基层乒乓球教学中的几个训练阶段的探索

乒乓球训练计划乒乓球运动是集智能、技能、体能为一体的全身性的隔网对抗的体育项目，是培养人的坚强意志、优秀品质、提高心理承受能力的综合素质的一项运动，能快速提高人的反应、协调、判断等能力。

本训练班通过启蒙班、初级班、中级班、高级班四个阶段完成学生从无乒乓球基础到能够参加乒乓球比赛。

一、启蒙阶段：让学生了解掌握乒乓球运动的理论知识、规则和基本技术。

训练期：3个月，每天训练1小时。

基本理论：了解球拍、器材、场地、乒乓球术语。

训练内容：1、乒乓球握拍方法和球性的培养。

2、掌握正确的近台攻球动作。

3、掌握正确的技术组合（攻球两点、三点）4、球速每分钟60个左右（单球）。

二、初级阶段：让学生掌握乒乓球运动的移动步法和技术组合。

训练周期：6个月，每天训练1小时训练内容：1、掌握正确的发力攻球动作。

2、掌握正确的移动步法（单步、跨步、并步、跳步、交叉步）3、掌握正确技术组合（摆速、拨侧、拨侧扑）4、掌握击球节奏的变化。

5、加强专项体能训练。

三、中级阶段：让学生掌握拉球（加转弧圈球和前冲弧圈球）和台内技术。

训练周期：1年，每天训练1小时。

训练内容：1、掌握发力攻球、拉球节奏变化。

2、掌握球与球之间的衔接。

3、掌握攻防转换。

4、掌握台内球技术。

5、掌握两套精的发球技术。

四、高级阶段：让学生灵活运用技术，加强中远台技术训练和比赛。

训练周期：8个月，每天训练1小时。

训练内容：1、掌握运用技术的合理性。

2、加强使用技术的质量。

3、加强心理素质训练。

4、加强特长的训练。

5、加强身体素质的训练。

6、参加乒乓球比赛，找不足，改不足。

乒乓球专业训练步骤和环节乒乓球是一项技术运动，要想在这个领域取得专业水平，需要经过系统的训练。

以下是乒乓球专业训练的步骤和环节：1.基本功训练基本功是乒乓球训练的基础，包括握拍、站姿、脚步、发力等。

这是每个乒乓球运动员开展训练前要进行的环节。

通过反复练习和纠正错误动作，使运动员形成正确的基本动作，打好扎实的技术基础。

2.拍球练习拍球练习是乒乓球训练的重要内容之一，主要是通过反复的练习，提高运动员的球感和控制球的能力。

在这个环节中，运动员需要进行单手慢拍、快拍、快回拍、交换拍等练习，以提高球的发力和接球的速度和准确性。

3.接发球练习接发球是乒乓球比赛中最常见的技术环节之一，也是评价运动员技术水平的重要指标。

接发球的练习主要包括正手接发球、反手接发球、过桌接发球等。

通过反复的练习，提高运动员的接球反应速度和准确性。

4.打法练习乒乓球的打法有很多种，如正手打法、反手打法、搓球、弧圈球等。

在这个环节中，运动员需要进行针对不同打法的练习，提高技术的多样性和灵活性。

5.对抗训练对抗训练是乒乓球训练中非常重要的环节，通过与其他运动员对抗，来检验自己的技术水平和应对能力。

在对抗训练中，运动员可以更好地了解自己在比赛中的表现，并找出不足之处，进一步提高自己的实力。

6.身体素质训练身体素质训练是乒乓球专业训练不可或缺的一部分。

乒乓球是一项需要高度敏捷和爆发力的运动，所以身体素质的锻炼对于提高运动员的竞技水平非常重要。

身体素质训练包括力量训练、爆发力训练、速度训练、耐力训练等，以提高运动员的身体素质水平。

以上是乒乓球专业训练的主要步骤和环节。

每一个环节都需要长时间的练习和不断的调整和改善。

同时，训练过程中还需要注意合理安排休息和饮食，保持良好的体态和心态，才能更好地提高乒乓球的水平和竞技实力。

基层乒乓球教学中的几个训练阶段的探索作者：王斌来源：《体育风尚》2019年第06期摘要：随着政策的支持，人们的经济收入都相比以前有了较大的进步。

从原来的只注重解决温饱问题，到现在人们更加追求精神层面的享受。

高尔夫、瑜伽、乒乓球是人们享受精神生活的三种不同的方式。

本文将针对我国目前基层乒乓球训练的现象进行简要分析并提供相应的建议，帮助人们更好的打乒乓球。

关键词：乒乓球;技巧乒乓球作为一种大众喜爱的体育运动，在学校或者体育馆都设有乒乓球场地。

与高尔夫不一样，乒乓球因为对场地的要求比较低，所以打乒乓球的设备更容易建立。

这就使得乒乓球显得更加亲切，能够切实的深入到广大人民的生活中。

一、我国目前乒乓球训练的现象我国打乒乓球的人可以按年龄分成两类，一类是在学校接受教育的青少年学生，另外一类是成年人。

根据调查，我国目前训练乒乓球的现象如下：在学校接受体育老师教育的青少年掌握的只是理论上的知识，由于学校比较注重学生的文化成绩，加上学校的体育设备不够完善，这就导致学生虽然在体育课堂上学到了乒乓球的理论知识，但没有相关的实践活动做训练，青少年根本就不能熟练的操作乒乓球;成年人的乒乓球的训练主要是在專业的乒乓球俱乐部进行，但由于成年人自身的时间、经济条件，再加上乒乓球俱乐部可容纳人数有限，成年人对乒乓球的训练也就受到了阻碍。

二、打好乒乓球的基本要素（一）态度因素无论在做什么事之前，一种认真坚持、积极乐观的态度是必要的。

此时的乐观并不是盲目的乐观，是根据自身的情况，每一次都有进步就好，不必急于求成没有看见效果而自卑。

对于刚开始学习乒乓球的人来说，当然要从最基本的学起，每一个人在刚开始接触一件新事物的时候都对觉得难做，只要坚持住第一次，后边做起来就会得心应手。

所以，不管家长和教练，都应该负起自己的责任，对孩子要以鼓励的心态，要看到孩子的进步，从而促进孩子的训练。

拥有一个认真、坚持的态度时间训练乒乓球的前提，只要认真训练并每天坚持训练，学员一定会掌握乒乓球训练的技巧。

乒乓球基本功定型进阶之路对于已经入门的乒乓球爱好者来说（这里就不讲入门级练习），要经历如下三个练习阶段：一、动作定型很重要，这是发挥稳定的基石1、有过硬基本功的人当陪练给你喂球，你尽量保证良好动作的定型，不好的动作定型后比较难改，所以在动作定型阶段要有高手指点为妙。

2、练球一般都和自己差不多的人练习的，所以有个捷径就是发球喂球，有多球练习更好，一个人不断喂发一样的球，另一个人不断地接，过10分钟半小时再交换练习。

3、想象练球，在找不到练球对象时，可以想象对手存在练球来把动作定型，比如：看着教学视频，对着镜子，模仿着挥拍，反复做动作，想象前方球的存在。

（本人曾经用棉线穿一个乒乓球，穿球处用缝衣线，挂在寝室，放好位置高度来练习）许多人具有一定基本功，可以不断地练习一条线、两条线，把球练习得赏心悦目，但打实战不知道从何下手，如不会搓下旋，不会接不转短球等，往往被一些看似不会基本功的人抓住弱点，一顿狂宰。

动作定型需要全面，最常用的技术：正手攻，反手推，搓下旋等。

技术不全会让对手抓住一顿狂轰。

在练习过程中，长时间地练习一种技术是不明智的，比如一个月只练直板横打，结果一个月球到正手还拼命往正手侧用横打；而短时间内什么都练也不明智，不利于动作定型，重复才是定型的法宝。

正确的做法应当是短时间内以一种技术为主，辅助全面地练习已会的各方面技术。

最终将各种技术动作定型。

动作定型不能让打球呆板。

高水平选手打球过程中动作不会不变，经常会看到世界级选手弓着腿，扭着腰，击球手臂都不动等等不标准的动作打球，他们这是为着更好地把球回过去。

所以动作定型只是一个基本动作，并不是打球死板。

接下来将怎样使自己的技术不呆板。

二、结合技术定型的练习当运动员具有一定基本功时，就不能老练习一条线了，练球的重点放在尽量要实战相仿。

如：左推右攻，推挡侧身攻，搓球转拉等等，还可以练习常用套路，如：发下旋，对方搓过来，拉起来，对方挡，再进攻；发不转，对方搓或挑过来，再进攻。

当代教育实践与教学研究对乒乓球教学与训练中意识培养的探索西华师范大学 谢　迪摘　要：人们要想打好乒乓球，拥有良好的乒乓球意识是不可缺少的。

对学生这种意识的培养，应要从认识乒乓球 意识开始，需要靠大量的训练和比赛来形成。

这就要求教师在教学中能够对学生进行正确的意识指导，帮 助学生形成运动技能。

本文分析乒乓球教学与训练中意识培养的策略。

关键词：乒乓球教学　训练中意识培养　方法文章编号：ISSN2095-6711/Z01-2017-03-0190乒乓球运动是人们比较喜欢的一项运动。

观看比赛时，观众会对其专业准确的低线抽球、扣杀、发球等感到不可思议，这些除了需要依靠运动员专业的技术和战术之外，还需要运动员保持稳定的心理状态，将技术和意识充分发挥出来。

一、乒乓球意识乒乓球中的意识和技术反映出的是运动员对这一运动规律的认识，被称之为乒乓球意识或者是战术意识。

其具体表现可以通过运动员在比赛中的行动看出来，是对运动员技术和战术水平的有效体现。

在激烈的比赛中，乒乓球意识是保证运动员能够迅速反应，正确使用战术的表现。

同时，其瞬间决断能力非常重要。

因此，运动员只有拥有良好的乒乓球意识时，才能保证在实践中结合具体情况，合理选择技术和战术，发挥其优势。

二、乒乓球训练中意识培养的策略在平日的乒乓球训练中，教师要引导学生注重对意识的培养，这不仅可以让学生学有所用，将学习到的理论知识运用到实践中，还可以通过不断的实践，加深学生对学习内容的理解，使其认识到乒乓球的规律，具体的培养策略有以下几种。

1.重视理论知识教学，完善知识结构，培养意识。

运动训练需要以理论知识作为基础，因此不管运动员的水平在什么层次，理论课教学都是不可缺少的。

教学应将意识培养作为一项重要内容。

教师讲授理论时，为了提高有效性，避免单调、沉闷的课堂教学氛围，应该结合实际情况进行教学，通过大量的实际案例辅助理论教学。

技术可以靠练习得来，而意识有时候是需要去领悟，因此在讲解某些意识时，为了让学生能够更清楚，就可以应用乒乓球和其他专业的例子。

世界大学生亨得利杯乒乓球赛赛前一个月阶段训练计划乒乓球球训练计划安排为即将到来的亨得利被乒乓球赛，提高队员体育运动水平及体育竞赛水平，同时为了在比赛中取得优异的成绩，特制定本计划。

一、训练目标：1、使队员快速熟练的恢复对乒乓球基本技术、战术和身体素质的练习2、让队员了解运动员的基本生理、心理特点3、让队员了解运动营养方面的基本知识4、使队员在比赛中打出水平、打出风格5、使队员在本次比赛中、任何一个项目中争取进入前三强。

二、训练要求1、训练时间为每天的上、下午两阶段，从周一至周末。

3、训练前做好训练计划，确保每次训练质量。

4、在规定的训练时间内对队员进行运动技术，水平提高训练5、每次训练后对训练结果做好记录三、训练内容1、第一周着重训练队员基本技术：①垫球、击球、挥拍②掌握击球的几个步骤A观察对手 B判断来球 C移动步伐 D挥拍击球 E准备连续击球③掌握击球动作：A选位 B引拍 D迎球挥拍 E球拍触球F顺势挥拍 G全身协调放松④基本站位⑤基本步伐⑥正反手攻防球训练⑦球的五条线路的训练，包括多球的训练⑧正反手发球技术的动作方法，正反手快攻技术的训练⑨正反手搓球技术动作方法，正手弧圈球技术动作方法2、第二周主要培养队员能力阶段训练量可稍减，运动强度要跟上;各技术环节的有理组合，完善整体技术;队员在这个阶段内主要技战术能力，形成自己的打法和优势①接发球：如发球抢攻、左搓右拉结合、两面攻等②对攻：如推左变右等③搓攻：如搓左变右等④拉攻：如左打右等3、第三周主要针对性的训练训练强度要大，逐渐过渡到赛前准备阶段; 针对自身的特点强化自身的技术风格和打发特点; 通过帮助练习法，来提高队员的战术训练水平; 使运动员逐渐在比较嘈杂的环境中进行比赛，使其心理能够不受外界的干扰。

①技术风格及打发的稳定；②帮助练习法的运用；③外界干扰的适应等等。

4、第四周主要是使运动员进入赛前的准备状态增加训练强度，降低训练量，使身体得到超量恢复；强化巩固自身技术及打发，熟练熟悉，灵敏灵活；通过多种战术练习提高队员的临场比赛水平，例：变换击球路线发、帮助练习法、发球发球抢攻及接发球的训练方法、比赛发等；模拟比赛锻炼队员的比赛稳定的心理，创设真实的比赛环境，使队员更好的适应比赛，更好的发挥自己的技战术风格。

基层乒乓球教学的几个训练阶段的探索苍南县灵溪第二高级中学李如春【摘要】乒乓球是球类运动中的小球类体育项目，有着广泛的社会基础而深受人们的喜爱。

乒乓球的教学和训练，常见于社会乒乓球俱乐部的培训教学，受场地、指导等因素的影响，在中小学的体育课堂教学中实践不多，教学具有一定的迷茫性。

本人结合自己的实践教学和基层学生的特点，来偿试着探索一些乒乓球教学的方法和规律，将乒乓球的教学分为五个阶段性的分层教学来进行教学和训练。

【关键词】乒乓球阶段教学内容评价标准分流分层次前言：乒乓球运动是我国开展比较广泛的一项球类运动，被誉为“国球”。

乒乓球的运动量可大可小，不同年龄、不同性别和不同身体条件的人都可以参加运动。

乒乓球运动不仅可以发展学生的灵活性和协调性，提高动作的速度和上下肢活动的能力，改善人的心血管系统和中枢神经系统的机能，增强体质，也有助于培养学生的勇敢顽强、机智果断、沉着冷静等优良品质。

故其深受很多学生的喜爱和参与，而如何进一步扩大学生的参与度和提高学生的乒乓球技术水平呢？本人结合自己在实践教学训练中的一此经验和体会，来谈谈乒乓球教学训练中的五个阶段性的教学探索。

一、基础阶段即兴趣和球感的培养阶段教学是由不会到会这样一个逐步掌握并能初步运用的过程，训练是由会到巩固、提高并熟练运用的过程。

在乒乓球的教学训练的基础阶段，则注重于“引”为主，从激发学生的兴趣和培养学生的基本“球感”着手，采取寓教于玩的形式来激发学生的兴趣，通过简单的“雏形”动作练习，培养学生对“玩”乒乓球的感觉，进而提出高一层的要求，并规范学生的基本动作。

该阶段的教学内容，主要有：该阶段的教学特点：以学生的自主体验练习为主，教师的讲解和示范为辅，并注重在教学时有着固定的教学程序．．．．．．．，重在逐步体验和强化训练。

二、初级阶段即基本技术的教学训练阶段在技术教学、战术教学和身体素质的练习时，应按照“学生—巩固—提高，再学习—再巩固—再提高”的教学程序进行。

乒乓球初学者的训练计划和经验分享乒乓球，作为一项既刺激又充满挑战的运动，对于初学者来说，建立一个合理的训练计划尤为重要。

乒乓球的魅力在于其快速的反应和精准的控制，这对于初学者来说既是机遇也是挑战。

为了帮助初学者尽快掌握这项运动的精髓，本文将从训练计划和经验分享两方面来探讨。

首先，初学者在训练中需要了解乒乓球的基本规则和技术要领。

这包括握拍方式、站位、发球和接球技巧。

了解这些基础知识后，训练计划可以分为以下几个阶段：1.基础技能训练：在这一阶段，重点是掌握基本的发球、接球和击球技巧。

发球时，初学者应集中于掌握不同类型的旋转和速度，确保每次发球都能够准确无误。

接球时，应练习如何应对不同的发球，增强对球的控制能力。

击球技术方面，练习正手和反手击球是关键。

这个阶段的训练应以基本动作的规范和稳定为目标。

2.战术与技巧提升：当基础技能逐渐稳定后，训练可以转向战术和技巧的提升。

此阶段可以加入更多的练习，如削球、快攻、对攻等，通过模拟实战来提高战术意识。

此时，初学者应注意对方的站位和动作，并学会如何调整自己的战术以适应不同的对手。

不断的练习和调整能够帮助初学者提升比赛中的应变能力。

3.综合实战训练：在具备了一定的技能和战术基础后，实战训练就显得尤为重要。

通过与不同水平的对手对抗，初学者能够更好地将所学的技术和战术应用到实际比赛中。

这不仅能提升技术水平，还能增强心理素质和比赛经验。

建议初学者在实战中保持积极的心态，学习从每一次失败中汲取经验。

在训练过程中，初学者还需要注意以下几点经验：1.制定合理的训练计划：一个系统的训练计划是成功的关键。

建议每周至少安排三到四次训练，每次训练的时间可以从一小时逐渐增加。

训练内容应包括基础技能训练、战术演练和实战模拟，确保全面提升。

2.保持积极的学习态度：学习乒乓球的过程中，保持积极的学习态度非常重要。

初学者应勇于接受挑战，不怕失败，通过不断的练习和总结经验来提高自己。

每次训练后，可以对自己的表现进行分析，找出不足并加以改进。

乒乓球训练计划第一阶段：（三周）：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。

1、教师陪练，学生反手推挡。

2、教师陪练，正手攻球。

第二阶段：（六周）：巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。

1、学生的相互推挡，及正手攻球。

2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。

第三阶段：（五周）：专项技术、发球和接发球练习。

1、主要讲解发球的技术动作。

2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

3、接发球要求站位正确，注意力集中。

第四阶段：（六周）：以赛前训练为主1、由教师陪练打比赛。

2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。

3、训练学生在比赛中的心理素质。

六、具体训练内容：(见以下附件)附件：（具体课时训练计划）第一周训练:主要是准备期, 召开动员会,招收新社员；召开全部社员会议，制度训练纪律，准备训练所需器材。

第二周训练：一、准备部分： 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；2、选拔比赛；要求：（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；（2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分： 1、放松运动；2、总结选拔情况；第三周训练：一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；2、选拔比赛；要求：（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；（2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。

三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结选拔情况；第四周训练：一、准备部分 1、慢跑400米； 2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；2、选拔比赛；要求：（1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；（2）今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。