青少年身体自我量表(再再改)

身体情况每日自评表——示例（A、男、30岁）每日基本热量计算法(精确法)1卡=1卡路里=4.186焦耳1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦以下为每种日常食物所含有的热量：Tips：生活中20个防癌小妙招1. 晒太阳。

维生素D可预防包括淋巴瘤、乳腺癌以及结肠癌等在内的多种癌症的发病率，但皮肤中的维生素D需要紫外线照射才能发挥抗癌威力，所以最好每天晒10—15分钟太阳。

2. 每天吃个橙子。

橙子中的维生素C有助杀死导致胃癌的幽门螺旋杆菌。

3. 多吃红色水果。

西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄红素是著名的抗癌成分，番茄中的番茄红素加热后更易被人体吸收。

4. 多吃蒸菜花。

将花椰菜蒸三四分钟可让抗癌功臣萝卜硫素的功效大增，但注意不能用微波炉加热，否则事倍功半。

建议搭配富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇食用，效果会更好。

5. 喝脱咖啡因的咖啡。

每天两杯可使直肠癌发生率降低52%。

6. 多吃香蕉。

瑞典发现，女性每周吃4—6根香蕉，肾癌风险降低54%。

7. 吃大蒜。

大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。

将大蒜切开后在空气中放10分钟，蒜氨酸酶发挥的作用会更显著。

8. 每天补钙。

每天喝3杯200毫升的脱脂牛奶，外加200毫升酸奶，可以抑制结肠息肉的成长，预防结肠癌。

9. 科学烧烤。

肉类在高温烧烤时易产生致癌的杂环胺，因此烧烤时温度不宜过高，或在烧烤前先将肉放在微波炉里稍稍加热，这样能缩短烧烤时间，降低杂环胺的含量。

10. 不吃香肠。

研究发现每天吃根小香肠会使患胰腺癌的风险增加67%，因此应尽量少吃加工过的肉制品。

11. 远离白面包。

白面包等精加工食物血糖指数高，会促进胰岛素和“胰岛素样生长因子”分泌，增加患癌风险。

因此，应多吃全麦或全谷食物。

12. 减轻体重。

乳腺癌、胰腺癌等多种癌症与肥胖有关。

13. 每天运动半小时，每周至少运动5天。

锻炼可有效调节体内激素水平，预防卵巢、宫颈、乳腺和结肠等癌症。

14. 戒烟。

从20到70岁的身体素质评估表，你的体能达标吗？不得不说，随着人们生活水平的提高，现在人的身体素质却反而越来越弱，这也跟高科技的迅速发展有关，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，同时最大的生活压力也在逼迫着人们变得越危险，身体健康也越来越得不到保障。

以下这一组由运动学家以及生理学家设计的体能测试标准，可以作为大众的身体素质训练表。

不妨一起来对照一下，看看自己是否合格，需要注意的是，这里的评估表仅仅针对正常的普通人。

一 20岁应当具有的体能素质1 30分钟内完成5公里长跑2 一分钟内做完18个波比跳3 平板支撑一分钟设计这一套体能标准主要在于这个年龄段的年轻人普遍存在熬夜，抽烟，喝酒等不良习惯，如果没晚不能保证充足的睡眠以及合理的饮食，想必这个标准对于许多人来说也是有一定难度的，如果你能完成，证明你的身体素质依然强于大多数人。

二 30岁应当具有的体能素质1 10分钟内跑完2公里2 平板支撑45秒3 一分钟内完成30个深蹲30岁的人通常都有着多年的工作经验，长期久坐会导致肌肉劳损以及肌肉流失，应当注意保持一定的运动量。

可以尝试午间散步，站立办公等新型方式。

三 40岁应具有的体能素质1 能够快速跑50秒以上2 能够连续完成10个俯卧撑3 站立体前屈保证手指能够碰到脚尖40岁正处于中年危机的高峰期，坚持运动能够维持肌肉骨骼系统健康，不能过分依赖汽车以及各种交通工具，建议多采用走路上班或者多爬楼梯等好习惯。

四 50岁应具有的体能素质1 以中等速度连续奔跑60秒2 连续做5个波比跳3 坐在地上能够不依靠手臂支撑地面而起身尽管现在50岁的人普遍还较为年轻，但其身体肌肉含量却在不知不觉中减少，因此保持运动的良好习惯，能够让肌肉以及身体关节得到比较好的锻炼。

除了加强身体运动，多放松身心也是必不可少的，建议采用定期旅行和户外活动。

五 60岁应具有的体能素质1 每天能够走上8000步2 能够不间断完成深蹲6个3 左手手指能从颈后触摸到右肩，右手手指能在背后触摸到左肩对于60岁左右的人而言，尽管身体依然能够保持健康，但身体的平衡能力以及稳定性会大幅下降，因此跌倒也是老年人人会面临的常见问题，同时关节慢慢僵硬，老化，疼痛等也接踵而至，因此就算年龄增长，也要保持运动的好习惯。

下面是一些描述同学们心理特点的句子，它们所描述的情况与您自己的情况不一定完全吻合，因此请您根据这些描述与自己的心理特征的符合程度“1-非常不符合”、“2-比较不符合”、“3-不确定”、“4-比较符合”、“5-非常符合”五个选项中选择一个。

回答时请注意：尽量避免填答“不确定”；请认真答题，但不必反复考虑；逐题回答，不要遗漏；不要参考其他同学的回答。

1、独自与陌生人交谈就容易慌乱2、通常不敢独自去别人家做客3、在与同学的交往中，他们大多比我更主动4、主动结识新朋友5、喜欢随口许诺6、我认为每个人都会迫于压力而出卖朋友7、在与人交往中，善于帮他人找台阶下8、与别人意见不同时，我会调和双方的观点9、我不接纳与自己性格不合的人10、憎恨那些行为古怪的人11、具备独自与陌生人打交道的能力12、独自与异性交谈就容易紧张13、别人主动来找我时，我才会与人交往14、与人初次见面时，一般都是我首先进行自我介绍15、有时会占别人的便宜16、向他人透露朋友的秘密17、遇到麻烦事，我就想放弃自己的承诺18、我既能拒绝别人的请求，又能不得罪他19、在人际交往中，善于保全大家的面子20、忍受不了那些缺点多的同学21、我认为应该孤立那些让人讨厌的人22、陌生人多的场合会让我感到紧张23、一般不敢独自与有权威的人（如老师、领导）交往24、当人际关系出现问题时，我会主动想办法解决25、没有把握的事就不会答应别人26、我认为每个人都会在背后说朋友的坏话27、我容易因为说话太直接而得罪人28、讨厌与我观点不同的人29、我认为迫于压力而出卖朋友很正常30、需要出远门时，我可以独自乘车去31、具备了生活自理能力32、有时会骂脏话33、与多数同学相比，我交作业的时间会晚一些34、喜欢提前安排需要做的事35、做事时不会事先考虑后果36、大家都说我做事马虎37、不管现实情况如何，也要将规则坚持到底38、做题时，不管花多少时间也要坚持自己认定的思路把题解答出来39、我容易被商店里的新式商品所吸引40、与多数同学相比，我的知识面更广41、跟不上潮流的变化42、具备独自应付意外情况的能力43、如果需要独自在家好几天，我照顾不好自己的生活44、偶尔会说谎45、喜欢尽量提前完成需要做的事46、只要没有人催促就不会去做需要完成的事47、大家都说我做事冒失48、与多数同学相比，我做事时更少出差错49、宁愿增加麻烦也不改变最初的决定50、即使情况有变，也会坚持按原计划做事51、与多数同学相比，我的兴趣更广泛52、喜欢听别人讲新鲜事53、很少有东西能吸引我的注意力54、具备了独立生活的能力55、大家都说我善于独立思考56、主动完成学习任务57、决定要做的事，就会马上动手58、做事时容易三心二意59、主动结识新朋友60、有时会欺负同学61、乐于接受与众不同的新观点62、喜欢尝试新玩意儿63、没有兴趣听别人介绍学习的经验64、做题时爱钻牛角尖65、即使发现现实情况与自己的预料不一样，仍会坚持最初的决定66、我认为处理任何问题的方法都不止一个67、与多数同学相比，我的好奇心更重68、喜欢理解与我的看法不一样的观点69、能生活自理70、在人际交往中，善于保全大家的面子71、我确定我认真填答了以上问题人际独立：1、2、22、12人际责任：5、25、17、16人际主动：4、13、3、14人际开放：20、21、10、9人际灵活：19、7、18、8个人责任：36、47、48、35、58个人主动：45、34、56、57、46个人独立：54、31、43、30、42个人灵活：50、65、49、38、37个人开放：51、67、61、62、68、40。

附件9身体自尊量表根据你对自己的看法，判断下面每个句子所描述的内容是符合你的实际情况。

请在你选择的答案数字上面画圈，每道题只能圈一个数字。

完全不符合1 基本不符合 2 有时符合3 基本符合 4 完全符合51.当我生病时我感觉自己是如此的糟糕，以致于无法从床上坐起来 1 2 3 4 52.与同伴相比，我的身体更有魅力 1 2 3 4 53.我擅长大部分体育运动 1 2 3 4 54.我长的丑 1 2 3 4 55.差不多每天我都做体育锻炼或其他身体活动 1 2 3 4 56.我比大多数同龄人都长得结实强壮 1 2 3 4 57.我可以跑的很快 1 2 3 4 58.我认为在测试柔韧性方面（如仰卧起坐），我不如同学们做的好 1 2 3 4 59.我擅长耐力性活动，如骑车，游泳或长跑 1 2 3 4 510.做体育活动时，我的动作优雅，协调 1 2 3 4 511.我对自己的身体方面并不十分自信 1 2 3 4 512.总的来说，我不太出色 1 2 3 4 513.因为比同龄人生病多，我不得不总是去看医生 1 2 3 4 514.我太胖了 1 2 3 4 515.我在体育方面比我大多数朋友要好 1 2 3 4 516.没有人认为我的外表漂亮 1 2 3 4 517.一个星期我至少做3次身体方面的活动（如骑车，游泳，玩游戏） 1 2 3 4 518.我看上去瘦弱，身体缺乏肌肉 1 2 3 4 519.当设计到身体速度时（如短跑），我信心十足 1 2 3 4 520.我能很好地伸展和旋转身体 1 2 3 4 521.与同龄人相比，我的运动持久力较差 1 2 3 4 522.我擅长协调性（一致性）动作 1 2 3 4 523.当涉及到身体方面时，我总是缺乏信心 1 2 3 4 524.我做许多重要的事情 1 2 3 4 525.我很少生病 1 2 3 4 526.我的身材与同伴相比，缺乏吸引力 1 2 3 4 527.我与大多数同龄人相比，运动能力更差 1 2 3 4 528.我真庆幸自己长的漂亮 1 2 3 4 529.我很难维持经常性的体育锻炼（除体育课外） 1 2 3 4 530.我擅长投掷或其他力量型的运动 1 2 3 4 531.我总比同伴跑的慢 1 2 3 4 532.我身体柔软 1 2 3 4 533.与同龄人相比，我的运动持久力较好 1 2 3 4 534.与同龄人相比，我的身体动作不是很协调 1 2 3 4 535.我对自己的身体能力感到很自豪 1 2 3 4 536.在很多方面，我都对自己不满意 1 2 3 4 537.我总是表现出精力充沛，较少生病 1 2 3 4 538.我的身体偏胖 1 2 3 4 539.大多数体育运动对我来说很容易 1 2 3 4 540.我喜欢自己的长相 1 2 3 4 541.我很少花功夫去保持激烈的身体活动 1 2 3 4 542.在力量测试中，我会做的比别人好 1 2 3 4 543.我很难为情，因为我跑的慢 1 2 3 4 544.我对自己在运动中缺乏柔韧性感到不满 1 2 3 4 545.我对自己的运动持久力感到自信 1 2 3 4 546.我对自己的身体协调性感到满意 1 2 3 4 547.我对自己身体，总是感到快乐 1 2 3 4 548.什么事情我都干不好 1 2 3 4 549.我总时能保持健康即使我周围的朋友生病时 1 2 3 4 550.我身上的脂肪太多了 1 2 3 4 551.对体育运动不擅长时我的一个很大缺点 1 2 3 4 552.我比我的大多数朋友长的好看 1 2 3 4 553.我做大量的运动或其他身体活动 1 2 3 4 554.当设计到身体力量活动时，我缺乏信心 1 2 3 4 555.我明显比同龄人跑的快 1 2 3 4 556.我认为对众多运动我都具备良好的柔韧性 1 2 3 4 557.在耐力性测试中，我的表现比同伴好 1 2 3 4 558.与大部分同龄人比，我的身体动作很协调 1 2 3 4 559.我对自己的身体方面感到信心十足 1 2 3 4 560.我在很多方面不错 1 2 3 4 561.当生病的时候，我需要很长时间才能恢复 1 2 3 4 562.我的身材不错 1 2 3 4 563.我对自己的运动能力很满意 1 2 3 4 564.我比一般人长的好看 1 2 3 4 565.我经常进行体育锻炼 1 2 3 4 566.我对自己的肌肉力量很满意 1 2 3 4 567.我对自己比同龄人跑的更快感到自豪 1 2 3 4 568.我比大多数同龄人的柔韧性都好 1 2 3 4 569.我不擅长耐力性运动，如骑车，游泳 1 2 3 4 570.在做协调性（一致性）动作时，我缺乏信心 1 2 3 4 571.当涉及到身体方面时，我感到很自豪 1 2 3 4 572.我做事情能像大多数人做的一样好 1 2 3 4 573.我经常生病以至于不能做我想做的所有事情 1 2 3 4 574.别人认为我擅长体育运动 1 2 3 4 575.我和大多数人一样出色 1 2 3 4 576.我对自己的身体状况充满信心 1 2 3 4 577.我觉得自己能胜任每项体育运动 1 2 3 4 578.当我做事情时，我总能尽力把它做好 1 2 3 4 5 评分方法：健康分量表：1.13.25.37.49.61.73.76 除以8分数越高越满意身体吸引力分量表：2.14.26.38.50.62除以6分数越高越满意运动技能分量表：3.15.27.39.51.63.74.77除以8分数越高越满意外貌分量表：4.16.28.40.52.64除以6分数越高越满意身体活动分量表：5.17.29.41.53.65除以6分数越高越满意力量分量表：6.18.30.42.54.66除以6分数越高越满意速度分量表：7.19.31.43.55.67除以6分数越高越满意柔韧分量表：8.20.32.44.56.68除以6分数越高越满意耐力分量表：9.21.33.45.57.69除以6分数越高越满意协调分量表：10.22.34.46.58.70除以6分数越高越满意身体价值分量表：11.23.35.47.59.71除以6分数越高越满意整体自尊分量表：12.24.36.48.60.72.75.78除以8分数越高越满意班级姓名性别年龄。

(完整版)自我发展健康自测量表一、个人信息姓名：性别：年龄：职业：联系方式：二、自我评价请根据以下各项指标，选择适合您的回答，并在括号中标注对应分数（1-5分，1分为最低分，5分为最高分）。

1. 体力健康- 我每周进行适量的体育锻炼（）分- 我有良好的睡眠惯（）分- 我有充足的精力完成日常工作和研究（）分- 我每天保持三餐规律饮食（）分- 我定期体检，并及时处理身体不适症状（）分2. 心理健康- 我能够有效管理自己的压力（）分- 我每天有时间和机会放松自己（）分- 我积极主动地与他人交流并解决问题（）分- 我能够独立思考并做出理性决策（）分- 我拥有良好的情绪管理能力（）分3. 社交支持- 我有亲密及支持性的人际关系（）分- 我定期与家人和朋友保持联系（）分- 我乐于参与社交活动并愿意结识新朋友（）分- 我有良好的人际交往技巧（）分- 我能够寻求并获得他人的帮助和支持（）分4. 职业发展- 我对自己的职业有清晰的规划和目标（）分- 我持续研究进修以提高自己的职业能力（）分- 我在工作中有一定的成就感和满足感（）分- 我与同事和上司之间有良好的沟通和合作关系（）分- 我能够平衡工作和生活，并保持健康状态（）分5. 兴趣爱好- 我有积极的兴趣爱好，并经常参与其中（）分- 我能够通过兴趣爱好得到满足和乐趣（）分- 我善于发掘自己的潜在兴趣并持续培养（）分- 我能够将兴趣爱好与其他生活方面相结合（）分- 我能够与他人分享并交流自己的兴趣爱好（）分三、评估结果根据以上自我评价的分数，您总分为：（）分。

- 90分以上：您已经非常关注自己的发展和健康，并且在各个方面都有良好的表现。

继续保持，您将取得更大的成就。

- 70-89分：您在很多方面已经表现不错，但还可以进一步改进和提升。

建议您根据自我评价的结果，制定相应的改进计划并努力实施。

- 70分以下：您在一些方面需要重视和改进，以提升自己的发展和健康水平。

建议您认真对待自我评价的结果，制定相应的改进计划，并积极行动起来。

高中生身体自尊量表
身体自尊是个体对自己身体的满意程度和价值感，它是个体自尊的重要组成部分。

以下是一份高中生身体自尊量表，旨在评估高中生对自己身体的看法和感受。

请根据自己的实际情况回答以下问题，每个问题都有五个选项：非常不符合、不符合、有点符合、符合、非常符合。

请在每个问题后面的括号内选择最符合你实际情况的选项。

1. 我对自己的外貌感到满意。

（）
2. 我觉得自己的身体很有吸引力。

（）
3. 我对自己的身材感到自豪。

（）
4. 我认为自己的身体很健康。

（）
5. 我觉得自己的身体很有力量。

（）
6. 我对自己的身体能力感到满意。

（）
7. 我觉得自己的身体很灵活。

（）
8. 我对自己的身体状况感到满意。

（）
9. 我觉得自己的身体很有活力。

（）
10. 我对自己的身体形象感到自信。

（）
请根据自己的实际情况回答以上问题，每个问题都有
五个选项：非常不符合、不符合、有点符合、符合、非常符合。

请在每个问题后面的括号内选择最符合你实际情况的选项。

问卷姓名：性别：年级：以下是对你‎的描述，根据你在现‎在或最近半‎年内的情况‎填写。

如果你明显‎或经常有此‎表现，选2；如果有轻度‎或有时有此‎项表现，选1；如无此项表‎现，选0。

在你选的方‎框内画钩。

0 1 21、我行为幼稚‎与年龄不符‎□□□2、我有过敏的‎症状□□□描述3、我经常争论‎□□□4、我有哮喘病‎□□□5、我的举动象‎异性□□□6、我喜欢动物‎□□□7、我喜欢吹牛‎或自夸□□□8、我精神不能‎集中，注意力不能‎持久□□□9、我总是想某‎些事情不能‎摆脱□□□具体描述10、我坐立不安‎或活动过多‎□□□11、我过分依赖‎大人□□□12、我感到寂寞‎□□□13、我感到迷惑‎或糊里糊涂‎□□□14、我常常哭叫‎□□□15、我相当诚实‎□□□16、我对别人苛‎刻□□□17、我常做白日‎梦或呆想□□□18、我故意伤害‎自己或企图‎自杀□□□19、我需要别人‎经常注意自‎己□□□20、我毁坏自己‎的东西□□□21、我毁坏别人‎的东西□□□22、我不听父母‎的话□□□23、我在学校里‎不听话□□□24、我不肯好好‎吃饭□□□25、我与其他青‎年合不来□□□26、有不良行为‎后我不感到‎内疚□□□27、我嫉妒别人‎□□□28、当别人需要‎帮助时，我愿意帮助‎他们□□□29、我害怕某种‎动物，处境或地方‎（不包括学校‎）□□□描述30、我害怕上学‎□□□31、我怕自己想‎坏念头或做‎坏事□□□32、我觉得自己‎必须十全十‎美□□□33、我觉得没有‎人喜欢自己‎□□□34、我觉得别人‎存心捉弄自‎己□□□35、我觉得自己‎无价值或有‎自卑感□□□36、我经常会身‎体受伤，容易出事故‎□□□37、我经常打架‎□□□38、我经常被人‎戏弄□□□39、我爱和出麻‎烦的孩子在‎一起□□□40、听到某些实‎际并不存在‎的声音□□□具体描述41、我行事冲动‎不经三思□□□42、我喜欢孤独‎□□□43、我撒谎或欺‎骗□□□44、我喜欢咬指‎甲□□□45、我神经过敏‎，容易激动或‎紧张□□□46、我动作紧张‎或身体某部‎分抽搐□□□描述47、我作恶梦□□□48、我不被其他‎孩子喜欢□□□49、某件事我比‎其他孩子做‎得更好□□□50、我过分恐惧‎或担心□□□51、我感到头昏‎□□□52、我过分内疚‎□□□53、我吃得过多‎□□□54、我感到过分‎疲劳□□□55、我身体过胖‎□□□56、找不出原因‎的躯体症状‎□□□a.疼痛（除头痛外）□□□b.头痛□□□c.恶心想吐□□□d.眼睛有问题‎□□□说明内容e.发疹或其他‎皮肤病□□□f.腹部疼痛或‎胃痛□□□g.呕吐□□□h.其他□□□具体描述57、我对别人的‎身体进行攻‎击□□□58、我挖鼻孔、皮肤或身体‎其他部位□□□具体描述59、我能做到很‎友善□□□60、我喜欢尝试‎新事物□□□61、我功课差□□□62、我动作不协‎调或笨拙□□□63、我喜欢和年‎龄较大的孩‎子在一起□□□64、我喜欢和年‎龄较小的孩‎子在一起□□□65、我拒绝与人‎交谈□□□66、我不断重复‎某些动作□□□具体描述67、我离家出走‎□□□68、我经常尖叫‎□□□69、我守口如瓶‎，有事不说出‎来□□□70、看到某些实‎际不存在的‎东西□□□具体描述71、我容易发窘‎或感到不自‎然□□□72、我放火□□□73、我能善于动‎手做事情□□□74、我常夸耀自‎己或胡闹□□□75、我很害羞□□□76、我比大多数‎孩子睡得少‎□□□77、我比大多数‎孩子睡得多‎（白天和/或晚上）□□□说明多多少‎78、我想象力丰‎富□□□79、我有语言问‎题（如口齿不清‎等）□□□说明情况80、我坚持自己‎的权利□□□81、我在家偷东‎西□□□82、我在外偷东‎西□□□83、我收藏自己‎不需要的东‎西（不包括集邮‎等爱好）□□□说明内容84、我做的某些‎事在别人看‎来很怪异（不包括其他‎条自己提及‎者）□□□说明内容85、我有怪异想‎法（不包括其他‎条自己提及‎者）□□□说明内容86、我很固执□□□87、我的情绪会‎突然变化□□□88、我喜欢与他‎人在一起□□□89、我多疑□□□90、我咒骂别人‎或讲粗话□□□91、我想到过自‎杀□□□92、我喜欢逗别‎人发笑□□□93、我话太多□□□94、我常戏弄他‎人□□□95、我脾气暴躁‎□□□96、我对“性”的问题想得‎太多□□□97、我恐吓要伤‎害他人□□□98、我喜欢帮助‎别人□□□99、我过分要求‎整齐清洁□□□100、我睡眠不好‎□□□具体描述101、我逃学或旷‎课□□□102、我精力不足‎□□□103、我闷闷不乐‎，悲伤或抑郁‎□□□104、我比其他孩‎子更吵闹□□□105、我喝酒或使‎用成瘾药□□□具体描述106、我尽量公平‎地待人□□□107、我喜欢听笑‎话□□□108、我喜欢随遇‎而安□□□109、我在能力允‎许的范围内‎尽力帮助他‎人□□□110、我希望自己‎成为异性□□□111、我尽量避免‎与人深交□□□112、我忧虑重重‎□□□请写出关于‎你的感受、行为及兴趣‎的上述未提‎到的问题：。

青少年理想身体自我量表编制Ξ陈　红　冯文锋　黄希庭ΞΞ(西南大学心理学院,重庆,400715)摘　要　对1124名青少年被试进行开放式问卷、封闭式问卷测试和探索性因素分析,结果表明:自编青少年理想身体自我量表具有良好的信度和效度。

男性理想身体自我的维度为:性感魅力、运动健康、高大力量、浓眉大眼。

女性理想身体自我的维度为性感魅力、匀称健康、苗条飘逸和洋气骨感。

在中国文化背景下,青少年理想身体自我是多维度的。

男性和女性理想身体有共同维度,均看重健康、性感和头发;也存在不同的维度,即男性身体更强调有力量、强壮和高大,女性身体更强调苗条和匀称。

关键词:青少年理想身体自我量表1　前言 长成什么样子才最漂亮?什么样的身体是最美的?这涉及理想身体自我的研究。

所谓理想身体自我(idea physical self )是个体对自己最想拥有的身体状态的认知和评价。

虽然与身俱来的身体我们无法作大的改变,但对身体的看法和评价标标准是十分主观和个体化的,其看法和评价通过作用于青少年的自尊或自我价值感[1-5],而成为影响青少年心理健康的重要因素。

理想我和现实我的差距是心理健康的重要指标。

内化的理想标准[6]是青少年在评价其身体自我时的重要参照标准,因此,探讨处于人生中身体急剧变化发展的重要时期的青少年的理想身体自我特点,有助于建立青少年正确的身体观和自我观念,促进其心理健康、积极地发展。

国外对身体意象(body image )的研究中涉及到理想的身体意象(idea body image )。

测量方法多种多样,但专门测量理想身体意象的工具不多见,大多附属于身体意象测量。

已有研究中使用较多的方法是直观的知觉评价(perceptual assess 2ment ),包括绘制的身体轮廓画像比较和选择、媒体图片的比较选择、观看录像和计算机模拟的数码身体意象程序(digital body image program )[7]等。

如Dittmar 的研究[8],使用照片排序和口头描述的定性研究方法。

问 卷
同学：
我们西南师范大学心理学研究所的科研人员，请参加我们的这项调查研究工作。

请写上你的
性别 出生年月 年级 或专业 下面列出的有关我们身体的32个项目、请你对你自己的这些方面用 ׀ ׀ ׀ ׀ ׀ ׀ ׀
非 很 比 无 比 很 非
常 不 较 所 较 满 常 不 满 不 谓 满 意 满 满 意 满 满 意 意 意 意 意 否
在相应的空格内划上√。

请注意
1、每一个项目的右边只能划一个√。

2、对每一个项目都要进行评定。

非 常 不
很 不 满 比 较 不 满 无 所
谓 满 意 比 较 满 很 满 非
常 满
非 常 不 很 不 满 比 较 不 满 无 所 谓 满 意 比 较 满 很 满 非 常 满
如果表上没有列出，而你认为自己身体的某方面非常满意的，请写在下面：
如果表上没有列出，而你认为自己身体的某方面非常不满意的，请写在下面：。

青少年儿童自我意识量表自我意识是指个体对自己的认识、了解和理解。

对于青少年儿童来说，自我意识的培养对于他们的成长和发展至关重要。

下面是一份青少年儿童自我意识量表，通过回答以下问题，可以更好地了解自己的内心世界。

第一部分：外貌和身体感觉1. 你对自己的外貌满意吗？为什么？2. 你对自己的身体感觉如何？有没有什么不舒服的地方？第二部分：情感和情绪3. 你觉得自己是一个情绪稳定的人吗？为什么？4. 你经常会感到快乐吗？有没有什么事情可以让你感到快乐？5. 你有时会感到伤心或沮丧吗？有没有什么事情可以让你感到伤心或沮丧？第三部分：认知和思维能力6. 你觉得自己在学习上有哪些优势？有没有什么困难？7. 你对自己的理解能力满意吗？为什么？8. 你觉得自己的记忆力如何？有没有什么记忆困难？第四部分：人际关系和社交能力9. 你喜欢和人交流吗？为什么？10. 你觉得自己在和他人相处时有哪些优势？有没有什么困难？11. 你觉得自己有很多朋友吗？你们之间是什么样的关系？第五部分：价值观和人生意义12. 你觉得自己的人生有意义吗？为什么？13. 你对自己的价值观有清晰的认识吗？你觉得什么是最重要的？第六部分：目标和梦想14. 你有什么长远的目标或梦想吗？你希望实现它们吗？15. 你觉得自己有实现目标或梦想的能力吗？通过回答以上问题，你可以更好地了解自己的外貌感受、情感状态、认知能力、人际关系、价值观和梦想。

自我意识的培养是一项长期的过程，希望你能通过这份量表更深入地认识自己，为自己的成长和发展找到更好的方向。

记住，每个人都是独一无二的，你的价值和梦想是无可替代的。

相信自己，勇敢前行！。