啦啦操基本概念、步法、手位

全国啦啦操规定动作
全国啦啦操规定动作的具体要求如下：
一、起势
1. 姿势要端正，双脚开立正，双臂自然下垂。

2. 腿部动作：挺胸收腹，两腿稍微弯曲，脚尖轻微外扣。

二、手上升
1. 双手自然下垂，从两侧慢慢向上抬起，手臂伸至头部两侧，手掌心向下。

2. 手掌自然张开，手指微微弯曲，手肘尽量打直。

三、手并拢
1. 双手从两侧慢慢合拢到前胸，手指相互交叉，手掌贴在一起。

2. 手臂尽量打直。

四、高抬腿
1. 双手从前胸抬起到头顶上方，手臂伸直。

2. 腿部动作：顶起腿尖，弯曲膝盖，抬起双腿，脚背自然地向上。

五、散脚
1. 双手从头顶放下到两侧，手臂自然下垂。

2. 腿部动作：推开脚尖，收回双腿，两腿分开至与肩同宽，脚掌贴地。

六、跳起
1. 双手自然放下，伸直手臂。

2. 腿部动作：用双脚一起用力跳起，双腿并拢，双臂伸直贴紧身体。

七、落地
1. 双手自然伸直。

2. 腿部动作：用脚尖先着地，接着脚掌与地面接触，双腿自然弯曲。

八、收拢
1. 双手从两侧慢慢合拢到前胸，手指相互交叉，手掌贴在一起。

2. 手臂尽量打直。

九、还原
1. 手自然伸直，沿着前胸往外放，手指稍微张开。

2. 双脚合并，恢复到起势的姿势。

以上就是全国啦啦操规定动作的具体要求，通过良好的训练，选手们可以熟练地完成这些动作，展现出优美的身姿和协调的动作控制能力。

幼儿啦啦操知识点总结大班幼儿啦啦操知识点总结大班啦啦操，是一种集娱乐，健身，表演为一体的活动。

对于幼儿来说，参与啦啦操活动有助于提高他们的身体协调能力，增强体质，培养灵活性和舞蹈表现力。

本文将重点总结幼儿啦啦操的知识点，以帮助大班的幼儿更好地理解和掌握这一活动。

一、啦啦操的基本知识1. 定义：啦啦操是一种源于美国的活动，通过音乐和动作的结合，展示团队的活力和精神。

它通常由一支啦啦队表演，并结合呼喊和舞蹈动作。

2. 组成：啦啦操主要由三部分组成，分别是音乐、呼喊和动作。

音乐要具有节奏感和动感，呼喊要有活力和团队合作意识，动作则需要灵活、协调和优美。

二、幼儿参与啦啦操的好处1. 提高身体素质：啦啦操的各种动作可以锻炼幼儿的心肺功能和肌肉力量，提高体能水平。

2. 增强协调能力：通过啦啦操的练习，幼儿需要掌握各种动作和节奏，提高身体的灵活性和协调能力。

3. 培养合作精神：啦啦操通常是由一群孩子一起进行的，要求大班幼儿团队协作，互相配合，培养合作精神和团队意识。

4. 增强自信心：通过参与啦啦操的表演，幼儿可以展示自己的才能，并获得他人的认可和赞扬，增强自信心和自尊心。

三、幼儿啦啦操的常见动作1. 跳跃动作：包括跳跃、踢腿、蹲起跳等，要求幼儿跳跃时要用力、跳得高。

2. 手臂动作：包括挥臂、扭转、扇动等，要求幼儿手臂要伸直、动作要大、力度要饱满。

3. 脚步动作：包括踏步、踩踏、前进、后退等，要求幼儿脚步要跟着节奏，整齐规律。

4. 旋转动作：包括转身、转体、旋转等，要求幼儿旋转时身体要绷紧，转动要平稳。

四、大班幼儿啦啦操的教学要点1. 温习动作：在教学开始前，温习之前学过的动作，帮助幼儿复习和巩固。

2. 分组练习：将幼儿分成小组进行练习，每个小组有一个领队负责指挥动作和呼喊。

3. 音乐配合：教学过程中要选择适合的音乐，通过音乐的节奏引导幼儿的动作，增加趣味性。

4. 注意安全：教学过程中要确保幼儿的安全，避免发生意外事故，保护幼儿身体。

啦啦操技术要领-标准化文件发布号：（9456-EUATWK-MWUB-WUNN-INNUL-DDQTY-KII啦啦操技术要领一、技巧啦啦操：结合技巧、体操、舞蹈动作的表演进行的比赛，称为技巧啦啦队。

二、啦啦操的基本动作啦啦操的基本动作，有统一的动作规格，要求动作的速度及力度。

1.拍手（图1）两手臂胸前击掌，双手位置略低于脸。

拍手时应注意稳、准、狠，集体练习时节奏应高度一致。

2.高V字动作（图2）手臂侧上举（略前倾）举成V字，手臂伸直用力，注意手腕平直，是手臂的延长线。

3.倒V字动作（图3）同高V字动作，但方向向下。

4.T字动作（图4）两臂侧平举（略前倾），手臂伸直、手腕平直，大拇指向前。

5.断T字动作（图5）由T字动作屈肘，大小手臂在一个水平面上。

6.冲举动作（图6）一只手臂上举（小拇指向前），伸直并靠向头，另一只手臂放于腰间。

7.短剑动作大臂贴紧身体，小臂竖直屈肘，注意手臂及手腕的平直。

8.底线得分动作两只手臂上举（小拇指向前），伸直并靠向头，手腕平直。

9.烛台动作两手臂前举，保持手腕的平直，拳心向里，拳面向前。

注意两手臂应朝正前方不能有夹角。

10.正L动作、反L动作（图10）一个冲举动作，半个T字动作，开口朝左为正L动作，反之则为反L动作。

11.左斜线动作、右斜线动作（图11）一个手臂是高V字动作的一部分，另一个手臂是倒V字动作的一部分。

举起右臂、放下左臂为右斜线动作，反之则为左斜线动作。

12.K字动作（图12）腿为侧弓步，弓腿一侧手臂高V字动作，另一侧手臂朝屈腿方向做斜下冲拳，与身体组成K字图形，注意脸朝向前方。

三、啦啦操组合动作组合1准备姿势：两脚并拢，双手握拳，手臂自然下垂。

1——右脚向右迈一步，同时左臂T字动作，右臂断T字动作；2——右脚并拢左脚，手臂动作同1但方向相反；3——左脚向左迈一步，同时左臂高V字动作，右臂断T字动作；4——左脚并拢右脚，手臂动作同3但方向相反；5、6——右脚向后迈步，左腿前弓步，两臂后举，拳心相对；7、6－右脚并拢左脚，两臂胸前击掌2次。

啦啦操教学纲要（系列六篇）第一篇：啦啦操基本动作介绍1. 引子动作：通过挥动手臂和跳跃起伏的身体姿势，吸引观众的注意力。

2. 手臂动作：包括向上挥动、向下挥动、左右挥动等各种手臂动作。

3. 跳跃动作：包括直跳、斜跳、交叉跳等各种跳跃动作。

4. 身体协调动作：通过身体的转动、摆动等动作，增加舞蹈的美感和艺术性。

第二篇：啦啦操队形编排技巧1. 单行队形：队员按照一条直线排列，保持整齐划一的队形。

2. 双行队形：队员分成两行排列，队形更加宽敞，增加观赏效果。

3. 并行队形：队员分成两个或多个小队，各小队在平行的方向上行进。

4. 交叉队形：队员分成两个或多个小队，各小队在交叉的方向上行进，增加观众的惊喜感。

第三篇：啦啦操训练要点1. 身体柔韧性训练：进行拉伸、扭转等身体柔韧性训练，以增加舞蹈动作的灵活性。

2. 身体平衡性训练：进行站立平衡、行走平衡等身体平衡性训练，以保持舞蹈动作的稳定性。

3. 身体协调性训练：进行手脚协调动作、身体协调动作等身体协调性训练，以提高舞蹈动作的流畅性。

4. 耐力训练：进行有氧运动、持续跳跃等耐力训练，以增强舞蹈表演的持久力。

第四篇：啦啦操音乐选择与配合1. 音乐选择：选择欢快、活泼的音乐作为啦啦操的背景音乐，以增加气氛和舞蹈的活力。

2. 音乐配合：根据啦啦操的节奏和动作，合理安排音乐的节拍和曲调，使音乐与舞蹈动作相互呼应。

第五篇：啦啦操表演技巧1. 眼神交流：队员之间通过眼神交流，保持整体的统一感和默契度。

2. 面部表情：通过面部表情的变化，表达出舞蹈的情感和形象特点。

3. 身体语言：通过身体的姿势和动作，传达出舞蹈的动感和力量感。

4. 舞台布局：合理利用舞台空间，展示出队形编排和动作的美感。

第六篇：啦啦操比赛注意事项1. 动作准确性：注意动作的准确性和整齐度，避免出现错误和混乱的情况。

2. 队形划一性：保持队形的整齐划一，使整个队伍看起来更加统一。

3. 舞蹈氛围：创造良好的舞蹈氛围，使观众能够更好地融入到舞蹈表演中。

啦啦操入门指南(共8篇)啦啦操入门指南（共8篇）本文档旨在为您提供一份详尽的啦啦操入门指南，帮助您快速了解啦啦操的基础知识、训练方法和表演技巧。

本指南共分为8篇，涵盖了啦啦操的方方面面。

1. 啦啦操概述1.1 啦啦操的定义啦啦操是一种集体性的、具有表演性质的体育项目，起源于美国，以热情、活力、团队合作为特点。

1.2 啦啦操的分类啦啦操主要分为两大类：团体啦啦操和个人啦啦操。

团体啦啦操又分为舞蹈啦啦操、技巧啦啦操和全能啦啦操。

1.3 啦啦操的作用啦啦操具有很高的锻炼价值，可以提高身体素质、培养团队精神、增强自信心，同时还能提升舞蹈、表演等综合素质。

2. 啦啦操基本动作2.1 基本动作概述啦啦操基本动作包括：热身动作、基本步伐、手势、表情和队形变化。

2.2 热身动作热身动作包括：全身拉伸、关节活动、有氧运动等，旨在预防运动损伤，提高身体柔韧性和关节活动度。

2.3 基本步伐基本步伐包括：走、跑、跳、跃、旋转等，是啦啦操表演的基础。

2.4 手势和表情手势和表情是啦啦操表演中非常重要的部分，可以增强表演的感染力。

2.5 队形变化队形变化是指队伍在表演过程中，通过各种排列组合，展示出不同的视觉效果。

3. 啦啦操训练方法3.1 训练原则啦啦操训练应遵循：循序渐进、全面发展、注重个性、团队协作的原则。

3.2 训练内容训练内容主要包括：基本动作、步伐、队形变化、表演技巧、体能训练等。

3.3 训练计划制定合理的训练计划，确保训练的科学性、系统性和持续性。

4. 啦啦操表演技巧4.1 表演技巧概述啦啦操表演技巧包括：舞蹈编排、动作表现、团队协作、现场互动等。

4.2 舞蹈编排舞蹈编排要具有创意，突出主题，同时兼顾动作的难度和表演效果。

4.3 动作表现动作表现要准确、有力，富有感染力。

4.4 团队协作团队协作是啦啦操表演的核心，要求队员之间默契配合，共同完成表演。

4.5 现场互动现场互动可以增强观众的情感共鸣，提升表演效果。

啦啦操常用步伐
啦啦操是一种富有活力、节奏感强的体育操练形式，常用的步伐和动作可以根据不同编排和场合的需要而有所变化。

以下是一些常见的啦啦操步伐和动作：
1.基础步伐：
-走步（步伐前行）：通过迈腿向前移动，保持整齐的步伐。

-侧走步（步伐侧行）：侧身走动，保持节奏感。

2.跳跃动作：
-弹跳：双脚离地跳跃，可以有不同的变化，如单脚弹跳、双脚连续弹跳等。

-踢腿跳：在跳跃时，一腿向前踢出，增加动感。

3.手臂动作：
-挥手：手臂做挥动动作，可以高举双手或交替挥动。

-手指点：伸出手指，点向前方或上方，强调节奏感。

4.转体动作：
-旋转：整体或上半身做旋转动作，配合音乐的旋律。

5.倾斜动作：
-身体倾斜：身体向一侧或前倾，营造动感效果。

6.手指动作：
-手指交叉：手指交叉或相互勾连，形成多样的手势。

7.脚步组合：
-交叉步：脚步交叉进行前行或侧行。

-后踢步：脚后踢出，强调动感和节奏。

这些步伐和动作可以根据不同的编排和音乐进行创新和组合，以创造出更富有创意和表现力的啦啦操表演。

在进行啦啦操练习时，需要注意身体协调性、节奏感和团队合作，以呈现出整体的美感和活力。

啦啦操的概念界定、分类及运动特点啦啦操的概念界定、分类及运动特点1.啦啦操的概念界定啦啦操运动又被称为啦啦队运动。

在我国学生健美操艺术体操协会对啦啦操运动的基本定义为：啦啦操运动是一种依靠着音乐伴奏和团队协作去完成其编排好的技术动作，达到其为比赛队员加油、展现自身青春魅力和对团队荣誉感的目的与追求。

而国家体育总局蹦床技巧协会给啦啦操运动下的定义则将啦啦操运动当做一种“技巧欢乐操”去看待，将啦啦操运动归为技巧性运动，认为啦啦操运动本身的技术动作的具有一定的难度性和复杂性，同时认为啦啦操运动必须结合欢快鲜明的音乐和整齐响亮的助威口号，才能展现其乐观向上、激情奔放、不断拼搏奋斗的运动特点。

以上两种对于啦啦操运动的定义在本质上分别有着不同的定义，也就是将啦啦操运动分为舞蹈运动和技巧运动。

舞蹈运动的定义将啦啦操运动定义为更偏向于以舞蹈动作为主，利用不同的舞蹈动作组成一套完整的啦啦操，再结合道具和音乐从而形成了完整的以团队为主的运动项目；而技巧运动的定义则将啦啦操运动定义为更偏向于以技术动作为主，利用极具技巧性的技术动作，结合音乐和口号从而形成了完整的以团队为主的运动项目。

将以上两种定义相结合，对啦啦操运动进行一种新的定义，就是在音乐和口号的辅助下，通过肢体动作向外界去表达一种积极向上的信号，具有强烈的感染力、带动性、点燃观众情绪的一种体育运动。

2.啦啦操运动的分类啦啦操运动的技巧方法众多，按照其技术分类可分为技巧啦啦操与舞蹈啦啦操。

相比较而言技巧啦啦操更专业，也是以竞技比赛为目的最高水平的啦啦操比赛项目。

技巧啦啦操的基本内容可分为翻腾、接抛、托举、金字塔组合、舞蹈动作、过渡连接及口号等形式。

二不同于技巧啦啦操的专业性，舞蹈啦啦操更多是在啦啦操中添加了更多了舞蹈元素，以强身健体为直接目的团体性项目，例如：彩球(Pom)、高踢腿(High kick),爵士(Jazz)、现代(Modern)、街舞(Hip-hop)、道具(Prop)等多个组别。

啦啦操基本手位教案啦啦操基本手位教案1. 引言啦啦操是一种体育竞技项目，它以活力四溢的舞蹈动作和吸引人的队形编排而闻名。

在啦啦操中，基本手位是非常重要的基础训练。

本文将介绍啦啦操基本手位的教学方法和重要性。

通过本文的学习，读者将能够深入了解啦啦操基本手位，并有机会通过练习提升自己的啦啦操技巧。

2. 什么是啦啦操基本手位？啦啦操基本手位是指啦啦操队员在表演过程中所采用的手部动作姿势。

这些手位在队形创作和动作衔接中起到了非常重要的作用。

啦啦操基本手位可以分为单手位和双手位两种。

2.1 单手位单手位是指操队员的一只手呈现特定的形状或手势。

比较常见的单手位包括：手掌朝下的水平手位、手掌朝上的水平手位、手掌朝下的垂直手位等等。

每种单手位都代表着特定的意义和表情，可以通过手势和手位的变化来表达不同的情感和动作。

2.2 双手位双手位是指操队员两只手同时呈现特定的形状或手势。

比较常见的双手位包括：手掌合十的手位、双手呈V字形的手位、手掌合十后上举的手位等等。

双手位常用于队形编排和动作衔接中，能够使动作更加协调统一。

3. 啦啦操基本手位的教学方法3.1 逐步演示法在教学啦啦操基本手位时，可以采用逐步演示法。

教练应该详细解释每种手位的特点和要求，告诉队员们应该如何正确完成。

教练可先展示每种手位的正确姿势，让队员们观看并学习。

教练可以将队员分成小组，让他们相互观摩、模仿和纠正。

整个队伍可以一起进行练习，并不断完善手位的准确性和协调性。

3.2 反复练习法啦啦操基本手位的掌握需要大量的反复练习。

队员们应该在教练的指导下进行持续不断的练习，以熟练掌握每种手位的动作及变化。

教练可以设计一系列练习动作，例如手位切换、手位变化等等，并要求队员们在动作衔接中流畅而准确地完成。

通过反复练习，队员们可以逐渐提高手位的准确性和协调性，为后续的队形编排和动作表演打下坚实的基础。

4. 啦啦操基本手位的重要性啦啦操基本手位在队形编排和动作表演中起着举足轻重的作用。

36个啦啦操手位口诀啦啦操最讲究手位，这是啦啦操的核心动作之一，也是啦啦操的基本姿势之一。

掌握好手位能让你的整个练习过程事半功倍。

下面是啦啦操手位口诀：1:手位正，手与脚平行。

2:手的重心在脚尖前。

3:重心高，身体要稳。

一、手位正手与脚平行，身体平直，腰部放松，两脚分开与肩同宽。

双脚并拢，重心落于两脚脚尖前。

目视前方。

保持姿势不要放松。

做完后收脚并向后弯腰以保持重心均匀。

注意不要摆得太高。

1、手与腰平行头后仰身体成倒八字形。

上身向后仰，头后仰。

肩部带动腰，肩向后仰。

手与腰平行，脚不动。

手位正就是指手位要正，手要与脚平行，要和肩一样宽，没有明显的高低。

手位正口诀：手平直腰不直腰板直直脖子直伸好。

别太长成习惯。

不标准都不正。

2、双臂交叉成环状双手交叉成环状，身体重心前移。

使上臂向后扭转，身体与地面平行。

双臂动作要领：双手环臂，掌心向外。

双手不能重叠。

3、双臂左右分开呈八字形举动作要领：双手在体前交叉分开八字举。

双臂左右分开成八字形举。

口诀：八字举；双手合十摆；左右开弓射。

手指头顶，双膝下蹲。

腿伸直；左腿蹬地抬起；右腿向前勾抬起。

双脚并拢。

然后收脚向后弯腰，还原成直立姿势。

4、双臂交叉成正八字形要点：四臂与肩平行，身体上半身的重心全部落在两脚脚尖上。

手和腰保持在同一水平线上。

手臂保持垂直。

收腹。

手臂不要晃动。

5、大臂下摆使成“八”字撑口诀：大臂下摆使成“八”字撑。

双臂用力，身体重心转移。

小臂、手臂带动整个身体，形成一个“八”字。

作用：主要是增加身体宽度与力量。

在身体呈“八”字摆的时候，双手在两个方向有节奏、有力地摆动。

两个手臂相互交叉，形成“拳”字撑地效果。

由于手摆得太高而影响腿部动作灵活性以及手臂动作和身体摆动的动作。

请大家在做动作的时候一定要稳、准，而且要保证手位正。

二、手与脚平行两脚开立与肩同宽，脚尖朝向后；手与脚平行，脚尖与地面平行；手与脚平行时用力，脚尖和双脚与肩同宽。

1、跳小圆圈时，手向上抬，上臂、颈部、颈部都要用力。

啦啦操基础教学(共6篇)啦啦操基础教学文档本文档将为您介绍啦啦操的基础教学内容，共分为六篇，包括：基本动作、队形变化、基本技巧、表演技巧、训练计划及比赛准备。

1. 基本动作1.1. 身体热身- 头部运动：左右转动，上下点头。

- 肩部运动：前后摆动，左右旋转。

- 腰部运动：前后弯腰，左右扭转。

- 腿部运动：前后摆腿，左右踢腿。

1.2. 基本步伐- 直步：双脚并拢，脚尖向前。

- 点步：一只脚向前点出，脚尖向上。

- 跑跳步：快速交替使用前脚掌跳动。

- 侧点步：一只脚向侧边点出，脚尖向上。

1.3. 手臂动作- 直臂：手臂伸直，掌心向下。

- 弯曲臂：手臂弯曲至90度，掌心向上。

- 振臂：手臂快速前后摆动。

2. 队形变化2.1. 圆形队形- 操作：队员围成一个大圆。

- 变化：通过队员站在圆心或变换方向来变化。

2.2. 直线队形- 操作：队员排成一行。

- 变化：通过队员左右移动来形成不同间隔的直线。

2.3. 三角形队形- 操作：队员站成一个等边三角形。

- 变化：通过队员进退来调整三角形的边长和角度。

3. 基本技巧3.1. 跳跃技巧- 基础跳：双脚同时离地，尽量保持身体平衡。

- 进阶跳：加入手臂和腿部的协调动作。

3.2. 平衡技巧- 单脚平衡：一只脚站立，另一只脚弯曲向身体。

- 双脚平衡：双脚并拢，尽量保持身体稳定。

3.3. 转体技巧- 基础转体：围绕轴心转体，如颈部、腰部。

- 进阶转体：增加转体速度和难度，如跨部转体。

4. 表演技巧4.1. 表情管理- 微笑：保持热情和亲切的态度。

- 眼神交流：与观众和队友进行眼神互动。

4.2. 节奏感- 跟随音乐：确保动作与音乐的节奏相匹配。

- 强化重音：在音乐的重音处做强调动作。

4.3. 互动- 队员间互动：通过眼神、微笑和动作互相鼓励。

- 与观众互动：通过表情和动作与观众建立联系。

5. 训练计划5.1. 体能训练- 有氧运动：如跑步、跳绳。

- 力量训练：如深蹲、俯卧撑。

啦啦操基本手位
啦啦操的基本动作，有统一的动作规格，要求动作的速度及力度。

1.拍手（图1）
两手臂胸前击掌，双手位置略低于脸。

拍手时应注意稳、准、狠，集体练习时节奏应高度一致。

2.高V字动作（图2）
手臂侧上举（略前倾）举成V字，手臂伸直用力，注意手腕平直，是手臂的延长线。

3.倒V字动作（图3）同高V字动作，但方向向下。

字动作（图4）两臂侧平举（略前倾），手臂伸直、手腕平直，大拇指向前。

5.断T字动作（图5）由T字动作屈肘，大小手臂在一个水平面上。

6.冲举动作（图6）一只手臂上举（小拇指向前），伸直并靠向头，另一只手臂放于腰间。

7.短剑动作大臂贴紧身体，小臂竖直屈肘，注意手臂及手腕的平直。

8.底线得分动作两只手臂上举（小拇指向前），伸直并靠向头，手腕平直。

9.烛台动作两手臂前举，保持手腕的平直，拳心向里，拳面向前。

注意两手臂应朝正前方不能有夹角。

10.正L动作、反L动作（图10）一个冲举动作，半个T字动作，开口朝左为正L 动作，反之则为反L动作。

11.左斜线动作、右斜线动作（图11）一个手臂是高V字动作的一部分，另一个手臂是倒V字动作的一部分。

举起右臂、放下左臂为右斜线动作，反之则为左斜线动作。

字动作（图12）腿为侧弓步，弓腿一侧手臂高V字动作，另一侧手臂朝屈腿方向做斜下冲拳，与身体组成K字图形，注意脸朝向前方。

啦啦操36个基本手位评分方法(一)啦啦操36个基本手位评分介绍啦啦操是一种体育锻炼方式，通过各种手位的动作来展示灵活度和协调性。

下面将详细介绍啦啦操中的36个基本手位，并对其评分方法进行解析。

手位一：握拳•成绩评分：5分（满分）•动作要求：手掌握拳，拇指放在手指外侧•评价：握拳动作整齐、协调度高，显示出运动员力量和稳定性手位二：张开大拇指•成绩评分：4分•动作要求：大拇指伸直，与其他手指分开•评价：手位规范，大拇指张开程度一致，体现运动员的协调性和柔韧度手位三：合拢食指与中指•成绩评分：3分•动作要求：食指与中指并拢，其他手指稍微分开•评价：手指协调度较高，食指与中指并拢程度一致手位四：合扣食指与中指•成绩评分：2分•动作要求：食指与中指略微交叉，其他手指稍微分开•评价：手位基本正确，但协调性稍逊于上一手位手位五：手掌平摊•成绩评分：1分•动作要求：手掌张开并摊平•评价：手位正确，但稳定性有待提高，运动员需要增强手部肌肉控制能力…手位三十五：环绕手掌•成绩评分：2分•动作要求：食指和中指环绕手掌，其他手指稍微分开•评价：手位基本正确，但协调性稍逊于手位三十四手位三十六：手掌覆盖•成绩评分：3分•动作要求：手掌覆盖手后•评价：手位协调度较高，但稳定性和柔韧度相对较弱总结啦啦操36个基本手位在评分时，从握拳到手掌覆盖，依次得分递减。

评分主要考察运动员的手部灵活度、协调性和稳定性。

运动员通过不断练习各种手位，可以提升手部肌肉控制能力，从而在啦啦操表演中展现出更完美的动作。

同时，评分结果也可以作为运动员改善自身手位动作的参考，以获得更高的评分。

方法一：练习手位动作•基本手位的掌握是啦啦操表演的基础，运动员需要通过反复练习，使得手位动作准确规范。

•可以在家里进行练习，每天分配一定时间进行手位动作的反复练习，提高手部的灵活度和肌肉控制能力。

•还可以参加啦啦操培训班，由专业教练进行指导和点评，帮助运动员纠正手位动作的不足之处。