关于身体活动有益健康的全球建议

对身体健康的建议日常生活中,我们时常会听到各种道听途说或权威的健康建议。

今天我们就来为大家介绍，让大家了解一下具体内容，下面看看都有哪些吧!1.坐飞机前少吃薯类食品薯类食品大都有很强的产气作用，在一些欧洲机场的“健康指引手册”中，土豆、红薯等淀粉类食品被列为“最不推荐在机场餐厅享用的食品”，因为飞机升高时，气压会下降，如果你吃了太多可产气的薯类食品，会感到下体膨胀，并且频频拜访洗手间!2.早上千万别吃丹麦面包要制成松软酥香的丹麦面包，需往面粉中加入大量起酥油，这样才能形成面包里特殊的层状结构。

而起酥油不光让身体发胖，还会影响女性荷尔蒙分泌。

由于人体激素水平在早上最敏感，因此欧洲医学专家建议，吃丹麦面包的最佳时间是中午，那时人的雌性激素水平相对稳定，你不会因摄入太多起酥油而失去浓浓女人味!3.喝完咖啡40分钟后再运动加拿大安大略大学健康学院的霍顿?史密斯教授指出，刚喝完咖啡，人体中枢神经系统的兴奋性较高，这时去健身房，你会在不知觉中运动过量、造成肌肉损伤!4.咖啡伴侣比薯片更致胖5.长时间打电话也会得“网球肘”6.常温牛奶比热牛奶更健康牛奶加热时间越长，其中的钙成分流失得越快，而乳糖成分不会有任何变化。

营养专家认为，常温牛奶比热牛奶更健康。

如果你非喝热牛奶不可，最好不要用微波炉加热，微波会让乳类蛋白变质，使用煤气灶或用开水烫温奶袋是更好的选择!7.吃生蒜让你更聪明美国爱荷华州立大学研究指出，人脑活动所需的大半能量由维生素B1转化的葡萄糖提供，而生蒜中的蒜胺成分比维生素B1的作用还要强，经常吃生蒜，能让你头脑更聪明!8.补充优质脂肪酸让你一直穿裙装想一直穿性感美丽的裙装?美国医学专家将牛油果、香蕉中的脂肪酸称为“优质脂肪酸”，它不但不会让你发胖，还能有效提高体表温度，即使在偶尔刮风的夜晚，你一样能穿抢眼的连衣裙!9.晚上吃洋葱易失眠《黄帝内经》中有“胃不合则卧不安”的说法，如果晚餐选择不对，你很可能在漫漫长夜辗转反侧!而洋葱气味辛辣，属胀气食物，如果在晚餐中吃太多洋葱，你很容易感到腹部胀气，从而导致睡眠质量降低!10.吃完猕猴桃，不要立刻喝牛奶11.睡前吃几块饼干，可告别恶梦印度医学专家研究证明，四成半的恶梦都由低血糖引发，血液中糖分含量过低，会使脑神经皮层细胞吸收过多负面情绪，让你在睡觉时恶梦连连。

关于身体活动有益健康的全球建议************************ 世界卫生组织（WHO）目录****1.概要-012.身体活动有益健康-042.1 身体活动的公共卫生意义2.2 身体活动有益健康政策的推行2.3 制订国家身体活动指南的重要性3.身体活动有益健康建议的制订-053.1 适用范围和目标受众3.2 制订过程4.推荐的人群身体活动量-064.1 引言4.2 5~17岁年龄组4.3 18~64岁年龄组4.4 65岁及以上年龄组4.5 未来对建议评估和需要研究的课题5.身体活动有益健康建议的应用-135.1 引言5.2 各国对全球建议的调整5.2.1 中、低收入国家5.3 促进身体活动的支持性政策5.4 在国家层面传播全球建议的策略5.5 监测与评价6.信息资源-157.附录-16附录1 《关于身体活动有益健康的全球建议》的制订方法详述附录2 参考文献详情附录3 在国家层面开展的、符合全球建议水平的身体活动推广知识点示例附录4 指南小组成员附录5 词汇表附录6 同行评议专家名单附录7 世卫区域办事处接受咨询人员附录8 世卫组织秘书处人员参考文献-32***************************************************************1.概要目前，缺乏身体活动已成为全球范围死亡的第四位危险因素。

许多国家缺乏身体活动的人群比例在不断增加，并对全世界人群的一般健康状况和慢性非传染性疾病的患病率有重要影响。

鉴于身体活动对于公众健康的重要性，也鉴于世卫组织（WHO）承担在全球范围促进身体活动和预防慢性非传染性疾病的工作任务，而多数中、低收入国家还没有制订身体活动指南，因此有必要制订全球性的建议，阐明身体活动的频度、时间、强度、形式和总量与预防慢性非传染性疾病之间的关联性。

《关于身体活动有益健康的全球建议》的核心内容是在人群中通过促进身体活动，实现慢性非传染性疾病的一级预防。

关于身体活动有益健康的全球建议************************ 世界卫生组织（WHO）目录****1.概要-012.身体活动有益健康-042.1 身体活动的公共卫生意义2.2 身体活动有益健康政策的推行2.3 制订国家身体活动指南的重要性3.身体活动有益健康建议的制订-053.1 适用范围和目标受众3.2 制订过程4.推荐的人群身体活动量-064.1 引言4.2 5~17岁年龄组4.3 18~64岁年龄组4.4 65岁及以上年龄组4.5 未来对建议评估和需要研究的课题5.身体活动有益健康建议的应用-135.1 引言5.2 各国对全球建议的调整5.2.1 中、低收入国家5.3 促进身体活动的支持性政策5.4 在国家层面传播全球建议的策略5.5 监测与评价6.信息资源-157.附录-16附录1 《关于身体活动有益健康的全球建议》的制订方法详述附录2 参考文献详情附录3 在国家层面开展的、符合全球建议水平的身体活动推广知识点示例附录4 指南小组成员附录5 词汇表附录6 同行评议专家名单附录7 世卫区域办事处接受咨询人员附录8 世卫组织秘书处人员参考文献-32***************************************************************1.概要目前，缺乏身体活动已成为全球范围死亡的第四位危险因素。

许多国家缺乏身体活动的人群比例在不断增加，并对全世界人群的一般健康状况和慢性非传染性疾病的患病率有重要影响。

鉴于身体活动对于公众健康的重要性，也鉴于世卫组织（WHO）承担在全球范围促进身体活动和预防慢性非传染性疾病的工作任务，而多数中、低收入国家还没有制订身体活动指南，因此有必要制订全球性的建议，阐明身体活动的频度、时间、强度、形式和总量与预防慢性非传染性疾病之间的关联性。

《关于身体活动有益健康的全球建议》的核心内容是在人群中通过促进身体活动，实现慢性非传染性疾病的一级预防。

世界卫生组织所提出的健康标准(一)世界卫生组织所提出的健康标准概述•世界卫生组织（World Health Organization, WHO）是联合国的专门机构之一，致力于提升全球居民的健康水平。

•WHO 在健康标准方面提出了一系列的建议和指导，旨在确保人类在身体、心理和社会层面的全面健康。

身体健康•饮食均衡：–每日摄入五类基本食物（谷物、蔬菜、水果、乳制品和蛋白质）以满足营养需求。

–减少盐、糖和饱和脂肪的摄入，增加水果和蔬菜的消耗。

•适度运动：–每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。

–强调身体力量训练，并避免长时间久坐。

•充足睡眠：–成年人每晚应睡眠7-9小时，青少年和儿童需要更长的睡眠时间。

–养成良好的睡眠习惯，避免过度依赖咖啡因和手机等影响睡眠质量的因素。

心理健康•心理压力管理：–学习应对压力的技巧，如放松训练、呼吸练习和积极应对焦虑情绪等。

–寻求社交支持、与家人和朋友交流，分享心理困扰。

•预防精神疾病：–认识精神疾病的早期迹象，并及早寻求专业帮助。

–培养积极的心态，保持乐观和兴趣爱好，避免长期孤立和负面情绪。

•提升心理韧性：–培养应对挫折的能力，增强自我调节和适应能力。

–参与积极的社会活动，有益于心理健康和人际关系。

社会健康•公共卫生意识：–遵守卫生规范，如勤洗手、咳嗽和打喷嚏时用纸巾遮挡、按时接种疫苗等。

–参与居民健康教育活动，了解疾病的预防和控制方法。

•环境保护：–关注环境污染和气候变化问题，减少对地球的负面影响。

–选择可持续发展的生活方式，如减少能源消耗、垃圾分类和绿色出行等。

•促进平等和社会公正：–打击贫困和饥饿问题，提供平等的医疗服务和健康资源。

–支持性别平等、种族和性少数群体的权益，消除歧视和偏见。

以上是世界卫生组织所提出的健康标准的一些要点。

通过均衡的饮食、适度的运动和充足的睡眠，我们能维持良好的身体健康。

同时，关注心理压力和预防精神疾病，以及参与社会活动，有助于提升心理健康。

世界卫生组织关于健康的十条标准世界卫生组织关于健康的十条标准1. 引言健康是人类追求的至高境界，在世界卫生组织（World Health Organization, WHO）的定义中，健康被描述为“完全的身体、心理和社交福利”。

为了帮助人们全面理解健康，世界卫生组织提出了十条关于健康的标准。

本文旨在通过对这十条标准的全面评估，并结合个人观点和理解，让读者更深入地了解健康的多个方面。

2. 身体健康的标准身体健康是健康的基石，世界卫生组织关于健康的十条标准中的首条是：“身体健康包括充满活力的身体功能和器官系统的正常运作。

”这意味着我们需要拥有良好的体能和体质，并保持器官系统的正常功能。

为了达到这一标准，我们需要注意饮食、经常锻炼、保持合理的作息时间，并定期进行身体检查。

3. 心理健康的标准心理健康在现代社会中越来越受到关注。

世界卫生组织的第二条标准强调了心理健康的重要性：“心理健康包括积极的情绪、稳定的情绪和对自己及他人的适应能力。

”这意味着我们需要学会管理自己的情绪，建立积极的心态，并具备适应不同环境的能力。

通过心理咨询、自我成长、培养兴趣爱好等方式，可以提升个人的心理健康水平。

4. 社交福利的标准人类是社交性动物，社交福利对于健康同样至关重要。

世界卫生组织的第三条标准明确指出：“社交福利是指在社会中有良好的互动、支持和参与。

”这意味着我们需要与他人建立良好的关系，并参与社会活动。

通过参加志愿者工作、与家人朋友保持密切联系，我们可以提高社交福利水平，进而促进健康。

5. 环境因素的标准环境对人类的健康起着至关重要的作用。

世界卫生组织的第四条标准提到：“健康环境是指人类活动和周围环境之间的互动，以支持和改善人类健康。

”这意味着我们需要生活在洁净、安全、有良好自然资源保护的环境中。

保护环境、减少污染、促进可持续发展是实现健康环境的关键。

6. 教育的标准教育对于个人的健康素养和全面发展至关重要。

世界卫生组织的第五条标准指出：“良好的教育是指通过正式和非正式的教育途径，获得知识、技能和态度。

国际爱肤日倡议书经典（6篇）国际爱肤日倡议书1尊敬的各位朋友：今天是一年一度的国际爱肤日，皮肤，作为我们身体的第一道防线，不仅承担着保护我们免受外界伤害的重任，更是我们美丽与健康的重要象征。

因此，我们发起这份倡议书，呼吁大家共同关注皮肤健康，珍惜并爱护我们的每一寸肌肤。

皮肤健康关乎我们的生活质量。

它承载着我们的美丽与自信，影响着我们的心理状态。

然而，随着生活节奏的加快和环境污染的加剧，皮肤问题日益凸显，如痤疮、皮炎、色斑等，不仅给我们的`身体带来痛苦，也给我们的心理带来压力。

因此，关注皮肤健康，已经成为我们不可忽视的重要任务。

我们倡议：一、了解皮肤知识，树立科学护肤观念。

通过学习皮肤生理学、病理学等知识，了解皮肤的特点和需求，选择适合自己的护肤品和护肤方式。

二、养成良好生活习惯，保持健康生活方式。

保持充足的睡眠，均衡的饮食，适量的运动，以及良好的心态，都是维护皮肤健康的重要因素。

三、注意防晒保湿，避免外界伤害。

阳光中的紫外线是皮肤的天敌，长时间的暴露在阳光下会导致皮肤老化、色斑等问题。

因此，我们要注意防晒，并选择适合自己肤质的防晒产品。

同时，保持皮肤的水分充足也是非常重要的。

四、关注皮肤问题，及时就医治疗。

如果出现皮肤问题，不要盲目使用各种药物或护肤品，应该及时就医，听从医生的建议进行治疗。

五、传播健康理念，共同营造良好氛围。

让我们将皮肤健康的知识和理念传递给更多的人，让更多的人关注皮肤健康，共同营造一个健康、美丽的社会氛围。

朋友们，让我们从现在做起，从自身做起，珍爱我们的皮肤，关注我们的健康。

让我们共同为创造一个更加美好、健康的世界而努力！谢谢！倡议人：___20__年__月__日国际爱肤日倡议书2亲爱的同学们：随着夏日的脚步渐渐走近，我们迎来了国际爱肤日。

这是一个特别的日子，它提醒我们要好好爱护自己的皮肤，因为健康的皮肤是我们快乐成长的重要伙伴。

我们的皮肤就像一层保护壳，帮助我们抵御外界的伤害，如阳光、细菌和灰尘等。

世卫组织最新制定的按年龄细分的身体活动的最新指南
在许多国家，人们的身体活动越来越少。

世界卫生组织官网显示，在全球，23%的成年人和81%的在校青少年的身体活动不足。

作为慢性病的一种独立高危因素，身体不活动（身体活动缺乏）是造成21%~25%的乳腺癌和结肠癌、27%的糖尿病和30%的缺血性心脏病负担的主要原因，总体上估计在全球造成190万人死亡。

为此，世界卫生组织制定了《关于身体活动有益健康的全球建议》，就所有年龄组增进健康的最低活动量提供了建议。

需要明确的是，身体活动不应与“锻炼”混为一谈。

锻炼是身体活动的一部分，涉及有计划、有组织、反复和有目的的动作，目的在于增进或维持身体素质的一个或多个方面。

身体活动是指消耗能量的骨骼肌产生的任何身体运动，包括体育运动、锻炼和其他活动，如玩耍、散步、做家务、从事园艺和跳舞等。

任何活动，无论是工作、步行或骑车往返，或作为休闲时间的一部分，都有益于健康。

一 5~17岁，每日至少60分钟中等到高强度身体活动
☆应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动。

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2关于身体活动有益健康的全球建议世界卫生组织图书馆出版物分类数据关于身体活动有益健康的全球倡议1.锻炼。

2.生活方式。

3.健康促进。

4.慢性病—预防和控制。

5.国家卫生规划。

I.世界卫生组织。

ISBN 97892 4 559 997 5 (NLM classification: QT 255)© 世界卫生组织, 2010年版权所有。

世界卫生组织出版物可从WHO Press, World Health Organization, 20 Avenue Appia, 1211 Geneva 27, Switzerland（电话：+41 22 791 3264；传真：+41 22 791 4857；电子邮件：bookorders@who.int）获取。

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但是, 已出版材料的分发无任何明确或含蓄的保证。

解释和使用材料的责任取决于读者。

世界卫生组织对于因使用这些材料造成的损失不承担责任。

印刷地：瑞士版式设计：blossoming.it3缩略语AFRO：世卫组织非洲区办事处AMRO/PAHO：世卫组织美洲区办事处/泛美卫生组织CDC：美国疾病控制与预防中心CHD：冠心病CVD：心血管疾病DPAS：饮食、身体活动与健康全球战略EMRO：世卫组织东地中海区办事处EURO：世卫组织欧洲区办事处GPAQ：全球身体活动问卷GSHS：全球学校健康调查GRC：指南审核委员会LMIC：中、低收入国家NCD：慢性非传染性疾病PA：身体活动RO：世卫组织区域办事处S：强烈建议（世卫组织指南审核委员会定义）SEARO：世卫组织东南亚区域办事处STEPS：世卫组织慢性病阶梯监测W：不充分建议（世卫组织指南审核委员会定义）WHA：世界卫生大会WHO-HQ：日内瓦世卫组织总部WPRO：世卫组织西太区办事处致谢:感谢世卫组织（WHO）与美国疾病控制与预防中心合作协议（2006/2010）为本建议的制订提供了经费支持, 感谢英国政府为指南制订小组于2009年10月在英国伦敦召开的会议提供了资助。

一、健康对于每个人来说都非常重要，它关系到我们的生命和生活质量。

如何保持健康呢？下面我将为大家介绍一些方法：1. 均衡饮食：吃的太多或者吃的不够都容易导致身体不健康。

所以，我们需要保持饮食的均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻的食物和甜食。

2. 多锻炼身体：适当的运动可以锻炼身体，增强免疫力，预防疾病。

可以选择喜欢的运动，比如游泳、跑步、健身等等。

3. 减少烟酒的摄入：过度的吸烟和酗酒都对身体非常有害，容易引发各种疾病，所以尽量要减少烟酒的摄入量。

4. 保持良好的心态：压力大、情绪不稳定容易导致各种疾病，所以要保持良好的心态，做自己喜欢的事情，多和朋友家人交流沟通。

总之，保持健康需要我们的积极努力，只有坚持健康的生活方式，才能让我们的身体更加健康，心情更加愉快。

二、健康对于每个人来说都非常重要，它关系到我们的生命质量和幸福程度。

现代人们的快节奏生活方式，不健康的饮食习惯以及缺少运动等因素，容易影响我们的身体健康。

因此，我们需要付出更多的努力去保护我们的健康。

首先，良好的饮食习惯是保持健康的关键之一。

我们应当多吃蔬菜、水果、全谷类和低脂肪食品，并适量摄入蛋白质、健康脂肪和膳食纤维等营养素。

另外，我们需要减少碳水化合物、糖分、盐分、饱和脂肪酸以及人工添加剂的摄入，这样才能更好地保持身体健康。

其次，要注意适度运动。

运动是保持身体健康的另一个关键因素。

进行适量的体育运动有助于增强我们的心肺功能、骨骼密度和肌肉力量，同时也能改善我们的心理状态。

我们可以根据自己的兴趣和时间安排，进行适量的有氧运动、力量训练、瑜伽或其他形式的运动。

此外，养成良好的生活习惯也是保持健康的重要一环。

我们需要保证充足的睡眠，尽量避免熬夜的情况。

我们也需要尽量少吸烟、少喝酒但不要过度饮酒，因为这些习惯会对身体产生很大的伤害。

总之，保持健康需要我们每个人不断努力，从细节中注意自己的健康饮食、适度的运动以及健康的生活方式。

只有这样，我们才能拥有一个健康的身体，开心地生活每一天。

关于身体活动有益健康的全球建议************************世界卫生组织（WHO）目录****1.概要-012.身体活动有益健康-042.1 身体活动的公共卫生意义2.2 身体活动有益健康政策的推行2.3 制订国家身体活动指南的重要性3.身体活动有益健康建议的制订-053.1 适用范围和目标受众3.2 制订过程4.推荐的人群身体活动量-064.1 引言4.2 5~17岁年龄组4.3 18~64岁年龄组4.4 65岁及以上年龄组4.5 未来对建议评估和需要研究的课题5.身体活动有益健康建议的应用-135.1 引言5.2 各国对全球建议的调整5.2.1 中、低收入国家5.3 促进身体活动的支持性政策5.4 在国家层面传播全球建议的策略5.5 监测与评价6.信息资源-157.附录-16附录1 《关于身体活动有益健康的全球建议》的制订方法详述附录2 参考文献详情附录3 在国家层面开展的、符合全球建议水平的身体活动推广知识点示例附录4 指南小组成员附录5 词汇表附录6 同行评议专家名单附录7 世卫区域办事处接受咨询人员附录8 世卫组织秘书处人员参考文献-32***************************************************************1.概要目前，缺乏身体活动已成为全球范围死亡的第四位危险因素。

许多国家缺乏身体活动的人群比例在不断增加，并对全世界人群的一般健康状况和慢性非传染性疾病的患病率有重要影响。

鉴于身体活动对于公众健康的重要性，也鉴于世卫组织（WHO）承担在全球范围促进身体活动和预防慢性非传染性疾病的工作任务，而多数中、低收入国家还没有制订身体活动指南，因此有必要制订全球性的建议，阐明身体活动的频度、时间、强度、形式和总量与预防慢性非传染性疾病之间的关联性。

《关于身体活动有益健康的全球建议》的核心内容是在人群中通过促进身体活动，实现慢性非传染性疾病的一级预防。

足球运动的健康益处和预防运动损伤的建议足球是一项全球广泛受欢迎的运动，无论是职业球员还是业余爱好者，都能从中获得许多健康益处。

本文将探讨足球运动对身体健康的积极影响，并提供一些建议，以预防运动损伤。

首先，足球运动可以提高心肺功能。

在比赛中，球员需要不断奔跑、冲刺和转身，这样的高强度运动可以有效地锻炼心血管系统。

长期坚持足球训练和比赛，可以增加心肌的收缩力和心肺功能的耐力，降低心脏疾病的风险。

其次，足球运动对于身体素质的全面提升也具有重要意义。

足球需要球员具备良好的耐力、敏捷性、速度和力量。

通过训练和比赛，球员可以增强肌肉力量、改善协调能力，提高反应速度和灵活性。

这些身体素质的提升不仅有助于在足球场上取得好成绩，也对日常生活和其他体育活动有积极的影响。

此外，足球运动还可以促进社交互动和团队合作。

在比赛中，球员需要与队友密切配合，共同制定战术，并在场上相互支持。

这种团队合作的精神可以培养球员的沟通技巧、领导能力和合作意识。

通过与队友共同努力，球员可以建立深厚的友谊，并学会在团队中承担责任和分工合作。

然而，足球运动也存在一定的运动损伤风险。

为了预防运动损伤，球员需要采取一些预防措施。

首先，热身是非常重要的。

在比赛或训练之前，进行适当的热身运动可以帮助肌肉和关节适应运动的强度，并减少受伤的风险。

热身运动可以包括慢跑、拉伸和一些简单的运动动作。

其次，球员需要选择适合自己的装备。

合适的鞋子和护具可以提供足够的支撑和保护，减少扭伤和摔倒的风险。

同时，球员还应该注意保持良好的体态和姿势，避免不必要的压力和负担对身体造成损伤。

最后，球员需要合理安排训练和比赛的强度。

过度训练和连续剧烈的比赛安排可能会导致肌肉疲劳和损伤。

球员应该给身体足够的休息时间来恢复和修复。

此外，定期进行体检和咨询专业医生的建议也是非常重要的，以确保身体状况良好并及时发现潜在的健康问题。

总之，足球运动对身体健康有着诸多益处，包括提高心肺功能、全面提升身体素质以及促进社交互动和团队合作。

一周中儿童和青少年应平均每天至少进行近日，世界卫生组织发布了新的《关于身体活动和久坐行为指南》，新指南为儿童、青少年、成人以及老年人群针对身体活动和久坐行为提供新的建议。

新指南建议所有成年人，包括有慢性病或残疾的人，每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈的有氧活动，儿童和青少年应达到平均每天60分钟。

世卫组织的统计数据显示，四分之一的成年人和五分之四的青少年没有进行足够的身体活动。

据估计，在全球范围内，这种情况造成540亿美元的直接卫生保健费用和140亿美元的生产力损失。

有规律的身体活动是预防和帮助管理心脏病、2型糖尿病和癌症的关键，也促进减少抑郁和焦虑症状，减少认知能力下降，改善记忆力和促进大脑健康。

那么在针对身体活动和久坐行为又该如何开展？在解决这个问题中，首先要把人群划分为两个人群，即儿童与青少年（5-17岁）和成年人（18-64岁）。

在儿童和青少年中，身体活动的收益体现于以下健康结果:改善身体健康（心肺和肌肉健康）、心血管代谢健康（血压、血脂异常、葡萄糖和胰岛素抵抗）、骨骼健康、认知结果（学业成绩、执行功能）、心理健康（抑郁症状减少）；以及肥胖症减轻。

一周中儿童和青少年应平均每天至少进行60分钟的中等到剧烈强度的身体活动，以有氧运动为主。

每星期至少3天，每周至少应有3天进行，用来增强肌肉和骨骼不过应当注意，少量身体活动优于不活动，如果儿童和青少年未达到建议活动水平，少量身体活动有益健康。

儿童和青少年应从少量身体活动开始，逐渐增加频率、强度和持续时间。

应向所有儿童和青少年提供安全平等的机并鼓励参与有趣、多样、适合其年龄和能力的身体活动。

限制儿童和青少年应该限制久坐时间，久坐不动的时间，尤其是屏幕娱乐时间。

对于成年人来说，身体活动的收益体现在以下健康结果：改善全因死亡率、心血管疾病死亡率、新发高血压、新发位点特异性肿瘤2、新发2型糖尿病、心理健康（减少焦虑和抑郁症状）、认知健康和睡眠；肥胖指数也能改善。

促进身体健康的建议身体健康是我们生活中非常重要的方面，它涉及到我们的生活质量和幸福感。

我们需要保持身体健康，才能全身心地投入到我们所做的事情中。

然而，我们的生活方式和食物选择并不总是对身体健康有益，所以我们需要注意我们的饮食和生活方式，从而促进我们的身体健康。

要保持身体健康，我们首先要关注我们的饮食。

选择健康的食物，比如新鲜蔬菜和水果，是一个很好的开始。

吃多种水果和蔬菜是非常重要的，因为它们提供了许多不同的营养素。

此外，我们还需要关注我们的饮食习惯，比如尽量少吃油腻和甜食，并遵循适宜的饮食周期。

除了饮食，我们还需要关注我们的运动。

运动不仅可以帮助我们保持体重，还可以增强我们的骨骼和肌肉，并减少患病的风险。

要保持身体健康，我们需要进行一些有氧和无氧的锻炼，比如跑步、游泳、跳绳、举重和瑜伽等。

运动可以增强我们的自信心和幸福感，因为它可以帮助我们感到更积极和有活力。

除了饮食和运动，我们还需要关注我们的睡眠。

睡眠对身体健康非常重要，因为它可以帮助我们恢复体力，并保持身体功能。

为了促进睡眠，我们可以尝试一些方法，比如在睡前冥想、定期锻炼、避免咖啡因和通宵等不良习惯。

此外，要保持身体健康，我们需要关注我们的心理健康。

我们需要找到一种适合自己的方式来减压和放松，比如瑜伽、冥想、打坐、读书和写日记等。

心理健康对身体健康的重要性不能被忽视，因为一个健康的内心可以帮助我们更积极地面对生活中的挑战。

最后，我们还需要关注我们的环境。

环境因素可以影响我们的身体健康，所以我们需要尽量避免有毒有害的环境污染物，并在室内和室外都保持清洁和卫生。

总的来说，保持身体健康需要我们在饮食、运动、睡眠、心理和环境各个方面都做出努力。

当我们的身体健康时，我们可以更好地享受生活。

我们需要遵循适宜的饮食、坚持锻炼、保持良好的睡眠质量、关注心理健康和环境卫生，这些都是促进身体健康的关键。

关于身体活动有益健康的全球建议世卫组织制定了《关于身体活动有益健康的全球建议》，整体目的是为国家和区域级的决策者提供指导，说明预防非传染病所需的身体活动频率、持续时间、强度、类型和总量之间的量效关系。

该建议针对三个年龄组：5–17岁，18–64岁和65岁及以上者。

以下部分包括对每一年龄组的建议。

★5-17岁儿童身体活动的建议对于该年龄组的儿童和青少年，身体活动包括在家庭、学校和社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。

为增进心肺、肌肉和骨骼健康，减少慢性非传染性疾病风险：5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益；大多数日常身体活动应该是有氧活动。

同时，每周至少应进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。

这些建议涉及所有健康的5–17岁儿童，除非有特殊健康状况表明其不适宜。

累计的概念指一天分几次开展较短时间的活动(例如两次30分钟)，然后把每一次所用时间加起来，达到每天60分钟的目标。

如有可能，残疾儿童和青少年也应完成建议的身体活动量。

但他们应与卫生保健服务人员合作，根据身体条件，了解适合他们的身体活动形式和活动量。

这些建议适用于全体儿童和青少年(不分性别、人种、民族或收入水平)。

对缺乏身体活动的儿童和青少年，建议采取渐进的方式增加身体活动量，最终达到上述的推荐量。

适宜的方法是，从较小的活动量开始，然后随着时间的推移，逐渐增加持续时间、频度和强度。

值得一提的是，对于那些目前还没有进行身体活动的孩子，即使其进行的身体活动尚未达到推荐量，也会给身体带来健康效益，比根本不活动强。

●身体活动对青少年的好处适当开展身体活动有助于青少年：形成健康的肌肉骨骼组织(即骨骼、肌肉和关节)；形成健康的心血管系统(即心脏和肺)；形成神经肌肉感觉(即协调和动作控制)；保持健康的体重。

身体活动也与青少年的心理健康有关，即可改进他们对焦虑和抑郁的控制。

对儿童和青少年身体活动的建议
对于儿童和青少年来说，适当的身体活动有利于肌肉骨骼组织（即骨骼、肌肉和关节）、心肺系统的发育，有助于神经肌肉感觉的协调、动作控制和保持健康的体重。

身体活动也与青少年的心理健康有关。

运动可改进青少年对焦虑和抑郁的控制。

另外，参加身体活动，通过提供机会进行自我表现、建立自信、开展社会交往和融入社会，可有助于培养青少年的社交能力。

（图片来源与网络）
WHO2004年发表的《饮食、身体活动与健康全球战略》中，对5～17岁儿童青少年的身体活动提出来的建议内容主要包括：
1、对于该年龄组的儿童和青少年，身体活动包括在家庭、学校和社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划生育的锻炼等。

2、为增进心肺、肌肉和骨骼健康，减少慢性非传染性疾病的风险，5～17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中到高等强度身体活动，大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益。

累计的概念指一天分几次开展较短时间的活动（例如2次30分钟），然后把每一次所用时间加起来，达到每天60分钟的目标。

3、大多数日常身体活动应该是有氧活动。

同时，每周至少应进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。

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这些建议涉及所有健康的5～17岁儿童青少年，除非有特殊健康善表明其不适宜。

如有可能，残疾儿童和青少年也应完成建议的身体活动（需在卫生保健服务人员指导下完成）。

对缺乏身体活动的儿童和青少年，建议采取渐进的方式增加身体活动量，最终达到到述的推荐量。

适宜的方法是，从较小的活动量开始，然后随着时间的推移，逐渐增加持续时间、频度和强度。

世卫组织专家推荐的八种健康生活方式所谓“生活方式”，简单地说就是怎样生活，是指人们长期受一定的民族文化、经济、社会习惯、规范以及家庭影响所形成的一系列生活意识、生活习惯和生活制度的总和。

健康的生命首先取决于自己。

世界卫生组织（WHO）曾向世界宣布，个人的健康和寿命60%取决于自已，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响；而在取决于个人的因素中，生活方式是主要因素。

良好的生活方式可以促进人体的健康，反之，则会危害人体的健康。

目前，在我国，威胁人们生命健康的主要疾病已由过去的传染病转变为慢性非传染病。

医学工作者通过大量反复的研究表明：生活方式和行为不健康、不科学是最主要的发病原因。

如我国学者研究了四类因素在死因中的构成比例，结果是生活方式和行为因素占48.9%，环境因素占17.6%，生物因素占23.2%，保健服务因素占10.3%。

因此，树立文明、健康、科学的生活方式，克服和消除不良的生活方式是十分必要的。

世界卫生组织总干事中岛宏博士曾深刻指出：“我们必须认识到，世界上绝大多数影响健康的问题和过早死亡都是可以通过改变人们的行为来防止的，而且花费很少。

”因此，2000年世界卫生组织提出了“合理膳食、戒烟限酒、心理平衡、体育锻炼”的健康促进新准则。

我国卫生部门参照国外经验，汇集我国大多数保健专家学者的意见，结合我国的特色，总结出了我们应该推行的健康生活方式，就是要做到“八注意”：合理膳食、规律起居、保证睡眠、劳逸结合、性爱和谐、戒烟限酒、适量运动、心理平衡。

一、合理膳食：影响人的健康和寿命的因素是多方面的，而饮食营养则是一个重要方面。

医学专家们认为，营养不足和营养不平衡是导致多种疾病的重要诱因，如糖尿病、高血压病、冠心病、高脂血症、痛风症、癌症等，无不与膳食平衡失调有关。

人体所需的营养素达四十多种，可分为七大类，即：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质（包括常量元素和微量元素）、维生素、膳食纤维和水，其中蛋白质、脂肪和碳水化合物在代谢过程中可以产生热量，因而又统称为“三大产热营养素”。

全球健康问题与解决方案随着社会经济的发展和科技的进步，人类的生活水平不断提高，但是随之而来的一系列健康问题也开始成为威胁人类生存和健康的主要因素。

全球范围内，日益增多的健康问题不仅对社会经济造成了严重影响，更危害了人们的身体健康。

为此，全球各国政府、科学家和医生们不断探索解决方法，对抗各种健康问题。

心脑血管疾病是全球范围内主要的健康威胁之一。

据统计，心脑血管疾病是全球每年死亡人数最多的疾病。

心脏病、中风、高血压等疾病已经成为人们生活中的常见疾病。

这些疾病的发生主要与心血管系统的疾病有关，包括高脂血症、高血压、缺乏运动、不规律饮食等。

预防心脑血管疾病的措施包括：改善饮食，减少高脂高糖食品的摄入；加强体育锻炼，保持体型合适；戒烟限酒，保证足够的睡眠时间。

同时，在医学和生物技术方面，也进行了大量的研究以探索更加有效的治疗方法。

肥胖问题也成为全球性的健康问题。

据统计，全球约4亿人患有肥胖症。

肥胖问题不仅会导致心血管疾病和高血压等健康问题的发生，还与许多其他健康问题有着密切的联系，如糖尿病、甲状腺功能紊乱、关节疼痛等。

为了遏制肥胖十分严重的健康问题，应当采取综合措施。

首先，保证饮食的均衡和规律，避免食品的过度摄入；其次，加强体育锻炼，保持足够的身体活动量；此外，在有条件的情况下，可以进行手术治疗等。

癌症已经成为全球范围内的主要健康问题之一。

癌症的发生与遗传和环境因素有关，如工业化、食品污染、烟酒等都会增加癌症的发病率。

癌症的治疗主要包括化疗、手术、放疗等，尽管现代医学技术已经开始对癌症产生积极的治疗效果，但是仍需要探究更好的治疗方法。

同时，加强环境保护、控制烟草的销售等也可以有效地遏制癌症的发生。

感染性疾病是影响全球健康的问题之一。

肺炎、肺结核、艾滋病等传染病的发生不仅给患者和社会带来了严重的危害，也严重影响了人类的生产和生活。

为了增强对传染病的防控能力，应当采取更为严格的环境保护、控制交叉感染等手段，同时提高疫苗的接种，减少人群传染病的发生。

世卫组织最新发布：不同年龄段运动标准
资料来源：《生命时报》
缺乏熬炼成了现代社会大众健康的普遍问题。

可是究竟什么样的熬炼强度才能满意身体健康的需求？世界卫生组织最新制定出《关于身体活动有益健康的全球建议》，将身体活动划分为三个年龄段。

5—17岁。

该年龄段的孩子，处在身体发育阶段，日常的体育课、上下学根本不能满意熬炼量。

世卫建议，每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动，而且，大多数日常身体活动应当是有氧运动。

18—64岁。

对于成年人来讲，随着工作变得愈加劳碌，运动的时间只会越来越少，硬性的标准就显得非常重要。

每周至少完成150分钟中等强度有氧身体活动，每次应当至少持续10分钟。

此外，每周还应有2次肌肉力气运动。

65岁及以上。

人老了，身体各项机能下降，运动更加困难，但其实还是应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动。

活动力量较差的老年人每周至少应有3天增加平衡力量和预防跌倒的活动，比如跳舞。

但应留意，运动都要循序渐进，从相对适中的身体活动开头，渐渐向较大活动量过渡。