健美操的基本步伐ppt课件
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健美操基本动作与术语ppt课件
➢ 根据动作完成形式的不同，又可将基本步伐分为5类：
1、交替类：两腿始终做依次交替落地的动作。 2、迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一
条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另 一个方向迈步的动作。 3、点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点 地后还原到并腿位置的动作。 4、抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。 5、双腿类：双腿站立，身体重心在两腿之间的动作。
如侧交叉步，右臂屈伸两次。 对称：两臂同时做相同的动作或下肢依次做不同方向但相同的动作。 不对称：两臂同时做不同的动作或下肢依次做不同的动作。
10
；.
4、移动术语
➢ 移动（Travel）：身体向着相应的方向参考点运动的方式。 ➢ 向前 (Forward)：向着前面的参考点方向运动。注意“前”
和
➢ “向前”的区别，你可以面向前向前移动，也可以面向后向 前
“1”字步转体 Box方步
倒 “V”字步 “V”字转体
曼步转体
15
；.
动作名称
一般描述
技术要点
动作变化
侧并步 Step touch
一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝 点地；再向反方向迈出。
两膝自然屈伸，并有 一定的弹性，身体重 心随之移动。
侧并步转体 两次并步
交叉步 一脚向侧迈一步，另一脚在其后 Grapevi 交叉，随之再向侧一步，另一脚
7
；.
2、运动方向术语
1、人体运动的基本面
按照人体的解剖学方位，人体有三个相互 垂直的基本面。即：矢状面、额状面、水平 面。矢状面将人体分为左右两半。额状面将 人体分为前后两半。水平面将人体分为上下 两半。（如：点头动作？）
2、人体运动的基本轴
1、交替类：两腿始终做依次交替落地的动作。 2、迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一
条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另 一个方向迈步的动作。 3、点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点 地后还原到并腿位置的动作。 4、抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。 5、双腿类：双腿站立，身体重心在两腿之间的动作。
如侧交叉步，右臂屈伸两次。 对称：两臂同时做相同的动作或下肢依次做不同方向但相同的动作。 不对称：两臂同时做不同的动作或下肢依次做不同的动作。
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4、移动术语
➢ 移动（Travel）：身体向着相应的方向参考点运动的方式。 ➢ 向前 (Forward)：向着前面的参考点方向运动。注意“前”
和
➢ “向前”的区别，你可以面向前向前移动，也可以面向后向 前
“1”字步转体 Box方步
倒 “V”字步 “V”字转体
曼步转体
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；.
动作名称
一般描述
技术要点
动作变化
侧并步 Step touch
一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝 点地；再向反方向迈出。
两膝自然屈伸，并有 一定的弹性，身体重 心随之移动。
侧并步转体 两次并步
交叉步 一脚向侧迈一步，另一脚在其后 Grapevi 交叉，随之再向侧一步，另一脚
7
；.
2、运动方向术语
1、人体运动的基本面
按照人体的解剖学方位，人体有三个相互 垂直的基本面。即：矢状面、额状面、水平 面。矢状面将人体分为左右两半。额状面将 人体分为前后两半。水平面将人体分为上下 两半。（如：点头动作？）
2、人体运动的基本轴
健美操基本步伐课件
健美操基本步伐的重要性
掌握健美操基本步伐是学习健美操的 基础，只有掌握了这些基本步伐，才 能更好地学习各种复杂的健美操动作 和套路。
基本步伐能够提高身体的协调性、灵 活性和平衡性，有助于改善身体素质 ，增强身体健康。
健美操基本步伐的分类
根据动作的特点和功能，健美操基本步伐可以分为五大类：踏步类、跳跃类、转 体类、平衡类和柔美类。
详细描述
交叉步要求迈出第一步时，右脚 在前，第二步左脚在前，如此交 替进行。动作要求步伐大，速度 均匀，保持身体直立。
转体跳
总结词
跳跃过程中进行转体，增加动作变化 和难度。
详细描述
转体跳是在跳跃过程中，通过双脚同 时向内或向外转动一定角度来完成。 练习时需要注意保持身体平衡，尽量 使转体动作流畅自然。
开合跳
总结词
要求身体协调性好，动作要有力度和节奏感 。
详细描述
开合跳是一种较为常见的步伐，需要身体具 有良好的协调性。练习开合跳时，要求动作 有力度和节奏感，跳跃时双腿要分开并与双 手击掌，然后双腿再并拢着地，同时保持身 体的平衡和流畅的节奏感。开合跳可以锻炼 全身肌肉，提高身体的协调性和灵活性。
CHAPTER
03
进阶步伐详解
并步跳
总结词
快速并步跳跃，动作流畅，适合节奏 感强的音乐。
详细描述
并步跳是健美操基本步伐之一，要求 双脚同时离地，交替迈步，动作轻盈 、快速，富有弹性。在练习时，需要 注意保持身体平衡，尽量使动作流畅 自然。
交叉步
总结词
双脚交叉移动，步伐大，适合节 奏明快的音乐。
通过步伐的变化和表现形式，将音乐 的情感和意境传递出来，增强表演的 、古典等，编排相应的步伐组合，使 动作与音乐融为一体。
大众健美操基本步伐教学 共17页19页PPT
6、最大的骄傲于最大的自卑都表示心灵的最软弱无力。——斯宾诺莎 7、自知之明是最难得的知识。——西班牙 8、勇气通往天堂，怯懦通往地狱。——塞内加 9、有时候读书是一种巧妙地避开思考的方法。——赫尔普斯 10、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。——笛卡儿
Thank you
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
大众健美操基本步伐教学 共17页
11、用道德的示范来造就一个人，显然比用法律来约束他更有价值。—— 希腊
12、法律是无私的，对谁都一视同仁。在每件事上，她都不徇私情。—— 托马斯
13、公正的法律限制不了好的自由，因为好人不会去做法律不允许的事 情。——弗劳德
14、法律是为了保护无辜而制定的。——爱略特 15、像房子一样，法律和法律都是相互依存的。——伯克
《健美操基本步伐》课件
能获得成功的体验，体会健美操的快乐，让不
同阶段的学生都能在原有的基础上获得提高。
4、小组竞赛阶段：
组织全班同学分为两个小组进行比赛，完成动作 质量高的失误率低的小组即为获胜。通过小组竞 赛的方式，可以有效的培养学生的竞争意识，力 争让更多的同学参与到活动中来，实现我本节课 的价值。
5、课堂游戏：剪子包子锤
剪子包子锤可以帮助学生锻炼下肢协调性，活跃课 堂气氛，将本节课推向高潮阶段。
4)结束部分(5min)
踏步呼吸，冥想放松，总结内容，回收器材。
场地器材与负荷预计
场地器材： 图片若干 负荷预计： 平均心率
课堂密度 练习强度
120-140次/min 35％-40％ 中等或中等偏上
谢 谢 大 家!
体现了循序渐进原则，层层深入帮助学生理 解记忆。
3）、分层次教学阶段：
（1）动作娴熟的同学为第一小组，练习目标为： 四个基本步伐能够标准完成前提下适当加手臂 动作。
（2）技术要点不明确，动作不协调的同学为第二 小组，由班级内完成动作比较标准的同学担任 组长，该小组内的同学一旦技术动作成型，立 刻回归到第一小组。 分层次教学可以有效的帮助不同层次的学生都
3)基本部分(30min) 1、通过观看健美操图片导入本课，可以直
观的了解健美操这项运动，调动学生的求 知欲，为接来下的教学打下基础。
一字步图解
v字步图解
请看
后交叉步图解
请看
2、主动参与阶段：
（1）对健美操基本步伐进行讲解和示范。(微课演示)
2）学生原地感受--脚步练习--4八拍练。
二 说内容
学习健美操基本步伐一字步，V字步，后 交叉步。
二 说教材
《 健美操基本步伐》 选自《体育与健康》 的教材内容，通过教学，可以有效的锻 炼学生的肢体协调性、柔韧性、灵敏性 等身体素质，帮助学生树立自信心，提 高学生的审美意识。
同阶段的学生都能在原有的基础上获得提高。
4、小组竞赛阶段：
组织全班同学分为两个小组进行比赛，完成动作 质量高的失误率低的小组即为获胜。通过小组竞 赛的方式，可以有效的培养学生的竞争意识，力 争让更多的同学参与到活动中来，实现我本节课 的价值。
5、课堂游戏：剪子包子锤
剪子包子锤可以帮助学生锻炼下肢协调性，活跃课 堂气氛，将本节课推向高潮阶段。
4)结束部分(5min)
踏步呼吸，冥想放松，总结内容，回收器材。
场地器材与负荷预计
场地器材： 图片若干 负荷预计： 平均心率
课堂密度 练习强度
120-140次/min 35％-40％ 中等或中等偏上
谢 谢 大 家!
体现了循序渐进原则，层层深入帮助学生理 解记忆。
3）、分层次教学阶段：
（1）动作娴熟的同学为第一小组，练习目标为： 四个基本步伐能够标准完成前提下适当加手臂 动作。
（2）技术要点不明确，动作不协调的同学为第二 小组，由班级内完成动作比较标准的同学担任 组长，该小组内的同学一旦技术动作成型，立 刻回归到第一小组。 分层次教学可以有效的帮助不同层次的学生都
3)基本部分(30min) 1、通过观看健美操图片导入本课，可以直
观的了解健美操这项运动，调动学生的求 知欲，为接来下的教学打下基础。
一字步图解
v字步图解
请看
后交叉步图解
请看
2、主动参与阶段：
（1）对健美操基本步伐进行讲解和示范。(微课演示)
2）学生原地感受--脚步练习--4八拍练。
二 说内容
学习健美操基本步伐一字步，V字步，后 交叉步。
二 说教材
《 健美操基本步伐》 选自《体育与健康》 的教材内容，通过教学，可以有效的锻 炼学生的肢体协调性、柔韧性、灵敏性 等身体素质，帮助学生树立自信心，提 高学生的审美意识。
《健美操基本动作》课件
基本动作的串联和变化
基本动作：包括踏步、踢腿、转体等 串联方式：按照一定的顺序和节奏进行组合 变化方式：通过改变动作的速度、力度、方向等来增加难度和趣味性 组合示例：踏步-踢腿-转体-踏步-踢腿-转体，可以增加难度和趣味性
音乐节奏与动作的配合
音乐节奏：选择合适的音乐节奏，如快、慢、强、弱等 动作与节奏的配合：根据音乐节奏，设计相应的健美操动作 动作与音乐的融合：将健美操动作与音乐节奏融为一体，使动作更加流畅、自然 音乐节奏的变化：根据音乐节奏的变化，调整健美操动作的速度、力度等
添加标题
确定训练目标：提高身体素质、增强肌肉力量、改 善身体协调性等
添加标题
训练内容：包括热身、基本动作练习、力量训练、 柔韧性训练等
添加标题
训练效果评估：定期评估训练效果，调整训练计划， 确保达到预期目标
添加标题
制定训练计划：根据个人情况制定合适的训练计划， 包括训练时间、训练强度、训练频率等
添加标题
动作不规范：纠正 动作要领，加强练 习
节奏不准确：加强 节奏感训练，掌握 节奏变化
力量不足：加强力 量训练，提高肌肉 力量
呼吸不协调：调整 呼吸节奏，保持呼 吸均匀
感谢观看
汇报人：
转体类
转体动作：包括 前转、后转、侧 转等
转体技巧：保持 身体平衡，控制 重心
转体速度：根据 音乐节奏调整转 体速度
转体幅度：根据 动作要求调整转 体幅度
平衡类
单脚站立：保持身体平衡，提高稳定性 双脚站立：保持身体平衡，提高稳定性 单脚跳跃：保持身体平衡，提高灵活性 双脚跳跃：保持身体平衡，提高灵活性
手腕转动：手腕自 然转动，保持灵活
手指弯曲：手指自 然弯曲，避免僵硬
健美操基本动作与术语PPT课件
吸腿Knee lift（up） 摆腿Leg lift
跑Jog
双脚跳Jump
单腿跳Hop
弹踢腿跳Flick
弓步Lunge
一字步Easy walk 并步Step touch 后屈腿Leg curl 踢腿Kick 开合跳Jump jack 半蹲Squat
-
7
2、上肢动作名称术语
（1）常用手型： 掌型 拳型 五指张开型
-
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（五）动作名称的构成
健美操动作的名称是由方向和移动术语、 基本步伐术语、肢体关系术语和上肢动作术语 构成的。例如：向前点地的同时两臂上举、做 右侧交叉步的同时两臂依次屈伸。按照国际惯 例，由于上肢动作比较简单，只是作为步伐的 配合动作，变化也比较灵活，为便于记录，往 往省略上肢动作不写。
-
10
（六）术语的记写
1、简称法
（1）用动作名称和完成数量表示（完成数量只有1次时可 省略）。以32拍为单位，每行为1个八拍动作。
（2）以单个动作为单位记写。适合于较复杂的组合动作。 以32拍为单位。
-
11
（一）健美操基本步伐
基本步伐可按冲击力分为3种： 1、无冲击力动作 2、低冲击力动作 3、高冲击力动作
低冲击力动作(Low impact moves)：总有一只脚接触地面的 动作，如踏步、侧交叉步等。
高冲击力动作(High impact moves)：两只脚都离开地面、 既有腾空的动作，如开合跳、吸腿跳等。
-
6
1、基本步伐名称术语
踏步March
走步Walk
V字步V step
漫步Mambo
侧交叉步Grapevine 点地Tap，Touch
臂屈伸两次。 对称：两臂同时做相同的动作或下肢依次做不同方向但相同的动作。 不对称：两臂同时做不同的动作或下肢依次做不同的动作。
健美操基本动作PPT课件
健美操基本动作健美操基本动作上海体育学院健美操基本动作概论第一节健美操基本动作概念及作用第二节健美操基本动作的主要内容第三节基本动作练习时应注意的问题第四节在教学过程中应注意的方面健美操基本动作第一节健美操基本动作概念及作用一健美操基本动作概念健美操基本动作是健美操运动的基础是最小单元的元素动作
健美操基本动作概论
2、臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。臂屈时肱二头肌收缩，臂伸时肱三头 肌收 缩，可持小哑铃或沙袋进行练习。
3、屈臂提拉：臂由下举提至胸前平屈。胸大肌和三角肌前束收缩，可 持小 哑铃或沙袋进行练习。
4、直臂提拉：臂由下举提至前平举或侧平举。练习部位和方法同上。
5、冲拳：握拳由腰间冲至某位置。如向前冲拳、向上冲拳。
动作变化：脚尖前点地 Tap for ward 脚跟前点地 Heel 脚尖侧点地 Tap side 脚尖后点地 Top back
第三类：迈步类 Step or step together
动作描述：此类动作是指一脚先迈出一步，同时移动身体重心，另一 脚点地、 并步或抬起的动作。
动作变化：
并步
Step touch
Step curl jump
第二类：双脚起跳类 Jumping or jumping jack
动作描述：此类动作是指双脚起跳、双脚落地的动作。
动作变化：
并脚纵跳
Jump
分腿半蹲跳
Squat jack
开合跳
Jumping jack
并腿滑雪跳
Ski jump
弓步跳
Lunge jump
第三类：单腿起跳类 Lift jump or leap
（三）练好健美操基本动作，是进行动作韵律“开法 儿”较好的手段。在开始进行基本动作练习时，一般 多以局部单个动作反复练习，教会练习者如何发力、 用力及控制，体会动作的节奏及内在感觉，使之掌握 整个动作的韵律过程，达到真正的练习效果。
健美操基本动作概论
2、臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。臂屈时肱二头肌收缩，臂伸时肱三头 肌收 缩，可持小哑铃或沙袋进行练习。
3、屈臂提拉：臂由下举提至胸前平屈。胸大肌和三角肌前束收缩，可 持小 哑铃或沙袋进行练习。
4、直臂提拉：臂由下举提至前平举或侧平举。练习部位和方法同上。
5、冲拳：握拳由腰间冲至某位置。如向前冲拳、向上冲拳。
动作变化：脚尖前点地 Tap for ward 脚跟前点地 Heel 脚尖侧点地 Tap side 脚尖后点地 Top back
第三类：迈步类 Step or step together
动作描述：此类动作是指一脚先迈出一步，同时移动身体重心，另一 脚点地、 并步或抬起的动作。
动作变化：
并步
Step touch
Step curl jump
第二类：双脚起跳类 Jumping or jumping jack
动作描述：此类动作是指双脚起跳、双脚落地的动作。
动作变化：
并脚纵跳
Jump
分腿半蹲跳
Squat jack
开合跳
Jumping jack
并腿滑雪跳
Ski jump
弓步跳
Lunge jump
第三类：单腿起跳类 Lift jump or leap
（三）练好健美操基本动作，是进行动作韵律“开法 儿”较好的手段。在开始进行基本动作练习时，一般 多以局部单个动作反复练习，教会练习者如何发力、 用力及控制，体会动作的节奏及内在感觉，使之掌握 整个动作的韵律过程，达到真正的练习效果。
健美操基本步伐课件(学习课资)
动作描述：此类动作是指一脚先迈出一步，同时移动身体重心，另 一 脚点地、并步或抬起的动作。
动作变化：
并步
Step touch
迈步点地 Step tap
迈步屈腿 Step curl
迈步吸腿 Step knee
迈步弹踢 Step flick
侧交叉步 Grapevine
第四类：单脚抬起类 Lift step or lift together
3、腓肠肌伸展 弓步，两脚前后平行站立，上体前倾与后腿成一直线，双手扶膝。 直立，两脚前脚掌站立台阶上，脚跟下压。
（三）下肢力量动作
下肢力量练习动作是指在健美操练习中利用自身重量和轻器械进 行的针对主要肌群练习的一些动作。主要有臀大肌、股四头肌、股二 头肌及腓肠肌。
1、蹲起
动作描述：下蹲，髋关节屈，股四头肌收缩，站起时髋关节伸，
第四类：后踢腿跑类 Jogging
动作描述：此类动作是指两腿依次蹬地离开地面，轻快跑跳。
公开课资
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动作变化：
后踢腿跑
Jogging
侧并小跳（小马跳） Pony
3、无冲击步法 动作描述：此类动作是指两腿始终接触地面的动作。 动作变化： 弹动 Spring 半蹲 Squat 弓步 Lunge 提踵 Calf raise
动作变化：
并步跳
Step jump
迈步吸腿跳
Step knee jump
迈步后屈腿跳 Step curl jump
第二类：双脚起跳类 Jumping or jumping jack
动作描述：此类动作是指双脚起跳、双脚落地的动作。
公开课资
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动作变化： 并脚纵跳 分腿半蹲跳 开合跳 并腿滑雪跳 弓步跳
健美操运动基本理论PPT课件
三、健美操运动的特点
▪高度的艺术性 ▪强烈的节奏性 ▪广泛的适应性 ▪ 健身的安全性
第7页/共36页
四、健美操运动的功能
❖增进健康美功能 ❖塑造形体美功能 ❖缓解精神压力、娱乐身心功能 ❖医疗保健功能
第8页/共36页
五、健美操基本动作
本章节所讲的主要是有氧操的基本动作，有氧操的 基本动作 是由基本步伐和上肢动作两部分组成。
第3页/共36页
（二）、竞技性健美操
竞技健美操 它的目的是在比赛中争取优胜。
其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。 竞技性健美操在参赛人数、比赛场地、着装和成 套动作的时间等方面都必须严格按照规则进行。 规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数 量等方面也都有严格的规定。
竞技健美操的动作难度较大，技术复杂，动作变 化多，节奏快，有规定的时间和特定难度动作， 更具艺术性和观赏性。
瑜珈健身术
橡皮筋操
拉丁健美操
健身球
街舞
第2页/共36页
竞技性健美操
男子单人 女子单人 混合双人
三人 混合六人
（一）、健身性健美操 健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持
健康”。健身性健美操的动作简单，实用性强，音乐 速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全 面性，动、作多有重复，并均以对称的形式出现。健 身性健美操的练习、时间可长可短，在练习的要求上 也可以根据各体情况而变化，严格遵循“健康、安全” 的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上， 达到锻炼身体的目的。
•
记时裁判1人.号码13
•
裁判长1人.号码14
第29页/共36页
健身健美操的欣赏
• 健身健美操作为群众性的健身手段和方法，在进行迪斯科操、形体健身健美操、舞蹈健身健美操、有氧健 身健美操等练习时，不要刻意追求其形式或模式。动作的难易程度、运动量大小和运动强度要因人而宜。 组合的合成要合理，达到健身、健心、全面锻炼身体的目的。
初中体育与健康 健美操——基本步伐名师教学PPT课件
2.教材分析
• 本课选自人教版《体育与健康》八年级健美操模 块中健美操的基本步伐，健美操运动是一项符合 中学生需求的运动项目，它遵循初中学生身心发 展特点，教学内容是以基本步伐为主，通过动作 组合的形式进行教学。即将基本步伐配合简单的 上肢动作，在音乐或节拍的伴奏下，通过上下肢 动作路线以及节奏变化等方式完成练习。本课是 单元教学的第1课次，本节课主要让学生在掌握 健美操基本动作及组合的同时，了解健美操运动 规律，建立正确的动作概念，形成良好的动作意 识为后面进一步学习掌握健美操成套动作奠定基 础。
3.学情分析
• 这个阶段的学生正处于青春初期，有较强的模仿力、 表现力和求知欲，渴望了解和接触新兴的运动项目， 且个性较突出，对于枯燥，技术较高的内容不易接 受，也太不感兴趣，对于直观，易于模仿的内容比 较喜欢，学习兴趣较高。八年级学生在已有广播操 学习的基础上，教师采用讲解示范法、分组练习法、 小组合作探究法等教学手段循序渐进的进行教学， 并充分发挥体育骨干的带头作用，增强学生间的合 作意识，同时在小组合作学习中互相鼓励，互相帮 助更能提高学生学习的积极性，让学生愿意动起来 使其在动感美妙的音乐中快乐的学习。
5.教学重点与难点
•重点：上肢动 作和基本步伐 的配合
•难点：动作的 基本路线
6.教学过程
•（1）开始部分 •（2）准备部分 •（3）基本部分 •（4）结束部分
开始部分
(1)集合整队和检查出勤人数； (2)师生问好； (3)宣布课的内容、目 标和要求； (4)安排见习生； (5)检查服装与佩带物； (6)强调课堂安全。
准备部分 • １ 慢跑热身（绕操
场慢跑两圈）
给学生
做热身
运动
• ２ 热身操
四种步伐的讲 解与示范
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技术要点：两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在 两脚之间。
动作变化：漫步转体360
精选ppt
8
•跑步 •一般描述：两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。 •技术要求: 落地屈膝缓冲，脚跟尽量落地。 •动作变化：1.高抬腿跑——膝盖尽量抬高。
2.后踢腿跑——小腿尽量后屈，脚跟到臀部。 3.双跳跑——每只脚落地跳两次，交替进行。
脚很点地 一般描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。 只可做向前或向侧的脚跟点地。 技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性屈伸。
精选ppt
14
•抬腿类 •吸腿 •一般描述：一腿屈膝抬起，落下还原 •技术要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬超过水平；上体保持正直。
作，是体现健美操的最基本特征。
包括膝弹动、膝踝弹动、踝弹动。
可面向不同方向做分腿或并腿的弹
动。
精选ppt
2
• 交替类：两脚始终做依次交替落地的动作
• 迈步类：一条腿先迈出一步，重心移动到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚尖 点地或吸腿等，然后向另一个方向迈步的动作。
• 点地类一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的 动作。
精选ppt
4
走步 Walk •动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地。 •过渡到全脚掌；向后走时则相反。 •技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。 •动作变化：1.三步点地——向前走三步，第四拍点地。
2.三步吸腿——向前走三步，第四拍吸腿。
精选ppt
5
一字步 Easy walk
一般描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再一次还原。
开合跳
一般描述:由并腿跳起，分腿落地，然后，再由分腿跳起，并腿落地。
技术要求：分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，膝关节夹
角不下于90°，脚跟落地。
精选ppt
17
• 弓步
• 一般描述：两腿前后分开，两脚行站立，蹲下，起来。
• 技术要点：半蹲时后腿膝关节向下，大腿垂直于地面，重心始终在两脚之 间。
后屈腿 一般描述；踢腿站立，另一腿向后屈膝，放下腿还原，通常以高冲击力的形 式出现。 技术要点；支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。
精选ppt
16
•双腿类 •并腿跳 •一般描述：两腿并拢跳起。 •技术要点：落地缓冲有控制。
分腿跳 一般描述：分腿跳站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝缓冲。 技术要求：屈膝半蹲，大、小腿夹角不要小于90°、空中注意身体的控制。
技术要点：向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有 并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性得缓冲。
动作变化：1. V字步
2.方步 ——左脚向右脚前方迈一步，右脚向左脚左侧迈 一步，左脚向右脚后方迈一步，右脚回到起始位，形成一个方形。
精选ppt
6
• V字步
• 一般描述：一脚向前侧方迈一步，另一只腿随之向另一方迈一步，成 两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。
精选ppt
18
感谢亲观看此幻灯片，此课件部分内容来源于网络， 如有侵权请及时联系我们删除，谢谢配合！
侧交叉步 一般描述：一脚向侧迈一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一 脚并拢，屈膝点地。 技术要点：第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步而移动，保持膝、踝、 关节的弹动。
精选ppt
13
•点地类： •脚尖点地 •一般描述：一脚稍屈膝站立，另一腿伸出脚尖点地，然后还原到并腿姿势。 •技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。
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迈步类 并步：侧并步 一般描述：一脚迈开，另一只脚随之并拢屈膝点地；再向反方向迈步。 技术要点：两膝始终保持弹动，动作幅度和力度可随风格而定。 动作变化：1.两次并步——向一侧做两个并步，再向反方向迈步。
2.侧交叉步
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2.迈步点地
一般描述：一脚向侧迈一步，两腿经屈膝移重心，另一腿再前、侧或后用 脚尖跟点地。
• 技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲， 重心在两脚之间。
• 动作变化：X步向前完成一个V字步，再向后完成一个V字步，形成X形。
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漫步 Mambo
一般描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原 地落地；或者向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。
摆腿 一般描述：脚尖绷直，成45°摆动 技术要点：支撑腿不要弯曲，摆动腿向前摆动到45°位置
踢腿
一般描述：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。
技术要点：抬起腿不需要太高，要有精控选pp制t ，保持上体正直。
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•弹踢腿 •一般描述：一腿站立，另一腿先向后屈，然后向前下方弹踢，还原 •技术Biblioteka 点：腿弹出时要有控制，保持上体正直。
• 抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。
• 双腿类：双腿站立、重心在两腿之间的动作。
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踏步 March （原始动作）
•动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地。
•技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。其技术要点是两膝 与踝关节自然屈伸。
•动作变化：踏步分腿——两脚依次向两侧迈步，成分推半蹲，再依次还原成 并腿。
健美操基本步伐教学
13体免班
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主讲人：赵奕1
健美操的基本步伐
步伐可以按三种分类：无冲击动作、
低冲击动作和高冲击动作。 许多的 冲击力动作同时也可以做成高冲击 力动作 。而根据动作的形式的不同， 我们可以把基本步法分为 五类：
交替类、迈步类、点地类、抬腿类、 双腿类 、
弹动：是健美操基本步伐的基础动
技术要求: 两膝同时有弹性地屈伸，重心移动轨迹呈弧形；上体不要扭转。
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• 迈步吸腿 • 一般描述：一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向迈步。 • 技术要点：经过屈膝半蹲，抬膝是支撑稍屈膝
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迈步后屈腿 一般描述：一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向反方向迈步。 技术要点：经过屈膝半蹲，支撑腿屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。
动作变化：漫步转体360
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•跑步 •一般描述：两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。 •技术要求: 落地屈膝缓冲，脚跟尽量落地。 •动作变化：1.高抬腿跑——膝盖尽量抬高。
2.后踢腿跑——小腿尽量后屈，脚跟到臀部。 3.双跳跑——每只脚落地跳两次，交替进行。
脚很点地 一般描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。 只可做向前或向侧的脚跟点地。 技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性屈伸。
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•抬腿类 •吸腿 •一般描述：一腿屈膝抬起，落下还原 •技术要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬超过水平；上体保持正直。
作，是体现健美操的最基本特征。
包括膝弹动、膝踝弹动、踝弹动。
可面向不同方向做分腿或并腿的弹
动。
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• 交替类：两脚始终做依次交替落地的动作
• 迈步类：一条腿先迈出一步，重心移动到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚尖 点地或吸腿等，然后向另一个方向迈步的动作。
• 点地类一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的 动作。
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走步 Walk •动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地。 •过渡到全脚掌；向后走时则相反。 •技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。 •动作变化：1.三步点地——向前走三步，第四拍点地。
2.三步吸腿——向前走三步，第四拍吸腿。
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一字步 Easy walk
一般描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再一次还原。
开合跳
一般描述:由并腿跳起，分腿落地，然后，再由分腿跳起，并腿落地。
技术要求：分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，膝关节夹
角不下于90°，脚跟落地。
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• 弓步
• 一般描述：两腿前后分开，两脚行站立，蹲下，起来。
• 技术要点：半蹲时后腿膝关节向下，大腿垂直于地面，重心始终在两脚之 间。
后屈腿 一般描述；踢腿站立，另一腿向后屈膝，放下腿还原，通常以高冲击力的形 式出现。 技术要点；支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。
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•双腿类 •并腿跳 •一般描述：两腿并拢跳起。 •技术要点：落地缓冲有控制。
分腿跳 一般描述：分腿跳站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝缓冲。 技术要求：屈膝半蹲，大、小腿夹角不要小于90°、空中注意身体的控制。
技术要点：向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有 并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性得缓冲。
动作变化：1. V字步
2.方步 ——左脚向右脚前方迈一步，右脚向左脚左侧迈 一步，左脚向右脚后方迈一步，右脚回到起始位，形成一个方形。
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• V字步
• 一般描述：一脚向前侧方迈一步，另一只腿随之向另一方迈一步，成 两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。
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侧交叉步 一般描述：一脚向侧迈一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一 脚并拢，屈膝点地。 技术要点：第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步而移动，保持膝、踝、 关节的弹动。
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•点地类： •脚尖点地 •一般描述：一脚稍屈膝站立，另一腿伸出脚尖点地，然后还原到并腿姿势。 •技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。
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迈步类 并步：侧并步 一般描述：一脚迈开，另一只脚随之并拢屈膝点地；再向反方向迈步。 技术要点：两膝始终保持弹动，动作幅度和力度可随风格而定。 动作变化：1.两次并步——向一侧做两个并步，再向反方向迈步。
2.侧交叉步
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2.迈步点地
一般描述：一脚向侧迈一步，两腿经屈膝移重心，另一腿再前、侧或后用 脚尖跟点地。
• 技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲， 重心在两脚之间。
• 动作变化：X步向前完成一个V字步，再向后完成一个V字步，形成X形。
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漫步 Mambo
一般描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原 地落地；或者向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。
摆腿 一般描述：脚尖绷直，成45°摆动 技术要点：支撑腿不要弯曲，摆动腿向前摆动到45°位置
踢腿
一般描述：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。
技术要点：抬起腿不需要太高，要有精控选pp制t ，保持上体正直。
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•弹踢腿 •一般描述：一腿站立，另一腿先向后屈，然后向前下方弹踢，还原 •技术Biblioteka 点：腿弹出时要有控制，保持上体正直。
• 抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。
• 双腿类：双腿站立、重心在两腿之间的动作。
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踏步 March （原始动作）
•动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地。
•技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。其技术要点是两膝 与踝关节自然屈伸。
•动作变化：踏步分腿——两脚依次向两侧迈步，成分推半蹲，再依次还原成 并腿。
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13体免班
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主讲人：赵奕1
健美操的基本步伐
步伐可以按三种分类：无冲击动作、
低冲击动作和高冲击动作。 许多的 冲击力动作同时也可以做成高冲击 力动作 。而根据动作的形式的不同， 我们可以把基本步法分为 五类：
交替类、迈步类、点地类、抬腿类、 双腿类 、
弹动：是健美操基本步伐的基础动
技术要求: 两膝同时有弹性地屈伸，重心移动轨迹呈弧形；上体不要扭转。
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• 迈步吸腿 • 一般描述：一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向迈步。 • 技术要点：经过屈膝半蹲，抬膝是支撑稍屈膝
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迈步后屈腿 一般描述：一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向反方向迈步。 技术要点：经过屈膝半蹲，支撑腿屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。