体育运动促进心理健康ppt课件
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体育锻炼与心理健康说课课件
1
案例一
通过每天晨跑30分钟，小李减轻了焦虑症状，并提高了情绪稳定性。
2
案例二
参加瑜伽课程后，李明的睡眠问题得到明显改善，每天睡眠更加深沉。
3
案例三
通过定期参加健身课程，小王的自尊心得到提升，自信心增强。
总结与展望
体育锻炼在促进心理健康方面发挥着重要作用。希望通过今天的分享，大家 能够认识到运动对心理健康的益处，并在日常生活中更加重视体育锻炼的重 要性。
体育锻炼与心理健康
体育锻炼是促进心理健康的重要方式。通过运动，我们可以释放压力，提高 自信，改善情绪，培养耐力和毅力。
Hale Waihona Puke 介绍讲师姓名张老师
资历
20年临床心理学经验
研究方向
心理健康与体育锻炼
什么是体育锻炼
体育锻炼指的是通过参与各种体育运动和锻炼活动，使身体获得运动量以提高身体素质和促进健康。
运动与心理健康的联系
运动对心理健康有益，可以减轻焦虑、抑郁、压力和改善睡眠质量。运动还 能增强自尊心、提高心理韧性和提升幸福感。
心理健康问题与解决方案
1 焦虑问题
运动可以释放压力、提高心理韧性和平衡情 绪。
2 抑郁问题
运动可以促进身体释放内啡肽和血清素，缓 解抑郁情绪。
3 注意力不集中
运动可以提高大脑认知功能，增强注意力和 专注力。
4 睡眠问题
规律的运动可以调节生物钟，提高睡眠质量 和缩短入睡时间。
推荐体育锻炼方式
瑜伽
户外跑步
通过平衡身心，瑜伽有助于缓解 压力，提高灵活性和身体协调性。
享受大自然，增强心肺功能，释 放内啡肽，同时呼吸新鲜空气。
团体健身课
与他人互动，增强社交联系，提 高身体素质和运动技能。
体育活动与心理健康ppt演示课件
11
31.01.2021
第四节 体育活动与心理健康
一、体育活动与心理健康效应 1、改善情绪状态 2、完善个性特征 3、确立良好的自我概念 4、改善认知活动 5、改变睡眠模式 6、心理治疗效应
12
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二、体育活动的心理健康效应的原因 1、体育活动主要是增强体质，这为心理健康打下了基础； 2、体育活动可以渲泄不良的心理能量； 3、体育活动促进交流 4、体育活动可转移注意力 三、体育活动与身心关系的理论假说 1、身心关系的解释 2、生物学理论假说 3、心理学理论假说 四、体育活动的特征与心理健康的关系 1、体育活动的类型 2、体育活动的强度 3、体育活动的持续时间
民间谚语“笑一笑十年少，愁一愁白了头” ；“怒伤肝、恐伤肾、 思
伤脾、忧伤肺” ；孙思邈的《千金方》中，“养生有五难，名不去为 一
难，喜怒不去为二难，声色不去为三难，滋味不绝为四难，神虑精散
为五难。”
（三）现代医学的论述
3
俄生理学家巴甫洛夫早就指出“一切顽固沉重的忧郁和焦虑，足以 给疾病大开方便之门。”国外还有医学研究发展，“一切对人不31利.01的.2021
分裂型人格障碍 （三）适应障碍——失落、冷漠、自杀 （四）其他心理困扰：学习问题，人际关系问题，恋爱与性心理问题，
求职与择业问题， 四、常见的不良生活习惯
（一）余暇时间存在大量的浪费 （二）电视和网络时代影响着人们的生活质量 （三）生活的快节奏引起的种种困扰 （四）生活方式的变化引起疾病谱的变化
9
31.01.2021
16
31.01.2021
（五）“偶尔运动对健康无益” （六）根据性格选择运动: 1、紧张型。这些人要克服性格缺陷，应多参加竞争激烈
体育活动与心理健康 ppt课件
体育活动与心理健康?一身体健康是你心理健康的物质基础?二心理健康有助于你的身体健康?一良好的心理状态会增进你的身体健康?二消极的心理状态会降低你的身体健康水平?三运动愉快感是你坚持体育锻炼的精神动力?一体育锻炼可以获得运动愉快感?二选择适合你身心发展的体育锻炼方式?三运动愉快感能增强你坚持体育锻炼的信心身体健康是心理健康的物质基础?身体健康和心理健康的关系是紧密相连的两者相互制约相互影响
体育活动与心理健 康
体育心理学
体育活动与心理健康
教学目标 1、知识目标：
（1）让学生知道体育活动与心理健康的关系， 明确两者相互联系、相互影响的。
（2）让学生初步了解体育运动愉快感的产生及 选择适合自己锻炼的方式。 2、情感目标： （1）激发学生关注身体，热爱生命，建立良好 的心境。 （2）让学生体验在体育锻炼中获得愉快感。
良好的心理特征：精神饱满、情绪愉快。
消极的心理特征：过分兴奋、忧郁、恐惧、悲 伤、焦虑等。
运动愉快感是坚持体育锻炼的 精神动力
体育锻炼可以获得运动愉快感。适度负荷的体 育锻炼能促使你的大脑释放一种叫‘内啡肽’ 的物质，该物质能使你产生舒适愉快的心情。 选择适合你身心发展的体育锻炼方式。你的只 有参加喜爱并且适宜自己的体育活动才能获得 运动愉快感，根据自己的实际情况来选择适合 你的体育锻炼方式，以获取最大的心理效应。
结束
运动愉快感能增强你坚持体育锻炼的信心。
学习小结
1、身体健康是心理健康的物质基础，
良好的心理状态是保持和增进你身体健 康的必备条件，消极的心理状态将有害 于你的身体健康。 2、你可以通过体育锻炼获得运动愉快 感，进而增进你的心理健康。 3、在体育锻炼中获得的运动愉快感会 促使你更为主动地坚持体育锻炼，因此， 你应注意选择适合自己的体育锻炼方式。
体育活动与心理健 康
体育心理学
体育活动与心理健康
教学目标 1、知识目标：
（1）让学生知道体育活动与心理健康的关系， 明确两者相互联系、相互影响的。
（2）让学生初步了解体育运动愉快感的产生及 选择适合自己锻炼的方式。 2、情感目标： （1）激发学生关注身体，热爱生命，建立良好 的心境。 （2）让学生体验在体育锻炼中获得愉快感。
良好的心理特征：精神饱满、情绪愉快。
消极的心理特征：过分兴奋、忧郁、恐惧、悲 伤、焦虑等。
运动愉快感是坚持体育锻炼的 精神动力
体育锻炼可以获得运动愉快感。适度负荷的体 育锻炼能促使你的大脑释放一种叫‘内啡肽’ 的物质，该物质能使你产生舒适愉快的心情。 选择适合你身心发展的体育锻炼方式。你的只 有参加喜爱并且适宜自己的体育活动才能获得 运动愉快感，根据自己的实际情况来选择适合 你的体育锻炼方式，以获取最大的心理效应。
结束
运动愉快感能增强你坚持体育锻炼的信心。
学习小结
1、身体健康是心理健康的物质基础，
良好的心理状态是保持和增进你身体健 康的必备条件，消极的心理状态将有害 于你的身体健康。 2、你可以通过体育锻炼获得运动愉快 感，进而增进你的心理健康。 3、在体育锻炼中获得的运动愉快感会 促使你更为主动地坚持体育锻炼，因此， 你应注意选择适合自己的体育锻炼方式。
体育运动对心理的影响ppt课件
体育运动对心理健康 的影响
.
1
体育运动与身心健康是指每一天个对都自进己能行否的成锻功地炼完活成 动， 且这种锻炼锻炼活动持续很长时期一项。任用务所于持有研的究信心的和长期望期，体
育指锻持炼续安 时排 间一 为般30都分持钟续左1右0的—运12动个即活月对所动自具。己备。一成的有功潜次地在研性完能究成力运一的报动项认任识告活务，动仅是 一次以自行车功率计的练习就使健康和不太健康的大学 生焦虑程度下降。但是，这种一次性运动活动没有对消
8
2．生活事件与环境变迁
生活事件指人们在日常生活中遇到的各种 各样的社会生活变动，如结婚、升学、求职、
亲人亡故等。由于生活事件的增加而产生的应 激体验与各种各样的生理障碍和心理障碍有着 明显的联系。
例如，高血压、冠心病、糖尿病、类风湿 性关节炎、胃肠溃疡、癌症、神经症、事故、 体育活动中的损伤以及学习成绩的下降等都与 生活事件的明显增加有密切关系。
儿童可引起智力发育迟滞，成人则可引起整个心理活动 过程的迟钝，不仅智力受到损害，而且性格上还会变得 幼稚、保守和狭隘。
5
据消息，身高2米55被称为亚洲第一巨人的王峰军因
贫血、身体各器官功能衰竭等病，于3月31日晚去世，年
仅39岁。
王峰军出生在农村，家中兄弟姐妹共6个，只有他自己
超高。他的个头与患脑垂体瘤和巨大蛛网膜囊肿有
所以，运动有助于睡眠，但同样重要的是 要按规定的时间和一定的运动量来进行有规律 地锻炼；否则，适得其反。
14
第三节 体育活动的心理健康功效的原因和机制
一、体育活动促进心理健康的原因 (1)身体和心理是统一的整体。
身体健康是心理健康的基础，健康的心理
寓于健康的身体，既然体育运动能够强身健体， 那么体育运动能就为健康的心理打好基础。
.
1
体育运动与身心健康是指每一天个对都自进己能行否的成锻功地炼完活成 动， 且这种锻炼锻炼活动持续很长时期一项。任用务所于持有研的究信心的和长期望期，体
育指锻持炼续安 时排 间一 为般30都分持钟续左1右0的—运12动个即活月对所动自具。己备。一成的有功潜次地在研性完能究成力运一的报动项认任识告活务，动仅是 一次以自行车功率计的练习就使健康和不太健康的大学 生焦虑程度下降。但是，这种一次性运动活动没有对消
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2．生活事件与环境变迁
生活事件指人们在日常生活中遇到的各种 各样的社会生活变动，如结婚、升学、求职、
亲人亡故等。由于生活事件的增加而产生的应 激体验与各种各样的生理障碍和心理障碍有着 明显的联系。
例如，高血压、冠心病、糖尿病、类风湿 性关节炎、胃肠溃疡、癌症、神经症、事故、 体育活动中的损伤以及学习成绩的下降等都与 生活事件的明显增加有密切关系。
儿童可引起智力发育迟滞，成人则可引起整个心理活动 过程的迟钝，不仅智力受到损害，而且性格上还会变得 幼稚、保守和狭隘。
5
据消息，身高2米55被称为亚洲第一巨人的王峰军因
贫血、身体各器官功能衰竭等病，于3月31日晚去世，年
仅39岁。
王峰军出生在农村，家中兄弟姐妹共6个，只有他自己
超高。他的个头与患脑垂体瘤和巨大蛛网膜囊肿有
所以，运动有助于睡眠，但同样重要的是 要按规定的时间和一定的运动量来进行有规律 地锻炼；否则，适得其反。
14
第三节 体育活动的心理健康功效的原因和机制
一、体育活动促进心理健康的原因 (1)身体和心理是统一的整体。
身体健康是心理健康的基础，健康的心理
寓于健康的身体，既然体育运动能够强身健体， 那么体育运动能就为健康的心理打好基础。
《体育与心理健康》课件
扩大研究范围和对象
未来的研究可以扩大研究范围，包括不同年龄、性别、文化和背景的人群，以便更好地了 解体育与心理健康之间的关系。
THANKS
感谢您的观看
Part
06
结论
总结体育与心理健康的关系
01
体育活动对心理健康的积极影响
体育活动能够促进心理健康，减轻焦虑和抑郁症状，提高自尊和幸福感
。
02
心理健康对体育表现的影响
心理健康状况良好的人更倾向于参与体育活动，保持运动习惯，提高体
育表现和成就。
03
体育与心理健康相互促进
积极参与体育运动能够促进心理健康，而健康的心理状态也有助于提高
克服困难
在坚持锻炼过程中，可能会遇到各种困难，如天气、时间、身体状 况等，需要积极克服这些困难，保持锻炼的持续性。
在体育活动中培养积极心态
1 2 3
享受运动过程
在体育活动中，关注运动的过程和体验，享受运 动带来的快乐和满足感，有助于培养积极的心态 。
挑战自我
在体育活动中挑战自我，突破自己的极限，可以 增强自信心和自我满足感，对心理健康有积极的 影响。
以奥运会为例，心理训练师会为参赛运动员提供认知行为疗法、放松训练、意象训练等 多种心理训练方法，帮助他们克服紧张、焦虑等情绪问题，提高竞技表现。
体育活动在心理健康治疗中的应用案例
体育活动被广泛认为是一种有效的心理健康治疗方法，它可以缓解压力、改善情 绪、增强自尊心和自信心。
以抑郁症为例，一些研究表明，参与适量的有氧运动可以改善抑郁症患者的情绪 状态和生活质量。此外，团体运动项目还可以帮助患者建立社交网络，提高社交 技能。
，可以丰富锻炼内容，提高锻炼效果。
考虑个人兴趣和爱好
未来的研究可以扩大研究范围，包括不同年龄、性别、文化和背景的人群，以便更好地了 解体育与心理健康之间的关系。
THANKS
感谢您的观看
Part
06
结论
总结体育与心理健康的关系
01
体育活动对心理健康的积极影响
体育活动能够促进心理健康，减轻焦虑和抑郁症状，提高自尊和幸福感
。
02
心理健康对体育表现的影响
心理健康状况良好的人更倾向于参与体育活动，保持运动习惯，提高体
育表现和成就。
03
体育与心理健康相互促进
积极参与体育运动能够促进心理健康，而健康的心理状态也有助于提高
克服困难
在坚持锻炼过程中，可能会遇到各种困难，如天气、时间、身体状 况等，需要积极克服这些困难，保持锻炼的持续性。
在体育活动中培养积极心态
1 2 3
享受运动过程
在体育活动中，关注运动的过程和体验，享受运 动带来的快乐和满足感，有助于培养积极的心态 。
挑战自我
在体育活动中挑战自我，突破自己的极限，可以 增强自信心和自我满足感，对心理健康有积极的 影响。
以奥运会为例，心理训练师会为参赛运动员提供认知行为疗法、放松训练、意象训练等 多种心理训练方法，帮助他们克服紧张、焦虑等情绪问题，提高竞技表现。
体育活动在心理健康治疗中的应用案例
体育活动被广泛认为是一种有效的心理健康治疗方法，它可以缓解压力、改善情 绪、增强自尊心和自信心。
以抑郁症为例，一些研究表明，参与适量的有氧运动可以改善抑郁症患者的情绪 状态和生活质量。此外，团体运动项目还可以帮助患者建立社交网络，提高社交 技能。
，可以丰富锻炼内容，提高锻炼效果。
考虑个人兴趣和爱好
《体育与心理健康》课件
体育锻炼不仅有助于身体 健康，还能够提升心理素 质，使身心得到全面发展。
参与体育活动可以培养积 极的心态，增强个人的抗 挫折能力和自信心。
体育锻炼对心理健康的益处
1
减轻压力
体育锻炼是一种有效的缓解压力的方式，有助于释放紧张情绪，提升心理健康水 平。
2
提升心情
运动能够促进大脑释放身体内的幸福激素，改善情绪，增强身心愉悦感。
2
团队合作
心理健康对于团队合作的关键决定作用，影响团队成员间的互动和沟通质量。
3
自信心
心理健康问题可能导致自信心不足，影响发挥《体育与心理健康》紧密相关，相互促进。我们建议人们关注和重视心理健康，通过体育活动来提 高和保持心理健康水平。
心理健康对运动表现的影响
心态决定成绩
心理健康状况直接影响运动员在 比赛中的发挥和成绩，良好的心 态可以提高竞技水平。
集中注意力
良好的心理健康状态可以帮助运 动员保持注意力，提升集中力， 提高技术和战术的运用。
恢复与调整
心理健康的恢复和调整能够改善 体能恢复速度，缓解疲劳，减少 运动伤害。
如何通过体育活动促进心理健康
1 定期锻炼
2 选择喜欢的运动
3 与他人分享
建立定期的体育锻炼习惯， 确保充足的运动时间，提 升身心健康。
选择自己喜欢的体育项目， 增加运动的乐趣，提高积 极性和主动性。
与朋友一起进行体育活动， 分享运动的快乐和成就感， 增强社交和情感支持。
心理健康在体育竞技中的重要性
1
竞技意志
良好的心理健康状态能够培养运动员的竞技意志和顽强拼搏的精神品质。
3
改善睡眠
适量的体育锻炼可以使身体疲劳，有助于改善睡眠质量，提高睡眠效果。
体育与心理健康ppt课件
缓解压力
运动可以缓解压力，增加身心放 松感。
心理对体育表现的影响
集中注意力
良好的心理状态有助于提高 运动员的专注力和注意力集 中能力。
增强动力
积极的心理态度能够激发运 动员的心理控制能力有助于 运动员在高压环境下保持冷 静和稳定。
心理因素在运动中的应用
1
目标设定
运动对于减轻应激障碍症状具有积极作用。
如何平衡体育与心理健康的关系
定期锻炼
建立定期的锻炼习惯，使体育 与心理健康形成良性循环。
寻求支持
在需要时，寻求专业心理咨询 的帮助，得到更好的指导和支 持。
自我关爱
保持良好的生活习惯，关注自 己的身心健康，保持内外平衡。
设定明确、可量化的目标，制定计划和策略来实现。
2
积极自我对话
通过积极的内心对话来增强自信，保持积极心态。
3
专注力训练
通过专注力训练来提高运动员的专注力和注意力集中能力。
心理疾患与运动的关系
1 抑郁症
适度的运动可以缓解抑郁症状，改善心情和情绪状态。
2 焦虑症
运动可以降低焦虑水平，增强心理抗压能力。
3 应激障碍
有氧运动
有氧运动有助于提升心情，减 轻疲劳感，并增强大脑的认知 能力。
力量训练
力量训练可以增强自信心和自 尊感，提高身体形象满意度。
瑜伽
瑜伽可以帮助我们放松身心， 增加对自我的接纳和觉察。
体育锻炼对心理健康的益处
提升心理韧性
持续进行体育锻炼能够增强心理 韧性，增加对压力的适应能力。
释放快乐激素
锻炼会释放身体内的快乐激素， 提升情绪，带来愉悦感。
体育与心理健康
通过体育运动，我们不仅可以保持身体健康，还可以促进心理健康。体育与 心理健康之间存在着密切的关系。
主题班会PPT课件我运动我健康我快乐完整版
学生们学习了如何制定适合自己的运动计划，如 何合理安排运动时间和强度，以及运动过程中的 注意事项等。
意识到健康生活习惯的养成
通过案例分享和讨论，学生们意识到健康生活习 惯的养成需要坚持不懈的努力，包括合理饮食、 规律作息、适度运动等。
对未来运动与健康生活的展望
养成定期运动的习惯
学生们将努力养成定期运动的习惯，将运动融入日常生活，保持 身体健康。
鼓励他人参与运动
用自己的经验和感悟鼓励他人参与运 动，让更多人感受到运动的快乐和益 处。
06
CATALOGUE
总结与展望
总结本次主题班会的收获
1 2 3
了解运动对身体健康的重要性
通过本次班会，学生们深入了解了运动对身体健 康的积极影响，包括增强免疫力、改善心肺功能 、促进新陈代谢等。
掌握科学运动的方法和技巧
主题班会ppt课 件：我运动我健 康我快乐
汇报人：可编辑
2023-12-23
目录
• 主题介绍 • 运动与健康的关系 • 我运动的故事分享 • 健康生活方式的养成 • 我快乐的体验与感悟 • 总结与展望
01
CATALOGUE
主题介绍
主题背景
01
随着生活节奏的加快，学生面临 的学习压力和心理压力越来越大 ，缺乏足够的运动和锻炼，导致 身体健康状况堪忧。
总结词
注意饮食卫生，预防食物中毒和肠道疾病。
详细描述
确保食物新鲜、清洁，避免食用过期或变质的食品。注意 手部卫生，饭前洗手，饭后漱口。遵循食品安全原则，避 免交叉污染和食物中毒事件的发生。
良好的作息习惯与健康
总结词
良好的作息习惯有助于促进身体发育和心理健康，提高学 习效率和生活质量。
详细描述
意识到健康生活习惯的养成
通过案例分享和讨论，学生们意识到健康生活习 惯的养成需要坚持不懈的努力，包括合理饮食、 规律作息、适度运动等。
对未来运动与健康生活的展望
养成定期运动的习惯
学生们将努力养成定期运动的习惯，将运动融入日常生活，保持 身体健康。
鼓励他人参与运动
用自己的经验和感悟鼓励他人参与运 动，让更多人感受到运动的快乐和益 处。
06
CATALOGUE
总结与展望
总结本次主题班会的收获
1 2 3
了解运动对身体健康的重要性
通过本次班会，学生们深入了解了运动对身体健 康的积极影响，包括增强免疫力、改善心肺功能 、促进新陈代谢等。
掌握科学运动的方法和技巧
主题班会ppt课 件：我运动我健 康我快乐
汇报人：可编辑
2023-12-23
目录
• 主题介绍 • 运动与健康的关系 • 我运动的故事分享 • 健康生活方式的养成 • 我快乐的体验与感悟 • 总结与展望
01
CATALOGUE
主题介绍
主题背景
01
随着生活节奏的加快，学生面临 的学习压力和心理压力越来越大 ，缺乏足够的运动和锻炼，导致 身体健康状况堪忧。
总结词
注意饮食卫生，预防食物中毒和肠道疾病。
详细描述
确保食物新鲜、清洁，避免食用过期或变质的食品。注意 手部卫生，饭前洗手，饭后漱口。遵循食品安全原则，避 免交叉污染和食物中毒事件的发生。
良好的作息习惯与健康
总结词
良好的作息习惯有助于促进身体发育和心理健康，提高学 习效率和生活质量。
详细描述
体育活动与心理健康.ppt
（2）运动愉快感本身具有直接的健康效应， 使活动者更易获得积极的心理健康效应。
体育活动
类型 强度 持续时间 频率
运动愉快感
产生控制感 转移注意 产生恍惚 体温升高 释放儿茶酚胺 释放内啡肽
心理健康
改善情绪 完善个性 好的自我概念 改变睡眠模式 改善认知活动 心理治疗效应
一、改善情绪状态
改善情绪状态是研究者们用来检查体育 活动对心理健康影响的最主要指标。体 育活动的情绪效应，有短期效应和长期 效应两种。
二、完善个性特征
A型行为特征:急躁、争强好胜、易激动、 整天忙忙碌碌、做事效率高。易产生冠 心病。
体育活动可改变A型行为特征。 体育活动对个性整体结构变化产生影响。
二、体育活动的强度
多数研究认为，中等强度体育活动能取 得较好的心理效应。相反，大强度的体 育活动却可能增加紧张、焦虑等消极的 情绪。研究还表明，长期进行中等强度 的体育锻炼能够治疗非精神病患者的抑 郁症。因此，对大多数人而言，中等强 度比大强度的活动更合适。
三、体育活动的持续时间
20~30min？或60~90min ？ 持续时间过长或强度过高的竞赛活动不会
第三节 体育活动特征与心理健康 的关系
一、体育活动的类型 二、体育活动的强度 三、体育活动的持续时间 四、体育活动的频率
一、体育活动的类型
伯杰（Berger）1988年指出，有氧运动、 封闭式运动、没有人与人之间竞争的运动， 有助于锻炼者的心理健康。对此观点虽有 争议，但是，显然，不管是哪一种体育活 动类型，锻炼的心理健康效应与个人的喜 爱程度以及与是否能从某一种活动中取得 乐趣有一定的关系。
一、身心关系的解释
体育活动
类型 强度 持续时间 频率
运动愉快感
产生控制感 转移注意 产生恍惚 体温升高 释放儿茶酚胺 释放内啡肽
心理健康
改善情绪 完善个性 好的自我概念 改变睡眠模式 改善认知活动 心理治疗效应
一、改善情绪状态
改善情绪状态是研究者们用来检查体育 活动对心理健康影响的最主要指标。体 育活动的情绪效应，有短期效应和长期 效应两种。
二、完善个性特征
A型行为特征:急躁、争强好胜、易激动、 整天忙忙碌碌、做事效率高。易产生冠 心病。
体育活动可改变A型行为特征。 体育活动对个性整体结构变化产生影响。
二、体育活动的强度
多数研究认为，中等强度体育活动能取 得较好的心理效应。相反，大强度的体 育活动却可能增加紧张、焦虑等消极的 情绪。研究还表明，长期进行中等强度 的体育锻炼能够治疗非精神病患者的抑 郁症。因此，对大多数人而言，中等强 度比大强度的活动更合适。
三、体育活动的持续时间
20~30min？或60~90min ？ 持续时间过长或强度过高的竞赛活动不会
第三节 体育活动特征与心理健康 的关系
一、体育活动的类型 二、体育活动的强度 三、体育活动的持续时间 四、体育活动的频率
一、体育活动的类型
伯杰（Berger）1988年指出，有氧运动、 封闭式运动、没有人与人之间竞争的运动， 有助于锻炼者的心理健康。对此观点虽有 争议，但是，显然，不管是哪一种体育活 动类型，锻炼的心理健康效应与个人的喜 爱程度以及与是否能从某一种活动中取得 乐趣有一定的关系。
一、身心关系的解释
体育锻炼与心理健康(全套完整课件)
体育锻炼对心理健康有着
运动是一种有效的压力管
通过体育锻炼，人们可以
积极的影响，为人们提供
理方法，能够帮助减轻并
改善情绪，提高自尊心和
身心健康。
缓解压力。
自信心。
放幸福激素，缓解情绪不良和负面情绪。
如何通过体育锻炼改善情绪与自尊心
1
选择适合的运动项目
选择自己喜欢的运动项目，增加健康
与他人一同参与
2
活动的乐趣。
与朋友、家人或社区团体一起锻炼，
分享快乐和成就感。
3
设定小目标
制定容易实现的目标，一步一步提高，
慢慢增加锻炼强度。
结论和要点
锻炼与心理健康
压力管理
改善情绪与自尊心
体育锻炼与心理健康
体育锻炼和心理健康之间存在密切关系。 通过体育锻炼，我们可以积极影响
我们的心理状态，提高幸福感和心理健康。
体育锻炼与心理健康的关系
体育锻炼对心理健康至关重要。锻炼可以帮助减轻压力，缓解焦虑，提高自
尊心和自信心，同时改善注意力和记忆力。
体育锻炼对心理健康的益处
1
压力缓解
锻炼能够释放压力，帮助身体和头脑放松，减少焦虑感和消极情绪。
3
获取更好的成果
心理健康状态良好的人们更有可能为了达到目标而全力以赴，进而在体育锻炼中取得更
好的成果。
运动与压力管理
运动是一种非常有效的压力管理方法。参与体育活动可以转移注意力，释放
压力激素，并促进身体和大脑的放松。
体育锻炼对抑郁和焦虑的帮助
体育锻炼被证明对抑郁和焦虑症状有积极影响。适度的运动能够刺激大脑释
2
提高幸福感
运动会促进内啡肽的释放，提升幸破自己的身体极限，锻炼可以帮助人们建立自信心和自尊心。
体育与心理健康课件ppt-体育与心理健康
3
减轻压力
体育活动有助于释放紧张情绪、减轻压力，提供放松和充电的机会。
体育对心理健康的影响
1 提高自尊
体育活动可以提高个人的 自尊心，并增加对自己身 体能力和外貌的自信。
2 改善注意力
体育锻炼有助于改善大脑 的注意力和专注力，提高 学习和工作的效率。
3 缓解抑郁情绪
体育活动可以促进身体内 多巴胺、血清素等脑化学 物质的释放，缓解抑郁情 绪。
2
轻压力和焦虑。
体育锻炼有助于提高大脑认知功能，如
记忆力、学习和决策能力。
3
改善睡眠质量
体育活动可以促进更好的睡眠，帮助恢 复和调整心理和生理状态。
体育与心理健康的案例研究
团队运动
团队运动可以提高合作与沟通能 力，培养团队意识和建立积极的 社交关系。
瑜伽
瑜伽练习可以提高身体灵活性， 并通过冥想和放松练习改善心理 健康。
自然散步
在自然环境下散步可以减轻焦虑 和压力，并提高心境和身心健康。
总结与展望
1 相互依赖
体育与心理健康紧密相连，互相促进，为我 们的生活带来丰富和平衡。
2 深入研究
继续深入研究和探索体育与心理健康之间的 关系，以帮助更多人达到身心健康。
自信心
积极思考、正向语言和“我能做到”的自我暗示可 以增强运动员的自信心。
压力
制定完善的时间管理计划、拥有良好的休息和 睡眠习惯以减轻压力。
身体形象
正确认知和积极的身体形象观有助于提高运动 员对自身身体的接受和满意度。体育活动对心源自健康的益处1压力缓解
运动可以促进身体内释放的内啡肽，减
提高认知能力
体育与心理健康
欢迎来到本课程！探索体育和心理健康之间的关系，了解体育对心理健康的 影响，并发现心理健康对体育的重要性。
体育运动与身心健康PPT课件
目前家庭生活水平普遍提高， 家长给孩子吃很多高脂肪高 热量的食物，而维生素、矿 物质普遍缺少，由于维生素A、 钙是眼球发育必须的元素， 一旦缺乏会使眼眶内压力增 大，进而导致眼球外凸，前 后距拉长，形成近视，这也 是目前很多儿童虽然眼部并 没有器质性病变，但依然表 现出弱视等视力低下情况的 重要诱因之一。
3．体育锻炼对肌肉的影响
(二)体育锻炼对心血管系统的影响
1．窦性心动徐缓 体育锻炼，特别是长时间小强度体育活动可使 人体安静时心率减慢，这种现象称为窦性心动 徐缓。窦性心动徐缓现象被认为是机体对体育 锻炼的适应性反应，心率的下降可使心脏有更 长的休息期，以减少心肌疲劳。
经常参加体育锻炼的人或运动员无论在安静和运动状态 下，每搏输出量均比一般正常人高。特别是在运动状态 下，每搏输出量的增加就更为明显，这种变化使人在体 育锻炼时有较大的心输出量，以满足机体代谢的需要。 体育锻炼增强每搏输出量的原因是： (1)心脏收缩力量增加。经常参加体育锻炼可使心肌细胞 内蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量 增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射人血 管，导致心脏的每搏输出量增加。 (2)心室容积增加。体育锻炼后由于心脏收缩力量增加， 心肌每次收缩后几乎将心室内的血液全部排空，造成心 室内压下降，静脉血量增加，心肌纤维被拉长，长时间 的体育锻炼可使心室容积增大，每次心室肌收缩前心室 内均有较多的血液，因此心脏每次收缩射出的血液也较 多。
体育锻炼对肌肉的良好影响表现在多个方面： (1)肌肉体积增加 运动员，特别是举重等力量性项目运动 员的肌肉块明显大于一般正常人，这说明体育锻炼和运动训 练可以使肌肉体积增大。体育锻炼对肌肉体积的影响非常明 显，一般地，只要进行力量训练就可以使肌肉体积增大，而 且练什么肌肉，什么肌肉的体积就增大。 (2)肌肉力量增加 体育锻炼可以增大肌肉力量，已被大量实 验所证实，而且体育锻炼增加肌肉力量的效果也是非常明显 的，数周的力量练习就会引起肌肉力量的明显增加。 (3)肌肉弹性增加 有良好体育锻炼习惯的人，在运动时经常 从事一些牵拉性练习，从而可使肌肉的弹性增加，这样可以 避免人体在日常活动和体育锻炼过程中由于肌肉的剧烈收缩 而造成各种运动损伤。
第五章体育锻炼与心理健康ppt课件
12
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
逆商
• （AQ来自英文AdversityQuotient）全称 逆境商数，一般被译为挫折商或逆境商 。它是指人们面对逆境时的反应方式， 即面对挫折、摆脱困境和超越困难的能 力。
思考？
• 3.体育锻炼与体育活动的区别？与职业 劳动的区别？
8
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
思考？
• 4.智力？智力高低的判断标准？体育活 动真的能促进智力发展吗？
9
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
4
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
王极盛（1998）提出，心理健康的标准为： （1）智力正常； （2）心理特点符合年龄； （3）情绪稳定而愉快； （4）意志健全； （5）行为协调； （6）人际关系适应； （7）反应适度。
智商是智力商数的简称（Intelligence Quotient），它是通过一系列标准测试测 量人在其年龄段的智力发展水平，它必 须与灵商（SQ）配合运用才行。智力也 叫智能，它是人们认识客观事物并运用 知识解决实际问题的能力。智力表现多 个方面，如观察力、记忆力、想象力、 创造力、分析判断能力、思维能力、应 变能力、推理能力等，其包括文商 （CQ）。
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
逆商
• （AQ来自英文AdversityQuotient）全称 逆境商数，一般被译为挫折商或逆境商 。它是指人们面对逆境时的反应方式， 即面对挫折、摆脱困境和超越困难的能 力。
思考？
• 3.体育锻炼与体育活动的区别？与职业 劳动的区别？
8
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
思考？
• 4.智力？智力高低的判断标准？体育活 动真的能促进智力发展吗？
9
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
4
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
王极盛（1998）提出，心理健康的标准为： （1）智力正常； （2）心理特点符合年龄； （3）情绪稳定而愉快； （4）意志健全； （5）行为协调； （6）人际关系适应； （7）反应适度。
智商是智力商数的简称（Intelligence Quotient），它是通过一系列标准测试测 量人在其年龄段的智力发展水平，它必 须与灵商（SQ）配合运用才行。智力也 叫智能，它是人们认识客观事物并运用 知识解决实际问题的能力。智力表现多 个方面，如观察力、记忆力、想象力、 创造力、分析判断能力、思维能力、应 变能力、推理能力等，其包括文商 （CQ）。
寒假来临，不少的高中毕业生和大学 在校生 都选择 去打工 。准备 过一个 充实而 有意义 的寒假 。但是 ，目前 社会上 寒假招 工的陷 阱很多
体育锻炼与心理健康ppt课件
体育锻炼与心理健康
• 学习目标
• 当学完这一章后，你应该能够解释以下的 关键概念和重要问题
• 身体表象 • 身体自尊 • 应激 • 应激源 • 焦虑 • 抑郁 • A型人格 • B型人格 • C型人格 • 放松技术 • 表象训练
关键概念
重要问题
• 体育锻炼对心理健康的影响 • 应激源的类型及应激模式 • A型人格与B型人格类型的人参加体育锻炼
• A型人格的人动机强、具有竞争性、好攻击、 急躁、易怒和时间紧迫感强，总感到时间 不够用，一次想做二件或二件以上的事情。 任何悠闲自在的活动对他们来说都是无法 忍受的。
• 由于长期处于快节奏和高压紧张的状态下，A型人
格的体内的平衡被打乱。为了维持其体内的平衡状 态，A型人格的人需要对外部刺激作出强烈的应激
是
否
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分数的解释
回答“是”，计1分；回答“否”不记分。
下面是对应激程度的分类：
高应激
6～20分
中等应激
3～5分
低应激
0～2分
• 二、应激的征兆
变化，呕吐 反映了消化系统的变化，呼吸困难反映了 呼吸系统的变化，经常性的头痛、疲劳、 手颤抖反映了肌肉的紧张性变化等等。
• 三、应激源类型
• 应激源是指引起应激反应的刺激因素。
• 学习目标
• 当学完这一章后，你应该能够解释以下的 关键概念和重要问题
• 身体表象 • 身体自尊 • 应激 • 应激源 • 焦虑 • 抑郁 • A型人格 • B型人格 • C型人格 • 放松技术 • 表象训练
关键概念
重要问题
• 体育锻炼对心理健康的影响 • 应激源的类型及应激模式 • A型人格与B型人格类型的人参加体育锻炼
• A型人格的人动机强、具有竞争性、好攻击、 急躁、易怒和时间紧迫感强，总感到时间 不够用，一次想做二件或二件以上的事情。 任何悠闲自在的活动对他们来说都是无法 忍受的。
• 由于长期处于快节奏和高压紧张的状态下，A型人
格的体内的平衡被打乱。为了维持其体内的平衡状 态，A型人格的人需要对外部刺激作出强烈的应激
是
否
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分数的解释
回答“是”，计1分；回答“否”不记分。
下面是对应激程度的分类：
高应激
6～20分
中等应激
3～5分
低应激
0～2分
• 二、应激的征兆
变化，呕吐 反映了消化系统的变化，呼吸困难反映了 呼吸系统的变化，经常性的头痛、疲劳、 手颤抖反映了肌肉的紧张性变化等等。
• 三、应激源类型
• 应激源是指引起应激反应的刺激因素。
体育锻炼与身心健康ppt课件
18
四、心理健康问题
社会发展进程中的： 节奏加快：造成的体力支出过多、局部肢体疲劳 竞争激烈：精神压力过大，精神疲劳 慢性疾病：已成为人们的普遍的状态，等等。
抑郁症、焦虑症； 灰色心态、玩世不恭 ； 破坏、恶性伤害他人； 个人、集体缺少心理平衡的措施等。
19
影响心理健康的因素
影响心理健康的因素主要有以下四个方 面：
王君瑶 36 付彪 42
胡可心38
8
高秀敏 46
亚健康的主要表现
1）躯体:躯体慢性疲劳 2）心理:焦虑
不安、担心、恐慌，常常感觉危机四伏 、心理障碍
3）情感:人际关系的淡化
孤独、冷漠、自卑、猜疑、自闭
4）思想:世界观、人生观、价值观上的偏差
5）行为:失常、无序、不当
9
亚健康的原因
1，心理压力过重
体育锻炼与身心健康
主讲：亓圣华
1
▪ 第一部分 体育锻炼与 身心健康概述
▪ 一、人类对身心关系的认识 ▪ 1．一个最直接的逻辑推理：身
体活动和运动锻炼会对身体产 生积极影响。 ▪ 2．健康的因素在增长，疾病产 生的因素也在增长。 ▪ 3．随着社会竞争的加剧，人际 间关系随之复杂，人类进入了 情绪负重时代。
▪ 1989年，WHO又进一步深化了健康的概念，提出健康 应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。
3
▪ WHO健康十大准则： ▪ 1）从容生活和工作，不过分紧张与疲劳 ▪ 2）乐观，积极，乐于承担责任 ▪ 3）善于休息，睡眠好 ▪ 4）适应外环境各种变化 ▪ 5）能抵抗一般感冒和传染病 ▪ 6）体重适当，身体匀称协调 ▪ 7）眼睛明亮，反应敏捷 ▪ 8）牙齿清洁，无牙龈出血 ▪ 9）头发有光泽 ▪ 10）皮肤有弹性
四、心理健康问题
社会发展进程中的： 节奏加快：造成的体力支出过多、局部肢体疲劳 竞争激烈：精神压力过大，精神疲劳 慢性疾病：已成为人们的普遍的状态，等等。
抑郁症、焦虑症； 灰色心态、玩世不恭 ； 破坏、恶性伤害他人； 个人、集体缺少心理平衡的措施等。
19
影响心理健康的因素
影响心理健康的因素主要有以下四个方 面：
王君瑶 36 付彪 42
胡可心38
8
高秀敏 46
亚健康的主要表现
1）躯体:躯体慢性疲劳 2）心理:焦虑
不安、担心、恐慌，常常感觉危机四伏 、心理障碍
3）情感:人际关系的淡化
孤独、冷漠、自卑、猜疑、自闭
4）思想:世界观、人生观、价值观上的偏差
5）行为:失常、无序、不当
9
亚健康的原因
1，心理压力过重
体育锻炼与身心健康
主讲：亓圣华
1
▪ 第一部分 体育锻炼与 身心健康概述
▪ 一、人类对身心关系的认识 ▪ 1．一个最直接的逻辑推理：身
体活动和运动锻炼会对身体产 生积极影响。 ▪ 2．健康的因素在增长，疾病产 生的因素也在增长。 ▪ 3．随着社会竞争的加剧，人际 间关系随之复杂，人类进入了 情绪负重时代。
▪ 1989年，WHO又进一步深化了健康的概念，提出健康 应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。
3
▪ WHO健康十大准则： ▪ 1）从容生活和工作，不过分紧张与疲劳 ▪ 2）乐观，积极，乐于承担责任 ▪ 3）善于休息，睡眠好 ▪ 4）适应外环境各种变化 ▪ 5）能抵抗一般感冒和传染病 ▪ 6）体重适当，身体匀称协调 ▪ 7）眼睛明亮，反应敏捷 ▪ 8）牙齿清洁，无牙龈出血 ▪ 9）头发有光泽 ▪ 10）皮肤有弹性
我运动我健康-主题班会课件(共13张ppt)
9
最重要的指标——心率
首先记住安静时的脉搏数，安静心率正常值=60~80。超 出这个范围证明心肺功能可能不好。
运动时的最高心率（次/分）=（220-年龄）× （50%~100%）
对照标准：50%以下为小负荷，50%~80%为中负荷， 80%以上为大负荷。对普通锻炼者来说，最大心率的65% 是合理有效的运动心率范围。
7
怎样运动才健康？
适度
8
美国运动医学院对适度锻炼提出的指导方案是： 1.锻炼频度：每周3~5次。 2.锻炼强度：应为本人最大心率的60%~90%，或最大
摄氧量的50%~85%。 3.每次锻炼持续时间：有氧锻炼15~分钟，具体时间
依强度大小而定。 4.运动内容：有氧运动，如跑步、游泳、体操、跳绳等。
6
运动的类型
1、有氧运动，又称耐力运动，特点是运动中能够保证充分的 氧气供给。强度一般不太大，多为轻、中等强度运动，如步行、 骑车、游泳、打保龄球等。有氧运动既能提高人的心肺功能、增 强耐力素质，又能消耗体内多度余的脂肪，保持适宜的体重； 2、无氧运动，又称力量运动或阻力运动，特点是强度比较大。 不同的运动方式可以调动不同部位的肌肉活动，如答举重运动以 锻炼上肢肌肉为主；跳跃或快跑运动以锻炼下肢肌肉为主等。力 量运动可以增加肌肉重量和肌肉强度，培养不容易发胖的体质； 3、屈曲和伸展运动，又称准备运动或放松运动，通常是在运动 前、后进行，是一种缓慢、柔软、有节奏的运动，可以增加肌肉 柔韧性，预防肌肉和关节损伤。
3
我们为什么运动？
生命在于运动 1.运动可以改善心肺功能； 2.增强肌肉和骨骼的功能； 3.使你体态更美丽； 4.提高机体免疫力； 5.促进心理健康； 6.改善血压； 7.消除疲劳； 8.可健脑。
最重要的指标——心率
首先记住安静时的脉搏数，安静心率正常值=60~80。超 出这个范围证明心肺功能可能不好。
运动时的最高心率（次/分）=（220-年龄）× （50%~100%）
对照标准：50%以下为小负荷，50%~80%为中负荷， 80%以上为大负荷。对普通锻炼者来说，最大心率的65% 是合理有效的运动心率范围。
7
怎样运动才健康？
适度
8
美国运动医学院对适度锻炼提出的指导方案是： 1.锻炼频度：每周3~5次。 2.锻炼强度：应为本人最大心率的60%~90%，或最大
摄氧量的50%~85%。 3.每次锻炼持续时间：有氧锻炼15~分钟，具体时间
依强度大小而定。 4.运动内容：有氧运动，如跑步、游泳、体操、跳绳等。
6
运动的类型
1、有氧运动，又称耐力运动，特点是运动中能够保证充分的 氧气供给。强度一般不太大，多为轻、中等强度运动，如步行、 骑车、游泳、打保龄球等。有氧运动既能提高人的心肺功能、增 强耐力素质，又能消耗体内多度余的脂肪，保持适宜的体重； 2、无氧运动，又称力量运动或阻力运动，特点是强度比较大。 不同的运动方式可以调动不同部位的肌肉活动，如答举重运动以 锻炼上肢肌肉为主；跳跃或快跑运动以锻炼下肢肌肉为主等。力 量运动可以增加肌肉重量和肌肉强度，培养不容易发胖的体质； 3、屈曲和伸展运动，又称准备运动或放松运动，通常是在运动 前、后进行，是一种缓慢、柔软、有节奏的运动，可以增加肌肉 柔韧性，预防肌肉和关节损伤。
3
我们为什么运动？
生命在于运动 1.运动可以改善心肺功能； 2.增强肌肉和骨骼的功能； 3.使你体态更美丽； 4.提高机体免疫力； 5.促进心理健康； 6.改善血压； 7.消除疲劳； 8.可健脑。
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2015年2月30日，杭州11岁女孩因被“叫家长”，跳楼身亡。
2015年3月24日，邯郸磁县住宅区内，一名年仅16岁少年因学习 压力大从16楼跳下身亡。
2015年3月29日、4月3日，河北衡水二中两名高三中学跳楼自杀。
2015年4月7日， 扬州11岁男孩因作业未完成被老师批评，自缢 身亡。
2015年4月24日，福建三明泰安一中一高三学生跳楼自杀。
2015年4月27日，南京一初中女生因父母责备压力太大，跳楼身 亡。
2015年5月5日， 江西赣州八中高中一年级一男生，因受不了老 师对其说“你是尖子班的还打瞌睡”，跳江自杀。
2015年5月14日，山东一高中生因“校园欺凌”而跳楼自杀。
.
大学生案例
2013年15日22时13分，复旦大学官方微博发布通报称，该校医科在 读研究生黄洋病重入院，寝室饮水机疑遭室友林某投毒。
和道德方面最大限度地发挥心理潜能
.
心理健康
在身体、智能及情感上与他人心理健康不相矛 盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。
——世界卫生组织 个体心理在本身及环境条件许可范围内，所能 达到的最佳功能状态，而不是指绝对的十全十美。
——《简明不列颠百科全书》
.
心理健康
指一种持续的、正常的心理状态，个体具有良 好的适应力，能最大限度地发挥身心潜能。
.
.
1、体育运动的心理效益
完全人格，首在体育。 ——蔡元培
体育一道，配德育与智育，而德智皆寄于
体，无体是无德智也。
体育之效，至于强筋骨，因而增知识，因
而调感情，因而强意志。筋骨者，吾人之身；
知识、感情、意志者，吾人之心。身心皆适，
是谓俱泰。
——毛泽东
.
（1）参加运动能够增强自信心
在运动中,当人们通过努力克服困难完成 一个动作或一项活动后,就会体验到一种成功 感。这种认可感和成功感有助于克服自卑， 增强自信心。
体育运动促进心理健康
江苏省学生心理健康运动干预研究中心
颜军
扬州大学体育学院
电子信箱：yanjun@
.
一、科学的心理健康观
1. 什么是健康？（世界卫生组织，1989）
.
躯体健康（5快）
吃的快；走的快；睡的快；说的快；便的快。
心理健康（3好）
个性好，心地善良； 处世能力好，自控能力好，适应变化； 人际关系好，助人为乐。
.
（2）参加运动有助于培养良好 的意志品质
参加体育运动能够培养积极向上、不 怕艰苦、敢于挑战和顽强拼搏的意志品质； 还能有效地激发斗志、增强心理承受力。
2016年3月8日，香港天水围一名12岁中学，疑因学业问题困 扰，在学校“家长日”后凌晨突然从寓所坠楼身亡，警方调查后相 信事件无可疑。
.
2016年6月，青海海东市互助县威远初级中学初二年级三班 学生陶某某服毒自杀，结束了自己的生命。
家人在整理孩子遗物的时候，发现其三封遗书，从三封遗书 上的内容得知，称难以忍受父母棍棒教育。
重性精神障碍
✓精神愉快 ✓精力充沛 ✓社会适应良好
✓情绪不稳 ✓效率下降 ✓人际冲突增加
✓神经症 ✓人格障碍 ✓适应障碍
✓精神分裂症 ✓情感性精神障碍
及.早干预，防止疾病进展
心理健康标准
智力正常； 情绪良好； 人际和谐； 适应环境； 行为有效。
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大学生常见的心理问题
年级与与段校学园习环有境关基 健适的本 康应心有理关问存常的题在倾心异向理问题存重在问严题
投毒者与被害者两人成绩都很好，他们在两家医院不同科室研究不同 方向，不存在竞争。林某成绩优异，曾获得2012年研究生国家奖学金，复 旦大学仅有265名硕士研究生获得此项奖学金。
2014年1月7日下午，东南大学官方微博发布消息称，东南大学一大四 男生坠楼身亡，目前警方已经介入调查，初步判断该男生为自己跳楼。
世界卫生组织，1999
.
道德健康包括：
1 不做损人利己的事； 2 能自觉地遵守社会的各种规范、准则，约束自己的
行为； 3 能尽职尽责的完成自己的工作，尽自己的可能为社
会多做贡献； 4 不仅有辨别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非的能力，
而且在自己的行为中去实践真善美，并能与假丑恶 进行斗争； 5 当社会或国家需要的时候，能够无条件地服从，牺 牲自己的利益，甚至自己的生命。
.
健康的特点
生理健康是基础， 心理健康和社会适应是核心， 道德健康是保证。
稳定性----保持时间较长，没有太大起伏； 和谐性----生理、心理、社会适应协调； 可变性----健康是一种状态，经过努力可以
改变 。
.
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 影响健康的要素
生理因素：遗传
15%
自然环境因素：
10%
社会环境因素：
7%
社会变迁、家庭环境、学校环境、
其原因是为情所困。
2014年4月16日，广东中山大学一名风华正茂的硕士研究生在宿舍内 自尽，该研究生自杀前留有遗书，说明了他选择自杀的原因是，在父母期 望、学习和工作上的压力下压得喘不过气，于是走上了不归路。
2015年4 月7日早7点半左右，中国人民大学宿舍楼品园5号楼，研究 生一年级的男生从8层厕所跳下，当场死亡。
小学生学习动7机9.缺4 乏或过1强6.、4 学习疲4劳.2、
习得性无助、考试焦虑等
初中与生人际交往82有.9关的心理14问.2题
2.9
与恋爱有关的心理问题
高中与与生就家业庭有有关关82的的.7心心理理问问题题14.8
2.5
.
2016年3月7日，香港黄大仙竹园南邨商场7日凌晨发生男学 生从高处堕下身亡事件，死者为15岁中四学生，近日连续多日未有 上学，更曾透露不爱读书，向母亲发出死亡短讯后，从商场一楼平 台一跃而下，结束短暂的一生。
其一是没有心理疾病，这是心理健康最基本 的含义；
其二是具有一种积极发展的心理状态，这是 心理健康最本质的含义，它意味着要消除一切不 健康的心理倾向，使一个人的心理处于幸福状态。
.
3.心理健康的认识误区
.
● 心理健康与心理问题 是动态变化的
几种状态之间并无严格界限，可以相互转化
心理健康
亚健康状态
轻性精神 障碍
文化氛围、职业、婚姻等
卫生因素：
8%
医疗条件、保健措施
生活因素：
45%
饮食、睡眠、休闲、运动、性行为等
心理因素 ：
15%
认知、情绪、人格等
.
2.心理健康及其标准的演进
Step1:没有精神病即心理健康
Step2:感到精神愉快，能有效地对付 各种心理压力即心理健康 Step3:高心理效能，即人们在智力、体能
2015年2月30日，杭州11岁女孩因被“叫家长”，跳楼身亡。
2015年3月24日，邯郸磁县住宅区内，一名年仅16岁少年因学习 压力大从16楼跳下身亡。
2015年3月29日、4月3日，河北衡水二中两名高三中学跳楼自杀。
2015年4月7日， 扬州11岁男孩因作业未完成被老师批评，自缢 身亡。
2015年4月24日，福建三明泰安一中一高三学生跳楼自杀。
2015年4月27日，南京一初中女生因父母责备压力太大，跳楼身 亡。
2015年5月5日， 江西赣州八中高中一年级一男生，因受不了老 师对其说“你是尖子班的还打瞌睡”，跳江自杀。
2015年5月14日，山东一高中生因“校园欺凌”而跳楼自杀。
.
大学生案例
2013年15日22时13分，复旦大学官方微博发布通报称，该校医科在 读研究生黄洋病重入院，寝室饮水机疑遭室友林某投毒。
和道德方面最大限度地发挥心理潜能
.
心理健康
在身体、智能及情感上与他人心理健康不相矛 盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。
——世界卫生组织 个体心理在本身及环境条件许可范围内，所能 达到的最佳功能状态，而不是指绝对的十全十美。
——《简明不列颠百科全书》
.
心理健康
指一种持续的、正常的心理状态，个体具有良 好的适应力，能最大限度地发挥身心潜能。
.
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1、体育运动的心理效益
完全人格，首在体育。 ——蔡元培
体育一道，配德育与智育，而德智皆寄于
体，无体是无德智也。
体育之效，至于强筋骨，因而增知识，因
而调感情，因而强意志。筋骨者，吾人之身；
知识、感情、意志者，吾人之心。身心皆适，
是谓俱泰。
——毛泽东
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（1）参加运动能够增强自信心
在运动中,当人们通过努力克服困难完成 一个动作或一项活动后,就会体验到一种成功 感。这种认可感和成功感有助于克服自卑， 增强自信心。
体育运动促进心理健康
江苏省学生心理健康运动干预研究中心
颜军
扬州大学体育学院
电子信箱：yanjun@
.
一、科学的心理健康观
1. 什么是健康？（世界卫生组织，1989）
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躯体健康（5快）
吃的快；走的快；睡的快；说的快；便的快。
心理健康（3好）
个性好，心地善良； 处世能力好，自控能力好，适应变化； 人际关系好，助人为乐。
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（2）参加运动有助于培养良好 的意志品质
参加体育运动能够培养积极向上、不 怕艰苦、敢于挑战和顽强拼搏的意志品质； 还能有效地激发斗志、增强心理承受力。
2016年3月8日，香港天水围一名12岁中学，疑因学业问题困 扰，在学校“家长日”后凌晨突然从寓所坠楼身亡，警方调查后相 信事件无可疑。
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2016年6月，青海海东市互助县威远初级中学初二年级三班 学生陶某某服毒自杀，结束了自己的生命。
家人在整理孩子遗物的时候，发现其三封遗书，从三封遗书 上的内容得知，称难以忍受父母棍棒教育。
重性精神障碍
✓精神愉快 ✓精力充沛 ✓社会适应良好
✓情绪不稳 ✓效率下降 ✓人际冲突增加
✓神经症 ✓人格障碍 ✓适应障碍
✓精神分裂症 ✓情感性精神障碍
及.早干预，防止疾病进展
心理健康标准
智力正常； 情绪良好； 人际和谐； 适应环境； 行为有效。
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大学生常见的心理问题
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投毒者与被害者两人成绩都很好，他们在两家医院不同科室研究不同 方向，不存在竞争。林某成绩优异，曾获得2012年研究生国家奖学金，复 旦大学仅有265名硕士研究生获得此项奖学金。
2014年1月7日下午，东南大学官方微博发布消息称，东南大学一大四 男生坠楼身亡，目前警方已经介入调查，初步判断该男生为自己跳楼。
世界卫生组织，1999
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道德健康包括：
1 不做损人利己的事； 2 能自觉地遵守社会的各种规范、准则，约束自己的
行为； 3 能尽职尽责的完成自己的工作，尽自己的可能为社
会多做贡献； 4 不仅有辨别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非的能力，
而且在自己的行为中去实践真善美，并能与假丑恶 进行斗争； 5 当社会或国家需要的时候，能够无条件地服从，牺 牲自己的利益，甚至自己的生命。
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健康的特点
生理健康是基础， 心理健康和社会适应是核心， 道德健康是保证。
稳定性----保持时间较长，没有太大起伏； 和谐性----生理、心理、社会适应协调； 可变性----健康是一种状态，经过努力可以
改变 。
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ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 影响健康的要素
生理因素：遗传
15%
自然环境因素：
10%
社会环境因素：
7%
社会变迁、家庭环境、学校环境、
其原因是为情所困。
2014年4月16日，广东中山大学一名风华正茂的硕士研究生在宿舍内 自尽，该研究生自杀前留有遗书，说明了他选择自杀的原因是，在父母期 望、学习和工作上的压力下压得喘不过气，于是走上了不归路。
2015年4 月7日早7点半左右，中国人民大学宿舍楼品园5号楼，研究 生一年级的男生从8层厕所跳下，当场死亡。
小学生学习动7机9.缺4 乏或过1强6.、4 学习疲4劳.2、
习得性无助、考试焦虑等
初中与生人际交往82有.9关的心理14问.2题
2.9
与恋爱有关的心理问题
高中与与生就家业庭有有关关82的的.7心心理理问问题题14.8
2.5
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2016年3月7日，香港黄大仙竹园南邨商场7日凌晨发生男学 生从高处堕下身亡事件，死者为15岁中四学生，近日连续多日未有 上学，更曾透露不爱读书，向母亲发出死亡短讯后，从商场一楼平 台一跃而下，结束短暂的一生。
其一是没有心理疾病，这是心理健康最基本 的含义；
其二是具有一种积极发展的心理状态，这是 心理健康最本质的含义，它意味着要消除一切不 健康的心理倾向，使一个人的心理处于幸福状态。
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3.心理健康的认识误区
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● 心理健康与心理问题 是动态变化的
几种状态之间并无严格界限，可以相互转化
心理健康
亚健康状态
轻性精神 障碍
文化氛围、职业、婚姻等
卫生因素：
8%
医疗条件、保健措施
生活因素：
45%
饮食、睡眠、休闲、运动、性行为等
心理因素 ：
15%
认知、情绪、人格等
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2.心理健康及其标准的演进
Step1:没有精神病即心理健康
Step2:感到精神愉快，能有效地对付 各种心理压力即心理健康 Step3:高心理效能，即人们在智力、体能