小学生大众健美操基本步伐教学PPT课件

动作描述：此类动作支撑腿有控制地稍屈膝弹动，另一腿以各种形式抬 起，同时收腹、立腰。 动作变化： 吸腿 Knee lift 踢腿 kick 弹踢 Flick 后屈腿 Leg curl 2、高冲击步法 第一类：迈步跳起类 Step jump (Hop) or Scoop 动作描述：此类动作是指一脚迈出，重心移动，跳起，单脚或双脚落地。 动作变化： 并步跳 Step jump 迈步吸腿跳 Step knee jump 迈步后屈腿跳 Step curl jump 第二类：双脚起跳类 Jumping or jumping jack 动作描述：此类动作是指双脚起跳、双脚落地的动作。
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健美操基本动作作用
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健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干动作组成。
健美操下肢动作
健美操下肢动作包括基本步法、肌肉的伸展和力量练习。
基本步法
基本步法是健美操动作中最小的单位，是美操练习的一个重要部分，通过基本步法的练习，能培养练习者的协调性、韵律感。
第二节 健美操基本动作的主要内容
健美操基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为低 冲击力步法、高冲击力步法和无冲击力步法三大类。 1、低冲击力步法 第一类：踏步类 March 动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关 节有弹性地缓冲。 动作变化： 踏步 March 走步 Walk 一字步 Easy walk V字步 V-step 曼步 Mambo 第二类：点地类 Touch Step or tap together 动作描述：此类动作两脚有弹性地屈伸，点地时，主力腿稍屈，另一腿伸直（脚尖或脚跟点地）。 动作变化：
和舞蹈组成，其目的是丰富健美操动作内容。在前面的术语中我们已经了解了一些上肢的基本动作，这里只介绍传统有氧健美操常用的上肢动作和手型。 （一）上肢动作 1、自然摆动：屈肘前后摆动，同时或依次。 2、臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。臂屈时肱二头肌收缩，臂伸时肱三头 肌收缩，可持小哑铃或沙袋进行练习。 3、屈臂提拉：臂由下举提至胸前平屈。胸大肌和三角肌前束收缩，可 持小哑铃或沙袋进行练习。 4、直臂提拉：臂由下举提至前平举或侧平举。练习部位和方法同上。 5、冲拳：握拳由腰间冲至某位置。如向前冲拳、向上冲拳。 6、推：手掌由腰间冲至某位置。如前推时，胸大肌和三角肌前束收缩；上推时，三角肌中束收缩。

人教新课标版小学五-六年级第二章
健美操
一、健美操的概念
健美操是以基本体操为主体，配合 各种类型的风格动作、基本难度动作、 特殊规定动作，按照一定的方式要求， 在音乐伴奏下的综合性身体操练。
二、健美操的作用
1、健身的作用 2、健美的作用
3、健心的作用
生命在于运动，运动健美人体
三、健美操的内容和分类
（三）现代舞中的简单动作
健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵 士舞、霹雳舞和民间舞的动作。
特别是迪斯科舞中的髋部动作， 给健美操增添了活力。
不同的是健美操中的舞蹈动作是按照 体操特点进行再创造的，目的在于借助 舞蹈动作锻炼身体的各部位。
健美操的分类：
根据练习的主要目的和任务可分为
两大类： （一）大众健美操（也称健身健美操）
一、健美操的概念
二、健美操的作用——1. 2. 3. 三、健美操的内容——1.2.3.
分类——1. 2. 四、健美操常用的几种手型 （6个） 五、健美操的基本步伐 （7个）
六、请欣赏健美操表演
1.大众健身操 2.竞技健美操三人、双人项目
（加掌声）
健美操是刚和柔、内 心和外型的完美契合，它 是一首抒情诗，是一部交 响乐，是一幅幅移动的画 面，是有生命的完美的雕 塑。
竞技健美操成套动作时间为1分45秒，前后有5秒的
宽容度。
比赛场地为7x7平方米
服装：女子穿一件套紧身衣和肉 色连裤袜，不得露肚脐。
男子必须穿一件套连衣裤或背 心、短裤及合体的内衣。
必须穿整洁的健美操鞋。（软底的旅游式运动鞋）
竞技健美操的比赛项目包括： 女子单人 男子单人 混合双人 三人 我国还有六人操的比赛项目
竞技健美操 它的目的是在比赛中争取优胜。 虽然它与大众健身操一样都具有增强体质，美

二、健美操上肢动作
上肢动作是由手臂的自然摆动、力量练习以及基本体操的徒手动
Jump Squat jack Jumping jack Ski jump Lunge jump
第三类：单腿起跳类 Lift jump or leap 动作描述：此类动作是指先抬起一腿、另一腿跳起的动作。 动作变化： 吸腿跳 Knee lift jump 后屈腿跳 Leg curl jump 弹踢腿跳 Flick jump 摆腿跳 Leg lift jump
健美操基本动作
温亚尔乡独山子希望学校
郑学兵
CHENLI
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健美操基本动作
第一节 健美操基本动作概念及作用
一、健美操基本动作概念 健美操基本动作是健美操运动的基础，是最小单
元的元素动作。千姿百态的健美操组合动作都是在基 本动作的基础上变化和发展起来的。将健美操基本动 作按一定的需要进行不同的组合和编排则会产生不同 难度、不同强度、不同风格及不同视觉效果的动作。 健美操基本动作并不复杂，只要我们掌握了元素动作 及其变化规律，健美操的学习过程就变得简单多了。
股二头肌和臀大肌收缩。
分腿蹲起：左右分腿站立，两脚平行，屈膝下蹲时臀部向后下方， 膝关节对准脚尖，蹲起要匀速。
箭步蹲起：前后分腿站立，两脚平行，中心在两脚之间，下蹲时 膝关节不要超过脚尖；后退垂直，膝关节向下，蹲起要匀速。 2、提踵
动作描述：单脚或双脚站立，脚跟提起，小腿腓肠肌收缩。 单脚提踵：前弓步站立，脚尖向前，重心在两脚之间，固定身体， 后腿做单脚提踵动作。 双叫提踵：双脚站立，提踵、落下 3、摆腿 动作描述：身体固定，一侧髋关节外展，大腿外侧肌肉收缩。 侧摆腿：站立或侧卧，一腿固定，一腿向侧摆动。 后摆腿：站立或俯卧一腿固定，一腿向后摆动 。

健美操基本步伐课件
健美操是一种全身性的有节奏的运动，它结合了舞蹈、体操和有氧运动的元 素，旨在提高身体的柔韧性、力量和耐力。本课程将介绍健美操的基本步伐 及其技巧，帮助您打造健康的身材。
热身运动及其作用
活跃身体
通过做一些简单的热身运动，可以提高血液循环，活跃身体。
预防受伤
热身运动可以减少肌肉拉伤和关节扭伤的风险。
踢腿是健美操中的一种基本步伐，通过向前踢腿可以锻炼大腿和臀部肌肉，提高身体的柔韧性和协调性。保持 平衡和稳定是关键。
步伐2：侧步
侧步是健美操中的一个重要步伐，它可以锻炼大腿和臀部肌肉，增强身体的 灵活性和协调性。保持身体直立和稳定。
步伐3：蹦跳
蹦跳是健美操中一种动感十足的步伐，可以锻炼全身肌肉，的姿势。
步伐4：高抬腿
高抬腿是健美操中的一种动作，可以锻炼大腿肌肉和腹肌，提高身体的柔韧性和稳定性。抬腿时保持节奏和呼 吸。
步伐5：后仰
后仰是健美操中一种重要的姿势，可以伸展背部和腹部肌肉，提高身体的柔韧性和平衡感。要确保正确的姿势 和呼吸。
步伐6：三步踏
三步踏是一种复杂的健美操动作，可以锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，提高身 体的协调性和灵活性。保持节奏和呼吸。
提高灵活性
热身运动有助于增加关节和肌肉的灵活性，减少运动中的僵硬感。
基本的步伐及其技巧
1
踢腿
将一条腿抬起，并向前踢出，保持身体平衡，注意呼吸和节奏。
2
侧步
向一侧迈出一步，然后再将另一只脚迈到相同的位置，保持身体直立。
3
蹦跳
用双脚同时离地，迅速蹦跳起来，保持身体稳定，注意着陆时的姿势。
步伐1：踢腿

1、含胸：直臂或屈臂做内收动作，可持小重量的哑铃、沙袋或橡 皮筋 完成。通常与臂的外展动作结合进行练习。
2、俯卧撑：根据不同水平，练习者可采取跪撑、双脚分腿俯撑、 并腿俯撑及单脚俯撑姿势，做臂的屈伸动作，屈臂时吸气，伸臂时呼气。 （二）背部 背部肌肉主要包括背阔肌、斜方肌、菱形肌和圆肌等，当背部肌 肉收缩时，可使肩关节外展、下沉，使臂伸和在垂直方向内收。
第四类：单脚抬起类
Lift step or lift together
动作描述：此类动作支撑腿有控制地稍屈膝弹动，另一腿以各种形式抬 起，同时收腹、立腰。 动作变化： 吸腿 Knee lift 踢腿 kick 弹踢 Flick 后屈腿 Leg curl 2、高冲击步法 第一类：迈步跳起类 Step jump (Hop) or Scoop 动作描述：此类动作是指一脚迈出，重心移动，跳起，单脚或双脚落地。 动作变化： 并步跳 Step jump 迈步吸腿跳 Step knee jump 迈步后屈腿跳 Step curl jump
第二类：双脚起跳类 Jumping or jumping jack 动作描述：此类动作是指双脚起跳、双脚落地的动作。
动作变化： 并脚纵跳 分腿半蹲跳 开合跳 并腿滑雪跳 弓步跳
Jump Squat jack Jumping jack Ski jump Lunge jump
第三类：单腿起跳类 Lift jump or leap 动作描述：此类动作是指先抬起一腿、另一腿跳起的动作。 动作变化： 吸腿跳 Knee lift jump 后屈腿跳 Leg curl jump 弹踢腿跳 Flick jump 摆腿跳 Leg lift jump
3、屈臂提拉：臂由下举提至胸前平屈。胸大肌和三角肌前束收缩，可 持小哑铃或沙袋进行练习。

能获得成功的体验，体会健美操的快乐，让不
同阶段的学生都能在原有的基础上获得提高。
4、小组竞赛阶段：
组织全班同学分为两个小组进行比赛，完成动作 质量高的失误率低的小组即为获胜。通过小组竞 赛的方式，可以有效的培养学生的竞争意识，力 争让更多的同学参与到活动中来，实现我本节课 的价值。
5、课堂游戏：剪子包子锤
剪子包子锤可以帮助学生锻炼下肢协调性，活跃课 堂气氛，将本节课推向高潮阶段。
4)结束部分(5min)
踏步呼吸，冥想放松，总结内容，回收器材。
场地器材与负荷预计
场地器材： 图片若干 负荷预计： 平均心率
课堂密度 练习强度
120-140次/min 35％-40％ 中等或中等偏上
谢 谢 大 家!
体现了循序渐进原则，层层深入帮助学生理 解记忆。
3）、分层次教学阶段：
（1）动作娴熟的同学为第一小组，练习目标为： 四个基本步伐能够标准完成前提下适当加手臂 动作。
（2）技术要点不明确，动作不协调的同学为第二 小组，由班级内完成动作比较标准的同学担任 组长，该小组内的同学一旦技术动作成型，立 刻回归到第一小组。 分层次教学可以有效的帮助不同层次的学生都
3)基本部分(30min) 1、通过观看健美操图片导入本课，可以直
观的了解健美操这项运动，调动学生的求 知欲，为接来下的教学打下基础。
一字步图解
v字步图解
请看
后交叉步图解
请看
2、主动参与阶段：
（1）对健美操基本步伐进行讲解和示范。(微课演示)
2）学生原地感受--脚步练习--4八拍练。
二 说内容
学习健美操基本步伐一字步，V字步，后 交叉步。
二 说教材
《 健美操基本步伐》 选自《体育与健康》 的教材内容，通过教学，可以有效的锻 炼学生的肢体协调性、柔韧性、灵敏性 等身体素质，帮助学生树立自信心，提 高学生的审美意识。

基本动作的串联和变化
基本动作：包括踏步、踢腿、转体等 串联方式：按照一定的顺序和节奏进行组合 变化方式：通过改变动作的速度、力度、方向等来增加难度和趣味性 组合示例：踏步-踢腿-转体-踏步-踢腿-转体，可以增加难度和趣味性
音乐节奏与动作的配合
音乐节奏：选择合适的音乐节奏，如快、慢、强、弱等 动作与节奏的配合：根据音乐节奏，设计相应的健美操动作 动作与音乐的融合：将健美操动作与音乐节奏融为一体，使动作更加流畅、自然 音乐节奏的变化：根据音乐节奏的变化，调整健美操动作的速度、力度等
添加标题
确定训练目标：提高身体素质、增强肌肉力量、改 善身体协调性等
添加标题
训练内容：包括热身、基本动作练习、力量训练、 柔韧性训练等
添加标题
训练效果评估：定期评估训练效果，调整训练计划， 确保达到预期目标
添加标题
制定训练计划：根据个人情况制定合适的训练计划， 包括训练时间、训练强度、训练频率等
添加标题
动作不规范：纠正 动作要领，加强练 习
节奏不准确：加强 节奏感训练，掌握 节奏变化
力量不足：加强力 量训练，提高肌肉 力量
呼吸不协调：调整 呼吸节奏，保持呼 吸均匀
感谢观看
汇报人：
转体类
转体动作：包括 前转、后转、侧 转等
转体技巧：保持 身体平衡，控制 重心
转体速度：根据 音乐节奏调整转 体速度
转体幅度：根据 动作要求调整转 体幅度
平衡类
单脚站立：保持身体平衡，提高稳定性 双脚站立：保持身体平衡，提高稳定性 单脚跳跃：保持身体平衡，提高灵活性 双脚跳跃：保持身体平衡，提高灵活性
手腕转动：手腕自 然转动，保持灵活
手指弯曲：手指自 然弯曲，避免僵硬

1、股四头肌伸展 单腿站立，另一腿小腿后屈，一手或双手扳住脚踝。 两脚前后平行站立，重心在两脚之间，半蹲，髋关节前倾。 2、股二头肌伸展 一腿屈膝站立，一腿勾脚前点地，上体前倾，腰背挺直。 屈膝仰卧，一腿抬起，双手抱腿膝后部拉向胸部。 3、腓肠肌伸展 弓步，两脚前后平行站立，上体前倾与后腿成一直线，双手扶膝。 直立，两脚前脚掌站立台阶上，脚跟下压。
二、健美操基本动作作用
（一）练好健美操基本动作，可以掌握正确的动作规格。 通过健美操基本动作练习，使健美操练习者尽快建立正 确的动作技术概念。 （二）练好健美操基本动作，是建立良好基本姿态的有 效方法。只有正确的动作才会给人美的感觉，良好的基 本姿态能反映练习者的精神面貌及艺术造诣，是美的意 识的直接反映。 （三）练好健美操基本动作，是进行动作韵律“开法儿” 较好的手段。在开始进行基本动作练习时，一般多以局 部单个动作反复练习，教会练习者如何发力、用力及控 制，体会动作的节奏及内在感觉，使之掌握整个动作的 韵律过程，达到真正的练习效果。
1、含胸：直臂或屈臂做内收动作，可持小重量的哑铃、沙袋或橡 皮筋 完成。通常与臂的外展动作结合进行练习。
2、俯卧撑：根据不同水平，练习者可采取跪撑、双脚分腿俯撑、 并腿俯撑及单脚俯撑姿势，做臂的屈伸动作，屈臂时吸气，伸臂时呼气。 （二）背部 背部肌肉主要包括背阔肌、斜方肌、菱形肌和圆肌等，当背部肌 肉收缩时，可使肩关节外展、下沉，使臂伸和在垂直方向内收。
第四类：后踢腿跑类 Jogging 动作描述：此类动作是指两腿依次蹬地离开地面，轻快跑跳。
动作变化： 后踢腿跑 Jogging 侧并小跳（小马跳） Pony 3、无冲击步法 动作描述：此类动作是指两腿始终接触地面的动作。 动作变化： 弹动 Spring 半蹲 Squat 弓步 Lunge 提踵 Calf raise （二）下肢伸展动作 下肢伸展动作是指在健美操练习的开始、结束及练习中为了活动 及缓解肌肉紧张所采取的拉长下肢主要肌肉的动作。

大众健美操基本步伐
一 教学内容：
1.大众健美操基本步伐中的踏步、V字步、 并步、侧交叉步
2、游戏：数字抱团
二 教学目标：
1.知识与技能：掌握大众健美操基本步伐中的踏步、V 字步、并步、侧交叉步技术要点，在老师的口令下能 独自完成八个八拍。激发学生对健美操的热爱。
2、过程与方法：教师讲解、示范、纠错、练习、男女 PK之后，班上百分之九十的同学能学会本堂课内容， 培养学生正确的身姿，并培养学生对健美操的兴趣爱 好，提高学生身体协调性与制控能力。
3、情感态度与价值观：增强学生节奏感与自信心，培 养良好的合作精神，提高欣赏美的能力。
三 教学重点和难点：
教学重点：大众健美操踏步、V字 步、并步、侧交叉步的技术要点。
教学难点：动作之间的连续性，身 体动作的协调性与制控能。
四 教学过程：
开始部分 准备部分 基本部分 结束部分
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
五 开始部分（3分钟）
次抬起， 依次落地。
技术要点：
。
两脚依次落地时髋、
膝、踝 关节依次要有弹性的
缓冲。
。
基本部分
2、V字步：
一脚向前走一步，另一脚 并于前脚，然后依次还原 。
技术要点：向前迈步时， 先脚跟着地，过渡到全脚 掌；前后均要并脚过程； 每一拍动作膝盖关节始终 有弹性的缓冲。
基本部分
3、并步：
一脚迈出，另一脚
游戏：数字抱团
游戏规则：全班同学围成一
。
个大圈朝一个方向进行慢跑
，教师站在圆中间，喊出任
意数字，学生就抱团几个人
，落单的同学做十个蹲起。
八 结束部分（4分钟）
1、集合整队
。
2、小结
九 教学总结：

二、动作的弹性
动作富有弹性是健美操特点之一，动作的弹性所涉及到的身体部 位有踝关节、膝关节、髋关节、肘关节、肩关节以及脊柱。在练习时 应注意肌肉的收缩与放松要有控制，使动作富有弹性，节奏均匀，避 免动作过分僵硬和关节的过度伸展。在进行高冲击有氧练习和力量性 的练习时，应注意调整好呼吸，使健美操运动达到完美的最佳效果。
三、趣味多样
在设计单一和组合动作时，注意动作本身以及组合动作连接 上的巧妙设计。往往不同的步法与方向、节奏以及不同的手臂动 作配合，会给人带来意想不到的效果，提高练习积极性。
• •
• •
思考题： 1、健美操基本动作概念？ 2、健美操基本步法分几类？每一类有什 么步法？ 3、基本动作练习时应注意的问题？ 4、基本动作教学过程中应注意的方面？
第二节 健美操基本动作的主要内容
健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干 动作组成。 一、健美操下肢动作 健美操下肢动作包括基本步法、肌肉的伸展和力量 练习。 （一）基本步法 基本步法是健美操动作中最小的单位，是健美操 练习的一个重要部分，通过基本步法的练习，能培养 练习者的协调性、韵律感。
健美操基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为低 冲击力步法、高冲击力步法和无冲击力步法三大类。 1、低冲击力步法 第一类：踏步类 March 动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关 节有弹性地缓冲。 动作变化： 踏步 March 走步 Walk 一字步 Easy walk V字步 V-step 曼步 Mambo
1、股四头肌伸展 单腿站立，另一腿小腿后屈，一手或双手扳住脚踝。 两脚前后平行站立，重心在两脚之间，半蹲，髋关节前倾。 2、股二头肌伸展 一腿屈膝站立，一腿勾脚前点地，上体前倾，腰背挺直。 屈膝仰卧，一腿抬起，双手抱腿膝后部拉向胸部。 3、腓肠肌伸展 弓步，两脚前后平行站立，上体前倾与后腿成一直线，双手扶膝。 直立，两脚前脚掌站立台阶上，脚跟下压。

学生分为四组，按照游戏规则进 行游戏“春种秋收”。
教学过程 结束部分 放松与总结
放松交流 恢复身心 回收器材 宣布下课
再再见见
健美操—基本步伐与动作组合
四年级体育
教学目标
认知目标
了解音乐在健美 操中的重要作用。 掌握健美操的基 本步伐以及四个 动作组合，
技能目标
巩固提高所学 的技术动作， 发展灵敏身体 素质。
情感目标
培养自主学习 与合作交流能 力，体验创造 成功的享受。
教学重点与难点
重点
动作和音乐的 配合，自然。
难点
动作的连贯、 协调以及准确 定位 。
教法
情景教学
活跃课堂气氛、巩固技术动作， 培养协作能力和集体主义精神。
讲解示范
采用直观教学,帮助学生建立正 确的动作概念，便于模仿练习。
积极评价
激发学生学习的兴趣， 建立和谐的师生互动的教学氛围。
学法
观
尝
比
察
试
较
法讨 法展 法评
论
示
价
法
法
法
教学过程 课前准备
场地 准备
平整场地一块
器材 准备
呼啦圈20个 啦啦花80支 音响设备一
套
教学过程 教学流程
热营 身造 训氛 练围
节培 奏养 训乐 练感
逐教 步授 引知 导识
讨创 论编 合队 作形
实验 践证 展成 示果
课能 堂力 游拓 戏展
放柔 松和 练结 习尾
教学过程 身心准备
1 课堂常规
2 热身
Hale Waihona Puke 热身操:蓝精灵教学过程 基本部分 节奏训练
听一段动感的音乐 《甩葱歌》，学生 在教师带领下进行 节奏训练，提高学 生的学习兴趣，锻 炼学生乐感。

3右脚向右迈出移重心，左脚随之并脚，脚尖点地同时屈膝。
健美操
3、教师活动
①示范与讲解 ②组织练习 ③巡视纠错 ④选动作好的学生做示范动作 ⑤语言提示
4、学生活动
①学生认真听讲 ②仔细、观察示范动作 ③按教师的要求进行练习 ④认真完成教师布置的内容
健美操
【四】结束部分
1、达成目标
①放松学生紧张的身心，调整呼吸 ②培养学生评价的能力，调动学生积极性努力思 考
健美操
二、教学内容
• 学习健美操基本步伐 • 身体柔韧、力量素质练习
健美操
三、教学目标
认知目标
学生初步认识健美操步伐，85%的学生知道所学步伐名称。
75%左右的学生能够跟着音乐在老师的带领下完成动作， 运动技能目标 40-45%的学生能够示范。
情感目标
学生能够在愉快学习的基础上发展身体素质、 培养团结协作能力、提高欣赏能力。
①使学生熟练掌握健美操基本步伐 ②学生更加热爱健美操
③在轻松的气氛下领悟动作，体验健美操带 来的乐趣
④培养学生独立完成动作的能力 ⑤分组练习时，培养学生之间合作的精神及 组内间评价的意识
健美操
2、教学内容{组合一： 4*8*2}
（一）：走步
右脚开始向前走三步左脚点地，点地脚后退三步右脚点地。
（二）：并步
健美操
【一】开始部分
1、达成目标
在引导中，强调一个“乐”字，让学生去除课堂教学 的思想负担，把上体育课当成休闲娱乐，把学生的思想 从紧张的文化学习中解放出来，完成好课堂常规。
2、课堂常规
①集合整队、检查人数 ②师生问好、宣布本节课内容 ③引导学生进入课堂状态及安排见习生。
大众健美操
【二】准备部分