儿童如何合理补钙

宝宝补钙最好的来源是食物
作者：方健
来源：《健康博览》 2019年第8期
宝宝补钙最好的来源是食物
文/方健副主任药师广东花都区人民医院
很多人都觉得钙剂不是药，当成保健品给孩子吃，其实最好的钙来源是食物。

一般来说，一岁以下母乳或配方奶粉喂养的孩子，不需补钙。

尤其是母乳含有婴幼儿所需
要的各种微量元素，只要宝宝能正常哺乳，没有消化系统疾病，就不需补充任何微量元素药物了。

当然，钙的吸收需要维生素D的帮助，建议每天出去晒一两次太阳，促进皮下维生素D 的
合成，这样可以有效促进母乳中钙的吸收，对生长发育很有帮助。

推荐儿童补充鱼肝油（维生
素A、D）的目的也是促进钙的吸收。

一岁以上的儿童每天要保证种类丰富、富含钙的食物：深绿色蔬菜、水果、谷物、瘦肉、
禽类、鱼、蛋和豆类，还有奶制品，这是孩子最理想的钙来源，每天1~2 杯牛奶或酸奶，或者
差不多量的母乳或配方奶，偶尔也可以吃奶酪。

这样也不会缺钙，通常也不需服用钙剂。

哪些婴幼儿需要额外补钙呢？首先根据营养师对婴儿日常膳食的分析，钙摄入量在推荐量
的70%以下；其次是具有如骨钙化不良、X-型、O 型腿等佝偻病相关临床症状及体征显示缺钙；最后是排除维生素D 缺乏。

而关键在于，上述三点必须同时满足，才能判断可能缺钙，此时才
有可能在饮食补钙的同时，服用钙剂。

这需要专科医生才能做出诊断，而这种情况并不多。

儿童每天钙的摄入量钙是人体所需的重要营养元素之一，它不仅可以帮助建立和保持健康的骨骼，还可以帮助神经和肌肉系统正常运作。

对于儿童来说，每天摄入足够的钙是尤为重要的，下面就来分步骤阐述如何计算和满足儿童每天的钙的摄入量。

1. 根据年龄确定每天所需的钙的摄入量根据世界卫生组织的建议，儿童每天的钙的摄入量应该如下：- 年龄在1岁以下的婴儿：200-260毫克；- 年龄在1岁至3岁的幼儿：700毫克；- 年龄在4岁至8岁的儿童：1000毫克；- 年龄在9岁至18岁的青少年：1300毫克。

2. 了解哪些食物是良好的钙来源许多食物中都含有钙，特别是奶制品、豆类以及某些种类的鱼、绿色蔬菜等。

常见的良好的钙来源包括以下：- 牛奶和奶制品（奶酪、酸奶、芝士等）；- 豆制品（豆腐、豆浆等）；- 绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝等）；- 鱼类（鲑鱼、鳗鱼等）；- 坚果（杏仁、花生、开心果等）。

3. 计算每日的钙的摄入量选择合适的食品是确保儿童每天获得足够的钙的关键，但也需要计算所需的总量。

如果你想确保你的孩子每天摄入足够的钙，可以尝试使用下面的计算公式：每日需要钙（毫克）= 儿童年龄（岁）× 钙摄入建议（毫克）例如，一个九岁的孩子每天需摄入1300毫克的钙，而一个三岁的幼儿每天需要摄入700毫克的钙。

4. 利用饮食来满足钙的需求除了选择适当的食物，我们还可以通过饮食来满足儿童每天的钙的需求：- 早餐吃奶制品或豆浆，例如酸奶或燕麦，并搭配水果；- 中餐和晚餐吃含有膳食纤维的蔬菜，例如菠菜或小白菜；同时选择牛肉、鱼和豆制品；- 吃小餐零食时，可以给孩子提供一些坚果或干果。

需要注意的是，儿童每天的钙的摄入量是根据年龄和体重计算的，所以每个孩子的需求可能会有所不同。

因此，如果你担心自己的孩子没有获得足够的钙，可以咨询医生或营养师，以便确定最佳的饮食方案。

总之，儿童每天需要足够的钙，这对他们的健康和成长至关重要。

为了确保孩子的饮食中充足的钙，必须了解他们每天所需的钙的摄入量，以及哪些食品是良好的钙来源。

10岁孩子钙的需求量钙是人体所需的重要营养素之一，对于儿童来说尤为重要。

在10岁这个年龄段，孩子正处于生长发育的关键期，因此对钙的需求量也相对较高。

我们来了解一下钙在人体中的作用。

钙不仅是构建骨骼和牙齿的主要成分，还参与了许多生理过程，如神经传导、肌肉收缩和血液凝固等。

对于10岁的孩子来说，充足的钙摄入对于骨骼的发育和健康非常重要。

根据营养学家的建议，10岁的孩子每天的钙摄入量应为1000毫克。

这一需求量可以通过合理的饮食来满足。

下面我们来看一下哪些食物富含钙。

首先是乳制品，如牛奶、酸奶和奶酪等。

这些食物是钙的良好来源，100毫升牛奶中约含有120毫克的钙。

因此，每天喝一杯牛奶就能摄入约300毫克的钙。

其次是豆类和豆制品，如豆腐和豆浆。

这些食物不仅富含钙，还富含蛋白质和其他营养物质。

每100克豆腐中含有150毫克的钙，每杯豆浆中含有300毫克的钙。

还有一些绿叶蔬菜也是良好的钙来源，如花菜、菠菜和韭菜等。

每100克花菜中含有50毫克的钙，每100克菠菜中含有100毫克的钙。

鱼类和坚果也含有一定的钙。

比如，每100克鲑鱼中含有200毫克的钙，每100克花生中含有70毫克的钙。

除了食物，户外活动也对钙的吸收和利用起着重要作用。

通过户外活动，可以帮助身体合成维生素D，提高钙的吸收率。

然而，我们也要注意，过量的钙摄入并不利于健康。

超过2000毫克的钙摄入可能会导致钙化物沉积在身体的其他部位，如肾脏和血管壁，从而影响健康。

10岁孩子对钙的需求量为1000毫克，通过饮食和户外活动可以满足这一需求。

合理摄入富含钙的食物，如乳制品、豆类、绿叶蔬菜、鱼类和坚果，有助于孩子的骨骼发育和健康成长。

同时，要注意避免过量的钙摄入，保持适量的运动和均衡的饮食，才能让孩子健康成长。

儿童钙含量是多少正常1、儿童钙含量是多少正常一般来说,宝宝是否通过吃儿童钙来补充钙要视情况而定：母乳补钙：如果小孩母乳充足,每天吃600到800毫升的话,小婴儿的钙就够了,因为母乳的钙比牛奶的钙好吸收。

配方奶补钙：吃配方奶700到800毫升的时候,摄入的钙应该是比较够的。

若小孩不喜欢吃奶,或者是奶比较少,妈妈没有办法用别的方法补充,且宝宝比较缺乏钙的话,此时就要开始咨询医生,在医生的指导下给宝宝补充钙剂。

2、儿童缺钙导致的病症中国人普遍缺钙,高龄产妇,非头生的婴儿更容易缺钙,3岁以下的婴幼儿缺钙会明显表现为：头发环秃,青蛙肚(肌肉缺钙松弛导致),指甲扁平外翻,夜间哭闹。

三岁以上儿童缺钙会表现为：厌食、偏食;不易入睡、易惊醒;易感冒;头发稀疏;智力发育迟缓;学步、出牙不整齐;阵发性腹痛腹泻;X 或O型腿;鸡胸。

3、儿童为什么要补钙为了给婴儿补钙,父母们首先要弄清楚为何要给婴儿补钙,再是在哪些情况下要补钙和如何正确地补钙。

在人体内,含有多种矿物质,其中钙是含量最多的一种。

人的骨骼和牙齿之所以较硬,主要是里面含有较多钙质的关系,钙是构成骨骼和牙齿的主要成分。

婴儿如果缺钙,牙齿生长发育会延迟,有些小儿2岁多还不长牙齿,骨骼也会变软,严重的形成软骨症、O形腿或X形腿。

此外,在神经传导、肌肉运动、血液凝固和新陈代谢等方面都需要钙质的参与。

婴儿正处于骨骼和牙齿生长发育的重要时期,对钙的需要量比成人多。

因此,就要及时而适当地给婴儿补充钙质。

儿童补钙吃什么食物酸奶营养分析：酸奶还是钙的良好来源,饮用一杯15O克的酸奶,可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、成人钙量的1/5。

奶酪营养分析：奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪是含钙最多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。

奶酪的钙含量为：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。

含钙橙汁营养分析：橙子被称为"疗疾佳果",含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等,8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。

家长们都知道，正处于生长发育期的儿童，需要补充大量的钙质，但是你真的给孩子补对了吗？接下来就来看看那些年家长们踩过的那些补钙“坑”，以及到底要如何科学地给孩子补钙。

补钙的误区误区一：以形补形许多家长会有“以形补形”这种想法，缺钙就多给孩子喝骨头汤。

实际上，骨头中的钙质难以析出，因此，喝骨头汤补钙这个方法并不靠谱。

而且，这骨头汤颜色呈白色，主要是由于其中含有大量的脂肪，喝多了反而会让人发胖。

误区二：补钙喝牛奶就行相信每个家长都会让孩子时不时喝牛奶，认为喝牛奶便能给孩子补充到所需钙质。

事实上，每100ml 的牛奶中，钙含量约为100mg，这远达不到儿童每日推荐摄入800mg的钙。

因此，每天光喝牛奶并不能给孩子补充到每日所需钙质，家长们还要给孩子吃钙含量高的食物。

误区三：多吃虾皮能补钙虾皮中的钙含量非常高，但是我们并不能常吃。

因为虾皮中的钙是无机钙，难以被人体吸收，并且不利于肠道消化。

而且，虾壳中的营养元素很单一，缺少能促进钙吸收的维生素D，导致钙质不能更好地被人体所吸收利用。

如何科学补钙许多家长注重孩子钙质的摄入，因此给他们吃许多钙含量高的食物，比如奶酪、豆腐鸡蛋等。

对于这种情况，钙确实是吃进身体里了，但是却因为没吃能促进钙吸收的食物，导致钙没有被人体吸收。

因此，光补钙可不行，还要注重钙的吸收率。

牛奶之所以是良好的钙源，是因为它含有乳糖，乳糖能促进钙被人体吸收。

看到这里，家长们可能会困惑，那么对于乳糖不耐受的孩子来说，应该补充什么才能促进钙的吸收呢？答案便是维生素D。

VD的主要作用是促进钙的吸收，因此，家长们可以多给孩子吃含VD的食物，比如动物肝脏、蛋黄、三文鱼等。

如果家长们想要高效又省心地给孩子补充这些营养，不妨给他们食用维生素D。

从现在开始给孩子科学补钙还来得及，给孩子选择汤臣倍健维生素D软胶囊的同时，也别忘了让孩子膳食均衡，才能更好地助力孩子全面健康成长。

（本产品不能替代药品使用）。

儿童补钙产品排行榜儿童补钙食谱补钙食谱补钙主要应以食补为主。

补钙的食谱以多吃奶类和大豆类食品为主。

其中牛奶不仅是优质蛋白的来源，而且是含钙丰富的食品。

每100毫升牛奶含钙量达120毫克，并且人体对牛奶中A钙的吸收率可达40％以上。

如果每天饮用250毫升牛奶可获得300毫克的钙，相当于人体对钙质需求量的40％，再从其它食物中摄取一定的钙，基本就可以满足一般人的需求。

尤其是添加了活钙因子的高钙奶，其吸收、利用率则更高。

其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。

此外，绿叶蔬菜（菠菜除外）、大豆和豆制品、芝麻酱、小鱼、小虾、海带、紫菜中都含有丰富的钙。

尤其是虾皮中含钙量最高，100克虾皮中含钙2000毫克，青少年应多选用这些食物以补充钙。

维生素D可以促进肠道对钙的吸收，提高血浆钙的水平。

补钙的同时适当补充含维生素D丰富的食物，可起到事半功倍的效果。

此外，充足的紫外线照射可以促进维生素d在人体内的合成，提高钙的吸收率。

因此，增加体育锻炼，多多活动骨关节，做肌肉伸拉练习，都能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。

在补钙的同时，有些含草酸过多的食物则不宜多吃，如菠菜、笋、莴苣、茭白等，因含草酸较多，而草酸易和钙结合形成不溶于水的草酸钙，影响钙的吸收，让你的补钙工作白白浪费。

由于我国的饮食习惯和食物的供应问题，对于特别需要补钙的青少年、育龄妇女、更年期妇女和老人们，通过膳食途径大幅度提高钙摄入量，还有一定困难，所以，还要适当的补充钙剂。

在选择钙剂时主要选择含钙量高，副作用小，对胃肠道无刺激作用，价格合理，可长期服用的钙剂为好。

目前市面上钙剂种类很多，传统钙剂有碳酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙、氯化钙等，其中以碳酸钙的钙含量最高，达40%。

另外还有以天然生物原料如骨粉、牡蛎壳粉等生产的钙剂，但这些原料常受金属污染，长期服用对身体不利。

所以从元素钙的含量和价格来评价，碳酸钙是较理想的。

还有的补钙产品添加了维生素D，更有利于钙的吸收，每天补充一粒，加上奶制品及其他膳食中的钙，基本可满足身体生长发育的需要。

小儿补钙孩子补钙吃哪种钙好其实小儿补钙的问题并不简单，但是又许多的伴侣都不太了解孩子补钙吃哪种钙好，因此呢，今日我就来为大家共享小儿补钙的一些学问，盼望可以关心到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！本文名目宝宝多大开头补钙孩子补钙吃哪种钙好儿童长期补钙的利与弊儿童补钙吃什么钙片好汲取一岁的小孩怎么补钙儿童吃什么补钙效果好一、宝宝多大开头补钙从宝宝诞生后两周起，就应当开头补充分量的钙了。

一般来说，2岁以前可以给宝宝适当补钙，尤其是1岁以前是宝宝成长的黄金时期，合理的钙补给可以让孩子更好的生长发育，而2岁后的宝宝，通过合理膳食就能满意其生长发育所需要的钙质。

留意选择健康科学的方法进行补钙。

二、孩子补钙吃哪种钙好钙是儿童生长发育中不行缺少的养分素，对于儿童的骨骼发育起到了很重要的作用。

儿童身体处于快速发育时期，假如缺乏钙质，就会影响儿童骨骼发育，消失骨骼发育不良，影响儿童身心的健康成长。

所以对于儿童来说就需要留意对钙的补充。

儿童补钙应当多吃含钙多或者能够促进钙汲取的食物，比如下面这几种：牛奶中含有大量的钙，被称为补充人体钙最好的物质之一，牛奶中的钙磷比例适当，利于身体对钙的汲取。

儿童补钙可以每天喝一杯牛奶，可以达到补钙的效果。

豆腐中养分丰富，也比较简单消化，适合给儿童食用。

豆腐中含有丰富的铁、磷、钙以及蛋白质等养分素。

所以，儿童补钙应当多吃一些豆腐。

虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量非常丰富，是补充钙比较好的途径，每100g虾皮中含钙量为991mg。

平常可以多给儿童吃一些虾皮，也可以达到补钙的效果。

海带的养分价值高，每100g海带中含有钙2.25g，含钙量比较高。

但是海带的含碘量过高，对于儿童来说，不行以过量的食用，可以适量的摄入就可以了。

在各种谷类食物中，燕麦的含钙量最高，虽然燕麦中的钙汲取率不如牛奶，但是对于预防钙缺乏有好处。

假如将燕麦和和芝麻一起煮成粥食用，补钙效果会更佳。

以上这些都是儿童补钙特别好的食物，在吃这些食物补钙的时候，要留意保鲜存储，削减钙的损耗。

儿童补钙吃什么宝宝补钙必备8大食物现在每个家庭都是独身子女的较多，宝宝的健康成长是家长们最关怀的问题。

儿童在成长的过程中要补充分够的钙才能更加健康，你们知道儿童补钙吃什么吗？日常生活中儿童补钙方法都有哪些呢，下面和我一起来了解一下儿童补钙的食谱有哪些吧！宝宝吃什么补钙现在市场上有很多的补钙的产品，但是不是全部的补钙产品都适合宝宝食用的哦！儿童的肠胃和消化系统都还处在发育阶段，没有成年人的消化力量强，所以有些产品不能给宝宝盲目的食用！那么生活中有哪些食物是可以关心宝宝有效补钙的呢？1：鱼肝油说到补钙，妈妈们第一反应几乎都是鱼肝油。

这是由于鱼肝油含有丰富的维生素A和D，而维生素D能促进钙的汲取，因此鱼肝油对补钙有显着作用。

但要留意的是，鱼肝油含有较多维A，而维A是可以在体内蓄积的，超过肯定剂量就可能引起维A中毒，所以鱼肝油不能每天吃2：豆类食品大多数豆类都含有丰富的钙，且大豆简单被人体汲取。

但值得留意的是，一岁以后的幼儿才能喝豆浆，而且一次不能喝得过多，以免蛋白质过敏。

3：深绿色有叶蔬菜多种绿叶菜都富含钙，而且青菜有助于宝宝肠道蠕动促进消化。

所以宝宝应当多吃不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜等。

4：牛奶牛奶被认为是补钙的最佳食品。

牛奶养分丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例特别适当，利于钙的汲取。

故牛奶被称为最"接近完善的食品"，最抱负的自然食品。

5：奶酪奶酪是奶制品压制而成的，因此含钙量特别高，而且简单被宝宝汲取。

奶酪和牛奶的钙含量比可达6：1。

6：海带海带除了富含钙，还有丰富的碘。

碘有助于甲状腺素合成。

此外海带还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸。

7：虾皮虾皮除了含有丰富的钙，还富含蛋白质和矿物质。

虾皮有"钙库"之称，是缺钙者补钙较佳途径，多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好方法。

8：橙汁橙汁不仅富含钙，还富含维生素C、磷、钾等微量元素，是补钙的水果之一。

如何能让宝宝补钙更有效,是每位父母都十分关心的话题;在宝宝的成长过程中,钙的补充是尤为关键的,但是这并不意味着家长可以随意补、不讲究任何方式方法;今天,小编就和大家分享一下,正确有效补钙的四大基本原则,让各位家长都可以安心、有效地补钙原则一：夏季需谨防减少钙流失夏季天气炎热,宝宝的汗液有所增加,体内的钠离子我们通常所说的盐分会随着汗液和大小便而流失;为了给孩子补充足够的钠离子,妈妈们会通过适当增加饮食中盐的摄入量来解决此问题,但人体的肾脏每天会把多余的钠排出体外,同时也会损耗一定量的钙质;宝宝夏季排出的钠越多,钙质的消耗就越多,这也是宝宝易出现钙流失的原因之一;因此,夏季同样需要注重孩子的钙质补充;原则二：家长需注意食补的吸收效果妈妈们都重视从日常摄入的食物中获得钙质,但是想要提高膳食中钙的吸收率,不只是一味的食补就可以实现的;大量摄入纤维素、碱性食物、草酸、植酸会抑制钙吸收,有些蔬菜、豆制品中看似含有很高的钙,但吸收和利用率却是非常低;钙与纤维素容易结合成不易吸收的化合物,过多进食富含纤维素的食物会抑制钙的吸收,同时还会加重肠胃负担;例如牛奶和鸡蛋均含有丰富的蛋白质、钙质,两者都是补钙妙品,但如果两者同时进食,却会妨碍钙的吸收,长期食用还会诱发乳碱综合征;另外,每100毫升的猪骨汤里只含有约2毫克的钙,其含量与自来水相似;骨头汤的含钙量很低,然而其脂肪含量却很高,不仅不能补钙,还会导致宝宝消化不良;因此,各种饮食补钙误区,造成宝宝仅靠食补难以达到满足身体需要的有效钙量;原则三：选择适合宝宝且吸收好的钙质有些妈妈在选择补钙产品时,往往会关注钙剂的其中一方面,比如有的过于追求口味,有的过于追求品牌,从而忽视了钙剂的吸收率和安全性这两个非常重要的方面;事实上,钙剂的选择有多重标准,其中最为重要的就是“五高一低”原则,妈妈们一定要多加注意;“五高一低”--含钙量高,溶解度高,生物利用度高,肠道吸收度高,安全性高,重金属含量低;经过多年临床验证的儿童补钙产品盖笛欣复方碳酸钙泡腾颗粒就是此类钙质的代表,完全适合婴幼儿的补钙需求;碳酸钙的含钙量高达40%,且来源安全,最大优势就是服用同样重量的钙,摄入的钙元素更多,为宝宝减轻胃肠负担；另外,经过改良后的泡腾工艺溶解度高,呈弱酸性利于宝宝肠道吸收,且泡腾过程中释放气体也能避免普通碳酸钙在胃内与胃酸反应生成气体而引起的腹胀问题,对宝宝的娇嫩小胃无任何刺激;而且,其中的枸橼酸成份避免了腹胀、结石、便秘问题,对宝宝来说可以轻松吸收,没有任何压力;另外,补钙的时间最好安排在两餐之间,因为此时食物对钙的吸收影响较小;原则四：补钙的关键是设法促进钙吸收俗话说：一个朋友三个帮;补钙也是如此,当钙进到宝宝身体之后,需要多种因素来促进机体对钙的吸收与利用,才能充分发挥作用;钙的吸收受很多因素影响,比如年龄、性别、身体缺钙程度等等,其中钙的吸收率主要取决于宝宝体内维生素D的含量;维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收,使钙质更容易、更快速地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿,促进骨骼钙化以增加强度;不同形态的钙,最终都是以钙离子的形式被肠道吸收;维生素D对于促进钙吸收的作用,很多妈妈都很了解;但是,维生素A对于钙吸收的重要作用,则被很多妈妈所忽略;维生素A可影响成骨细胞和破骨细胞的功能,缺乏可影响骨骼发育;维生素A 还能促进肾小管对钙质的重吸收能力,减少尿液中钙质排泄量,使钙质重新回到血液循环并被机体组织利用;此外,维生素A还可以促进蛋白质的生物合成和骨细胞的分化,如果体内维生素A摄入不足,容易造成骨骺端成骨障碍,使孩子身高增长和牙齿发育缓慢、不良等;因此,儿保医生往往建议家长从宝宝从出生15天起,每日常规补充伊可新维生素AD滴剂,并且坚持到3岁;AD同补,补钙效果加倍,宝宝骨骼发育更健康;。

儿童补钙四大基本原则在孩子补钙的问题上，有些妈妈选择为孩子大量补钙，一天不落；而有些妈妈认为孩子的食物中有充足的钙，不需要另外补充。

到底该如何科学补钙呢？孩子补钙具体要补多少？要根据年龄段和缺钙情况而定。

不同的年龄段，不同的情况，需要的钙以及维生素D的量都是不同的。

像孕妇，需要从怀孕后三个月开始补充。

在中后期，由于体内的宝宝迅速成长，需要更大量的钙，每天约为1600mg左右；1~3岁的幼儿，从出生后2周开始就需要预防性地补充维生素D，一天在400个国际单位。

补钙四大基本原则原则一、食补必须选对食物无论是钙的含量还是钙的被吸收率，奶类是最佳来源，母乳最优，其次是配方奶，再后是鲜奶。

除了奶类，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等也值得推荐。

原则二、药补要抓好时机不可将钙剂与植物性食物或油脂类食物同吃，因为植物性食物如蔬菜大多含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐类，可与钙质结合而妨碍钙的吸收。

而油脂分解之后生成脂肪酸，同样可与钙结合而不易被肠道吸收，而且最好将补钙安排在两次喂奶之间进行，不要与奶同食。

原则三、无论食补或是药补，都要设法促进钙的吸收俗话说：一个朋友三个帮。

钙也是这样，当它随食物被宝宝吃进以后，尚需要多种因素来促进机体对其的吸收与利用，才能充分发挥作用。

如维生素D能促进钙的吸收等。

原则四、减少钙流失有些宝宝钙补了不少，也比较注重增加维生素D以及维生素C的摄取，结果仍然缺钙，那就得反思一下食物的搭配是否科学，很可能是某些不当的食物成分增加了钙的流失。

如何选择合适的钙剂？澳诺葡萄糖酸钙锌口服溶液的成分为葡萄糖酸钙、葡萄糖酸锌和盐酸赖氨酸，钙、锌、赖氨酸科学配比，锌元素促进钙进入骨内，赖氨酸显著增加小肠粘膜钙转运蛋白的含量，提高钙在骨内的沉积率，不仅促进人体对药物锌、钙的吸收，达到高效补钙。

同时还最大限度增加了对食物中锌、钙的吸收和利用，效果优于单一补充。

锌和钙不会互相影响吸收，可以同时补充。

锌、钙、赖氨酸同补平衡营养，三效合一对促进骨骼健康、生长发育、智力提升、增强免疫等。

儿童补钙一直是家长们茶余饭后的话题，之所以要注重儿童补钙，是因为钙构成骨骼和牙齿，对于正处在生长发育阶段的儿童来说，补钙能促进骨骼的生长，还能提高牙齿的坚固程度。

那么家长们要如何给儿童补钙呢？接下来的这几种食物可不要错过了。

如何给儿童补钙？膳食补充一直是身体营养摄入的重要途经，接下来介绍的这几种吃食家长们可要用小本本记好了。

1.芥菜绿叶蔬菜的含钙量相当高，特别是芥菜，它的含钙量可以达到每100g含钙265mg，吸收率也远高于牛奶，是妥妥的高钙蔬菜。

绿叶蔬菜不仅含钙量丰富，还富含多种有助于钙吸收的营养素，比如镁、钾等，能跟好地助力钙被人体吸收。

并且，蔬菜的热量不高，家长们不必过分担忧孩子吃多了会发胖，营养又健康，是非常好的钙源。

2.芝麻酱芝麻酱的钙含量比蔬菜要高，并且含有丰富的矿物质和多种维生素，营养素相当丰富，长期吃可以促进儿童骨骼和牙齿的发育。

家长们可以在做菜的时候放一勺芝麻酱作为调料提提味，还能激发人的食欲。

但是由于芝麻酱还含有大量的不饱和脂肪酸，热量高，家长们不要给孩子进食过多，以免摄入过多脂肪。

3.榛子榛子的钙含量高，家长们可以每天给孩子吃一小把（25~30g），便可以从中获取30~50mg的钙，由于坚果的热量高，所以不建议大家给孩子多吃。

除了上述的食物之外，家长们还可以额外给孩子选择补钙剂补钙，而牛初乳加钙片便是个不错的选择，接下来一起看看它对儿童有什么好处吧。

牛初乳加钙片对儿童的好处1.补钙维持体内钙的平衡。

人体中的钙不仅仅存在于骨骼中，还有一小部分存在于血液中，参与人体的新陈代谢。

当体内的钙不足时，骨钙会为了维持血钙的浓度向血液中“迁移”，长期下去会导致骨密度降低，使骨骼变得易脆。

调节人的神经系统。

补钙可以促进人的神经元代谢，对人的情绪起到调节作用，能镇静神经，减少因为情绪不安导致人出现失眠多梦的现象。

2.牛初乳提高机体的免疫功能。

牛初乳是母牛产仔后三天内分泌的乳汁，由于它是是牛宝宝诞生后的第一口食物，为了能更好地让牛宝宝喝下后能适应新环境，所以牛初乳中含有丰富的免疫因子。

药学儿童补钙科普
药学儿童补钙是指通过药物途径给儿童补充钙元素的方法。

钙是人体必需的营养元素之一，对于儿童的生长发育和骨骼健康非常重要。

由于儿童的钙需求量较大，而通过食物摄入的钙不一定能满足需求，因此在一些情况下需要通过药物补钙。

药学儿童补钙的途径可以包括口服补钙药物、注射补钙药物和外用补钙药物。

口服补钙药物是最常用的一种补钙方法，常见的口服补钙药物有钙片、钙粉、钙颗粒等。

这些药物通常含有钙盐化合物，如碳酸钙、乳酸钙等，通过口服途径提供给儿童。

口服补钙药物的使用方法和剂量需要根据儿童的具体情况和医生的建议来确定。

注射补钙药物是在一些紧急情况下使用的方法，如严重缺钙引起的症状严重或无法口服的情况。

常见的注射补钙药物有氯化钙、乳酸钙注射液等。

注射补钙药物需要在医生的指导下进行，由专业医护人员给予注射。

外用补钙药物主要是一些钙化剂，如氟化钙软膏、钙化剂软膏等。

这类药物通常用于局部的皮肤问题，对补充全身钙质没有显著作用。

需要注意的是，药学儿童补钙虽然可以有效补充儿童的钙元素，但并不适用于所有儿童。

儿童补钙的最佳方式还是通过合理的饮食来获得钙质。

只有在确保饮食
无法满足钙需求或存在特定疾病导致钙吸收困难的情况下，才考虑使用补钙药物。

在使用药学儿童补钙药物时，一定要遵循医生的建议，避免超过剂量或长期使用。

五岁儿童一天需要的钙
5岁儿童常规每天要800毫克钙摄入，包括食物中摄入以及额外补充剂量，如果孩子钙摄入量充足，就没有额外补充的必要。

1.建议
①补钙前，建议做相关检查，综合评估是否缺钙；一般注意保证奶、蛋等摄入，利于优质钙补充。

②如有明确缺钙表现，必要时可以考虑药物补充，如果孩子饮食摄入充足，没有缺钙表现，则不需要额外补充；
③部分小儿应配合维生素D3，促进钙的吸收；
④适当户外运动，光照，利于钙吸收
2.注意事项
①微量营养素的血钙水平不能用于判断人体的钙营养状况；
②钙缺乏小儿，不能只考虑补钙，还必须考虑补充维生素D3，促进钙的吸收；
③钙的补充建议两餐之间，以减少胃肠刺激；
④晚间建议睡前，发挥钙的镇静安神效果，以助儿童睡眠。

儿童补钙食谱宝宝补钙必备5大食谱宝宝的健康成长离不开钙质的汲取，宝宝补钙是成长过程中最重要的事情！父母们要时刻关注宝宝的健康，一旦宝宝缺钙就影响正常的发育！你们知道儿童补钙吃什么吗，儿童补钙有哪些方法吗？下面就和我一起来了解一下儿童补钙食谱都有哪些吧！5款补钙养分食谱孩子缺钙健康危害大，5款补钙养分食谱给宝宝吃到充分钙质。

宝宝缺钙也会有许多后果，对于小小孩会造成佝偻病，大一点的孩子缺钙的话则会骨密度不抱负，简单骨折等，对宝宝的健康发育会有影响。

虾皮和豆腐中含钙量较高，也应当常常给宝宝食用。

宝宝在发育时期最重要的就是钙的汲取，只有补充分够的钙质才能够关心宝宝健康的成长！但是宝宝缺钙的时候父母应当怎么办呢，很多父母会盲目的给宝宝补充钙剂，但是大多没有效果！下面就来学习一下这些美味的补钙食谱吧！一、鸡骨头做法：高压锅饨鸡。

可以把鸡骨、鸡肉尽量饨烂、饨酥，鼓舞宝宝把软骨嚼碎咽下，也能够补充钙质。

二、龟板饮原料：龟板125克。

做法：水煎60分钟，然后加一点白糖，每天服用2次。

功效：龟板中含动物胶、磷、钙等成分，具有健骨的功效。

三、小黄鱼做法：可以把小黄鱼制成酥鱼：把锅烧热，在锅内放入葱、姜铺底，把10公分左右长的小黄鱼排放在上面，加适量醋用慢火炖烂，甚至可以连鱼刺、鱼头都变酥了。

这样，整条鱼都变成了可以食用的钙剂。

四、虾皮紫菜汤原料：紫菜9克，虾皮15克。

做法：二者用水煮，略微加一点味精、食盐等调料即可。

功效：虾皮养分丰富，每100克虾皮中含蛋白质39。

3克，钙2000毫克。

提示：前两种食品不太适合于2岁以前的宝宝，2岁半以后，多数宝宝已长出了20颗乳牙，有了咀嚼力量，才可以给宝宝吃这类食物，否则宝宝也不易消化汲取。

五、大骨头汤做法：将买来的大棒骨洗净，敲断或敲裂，凉水下锅，放入骨头，烧开后，撇去浮沫，加葱、姜、料酒，用小火炖煮，时间可长一些。

让宝宝喝汤，吃骨髓。

这是一种特别好的补钙食品，适合各年龄的宝宝。

儿童钙补充标准咱们今天来聊聊一个特别温馨的话题——怎么给咱家的小宝贝补点“硬货”，就是那让小朋友骨骼强健、长得高高的钙元素啦！这可不是什么高科技活，而是咱们每个家长都得会的“育儿秘籍”。

你想啊，小宝贝们就像春天里的小树苗，嗖嗖地往上长，这时候，钙就像是阳光雨露，少了它可不成。

但话说回来，补钙也不是越多越好，得讲究个“度”，就像做饭得放盐，多了咸，少了淡，得刚刚好才行。

首先，咱们得知道，小孩子每天需要多少钙。

这啊，得根据孩子的年龄来。

小不点儿的时候，比如一岁以内的宝宝，母乳或者配方奶就是他们最好的钙源，喝得够，钙就不愁。

再大点，到了能满地跑的年纪，吃饭也多了样，这时候就得从食物里找钙了。

牛奶、鸡蛋、豆制品、绿叶菜，这些都是钙的宝库，每天变着花样给孩子吃，准没错！说起来，补钙这事儿，还得有点“心机”。

你知道吗？维生素D是钙的好帮手，它能帮钙更好地被身体吸收。

所以，多带孩子晒晒太阳，那可是免费的维生素D来源哦！不过要注意，别在太阳最毒的时候晒，免得晒伤了小脸蛋。

还有啊，补钙得避开那些“钙小偷”。

啥是钙小偷呢？就是那些会让钙流失的东西。

比如，碳酸饮料、过多的盐、咖啡因，这些都得让孩子少沾。

不然啊，你辛辛苦苦补进去的钙，可能就悄悄溜走了。

说到这，我得提一句，有的家长爱给孩子买钙片吃，觉得这样更保险。

其实啊，如果孩子饮食均衡，一般不需要额外吃钙片。

毕竟，药补不如食补嘛！而且啊，吃多了钙片还可能对身体不好呢。

所以啊，咱们给孩子补钙啊，就像种花一样，得用心、得细心。

平时多注意孩子的饮食搭配，多让他们动动腿、晒晒太阳，这样一来啊，孩子的骨骼就能像小树苗一样茁壮成长了。

看着孩子一天天长高、长壮实了，咱们心里那个美呀！就像看着自己种的花终于开花了似的。

这就是当家长的幸福吧！不过啊，别忘了啊，每个孩子都是独一无二的，补钙这事儿啊也得根据孩子的具体情况来。

如果孩子真的缺钙严重啊还是得听医生的意见哦！好啦好啦说了这么多啊其实就是想告诉大伙儿啊给孩子补钙啊得科学、得合理别盲目跟风也别瞎操心。

中国不同年龄补钙标准
中国不同年龄段补钙标准如下：
1. 婴幼儿（0-12个月）：婴幼儿期是骨骼发育的关键时期，每天需要补充400-600毫克的钙。

婴幼儿主要通过母乳或
配方奶获得钙质，如果母乳或配方奶不足，可以在医生的
指导下给予钙剂补充。

2. 幼儿（1-3岁）：幼儿期是骨骼迅速生长的时期，每天
需要补充700毫克的钙。

幼儿可以通过食物摄入钙质，如
奶制品、鱼类、豆制品、绿叶蔬菜等，同时可以适量补充
钙剂。

3. 学龄前儿童（4-6岁）：学龄前儿童每天需要补充800
毫克的钙。

同样可以通过食物摄入钙质，并适量补充钙剂。

4. 学龄期儿童和青少年（7-18岁）：学龄期儿童和青少年
每天需要补充1000-1300毫克的钙。

食物摄入钙质仍然是
主要途径，包括奶制品、豆制品、鱼类、绿叶蔬菜等，同
时可以适量补充钙剂。

5. 成年人（19-50岁）：成年人每天需要补充1000毫克的钙。

食物摄入钙质仍然是主要途径，包括奶制品、豆制品、鱼类、绿叶蔬菜等，同时可以适量补充钙剂。

6. 中老年人（51-70岁）：中老年人每天需要补充1000-1200毫克的钙。

食物摄入钙质仍然是主要途径，同时可以
适量补充钙剂。

7. 老年人（70岁以上）：老年人每天需要补充1200毫克的钙。

食物摄入钙质仍然是主要途径，同时可以适量补充钙剂。

需要注意的是，以上补钙标准仅为一般参考值，具体的补钙需求还应根据个体情况、身体状况和医生的建议进行调整。

6岁儿童一天的钙摄入量
6岁儿童正处于身体发育的关键时期，对钙的需求量相对较高。

根据中国营养学会的建议，6岁儿童每天需要摄入1000-1200毫克的钙。

然而，不同儿童的生长发育情况和饮食习惯不同，因此具体的钙摄入量还需要根据个体情况进行调整。

为了满足6岁儿童的钙需求，建议在饮食中增加富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、鸡蛋、绿叶蔬菜等。

此外，还可以通过钙补充剂来增加钙的摄入量。

但需要注意的是，补充剂应在医生或营养师的指导下使用，避免过量摄入导致身体不适。

除了摄入量，钙的吸收和利用也是影响钙摄入效果的重要因素。

维生素D是促进钙吸收的重要营养素，因此，在饮食中应注意增加富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、蘑菇等。

此外，适当的运动和阳光照射也有助于促进钙的吸收和利用。

同时，需要注意的是，高盐饮食会影响钙的吸收和利用。

因此，在烹饪过程中应减少盐的用量，避免食物过咸。

另外，过量摄入咖啡因和酒精也会影响钙的吸收和利用，应避免或限制摄入。

总之，6岁儿童的钙摄入量需要根据个体情况进行调整，在饮食中增加富含钙的食物和注意维生素D的摄入，有助于促进钙的吸收和利用。

同时，注意饮食健康，避免高盐、咖啡因和酒精的过量摄入，有助于维护儿童的骨骼健康。

如需获取更具体的信息和指导，建议咨询儿科医生或营养师。

他们可以根据孩子的具体情况提供更准确的建议和帮助。

记住，儿童的营养需求因个体差异而异，因此个性化的建议尤为重要。