啦啦操32个基本手位
- 格式：doc
- 大小：66.00 KB
- 文档页数：8
下载文档原格式
合集下载
花球啦啦操32手位图解教学教材
花球啦啦操32 手
位
图解
斜线
(il laRoita I)
收集于网络，如有侵权请联系管理员删除
上M (up M)
高V (high V)
(hands on hip)
(muscle man)
倒V (low V)T (T)
斜线
(il laRoita I)
收集于网络，如有侵权请联系管理员删除
收集于网络，如有侵权请联系管理员删除
旭T (half T) 询X (front X)
低X (I uw X)
(bend X)
上A <up A)
LH (touch down)
f'A Cd (j w i>
O
加油
fapplauding)
Fll (lovr touch down)
K(K) 小h(litLh LI) L(l.)
侧K (side K) R (710
—
I
亠
倒L (low L)
；£______ &
1" •
■id
1
■ 5I
弓饬
(bow and H rrow)
小弓箭(bow)
收集于网络，如有侵权请联系管理员删除
收集于网络，如有侵权请联系管理员删除
高冲挙(high punch)
侧下冲举(low side punch)
斜下冲拳
(low cross pimch)
斜上冲拳
(up cross piinch)
短剑（h“l 「dagger ）
侧占冲攀 (high si de pun ch)
X(X)。
啦啦操基本手位动作技术特征
站立姿态预备
身体姿态
站立时，身体保持直立，收腹， 挺胸，目视前方。
手臂姿势
双臂自然下垂，位于身体两侧，手 掌朝前。
脚位姿势
双脚并拢或稍分开，脚尖朝前，与 运动方向一致。
手臂预备动作
01
02
03
手型
手掌朝前，手指自然并拢 ，手臂自然伸直。
动作路线
手臂从身体两侧开始，慢 慢向头顶上方伸展。
动作幅度
手臂伸展至最大限度，与 地面平行。
姿态保持
在完成动作的过程中，身体姿态应保 持稳定和平衡。
动作流程与规范
1. 起始动作
站立姿势，双手自然下垂，肩膀放松。
2. 动作一
双手向肩膀外侧抬起，与肩膀平齐。
3. 动作二
4. 动作三
双手在肩膀上方进行击掌，同时身体微微 前倾。
双手分开并自然下垂，回到起始位置。
常见错误与纠正方法
错误一
动作过快或过慢。纠正方法：在练习中注重动作的速度控制 和节奏感。
纠正方法
通过多次反复练习，使舞者掌握旋转的节奏和速度，以保证动作的稳定性。
07
手位动作六：JAZZ HANDS
技术特点与要求
清晰准确的手型
01
JAZZ HANDS手位要求大拇指和食指形成一个“V”字型，中
指、无名指和小拇指并拢内收，手腕伸直。
松弛有度的关节
02
手位动作要求各关节松弛有度，避免僵硬和过度弯曲。
流畅自然的过渡
03
JAZZ HANDS手位动作要求过渡流畅自然，无明显的停顿或换
位。
动作流程与规范
起手动作
从自然放松的双手位置开始，手掌朝上，手指自然分开。
推出动作
花球啦啦操36个基本手位
花球啦啦操36个基本手位花球啦啦操是一项充满活力和创意的体育项目，其中包含着36个基本手位。
这些手位不仅仅是动作的组合，更是展现了啦啦操运动员的技巧和灵活性。
下面，我们将逐一介绍这36个基本手位，并探讨它们在啦啦操中的作用和表达方式。
1. 双手平伸：这是最基本的手位，双手伸直放在身体两侧，展现出运动员的自信和稳定。
2. 双手上举：双手伸直向上举起，展现出运动员的力量和活力。
3. 双手下放：双手放在身体两侧，手指自然张开，展现出运动员的放松和舒适。
4. 双手抱圆：双手交叉抱住胸前，手臂微微张开，展现出运动员的优雅和柔美。
5. 双手抱球：双手合十，手臂伸直向前抱住一个形象的“球”，展现出运动员对花球的热爱和投入。
6. 双手抱头：双手抱住头部，手臂微微张开，展现出运动员的自我保护和专注。
7. 双手抱臂：双手交叉抱住胸前，手臂紧贴身体，展现出运动员的坚定和决心。
8. 双手摆动：双手自然下垂，手臂微微摆动，展现出运动员的柔韧和灵动。
9. 双手并拢：双手合十放在身体前方，手指自然张开，展现出运动员的专注和准备。
10. 双手分开：双手向两侧分开，手指自然张开，展现出运动员的大气和敞开心扉。
11. 双手环抱：双手环抱在身体前方，手指自然张开，展现出运动员的包容和温暖。
12. 双手向前推：双手伸直向前推出，手指自然张开，展现出运动员的决心和勇气。
13. 单手平伸：一只手伸直放在身体一侧，展现出运动员的个性和独立。
14. 单手上举：一只手伸直向上举起，展现出运动员的力量和自信。
15. 单手下放：一只手放在身体一侧，手指自然张开，展现出运动员的放松和舒适。
16. 单手抱圆：一只手交叉抱住胸前，手臂微微张开，展现出运动员的优雅和柔美。
17. 单手抱球：一只手合十，手臂伸直向前抱住一个形象的“球”，展现出运动员对花球的热爱和投入。
18. 单手抱头：一只手抱住头部，手臂微微张开，展现出运动员的自我保护和专注。
19. 单手抱臂：一只手交叉抱住胸前，手臂紧贴身体，展现出运动员的坚定和决心。
36个啦啦操手位口诀
36个啦啦操手位口诀啦啦操最讲究手位，这是啦啦操的核心动作之一，也是啦啦操的基本姿势之一。
掌握好手位能让你的整个练习过程事半功倍。
下面是啦啦操手位口诀：1:手位正，手与脚平行。
2:手的重心在脚尖前。
3:重心高，身体要稳。
一、手位正手与脚平行，身体平直，腰部放松，两脚分开与肩同宽。
双脚并拢，重心落于两脚脚尖前。
目视前方。
保持姿势不要放松。
做完后收脚并向后弯腰以保持重心均匀。
注意不要摆得太高。
1、手与腰平行头后仰身体成倒八字形。
上身向后仰，头后仰。
肩部带动腰，肩向后仰。
手与腰平行，脚不动。
手位正就是指手位要正，手要与脚平行，要和肩一样宽，没有明显的高低。
手位正口诀：手平直腰不直腰板直直脖子直伸好。
别太长成习惯。
不标准都不正。
2、双臂交叉成环状双手交叉成环状，身体重心前移。
使上臂向后扭转，身体与地面平行。
双臂动作要领：双手环臂，掌心向外。
双手不能重叠。
3、双臂左右分开呈八字形举动作要领：双手在体前交叉分开八字举。
双臂左右分开成八字形举。
口诀：八字举；双手合十摆；左右开弓射。
手指头顶，双膝下蹲。
腿伸直；左腿蹬地抬起；右腿向前勾抬起。
双脚并拢。
然后收脚向后弯腰，还原成直立姿势。
4、双臂交叉成正八字形要点：四臂与肩平行，身体上半身的重心全部落在两脚脚尖上。
手和腰保持在同一水平线上。
手臂保持垂直。
收腹。
手臂不要晃动。
5、大臂下摆使成“八”字撑口诀：大臂下摆使成“八”字撑。
双臂用力，身体重心转移。
小臂、手臂带动整个身体，形成一个“八”字。
作用：主要是增加身体宽度与力量。
在身体呈“八”字摆的时候，双手在两个方向有节奏、有力地摆动。
两个手臂相互交叉，形成“拳”字撑地效果。
由于手摆得太高而影响腿部动作灵活性以及手臂动作和身体摆动的动作。
请大家在做动作的时候一定要稳、准，而且要保证手位正。
二、手与脚平行两脚开立与肩同宽，脚尖朝向后；手与脚平行，脚尖与地面平行；手与脚平行时用力，脚尖和双脚与肩同宽。
1、跳小圆圈时，手向上抬，上臂、颈部、颈部都要用力。
花球啦啦操的36个基本手位
花球啦啦操的36个基本手位广场舞中的花球啦啦操是一种非常流行的运动，它不仅可以锻炼身体，还可以锻炼协调性和表演能力。
花球啦啦操中的手位是非常重要的一环，准确地掌握36个基本手位，可以让舞蹈更加流畅、动感和美观。
本文将为大家介绍花球啦啦操中36个基本手位的表演方法。
1. 大手圆：将双手绕成圆形，向前伸直，手臂尽量平抬。
2. 小手圆：将双手也绕成圆形，向前伸直，但是手臂比大手圆时略微下垂。
3. 摆手：将双手伸直向上摆，掌心向前，手腕放松晃动，呈现出摇摆的感觉。
4. 扭背：左手向前伸直，右手向后拉扯，臀部朝左侧摆动，呈现出旋转的效果。
5. 搓手：双手互相搓揉，也可以是单手搓，手腕放松发力。
6. 托腮：将左手托在右腮，右手托在左腮，眼神专注，像在深思熟虑。
7. 换手：将手从一个位置移到另一个位置，过程要流畅自然，不能有生硬感。
8. 做镜：左手向左侧，右手向右侧，手臂互相平行，像在望镜子。
9. 拍肚：把双手放在肚子上，拍击几下，可以帮助身体放松和呼吸调整。
10. 撑天：将双手向天上伸，手臂尽量平抬，像在撑天。
11. 推推：左右手在胸前交错，相互推拉，身体微微晃动。
12. 摸头：将左手放在右侧头部，右手放在左侧头部，做出互相摸顶的动作。
13. 抱球：将双手交叉托在腹前，手臂微微弯曲，就像抱着一个球。
14. 拍胸：将双手拍在胸前，声音要用力，力度要掌握好，不能太过。
15. 拳击：将双手握成拳，向前交替挥打，像在打拳击比赛。
16. 抖手：将双手高高举起，快速摆动，像在发抖。
17. 伸臂：将双手向两侧伸开，手臂略微上扬。
18. 捏空：将双手手指并拢，向前伸直，快速捏空。
19. 摸鼻：将左手放在右侧鼻子，右手放在左侧鼻子，像在摸鼻子。
20. 仰天：将双手向天上伸直，面对天空，手臂尽量放松。
21. 捧心：将双手叠放在胸前，暗示心怀感激。
22. 张臂：将双手向两侧伸开，手臂下垂，像在欢迎、感谢和拥抱。
23. 手心朝前：将双手掌心向前，手臂放松，身体稳定，呈现出自信的姿势。
啦啦操基本手位动作技术特征
，以适应场地条件。
根据裁判要求调整
02 遵循裁判的要求，对手位动作进行相应调整，以符合
比赛规则。
根据观众反应调整
03
根据观众的反应对手位动作进行调整，以更好地与观
众互动，营造热烈的氛围。
THANK YOU
感谢聆听
预备姿势
V字形
T字形
一字形
倒八字形
双手握空心拳，自然放于 身体两侧，抬头挺胸。
双手伸直，掌心相对，呈 V字形。
双手伸直，掌心向外，呈 T字形。
双手伸直，平行向前，掌 心相对。
双手伸直，掌心相对，呈 倒八字形。
组合手位动作
80%
波浪组合
将几个基本手位动作组合在一起 ，形成波浪式的动作轨迹。
100%
转体组合
在基本手位动作的基础上加入转 体的动作元素，形成转体动作组 合。
80%
跳跃组合
在基本手位动作的基础上加入跳 跃的动作元素，形成跳跃动作组 合。
03
手位动作技术特征
准备动作技术特征
身体姿态
身体保持自然挺拔，重心稍微 向前，头部微微仰起，肩膀放 松并下沉，收腹，背部挺直。
手臂姿势
手臂自然下垂，或者双手合十 置于胸前，肘部放松，不要夹 紧或者张开太大。
增强表现力
手位动作的运用能够增强 整体表现力，突出运动员 的个性和风格。
比赛中应注意的事项
动作规范性
确保手位动作的规范性，遵循技 术标准和要求。
动作准确性
注重动作的准确性，使每个动作都 清晰、到位。
节奏感
保持手位动作与音乐节奏的协调， 增强整体效果。
针对不同比赛环境的调整策略
根据场地调整
01
根据比赛场地的实际情况，对手位动作进行适当调整
花球啦啦操32个基本动作
花球啦啦操32个基本动作花球啦啦操是一种集音乐、舞蹈、体操、表演于一体的体育项目，其动作技巧的掌握对于花球啦啦操的表现至关重要。
下面介绍花球啦啦操的32个基本动作。
一、基本握法1、手掌合掌握法：双手并拢，手心朝上，两手掌握在一起，拇指稍稍弯曲，握住花球，保持手指被花球包裹住。
二、基本动作1、高抛：双臂用力向上抛起花球，注意时机和力度，使花球能够顺利上升并被捕获。
2、低托：双手持花球，双臂自然下垂，花球自上而下漂亮地旋转。
3、展开：双臂向两侧伸展，花球在身体前方旋转。
5、前侧扔：双手抛起花球，花球在身体前面打出一段弧线，落在对侧手中。
7、胸部反弹：双臂紧贴胸前，花球弹起后在双手间做出反弹，回到双手之间。
8、肩反弹：花球抛起后，在肩膀上反弹。
11、立定侧扔：两脚并拢站立，双手侧扔花球，落至对侧手中。
16、后侧翻：双手抛起花球，身体向后跳跃，完成后侧翻落地，接住花球。
19、剪刀跳：双腿相交跳跃，花球在两侧双手之间做出一段弧线。
20、弹跳迎面接球：双手抛起后向前弹跳，接住花球。
23、缓慢滑步：慢速移动双脚，平稳地将花球交回对方手中。
24、跳跃滑步：跳跃移动双脚，高效地将花球传递给队友。
25、互换花球：双方队员相对面站立，同时抛起花球并接住对方花球。
26、回旋：花球在手中旋转，伴随着身体的旋转。
27、扭腰：利用腰部力量将体重转移，带动花球旋转。
28、运球：单手运球，花球在手中持续旋转。
29、单手托起：双手持花球，一只手托起花球，并使其旋转。
30、旋风锤：花球在腕部旋转并发力后出手。
31、倒拍：将花球翻转至手背上拍打后，用手接住花球。
32、向外传递：将花球抛向一侧或向前面队友传递。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
啦啦操32个基本手位动作技术要领及规格分析
啦啦操（ cheerleading）是一项鼓舞人心的运动，其中基本手位动作充满了创造性，“V”字形源于单词 victory，寓意胜利；“H”字形源于单词 hero，寓意英雄；“T”字形源于单词 team，寓意团队；“W”字形源于单词 win，寓意赢得；“A”字形源于单词 active，寓意积极的；“L”字形源于单词 light，寓意光明；“M”字形源于单词majesty，寓意音雄伟的；“R”字形源于单词 running，寓意奔跑；“K”字形源于单词 kind,寓意友好的。
啦啦操32个基本手位视频及图解
/cms_contentview_id_23422
上 A
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：双臂斜上举，分别与脊柱形成 30 度夹角，拳心紧贴相对。
下 A
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：双臂斜下举，分别与脊柱形成 30 度夹角，拳心紧贴相对。
上 H
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：双臂前上举与肩同宽，分别与脊柱形成 30 度夹角，拳心相对。
下 H
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：双臂前下举，分别与脊柱形成 30 度夹角，拳心相对。
小 H
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：一臂前上举，与脊柱形成 30 度夹角，拳心朝；另一臂胸前平屈，肘关节朝下，拳心朝。
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：一臂前上举，与脊柱形成 45 度夹角，拳心朝；另一臂前下举，与脊柱形成 45 度夹角，拳心朝，两拳拳眼相对。
侧 K
技术要领：锁肩、手臂控制、脚下控制
动作规格：双腿弓步开立，后脚脚跟起，重心在后脚。
手臂一臂前上举，与脊柱形成 45 度夹角，拳心朝；另一臂前下举，与
脊柱形成45 度夹角，拳心朝，两拳拳眼相对。
L
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：一臂前上举，与脊柱形成 30 度夹角，拳心朝；另一臂侧平举，与肩形成 30 度夹角，拳心朝下。
倒 L
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：一臂前平举，略低于肩，拳心朝下；另一臂侧平举，与肩形成 30 度夹角，拳心朝下。
上 M
动作规格：双臂侧上举，肩上平屈，肘关节朝外，手腕向下屈，指尖触肩。
下 M
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：双手握拳叉腰于髋部，双臂与肩形成 30 度夹角，拳心朝后。
R
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：一臂斜下举，与脊柱形成 30 度夹角，拳心朝下；另一臂侧上举，头后屈肘，肘关节朝外，拳心紧贴后脑勺。
T
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：双臂侧平举，但没有完全开，分别与肩形成 30 度夹角，拳心朝下。
短 T
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：双臂侧平举，胸前平屈，小臂略低于肩，两拳相对，拳心朝下。
高 X
动作规格：双臂交叉斜上举于额头前上方，分别与脊柱形成 30 度夹角，拳心朝前。
X
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：双臂侧上举，头后平屈，肘关节朝外，两拳相对，拳心紧贴后脑勺。
屈臂 X
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：双臂屈肘交叉于胸前，拳心朝。
前 X
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：双臂交叉前平举，略低于肩，拳心朝下。
低 X
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：双臂交叉斜下举，分别与脊柱形成 30 度夹角，拳心朝下。
高 V
动作规格：双臂侧上举，分别与脊柱形成 45 度夹角，但不能完全开，应置于双耳斜前方 45 度，拳心朝外。
倒 V
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：双臂侧下举，分别与脊柱形成 45 度夹角，且与肩形成 45度夹角，拳心朝下。
W
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：双臂侧上举，肩上平屈，大小臂成 90 度夹角，拳心相对。
加油
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：双手握拳式胸前击掌，肘关节朝下，双拳略低于下颚。
斜线
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：一臂侧上举，与脊柱形成 45 度夹角，拳心朝外；另一臂侧下举，与脊柱形成 45 度夹角，拳心朝下，但双臂不
能完全打开，略小于肩。
弓箭
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：一臂胸前平屈，肘关节朝外，小臂略低于肩；另一臂侧平举，与肩形成 30 度夹角，拳心朝下。
小弓箭
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：一臂侧平举，与肩形成 30 度夹角，拳心朝下；另一臂胸前屈，肘关节朝下，拳心朝。
短剑
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：一手握拳叉腰，手臂与肩形成 30 度夹角，拳心朝后；另一臂胸前屈，肘关节朝下，拳心朝。
高冲拳
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：一臂前上举，与脊柱形成 30 度夹角，拳心朝；另一手握拳叉腰，手臂与肩形成 30 度夹角，拳心朝后。
侧上冲拳
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：一手握拳叉腰，手臂与肩形成 30 度夹角，拳心朝后；另一臂侧上举，与脊柱形成 45度夹角，拳心朝前。
侧下冲拳
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：一手握拳叉腰，手臂与肩形成 30 度夹角，拳心朝后；另一臂侧下举，与脊柱形成 45度夹角，拳心朝下。
斜上冲拳
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：一手握拳叉腰，手臂与肩形成 30 度夹角，拳心朝后；另一臂斜上冲拳，与脊柱形成 30 度夹角，拳心朝外。
斜下冲拳
技术要领：锁肩、手臂控制
动作规格：一手握拳叉腰，手臂与肩形成 30 度夹角，拳心朝后；另一臂斜下举，与脊柱形成 30 度夹角，拳心朝下。