动内容：晨跑，跳绳，散步,摇呼啦圈
运动时间：每次训练30—50分钟
运动频率：每周训练4天，隔一天一训练
注意事项：
（1）、根据自身的身体状况，确保运动处方的有效原则和安全原则。
（2）、运动时若出现上身不适，运动中无力、头晕、气短，运动中或运动后关节疼育或背痛等，应停止训练,进行放松训练。
（3）、要求做充分的训练准备，力量练习前、后应做充分的准备活动及放松整理活动。
（4）、在运动前、中或后，可适当增加饮食，以避免出现低血糖等。
（5）、运动时保持正确的身体姿势。
运动处方(完整版)
• 增加食欲，促进消化能力
促进消化机能，增强营养的吸收和利用，提高糖代谢水平和排除废物 的能力。
12
运动处方内容
• 运动目的 • 运动项目 • 运动强度 • 运动时间 • 运动频率 • 注意事项
13
运动目的
• 减肥 • 健身或改善心脏功能和代谢 • 预防文明病、老年病 • 增强肌肉力量 • 放松精神压力 • 因人而异
30
31
（8）心率—收缩压双乘积 （简称DP,即double product）
• 表示:心肌耗氧量大小。心绞痛发病原因就 是因心肌耗氧量超过了冠状动脉的供血,供 氧量不足，故可用心肌耗氧量的大小来评 定心脏功能。
• 计算方法：DP=心率×收缩压×10－2
32
运动强度的分类
• 绝对强度:每分钟60米速度步行;功率自行车 每分钟2000kpm等
• 适用于：心脏病、高血压、肺气肿等慢性 病人
36
• 3）运动量百分比分级法 • 计算公式:（运动后心率－运动前心率）/运
动前心率×100% • 评定：
大运动强度：运动后净增心率达71%以上。 中等运动强度：运动后净增心率在51~70% 。 小运动强度：运动后净增心率在50%以下。
• 适用于：广泛。尤其适用于高血压、冠心 病和年老体弱者。
• 在负荷阶段能量物质被大量消耗,物质代谢 产物(乳酸、尿素等)被蓄积起来，人体机能 下降，产生疲劳。停止运动后，到了恢复 和超量恢复阶段，机体内环境(热、酸碱和 水)恢复平衡，肌肉内被消耗的能源物质得 到补充，并在一段时间内超过原有水平， 此现象称为“超量恢复”(Overload)。
9
• 如果在超量恢复阶段内再进行下一次超负 荷锻炼,肌内物质和肌力就会逐步积累起来， 进而逐步提高机体能力和训练水平。一般 来说，超量恢复常在运动后1～2天内出现。
促进消化机能，增强营养的吸收和利用，提高糖代谢水平和排除废物 的能力。
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运动处方内容
• 运动目的 • 运动项目 • 运动强度 • 运动时间 • 运动频率 • 注意事项
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运动目的
• 减肥 • 健身或改善心脏功能和代谢 • 预防文明病、老年病 • 增强肌肉力量 • 放松精神压力 • 因人而异
30
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（8）心率—收缩压双乘积 （简称DP,即double product）
• 表示:心肌耗氧量大小。心绞痛发病原因就 是因心肌耗氧量超过了冠状动脉的供血,供 氧量不足，故可用心肌耗氧量的大小来评 定心脏功能。
• 计算方法：DP=心率×收缩压×10－2
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运动强度的分类
• 绝对强度:每分钟60米速度步行;功率自行车 每分钟2000kpm等
• 适用于：心脏病、高血压、肺气肿等慢性 病人
36
• 3）运动量百分比分级法 • 计算公式:（运动后心率－运动前心率）/运
动前心率×100% • 评定：
大运动强度：运动后净增心率达71%以上。 中等运动强度：运动后净增心率在51~70% 。 小运动强度：运动后净增心率在50%以下。
• 适用于：广泛。尤其适用于高血压、冠心 病和年老体弱者。
• 在负荷阶段能量物质被大量消耗,物质代谢 产物(乳酸、尿素等)被蓄积起来，人体机能 下降，产生疲劳。停止运动后，到了恢复 和超量恢复阶段，机体内环境(热、酸碱和 水)恢复平衡，肌肉内被消耗的能源物质得 到补充，并在一段时间内超过原有水平， 此现象称为“超量恢复”(Overload)。
9
• 如果在超量恢复阶段内再进行下一次超负 荷锻炼,肌内物质和肌力就会逐步积累起来， 进而逐步提高机体能力和训练水平。一般 来说，超量恢复常在运动后1～2天内出现。
运动处方完整版演示文稿
• 例1：体重60 Kg的人，从阶梯垂直距离每分钟上升20米（约120阶）时，其 运动强度为：
60 Kg×20米/分=1200 Kgm/分 • 例2：功率自行车阻力为0.5 Kg，转速定为60周/分，转一周前进是6米。
问：规律是多少？ 功率自行车的功率（公斤米/分）=阻力（公斤）×转速（周/分）×每周距 离（米/周） 代入公式得：
第十九页，共117页。
运动强度
• 运动强度是衡量运动量的重要指标之一，是 运动处方定量化与科学性的核心问题。常用 心率来确定和控制运动强度。
• 测量运动强度的简单办法是：测量运动后10 秒脉搏×6，就是1分钟的运动强度。
• 适宜运动强度范围，可用靶心率来控制：以 本人最高心率的70%～80%的强度作为标准。
活动时摄氧量，就可计算出其强度相当于多 少个Mets。
例：每分钟100米快步走时，摄氧量约14 mlO2/kg min， 所以： 14 mlO2/kg min÷3.5mlO2/kg min=4 Mets
第三十一页，共117页。
第三十二页，共117页。
（8）心率—收缩压双乘积 （简称DP，即double product）
按心率确定运动强度的方法
• 1）年龄减算法（Jungmann标准）
运动适宜心率=180（或170）－年龄
适用：身体健康者。
注意：60岁以上或体质较差的中老年人用170。
第三十六页，共117页。
• 2）净增心率计算法 按体质强、中、弱分三组控制运动强度：
强组：运动后心率－安静时心率≤60次/分 中组：运动后心率－安静时心率≤40次/分 弱组：运动后心率－安静时心率≤20次/分
• 随后德国和英国创造了一种巡回锻炼法，即 最初的运动处方模式。首次提出人体运动产 生适应性反应后，怎样调整运动量和负荷量 的问题，是对运动处方研究取得突破性的重 大进展。
60 Kg×20米/分=1200 Kgm/分 • 例2：功率自行车阻力为0.5 Kg，转速定为60周/分，转一周前进是6米。
问：规律是多少？ 功率自行车的功率（公斤米/分）=阻力（公斤）×转速（周/分）×每周距 离（米/周） 代入公式得：
第十九页，共117页。
运动强度
• 运动强度是衡量运动量的重要指标之一，是 运动处方定量化与科学性的核心问题。常用 心率来确定和控制运动强度。
• 测量运动强度的简单办法是：测量运动后10 秒脉搏×6，就是1分钟的运动强度。
• 适宜运动强度范围，可用靶心率来控制：以 本人最高心率的70%～80%的强度作为标准。
活动时摄氧量，就可计算出其强度相当于多 少个Mets。
例：每分钟100米快步走时，摄氧量约14 mlO2/kg min， 所以： 14 mlO2/kg min÷3.5mlO2/kg min=4 Mets
第三十一页，共117页。
第三十二页，共117页。
（8）心率—收缩压双乘积 （简称DP，即double product）
按心率确定运动强度的方法
• 1）年龄减算法（Jungmann标准）
运动适宜心率=180（或170）－年龄
适用：身体健康者。
注意：60岁以上或体质较差的中老年人用170。
第三十六页，共117页。
• 2）净增心率计算法 按体质强、中、弱分三组控制运动强度：
强组：运动后心率－安静时心率≤60次/分 中组：运动后心率－安静时心率≤40次/分 弱组：运动后心率－安静时心率≤20次/分
• 随后德国和英国创造了一种巡回锻炼法，即 最初的运动处方模式。首次提出人体运动产 生适应性反应后，怎样调整运动量和负荷量 的问题，是对运动处方研究取得突破性的重 大进展。
健身运动处方(2020年10月整理).pdf
健身运动处方各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢篇一：健身房个人会员运动处方表健身房个人会员运动处方表篇二：老年人健身运动处方老年人健身运动处方运动目的：健身祛病、防病、抗衰、延年益寿运动种类：步行、健身跑、游泳、骑自行车、登山、跳健身舞、打网球、门球、高尔夫球、练气功、太极拳、太极剑运动强度：运动心率控制范围170-年龄；例如您的年龄是60岁，你的运动心率需要控制在170-60=110次/min 运动时间：不少于30min运动频率：每周3-5次注意事项：①健康检查，确定身体能够负担每次的运动②缓慢进行，从低而适应的水平开始，逐渐增加运动强度③掌握自己的运动限度，如果运动后感到特别疲劳，睡眠不安或持续肌肉酸痛，即表明运动过量④有规律第锻炼，要达到健身效果的高峰，需要数周乃至数月，若是1-2周不活动，便会导致健康水平下降，故应努力坚持每周至少三次锻炼，但应注意患病或身体不适期间停止锻炼，即使是轻微的感冒也要停止锻炼⑤做好准备活动，年龄越大，锻炼前的准备活动就越重要。
10min左右适宜的准备活动可保护心脏、肌肉和关节，以避免运动损伤⑥运动后调整：不要突然停止运动，跑步运动之后，至少在慢走2min；负荷练习后要休息5min，然后洗个温水澡篇三：大学生健身运动处方大学生健身运动处方姓名：吴俊性别：男年龄23 健康状况：良好运动目的：提高肌肉的生成和锻炼，得到具有审美性质的体形运动项目：周一，周三，周五中途跑2000m 大约耗时10min，平均速度20km/h，适当休息后做俯卧撑50个，仰卧起坐80个周二，周六，进行羽毛球运动1~2个小时，适当休息后进行，仰卧飞鸟8~10组，每组8~12次，每组间隔时间1min，适当休息后，负重提踵，肩负杠铃或负沙等重物两脚稍分开，两脚后跟用力充分踮起，稍停再慢慢还原。
主要练习小腿三头肌，每次4组，每组15~20次运动强度：中等强度，运动时最高心率控制在110-130次/分钟运动时间，每天早上7点之后和下午5点之后，每次进行60—120分钟运动频率：每周5次注意事项：1.开始跑步前期需要循序渐进，不能一次跑太久，或者跑的太快了，要让自己呼吸跟得上自己的步伐；慢慢的加上去。
运动处方模板.pdf
运动处方姓名：胡月性别：女年龄：20一、运动负荷试验结果试验中达到的最高心率155次/min血压110/80运动强度中等强度靶心率（THR）133~147 次/min注：实验最高心率数值是夜间跑跑测得三、活动安排准备活动：5-10分钟，充分活动，避免意外受伤，使心率逐渐进入靶心率范围1、颈部运动：直立，双手掐腰（主要为了动作协调），向上扬头，向下低头，向左偏头，向右偏头，这是四个节拍，下面四个可以顺时针或者逆时针转脑袋，像以前古代老先生背书那样。
2、肩部运动：手指尖按住同侧自己的肩部，做绕环动作，然后把手臂打开伸直，做绕环动作。
四个节拍3、腰部运动：双手掐腰，双脚与肩同宽。
做绕环动作。
四个节拍3、膝关节运动：左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。
四个节拍4、脚腕、手腕运动：两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环。
四个节拍主要运动：✓跑楼梯(1楼到6楼)5次每次休息一分钟✓跳绳1000个250个一组四组✓跳完一组休息3分钟慢跑1000米四、每周活动次数：每周锻炼3-4次，即:隔一天锻炼一次。
日期周一周三周五运动时间40分钟40分钟40分钟五、注意事项⚫安全运动，场所和用具的选择。
运动的场所和设施对提高运动效果、运动成绩以及预防意外事故是很重要的。
在运动过程中时刻伴随着多种危险因素，例如，运动场所狭小时，常发生碰伤事故等；路面不平则是导致骨折、挫伤等外伤的直接原因；长期在硬路面上进行运动可引起下肢关节的慢性操作；运动用具使用不当或用具有缺陷时也容易发生事故。
为了更好的保证运动效果，防止运动损伤，应该具备有完善的运动场所和运动设施。
⚫运动后不可以立即休息剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律的收缩会挤压小静脉，促使血液很快地回流心脏。
此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩回流心脏，造成血压降低，出现脑部暂时缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。
运动处方(完整版)
挑战与机遇并存
随着运动处方在康复治疗中的广泛应用，将面临更多挑战 和机遇，如如何制定更科学合理的运动处方、如何提高患 者的依从性等。
提升自身专业能力，为患者提供更优质服务
持续学习
实践经验积累
不断学习和掌握最新的运动 科学和康复医学知识，提高 自身的专业素养和综合能力。
通过参与更多的临床实践和 案例分析，积累丰富的实践 经验，提高制定和实施运动 处方的能力。
作用
运动处方对心血管病、糖尿病、肥胖症等进行预防性治疗，指导患者进行科学锻 炼，提高身体素质和健康水平，具有重要的作用。
运动处方制定原则
个体化原则
根据每个人的年龄、性别、身体状况、 运动经历等因素，制定个性化的运动处
方。
全面性原则
运动处方应包括多种运动形式，如有 氧运动、力量练习、柔韧性练习等，
以全面发展身体素质。
安全第一
在运动过程中，始终关注患者的安全状况，避免过度运动和潜在的运 动风险。
04
实施运动处方及注意事项
指导患者进行正确锻炼
个性化运动方案
根据患者的年龄、性别、身体状况、运动史等制定个性化的运动 方案。
适宜的运动方式
选择适合患者的运动方式，如有氧运动、力量训练、柔韧性练习等。
合理的运动强度和时间
确定适宜的运动强度和时间，避免过度疲劳和损伤。
监测锻炼过程中生理指标变化
1 2
心率监测
实时监测患者的心率变化，确保运动强度在安全 范围内。
血压监测
定期测量患者的血压，观察运动对血压的影响。
3
呼吸监测
注意患者的呼吸频率和深度，确保呼吸顺畅。
预防和处理可能出现的问题
01
02
03
运动损伤预防
随着运动处方在康复治疗中的广泛应用，将面临更多挑战 和机遇，如如何制定更科学合理的运动处方、如何提高患 者的依从性等。
提升自身专业能力，为患者提供更优质服务
持续学习
实践经验积累
不断学习和掌握最新的运动 科学和康复医学知识，提高 自身的专业素养和综合能力。
通过参与更多的临床实践和 案例分析，积累丰富的实践 经验，提高制定和实施运动 处方的能力。
作用
运动处方对心血管病、糖尿病、肥胖症等进行预防性治疗，指导患者进行科学锻 炼，提高身体素质和健康水平，具有重要的作用。
运动处方制定原则
个体化原则
根据每个人的年龄、性别、身体状况、 运动经历等因素，制定个性化的运动处
方。
全面性原则
运动处方应包括多种运动形式，如有 氧运动、力量练习、柔韧性练习等，
以全面发展身体素质。
安全第一
在运动过程中，始终关注患者的安全状况，避免过度运动和潜在的运 动风险。
04
实施运动处方及注意事项
指导患者进行正确锻炼
个性化运动方案
根据患者的年龄、性别、身体状况、运动史等制定个性化的运动 方案。
适宜的运动方式
选择适合患者的运动方式，如有氧运动、力量训练、柔韧性练习等。
合理的运动强度和时间
确定适宜的运动强度和时间，避免过度疲劳和损伤。
监测锻炼过程中生理指标变化
1 2
心率监测
实时监测患者的心率变化，确保运动强度在安全 范围内。
血压监测
定期测量患者的血压，观察运动对血压的影响。
3
呼吸监测
注意患者的呼吸频率和深度，确保呼吸顺畅。
预防和处理可能出现的问题
01
02
03
运动损伤预防
运动处方的格式
：
性别：男□女□年龄：周岁职业：联系地址：电话：
一、现有病诊断：就诊日期：年月日
1．心电图检查：静息时心律：次/分血压：
2．X线检查：肺脏：CT或B超：
3．化验检查：尿常规：胆固醇：毫克/升脂蛋白：毫克/升
甘油三酯：毫克/升
4．运动试验：最大负荷时心率次/分
5．体质强壮指数：强壮、优良、中等、体弱。体型：一般、消瘦、肥胖。身高体重指
6．力量锻炼：次/周，锻炼方法：
7．注意事项：
8．准备活动项目：（5～10分钟）；心率次/分
9．整理活动项目：（5～10分钟）；心率恢复时间分
医生签名：年月日
数：
二、体力测量及身体素质测验
三、肢体围度、径度及皮褶厚度测量
四、运动处方选定
预计每日得分：每周得分：锻炼预计消耗能量：千焦/日或千焦/周
1．锻炼目的：
2．最大有氧能力：梅脱：
3．运动项目及时间分配：
4．运动强度：心律控制在次/分，相当于最大耗氧量的%，靶心率：次/分
5．锻炼次数及每次持续时间：每周（天）次，每次分钟
性别：男□女□年龄：周岁职业：联系地址：电话：
一、现有病诊断：就诊日期：年月日
1．心电图检查：静息时心律：次/分血压：
2．X线检查：肺脏：CT或B超：
3．化验检查：尿常规：胆固醇：毫克/升脂蛋白：毫克/升
甘油三酯：毫克/升
4．运动试验：最大负荷时心率次/分
5．体质强壮指数：强壮、优良、中等、体弱。体型：一般、消瘦、肥胖。身高体重指
6．力量锻炼：次/周，锻炼方法：
7．注意事项：
8．准备活动项目：（5～10分钟）；心率次/分
9．整理活动项目：（5～10分钟）；心率恢复时间分
医生签名：年月日
数：
二、体力测量及身体素质测验
三、肢体围度、径度及皮褶厚度测量
四、运动处方选定
预计每日得分：每周得分：锻炼预计消耗能量：千焦/日或千焦/周
1．锻炼目的：
2．最大有氧能力：梅脱：
3．运动项目及时间分配：
4．运动强度：心律控制在次/分，相当于最大耗氧量的%，靶心率：次/分
5．锻炼次数及每次持续时间：每周（天）次，每次分钟
个人运动处方完整
个人运动处方(可以直接使用，可编辑优秀版资料，欢迎下载）个人运动处方医院处方管理制度依据《药品管理法》、《处方管理办法（试行）》等有关法律法规，并根据本院相关规定制定本制度。
在医院内开具、调剂、计价收费、保存处方的工作人员必须严格执行本制度。
一、处方权限规定（一）本院经注册的执业医师和执业助理医师到医务部门备案，填写《医院医师处方权登记表》，经本科主任签字，医务部门审核，主管院长批准后，即具有独立处方权。
《医院医师处方权登记表》交有关科室（医务部门、药学部、划价收费科）存档备查。
（二）实习医师无处方权，所开处方需经本院所在科室有处方权医师审查签字并盖章后有效。
（三）离退休医师未经医院回聘者不再有处方权。
由院方回聘者，在聘期内重新办理有时限的《医院医师处方权登记表》后才能有处方权。
（四）麻醉处方权需经医院医务科培训考核合格后批准。
开具麻醉药品、精神药品、医疗用毒性药品、放射性药品的处方须严格遵守有关法律、法规和规章的规定。
（五）处方医师的签名式样和专用签章必须与在药学部门留样备查的式样相一致，不得任意改动，需改动时应重新登记留样备案。
（六）开具的处方必须具有处方医师的签名及签章，二者缺一不可。
药剂人员凭备案签名及专用签章接受配发药品。
任何人不得模仿或代替医师签字。
（七）处方的有效期：门诊处方自开具之日起，三日内有效。
急诊处方开具当日有效，特殊情况下需延长有效期的，由开具处方的医师注明有效期限和原因，但有效期最长不得超过三天。
（八）处方应按普通处方、急诊处方、麻醉药处方分类使用。
（九）医师不得为自己开处方。
二、处方书写规定（一）处方一律用钢笔或圆珠笔书写，字迹需清晰，书写要完整，不得涂改。
必须用同一墨色，同一笔体书写。
如有修改，必须由处方医师在修改处签名及注明修改日期，以示负责。
（二）处方内容及要求1、处方前记：患者姓名、性别、年龄、单位（或住址）、费别、门诊号／住院号、开方科室、处方日期、临床诊断。
运动处方模板(2020年整理).pdf
运动处方姓名：胡月性别：女年龄：20一、运动负荷试验结果试验中达到的最高心率155次/min血压110/80运动强度中等强度靶心率（THR）133~147 次/min注：实验最高心率数值是夜间跑跑测得三、活动安排准备活动：5-10分钟，充分活动，避免意外受伤，使心率逐渐进入靶心率范围1、颈部运动：直立，双手掐腰（主要为了动作协调），向上扬头，向下低头，向左偏头，向右偏头，这是四个节拍，下面四个可以顺时针或者逆时针转脑袋，像以前古代老先生背书那样。
2、肩部运动：手指尖按住同侧自己的肩部，做绕环动作，然后把手臂打开伸直，做绕环动作。
四个节拍3、腰部运动：双手掐腰，双脚与肩同宽。
做绕环动作。
四个节拍3、膝关节运动：左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。
四个节拍4、脚腕、手腕运动：两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环。
四个节拍主要运动：✓跑楼梯(1楼到6楼)5次每次休息一分钟✓跳绳1000个250个一组四组✓跳完一组休息3分钟慢跑1000米四、每周活动次数：每周锻炼3-4次，即:隔一天锻炼一次。
日期周一周三周五运动时间40分钟40分钟40分钟五、注意事项⚫安全运动，场所和用具的选择。
运动的场所和设施对提高运动效果、运动成绩以及预防意外事故是很重要的。
在运动过程中时刻伴随着多种危险因素，例如，运动场所狭小时，常发生碰伤事故等；路面不平则是导致骨折、挫伤等外伤的直接原因；长期在硬路面上进行运动可引起下肢关节的慢性操作；运动用具使用不当或用具有缺陷时也容易发生事故。
为了更好的保证运动效果，防止运动损伤，应该具备有完善的运动场所和运动设施。
⚫运动后不可以立即休息剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律的收缩会挤压小静脉，促使血液很快地回流心脏。
此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩回流心脏，造成血压降低，出现脑部暂时缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。
完整版)各种人群运动处方
完整版)各种人群运动处方青少年长高的运动方案包括慢跑、单杠悬垂、纵跳、摸高、抻拉躯干等。
运动强度应控制在运动心率控制范围120~140次/min，用力级别为40%~60%，代谢强度为中~大。
具体运动时间为慢跑18~20min，单杠悬垂两组不带负荷（每组20s），一组带5~10kg负荷（中午系在腿上），纵跳、摸高双腿跳、单腿跳各两组，每组10次，组间间歇5-8s，换退时间间歇4-5s，抻拉躯干连续2-3次，每次15-20s。
运动频率为早晚各一次，有多余时间和条件时可经常游泳、打篮球等。
注意事项包括按时就寝睡眠充足，完善营养，忌烟酒，充足日照，训练需循序渐进，并注意着装。
老年人健身运动方案包括步行、健身跑、游泳、骑自行车、登山、跳健身舞、打网球、门球、高尔夫球、练气功、太极拳、太极剑等多种运动。
运动强度应控制在运动心率控制范围170-年龄，运动时间不少于30min，运动频率为每周3-5次。
注意事项包括健康检查，缓慢进行，掌握自己的运动限度，有规律地锻炼，做好准备活动，运动后调整等。
高血压患者运动方案的目的是改善高血压，具体包括调整大脑皮质的兴奋与抑制过程，降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压。
具体方案需要根据个人情况制定，但一般包括调整神经调节功能的运动。
降低血液粘度和改善血液循环的代偿机能，促进微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程是运动对轻度冠心病患者的主要益处之一。
此外，运动还有助于发展机体和血液循环的代偿机能，改善和恢复患者的一般状况。
运动还可以减轻应激反应，稳定情绪，抑制身心紧张，消除焦虑状态。
因此，推荐的运动种类包括快走和慢跑，速度为120步/分钟（约7公里/小时、2米/秒），以及缓慢上下自家楼梯或蹬功率自行车。
运动强度应控制在运动心率控制范围内，即120次/分钟或最大体力的50%。
每次运动时间应为60分钟，每周进行三次，持续20周。
需要注意的是，高血压患者应避免在清晨和晚间进行运动，运动不能代替药物治疗，应控制体重，改变饮食惯，保持生活规律，最好在专业人员的指导下进行运动康复，注意安全，防止运动损伤。
关于运动处方模板【三篇】
关于运动处方模板【三篇】第一篇: 运动处方模板姓名：苗亢然性别：男年龄：20一、运动负荷试验结果试验中达到的最高心率165次/min，血压未测量，运动强度中等强度，靶心率〔THR〕140~150次/min。
注：试验最高心率数值是在中慢速晨跑测得，故未能达到实际最高心率，取计算靶心率为测得最高心率的85%二、心率监护活动时每5~10分钟由桡动脉或颈动脉测定一次脉博，实时调整负荷强度，使其维持在低限和高限之间。
低限：22次/10s高限：27次/10s三、活动安排预备活动：5~10分钟，充分活动，避开意外受伤，并且让内脏器官克服生理惰性，使心率渐渐进入靶心率范围1、颈部运动：颈部肌肉的伸展，低头、仰头、向左侧、右侧，最末，头分别由左向右或由右向左绕环。
48拍2、弓步压腿：左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，抬头挺胸，身体上下起伏。
3、48拍动作相同，方向相反。
3、膝关节运动：左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环，48拍。
4、脚腕、手腕运动：两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，根据顺、逆时针方向绕环。
后2个8拍换右脚，动作相同。
基本部分：20~30分钟，主要以单人运动、有氧耐力运动为主，心率须保持在靶心率范围之内，不能持续完成时，中间可以慢跑代替静止休息。
0~5分钟：以中慢速跑〔跑步详细速度与时间见附表1，下同〕为主，遵循按部就班的思路，使身体渐渐适应增加的活动量，调整呼吸节奏，为提速做预备。
5~30分钟：以中〔快〕速匀速跑为主，中途可以休息，但休息不得完全停下，可以快走以及慢跑，同时依据自己体力状况和跑步速度改变，呼吸可以采用二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
整理活动：4~7分钟，前期渐渐减速，以慢跑为主，同时减慢呼吸速率，以预防重力性休克；后期以拉伸为主，加强柔韧性和肌肉耐受性。
运动处方模板_共10篇 .doc
★运动处方模板_共10篇范文一：运动处方模板姓名：性别：年龄：（一）运动负荷试验结果：试验中达到的最高心率次min,血压,运动强度，靶心率min。
（二）心率监护活动时每5～10min由桡动脉或颈动脉测定一次脉搏，及时调整负荷强度，使其维持在低限和高限之间。
低限：次10s高限：次10s（三）活动安排1．准备活动：15～20min，使心率逐渐进入靶心率范围。
参照运动时段热身部分及下列A＋B＋C。
2．基本部分：常规健身跑：先从1000米开始，每月增加1000米，至3000米—5000米即可，速度：8分钟1000米，每周3次。
运动时间20～40min，主要为有氧耐力练习，心率须保持在靶心率范围之内，不能持续完成时，中间可稍事休息。
参照运动时段锻炼部分及A＋B＋C。
3．整理活动：5～10min，以放松跑和体操为主，以预防重力性休克。
参照运动时段结束部分及A＋B＋C注：⑴全身各关节的活动（颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝）；伸展性练习（动力拉伸法前、后踢腿，左右摆腿）。
⑵肌肉抗阻练习，提踵30次×3组，臂力练习（立卧撑、俯卧撑、引体向上3项中任选1项）10次×3组，1分钟仰卧起坐，直臂扩胸30次×3组、半蹲起20次×3组。
⑶表示结束部分，伸展练习（直臂压肩，前、侧、后压腿，静力牵拉10～20s）+下肢肌肉群的按摩、抖动+呼吸放松。
（四）每周活动次数：3～4次或根据情况调整。
（五）注意事项和建议：1．做下列活动时应小心谨慎（……）2．避免下列情况出现（……）处方制定者制定处方日前范文二：运动处方模板耐力动动处方姓名：性别年龄日期档案号体质状况评定身高：164cm体重：70kg基础代谢（BMR）：1561体制百分比33.8%身体质量指数(BMI)：肥胖度(OBD)心功能能力（F.C）：15.6METsF.C.属于优秀水平你的心脏每分钟可供给全身的最大氧气量约为3.822L你的心脏每分钟可以供给每公斤体重的最大氧气量约为54.6ml专家建议给据以上评定，建议如下：运动强度：运动能力（F.C）15.6METs靶心率（THR）：锻炼时心率保持在134~147次min，或22~24次10s左右低于这个强度，锻炼效果不佳；超过这个强度，有可能会出现一些以外情况给身体造成损伤。
运动处方
组建休息控制到1---2分钟
星期部位动作名称组数次数时间强度
一有氧运动跑步15分50-60 胸大肌仰卧推举 3 4*12*20kg
肱三头肌直臂下压 3 4*12*15kg
三角肌直立侧平举 3 4*12*10kg
斜方肌负重前平举 3 4*12*10kg
腹直肌卷腹 3 4*25
放松肌肉拉伸
二背阔肌高位下拉 3 20
肱二头肌臂弯举 3 15--20
前臂肌群腕弯举 3 15--20
腹外斜肌坐姿转腰器 3 20
腹肌仰卧收腿 3 20
三臀大肌半蹲 3 15---20
股四头肌坐姿腿弯举 3 15-20
股二头肌坐姿腿屈伸 3 15--20
小腿三头肌提踵 3 15---20
腰腹仰卧起坐 3 15--20
中级中级比初级重量上要稍大时间间隔有所不同
部位名称组次时间强度一热身自行车10分
背阔肌俯身划船 3 20 70--80
坐姿划船 3 20
肱二头肌哑铃弯举 3 15
胸大肌哑铃飞鸟夹胸 3 15
仰卧哑铃推举 3 15
核心力量仰卧蹬腿 4 20
二三角肌坐姿推举 3 15
俯身侧平举 3 15
肱三头肌颈后哑铃弯举 3 15
斜方肌坐姿推举 3 15
竖脊肌俯身划船 3 20
腹肌两头起 4 20
三股二头肌负重蹲跳 3 20
股四头肌坐姿蹬腿 3 20
臀大肌弓箭步 3 20
小腿负重提踵 3 20
背肌背起 4 20 腹肌侧卧抬腿 4 20
摄入能量2000 就可以
营养主要是蛋白质脂肪无机盐维生素等。
运动处方
康复训练的共性原则1、因人而异2、循序渐进3、持之以恒4、主动参与5、全面锻炼运动处方仰卧位1、呼吸缩腹法：仰卧位，双下肢伸直，吸气时尽量缩腹，呼气时放松2、踝背伸背屈运动:先背伸到最大限度，坚持10秒，还原，再背屈到最大限度，坚持10秒，还原，每组共20下，每天2~3组3、直腿抬高：左右交替，坚持5~10秒，每组共20下，每天3组4、屈髋屈膝：左右交替，坚持3~5秒，每组共30下，每天3组5、双脚并拢直抬腿：抬高到最大限度，坚持5秒，每组10下，每天3组6、空中踩单车：每组40下，每天3组7、五点支撑法：臀部尽量抬高，坚持5~10秒，每组20下，每天3组8、仰卧起坐：下肢伸直，上半身抬起，手尽量摸到膝盖，每组20下，每天3组俯卧位9、屈膝：左右交替，动作宜缓慢到位，每组共30下，每天3组10、伸髋：膝伸直，下肢尽量抬高至最大限度，左右交替，坚持3~5秒，每组共20个，每天3组11、双手撑起上半身：下半身紧贴床面，肘伸直，尽量撑起上半身，头部后仰，坚持2至3分钟，休息1分钟，3次为一组，每天做3组12、飞燕：坚持5~10秒，每组10下，每天3组站立位13、赤足站立，前脚踩一本20毫米厚度的书，让脚掌高于脚跟，每次10分钟，每天3次14、伸懒腰：双脚与肩同宽，双膝伸直，尽量向后伸腰，坚持3~5秒，每组10下，每天3组15、倒退行走：每次10分钟，每天3次腰椎间盘突出以腰臀部不适为主：重点做1、4、7、8、11、10、12、15以大腿不适为主：重点做1、3、4、5、6、7、9、15以小腿不适为主：重点做1、2、3、4、6、13、15腰椎反弓：做点做7、11、12、13、14、15腰椎生理曲度变大：重点做5、6微创术后第二天：以1、2、3、4、9、10为主一周：以5、6、7、8为主10天：以11、12、13、14、15为主说明：以上运动处方均以成年男性标准制定，执行时要根据病人的具体情况，小组内各成员认真研讨后严格执行，保持一致性。
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• 1953年，西德的黑廷格等发表了不同强度、 不同持续时间和频率运动对人体产生不同 影响的论文，引起了世界各国应用运动处 方的广泛关注。 • 随后德国和英国创造了一种巡回锻炼法， 即最初的运动处方模式。首次提出人体运 动产生适应性反应后，怎样调整运动量和 负荷量的问题，是对运动处方研究取得突 破性的重大进展。
运动适宜心率=180（或170）－年龄 适用：身体健康者。 注意：60岁以上或体质较差的中老年人用170。
• 2）净增心率计算法 按体质强、中、弱分三组控制运动强度：
强组：运动后心率－安静时心率≤60次/分 中组：运动后心率－安静时心率≤40次/分 弱组：运动后心率－安静时心率≤20次/分
• 适用于：心脏病、高血压、肺气肿等慢性 病人
（1）功率（Kgm/分或Kpm/分）
• Kgm是将一公斤重的物体上举一米高的工作量。 Kp上力的单位，是在1G（G是重力加速度）状态 下，作用于1kg物体的重力的大小。所以，在地球 上Kg和Kp也可以认为是相同的。
• 例1：体重60 Kg的人，从阶梯垂直距离每分钟上升20米（约120阶） 时，其运动强度为： 60 Kg×20米/分=1200 Kgm/分 • 例2：功率自行车阻力为0.5 Kg，转速定为60周/分，转一周前进是6 米。问：规律是多少？ 功率自行车的功率（公斤米/分）=阻力（公斤）×转速（周/分）× 每周距离（米/周） 代入公式得： 功率=0.5×60×6=180 Kgm/分
（8）心率—收缩压双乘积 （简称DP，即double product）
• 表示：心肌耗氧量大小。心绞痛发病原因 就是因心肌耗氧量超过了冠状动脉的供血， 供氧量不足，故可用心肌耗氧量的大小来 评定心脏功能。
• 计算方法：DP=心率×收缩压×10－2
运动强度的分类
• 绝对强度：每分钟60米速度步行；功率自 行车每分钟2000kpm等 • 相对强度：个人最大摄氧量的80%，70% 等
• 如果在超量恢复阶段内再进行下一次超负 荷锻炼，肌内物质和肌力就会逐步积累起 来，进而逐步提高机体能力和训练水平。 一般来说，超量恢复常在运动后1～2天内 出现。
运动处方对人体的作用
• 增强心肺血管的功能
心肌强健有力，动脉管壁的弹性增加。进而降低血压，增强血液循环， 保证全身组织器官的营养供应。
一般人：最大心率=220－年龄 平时常运动的人：最大心率=210－0.8×年龄
（在日常工作中为方便起见而常用此法）
• 举例：40岁的中年人可以分为3个阶段，每 阶段锻炼6~8周，就可获得安全，最佳效果
第一阶段：（220－40）×0.65=117次/分 第二阶段：（220－40）×0.75=135次/分 第一阶段：（220－40）×0.85=153次/分
• 第一类
– 有氧耐力运动项目。如 步行、慢跑、登山、游 泳、跳绳、骑自行车、 划船、滑冰、越野滑雪、 登楼梯以及室内功率自 行车、跑台运动等。
• 第二类
– 伸展运动及健身操。 如广播体操、武术、 健身迪斯科、跳舞及 各类医疗体操和矫正 体操等。
• 第三类
– 力量性锻炼。有克服自 身体重的练习，如引体 向上，俯卧撑、爬绳等； 也有克服器械阻力的练 习，如杠铃、哑铃、力 量训练器等。一般力量 负荷采用中等强度；每 次进行8～10组练习， 每组重复8～12次，每 周至少锻炼2次。
（2）瓦特（Watt）
• 功率自行车的运动强度常用瓦特表示。
1瓦特：每秒1焦耳（J）的运动强度，相当于6 Kpm/分。
（3）能量消耗量（KJ/分，kJ/kg分）
• 体内单位时间内消耗的热量，用热量单位 千焦耳（KJ）表示。 • 由于：一般每消耗1升的氧气约产生20.93 千焦耳（5千卡）的热量，因此，测定运动 中的耗氧量就可以求出千卡单位的运动强 度。
• 3）运动量百分比分级法 • 计算公式：（运动后心率－运动前心率）/ 运动前心率×100% • 评定：
大运动强度：运动后净增心率达71%以上。 中等运动强度：运动后净增心率在51~70% 。 小运动强度：运动后净增心率在50%以下。
• 适用于：广泛。尤其适用于高血压、冠心 病和年老体弱者。
• 4）靶心率法或称运动适宜心率（target heart rate,THR） • 定义：能获得最佳效果并能确保安全的运动心率。 • 如何确认：最大心率的60~85%，约相当于 57~78%最大吸氧量。 • 如何测定最大心率： A.作极限或症状限制性运动实验以确定最大心率 B.大致公式推算（个人误差在±10次左右）：
• 使肌肉更为健美
增强肌肉力量、体积和弹性，减少脂肪组织。
• 增强关节、骨骼和肌肉的机能
增强关节活动性，软骨、韧带和肌腱等结缔组织增厚，并富有弹性。 减少损伤。
• 使皮肤更充满活力
促进了血液循环，增强了结缔组织弹性，减少皱纹形成，推迟皮肤衰 老。
运动处方对人体的作用
• 促进顺利度过更年期
促进雌雄激素分泌，增加激素的利用率，使肾上腺、性腺更健康，性 欲保持时间更长，减轻更年期整个生理、心理负担，消除紧张情绪， 调节体温等。
• • • • • • • • 功率（Kgm/分或Kpm/分） 瓦特（Watt） 能量消耗量（KJ/分，kJ/kg分） 摄氧量（VO2）（L/分，ml/kg/分） 心率（HR）（次/分） 能量代谢率（relative metabolic rate, RMR） 代谢当量（Mets法） 心率—收缩压双乘积（简称DP，即double product）
（7）代谢当量（Mets法）
• Mets值的测定方法： • 因为1Met=3.5mlO2/kg min，所以只要测出 活动时摄氧量，就可计算出其强度相当于 多少个Mets。
例：每分钟100米快步走时，摄氧量约14 mlO2/kg min， 所以： 14 mlO2/kg min÷3.5mlO2/kg min=4 Mets
部分国家预计最大心率的公式
• 上海瑞金医院：
男：HRreserve（次/分）=220－0.7×年龄 女：HRreserve（次/分）=223－0.8×年龄
（4）摄氧量（VO2）（L/分，ml/kg/分）
• 以 运动中一分钟消耗的氧表示运动强度的 方法，也称耗氧量。
常以运动中摄氧量占机体最大摄氧量的百分数（% VO2max表示）。
• 60~80% VO2max的运动强度，相当于最大 心率的70~85%。
上述4种运动强度表示方法的换算表
（5）心率（HR）（次/分）
• 保持健康的心理释放被源自抑的情感，使心理恢复平衡和愉快。能增强心理承受力，使 工作、生活更轻松，减轻疲劳，使运动者始终保持旺盛的精力。
• 增加食欲，促进消化能力
促进消化机能，增强营养的吸收和利用，提高糖代谢水平和排除废物 的能力。
运动处方内容
• • • • • • 运动目的 运动项目 运动强度 运动时间 运动频率 注意事项
运动处方的分类
• 健身性运动处方
– 以增强体质、增进健康为目的的称为健身运动处方
• 治疗性运动处方
– 以预防疾病、辅助治疗某些慢性病为目的的称为治疗 性运动处方
• 康复性运动处方
– 以恢复身体运动功能及病后康复为目的的称为康复性 运动处方
• 竞技训练运动处方
– 以提高专业运动成绩为目的称为竞技训练运动处方
• 计算方法（以摄氧量为基础）： • RMR=
（7）代谢当量（Mets法）
• 表示：运动时代谢率对安静时代谢率的倍数。 • 定义：每公斤体重，从事1分钟活动，消耗3.5ml 的氧气，其活动强度定为1Met，即 1Met=3.5mlO2/kg min 。 • 规定Met值的依据：1Met的活动强度大约相当于 健康成年人安静代谢水平。健康成年人的安静代 谢率约为每小时，每公斤体重消耗1千卡。即：平 均体重按照70kg计算，安静代谢率为250mlO2/kg min。 • 250mlO2/kg min÷70kg=3.57mlO2/kg min
运动处方原理
• 运动处方锻炼主要是采用中等强度有氧代 谢为主的耐力性运动，也称有氧运动 (Aerobic Training)，因此，其健身作用的理 论基础就是有氧运动的健身价值、“超量 恢复原理”及“全面身心健康概念”。
超量恢复原理
• 人体对一定量的运动负荷刺激适应过程分 为负荷、恢复和超量恢复3个阶段。 • 在负荷阶段能量物质被大量消耗，物质代 谢产物(乳酸、尿素等)被蓄积起来，人体机 能下降，产生疲劳。停止运动后，到了恢 复和超量恢复阶段，机体内环境(热、酸碱 和水)恢复平衡，肌肉内被消耗的能源物质 得到补充，并在一段时间内超过原有水平， 此现象称为“超量恢复”(Overload)。
（6）能量代谢率 （relative metabolic rate, RMR）
• 运动中的能量代谢量是安静状态下能量代谢量的 几倍。（这里的能量代谢量也是以摄氧量为基础 的。）
BMR（basal metabolic rate）：清晨、空腹、安静、卧位 状态下的能量消耗量，叫基础代谢率。 用RMR可以用数值简单表示体育、运动、劳动等所有身体 活动的强度。
主要内容
• • • • • • 运动处方的概念 运动处方的分类 运动处方的原理 运动处方的作用 运动处方的内容 运动处方的制定与应用
运动处方的由来
• 《庄子》、《黄帝内经》、《左传》等都 体现了运动处方的思想； • 华佗更是发明了“五禽戏”来进行治病、 健身。 • 而现代意义上运动处方概念的提出则是上 世纪50年代美国生理学家卡波维奇最先提 出了运动处方的概念。
运动强度
• 运动强度是衡量运动量的重要指标之一， 是运动处方定量化与科学性的核心问题。 常用心率来确定和控制运动强度。 • 测量运动强度的简单办法是：测量运动后 10秒脉搏×6，就是1分钟的运动强度。 • 适宜运动强度范围，可用靶心率来控制： 以本人最高心率的70%～80%的强度作为 标准。