运动过程中人体机能状态变化规律

人体运动过程中机能变化规律包括
一、力学性能变化
1. 力量变化：在人体运动过程中，力量也会随着肌肉运动次数也由增
多而减少，这就是力量变化的表现。

2. 坐标系统的变化：在做出一个运动动作时，身体的每一个关节及身
体的每一个部分都需要动力来完成，这些力量如果不能够一致的发挥，将会造成身体的偏移和崴出情况，这就是坐标系统的变化。

3. 肌肉变化：在人体运动过程中，肌肉组织的伸缩比、柔韧度和抗力
等特性都会发生改变，从而影响体能及协调性发挥，这就是肌肉变化。

二、运动协调能力变化
1. 传感器导致的运动协调性变化：当细胞传感器检测到的反馈信息发
生变化时，将会导致运动协调能力的变化，主要表现在运动协调性变
化等。

2. 肌肉组织调整导致的运动协调性变化：在运动过程中，肌肉组织也
是会不断调整及变化的，这种调整对运动协调性也能够直接影响，从
而导致运动协调能力发生变化。

三、心肺功能变化
1. 心脏容量变化：在人体运动过程中，心脏容量也会随着运动强度及
时间长度而改变，这也是心脏容量变化的表现。

2. 肺活量变化：在人体运动过程中，肺活量同样会发生改变，而这种
改变也与运动强度和运动时间长度有关，从而影响心肺功能的表现。

四、运动热能变化
1. 呼吸介质的变化：在人体运动时会产生一定的热量，这种热量要求呼吸介质能够及时带走，以免影响运动人体的发挥，这就是呼吸介质的变化及运动热能变化。

2. 环境因素的变化：而在运动热能变化中，环境因素也是无法忽视的重要因素，运动过程中如果温度发生变化，运动人体内部温度也会随之发生变化，从而影响运动效率及运动热能发挥等情况。

运动中人体机能变化规律参加运动健身的人群越来越多，每周进行2-3次运动的人也越来越多。

我们有必要了解一些运动过程中不同阶段，人体机能的变化规律。

其实严格的来讲，并不仅仅是在运动过程中。

而是从正式比赛或训练前，运动中，运动后整个过程，身体机能都会产生一些有规律的变化。

从专业视角看，主要分为五个阶段：赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳状态、恢复状态。

我们今天就按五个阶段，系统了解学习运动过程中人体机能的变化规律。

多了解一些这方面的知识，在平时的运动健身中，也心里有底，不会对一些机能变化感到很奇怪或者无所知。

1、赛前状态与准备活动2、进入工作状态3、稳定状态4、疲劳状态5、恢复状态一、赛前状态与准备活动赛前状态：参加正式比赛或运动训练前，人体一些器官、系统产生的一系列条件反射性机能变化。

良好的赛前状态可以预先调动人体相应器官、系统机能，克服内脏器官的生理惰性。

举个栗子，这几年马拉松，越野跑比较盛行，大家报了马拉松后，有的是人生第一个马拉松，有的想跑出更好的状态和成绩，一想起马上要跑马了，身体会出现一定程度的兴奋，身体机能会提前几天甚至提前几小时发生变化。

身体生理产生的变化主要有神经系统、有氧系统、物质和能量代谢系统。

变化的主要体现：中枢神经系统兴奋提高内脏器官功能增强体温上升代谢活动增强例如：心率加快，血压升高，心输血量增加，呼吸加快，血糖和体温升高等等。

为什么会产生这种变化，都还没开始比赛或者训练，人体机能就发生了一些变化？答案是：条件反射。

良好的赛前状态对运动表现有更好的促进作用。

常见的赛前状态：1）过度紧张中枢神经系统过于兴奋，会出现精神过度紧张、食欲不振、睡眠差，呼吸急促，寝食不安。

2）赛前冷淡中枢神经系统兴奋过低，会出现情绪低落、全身无力、对比赛或训练没动力没激情、不愿参赛或者训练。

3）适宜状态中枢神经系统兴奋度刚刚好，不少也不多。

植物神经和内脏器官的惰性有所克服，一些优秀的的运动员会出现这种状态。

第十四章运动过程中人体机能变化规律学习要求掌握：1、赛前状态的生理机理。

2、准备活动的生理作用。

3、产生进入工作状态的原因。

4、疲劳产生的原因。

5、恢复过程的阶段性及其特点。

熟悉：1、调节赛前状态的方法。

2、影响进入工作状态的因素。

3、稳定状态的分类及特点。

4、不同类型运动疲劳的特征。

5、促进机能恢复的措施。

了解：1、“极点”和“第二次呼吸”产生的原因2、准备活动的作用机理。

3、判断疲劳的方法。

内容精要运动过程中人体生理机能的规律性变化包括赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳及恢复过程五个阶段。

第一节赛前状态赛前状态是指正式比赛或训练前，人体各器官、系统产生一系列条件反射性机能变化。

一、赛前状态的生理变化及其产生机理在正式比赛或训练前，人体几乎所有的器官、系统都会发生一定程度的机能变化。

赛前状态的反应程度与比赛性质、运动员的训练水平及心理状况等因素有关。

赛前状态的机理是在大脑皮质的主导下，通过两个信号系统的相互作用而建立的自然条件反射。

二、赛前状态的类型1、起赛热症：其特点是中枢神经系统兴奋性过高。

多见于初次参加比赛的年轻运动员，参加特别重大比赛的运动员或心理负担过重的运动员。

2、起赛冷淡：其特点是中枢神经系统兴奋性过低。

起赛冷淡是起赛热症的继发性反应。

3、准备状态：其特点是中枢神经系统兴奋性适度提高，植物性神经系统和内脏器官的惰性有所克服，机体机能得到预先动员。

三、影响赛前状态的因素及调整1、影响赛前状态的因素：神经系统的兴奋性，思想问题，比赛经验等。

2、调整赛前状态的方法：（1）提高心理素质，正确认识和对待比赛的意义；（2）组织运动员多参加比赛，积累比赛经验；（3）安排适宜的准备活动；（4）按摩；（5）加强思想教育和管理。

第二节准备活动准备活动是指在正式训练或比赛前进行的各种身体练习。

通过准备活动可预先动员人体的机能，克服内脏器官的生理惰性，从而缩短进入工作状态的时间，为即将进行的正式比赛或训练作好机能上的准备。

运动过程中人体机能变化规律运动是一种主动的体力活动，通过定期进行运动，可以提高身体的机能水平，增强身体健康。

运动过程中人体机能会发生一系列的变化，包括心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统、代谢系统等方面的变化。

下面将分别介绍这些变化的规律。

首先是心血管系统的变化。

运动时，心脏受到刺激会增加心率，心排出量也会增加。

这是为了满足运动过程中肌肉的供血需求。

此外，运动能够增强心脏肌肉，使其更加坚韧，提高心脏的收缩力和舒张力。

运动还可以减少心脏负荷，降低患心血管疾病的风险。

其次是呼吸系统的变化。

运动时，呼吸频率和深度会增加，以满足肌肉对氧气的需求。

肺活量也会增加，肺泡表面积扩大，气体交换更加高效。

此外，运动还可以增强呼吸肌肉的力量，提高呼吸机械效率。

肌肉骨骼系统的变化也是显著的。

运动时，肌肉会逐渐增强和发达，肌肉纤维数量和粗细均会增加。

运动还可以增加骨密度，提高骨骼的强度和稳定性。

此外，运动还可以改善关节的灵活性，减少关节疼痛和损伤的风险。

代谢系统在运动过程中也会发生变化。

运动时，人体的能量需求会增加，脂肪和碳水化合物等能量物质会被分解为能量供给肌肉。

长期运动还可以增加肌肉的代谢水平，使静态代谢率增加，即在休息状态下也能够消耗更多的能量。

此外，运动还可以改善胰岛素敏感性，预防和控制糖尿病。

此外，运动对心理健康也有积极影响。

运动可以释放身体内的内啡肽和多巴胺等神经递质，改善情绪和心情。

运动还可以增强人的自信心和积极性，提高工作和学习的效率。

综上所述，运动过程中人体机能会发生多方面的变化，包括心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统、代谢系统等方面。

通过定期进行运动，可以提高身体的机能水平，增强身体健康。

因此，积极参与运动对维持身体健康和预防疾病非常重要。

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运动训练使人体承受运动负荷刺激，必然引起各器官系统的机能发生一系列反应和适应性变化，主要表现为机体的特殊反应、克服生理惰性、达到平衡、机能暂时下降和调整与恢复等。

运动过程中人体机能状态变化规律主要阐述运动过程中各阶段生理变化特点及其机制，以便对运动过程身体机能变化规律有一个比较全面的了解，为科学从事体育教学、运动训练和健身锻炼提供依据。

一、赛前状态与准备活动(一)赛前状态赛前状态的生理反应主要表现在神经系统、氧运输系统和物质代谢等方面的变化。

(二)准备活动准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前有目的地进行的身体练习。

它客为即将来临的剧烈运动或正式比赛做好机能上的准备。

二、进入工作状态在运动的开始阶段，人体各器官系统的工作能力不可能立刻达到最高水平，而是有一个逐步提高的过程，这一段机能变化称为进入工作状态。

人体运动时，内脏器官必须动员起来以适应肌肉活动和机体代谢的需要。

但与运动器官相比，内脏器官的生理机能惰性大。

因此，在体育运动的开始阶段，内脏和器官的动员及其机能水平的提高远远落后于运动器官。

三、稳定状态稳定状态是指进入工作状态阶段结束后，人体各器官、系统的机能在一段时间内保持在相对稳定的状态。

此时，人体生理机能与运动输出功率保持响度一稳定。

(一)真稳定状态(二)假稳定状态四、运动性疲劳在运动过程中，当机体生理过程不能继续保持在特定水平上进行不能维持预定的运动强度时，即称之为运动性疲劳。

五、恢复过程恢复过程是指人体在运动过程中和运动结束后，各种生理机能和运动中消耗的能源物质逐渐恢复到运动前水平的变化过程。

运动过程中消耗的物质，只有在恢复期得到完全恢复，人体机能才能得以提高。

超量恢复是客观存在的规律。

在此期间，机体具有较高的机能水平和承受符合的能力，是运动员体能储备的最佳时期，它有助于运动员取得良好的运动成绩。

人体生理机能活动变化规律人体生理机能活动变化规律是指在进行身体练习过程中，人体工作能力变化的必然趋势。

即开始时，机能活动能力逐渐上升，继而达到并在一定时间内保持最高水平，最后又逐渐下降。

其上升阶段时间的长短、上升的坡度和最高阶段的高度与持续时间，以及变化的幅度大小，取决于练习者的年龄、性别、健康状况与训练水平，以及作业内容、组织和方法、季节气候条件等。

如儿童、少年机能活动的特点，一般为工作力上升时间短而快，最高阶段延续时间较短，变化的幅度小(即承担负荷剧烈变化的能力较低)。

青壮年是机能活动能力最旺盛时期，壮年以后，又渐渐下降。

随着训练水平的提高，工作力上升阶段时间可缩短，最高阶段持续时间可延长，承受强度大的和运动负荷急剧变化的能力也会提高。

在体育教学过程当中，机体功能活动能力的变化与人体有关器官系统的功能是密切相关的，要组织学生练习，学生的生理机能就会发生变化，这种变化是有一定规律的，我们上课时候做准备活动，生理机能活动规律就是呈上升的趋势，这个上升的过程就是用准备活动来替代的。

以后在一段时间内，人体机能活动的能力稳定并保持最高水平，即保持在一个起伏不大的范围内，此阶段称为稳定阶段，稳定阶段能持续多长时间是根据运动项目的特点、学生的性别、年龄、运动水平有一定的关系，从公共体育教学角度出发，稳定期应该在30---60分钟之间，而且不用考虑疲劳期的问题，在运动训练中要考虑疲劳期的问题，回复时间是越短越好，回复时间和营养的供给有很大的关系，营养的供给和积极地休息时最关键的两个方面，如果没有休息好继续进行体育训练，就会出现过度疲劳或者训练效果不好，容易受伤，也有的运动员在稳定期内，虽然身体已经疲劳，但是精神处于过度兴奋状态，也会引起过度疲劳，为了避免这种状况发生，首先教练要科学、合理的安排运动量，运动量的安排要因人而异，根据学生的具体情况来安排。

其次，运动员要知道保护自己，把我训练的强度和运动量。

最后，准备活动的时间要根据气候条件和运动特点，由教练和运动员共同制定。

【运动过程中人体机能状态变化的规律】在参加体育运动过程中，人体生理机能将发生一系列的反应和规律性变化，这些变化从正式比赛前或者训练前或者运动前就已经发生，并一直持续到运动结束后的一段时间。

按其发生的顺序大致可以分为赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳和恢复五个阶段的机能变化。

一、赛前状态与准备活动（一）赛前状态人体在参加比赛前或运动前，某些器官系统会产生一系列条件反射性变化，称这时的机能状态为赛前状态。

赛前状态可出现在运动前数天、数小时或数分钟。

1 、赛前状态的生理变化及其机制赛前状态的生理变化主要表现在神经系统兴奋性提高，物质代谢加强，体温上升，内脏器官活动增强，表现为心率加快、收缩压升高、肺通气量和吸氧量增加，并可出现血糖水平升高、泌汗增多和尿频等现象。

赛前状态产生的生理机制可以用自然条件反射机理来加以解释。

2 、赛前状态对运动能力的影响及其调整（1）赛前状态对运动能力的影响①良好的赛前状态有利于缩短机体进入工作状态的时间，并能充分发挥机体工作能力的和提高运动成绩。

如通过适应场地、倒时差、模拟比赛，促使兴奋性适度提高。

②不良的赛前状态将妨碍机体运动能力的发挥。

出现赛热症型和赛冷淡型，前者过度兴奋，常有寝食不安无所适从、四肢无力、全身颤抖等反应；后者表现为兴奋性过低，对比赛淡漠、无兴趣、浑身无力。

（2）赛前状态的调整努力使赛前反应调整至最适宜状态。

不断提高运动员心理素质，正确认识比赛的意义；经常参加比赛，积累经验；通过适当形式的准备活动调节赛前状态，针对赛热症者可采取强度小、轻松缓和以及转移注意力的准备活动，对赛冷淡者可采取强度大并与比赛内容接近的练习。

（二）准备活动准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。

1、准备活动的生理作用(1) 调整赛前状态准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。

运动过程中人体生理机能将发生一系列规律性变化。

按其发生的顺序可分为赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳及恢复过程五个阶段。

研究和掌握运动过程中人体机能变化规律及其特点，并将其运用于运动实践，不仅对于探讨运动对人体各系统、器官的影响具有理论价值，而且对于指导运动训练、提高运动成绩以及防止运动损伤等均具有重要的实践意义。

第一节赛前状态在正式比赛或训练前，人体的某些器官、系统产生的一系列条件反射性变化称为赛前状态（special physical state before competition）。

赛前状态可发生在比赛前数天、数小时或数分钟；甚至在想象比赛时，也会出现赛前状态。

一、赛前状态的生理变化及其产生机理1．赛前状态的生理变化在比赛或训练前，人体大多数器官、系统都发生一定程度的机能变化。

主要表现为中枢神经系统兴奋性提高、体温升高、内脏器官活动增强以及物质代谢加强等等。

例如呼吸频率加快，呼吸深度加深，通气量增大，摄氧量提高；心率加快，动脉血压升高；汗腺分泌增加，尿频以及血糖浓度升高等。

研究表明，赛前状态的反应程度与比赛性质、运动员的训练水平及心理状况等因素有关，比赛规模越大越关键，赛前反应越明显；运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足也会使赛前反应增强。

而且越临近比赛，赛前反应越明显。

例如，赛前状态血压和心率的变化如图14—1、2所示。

图14—1赛前脉搏图14—2 赛前动脉血压2．赛前状态产生的机理比赛或训练的场地、音乐声、广播声、观众、对手的表现、运动器材等信息经常作用于运动员，并与比赛或训练时肌肉活动的生理变化相结合。

久而久之，这些信息就变成了条件刺激，所以在比赛或训练前，只要接触到这些刺激，就可产生与训练或比赛时相类似的生理反应。

由此可见，赛前状态是上述刺激与肌肉活动多次结合后，在大脑皮质中建立起条件反射的缘故。

由于这些生理变化是在比赛或训练的自然环境下形成的，因此赛前状态的生理机理是自然条件反射。

运动过程中人体机能变化的理解作者：梁文亮来源：《读写算》2014年第19期在运动过程中，人体出现一系列的机能变化，这些变化有的在运动之前就已经发生，叫赛前状态；运动开始后，人体的工作能力有一个逐渐上升的过程，叫进入状态；以后，在一段时间内工作能力稳定在一个水平上，叫稳定状态；运动结束后，一切机能变化逐渐恢复到相对安静时的水平，叫恢复过程。

在运动过程中，都有这五个阶段性的机能变化，研究和掌握这个规律并把它运用到实践中去，对于提高工作效率，提高运动成绩具有重要意义。

主要有以下几个阶段：一、赛前状态在运动或比赛前，内脏器官感觉器官、运动器官的机能都会发生一系列的变化，如脉搏加快，呼吸频率加快，还可能有出汗，尿频等现象，而且距离比赛时间越近，面临的运动强度或比赛规模越大，赛前状态和机能变化就越明显。

在实践过程中，赛前状态的变化对人体的工作效率并不是都起着良好作用，当比赛前神经系统的兴奋性过高或过低时，对训练和比赛都产生不良影响。

如果兴奋性过高，运动员常表现为过度紧张，出现急躁，食欲不振，睡眠不好；如果兴奋性过低，运动员常表现为没有精神，浑身无力，肌肉紧张不起来等。

这两种由于过度紧张造成不良赛前状态，往往能使运动员工作能力下降，比赛成绩较平时差。

二、准备活动在正式训练或比赛之前所进行的身体各种练习叫做准备活动，进行准备活动的目的是在赛前状态的基础上通过各种练习进一步为正式训练或比赛做好机能上的准备。

1、进行准备活动的作用：1）、代谢水平提高，使体温上升。

2）提高循环呼吸等内脏器官的机能水平。

3）促进参与运动有关中枢间的协调。

4）可调节赛前状态，使大脑皮质兴奋性处于适宜水平。

2、如何做好准备活动：准备活动的生理机理与赛前状态不完全相同，赛前状态是在各种刺激作用下产生的自然条件反应，而准备活动则更重要的是它们对身体各器官、系统引起的痕迹效应。

一般来说，准备活动的量与强度应较正式运动小，以免由于疲劳影响成绩。

每个运动员可以根据项目特点，个人习惯，通常以微微出汗及自感已活动开为宜。