【精品】体育与心理健康课件

扩大研究范围和对象
未来的研究可以扩大研究范围，包括不同年龄、性别、文化和背景的人群，以便更好地了 解体育与心理健康之间的关系。
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Part
06
结论
总结体育与心理健康的关系
01
体育活动对心理健康的积极影响
体育活动能够促进心理健康，减轻焦虑和抑郁症状，提高自尊和幸福感
。
02
心理健康对体育表现的影响
心理健康状况良好的人更倾向于参与体育活动，保持运动习惯，提高体
育表现和成就。
03
体育与心理健康相互促进
积极参与体育运动能够促进心理健康，而健康的心理状态也有助于提高
克服困难
在坚持锻炼过程中，可能会遇到各种困难，如天气、时间、身体状 况等，需要积极克服这些困难，保持锻炼的持续性。
在体育活动中培养积极心态
1 2 3
享受运动过程
在体育活动中，关注运动的过程和体验，享受运 动带来的快乐和满足感，有助于培养积极的心态 。
挑战自我
在体育活动中挑战自我，突破自己的极限，可以 增强自信心和自我满足感，对心理健康有积极的 影响。
以奥运会为例，心理训练师会为参赛运动员提供认知行为疗法、放松训练、意象训练等 多种心理训练方法，帮助他们克服紧张、焦虑等情绪问题，提高竞技表现。
体育活动在心理健康治疗中的应用案例
体育活动被广泛认为是一种有效的心理健康治疗方法，它可以缓解压力、改善情 绪、增强自尊心和自信心。
以抑郁症为例，一些研究表明，参与适量的有氧运动可以改善抑郁症患者的情绪 状态和生活质量。此外，团体运动项目还可以帮助患者建立社交网络，提高社交 技能。
，可以丰富锻炼内容，提高锻炼效果。
考虑个人兴趣和爱好

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b．短时记忆
• 这是指记忆信息保持时间在1min左右的记忆 • 数字的短时记忆的容量约为5±2（组块） • 动作短时记忆的容量约为5±2（组块） • 组块的大小，以个人的知识经验组块体系为转移，
凡在经验中形成紧密联系的若干项目，均可作为 一个组快
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c.长时记忆
记忆和动作记忆。
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• 在实际教学和生活中，各种记忆往往是 混合在一起的。运动记忆包括形象记忆、 语词－逻辑记忆、情绪记忆和动作记忆 而实现的记忆。
• 运动记忆是一种复杂综合的记忆。 • 动作记忆是运动记忆的主要成分，但不
是唯一的成分。
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（二） 体育运动中动作记忆的特征
知觉
• 1.物体知觉，可分为空间知觉、时间知觉、运动知觉。 • 2.社会知觉 • 3.错觉
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似动知觉
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典 型 的 几 何 图 形 错 觉
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线条弯曲错觉
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栅格火花错觉
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（三）知觉的特征
百 50
分 比
40
％ 30
20
10
123456 间隔时间/d
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诗歌 散文 无意义音节
31
动作的遗忘的特点
1．动作记忆的遗忘量远远少于语词记忆的 遗忘量
2．动作遗忘的进程不同于语词遗忘的进程， 尤 其是在开始部分
3．具有共同趋势
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节 90
省 80
时 70 间 的 60
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三、从心理因素的影响去认识心身疾病
（一）什么是心身疾病？
（二）常见的心身疾病
1、心血管疾病：原发性高血压、偏头痛、心绞痛(冠心病)、雷诺氏病、心动 过速。
2、胃肠系统疾病：消化性溃疡、溃疡性结肠炎、神经性厌食。 3、泌尿系统疾病：排尿障碍、阳痿、阴冷、月经失调或痛经。 4、内分泌系统疾病：甲状腺机能障碍、糖尿病。 5、呼吸系统疾病：支气管哮喘、过度换气综合征、慢性呃逆。 6、皮肤疾病：荨麻疹、斑秃、神经性皮炎。 7、肌肉和骨骼系统疾病：周身疼痛症、类风湿性关节炎。 （三）心身疾病产生的原因：
谢谢聆听
·学习就是为了达到一定目的而努力去干, 是为一个目标去 战胜各种困难的过程,这个过程会充满压力、痛苦和挫折
分裂型人格障碍 （三）适应障碍——失落、冷漠、自杀 （四）其他心理困扰：学习问题，人际关系问题，恋爱与性心理问题，
求职与择业问题， 四、常见的不良生活习惯
（一）余暇时间存在大量的浪费 （二）电视和网络时代影响着人们的生活质量 （三）生活的快节奏引起的种种困扰 （四）生活方式的变化引起疾病谱的变化
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体育运动与身心健康（钱建龙）
二、情绪与健康
（一）情绪与心理健康的关系
（二）祖国医学中的论述
民间谚语“笑一笑十年少，愁一愁白了头” ；“怒伤肝、恐伤肾、 思
伤脾、忧伤肺” ；孙思邈的《千金方》中，“养生有五难，名不去为 一
难，喜怒不去为二难，声色不去为三难，滋味不绝为四难，神虑精散
为五难。”
（三）现代医学的论述
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俄生理学家巴甫洛夫早就指出“一切顽固沉重的忧郁和焦虑，足以 给疾病大开方便之门体。育运”动国与身外心还健有康（医钱学建龙研）究发展，“一切对人不19利.09的.2020

（四）社会认知理论
季浏（1995）指出，心理健康的标准至少应 该包括四个方面的内容：
（1）智力正常； （2）适当的情绪控制能力； （3）对自己能作出适当的评价； （4）能保持良好的人际关系。
王极盛（1998）提出，心理健康的标准为：
（1）智力正常； （2）心理特点符合年龄； （3）情绪稳定而愉快； （4）意志健全； （5）行为协调； （6）人际关系适应； （7）反应适度。
记者：乒乓球，从开始不喜欢到深深的爱上，这个过程也有不少感受 吧。
薛宇鹏：原来除了学习，没有什么兴趣。现在乒乓球就是我的兴趣， 一天不摸球拍，手就痒痒。刚开始打球就要先学会颠球，我一分钟颠 球的最高记录是730个。在家活动时，我就用球拍对着家里的窗玻璃 打，感觉可刺激了。
记者：参加体育培训，对身体对学习有什么影响？ 薛宇鹏：好像感冒的次数少了，再也不用多吃药了。每次打完球，都
有一种成就感，感到学习的精神也足了，思维比原来反应也快了。
重要问题
体育活动带来的心理效益。 促进人们体育活动坚持性的策略。
第一节 体育活动的心理效益
对体育活动的界定
在体育运动心理学领域，身体活动是个上位 概念。它是指任何由骨骼肌肉产生的导致能量消 耗的身体移动，包括体育活动以及职业劳动。
体育活动是指有计划有规律重复性的， 以发展身体、增进健康、增强体能为目的 的身体活动。
三、体育活动的心理健康效益
（一）体育活动对认知功能的影响 （二）体育活动对情绪的影响 （三）体育活动对人格的影响
（二）体育活动对情绪的影响
1.体育活动的抗抑郁效能 2. 体育活动降低焦虑的效能 3. 体育活动与主观幸福感
（三）体育活动对人格的影响
1、某些人格特质在体育活动中的改变 2、体育活动对自尊的影响 （1）体育活动能提高身体自我价值和其他重要

1 概念 2 病因 3 临床表现 4 临床评估 5 康复治疗 6 康复护理
主要内容
吞咽功能障碍；是由于下颌、双唇、
舌、软腭、咽喉、食管括约肌或食管功能 受损，不能安全有效地把食物由口送到胃 内取得足够营养和水分的进食困难。
正常的吞咽活动分期 口腔准备期、口腔期 、 咽期、食管期
病因
1 脑卒中 2 口、咽、食管病变 3 脑神经、延髓病变、椎体外系疾病
临床表现
吞咽困难的患者有流涎、食物从口角漏出、 咀嚼不能、张口困难，吞咽延迟、咳嗽、 哽噎、声音嘶哑、食物反流、食物滞留在 口腔和咽部、误吸及喉结构上抬幅度不足 等表现。
康复评定
1 反复唾液吞咽试验：患者取坐位或半卧
位，检查者将手指放于患者喉结和舌骨处， 嘱患者尽量快速做吞咽动作，喉结和舌骨 随着吞咽运动，越过手指后复位，即判定 完成一次吞咽反射，观察患者30s内吞咽次 数和喉上抬的幅度，部分病人可能第一次 动作顺利完成，但接下来会出现困难或者 喉不能完全上抬就下降，高龄者30s完成三 次即可，口干患者可在舌面上蘸1-2ml水后 让其吞咽，如果喉上下移动小于2cm即可视 为异常。
界限：
心理健康标准不是绝对的，健康不
健康之间并没有绝对的界限。
高中学生常见心理挫折及克服挫 折的方式
1 学习方面 2 人际关系方面 3 兴趣与愿望方面 4 自我尊重方面
5 保持适当的自我期望水平 6 培养认识和分析挫折能力 7 提高思想和文化修养水平 8 加强意志锻炼 9 提高抗挫折的能力
心理挫折产生的原因：
康复评定
3.诊断标准： 正常：在5s内将水喝完，无呛咳 可疑：饮水时间超过5s或者2次喝完，均
无 呛咳者。 异常：分1-2次喝完，或难以全部喝完，均 出现呛咳者。

关键概念
• 身体表象 • 身体自尊 • 应激 • 应激源 • ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ虑 • 抑郁 • A型人格 • B型人格 • C型人格 • 放松技术 • 表象训练
•体育锻炼与心理健康
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重要问题
• 体育锻炼对心理健康的影响 • 应激源的类型及应激模式 • A型人格与B型人格类型的人参加体育锻炼
的方式 • 体育锻炼为何能控制应激 • 锻炼的时间控制的策略 • 应对应激的放松方法
•体育锻炼与心理健康
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四、应激模式
• 应激模式是将生活情景中的中性事件看作 为忧伤的事情开始的。当消极的认知评价 出现后，紧接而来的是焦虑、神经质、愤 怒等消极的情绪唤醒，随后出现的是心率 加快、血压升高、出汗增加等生理唤醒， 最后导致心身疾病，与家庭和朋友发生争 执等不良结果。
•体育锻炼与心理健康
n 在生活中也会遇到类似的情况。当驾驶员 惊慌失措时，不能保持高度警觉状态，不 能对其它违反交通规则的车辆作出迅速反 应，就可能导致一场严重的交通事故。
•体育锻炼与心理健康
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• （二）体育锻炼可控制应激
• 虽然长时间或高强度的锻炼会带来身心的 紧张，但是，研究也显示，坚持参加低到 中等强度的有氧锻炼（如跑步、游泳或骑 自行车等）是减少应激的最有效的方法。
和力量流进了我的的双腿、臀部、腹部、胸部、双臂、双手、颈部、头
部。这力量使我感到轻松和充满活力。我恢复了活动。
•体育锻炼与心理健康
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• 二、呼吸锻炼
• 呼吸锻炼按如下方式进行：
• （一）取一个舒适的位置，坐或躺下来，闭上眼睛。
• （二）开始慢慢地呼吸，每次呼气与吸气的时侯数数， 从一数到三，以维持慢而有规律地呼吸模式。

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五、科学健康的生活方式
1、WHO提倡四大健康生活方式：不吸烟、饮酒 不过量、锻炼身体、平衡膳食。
2、中国教育健康专家贾伟廉教授提出“中国健康 七条”：讲究卫生、禁烟少酒、锻炼身体、平 衡膳食、精神卫生、保护环境、注意交通安全。
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体育运动与身心健康（钱建龙）
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二、情绪与健康
（一）情绪与心理健康的关系
（二）祖国医学中的论述
民间谚语“笑一笑十年少，愁一愁白了头” ；“怒伤肝、恐伤肾、 思
伤脾、忧伤肺” ；孙思邈的《千金方》中，“养生有五难，名不去为 一
难，喜怒不去为二难，声色不去为三难，滋味不绝为四难，神虑精散
为五难。”
（三）现代医学的论述

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俄生理学家巴甫洛夫早就指出“一切顽固沉重的忧郁和焦虑，足以 给疾病大开方便之门体。育运”动国与身外心还健有康（医钱学建龙研）究发展，“一切对人不13利.09的.2020
第三节 体育运动与心理活动
一、体育与感知觉 二、体育与记忆 三、体育与思维 四、体育与注意 五、体育情绪
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第四节 体育活动与心理健康
一、体育活动与心理健康效应 1、改善情绪状态 2、完善个性特征 3、确立良好的自我概念 4、改善认知活动 5、改变睡眠模式 6、心理治疗效应
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谢谢聆听
·学习就是为了达到一定目的而努力去干, 是为一个目标去 战胜各种困难的过程,这个过程会充满压力、痛苦和挫折
Learning Is To Achieve A Certain Goal And Work Hard, Is A Process To Overcome Various Difficulties For A Goal