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关于科学睡眠丨90分钟一个睡眠周期，每晚循环3到5次快速动眼期持续一段时间后，人体又会进入非快速动眼期，如此交替，每个完整的睡眠周期大约持续90分钟，每夜睡眠一般需经过3-5个循环。
人的一生超过1/3的时间是在睡眠中度过的，科学健康的睡眠能够保证机体各种生理功能的正常运转。
说到科学睡眠就不能不提到睡眠周期。
睡眠周期，是指睡眠存在一个生物节律。
国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段（两个睡眠期），大约在90~100分钟的时间内经历一个完整周期。
下面我们一起来了解一下关乎每个人健康睡眠的常识。
5个阶段，两个睡眠期一个睡眠周期有五个阶段，两个不同的睡眠时期组成。
两个睡眠时期即非快速动眼期和快速动眼期。
这两个时期在整个睡眠过程中交替出现五个阶段分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。
前面四个睡眠阶段，入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期，均不出现眼球快速跳动现象，所以称为非快速动眼期。
我们的睡眠从非快速动眼期开始，这一阶段是我们的体力恢复阶段。
在非快速动眼期，全身代谢减慢，代谢率降低10%~25%；脑部血流量减少、大部分区域脑神经元活动减弱；循环系统、呼吸和交感神经系统的活动水平降低。
之后，睡眠开始进入快速动眼期。
这一睡眠期是我们的脑力恢复期，同样我们的身体这一时期也会出现变化。
在快速动眼期，脑代谢与脑血流量增加，大部分区域脑神经元活动增加，脑组织温度升高，除脑以外全身的代谢率降低；呼吸浅快而不规则，心率比非快速动眼期睡眠增加5％；血压波动或增加，瞳孔时大时小或眼球快速转动；体温调节功能降低；各种感觉功能显著减退，肌肉张力显著降低，呈完全松弛状态。
快速动眼期过后，人体又会进入非快速动眼期，如此交替往复，每个完整的睡眠周期大约持续90分钟。
健康的睡眠每夜会经历3-5个睡眠周期的循环。
合理的睡眠时长你我不同之前有一种说法，合理的睡眠应该不少于8小时。
但每个人合理的睡眠时长因人而异。
新生儿每天的睡眠在20个小时以上；2-12岁的儿童在10-12小时；12-18岁的青少年在9-10小时；18-60岁的成人为7-8小时；60岁以上的老人只有5-7小时。
睡眠周期（90分钟改变你的一生）这是一篇在网络上引起不少关注的文章，从某种意义来说，它颠覆了人们长久以来对于睡眠的非科学认识。
需要指出的一点是，作者既非大夫，亦非康复专家，甚至不是任何有关健康保健的职业从事者。
事实上，他只是一个偶然亲身体验了睡眠周期的神奇效果并为之动心的家伙，然后就刨根挖底，找了一堆相关的研究报告，证明自己所言非虚。
如果你还是提不起兴趣来，那么我告诉你，作者是个绝对“高产”的人，身兼数职：Flash动画开发员，游戏开发人员，同时为哈珀传播公司及其旗下电视节目Opr ah Winfrey Show（美国最著名脱口秀节目）担任音乐制作，另外还附带一个作家的身份（过去五年中已出版十本书，在未来几个月还会有两本面世）。
关键是他并没有睡得比别人多，而且还能保持比别人更高的工作激情和效率，身体健康，胆固醇值也很低，这些就足以说明本文并非无稽之谈。
本文重点并非关注是否缺乏睡眠，而是关于如何更聪明地睡觉，讨论什么才是符合我们自然天性的睡眠方式•打盹是直接改善θ脑波的关键。
θ脑波，即超意识脑波。
在清醒时，更多的θ脑波，就意味着拥有更高的创造性智力•人类原始天性更适合于多相睡眠，而非我们所习惯了的单相睡眠行为•从单相睡眠习惯转变到多相睡眠，并不是一件很困难的事——但是要循序渐进•ＦＡＱ本文重点并非关注是否缺乏睡眠，而是关于如何更聪明地睡觉，讨论什么才是符合我们自然天性的睡眠方式我总是和别人说，每天只需睡6个小时，甚至仅仅4个半小时就足够了。
个中的秘密并非缘于睡眠的质量，而在于睡眠的时间本身——如果睡眠时间为90分钟的倍数，这将会改变你的人生。
1个半小时3个小时4个半小时6个小时7个半小时上面这些数字应该就是你所应得到的睡眠时间，这也是你身体自然的生理需求。
我向毛主席保证，如果关掉闹钟后去睡觉，醒来时再看一下钟，你会发现一共睡了90分钟的倍数时间。
而这个90分钟，便是所谓的睡眠周期。
一般来说，我在晚上睡3个小时，并会在傍晚打盹小憩90分钟。
科普失眠小知识失眠是一种常见的睡眠障碍，它可能会让你感觉疲惫不堪，影响你的工作和生活。
很多人都有过失眠的经历，但是有些人可能会忽略它，认为它只是一种暂时的不适。
然而，失眠可能会对身体和心理健康造成负面影响，因此了解失眠的小知识非常重要。
一、什么是失眠？失眠是指难以入睡、难以保持睡眠或早醒的情况。
它可能会导致你白天疲劳、注意力不集中、情绪不稳定等问题。
失眠可以是短期的，也可以是长期的。
短期失眠通常与暂时的压力或环境变化有关，而长期失眠可能需要更深入的调查和治疗。
二、失眠的症状难以入睡：如果你躺在床上超过30分钟还无法入睡，那么你可能有入睡困难的问题。
夜间醒来：如果你在夜间醒来并且难以重新入睡，那么你的睡眠可能会被打断。
早醒：如果你比平时早醒，并且无法再次入睡，那么你可能会感到疲劳和困倦。
白天疲劳：失眠可能会导致你在白天感到疲劳和困倦，影响你的工作和生活。
三、失眠的原因失眠的原因有很多，下面是一些常见的原因：焦虑和压力：焦虑和压力是导致失眠的常见原因。
当你感到紧张或担心时，你的身体会释放肾上腺素等激素，这些激素会使你的身体保持警觉状态，导致难以入睡。
环境因素：噪音、光线、温度等环境因素也可能会影响你的睡眠。
例如，如果你住在一个嘈杂的环境中，或者你的卧室太亮或太热，那么你可能会难以入睡。
生活习惯：不规律的睡眠时间表、饮食不健康、缺乏运动等不良生活习惯也可能会导致失眠。
躯体疾病：一些疾病如呼吸道疾病、心脏病、糖尿病、关节炎、肾脏疾病、消化系统疾病等躯体疾病，以及帕金森病、痴呆等神经系统疾病都可能引起失眠。
这些疾病可能会通过影响身体的舒适度、荷尔蒙分泌、呼吸和代谢等方面，干扰正常的睡眠过程。
精神疾病：焦虑症、抑郁症、双相情感障碍等精神疾病是导致失眠的重要原因之一。
这些疾病可能会影响情绪、思维和行为，使得患者难以入睡或保持睡眠。
药物和物质滥用：一些药物如咖啡因、尼古丁、可卡因等，以及一些酒精和其他液体或物质的滥用都可能导致失眠。
睡眠的十大养生小常识睡眠对健康非常重要，人们需要充足的睡眠才能保持精力充沛和身体健康。
这里是十条关于睡眠养生的小常识。
1. 睡眠品质比睡眠时间更重要。
睡眠时间长并不能保证你获得充足的睡眠。
你需要关注你的睡眠质量，而这包括你入睡的时间、中途醒来的次数、醒来的时间以及睡眠深度。
2. 合适的床垫和枕头非常重要。
你需要一张适合你的床垫来保证睡眠舒适和支撑。
同样重要的还有一个合适的枕头，这有助于保持你的脊椎和颈部的对齐状态。
3. 遵循一个固定的睡眠时间表。
尽可能让你的生物钟固定下来，同样的睡眠时间和醒来时间可以帮助你身体更好地调整。
即便是周末，你也需要保持固定的睡眠时间。
4. 确保睡眠环境优雅。
确保你的睡眠环境足够安静，够黑暗，温度合适，床单干净清爽。
环境舒适可以帮助你更快进入梦乡。
5. 避免在睡前饮用咖啡因和酒精。
巧克力和茶也含有咖啡因，咖啡因和酒精都会影响睡眠质量。
所以最好是在睡前数小时停止饮用。
6. 远离屏幕和亮光。
在睡前数小时应该避免使用电子产品。
电子产品的亮光会抑制褪黑激素的分泌，从而使你更难入睡。
7. 睡前松弛的活动是有益的。
例如，瑜伽和冥想可以帮助你松弛，并准备好进入深度睡眠。
8. 避免睡前大吃大喝。
晚餐前三小时应该避免吃太多食物或喝太多液体，因为会使你更容易醒来。
9. 不要把卧室当做办公室。
卧室应该只用于睡觉和性活动。
不要让电脑和工作文具进入你的卧室。
这样你的大脑更容易把卧室视为睡眠的空间。
10. 坚持锻炼。
锻炼可以帮助你入睡更快，保证睡眠质量，甚至可以减轻睡眠障碍的症状。
但要记得在睡前数小时停止锻炼，以免使你的大脑保持兴奋状态。
保持健康的睡眠习惯对身体健康和精神状态非常重要。
通过这些小常识，你可以改善睡眠，提高生活质量。
原创酚类复合物助眠的秘密，你知道吗？众所周知，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。
睡眠是生命的需要，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用。
长期睡眠不足，会对人体造成各种各样的影响。
睡眠不足的危害，体现在人体的方方面面，主要分成以下几个部分：体力与精力睡不好，最明显的是第二天容易疲劳，注意力不集中。
记忆力人的记忆是在睡眠过程中形成和巩固的，因此如果睡不好，则会觉得记忆力不好，总是忘记事情。
免疫力睡眠不足容易导致免疫力低下。
生病后，人总是特别的嗜睡，可能是免疫和神经系统释放的信号分子引起的。
充足的睡眠有助于增强免疫功能，并帮助人体早日恢复健康。
其他容易头疼、头晕、胸闷等。
影响人的情绪，甚至导致抑郁症、躁郁症等疾病。
脊椎不适，体重增加等。
01 失眠的研究历史失眠会对人体造成这样多的影响，那么人们要如何摆脱失眠、促进睡眠呢？其他容易头疼、头晕、胸闷等。
影响人的情绪，甚至导致抑郁症、躁郁症等疾病。
脊椎不适，体重增加等。
01 失眠的研究历史失眠会对人体造成这样多的影响，那么人们要如何摆脱失眠、促进睡眠呢？02 美国科学家通过高科技破壁手段提取酚类复合物助眠天然原料上世纪90年代，美国的科学家泡茶偶然发现，喝了酚类复合物泡的茶后异常容易入睡，会自然而然的进入睡眠，从而对这个问题产生了好奇。
经过进一步的研究与探索，从酚类复合物中通过高科技破壁手段提取出天然原料，通过药食同源，膳食营养为理念，科学纯提睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的调节。
虽然引起失眠的原因有很多，但是最终都是体现在神经系统紊乱、不能正常运本品就是以药食同源、膳食营养为理念，通过科技萃取天然成分，来调节神经系统，让神经系统趋于正常，从而实现自然睡眠的目的。
03 小鼠生物实验2009年，科学家用提取出来的酚类复合物助眠天然原料，首先开始了小鼠生物实验。
通过多次测试，在条件防御掩埋实验中，给样小鼠焦虑行为频次明显下降。
在诱导失眠实验中，样品组小鼠压力应激下，总睡眠时长显著增加。
你不知道的高效率睡觉休息秘密~睡2小时效果远超8小时！现在很多人由于生活压力比较大，加上上班、应酬等等会常常熬夜，对于陈缦蔓我来说，也不例外，这是很正常的事！但是很多人，对于熬夜过后的睡眠有一个错误的认知。
有些人认为每天只要睡足七八个小时就可以了，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天，睡够就行了。
很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天，会感到精神疲倦，而不知道这对身体有多大的伤害！许多人认为失眠，入睡难只是小问题，可以不必重视，只要吃几片安眠药就行了，然后不会想到这样做，其实很伤身的。
还有有些人喜欢夜间看书，写文章等，觉得过了23点以后，安静，人也很清爽，效率高，其实这些都是错误的做法。
那么，有些人不得不熬夜，怎么办呢？根据我对中医养生的一些了解，我发现一个人呢，真正睡着的时间，只有两个小时，那么其余时间呢在干啥子呢？其他时间，其实都是在做梦，只能说，早上醒来了，忘了而已。
其实通常情况下，一个人睡两个钟头就够了，但是晚上我们几乎要睡七八个钟头也，其实很多时候是我们养成了，在床上睡教的一种习惯，并不是说我们的睡眠时间有那么长，那些喜欢打坐的人的应该深谙其道理。
中午，尤其是在正午的时候，只需要真正闭上眼，睡三分钟，就足够了，因为相当于你睡了两个小时；在晚上，只需要在正子时睡五分钟，就相当于睡了六个小时了。
所以我们熬夜的人切记：一定要在正子时的时刻睡一会儿，哪怕是，只睡二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡。
如果过了正子时，你都还不想睡觉的话，那么这个是非常严重的问题，因为到了天亮四五点钟或者五、6点钟的时候，你又想睡的话，那么这会导致你一整天脑袋都昏昏沉沉的。
所以说，熬夜的人一定一定要在正子时的时候睡一小会儿，哪怕你有天大的事也要把它放下来，要让自己睡个半个小时，那么你在第二天的一整天都会觉得有精神，我们熬夜的人一定要特别特别的注意，这个问题。
睡眠规则交通规则，不懂你就会出事儿，睡眠也有着自己的规则！战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。
睡眠是一种重要的生理现象睡眠是一种重要的生理现象，也是我们的人生历程中必不可少的组成部分。
大多数人一生中的睡眠时间超过了生命总时长的1/3，但是很少有人会去思考它到底有多么重大的意义。
很多人正处于睡眠缺乏的状态，但却习以为常，结果常常会引发惨痛的案例。
睡眠，其实并不像我们想象中的那么简单，它不是单纯的“上床睡觉”，而是自有一套独特的运行机制。
我们只有对睡眠机制进行充分的了解，才能解开睡眠的奥秘，才知道该如何保护自己的睡眠。
下面，就让我们一起来了解一下睡眠的基本知识吧。
1.睡眠的原因关于睡眠的原因，至今没有统一的说法。
科学家提出了“体力恢复理论”，认为睡眠能够起到休息和恢复的作用，可以帮助消除疲劳，弥补一天劳累造成的“损耗”，有助于人体各种功能的正常“重启”。
美国著名的睡眠学家哈特曼更进一步指出睡眠还能够消除精神疲劳，能够让人们保持精神振奋、情绪正常。
也有心理学家提出了“演化理论”，认为睡眠是人类在生存过程中长期演化而来的，人类之所以需要在夜间找到固定地点睡眠，是因为缺乏夜行能力；睡眠可以帮助人类更好地适应环境，也能够逃避野兽侵袭，还能够节约大量体能。
从某种意义上来看，睡眠可能是大自然赐予人类的最珍贵的礼物。
而我们要维持身体和心理的健康，就必须让睡眠、清醒正常交替，形成规律的平衡。
2.睡眠的信号与周期不管睡眠的原因是什么，不可否认的是，睡觉是人们不可避免的行为。
那么，正常人什么时候需要睡眠呢？心理学家们认为这取决于身心接收到的外源信息和内源信息。
外源信息包括昼夜变化、时间变化等外部因素，而内源信息则是人体自身发出的睡眠信号，如体温变化、激素释放等。
日本学者西野精治就提出了睡眠的“体温开关”理论，他认为体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡，所以在睡前可以通过洗热水澡等方式，先让体表和体内的温度升高，再通过散热来缩小温差，这样更有助于睡眠。
在接收到了昼夜、体温、激素等各种“信号”后，人们就会开始入睡。
解密睡眠的奥秘：深度睡眠和健康之间的关系1. 引言1.1 概述睡眠是人类生活中不可或缺的重要组成部分。
它是一种自然、周期性的现象，每个人都需要充足而健康的睡眠来维持身体和大脑的良好功能。
然而，在现代社会中，许多人面临着睡眠不足的问题，这对他们的健康和生活质量产生了负面影响。
为了理解睡眠的奥秘并探究其与健康之间的关系，本文将聚焦于深度睡眠这一特殊阶段。
深度睡眠是正常睡眠周期中最重要的阶段之一，也被认为对于恢复身体和促进健康非常关键。
1.2 文章结构本文将包括以下几个部分：引言、睡眠的重要性、深度睡眠概述、深度睡眠与健康关系解析以及结论与展望。
在引言部分，我们将介绍文章的背景和目标，并概述后续各节内容。
接下来，在“2. 睡眠的重要性”部分，我们将探讨睡眠对健康以及生活质量的重要性，以及睡眠不足可能带来的危害。
然后，在“3. 深度睡眠概述”部分，我们将详细介绍深度睡眠的定义、特征、周期和测量方法。
紧接着，在“4. 深度睡眠与健康关系解析”部分，我们将解析充足深度睡眠对身体的益处以及不良深度睡眠如何影响健康状态，并探讨改善深度睡眠质量的方法。
最后，在“5. 结论与展望”部分，我们将总结目前的研究现状和观点，并展望未来对深度睡眠与健康关系方面的研究方向。
1.3 目的本文的目的是为读者提供关于深度睡眠和其与健康之间关系的全面了解。
通过引言中提到的文章结构，读者将能够理清文章内容，从而系统地了解深度睡眠对身体健康所起到的重要作用。
同时，本文还将介绍一些建议和方法，帮助人们改善自己的深度睡眠质量，并以此提高整体健康水平。
随着人们对健康重视程度的提高，对睡眠科学的研究也越来越深入。
通过深入探讨深度睡眠和健康之间的关系，我们有望为更好地了解、预防和治疗与睡眠相关的问题提供更多的信息和支持。
在这个新的研究领域中，还有许多需要探索和发现的未知领域，这也将是本文结论部分展望未来发展和研究方向时要讨论的内容。
2. Sleep Importance:2.1 The Impact of Sleep on Health:Sleep plays a crucial role in maintaining overall health and well-being. It is during sleep that the body undergoes essential processes for repair, restoration, and growth. Sufficient and high-quality sleep is vital for various aspects of physical, mental, and emotional health.Sleep deprivation can lead to numerous adverse effects on health. Firstly, it weakens the immune system, making individuals more susceptible to illnesses such as colds, flu, and infections. Lack of sleep also disrupts the balance of hormones in the body, which can contribute to weight gain and metabolic disorders such as diabetes.Furthermore, insufficient sleep has been linked to cardiovascular issues, including high blood pressure and an increased risk of heart disease. It can impair cognitive function and negatively impact memory, attention span, decision-making abilities, and creativity. Chronic sleep deprivation may also contribute to the development of mental health disorders like depression and anxiety.2.2 The Importance of Sleep for Quality of Life:In addition to its direct impact on physical health, sleep plays a crucial role in enhancing overall quality of life. A good night's rest significantly influences mood regulation and emotional well-being. Sufficient sleeppromotes better stress management, improves one's ability to cope with daily challenges effectively, and enhances overall resilience.Moreover, adequate sleep is closely tied to optimal performance levels throughout the day. It boosts productivity, concentration, and problem-solving abilities. By ensuring proper restorative periods during nighttime sleep cycles, individuals are more likely to feel energized and alert during waking hours.Quality sleep also contributes to improved interpersonal relationships by enhancing communication skills and empathy. Rested individuals are better equipped to engage in social interactions positively and build stronger connections with others.2.3 Hazards of Sleep Deprivation:Insufficient or poor-quality sleep can have severe consequences on both physical and mental well-being. Chronic lack of sleep has been associated with long-term health risks, including an increased likelihood of developing chronic conditions such as obesity, diabetes, and cardiovascular diseases.Sleep deprivation can impair judgment and reaction times, leading toaccidents and injuries. It can also result in daytime sleepiness, affecting individual performance at work or school. Studies have shown that sleep-deprived individuals may experience reduced productivity, impaired memory consolidation, decreased creativity, and diminished problem-solving abilities.Furthermore, inadequate sleep has a negative impact on mental health. It is closely linked to the development of mood disorders like depression and anxiety. Sleep deprivation exacerbates mood swings and emotional instability while impairing the regulation of emotions.In conclusion, recognizing the importance of sufficient, high-quality sleep is crucial for maintaining optimal health and well-being. Adequate sleep enhances physical health, cognitive function, emotional stability, and overall quality of life. Understanding the hazards associated with sleep deprivation emphasizes the need for prioritizing healthy sleeping habits to promote a healthier lifestyle.3. 深度睡眠概述3.1 定义和特征深度睡眠是指在整个睡眠周期中的一种阶段，它通常发生在浅睡眠和快速眼动（REM）睡眠之间。
