九年级迎中考体育训练活动方案
为了迎接一年一度的中考体育升学考试，使我校九年级全体学生在中考体育考试中取得优异成绩，在练习中合理有效地利用时间，科学的进行体育锻炼。本方案的实施需要校领导的大力支持，需要主管领导的监督指导，需要班主任老师及全体学生的积极配合，需要体育组全体教师积极努力才能更好地完成本次任务。望大家在本次活动中积极努力，认真负责，使得本次迎中考体育训练活动顺利进行，使学生考试中取得优异成绩。
一、活动原则：
1、安全第一原则。
2、科学合理，短时高效
3、目标明确，针对性强。
4、简单实用，通俗易懂。
二、活动内容：
针对本届九年级全体学生14年12月进行的模拟考试成绩数据分析，结合历年九年级中考体育训练经验，本次训练分三阶段共计约55天，每阶段训练时间为：早7：10分---7：40分，体育课，下午大课间。
三阶段分别为：第一阶段---恢复储备阶段（3月2日---3月20日十五天），第二阶段---巩固提高阶段3月23日---4
月24日二十四天），第三阶段---调整应考阶段4月27日---5月初考试日约十四天）。
三、活动前期准备工作及人员分工：
1、参与人员：牟、王、刘、周、高、刘、王、尹及九年级全体班主任。
2、刘：本次活动总负责。负责调动班主任，下达训练时间、计划、通知，监督班主任训练时间到位情况，各小组体育教师到位情况，训练活动安全保障，各个阶段活动总结。
3、王：做好保障工作，协调梳理各方面关系，及时与上级领导沟通，与具体工作人员协调，保障本次活动顺利进行，及时提出指导性意见。
4、牟：指导活动方案制定，提出练习原则，与刘鹏分配其他人具体工作，监督指导各部分工作人员工作，活动中遇到问题及时召集部分人员调整计划。
5、周：活动预案制定，训练计划制定，第一阶段立定跳远技术指导、实心球技术指导，各个阶段11---14班技术指导，授课班级测验训练计划内容技术指导。
6、高：训练计划制定，各个阶段4---6班技术指导，授课班级测验训练计划内容技术指导。
7、刘：训练计划制定，体育组人员协调，参与集体长跑技术指导。
8、王：训练计划制定，各个阶段1---3班技术指导，
授课班级测验训练计划内容技术指导。
9、尹：训练计划制定，各个阶段7---10班技术指导，授课班级测验训练计划内容技术指导，主要负责集体长跑班级选定，训练，赛前指导。
10、班主任：负责组织学生，安排学生各项训练，安排伤病、特殊情况学生，检查督促学生完成家庭练习项目，紧急情况处理。
四、器材使用
第二阶段开始女生使用仰卧起坐垫子，男、女生使用立定跳远垫子，每天早7:10分、中12:30分、下午大课间三次，每次一个班轮流使用，有各班负责体育教师统一调动，看管仪器。
五、模拟考试：时间4月中旬第二阶段结束，由刘负责调配人员，周负责数据统计。
六、其它
1、班主任到岗到位监督训练情况，由刘负责。
2、体育教师到岗及责任分工由牟平、刘负责。
3、从3月2日开始女家庭作业：女生晚间一分钟仰卧起坐2组，间隔一小时，男生俯卧撑15个4组间隔半小时。
4、每阶段进行中期开碰头会刘负责组织，商讨训练计划执行情况，下一步计划进行重点难点。
七、活动安全
1、刘鹏负责整个活动的安全教育。包括：锻炼前进校及准备活动安全，锻炼中跑步注意碰撞、实心球训练的安全等，训练结束进教室。落实到位。
2、班主任在活动中始终以安全为前提，经常性教育学生注意运动区安全，活动要有组织性、纪律性，一切活动听指挥。
各班级负责体育教师引导学生在安全的前提下进行锻炼。
第一阶段训练计划
一、早晨7:10分---7:40分
针对九年级学生立定跳远成绩较差，男生实心球较差本阶段晨练以力量性练习为主。各班级到校后尽快组织抓紧时间进行训练。各班级按照指定位置，由班主任及指导教师合理安排。具体位置参照图示（另发）。
1、慢跑两圈，各关节活动，柔韧性抻拉练习，具体内容参照体育课，由负责教师安排指导。（7分钟）
2、男生：俯卧撑10个+深蹲跳10个为一组，共四组，每组间隔休息两分钟。（12分钟）
女生：立卧撑10个+深蹲跳10个为一组，共四组，每组间隔休息两分钟。（12分钟）
3、蛙跳或跳栏架
蛙跳15米+慢跑回起始位置为一组，共六组，每班男生
两排，女生两排，第一组跳完往回慢跑第二组再跳，循环进行，不需间断。有栏架的班级参照蛙跳练习方法（10分钟）
4、放松调整具体方法有个班级体委或指导教师指导练习。
二、下午大课间
下午大课间时间35分钟，各班级主要利用15分钟左右时间进行跑步训练，7分钟时间按照早上训练位置，根据本班学生特点，参照指导教师意见自主练习。
1、各班级集合，要求三分钟以内抓紧时间指定位置站好，各班安排好特殊情况及伤病人员不要影响跑步锻炼。3分钟
2、广播统一指挥，男生两排站在第6、7跑道，女生两排站在1、2跑道指定位置。根据广播口令，各班级跑4圈，具体要求为：前两圈慢跑，第三圈中速跑，最后一圈加速跑，如果最后一圈前面的班级或者个人跑得慢，女同学第3道超越，男同学第5道超越。15分钟
3、自主练习：各班级可进行实心球、立定跳远、女生仰卧起坐等练习。自主练习前休息三分钟12分钟
4、进教室5分钟。
三、体育课
1、每节课二十分钟实心球技术练习一周、立定跳远技术指导一周，之后交替进行。
2、十分钟第一阶段练习内容讲解一周，主要是动作规格，标准及要求讲解。第二周开始女同学仰卧起坐练习，男同学上肢及腰腹肌力量练习。
3、五分钟到十分钟集体长跑练习。
第二阶段训练计划
一、早晨7:10分---7:40
提高力量练习强度，加强男生实心球练习时间，提高蛙跳动作规格及强度，女同学加仰卧起坐练习。由刘鹏及体育老师共同安排仰卧起坐测试仪器各班级使用顺序。着手准备参加集体长跑验收。
1、慢跑两圈，各关节活动，柔韧性抻拉练习，具体内容参照体育课，由负责教师安排指导。（7分钟）
2、男生：俯卧撑15个+深蹲跳15个为一组，共四组，每组间隔休息两分钟。实心球练习6分钟（15分钟）女生：一分钟仰卧起坐一组，立卧撑15个+深蹲跳15个为一组，共3组，每组间隔休息三分钟。选实心球的进行实心球练习6分钟，立卧撑15个+深蹲跳15个为一组共三组.（12分钟）
3、蛙跳或跳栏架
蛙跳男生20米（女生15米）+慢跑回起始位置为一组，共六组，每班男生两排，女生两排，第一组跳完往回慢跑第二组再跳，每班第一排至最后一排循环进行，不需间断每人
