身体活动有益健康

关于身体活动有益健康的全球建议世卫组织制定了《关于身体活动有益健康的全球建议》，整体目的是为国家和区域级的决策者提供指导，说明预防非传染病所需的身体活动频率、持续时间、强度、类型和总量之间的量效关系。

该建议针对三个年龄组：5–17岁，18–64岁和65岁及以上者。

以下部分包括对每一年龄组的建议。

★5-17岁儿童身体活动的建议对于该年龄组的儿童和青少年，身体活动包括在家庭、学校和社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。

为增进心肺、肌肉和骨骼健康，减少慢性非传染性疾病风险：5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益；大多数日常身体活动应该是有氧活动。

同时，每周至少应进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。

这些建议涉及所有健康的5–17岁儿童，除非有特殊健康状况表明其不适宜。

累计的概念指一天分几次开展较短时间的活动(例如两次30分钟)，然后把每一次所用时间加起来，达到每天60分钟的目标。

如有可能，残疾儿童和青少年也应完成建议的身体活动量。

但他们应与卫生保健服务人员合作，根据身体条件，了解适合他们的身体活动形式和活动量。

这些建议适用于全体儿童和青少年(不分性别、人种、民族或收入水平)。

对缺乏身体活动的儿童和青少年，建议采取渐进的方式增加身体活动量，最终达到上述的推荐量。

适宜的方法是，从较小的活动量开始，然后随着时间的推移，逐渐增加持续时间、频度和强度。

值得一提的是，对于那些目前还没有进行身体活动的孩子，即使其进行的身体活动尚未达到推荐量，也会给身体带来健康效益，比根本不活动强。

●身体活动对青少年的好处适当开展身体活动有助于青少年：形成健康的肌肉骨骼组织(即骨骼、肌肉和关节)；形成健康的心血管系统(即心脏和肺)；形成神经肌肉感觉(即协调和动作控制)；保持健康的体重。

身体活动也与青少年的心理健康有关，即可改进他们对焦虑和抑郁的控制。

关于身体活动有益健康的全球建议************************ 世界卫生组织（WHO）目录****1.概要-012.身体活动有益健康-042.1 身体活动的公共卫生意义2.2 身体活动有益健康政策的推行2.3 制订国家身体活动指南的重要性3.身体活动有益健康建议的制订-053.1 适用范围和目标受众3.2 制订过程4.推荐的人群身体活动量-064.1 引言4.2 5~17岁年龄组4.3 18~64岁年龄组4.4 65岁及以上年龄组4.5 未来对建议评估和需要研究的课题5.身体活动有益健康建议的应用-135.1 引言5.2 各国对全球建议的调整5.2.1 中、低收入国家5.3 促进身体活动的支持性政策5.4 在国家层面传播全球建议的策略5.5 监测与评价6.信息资源-157.附录-16附录1 《关于身体活动有益健康的全球建议》的制订方法详述附录2 参考文献详情附录3 在国家层面开展的、符合全球建议水平的身体活动推广知识点示例附录4 指南小组成员附录5 词汇表附录6 同行评议专家名单附录7 世卫区域办事处接受咨询人员附录8 世卫组织秘书处人员参考文献-32***************************************************************1.概要目前，缺乏身体活动已成为全球范围死亡的第四位危险因素。

许多国家缺乏身体活动的人群比例在不断增加，并对全世界人群的一般健康状况和慢性非传染性疾病的患病率有重要影响。

鉴于身体活动对于公众健康的重要性，也鉴于世卫组织（WHO）承担在全球范围促进身体活动和预防慢性非传染性疾病的工作任务，而多数中、低收入国家还没有制订身体活动指南，因此有必要制订全球性的建议，阐明身体活动的频度、时间、强度、形式和总量与预防慢性非传染性疾病之间的关联性。

《关于身体活动有益健康的全球建议》的核心内容是在人群中通过促进身体活动，实现慢性非传染性疾病的一级预防。

大班社会活动运动有益健康教案课程目标1.帮助学生了解社交活动/运动如何促进身体健康2.强调团队合作的重要性3.鼓励学生积极参与社交活动/运动教学内容和活动活动一：团队橄榄球1.在操场上放置一个场地，将学生分成两个团队，每个团队有15人。

2.介绍橄榄球运动规则，并确保学生了解如何运用自己的技能与团队成员协同合作。

3.让学生进行两个20分钟的比赛轮换，以确保每个人都有机会参与其中。

4.结束后，分析他们学到的内容，并讨论如何将其应用到具体的生活中。

活动二：社交游戏1.安排一个社交游戏，例如“名人党”或“谁是间谍？”2.组织学生形成小组，每个小组有4-5人，并确保每个小组都有不同年龄的学生。

3.适当地设定游戏规则和限制时间，以鼓励学生积极参与。

4.游戏过程中，引导学生探讨社交互动和团队合作的意义和积极作用。

5.游戏结束后，讨论学生在游戏过程中所学到的知识，并鼓励他们思考如何将这些知识应用到他们的生活中。

活动三：户外拓展训练1.安排一次户外拓展训练，以提升学生与社会活动/运动的相互关系。

2.指导学生合理使用资源，并提供必要的安全预防教育，确保活动安全。

3.特别强调与他人进行协作的重要性，并关注个人和团队作为一个整体所学的技能。

4.在训练之后，鼓励学生探讨他们学到的知识，并分享他们有关如何在日常生活中实践所学技能和价值的想法。

课程反思本次教学活动重点在于通过社交互动和运动，提高学生对身体健康和团队互动的认识。

因此，活动的主题应该侧重于引导学生体验每项活动的过程，并引导他们思考所学的知识如何在实践中应用。

在教学过程中，我发现最关键的是合理安排时间，提高学生参与的积极性。

团队橄榄球活动中，学生为了取胜而积极合作。

初次接触团队比赛的他们学到了贡献，也领悟到了团队的重要性。

在社交游戏中，学生们直观地了解到交际应有的技巧和礼仪，有助于提升他们日常交际的自信程度。

户外拓展训练阶段，学生被提高的条件和变化所挑战，领悟到团队合作解决问题的意义。

运动对身体健康的益处运动是保持良好身体健康的重要途径之一。

通过长期参与适度的体育锻炼，人们可以获得许多身体上和心理上的益处。

本文将详细介绍运动对身体健康的益处，并探讨一些可行的运动方式。

一、增强心肺功能作为一种有氧运动，像慢跑、游泳和骑自行车一类的运动可以提高心肺功能。

这种类型的运动加快心率，增强肺部的氧气吸收率。

通过训练，体内的心肺系统会逐渐变得更强大，从而提高氧气供应到身体各个部位的效率。

二、增强肌肉力量和骨密度通过体育锻炼，可以增强肌肉力量和骨骼密度。

举重、屈膝跳等锻炼动作可以直接增加肌肉质量，而有氧运动如篮球、网球可以通过锻炼使骨骼更加坚固。

增强肌肉力量和骨骼密度可以预防骨折和骨质疏松等相关问题。

三、提高免疫力适度的体育锻炼还有助于提高免疫力。

研究表明，运动可以通过促进血液循环，增加淋巴细胞的活动，提高免疫功能。

参与体育锻炼的人们通常比较抵抗疾病，更容易保持健康。

四、控制体重持续的体育锻炼能够帮助控制体重。

运动可以燃烧卡路里，在运动中消耗多余的脂肪，并提高基础代谢率。

此外，运动还可以增加肌肉质量，从而提高体内的代谢水平。

通过运动来控制体重不仅有利于整体身体健康，还可以预防慢性病的发生。

五、改善睡眠质量运动可以促进睡眠质量的提高。

适度的体育锻炼可以使人们在晚上更容易入睡，并使人的睡眠更加深沉和稳定。

良好的睡眠对身体和心理健康都非常重要，可以提高注意力、增强学习能力等。

六、减轻压力和焦虑运动可以帮助减轻压力和焦虑情绪。

运动时，大脑会释放内啡肽等有益化学物质，它们可以提升心情、减少焦虑。

此外，通过运动，人们可以专注于自身身体活动，转移注意力，有助于减轻日常生活中的压力。

七、改善心理状态除了身体上的益处，运动对心理健康也有积极的影响。

适度的体育锻炼可以促进身体的内啡肽分泌，提高人们的幸福感和满足感。

同时，运动也可以促进血液循环，使大脑获得更多的氧气和营养物质，增强记忆力和思维能力。

结论总之，运动对身体健康有着多方面和多层次的益处。

分析身体运动对健康的好处身体运动在维持健康的重要性日益被人们认识和重视。

无论是年轻人还是中年人，都应该意识到运动对健康的积极影响。

本文将分析身体运动对健康的好处，并探讨不同类型运动的优势。

1. 提升心血管健康身体运动对心血管系统非常有益。

通过运动，人体能够增强心脏的功能，促进血液循环，降低血压，减少患心脏病、中风和心脑血管疾病的风险。

研究表明，每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走或骑车，能够明显改善心血管健康。

2. 强健肌肉和骨骼身体运动能够增加骨骼质量，并加强肌肉，从而使身体更强壮，防止骨质疏松和骨折的发生。

经常进行体力训练，如举重或者跳绳，还可以提高肌肉耐力和爆发力。

这对于保持身体的稳定、提高姿势控制和预防跌倒尤为重要，尤其对老年人而言。

3. 控制体重身体运动是控制体重的有效方法。

运动可以帮助消耗卡路里，并改善新陈代谢。

定期锻炼不仅可以减少体脂肪，还可以增加肌肉质量，提高基础代谢率。

这样一来，人体能够更有效地燃烧能量，保持健康的体重。

4. 提升心理健康身体运动对心理健康同样有益。

运动能够促使身体释放出内啡肽等多种神经递质，改善情绪和减轻压力。

运动还能够增加大脑中的血液流量，提高注意力和记忆力。

很多研究表明，身体活动通过提高心理健康水平，帮助人们更好地应对焦虑、抑郁等心理问题。

5. 预防慢性疾病身体运动对预防许多慢性疾病具有显著作用。

长期缺乏体育锻炼会增加患糖尿病、高血压、肥胖等疾病的风险。

而积极参与身体运动有助于调节胰岛素水平、降低胆固醇和三酰甘油水平，从而预防这些慢性疾病的发生。

6. 增强免疫力身体运动还可以增强免疫力，提高机体对抗疾病的能力。

适度的运动有助于加强免疫系统的功能，减少普通感冒和流感等传染病的发生。

此外，身体运动还能够促进淋巴液循环，有助于排除体内的废物和毒素。

综上所述，身体运动对健康有着多方面的好处。

通过提升心血管健康、强健肌肉和骨骼、控制体重、提升心理健康、预防慢性疾病以及增强免疫力，人们能够拥有更加健康和积极的生活方式。

运动对健康的益处运动是保持健康的重要因素，它对身体的各个方面都有益。

运动可以提高身体素质，增强免疫力，预防疾病，改善心理状态，提高生活质量。

本文将探讨运动对健康的益处，并介绍一些适合不同年龄段和身体状况的运动方式。

一、增强身体素质运动可以提高身体素质，包括力量、耐力、灵敏度、协调性等。

通过锻炼肌肉、关节和骨骼，运动可以增强身体的代谢能力和抵抗力，从而保持身体健康。

此外，运动还可以提高心肺功能，使身体能够更好地适应各种环境和生活压力。

二、增强免疫力运动可以增强身体的免疫力，预防疾病的发生。

运动可以提高身体的免疫细胞数量和活性，增强免疫系统的防御能力。

此外，运动还可以促进身体产生抗体，提高身体对病毒和细菌的抵抗力。

三、预防慢性疾病运动可以预防多种慢性疾病，如高血压、糖尿病、肥胖症等。

通过控制饮食和增加运动量，人们可以降低患慢性疾病的风险。

运动还可以促进血液循环，改善血管健康，从而降低心血管疾病的发生率。

四、改善心理状态运动对心理健康也有积极的影响。

运动可以释放身体内的压力和紧张情绪，使人感到轻松愉悦。

此外，运动还可以增强自信心和自尊心，提高心理素质和应对压力的能力。

长期坚持运动的人通常具有更好的情绪状态和心理韧性。

五、适合不同年龄段和身体状况的运动方式对于不同年龄段和身体状况的人来说，适合的运动方式也不同。

儿童和青少年可以通过游戏和户外活动来增加运动量，如足球、篮球、跑步等。

成年人则可以选择一些有氧运动和力量训练相结合的方式，如慢跑、游泳、瑜伽、健身房锻炼等。

对于老年人来说，散步、太极拳等轻柔的运动方式更为适合。

六、结语总之，运动对健康具有多方面的益处。

它不仅可以增强身体素质、预防疾病，还能改善心理状态，提高生活质量。

通过选择适合自己的运动方式，长期坚持锻炼，人们可以保持身体健康，享受美好生活。

因此，我们应该鼓励每个人积极参与运动，养成良好的运动习惯，以保持健康的生活方式。

此外，值得注意的是，运动要适量适度，避免过度疲劳和受伤。

健康运动的益处
运动对于人体健康有着重要的益处。

以下是一些运动对健康的
益处的简要总结：
1. 增强心肺功能
运动可以增强心肺功能，提高心脏和肺部的工作效率。

通过有
氧运动，如慢跑、游泳和快走，我们可以增加心肺耐力，使心脏和
肺部更有效地供应氧气到全身各个组织和器官，从而维持身体的健
康状态。

2. 促进肌肉生长和骨骼健康
运动有助于促进肌肉生长和骨骼健康。

通过定期进行力量训练，我们可以增加肌肉的质量和力量，提高肌肉的耐力。

此外，运动还
可以增加骨骼的密度，预防骨质疏松症的发生。

3. 控制体重
运动是控制体重的有效方式之一。

通过消耗卡路里和提高新陈
代谢率，我们可以减少体脂肪的积累，帮助维持适当的体重。

4. 提高心理健康
运动对于心理健康也有积极的影响。

参与运动可以释放压力和焦虑，提高心情，促进身心的平衡。

运动还可以释放身体内的内啡肽，这是一种让人感到愉悦和幸福的化学物质。

5. 预防健康问题和疾病
通过积极参与运动，我们可以预防一系列的健康问题和疾病。

这包括心血管疾病、高血压、糖尿病和某些癌症。

运动可以帮助调节血压、血糖和胆固醇水平，降低患病风险。

以上是运动对健康的一些益处的简要介绍。

值得注意的是，个体的体质和健康状况会影响运动的效果，请在开始运动前咨询医生或专业教练的建议，并根据个人情况选择适合自己的运动方式和强度。

有益于身心健康的活动
有益于身心健康的活动有很多，以下是一些常见的活动：
1. 运动：包括跑步、散步、骑自行车、游泳、瑜伽、太极等。

这些活动可以增强心肺功能，增强肌肉力量，改善体力和消耗能量，同时也可以舒缓压力和焦虑。

2. 冥想和放松：冥想和放松活动包括深呼吸、冥想练习、放松音乐等。

这些活动有助于减轻压力和焦虑，提高集中力和专注力，促进情绪平衡和内心宁静。

3. 社交活动：与亲朋好友交流和参与社交活动可以提高情感和心理健康。

社交活动可以带来快乐和满足感，减少孤独感和抑郁感。

4. 创造性活动：参与绘画、写作、音乐、舞蹈等创造性活动可以激发思维和创造力，提高积极情绪和心理韧性。

5. 大自然活动：在大自然中散步、露营、登山等活动可以减轻压力和疲劳，增加身体的活力和精力，同时也可以提升心情和享受美好的风景。

6. 学习新技能：学习新技能可以挑战自己，增加自信心和满足感。

这些技能可以是音乐、手工艺、烹饪、编程等各种不同的领域。

7. 志愿者工作：参与志愿者工作可以帮助他人，提高社会责任
感和满足感。

志愿者工作也可以培养人际关系和交流技巧。

总之，积极参与各种有益于身心健康的活动有助于保持平衡的生活方式，提高整体的身体和心理健康。

生活中的哪些活动最有利于身心健康在快节奏的现代生活中，人们越来越关注身心健康。

身心健康不仅关系到我们的生活质量，还影响着我们的工作效率和人际关系。

那么，生活中有哪些活动最有利于身心健康呢？首先，运动无疑是对身心健康极为有益的活动之一。

无论是跑步、游泳、骑自行车还是健身操，都能够增强心肺功能，提高身体的耐力和力量。

经常运动可以促进血液循环，让氧气和营养物质更有效地输送到身体各个部位，从而维持身体的正常运转。

而且，运动还能促使大脑分泌内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能帮助我们缓解压力、焦虑和抑郁，带来愉悦的心情。

比如，每天早上坚持慢跑半小时，不仅能让身体充满活力，还能在清新的空气中放松心情，为一天的工作和生活打下良好的基础。

其次，良好的睡眠也是保持身心健康的关键。

睡眠是身体进行自我修复和调整的重要时刻。

充足且高质量的睡眠可以增强免疫力，提高记忆力和注意力，有助于维持身体的代谢平衡。

为了保证良好的睡眠，我们要养成规律的作息习惯，尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床。

睡前避免使用电子设备，创建一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。

想象一下，经过一天的忙碌后，躺在柔软的床上，沉浸在宁静的氛围中，进入甜美的梦乡，第二天醒来精神饱满，充满朝气，这种感觉是多么美妙。

再者，与亲朋好友的交流互动对身心健康有着不可忽视的积极影响。

和家人一起共进晚餐，分享一天的经历和感受，能增进亲情，让人感受到温暖和支持。

与朋友聚会、聊天，倾诉烦恼和快乐，能够减轻心理负担，增强彼此的友谊。

参加社交活动，结识新的朋友，拓展人际关系网络，还能丰富我们的生活，增加生活的乐趣。

例如，周末约上三五好友去郊外野餐，在大自然的怀抱中畅谈欢笑，那种轻松愉快的氛围能让人忘却一切烦恼，心灵得到极大的慰藉。

阅读也是一项非常有益身心的活动。

通过阅读书籍、报纸和杂志，我们可以获取知识、开阔视野、提升思维能力。

不同类型的书籍能够带给我们不同的体验和启发，比如哲学书籍能让我们思考人生的意义和价值，文学作品能让我们感受人性的美好与复杂，科普读物能让我们了解世界的奇妙和未知。

2关于身体活动有益健康的全球建议世界卫生组织图书馆出版物分类数据关于身体活动有益健康的全球倡议1.锻炼。

2.生活方式。

3.健康促进。

4.慢性病—预防和控制。

5.国家卫生规划。

I.世界卫生组织。

ISBN 97892 4 559 997 5 (NLM classification: QT 255)© 世界卫生组织, 2010年版权所有。

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