体适能与健康

关于体适能分类的正确说法体适能一般分为三类：与健康有关的，称为健康体适能，包括：心肺耐力（心肺适能）、柔韧性、肌肉力量和肌肉耐力（肌肉适能），以及身体组成；而与动作技能有关的，称为运动技能体适能，包括：灵敏性、平衡感、协调性、速度、肌肉爆发力、反应时间等。

1、健康体适能：既与健康有关的体适能，主要包括四个方面：（1）心肺适能心肺适能是指身体摄取氧和利用氧的能力。

通常心肺适能与有氧工作能力是同一词。

心肺适能越强，完成学习、工作、走、跑、跳、劳动时就会越轻松，并能够胜任强度较大的工作，而对较为激烈的运动能够逐步适应。

（2）肌肉适能包括肌肉力量与肌肉耐力。

肌肉的力量是竭尽全力从事抵抗阻力的活动能力。

肌肉强壮有助于预防关节的扭伤、肌肉的疼痛和身体的疲劳。

肌肉耐力是肌肉承受某种适当负荷时运动的重复次数的多少，持续运动时间的长短的能力。

肌肉适能的重要性在于避免肌肉萎缩、松弛。

维持较匀称的身材，有利于防止身体疲劳，减少运动伤害发生，提升身体活动能力，提高生活质量。

（3）柔韧性柔韧性是指用力做动作时扩大动作幅度的能力，包括身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力（4）身体成分身体成分指组成人体各组织器官的总成分。

总重量为体重，含脂肪成分和非脂肪成分。

体适能与体内脂肪比例的关系最为密切。

脂肪过多，心肺功能的负担就越重，要维持适宜的体内脂肪，就必须注意能量的吸收与消耗的平衡。

（5）人的体脂肪重量占体重的%称体脂百分比，余下的包括骨、水分、肌肉等，称为去脂体重。

体适能的强弱与合理的控制体重和体脂百分比关系密切。

体重得当，体成分适宜是健康的标志。

肥胖给健康带来威胁，体重过轻也不利于健康，对脑力、体力均有负面影响，出现体质虚弱，骨密质较差的现象。

因此，得出衡量健康体适能状况的五大要素为：心肺适能、肌肉适能（包括肌肉力量与肌肉耐力）、柔韧性、身体成分。

2、运动技能体适能包括：灵敏性、平衡感、协调性、速度、肌肉爆发力、反应时间称为六要素。

大学生健康体适能对大学生身体机能健康影响分析大学生健康体适能对大学生身体机能健康的影响是非常重要的。

体适能是指个体在进行体力活动时综合运用肌肉、神经、循环与呼吸等系统进行协调的能力。

一个人的体适能水平直接关系到其健康状况和身体功能发挥的程度。

下面将对大学生健康体适能对大学生身体机能健康的影响进行分析。

大学生健康体适能的提升对大学生的心脏和肺功能有积极影响。

有氧运动（如慢跑、游泳、骑车）能够增加心率、促进血液循环，增加心脏的排血量和供氧量。

经常进行有氧运动可以加强心肺功能，提高心肺耐力。

大学生进行有氧运动可以提高心脏和肺部的工作能力，减少心脏病、高血压等心血管疾病的发病风险。

大学生健康体适能的提升对大学生的骨骼和肌肉强度有积极影响。

进行适当的力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲）能够增加骨骼和肌肉质量，提高肌肉力量。

大学生进行力量训练可以增加骨密度，预防和减少骨质疏松的发生。

力量训练也可以增加肌肉的耐力，延缓肌肉的衰老速度，提高肌肉的爆发力。

大学生进行力量训练可以提高身体的稳定性，减少运动损伤的风险。

大学生健康体适能的提升对大学生的身体姿势和柔韧度有积极影响。

进行柔韧性训练（如瑜伽、拉伸运动）可以增加关节的灵活性，提高身体的协调性。

大学生进行柔韧性训练可以改善不正确的身体姿势，减轻因长时间坐着或低头使用手机而引起的颈椎和腰椎疼痛。

柔韧性训练可以增加肌肉的伸展度，减少运动损伤的风险。

大学生健康体适能的提升对大学生的心理健康有积极影响。

运动可以释放身体的压力，增加身体内分泌的快乐激素，提高大学生的情绪和心理状态。

适度有规律的运动可以减少焦虑、压力和抑郁等心理问题的发生。

大学生健康体适能对大学生身体机能健康的影响是多方面的。

通过提高心脏和肺功能、增强骨骼和肌肉强度、改善身体姿势和柔韧度，以及促进心理健康等方面的影响，大学生健康体适能能够全面提升大学生的身体机能健康。

大学生应该注重培养良好的体适能，定期进行运动锻炼，保持身体健康。

健康体适能健康体适能健康体适能是指身体健康、体能适宜的状态。

它是人们在日常生活中所需要具备的最基本的素质，也是实现人类长寿、健康生活和全面发展的重要保障。

健康体适能涵盖了身体各项指标，如有氧耐力、肌肉力量、骨骼健康、灵活性、平衡和身体组成等。

这些指标是身体健康的基础，也是进行体育锻炼和各种运动活动的前提。

为了达到健康体适能的状态，我们需要进行适宜的运动和锻炼。

而适宜的运动和锻炼是指科学的、安全的、有效的、有益的、愉悦的运动和锻炼，包括有氧运动、肌肉力量训练、柔韧性训练、平衡训练等不同的锻炼方式。

科学的锻炼可以改善身体各项指标，促进身体的健康发展。

有氧运动是一种有效的锻炼方式，它可以提高心肺功能，增强人体的耐力和抗疲劳能力。

常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑车等。

在进行有氧运动时，我们需要注意身体的适应性和耐受性，以避免过度疲劳和受伤。

肌肉力量训练是指通过增加肌肉负荷来增强肌肉力量和耐久力的锻炼方式。

肌肉力量训练可以通过自身重量、器械、重力等方式进行。

通过肌肉力量训练，可以增强身体的力量和耐力，预防肌肉萎缩，提高身体的新陈代谢。

柔韧性训练是指通过拉伸和放松肌肉来增强身体的柔韧性和伸展度的锻炼方式。

柔韧性训练可以预防受伤和肌肉僵硬，增强身体的协调性和平衡性。

平衡训练是指通过稳定和动态平衡的训练来增强身体的平衡和协调性的锻炼方式。

平衡训练可以预防跌倒和运动伤害，提高身体的运动敏捷性和反应能力。

除此之外，身体组成是健康体适能中重要的一个指标。

身体组成包括身体脂肪率、肌肉率、骨骼质量等。

通过适宜的运动和锻炼，可以有效地控制体脂肪率，增加肌肉率和骨骼质量，达到理想的身体组成比例，保持良好的身体形态和健康状态。

总之，健康体适能是一个长期保持和改进的过程。

我们需要通过良好的生活方式、适宜的运动和锻炼，来达到身体健康和适宜的状态，并且根据不同的个体差异来制定个性化的运动计划。

只有做好每一步，才能在生活中拥有更好的体验和瞬间。

健康体适能的概念
健康体育和适能是一种强调身体有效地去承受日常和特定活动的
体能要求的多面向的运动,其主要目的是从生理、心理和社会角度出发，提高身体和心理健康水平，促进全面发展。

健康体育适能不仅仅贯彻健康的理念，而且是保障健康的重要对象，旨在提供人们一种体育运动的实践方式，以此来提高身体的机能。

适能的理念充分认识到身体的独特性和变化性，采取有针对性的训练
方法，追求身体及其元素所能发挥的最大效用，提高身体机能，使之
适合完成不同形式和强度的体育活动。

健康体育适能运动中最重要的是对参与者运动本身的情况进行调整，根据其每一个人的体质特点来定制其适合的运动计划，不仅包括
不同器械、器材、运动技术和活动安排，而且包括营养、社会学等问
题的处理方法。

此外，健康体育适能运动也是为了预防疾病的重要组成部分，它
是以预防体育为基础，贯彻“健康第一”的理念，以身体活动运动为
手段，借助科学的培训和调整，培养有效的身体动作技能，在一定的
体育活动中发挥最高效用，提高体能及疾病抵抗能力，增强体质，延
缓衰老，保持身心健康。

体适能的作用与功能
体适能是指个人的身体适应能力，包括身体的健康、力量、耐力、敏捷性、协调性等方面。

它对于个人的身体健康和生活质量具有重要的作用和功能，下面是一些主要的方面：
1. 提高身体健康水平：体适能训练可以增强心肺功能、肌肉力量和耐力，提高身体的代谢水平，预防和控制慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖等。

2. 增强身体适应能力：体适能训练可以提高身体的适应能力，使身体能够更好地应对各种日常生活和工作中的身体需求，如长时间的站立、行走、搬运重物等。

3. 提高运动表现：体适能训练可以提高个人的运动表现，如跑步速度、跳跃高度、灵活性等，使个人在各种体育运动和竞技活动中表现更加出色。

4. 改善心理状态：体适能训练可以促进身体产生多巴胺、内啡肽等神经递质，这些物质可以帮助改善心理状态，减轻焦虑、抑郁等负面情绪，提高自信心和幸福感。

5. 延缓衰老过程：体适能训练可以减缓身体的衰老过程，保持身体的年轻状态，预防和缓解因年龄增长而带来的身体问题，如骨质疏松、关节疼痛等。

总之，体适能对于个人的身体健康和生活质量具有重要的作用和功能。

通过适当的体适能训练，可以提高身体的健康水平、增强身体适应能力、提高运动表现、改善心理状态以及延缓衰老过程，从而使个人在生活和工作中更加健康、自信和活力。

体适能二、体适能概念?体适能（Physical?Fitness）的定义,可视为身体对生活、活动与环境的综合适应能力，是一种满足生活需要和有足够的能量完成各种活动任务的能力。

三、体适能分类?体适能一般分为三类：与健康有关的，我们称为健康体适能，包括:心肺耐力（心肺适能）、柔韧性、肌肉力量和肌肉耐力（肌肉适能），以及身体组成；而与动作技能有关的，我们称为运动技能体适能，包括：灵敏性、平衡感、协调性、速度、肌肉爆发力、反应时间等。

1、健康体适能：既与健康有关的体适能，主要包括四个方面：⑴心肺适能心肺适能是指身体摄取氧和利用氧的能力。

通常心肺适能与有氧工作能力是同一词。

心肺适能越强，完成学习、工作、走、跑、跳、劳动时就会越轻松，并能够胜任强度较大的工作，而对较为激烈的运动能够逐步适应。

⑵肌肉适能包括肌肉力量与肌肉耐力。

肌肉的力量是竭尽全力从事抵抗阻力的活动能力。

肌肉强壮有助于预防关节的扭伤、肌肉的疼痛和身体的疲劳。

肌肉耐力是肌肉承受某种适当负荷时运动的重复次数的多少，持续运动时间的长短的能力。

肌肉适能的重要性在于避免肌肉萎缩、松弛。

维持较匀称的身材，有利于防止身体疲劳，减少运动伤害发生，提升身体活动能力，提高生活质量。

⑶柔韧性柔韧性是指用力做动作时扩大动作幅度的能力，包括身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。

柔韧性对于提高身体活动水平，维持正确的体姿，减少运动器官损伤，改善动作效果都有重要意义。

⑷身体成分身体成分指组成人体各组织器官的总成分。

总重量为体重，含脂肪成分和非脂肪成分。

体适能与体内脂肪比例的关系最为密切。

脂肪过多，心肺功能的负担就越重，要维持适宜的体内脂肪，就必须注意能量的吸收与消耗的平衡。

人的体脂肪重量占体重的%称体脂百分比，余下的包括骨、水分、肌肉等，称为去脂体重。

体适能的强弱与合理的控制体重和体脂百分比关系密切。

体重得当，体成分适宜是健康的标志。

1.什麼是健康體適能？
健康、體適能、健康體適能的定義及其要素
1. 健康-除了遠離疾病外，還要有一個優質生活的一個狀態。

理想的健康要在個人遺傳及缺陷限制之範圍內擁有高水平的思想、社交能力、情緒智能、精神生活／信仰及體適能。

2. 體適能-指身體有效及以高效率地操作的能力。

體適能包括健康體適能和運動體適能兩種。

以上體適能的各項要素都是提供我們優質生活的基礎。

3. 健康體適能–指身體適應外界環境的能力，也是身體有足夠的能量去應付日常生活或工作所需以外，並有餘力去享受餘暇活動或應付緊急或突發事情。

4. 健康體適能的組合成份
✓心肺耐力
✓肌肉力量及耐力
✓柔軟度
✓身體的肥瘦組合
✓肌肉神經鬆弛
2.運動裝備
基本上以適合運動的穿著為主，天氣熱實行時可攜帶毛巾，天氣冷或風大應加穿薄外套以維持基本體溫以利血液循環。

3.注意事項
空腹或用餐後不建議運動。

健走是指快步行走訓練時間為四週，再來改為慢跑運動。

以上運動可採分項目來完成、但時間及強度不可改變。

如有不舒的情形、不可勉強完成，因釐清問題再做評估。

4.健康體適能運動處方
想針對體適能不足的我，設計一個健康體適能的處方。

經過體適能檢測
後發現自己的
週的計畫，實行完後再檢測，希望能達預期效果。

体适能概念的详细解释概念定义体适能（Physical Fitness）是指个体在生理、心理、社会各方面都获得良好适应和发展的能力水平。

这是一个包括身体健康、动作技能、力量、速度、耐力、柔韧性等方面的综合概念。

体适能是人体反应机制和适应能力的综合体现，是人体功能和健康的基础。

重要性体适能对个体的生活质量、健康状况、学习能力等具有重要影响，其重要性体现在以下几个方面：1. 健康维护和疾病预防体适能与个体的身体健康密切相关。

适当的体适能水平能够降低患慢性病、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险，提高免疫力，维持身体健康。

2. 生活质量提高体适能水平高的人在面对日常生活和工作的各种挑战时，更具备身体和心理的稳定性，更能克服各种困难，提高工作效率和生活满意度。

3. 心理健康的维护适当的体育锻炼可以促进荷尔蒙分泌，改善个体心理状态，缓解压力，减轻焦虑和抑郁症状，提升自尊心和自信心。

4. 促进社会交往和人际关系体适能水平较高的个体，更具备积极向上的人生态度，更容易融入社会，建立良好的人际关系，增强交流和合作的能力。

5. 提高学习和工作能力适当的身体活动和健康体适能水平，不仅可以改善个体的记忆和专注力，提高学习效果，还可以提高工作效率和创造力。

应用体适能概念在以下领域具有重要的应用价值：1. 教育领域体育教育是学校教育的重要组成部分，而体适能是体育教育的核心内容之一。

学校应注重培养学生的体适能水平，通过开展适合学生个体差异的体育活动，帮助学生全面发展身体和智力。

2. 医疗领域体适能与健康紧密相关，医疗领域可以通过评估和监测个体的体适能水平，为个体提供定制化的康复计划，加速康复过程，并提供预防和健康管理方面的指导。

3. 公共卫生领域体适能水平是衡量一个社会层面的健康状况的重要指标之一。

在公共卫生领域，可以通过调查统计和监测体适能水平，了解社会群体的整体健康水平，为公共卫生政策的制定和健康干预提供科学依据。

4. 运动竞技领域体适能是运动员在竞技中取得优异成绩的基础。

体适能的分类体适能是指人体在运动中的各项能力，包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体组成等方面。

根据不同的分类标准，体适能可以被分为不同的类型。

一、按训练目的分类1. 健康型体适能健康型体适能训练旨在提高人体各项功能水平，改善身体健康状况。

主要包括心肺耐力、肌肉力量、柔韧性等方面的训练。

这种训练一般以低强度、长时间为主，如慢跑、游泳、瑜伽等。

2. 功能型体适能功能型体适能训练旨在提高人体在日常生活和工作中所需的各种运动功能。

主要包括平衡性、协调性和反应速度等方面的训练。

这种训练一般以多样化的方式进行，如球类运动、舞蹈等。

3. 竞技型体适能竞技型体适能训练旨在提高人体在特定竞技项目中所需的各项能力水平。

主要包括速度、爆发力、灵敏度等方面的训练。

这种训练一般以高强度、短时间为主，如田径、游泳等。

二、按训练内容分类1. 心肺耐力训练心肺耐力是指人体在运动中心脏和呼吸系统的适应能力。

心肺耐力训练一般以有氧运动为主，如慢跑、游泳、骑车等。

2. 肌肉力量训练肌肉力量是指人体在运动中肌肉产生的最大张力。

肌肉力量训练一般以重量训练为主，如举重、哑铃等。

3. 肌肉耐力训练肌肉耐力是指人体在运动中长时间保持某种姿势或进行某种动作的能力。

肌肉耐力训练一般以重复次数较多的轻负荷为主，如仰卧起坐、俯卧撑等。

4. 柔韧性训练柔韧性是指人体关节和软组织活动范围的大小。

柔韧性训练一般以伸展运动为主，如瑜伽、拉伸等。

5. 身体组成训练身体组成是指人体不同成分的比例，如肌肉、脂肪等。

身体组成训练一般以有氧运动和重量训练相结合为主，如健身操、举重等。

三、按受众群体分类1. 儿童和青少年儿童和青少年的体适能训练主要以促进生长发育和提高各项能力水平为主。

这种训练一般以多样化的方式进行，如游戏、球类运动等。

2. 成年人成年人的体适能训练主要以保持身体健康和提高工作效率为主。

这种训练一般以有氧运动和重量训练相结合为主，如慢跑、举重等。

体适能与健康的原理与应用什么是体适能？体适能是指人体在进行体力活动时的适应能力。

它是由多个方面的身体素质组成，包括有氧耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体组成等。

体适能的好坏会影响到人体在日常生活和运动中的表现。

体适能与健康的关系良好的体适能水平可以提高身体的健康水平，降低患疾病的风险。

以下列点介绍体适能与健康的关系：•提升心血管健康：有氧耐力训练可以增强心脏和肺部的功能，提高血液循环效率，降低患心脏病和中风的风险。

•增强骨骼健康：重力加速了骨骼的密度增长，体适能训练可以增加骨骼的负荷，有助于预防骨质疏松症。

•提高代谢水平：锻炼可以增加肌肉量，而肌肉在体内的代谢活动量较高，这可以提高基础代谢率，帮助控制体重。

•增强免疫力：适度的体育锻炼可以提高抗体的产生，增强免疫细胞的活性和数量，增强免疫力。

•改善心理健康：锻炼可以释放身体内的多巴胺、内啡肽等神经递质，促进心情愉悦，缓解压力和焦虑，改善心理健康。

体适能的原理体适能的提高是通过训练引起身体的适应性改变来实现的。

以下是体适能的提高原理：1.超负荷原理：适度超过身体当前适应能力的训练负荷可以刺激身体适应性改变，提高体适能水平。

2.适应原理：当身体适应了当前的训练负荷后，需要逐渐增加新的训练负荷来继续刺激身体进行适应性改变。

3.过度训练与恢复原则：适度的训练可以促进身体适应性的提高，但过度训练会导致身体的疲劳和损伤。

适当的恢复是提高体适能的重要保障。

4.多样性原则：不同种类的训练可以刺激身体不同的适应性改变，综合性的训练可以提高整体的体适能水平。

5.持续性原则：体适能的提高需要持续的训练，在训练停止后，体适能水平可能会逐渐下降。

体适能的应用体适能可以应用在各个阶段的人群中，以下列点介绍体适能的应用：•儿童与青少年：适量的体育锻炼可以帮助儿童和青少年的生长发育和身体素质的提高。

•成人：通过有氧运动和力量训练，提高心血管健康和肌肉力量，预防慢性病的发生。

体适能的作用体适能是指人体的适应能力，也是人体在不同环境下适应和发展的能力。

它涉及到人体的各个系统，包括心血管系统、呼吸系统、肌肉系统等等。

体适能的作用非常重要，它对人体的健康和生活质量有着直接的影响。

体适能可以提高人体的心血管功能。

通过有氧运动，如慢跑、游泳等，可以增强心脏的收缩力和心肺功能，使心脏更加强健，提高血液的循环能力。

这对于预防心脑血管疾病非常重要，可以降低患心脑血管疾病的风险。

体适能对呼吸系统也有非常大的影响。

通过有氧运动，人体可以增强肺部的功能，提高肺活量和呼吸肌肉的耐力。

这样一来，人体的呼吸系统就能更好地应对各种环境下的挑战，提高抵抗力，减少呼吸系统疾病的发生。

体适能还可以增强人体的肌肉系统。

通过力量训练，人体可以增加肌肉的质量和力量，提高肌肉的耐力和爆发力。

这对于维持身体的稳定性和平衡性非常重要，可以减少摔倒和骨折的风险，提高生活质量。

体适能还可以改善人体的代谢功能。

有氧运动可以提高人体的新陈代谢水平，加速脂肪燃烧，减少脂肪的堆积。

这对于预防肥胖和代谢性疾病非常重要，可以维持身体的健康状态。

体适能还可以提高人体的免疫功能。

适度的运动可以增强人体的免疫细胞活性，提高免疫力，预防疾病的发生。

这对于提高人体的抵抗力和免疫力非常重要，有助于预防感染和炎症性疾病。

体适能对人体的作用是多方面的。

它可以提高心血管功能、改善呼吸系统、增强肌肉系统、改善代谢功能和提高免疫力。

通过适当的运动和训练，人体可以提高适应能力，保持身体的健康和活力。

因此，我们应该重视体适能的训练，将其纳入到我们的日常生活中，以提高自己的身体素质和生活质量。

体适能与健康体适能（Physical Fitness）是指个体通过参与适当的身体活动，使得身体各个系统，如心血管系统、肌肉骨骼系统、神经系统等，得到全面发展和提高的能力。

而健康（Health）则是指身体、心理和社会层面的综合状态，是个体在日常生活中能够正常运作和适应环境的一种状态。

体适能与健康之间存在着密不可分的关系。

良好的体适能水平对于个体的健康至关重要。

首先，通过体适能训练，个体的心肺功能会得到显著的提高。

有氧运动，如慢跑、游泳等，能够增加心脏的收缩力和每分钟供血量，提高肺部的吸氧能力，从而增强心血管系统的功能。

其次，体适能训练还可以增加个体的肌肉力量和耐力。

通过力量训练，肌肉纤维数量和厚度会增加，从而提高了肌肉的力量和耐力水平。

此外，体适能训练还可以改善个体的柔韧性和身体协调性，预防或减少因日常活动造成的肌肉、关节等损伤。

体适能的提高对于健康的促进具有广泛的影响。

首先，良好的体适能能够增强免疫系统的功能。

适度的身体活动可以增加血液中的免疫细胞数量，提高免疫细胞的活性，增强对抗疾病的能力。

其次，体适能的提高还可以预防和控制慢性疾病的发生。

例如，患有高血压、糖尿病等慢性疾病的个体，通过体适能训练可以降低血压、血糖水平，减少疾病的发作风险。

此外，体适能的提高还可以改善心理健康。

身体活动可以促进脑内多巴胺的释放，提高个体的情绪、调节能力和自信心，降低抑郁、焦虑等心理问题的发生。

通过一系列的体适能训练，个体可以获得身心健康的益处。

那么，如何进行体适能训练呢？首先，个体应该根据自身的身体状况和兴趣选择适合的身体活动。

从长远来看，个体应该进行多样化的体适能训练，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。

其次，个体应该制定切实可行的训练计划，并逐渐增加运动的强度和时间。

同时，个体应该注重运动的安全，确保在适宜的环境下进行训练，避免受伤。

另外，个体应该养成良好的生活习惯，如保持充足的睡眠、均衡的饮食和适量的休息。

健康体适能的研究进展摘要：本文主要对体适能与健康体适能的概念、分类、及健康与体适能的关系进行一个简要的介绍，对近三四年来健康体适能的评测内容和指标进行整理，来探讨健康体适能现阶段的研究进展，以及不足和展望。

关键词：健康、体适能、健康体适能1 前言健康体适能主要是针对健康人群，亚健康人群，疾病人群的健康危险因素进行全面监测、分析、评估、预测、干预、和维护的全过程。

而目前我国国民的整体体质并不太乐观，那么通过规律性的运动及良好的生活行为习惯来提高、保持良好的健康体适能，对于个人整体健康的维护和健康促进有着重要的意义。

良好的健康体适能可以使人们能够有充足的体力来适应日常的工作、生活及学习等活动，有精力享受休闲娱乐生活，又有应付突发的紧急情况的能力。

2 相关概念2.1 体适能的概念体适能一词来自英文的Physical fitness ，最早出现再办个世纪前由当时“美国健康、体育、休闲协会”（American association of health，physical education and recreation，简称 AAHPER）组织制定的《国家青年适应能力测试》( National youth fitness test) 的文件当中。

起初，体适能并没有明确的定义，而其测试内容包括600码跑走、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、50 码快跑、折返跑和垒球掷远7个项目。

1971 年，美国总统体适能与竞技委员会( PCPFS) 试图对体适能做了定义，其为: 体适能就是以旺盛的精力完成日常工作而没有过度的疲劳感，有充足的活力去享受余暇时间的各种休闲活动，并能适应各种突发情况。

1980年，两位专家，Jensen和Hirst，他们认为外在与内在活动的能力是个人的适能，而运动适应能力（即体适能）只是其中的一部分。

1984 年，Lamb 用运动生理学的观点分析了体适能，他认为体适能是促使对目前及未来生活挑战以成功的能力。

简述体适能与健康的关系简述体适能与健康的关系现代社会人们更加关注健康，而体适能，这一体育健康教育的外来术语，已随着素质教育改革的进一步深入，融入了我国体育健康教育领域。

对于体适能概念的解释则五花八门。

有的认为是“体能”，有人认为是“身体素质”，有的则认为就是“健康”。

体适能这一体育健康新概念，已极大地影响了我国体育教育和健康观念，促使人们对体育的观念快速转变。

对一般人而言, 他们关心的是促进健康、预防疾病并增进日常生活工作效率所需的体适能, 即健康体适能。

以下就简单介绍体适能与健康及其关系，以便人们能更好的理解体适能和健康。

1 体适能体适能（physical fitness 或fitness）, 是指个人能力足以胜任日常工作以外，还能有余力享受休闲，及能够应付突如其来的变化及压力之身体适应能力。

也可以说是身体适应外界环境能力之简称。

美国运动医学学会认为体适能包括健康体适能和技能体适能。

1.1 健康体适能顾名思义，与健康有密切关系的体适能，它不仅是机体维护自身健康的基础，还是机体保证愉快完成日常工作和降低慢性疾病发生的前提，其主要内容如下(身体成分：即人体内各种组成成分的百分比，身体成分保持在一个正常百分比范围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义，肌力和肌肉耐力(肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌耐力是肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础；心肺耐力(又称有氧耐力，是机体持久工作的基础"被认为是健康体适能中最重要的要素；柔软素质(是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范围，它对于保持人体运动能力，防止运动损伤有重要意义。

1.2 技能体适能包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等，这些要素是从事各种运动的基础，但没有证据表明它们与健康和疾病有直接关系。

1.3 体适能的评价近年来有人提出以体适能商来评价体适能，体适能商是健康体适能商与技能体适能商的综合反映。

体适能商的得分是两着之和，即健康体适能和技能体适能各占50％为记分依据，也就是说，手、肌力、肌耐力、柔韧度、心肺耐力及体脂百分比等项健康体能的总分为50，每一个分项的平均得分为10，灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应速度等6项运动。

第一章体力活动、体适能与健康第一节体力活动一、体力活动的概念与分类由肌肉收缩引起的导致能量消耗的身体运动;根据活动形式、强度和目的,体力活动有多种分类方法;根据肌肉收缩的形式,体力活动可分为静力性运动和动力性运动；根据运动供能的代谢方式,可分为有氧运动和无氧运动；而根据日常生活来源的背景,常被分为职业性体力活动,交通性体力活动,家务性体力活动和休闲性体力活动4大类;其中,休闲性体力活动还可进一步竞技运动、娱乐性活动和体育锻炼等;二、体力活动的测量体力活动的定量测量涉及到活动强度、活动时间和周活动频率3个基参数,前两者的乘积为体力活动量,而三者的乘积则代表每周的体力活动量;一、体力活动量的直接测量1、双标水法2、运动感应器包括计步器、一维和三维加速感应器3、体力活动记录、日志和回顾二、体力活动量的间接测量1、摄氧量测量2、心率3、体温4、体力活动问卷三、体力活动与身体健康根据美国运动医学杂志发布的权威总结报告,运动对于健康的益处主要表现在：第一,增进心血管和呼吸系统的功能包括增加最大摄氧量,降低非最大运动负荷的心肌耗氧,降低非最大运动负荷时的心率和血压、减少乳酸生成、减少运动过程中的心绞痛现象；第二,减少冠状动脉疾病的危险包括降低安静状态下收缩压和舒张压、增加血液高密度脂蛋白含量、减少全身脂肪含量、增强葡萄糖耐受和减少胰岛素需求；第三,减少患病率和死亡率；第四,降低焦虑水平和精神沮丧、增强自我健康感觉、保持并改善人体工作能力和运动成绩;另据其他研究证明,坚持规律运动还能够在一定的程度上改善机体免疫功能,提高机体的抗病能力,减缓机体的衰老速度,改善糖尿病、骨质疏松、关节炎、精神紧张、焦虑和抑郁等身心疾病的病情,提高睡眠质量,预防骨质增生和恶性肿瘤生成,改善自我形象,提高自我生活满意度和社会适应能力,对社会技巧和认知功能也有一定的促进作用;第二节体适能一、体适能的概念与分类世界卫生组织将体适能定义为：“指身体有足够的活力和精力进行日常事物,而不会感到过度疲劳；并且还有足够的精力享受休闲活动,和应付突发事件的能力”;1996年,美国健康与服务部将体适能定义为：“人们所具有的或者获得的与其完成体力活动能力有关的一组身体要素;我国港、台学者将其定义为：“体适能是指一个人的身体适应生活、运动和环境如温度、气候变化或病毒等因素的综合能力”;我国学者长期以来一直以“体质”一词来表述与体适能类似的的概念,认为体质是人体形态发育、生理功能、心理功能、身体素质的状态及对环境的适应力和对疾病的抵抗力;这一概念的内涵显然不同于体适能,但是目前国内开展的国民体质检测内容却在性质上与体适能的检测项目较为类似;尽管体适能的定义各有不同,但是,将体适能视为人类为适应生活需要所应具备的完成各种体力活动的能力,各自的观点是基本一致的;体适能与人体健康状态、劳动和工作能力以及竞技运动水平有着密切的关系,但体适能各个构成要素对健康、劳动和工作能力以及竞技运动水平的影响并不完全相同;根据体适能与健康的关系将其区分为竞技体适能和健康体适能;竞技体适能主要由灵敏性、协调性、平衡性、速度、爆发力和反应时等与运动竞技能力有关的体适能要素组成;健康体适能主要由那些与人体健康水平密切相关的体适能要素组成,通常包括心血管适能、体脂百分比、肌肉适能和柔韧适能;一、心血管适能心血管适能反映由心脏、血液、血管和肺组成的血液运输系统向肌肉运送氧气、能量物质同时维持机体从事体力活动的能力;是健康体适能中最重要的因素;由于拥有良好心血管适能的人通常也具有较好的运动耐力和有氧运动能力,因此,心血管适能有时又称为心血管耐力或者有氧适能;良好的心血管适能,是以充足的精力和能力从事日常活动,防治某些慢性疾病,促进身心健康的基础;二、体脂百分比是指人体体内所含脂肪占体重的百分比;身体成分中脂肪成分增加,肌肉成分必然下降;身体中没有收缩功能的脂肪组织较多,进行各种活动的能力下降,基础代谢水平降低,肥胖症、冠心病、高血压、糖尿病、高血脂、脑卒中等慢性疾病发病率增加;三、肌肉力量和耐力肌肉力量是指骨骼肌收缩时依靠肌紧张来克服和对抗阻力的能力;肌肉耐力是指骨骼肌维持长时间运动的能力;对一般人群来讲,身体各肌群的力量应得到适度的、均衡的发展,同时还需要有能够重复多次,或持续一定时间的耐力,这样才能适应日常生活、工作、休闲活动和应付突发事件的需要;四、柔韧适能是对机体单个关节或者多关节活动范围的测度,通常由骨关节结构和肌肉、韧带以及关节囊的长度和伸展性等因素决定;良好的柔韧适能,保证肢体有较大的活动范围,可自如地完成各种动作,提高应付突发事件的能力,并在意外的情况下,预防肌肉拉伤、关节韧带扭伤的发生,或减轻损伤的程度;第三节健康一、健康的概念1989年世界卫生组织提出：“一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康4个方面皆健全”才算健康;20世纪80年代以来,“全人健康”一词被广为使用;Jerrold S.Rreenberg等所着体适能与全人健康一书特别强调健康的实践性,认为“全人健康”是一种能够不断地和主动地知晓个人存在的健康问题、选择并采取适当措施以达到最佳健康状态的过程,而不只是一个理想中的目标;为此,也有人根据现阶段影响人类健康的主要因素,将改善个人健康水平的“全人健康”活动进一步归纳和细化为以下12个方面：参加体力活动、不吸烟、控制性生活、安全活动、压力管理、医疗体验、降低心血管疾病危险性、健康教育、合理营养、精神生活、预防癌症和防止药物滥用;二、影响健康的因素影响健康的因素,又称健康决定因素,是指影响和决定个人与人群健康状态的各种条件变化;一、人类生物学因素人类生物学因素包括遗传、病原微生物和个人生物学特征等;其中,遗传因素是影响人类健康的一个基本决定因素;二、环境因素环境因素包括自然环境和社会环境,其变化对人类健康的影响极大;三、生活方式因素生活方式因素又称行为与生活方式因素,特指人类个体或群体长期受一定文化、民族、社会、经济、风俗、习惯等的影响而形成的一系列生活观念、生活态度、生活习惯和生活制度等,给个人、群体乃至社会的健康带来直接或间接的危害,它对机体具有濳袭性、累积性和广泛性影响的特点;不良的生活方式是影响健康的重要因素之一,而良好的生活方式则是长寿的重要保证;四、医疗卫生服务因素医疗卫生服务是指卫生机构和卫生专业人员为了防治疾病,增进健康,运用卫生资源和各种手段,有计划、有目的地向个人、群体和社会提供必要服务的活动过程;健全的医疗卫生机构,完备的服务网路,一定的卫生经济投入以及合理的卫生资源配置,都对人群健康有促进作用;除此之外,包括个人收入和社会地位等在内的社会经济环境、婴儿早期生长发育状态、个人卫生习惯、个人健康生活能力和技能等也被看作是影响健康的主要因素;。