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张自山先生教太极缪传真一有这么个说法，说在省会合肥这个地盘上，武林人中，张自山先生的太极拳打得规范，徐淑贞女士的太极剑架式优美。
大匠诲人，必以规矩。
务求势正招圆，切忌旁门左道，误人子弟。
我欠缺的是规矩。
本地出版社印行了张老师的拳谱、徐老师的剑谱，我皆购之，朝暮研习。
在他们静态的拳照中，恍惚之间，能够读出动感，那是静中寓动的内涵生机。
我师从过徐淑贞的学生，也师从过张自山的学生，却无缘拜会两位前辈，未能亲睹真人演拳。
欲投坛下，驱奉求学，不得其门而入。
去年搬到市中心，有幸结识朱文丹老师。
朱老师是张自山先生的得意门生，从师十几年，过从甚密，深得其法。
又性情娴淑，雅爱助人。
在看了我练拳后，主动为我引见认识张自山先生，登门求学。
从2005年10月10日开始，我们多次去向张自山先生请教。
他帮我扳了二十四式和吴式太极拳的架子。
以后，着重传授了陈式竞赛套路。
先生年过古稀，所传皆为四十年来习武心得和感悟的精华，理法随手拈来，咳唾亦成珠玑，极其珍贵。
我自知头脑愚笨，每次授课时，虽在室外，也要抓上纸笔，随时作笔记，回来及时整理。
分为通论和专论两部分。
凡专论陈式的，我把它补录于陈式拳谱上。
通论则单作笔记，以札记形式保存。
太极，本质上是一种传统文化，文化的背后又以人的精神品质为呈现，因此，我记录了张自山先生授拳时的情景和心境，本意是想更从行为的角度去窥探太极思想。
虽不学习太极拳，亦可有所启发。
二张自山先生已经退隐，住在大蜀山东麓的一处别墅小区。
2005年10月10日，我们上门求教。
那里小桥流水，垂柳依依，塔映朝霞，衬着青瓦白墙，环境幽雅寂静。
我们去时，张自山先生已经在门口迎候。
与我握手之际，详细询问姓名、单位和练拳情况。
一见如故，极其亲切自然。
我与朱文丹、叶旭辉教师同去（以后每次都是我们三人，不再赘述）。
三人一字排开，先打了一趟二十四式。
张老师在对面站立，一言不发。
过后单独给我指点。
先从总体上讲，再我从头至尾打一遍，打一小段，叫停，一一详细纠正，点的问题很精到，讲解透彻，分析拳理细密周严，启我心智，听来觉得服帖。
太极拳教学设计一、教学内容：二十四式太极拳第一组动作：1 .起势2. 左右野马分鬃3. 白鹤亮翅二、指导思想：本课贯彻“健康第一”的指导思想，遵循“以学生发展为中心”的教学理念。
教学采用“三三二、五环节”40分钟课堂教学模式，教学中采用循序渐进、层层深入的教学方法，注重学生的个体差异进行分层教学，启发学生通过自主学习，让学生体验学以至用的成功感从而促进学生身心健康发展。
三、教材分析：太极拳是中华民族传统体育项目，有着悠久的历史和广泛的群众基础，它以其深厚的文化底蕴和显著的健身效果而享誉于世。
流传数百年而不衰。
简化太极拳是在杨式太极拳的基础上,删去了繁难和重复的动作,加以简化、改编的太极拳谱及套路。
此拳分为8组，共24个动作，又称“二十四式太极拳”。
整套动作全面、均衡、合乎人体生理规律，全套动作结构安排合理，体现了由简之繁、先易后难的原则。
特别对初学者来说，易学、易懂，便于掌握，套路既不复杂又能体现出太极拳动作的柔和、缓慢、圆活、连贯的特点。
太极拳在攻守实战中，主要是采用以静制动、以柔克刚、避实就虚、借力发劲等方法。
由于太极拳种类很多，其技击方法也不尽相同，实战中应一招多变、灵活应用。
二十四式简化太极拳通过练习，对外能强健筋骨、强化体魄，对内能调理脏腑，疏通筋脉，调节精神，对内环境的平衡，调养气血，缓解身心疲劳，改善人体功能，增强体质十分有效。
太极拳以人体生命的整体观，以及人与社会，人与环境的和谐统一，即“天人合一”观为其哲学基础，集导引、呼吸吐纳、技击于一体，具有健身、防身、养性、益智等多种效果。
太极拳对学生的肌肉的放松、身体姿势及上下肢协调配合的能力要求较高，在教学中应注重这些方面的练习，以便学生能够较快的掌握正确的动作技术及要领。
四、学情分析：太极拳教学安排在初级中学阶段进行教学，在认知水平、运动能力等方面都是全新的，而24式太级拳除个别动作难外，总体还是比较简单的，只要认真对待，学生完全可以学会、学好。
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二十四式太极拳示范图解（技术讲解版）
1 起势
2 野马分鬃
3 白鹤亮翅
4 搂膝拗步
5 手挥琵琶
6 倒卷肱
7 左揽雀尾
8 右揽雀尾
9 单鞭10 云手11 单鞭12 高探马
13 右蹬脚14 双峰贯耳15 转身左蹬脚16 左下势独立17 右下势独立18 左右穿梭19 海底针20 闪通臂
21 转身搬拦锤22 如封似闭23 十字手24 收势
第一式：起势
①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方. 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前
平举，两手高与
肩平，与肩同宽，
手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两
肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘
松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重
心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
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第二式：野马分鬃
1。
吴式太极拳马歩中定式技理解析文/王恒安提示与要点：１、太极劲——圆与方组合运动混合而成的松沉劲。
２、马步中定式动作的技术特点为：上下对拔、左右对拉。
中定、对称、平衡。
３、马步中定式从身体的整体来看是上下分虚实。
４、马步中定式通裆劲循径找脉、阴升阳降。
５、圆的旋转力与杠杆的拨撬力使马步中定式呈现通鞭劲。
６、上下对拔、左右对拉使马步中定式呈八面支撑与八面转换贯穿劲。
马步中定式是在吴式太极拳中出现频率较高的招势之一，较突出地体现了吴式太极拳的特点，直观、生动地体现出吴式太极拳由杨式太极拳演变、发展而来的特色，是吴式太极拳较为重要的招势之一。
解析吴式太极拳马歩中定式太极劲技理，对掌握吴式太极拳之精髓，了解、掌握、运用太极劲具有非常重要的意义。
一、吴式太极拳呈马步状态的招式吴式太极拳的单鞭、闪通背、十字手等定式都是呈马步中定状态。
这些招式太极劲路、技理是基本一致的。
本文以单鞭为范例进行分析，以期达到举一反三的效果。
二、吴式太极拳单鞭招式的动作分解杨禹廷在《太极拳动作解说》中将单鞭分解为两动：（上接揽雀尾）1、右掌变钩：右腕松力，右掌五指指尖聚拢成钩，右腕向上凸起，钩尖向下松垂；视线换在右腕；左脚向左后方斜撤，脚尖虚着地；重心仍在右脚，视线与意均在右腕（图1）2、左掌平捋：左掌以食指引导由右腕下逐渐向左（走外弧形）移动，掌心与眼相平，眼看左掌食指尖，左掌移至两脚正中时，左脚跟向右收落平，腰部松垂，重心在两脚，左掌以小指引导掌心逐渐向外翻转，至左脚尖前为止，掌心向外，指尖向上，视线在左掌食指尖，意在左掌掌心。
（图2）至此，单鞭形成定式，是典型的中定式。
三、吴式太极拳单鞭马步中定式状态分析单鞭经右掌变钩、左掌平捋而形成中定式，从技击的角度来看，此势发落完成。
运行过程由于圆与方的组合运动而形成了混合劲，即太极劲。
产生太极劲的现代物理力主要有：圆的旋转力(向心力)、杠杆力、弹簧力（反作用力）、螺旋力、对拉力、三角力、力偶等。
田金龙讲解太极拳田金龙讲解太极拳太极拳的概念学理解释：太极哲理指导下的武术运动。
技术化解释：太极式的完整与流畅的动作方式产生的劲力及其技击运用。
形象化解释：一条龙在天空飞舞；波浪大海般的运动。
方法化解释：摇摆运动及其技击运用。
注：1、太极式的完整，2、太极式的流畅。
1.太极式的完整：开合的对称、交互与匀称。
开：两个力点之间的排斥力，或两个对称点距离的远离。
合：两个力点之间的吸引力，或两个对称点距离的靠近。
以左搂膝拗步为例：开合的对称：上合（两肩）下开（两胯），左合（左肩左胯）右开（右肩右胯），后合（后背骶骨）前开（胸腹）。
开合的交互：右上左下合（右肩左胯），左上右下开（左肩右胯）；后上前下合（背部腹部），前上后下开（胸部骶骨）。
开合的匀称：全身的开合数字上对等。
可通过下图理解开合与交互。
图1代表两肩两胯四点或胸背骶腹四点，图2代表两肩两胯胸背骶腹八点。
2.太极式的流畅：动态的开合，或身体各点的有序化运动。
此为学究式打拳，如果不是聪明心细之人，反而受累，但是经常参照练习，必有收益。
我建议初学者常常联想大海的气势与龙的飞舞神采，它会让你自然进入太极拳的状态。
如果你不想参加太极拳套路比赛，而想尽快获得太极拳功夫与技击能力，建议你练习三摇三摆及其对抗技术。
太极拳的动作结构剖析对于太极拳的动作结构，田老师作了如下剖析：仔细剖析一下太极拳的动作结构，可以发现太极拳有两种基本的动作方式：摇转与摆动。
摇转如推磨、摇马达，摇转中练出了转动力与牵动力，对抗中可以有效地引化对方的攻击力；摆动如钟摆、如抖绳，摆动中练出了惯性的冲击力与弹性的爆发力，对抗中可以获得强大的攻击力。
在发放过程中，摇的前半部是引化，后半部是进逼；摆的前半部是落空蓄劲，后半部是借力发放。
试看太极拳的招式，如野马分鬃、搂膝拗步、白鹤亮翅等等，都是两种动作方式、四步结构式，可见太极拳的技术设计是多么严密。
精简太极拳的动作方式可以集中精力在深度上研究太极拳的技术内涵与运用技巧，在提高技术含量的基础上进一步钻研具体的招式，在广度上拓展太极拳的技术外延。
关于二十四式简化太极拳教学方法的分析二十四式简化太极拳是一种广为流传的太极拳教学方法，它将传统的太极拳的六十四式简化成了二十四式，使得初学者能够更快速地掌握太极拳的基本动作和套路。
本文将对二十四式简化太极拳的教学方法进行分析，探讨其对太极拳的传承和普及所起到的作用。
二十四式简化太极拳的教学方法具有较强的实用性和易学性。
相比传统的六十四式太极拳，二十四式简化太极拳将太极拳的核心要素和代表性动作进行了概括和提炼，并设计成了一套完整的套路。
这些动作包括了开合、展合、推拉、靠按、闪化等基本功夫和太极拳的招式，通过这些简化的动作，学习者可以更快速地领会太极拳的精髓，掌握太极拳的基本技术，并且能够将其运用到实际的健身保健中。
二十四式简化太极拳的动作流畅舒展，易于上手，不仅适合中老年人，也适合青少年和初学者学习。
二十四式简化太极拳的教学方法有助于太极拳的传承和普及。
太极拳作为中国传统文化的重要组成部分，有着悠久的历史和深厚的内涵。
由于太极拳的复杂性和技术性，一直以来在传承和普及方面存在一定的困难。
而二十四式简化太极拳的教学方法，使得更多的人有机会接触和学习太极拳，促进了太极拳的传承与发展。
通过学习二十四式简化太极拳，学生可以更快地进入太极拳的门槛，建立兴趣和信心，为以后的深入学习和研究太极拳打下基础。
二十四式简化太极拳的教学方法也存在一些不足之处。
由于其精简的套路和较短的学习周期，学生在学习完二十四式后，可能会感到缺乏继续挑战的动力，从而影响了学生对太极拳的深入学习和理解。
在教学中，教练和老师需要及时引导学生，为他们提供更深入的太极拳知识和技术，帮助他们进一步提高太极拳的功夫水平。
二十四式简化太极拳的教学方法会让学生产生对传统六十四式太极拳的误解，认为只学会了二十四式就掌握了太极拳的精髓。
在教学中需要及时引导学生，让他们明确太极拳的深厚内涵和复杂性，引导他们继续深入学习和研究太极拳。
二十四式简化太极拳的教学方法在推广太极拳、满足人们健身保健需求、促进太极拳传承等方面发挥了重要的作用。
“二十四式太极拳”教学设计与反思一、教材分析：太极拳，受到学生们的普遍喜爱，学生通过学习得到美育熏陶。
发展身体的柔韧性、灵活性、协调性和节奏感，提高动作的速度和连贯性，激发民族自豪感，养成吃苦耐劳的习惯，有重要作用。
二、学情分析1.学生正处在生长发育的关键时期，年龄特征是：模仿能力强；好动、好奇心强；敢于表现自我。
2.运动参与能力、性格爱好都具有很大的差异，部分女生往往会表现出怕羞的一面，而男生则会无所顾忌地表现自我。
因此，一些带有模仿性、表演性的练习，很能激起学生的学习兴趣。
武术运动恰恰是一项刚、柔兼备的项目，既能表现出男生的刚强，又能体现出女生的柔美。
三、教学目标及教学重点、难点1.认知目标：掌握组合动作动作名称和顺序，及特点。
提高学生对武术的兴趣。
2.技能目标：通过学生观察、模仿、相互交流、尝试练习，使学生领会每个动作的攻防含义，做到路线清楚，手形、步形正确到位。
发展协调性、力量等素质。
3.情感目标：使学生能以积极认真的态度学习，在课堂上培养学生谦虚好学、团结协作、开拓创新的学习能力。
培养崇尚武德的精神。
教学重点：太极拳动作路线。
教学难点：放松舒展、手形、步形正确到位。
四、教学方法运用1.教法：根据本课教学内容枯燥的特点，结合体育与健康的教学新理念，大胆运用创新教学，一改以往先示范后讲解再练习的常规教学模式，以学生自主探究学习为主线。
首先采用情绪激励法和情境教学法进行教学，以激发学生的学习兴趣，促使学生能积极主动地去学习。
还采用示范法、镜面示范法，以正确优美的示范动作感染学生，激发学生“我很想学”的情感，为学生能更快、更好地掌握组合动作要领而打下基础。
2.学法：本课，学生主要采用：尝试学习法、对比学习法、小组合作学习法。
首先让学生在尝试练习中发现自身动作的问题。
而后在练习中，通过学生间相互对比、交流、评价和小组探讨中悟出动作要领，理解含义。
最后通过集体表演、个人展示相结合，解决所发现的问题。
太极拳——揽雀尾技术教案-CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN太极拳——揽雀尾技术教案一、教学指导思想：本课在体育《课程标准》基本理念下，依据“以学生为主体，教师为引导，激发学生自主学习，对知识、技能主动探索、主动发现”的观点。
通过情景教学的模式、用游戏来贯穿整个教学过程，使学生在愉快的氛围中掌握知识，通过玩中学，玩中练的方式来完成教学目标，充分体现教师的主导作用，突出学生的主体地位，所有的教学内容都是围绕教学目标设计的。
日常的教学中我们了解到大部分学生对单调的技术练习不感兴趣，如果我们把技术教学容入到学生喜欢的游戏中，那就会极大的提高学生的学习效果。
因为兴趣是促进学生自主学习和自主锻炼的前提，只有有效的激发和保持学生的学习兴趣，才能使学生自主积极地进行体育锻炼。
因此，在体育教学中重视学生的学习兴趣是实现体育与健康课程目标和价值的有效保证。
为此我力求在教学中贯彻“寓教于乐”的教学思想，让学生在“玩中学，玩中练，玩中指导，游戏中提高”，让学生的主观能动性充分调动起来，从而促进他们的健康成长，培养其终身体育锻炼的意识。
二、教学目标1、运动参与目标：让每个学生都乐于进行太极拳练习，积极参与到体育活动中。
2、运动技能目标：使学生基本掌握“揽雀尾”的技术动作及攻防涵意。
3、身体健康目标：发展学生的下肢力量、反应和身体协调性。
4、心理健康目标：培养学生自主学习的能力和应变意识，使学生在玩中学、乐中学。
5、社会适应目标：培养学生严谨的态度，表现出沉稳、积极的良好品质，形成独立思考，团结协作的意识。
三、教学重点、难点及突破重点：掌握揽雀尾中棚捋挤按四法难点：在攻防练习中四法的应用与身体的协调用力。
突破（运用口诀）：棚手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。
搭手捋开挤掌使，敌欲还着势难逞。
按手用着似倾倒，二把采住不放松。
四、学情分析：经过多年的教学及训练，我发现，初二的学生正处于生长发育快速期，在课堂上表现为活泼好动，注意力容易分散，自我控制能力较弱，由于身体发展的因素，力量性不强，可塑性大，好胜心强，勇于克服困难，喜欢对抗运动和参与活动性的游戏。
