儿童科学补钙

中国营养学会对中国居民每日膳食中建议的钙摄入
量
中国营养学会对中国居民每日膳食中建议的钙摄入量如下：
1. 6个月以下的婴儿每天需要300mg。

2. 7-12个月的婴儿每天需要400mg。

3. 1-3岁的儿童每天需要600mg。

4. 4-10岁的儿童每天需要800mg。

5. 青春期的青少年每天需要1000~1200mg。

6. 孕中晚期、哺乳期女性以及50岁以上中老年人每天需要1000mg。

但是，很多人的钙摄入量并没有达到推荐量的要求。

我国的膳食结构主要是以植物性为主（如大米、面食），很多人没有喝牛奶的习惯，会导致更需要补钙。

敏感人群（青少年、孕期、哺乳期女性以及50岁以上中老年人，特别是达到绝经年龄的女性），如果不能保证每日膳食中摄入500ml或以上的牛奶或等量奶制品，就可以适当使用钙剂。

不同人群选用专属钙剂时，以下3点要熟记：注意少量多次一次性服用高钙量吸收并不好，最好是采用少量多次的方式进行补钙，提高钙元素的吸收率。

儿童补钙儿童如何补钙给宝宝选钙，并非越贵越好，应根据自身需要选用。

目前市场上流通的钙产品，其品质没有太大区别。

而且不同钙品适宜人群也不同，碳酸钙含净钙量高，吸收率高，是传统补钙制剂，但它并不适合胃酸缺乏者；磷酸钙含磷高，但不适合慢性肾功能不全者。

应该为宝宝选用哪种补钙方式？这就需要我们对各种钙剂的特点作一番的了解。

目前，我国包括国产与进口的钙剂有400多种，具体选择何种钙剂需要根据各种钙剂的特点和服用的人来决定。

1、碳酸钙含钙量高，副作用小，价格便宜，吸收率高，可以达到40%，与牛奶相似，是全国人民易于接受而广泛应用的一种钙制剂。

2、乳酸钙是我国传统的钙补充剂之一，其优点是容易溶解，缺点是钙含量低。

这类制剂有：乳酸钙，含钙13%；葡萄糖酸钙，含钙9%，制成片剂后含量更低，要达到成人每日补充钙1000毫克，需服用太多药片，这是人们难于接受的。

3、磷酸氨钙是日本常用的补钙品种，含钙23.3%，相对较高，我国成都药厂也有生产，每片含钙量70毫克，含钙量与药品价格属中等，但它的缺点是药片崩解和吸收较难，加之它含磷高，对肾功能障碍者有害，因此应用较少。

4、枸橼酸钙含钙量为21.1%，水溶性好，生物利用也较磷酸钙好，其吸收不依赖胃酸，有泡腾片，更适合人服用。

5、活性钙是生物钙（贝壳类）高温煅烧而形成的钙混合物，钙含量高，但其水溶液是强碱性，对胃肠刺激性大，不适合老年胃酸缺乏者。

与食物同食可减少胃肠刺激。

6、有机钙氨基酸钙与蛋白赘合钙在我国已开始应用。

另外，补钙不是越多越好，重要的是看吸收。

每次服用元素钙超过200毫克时，就会降低吸收率。

儿童补钙食谱一、适合4个月—1岁宝宝的补钙食谱1、蛋花豆腐羹原料：鸡蛋、南豆腐、骨汤150克、小葱末等。

制法：鸡蛋打散，豆腐捣碎，骨汤煮开；下入豆腐小火煮，适当进行调味，并撒入蛋花，最后点缀小葱末。

营养分析：鸡蛋、豆腐不仅含有丰富的钙，吃起来也又软又嫩，特别适合给还不太会咀嚼的6个月左右的小宝贝吃。

儿童选择在什么时间段补钙最好？
我家孩子今年小学六年级了，为了考上重点初中每天都学习到很晚，我想给她买点钙片补补钙，但是不知道到底什么时候给他吃最好？
小编为您收集整理：
补钙对人民生活来说，是一件非常重要的事情，因为如果没有及时补钙，很容易产生各种各样的病。

儿童正处于发育阶段，因此更加需要补钙，但是儿童什么时候补钙呢。

事实上，科学上没有明确说明什么时候能补钙什么时候不能。

但是总体而言，春秋季节的早晨和晚上补钙应该是最好的，可以在早晨和牛奶一起服用。

同时要注意的是因为钙片大多含糖，因此晚上补钙后记得刷牙。

1 / 1__来源网络整理，仅作为学习参考。

一、钙的自我介绍：我是人体内含量多的矿物质之一，约占体重的1.5%—2%。

人体对钙的需要量很大，婴幼儿在出生第一年生长最迅速，1周体重增长3倍，身长增长O.5倍，这就需要大量的钙盐沉积在骨组织内促进新骨的形成和骨的生长。

体内钙量从出生时25克左右增至75克，当人体钙吸收缺乏的时候，就要发动骨钙来保持血钙的正常，用以维持正常生理活动及神经功能。

婴幼儿只有保持骨钙的正平衡，即每日平均骨钙沉积超过140毫克，才能到达正常骨骼发育需要量。

钙的作用：钙能够组成人体的骨骼和牙齿，能够占到1.5%和2%，如果缺少就会造成骨质疏松。

钙能够缓解神经兴奋性。

钙能够参加人体凝血的过程，有些人出血以后不容易止血，这和钙的缺乏有关系。

钙能保持很多酶的活性。

钙能够维持身体细胞膜内的通透性。

二、科学补钙才健康1、各年龄宝贝需要多少钙？在婴儿时期，六个月内的孩子每天需要300毫克钙六个月以后，每天需要吃400毫克钙满一岁以后，每天需要600毫克4岁以上每天需要800毫克青春期的孩子，每天需要1000毫克钙。

日常生活钙的摄入仅满足所需要量的1/3到1/2。

2、怎样知道孩子是否缺钙？小婴儿母乳喂养，妈妈身体很好，孩子吃奶也不错，根本上孩子不缺钙。

喝牛奶也是一样的如果孩子饮食营养很不错，奶源很充足，每天吃的奶也比拟够，较大儿童每天吃牛奶300到400毫升，根本上不缺乏钙。

如果膳食中钙不是充足的，就需要额外服用钙制剂了。

3、孩子汗多、易哭是缺钙？出汗不是很特异的情况，诊断缺钙不缺钙，出汗只是一个辅助的指标，并不是全部指标。

大夫一定要综合考虑孩子的身体情况来判断。

4、天天补钙为何还缺钙？天天补钙，不一定钙很好的吸收利用了。

一定要补钙的同时补充维生素D，并且很好的晒太阳。

维生素D不够，晒太阳很少，虽然补了钙，没有很好的利用，所以还会出现缺钙的现象，所谓真正的缺钙。

家长也不要一味寄希望于钙品，户外运动、晒太阳、营养均衡才是重要。

5、宝宝补钙应补到何时？补钙应该没有周期，就像我们吃饭没有周期一样，钙是一个营养素，需要长期的补充。

儿童补钙吃什么宝宝补钙必备8大食物现在每个家庭都是独身子女的较多，宝宝的健康成长是家长们最关怀的问题。

儿童在成长的过程中要补充分够的钙才能更加健康，你们知道儿童补钙吃什么吗？日常生活中儿童补钙方法都有哪些呢，下面和我一起来了解一下儿童补钙的食谱有哪些吧！宝宝吃什么补钙现在市场上有很多的补钙的产品，但是不是全部的补钙产品都适合宝宝食用的哦！儿童的肠胃和消化系统都还处在发育阶段，没有成年人的消化力量强，所以有些产品不能给宝宝盲目的食用！那么生活中有哪些食物是可以关心宝宝有效补钙的呢？1：鱼肝油说到补钙，妈妈们第一反应几乎都是鱼肝油。

这是由于鱼肝油含有丰富的维生素A和D，而维生素D能促进钙的汲取，因此鱼肝油对补钙有显着作用。

但要留意的是，鱼肝油含有较多维A，而维A是可以在体内蓄积的，超过肯定剂量就可能引起维A中毒，所以鱼肝油不能每天吃2：豆类食品大多数豆类都含有丰富的钙，且大豆简单被人体汲取。

但值得留意的是，一岁以后的幼儿才能喝豆浆，而且一次不能喝得过多，以免蛋白质过敏。

3：深绿色有叶蔬菜多种绿叶菜都富含钙，而且青菜有助于宝宝肠道蠕动促进消化。

所以宝宝应当多吃不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜等。

4：牛奶牛奶被认为是补钙的最佳食品。

牛奶养分丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例特别适当，利于钙的汲取。

故牛奶被称为最"接近完善的食品"，最抱负的自然食品。

5：奶酪奶酪是奶制品压制而成的，因此含钙量特别高，而且简单被宝宝汲取。

奶酪和牛奶的钙含量比可达6：1。

6：海带海带除了富含钙，还有丰富的碘。

碘有助于甲状腺素合成。

此外海带还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸。

7：虾皮虾皮除了含有丰富的钙，还富含蛋白质和矿物质。

虾皮有"钙库"之称，是缺钙者补钙较佳途径，多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好方法。

8：橙汁橙汁不仅富含钙，还富含维生素C、磷、钾等微量元素，是补钙的水果之一。

如何给宝宝正确补钙，什么钙宝宝最易吸收：1、药物钙：需含碳酸钙成分的钙最好，在补钙的同时需服维生素A+D浓缩鱼甘油滴剂。

0-6个月宝宝的每日钙量为400毫克；6个月-1岁的宝宝日需要量是600毫克。

2、辅食补钙：牛奶、蛋黄、鱼泥、虾泥、紫菜、海带汤、豆浆等，3、辅食补锌：肝泥、瘦肉末、鸡、鸭、鹅、肉泥、鱼泥、蘑菇、贝类等；药物可服葡萄糖酸锌，硫酸锌等可在医生指导下服用。

4、辅食补铁：多吃蔬菜、西红柿、油菜、芹菜等，杏、桃、李子、橘子、大枣、瘦肉、蛋黄、动物肝脏、肾脏等，由于食物中的铁质不易吸收。

故需同时服用维生素E。

首先，要明确宝宝是否缺乏营养素。

对缺钙的孩子最好先了解他的饮食情况，是否缺乏鱼肝油(维生素D)，含钙较多的食品如牛奶等是否摄入得足量？宝宝有贫血现象，不是马上补铁，而要先排除是不是地中海贫血(一种先天性血红蛋白异常性疾病)，是不是缺铁性贫血，是不是炎症引起的，或者是铅中毒导致的。

现在食品极其丰富，含铁食物也很多，如果宝宝是缺铁性贫血，完全可以在医生指导下从食物中获取。

其次，各种营养素吸收有其特异性。

给宝宝补充营养，要抓住不同营养素的吸收规律才能见效。

钙的吸收主要在近端小肠，是一个需要能量的主动吸收过程，而活性维生素D能促进钙的吸收。

当饮食中含钙较低或机体对钙的需求增加时，肠道会立即活跃起来，主动吸收钙。

钙的吸收与年龄密切相关，年龄越小，钙的吸收率越高。

铁的吸收也在近端小肠。

铁吸收的特点是受三种反馈机制的影响，间歇性，小剂量补铁，再加点维生素C和B2，会起到事半功倍的效果。

再者，设法排除营养素吸收的干扰因素。

不同营养素进入体内，机体吸收时，可能会互相干扰，所以要提高营养素的吸收效率，应该设法排除营养素在吸收时受其他因素的干扰。

过去认为高磷食物会影响钙的吸收和丢失，所以先进的配方奶粉大都调整了钙磷比例，使之有利于钙的贮留。

无机铁和无机锌之间有较强的竞争作用，互有干扰吸收作用。

钙、铁、锌都是以二价离子状态被吸收的，肠道吸收时它们之间会互相竞争，最好不要同时服用。

宝宝吃什么食物补钙宝宝吃什么食物补钙篇1宝宝的生长速度比较快，因此对养分的需求也不断增加，特殊是对钙的需要量相对较多。

下面我们就详细看看宝宝补钙吃什么好。

1、牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和汲取。

而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应当作为日常补钙的主要食品。

其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

温馨提示：一岁以下的宝宝最好不要喝牛奶，会简单引发过敏症状。

牛奶是宝宝生活中补钙不行或缺的一种，牛奶也是宝宝补钙的主要来源之一，连续往下看还有哪些补钙食物吧!2、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。

并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。

虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

温馨提示：简单对海制品过敏的孩子要当心食用。

3、豆制品大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。

500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

温馨提示：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。

而豆腐则不行与某些蔬菜同吃，比方菠菜。

菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而阻碍人体对钙的汲取，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。

但豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，养分丰富。

4、动物骨头动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以汲取，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

温馨提示：鱼骨也能补钙，但要留意选择合适的做法。

以上就是我为宝宝推举的几款适合宝宝补钙的食物，妈妈们，不妨给宝宝试试哦，盼望能关心到您!宝宝补钙食谱牛奶蛋黄粥原料：大米10克，牛奶50克，蛋黄1/4个，蜂蜜少许。

做法将大米淘洗洁净，加入适量水，上火煮开，开锅后改文火煮30分钟;蛋黄用小勺反面研碎备用。

白天补锌晚上补钙最科学
黄医师指出，补钙要根据孩子的具体情况和母亲孕期的情况而定。

如果母亲在孕期有腿抽筋、营养素摄入不全面的情况，或小儿是人工喂养、出生后有营养不良的情况，在孩子两个月时就需要补钙，同时要补充适量的维生素D。

如果孩子生长发育良好，没有以上列举的引起缺钙的因素，则不要急着补钙，只需在正常饮食的同时给孩子添加生理需要量的儿童鱼肝油，让孩子多晒太阳，帮助孩子钙的吸收。

一般来说，只要不偏食，且孩子的日常饮食营养均衡，孩子一般不需要额外补锌。

但对于生长发育快的婴幼儿，钙、铁、锌的需要量增加，通常的乳类食物很难满足其生长需要，父母在给孩子佐以相应辅食的同时有必要给孩子添加补钙、补铁、补锌的药剂。

白天补锌晚上补钙
既要给孩子补钙，又要给孩子补锌，于是很多家长把钙锌放在一起补，觉得这样既方便，效果又好。

然而钙和锌的吸收原理很相似，同时补充容易使两者“竞争”，互相受到制约。

同时，钙在体内的含量远远多于锌，也比锌活泼，同时补充会影响锌的吸收。

因此，这两种微量元素最好分开补。

在补锌时，除了要和钙制剂分开外，也要和富含钙的牛奶和虾皮等分开。

补充这两种微量元素的顺序最好是“先锌后钙”，白天补锌，晚上补钙，吸收效果会更好。

补锌后再给孩子补钙，会更有利于钙的吸收、沉积和利用。

需要注意的是，除了钙锌制剂外，食物中富含的钙锌也不应忽视，动物内脏、瘦肉、鱼肉及贝壳类等富含锌。

而牛奶、虾皮含钙较多，牛奶又有助于睡眠，晚上喝杯牛奶是最便捷的补钙方式。

原文出自【中国育婴网】：/special_s/Calcium/Calcium-Food/52177.html。

儿童补钙食谱宝宝补钙必备5大食谱宝宝的健康成长离不开钙质的汲取，宝宝补钙是成长过程中最重要的事情！父母们要时刻关注宝宝的健康，一旦宝宝缺钙就影响正常的发育！你们知道儿童补钙吃什么吗，儿童补钙有哪些方法吗？下面就和我一起来了解一下儿童补钙食谱都有哪些吧！5款补钙养分食谱孩子缺钙健康危害大，5款补钙养分食谱给宝宝吃到充分钙质。

宝宝缺钙也会有许多后果，对于小小孩会造成佝偻病，大一点的孩子缺钙的话则会骨密度不抱负，简单骨折等，对宝宝的健康发育会有影响。

虾皮和豆腐中含钙量较高，也应当常常给宝宝食用。

宝宝在发育时期最重要的就是钙的汲取，只有补充分够的钙质才能够关心宝宝健康的成长！但是宝宝缺钙的时候父母应当怎么办呢，很多父母会盲目的给宝宝补充钙剂，但是大多没有效果！下面就来学习一下这些美味的补钙食谱吧！一、鸡骨头做法：高压锅饨鸡。

可以把鸡骨、鸡肉尽量饨烂、饨酥，鼓舞宝宝把软骨嚼碎咽下，也能够补充钙质。

二、龟板饮原料：龟板125克。

做法：水煎60分钟，然后加一点白糖，每天服用2次。

功效：龟板中含动物胶、磷、钙等成分，具有健骨的功效。

三、小黄鱼做法：可以把小黄鱼制成酥鱼：把锅烧热，在锅内放入葱、姜铺底，把10公分左右长的小黄鱼排放在上面，加适量醋用慢火炖烂，甚至可以连鱼刺、鱼头都变酥了。

这样，整条鱼都变成了可以食用的钙剂。

四、虾皮紫菜汤原料：紫菜9克，虾皮15克。

做法：二者用水煮，略微加一点味精、食盐等调料即可。

功效：虾皮养分丰富，每100克虾皮中含蛋白质39。

3克，钙2000毫克。

提示：前两种食品不太适合于2岁以前的宝宝，2岁半以后，多数宝宝已长出了20颗乳牙，有了咀嚼力量，才可以给宝宝吃这类食物，否则宝宝也不易消化汲取。

五、大骨头汤做法：将买来的大棒骨洗净，敲断或敲裂，凉水下锅，放入骨头，烧开后，撇去浮沫，加葱、姜、料酒，用小火炖煮，时间可长一些。

让宝宝喝汤，吃骨髓。

这是一种特别好的补钙食品，适合各年龄的宝宝。

儿童钙补充标准咱们今天来聊聊一个特别温馨的话题——怎么给咱家的小宝贝补点“硬货”，就是那让小朋友骨骼强健、长得高高的钙元素啦！这可不是什么高科技活，而是咱们每个家长都得会的“育儿秘籍”。

你想啊，小宝贝们就像春天里的小树苗，嗖嗖地往上长，这时候，钙就像是阳光雨露，少了它可不成。

但话说回来，补钙也不是越多越好，得讲究个“度”，就像做饭得放盐，多了咸，少了淡，得刚刚好才行。

首先，咱们得知道，小孩子每天需要多少钙。

这啊，得根据孩子的年龄来。

小不点儿的时候，比如一岁以内的宝宝，母乳或者配方奶就是他们最好的钙源，喝得够，钙就不愁。

再大点，到了能满地跑的年纪，吃饭也多了样，这时候就得从食物里找钙了。

牛奶、鸡蛋、豆制品、绿叶菜，这些都是钙的宝库，每天变着花样给孩子吃，准没错！说起来，补钙这事儿，还得有点“心机”。

你知道吗？维生素D是钙的好帮手，它能帮钙更好地被身体吸收。

所以，多带孩子晒晒太阳，那可是免费的维生素D来源哦！不过要注意，别在太阳最毒的时候晒，免得晒伤了小脸蛋。

还有啊，补钙得避开那些“钙小偷”。

啥是钙小偷呢？就是那些会让钙流失的东西。

比如，碳酸饮料、过多的盐、咖啡因，这些都得让孩子少沾。

不然啊，你辛辛苦苦补进去的钙，可能就悄悄溜走了。

说到这，我得提一句，有的家长爱给孩子买钙片吃，觉得这样更保险。

其实啊，如果孩子饮食均衡，一般不需要额外吃钙片。

毕竟，药补不如食补嘛！而且啊，吃多了钙片还可能对身体不好呢。

所以啊，咱们给孩子补钙啊，就像种花一样，得用心、得细心。

平时多注意孩子的饮食搭配，多让他们动动腿、晒晒太阳，这样一来啊，孩子的骨骼就能像小树苗一样茁壮成长了。

看着孩子一天天长高、长壮实了，咱们心里那个美呀！就像看着自己种的花终于开花了似的。

这就是当家长的幸福吧！不过啊，别忘了啊，每个孩子都是独一无二的，补钙这事儿啊也得根据孩子的具体情况来。

如果孩子真的缺钙严重啊还是得听医生的意见哦！好啦好啦说了这么多啊其实就是想告诉大伙儿啊给孩子补钙啊得科学、得合理别盲目跟风也别瞎操心。

初秋补钙好选择，小铁人教你如何科学补钙炎热的夏天就要结束了，随着天气越来越凉爽，宝宝的室外活动也增多了，宝宝的个子也快速地长了起来，可是有的宝宝会出现多汗、夜惊、食欲不振、消化不良等症状。

宝宝是不是缺钙了？如何更科学的补钙？妈妈们是不是感觉到困惑呢？如您的宝宝近期出现脾气大，夜间烦躁哭闹、出汗多、食欲不好，就可能是宝宝的身体在发出缺钙的最早信号了；宝宝出牙延迟，有枕秃、“鸡胸”或“漏斗胸”等症状，可能是严重的钙缺乏。

遇到上述这些情况妈妈应该尽快去找儿科医生咨询，在医生的指导下为宝宝补钙。

科学补钙方法1—远离不良饮食习惯虽然宝宝成长发育中钙的需求是关键所在，但是补钙亦不可盲目，应该根据宝宝的身体发育情况而适合的补充，科学补钙才能成就健康宝宝。

而不良的饮食习惯是宝宝科学补钙的最大障碍，一般我们日常的不良饮食习惯有以下三种：1.钙剂与植物性食物同吃。

谷类，尤其是全麦片、全麦、麸皮等，因含植酸高，影响钙的吸收；菠菜、芫荽、苋菜等多种蔬菜，都含草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等，会和钙元素相结合而妨碍钙的吸收。

2.钙剂与油脂类食物同食。

油脂分解后的脂肪酸与钙结合后不易被吸收。

3.每餐吃过多的肉、蛋。

因为肉类、蛋类含磷酸盐较多，与钙结合后，会影响钙的吸收。

科学补钙方法2—养成正确饮食习惯远离不良的饮食习惯，养成正确的饮食习惯才能更科学的为宝宝补钙，让宝宝更健康！正确的饮食习惯主要有以下几种：1.多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。

奶类（母乳、牛奶、羊奶等）含钙较丰富，吸收也充分；动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类，含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收。

此外，海带、小虾皮等海产品含钙量也很高。

2.多吃酸性食物。

因钙易溶于酸性溶液，在碱性环境则形成难溶的钙盐。

故多吃酸水果、果汁、乳酸、氨基酸等，能促进钙的吸收。

3.注意钙磷比例。

食物中的钙磷之比为2∶1时，最有利于钙的吸收，奶粉中的钙磷之比为1.2∶1，母乳中钙磷之比近于2∶1。

所以用牛奶喂养的婴儿，应增加含钙高而含磷少的食物，如绿叶蔬菜汤或菜泥、苹果泥、蛋类等。

儿童每天补钙摄入量标准
1. 1-3岁儿童，每天需要约500毫克的钙。

2. 4-8岁儿童，每天需要约800毫克的钙。

3. 9-18岁青少年，每天需要约1300毫克的钙。

这些数据仅供参考，实际的补钙摄入量还应该根据个体的具体
情况来确定。

除了年龄外，还有其他因素需要考虑，比如儿童的生
长发育情况、性别、体重等。

此外，孩子的饮食结构也会影响到钙
的摄入量，例如饮食中的乳制品、豆类、鱼类等都是钙的良好来源。

如果孩子平时的饮食中缺乏这些食物，可能需要通过补充维生素D
等方式来帮助钙的吸收。

总之，儿童每天补钙摄入量标准是一个复杂的问题，需要综合
考虑多种因素。

家长在给孩子补钙时应该根据孩子的具体情况，结
合医生的建议来确定合适的补钙摄入量。

希望这些信息能够对您有
所帮助。

中国不同年龄补钙标准
中国不同年龄段补钙标准如下：
1. 婴幼儿（0-12个月）：婴幼儿期是骨骼发育的关键时期，每天需要补充400-600毫克的钙。

婴幼儿主要通过母乳或
配方奶获得钙质，如果母乳或配方奶不足，可以在医生的
指导下给予钙剂补充。

2. 幼儿（1-3岁）：幼儿期是骨骼迅速生长的时期，每天
需要补充700毫克的钙。

幼儿可以通过食物摄入钙质，如
奶制品、鱼类、豆制品、绿叶蔬菜等，同时可以适量补充
钙剂。

3. 学龄前儿童（4-6岁）：学龄前儿童每天需要补充800
毫克的钙。

同样可以通过食物摄入钙质，并适量补充钙剂。

4. 学龄期儿童和青少年（7-18岁）：学龄期儿童和青少年
每天需要补充1000-1300毫克的钙。

食物摄入钙质仍然是
主要途径，包括奶制品、豆制品、鱼类、绿叶蔬菜等，同
时可以适量补充钙剂。

5. 成年人（19-50岁）：成年人每天需要补充1000毫克的钙。

食物摄入钙质仍然是主要途径，包括奶制品、豆制品、鱼类、绿叶蔬菜等，同时可以适量补充钙剂。

6. 中老年人（51-70岁）：中老年人每天需要补充1000-1200毫克的钙。

食物摄入钙质仍然是主要途径，同时可以
适量补充钙剂。

7. 老年人（70岁以上）：老年人每天需要补充1200毫克的钙。

食物摄入钙质仍然是主要途径，同时可以适量补充钙剂。

需要注意的是，以上补钙标准仅为一般参考值，具体的补钙需求还应根据个体情况、身体状况和医生的建议进行调整。

6岁儿童一天的钙摄入量
6岁儿童正处于身体发育的关键时期，对钙的需求量相对较高。

根据中国营养学会的建议，6岁儿童每天需要摄入1000-1200毫克的钙。

然而，不同儿童的生长发育情况和饮食习惯不同，因此具体的钙摄入量还需要根据个体情况进行调整。

为了满足6岁儿童的钙需求，建议在饮食中增加富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、鸡蛋、绿叶蔬菜等。

此外，还可以通过钙补充剂来增加钙的摄入量。

但需要注意的是，补充剂应在医生或营养师的指导下使用，避免过量摄入导致身体不适。

除了摄入量，钙的吸收和利用也是影响钙摄入效果的重要因素。

维生素D是促进钙吸收的重要营养素，因此，在饮食中应注意增加富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、蘑菇等。

此外，适当的运动和阳光照射也有助于促进钙的吸收和利用。

同时，需要注意的是，高盐饮食会影响钙的吸收和利用。

因此，在烹饪过程中应减少盐的用量，避免食物过咸。

另外，过量摄入咖啡因和酒精也会影响钙的吸收和利用，应避免或限制摄入。

总之，6岁儿童的钙摄入量需要根据个体情况进行调整，在饮食中增加富含钙的食物和注意维生素D的摄入，有助于促进钙的吸收和利用。

同时，注意饮食健康，避免高盐、咖啡因和酒精的过量摄入，有助于维护儿童的骨骼健康。

如需获取更具体的信息和指导，建议咨询儿科医生或营养师。

他们可以根据孩子的具体情况提供更准确的建议和帮助。

记住，儿童的营养需求因个体差异而异，因此个性化的建议尤为重要。

补钙最好的方法补钙是我们日常生活中非常重要的一件事情，尤其是对于儿童、青少年和老年人来说，补钙更是必不可少的。

那么，补钙最好的方法是什么呢？下面就让我们来详细了解一下。

首先，我们可以通过饮食来补钙。

食物中含有丰富的钙质，比如奶制品、豆制品、鱼虾、绿叶蔬菜等。

多食用这些富含钙质的食物，可以有效地帮助我们补充钙质，满足身体对钙的需求。

其次，可以通过日常的户外活动来补钙。

适当的户外活动可以增加皮肤对阳光的暴露，从而促进体内维生素D的合成，有助于促进钙的吸收和利用。

因此，多参加户外活动，可以帮助我们更好地吸收钙质。

另外，补钙的最佳时间也是非常重要的。

一般来说，晚上睡前是最佳的补钙时间，因为在夜间人体的新陈代谢较为缓慢，此时摄入的钙质更容易被吸收。

所以，晚餐后适当补充一些含钙食物或者钙片，可以更好地帮助我们进行钙的补充。

此外，补钙的方法还可以通过钙片或者钙粉的形式进行补充。

但是在选择钙片或者钙粉的时候，我们需要根据自己的实际情况来选择，比如年龄、性别、生活习惯等因素都需要考虑在内。

同时，我们也需要遵循医生的建议，避免过量补钙造成不良影响。

最后，良好的生活习惯也是补钙的关键。

比如养成良好的饮食习惯，保证充足的睡眠时间，适量的运动等，都可以帮助我们更好地进行钙的补充和吸收。

总的来说，补钙最好的方法是多方面的，既包括饮食补钙，也包括户外活动、补钙时间的选择、钙片或者钙粉的补充以及良好的生活习惯等方面。

只有综合考虑这些因素，我们才能更好地进行钙的补充，保证身体的健康。

希望大家都能通过科学的方法补钙，保持健康的身体。

中国0-3岁婴幼儿科学补钙专家共识（附钙营养检查方法比较）概况和背景：2010年全国迎来第4次人口出生高峰，预计新生儿数量达到1300万/年；新一代父母对孩子的生长发育健康呈现出前所未有的关注。

2007年调查显示：2～3岁幼儿钙摄入量达到适宜水平的仅有3.7%～5.1%[1]。

钙是人体内含量最丰富的矿物元素，基本上所有的生命过程均需要钙的参与[2]。

人体不能自身合成钙，必须从外界摄取。

各种因素使钙摄入长期不足时，会产生各种症状，会影响到婴幼儿的正常生长发育。

钙缺乏在尚未被发现前，就可能已经对其生长发育产生不良影响，并为成年期的某些慢性代谢性疾病埋下隐患[3]。

绝大多数婴幼儿家长都会出于预防保健的目的，为0-3岁婴幼儿补充钙剂。

但由于家长关于儿童的喂养和营养知识缺乏，导致婴幼儿家长在婴幼儿补钙过程中存在诸多误区。

如，凭测定血液中钙浓度来判断钙缺乏，补钙过程中不了解不同年龄段的婴幼儿摄入量，不清楚如何选择适宜的钙补充剂和不同钙剂成分及含钙量，不知道该何时服用和服用多长时间等，甚至个别家长过度担忧，对于该补钙的婴幼儿不敢补充，以致影响婴幼儿正常生长发育。

儿童保健工作者肩负着指导婴幼儿家长科学喂养的重任，为帮助儿童保健工作者更新和掌握有关合理补钙的知识，中国医师协会特邀请国内相关领域专家，就当前我国0-3岁婴幼儿科学补钙进行讨论并达成本共识，希望有助于指导我国儿童保健工作者，通过广泛的健康教育指导家长给0-3岁婴幼儿科学补钙，并避免过量补充。

1.我国0-3岁婴幼儿推荐钙摄入量[4] 单位：（mg/d）年龄钙推荐摄入量（RNI）可耐受最高摄入量（UL）0-6个月300 -7-12个月400 -1-3岁600 2000注：1）RNI是可以满足某一特定性别、年龄及生理状况中绝大多数（97-98%）个体需要量的摄入水平，是健康个体膳食营养摄入量的目标值。

2）膳食钙的推荐摄入量包含饮食摄取的钙和其他方式补充的钙。

说起儿童营养，就肯定避不开“补钙”这个话题，因为人体本身不能制造钙，同时体内各种生理活动也在不断地消耗钙，“补钙”就成为了贯穿我们一生的重大“营养工程”。

而对于快速发育时期的儿童来说，钙更是健康成长的关键。

今天咱们就来聊聊孩子补钙那些事儿，顺带看看牛乳钙片这类补钙产品是否值得给孩子补钙的时候吃。

人为什么要补钙？钙是人体的“基石”，钙与人体骨骼所必需的一种营养物质，而骨骼又是不断变化的。

从幼儿到成年，骨骼都在不断地生长改变、形成新骨。

[1]并且骨骼作为“钙银行”，当血液中钙质不足时，又会释放一部分钙用以维持血钙浓度，维持正常的生理活动。

[2]如果缺钙的话，会出现骨骼强度下降、发育迟缓、容易抽筋、牙齿松动、等问题，因此我们平常需要多吃含钙量丰富的食物，或者牛乳钙片这类产品，来满足身体对钙质的需求，从而预防一些缺钙导致的不良情况。

为什么儿童时期要额外重视补钙婴幼儿期被称为“补钙的临界期”，这个时期婴幼儿快速发育，充足的钙能保证婴幼儿的骨骼发育；而对于成长期的儿童来说，补钙的意义也是重大的，合理充足的补钙对身体的发育有促进作用，让孩子快速长高，提升儿童的体格，避免因缺钙出现个子矮、骨质差等问题。

儿童补钙需要注意哪些东西？1、补钙不宜过量，成年人每日钙的摄入量一般在800毫克左右，但儿童时期对于钙的需求是不同于成年人的，按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》给的补钙建议值，如下：初生儿～5个月每日钙的适宜摄入量为200mg1～3岁每日钙的推荐摄入量为600mg4～6岁每日钙的推荐摄入量为800mg青少年平均每日钙的推荐摄入为量1000mg但11～13岁是发育的高峰，钙需求了上升到了1200mg18岁以后至中老年每日钙需求则降低为800mg所以要根据自家孩子所处的年龄段来指定科学合理的补钙计划！2、要科学多样化补钙，很多家长觉得单靠钙片，或者单靠食物就能够补足孩子一天的钙需求。

其实这是错误的，想要合理地补钙，需要注意食物的营养搭配，以及和钙剂的组合使用。