陈式太极拳的技法特点

陈式太极拳的技术特点介绍一、动作缠绕，式式相连就是运动如缠丝，在缠丝运动过程中不得断劲。

断劲有了空隙，失机失势是病。

因此，在运动中一式结束，要用折叠手法转换接下一式，使动作之间没有断续处。

二、刚柔相济，快慢相间初学太极拳一定要求慢，动作慢了才有建立动力定型和纠正姿势的机会，才能检查出不顺随的地方。

随着动作的熟练，可以加快速度。

转关折叠处要慢，体现出似松非松、将展未展、留恋缱绻，过了转关处，就要加快速度，当运劲到落点时最快。

快慢相间也是人的天然本能，既是保健的需要，也是技击不可少的。

三、对称协调，姿势圆满做到这一点，要注意五个方面一是意欲向下，必先寓下。

二是意欲向左，必先右去。

三是前进之中必有后撑。

四是上下左右，相吸相系。

五是对拉拔长，曲中求直。

四、腰为主宰，节节贯串以上几点是，只有严格做到这几点，才能真正达到练拳保健，健体强身的目的。

练陈式太极拳如何做到周身放松一是从正中求松放松，一定要在身法中正的基础上寻求。

否则容易出现松懈、松斜。

以及跪膝、突臀、幌肩等病。

二是从慢中求松练陈式陈式太极拳的时候，要求快慢相结合，所以初学者在练习的时候，如果无法达到放松，那么就必须要学会慢练。

从慢中才能逐节检查全身各个部位放松的程度，细细品尝放松的味道。

三是从缠绕中求松动作必须注意走顺逆缠丝的螺旋劲，从缠绕之中求放松，因为陈式太极拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必须从园活旋转中求放松。

时刻注意四肢的顺逆缠丝。

直来直去的动作则很难育松。

四是从关键部位入手，寻求节节放松比如把松肩与坠肘、塌腕结合起来，做到节节松沉，节节贯串。

从蚕蛹、毛毛虫的蛹动状态中去悟节节松动的规律。

五是从紧中求松陈式太极拳要求全身各个部位松沉，必然加大下盘的支撑负担。

因此，上盘中盘的松沉必须是建立在下盘稳固的基础上。

尤其是在锻炼低势拳架时，下盘就更加吃力。

实践证明，拳走低架最有利于增强下盘的稳固，也只有下盘扎实，才更有利于腰以上各个部位的放松，同时也有利于虚腿的灵活性。

陈氏太极的特点一、二路的特点及其异同第一路特点是:以柔为主，由松入柔，柔中寓刚;行气运劲，以缠丝劲的锻炼为主，发劲为辅。

质量唯柔软是求，柔软是化劲的基础，运用柔软以迎刚，可以化刚为乌有。

初期动作力求缓徐，一揣摩行气运劲，全身内外，一动全动，使能处处保持平衡而不失其势，练成随遇平衡的技能。

缠丝劲是粘化、牵动、进逼的核心，缠绕圆转，功深后能达到即化即打，依着何处便从何处击去的技术。

发劲的运用，原则上是没有牵动则不发。

缠丝劲的锻炼，能逐渐产生一种似柔非柔，似刚非刚，极为沉稳而又灵活善变的内劲。

陈鑫曾说:“一举动，轻重，刚柔俱发。

” 可以说，陈式太极拳特点是:以缠丝劲为灵魂，以内劲为统驭，这是太极拳推手时具有威慑力量的基本条件。

第一路是以身领手的动作为主，足随手运，动分(离心力)静合(向心力)，不断变化，不断调和。

技击性战略原则，为一静制动，以柔克刚，后发先至。

练拳速度快慢相间，以便于为20左右分钟练完一套拳。

运动量可以调节，架子分高中低三种，可以分别适应于疗病保健，曾强体质，学习技击的目的。

第二路(炮捶)的特点是:从松柔入手，刚中寓柔，以刚发为主。

行气运劲，以缠丝劲锻炼为主，而刚发的动作较多。

品质以刚强是求，刚强是克制柔弱之道，而至刚亦能克刚，故以刚中有柔，为克柔胜刚之道。

刚遇刚则刚坏，柔遇刚则折，隙匾乃见，是为我顺人背之关键。

动作以迅速占势，占先。

由迅速得以遇隙即击不失其机，所谓“知机其神”。

技击性战略原则为隙开则迅速占先，发则所当必，必摧。

第二路有“窜蹦跳跃，腾挪闪展”的动作，又多发精，震足，故迅速疾快，一般约为三分钟练完一套拳。

由于速度快，爆发力强，原来不适宜于年老病弱者练习。

近代改进教学方法，对一般学习者，亦从松柔入手，以用意贯劲，代替发精，震足，速度稍放慢而又快慢相间(故不独青少年爱习其拳，即老年爱好武技者亦能适应。

这两套拳都是从松柔入手，积柔成刚，刚柔相济。

从慢到快，快后复慢，而又都是快慢相间，所以能适应推手时的急应缓随。

简述太极拳五大流派
太极拳是中国传统武术中的一种，发展至今已经有数百年的历史。

太极拳不仅是一种武术技术，更是一种健身保健的运动方式。

随着时间的推移，太极拳演变成了很多流派，下面将介绍五大流派：
1、陈式太极拳
陈式太极拳是太极拳流派中最古老的一种，它的传承可以追溯到清朝时期。

陈式太极拳强调慢、缓、柔、圆、粘、黏、按、顶等技法，动作缓慢，却蓄势待发。

其特点是紧凑、刚柔相济、动静结合，以及腰腿发力。

2、杨式太极拳
杨式太极拳是太极拳流派中最广泛流传的一种，它始于清朝末年，由杨露禅创立。

杨式太极拳注重“以慢为快”，以圆为主，既有刚又有柔，动作流畅、舒展，以及气势恢宏，动静相成。

3、孙式太极拳
孙式太极拳是太极拳流派中较为年轻的一种，它的创始人是孙福全。

孙式太极拳强调“一气贯通”，注重腰部的动作，手法简洁、明快，动作轻盈、灵活，讲究身法，以及身、手、眼、步、气的统一。

4、吴式太极拳
吴式太极拳是太极拳流派中较为新的一种，由吴鉴泉所创。

吴式太极拳强调“以柔克刚”，手法圆润、柔和，动作缓慢、流畅，注重腰部和呼吸的配合。

吴式太极拳注重内功修炼，以养生保健为主。

5、武式太极拳
武式太极拳是太极拳流派中比较特别的一种，它是在陈式太极拳的基础上发展而来的，注重实战。

武式太极拳的动作简洁、直截了当，强调内外兼修，以及攻守相兼的技法。

总之，太极拳的各种流派各具特色，但都融合了中国传统文化的精华，是中华民族的瑰宝。

通过太极拳的锻炼，可以提高身体素质，增强体质，保持身心健康。

陈式太极拳的风格特点陈式太极拳的风格特点一般意义上，较之其他太极拳种，陈式太极拳更鲜明的特点有：一是强调缠丝，浑身上下无处不缠。

通过旋腰转脊、旋腕转膀、旋踝转膝实现一动无有不动，达到周身节节贯穿之目的。

二是练习过程讲究刚柔相济、轻沉兼备、快慢相间。

三是练用上保留着腾挪闪战、蹿蹦跳跃之风。

从拳而论，严肃地讲，任何拳都讲缠丝劲，只是侧重有所不同。

只要有转关过角或翻掌转腰处，必然依靠螺旋运转，这也是太极“形状”之表现。

陈式太极拳强调的缠丝劲，本质就是劲走螺旋，以圆转迸退的方式实现生生不息。

陈氏太极拳的演练风格与特点是:缠绕折叠，松活弹抖，快慢相间，刚柔相济，连绵不断，一气呵成。

如涛涛江河奔腾不息，气势恢弘，又似游龙戏水怡然自得。

其核心就在于“自缠”。

身缠、手缠、足缠、臂缠、腿缠，周身缠。

故有陈氏太极拳乃“缠”法也之说。

陈氏太极拳除了套路演练之外，还有陈氏太极拳推手。

套路与推手互为体用。

习练套路是束身行为(约束身肢)与意识修为，通过推手能够检验束身水平与意识修为的正确与否。

两者相辅相成，不可偏废。

通俗的说，练套路如同生产，练推手如同质检，找出问题所在与不足之处，然后再生产，再质检，如此循环往复，一生无有穷尽，不断提高追求，情趣尽在其中，不亦乐乎。

⑴把拳术和导引、吐纳相结合。

我国古代的导引和吐纳，源远流长，陈式太极拳把手、眼、身、步法的协调动作，与导引、吐纳有机地结合起来，这就使太极拳成为内外统一的内功拳运动，对于增强人们的体质，提高拳术技巧，是一种创造性的发展。

⑵螺旋缠丝式的缠绕运动，动作呈弧形，连贯而圆活，符合力学和经络学说的原则。

螺旋缠丝式的缠绕运动是陈式太极拳的核心与精华所在。

陈式太极拳结合力学和经络学说，采用螺旋缠绕的运气方法及其顺、逆缠等伸缩旋转运动，要求“以意导气，以气运身”，“气宜鼓荡”，“气遍身躯”内气发源于丹田，以腰为轴，微微旋转使两肾左右抽换，通过旋腰转脊，缠绕运动，布于周身，通任、督(任脉、督脉)，练带、冲(带脉、冲脉)，达于四梢，复归丹田。

陈式太极拳的特点
陈式太极拳的特点
陈式太极拳由陈王廷创始于明末清初，创老架路五套，后来又增新架路二套。

第一路动作简单，柔多刚少，以“掤、捋、挤、按”四正劲的运用为主，以“采、挒、肘、靠”的四隅手的运用为辅。

以缠丝劲的锻炼为主，发劲为辅。

全身内外动分静合，一动全动，体现柔缠中显柔、缓、稳的特色。

第二路（炮捶）动作疾速紧凑，以“采、挒、肘、靠”为主，以“掤、捋、挤、按”为辅；窜蹦跳跃，腾挪闪展，震足发劲，显刚、快、脆的特点。

要求以意行气，源动腰脊，旋腰转脊，节节贯串。

粘贴缠绕，借力制动，舍已从人，听劲懂劲，发劲制敌。

陈式太极拳有以下八个特点：
1、意气运动——将意识贯注于动作之中，注意力专一，坚强活泼无滞。

2、弹性运动——身肢放长，加强全身的弹性，气沉丹田，含胸塌腰，以手领劲，坠肘沉肩。

3、螺旋运动——旋腕转膀，旋踝转膝和旋腰转脊，连贯如一。

4、虚实运动——调整虚实，使内劲中正无偏。

5、节节贯串——发内劲使全身关节依次到达需要的目标。

6、一气呵成——使内劲连绵不断，达到“周身一家”。

7、刚柔相济——化去僵硬劲，让刚到极点而成柔，柔到极点而成刚。

8、快慢相间——慢为快用，作到“动急则急应、动缓则缓随”。

其中5、6是一个特点的两阶段；7、8是对立统一。

陈式太极拳的八个特点太极拳在整个运动过程中自始至终都贯串着“阴阳”和“虚实”，这在太极拳动作上表现为每个拳式都具有“开与合”、“圆与方”、“卷与放”、“虚与实”、“轻与沉”、“柔与刚”、“慢与快”，并在动作中有左右、上下、里外、大小和进退等对立统一的独特形式。

这是构成太极拳的基本原则。

太极拳不仅在外形上是独特的，而且在内功上也有其特殊的要求。

练太极拳时，首先要用意不用拙力，所以太极拳在内是意气运动，在外则是神气鼓荡运动，也就是说既要练意，又要练气。

这种意气运动的特点是太极拳的精华所在，并统领着太极拳的其他各种特点。

此外，练太极拳时全身放长和顺逆缠丝相互变换之下，动作要求表现出能柔能刚，且富弹性。

它的动态，要求一动全动，节节贯串，相连不断，一气呵成。

它的速度，要求有慢有快，快慢相间。

它的力量，要求有柔有刚，刚柔相济。

它的立身与动作，要求中正不偏，虚中有实、实中有虚和开中寓合、合中寓开。

具备了这些条件，太极拳才能充分发挥它的特殊作用。

在体育保健上，不仅能增强运动器官与内脏器官，并能锻炼和增强意识的指挥能力，亦即“用意不用力”的能力，可以顺利地指挥着气活跃于全身。

这样就既练了气，也练了意，意气相互增长与强旺，身体自然强壮。

同样，在技击上也有其独特的作用：可以以轻制重，以慢制快，克制自然，并掌握自然，动作起来可以一动全动，“周身一家”，达到知己知彼和知机知势的懂劲功夫。

第一特点：大脑支配下的意气运动第二特点：身肢放长的弹性运动第三特点：顺逆缠丝的螺旋运动第四特点：立身中正、上下相随的虚实运动第五特点：腰脊带头、内外相合的节节贯串运动第六特点：相连不断、滔滔不绝的一气呵成运动第七特点：从柔到刚、从刚到柔的刚柔相济运动第八特点：从慢到快、从快到慢的快慢相间运动第一特点：大脑支配下的意气运动拳谱规定：1）“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨”；2）“以气运身，务令顺遂，乃能便利从心”；3）“心为令，气为旗”，“气以直养而无害”；4）“全身意在神，不在气，在气则滞”。

陈式太极拳竞赛规定套路技术特点优选份陈式太极拳竞赛规定套路技术特点 1一、动作缠绕，曲折连贯每个动作都是以螺旋式和抽丝式的运动为核心的、由内及外的圆弧运动。

外形主要表现为：上肢在空间做不同大小、不同形式的圆弧运动，同时上肢自身还要做螺丝形的旋转进退动作(如云手，两臂在体前交互外绕圈的同时，本身还要做内、外旋的转动)。

上肢在做圆弧缠绕运动的同时，全身上下都在和谐地进行着或大或小、或明或暗的圆形动作配合。

加之动作往复之间有“折叠”手法，所以使得动作更加圆活曲折。

在整套太极拳各动作之间的衔接处，不可有明显的停顿，一些技术手法，如“续换”、“折叠”等，是一种劲力的顿挫变换和动作衔接方式，而不是动作的停顿、继续。

二、腰为主宰，以身带臂腰是上体和下肢转动的关键，对全身动作的变化，对调整重心的稳定，对推动劲力达到肢体远端，都起着主要作用。

太极拳的内劲运转，是通过腰脊来带动的，腰力运用得当，可加强发力，提高发力速度。

从用力顺序来讲，做上肢动作时，力要起于腰、行于肩、通于臂、达于手；做下肢动作时，腰催动胯、行于膝、达于脚。

俗语说：“掌腕肘和肩，背腰胯膝脚，周身九节劲，节节腰中发。

”太极拳的虚实变换，关键在于腰侧肌的收缩。

左腰侧肌收缩时，左腰侧和左腿为实，右腰侧和右腿为虚。

反之，虚实互换。

以身带臂，在动作中的体现是：腰胯领先，带动两臂做极为缠绕曲折的进退、屈伸等各种圆弧运动。

如在起势动作中，身体向左前、右后来回摆动，带动两臂、两手做由小到大的圆弧缠绕运动。

然后做金刚捣碓时，左脚向左前方擦出，腰胯领先，使身体前移，带动两臂弧形运动，向前做右虚步撩掌，而后完成金刚捣碓动作。

从这简单的.一例可以看出，陈式太极拳的每个动作，起承转合，处处无不体现以腰为主宰的运动特点。

三、对称协调，圆满灵活在练习过程中，要具有“意欲向上，必先窝下；意欲向左，必先右去；前去之中，必有后撑；对拉拔长，曲中求直”的动作意向。

动作起来，步随身换，手领神随，“一动无有不动。

陈氏太极拳的特点陈氏太极拳的特点陈氏太极拳的特点1、刚柔相济刚和柔，两者是相互对立的，然而陈氏太极拳确把刚劲和柔劲揉和在整个套路的始终。

一招一势刚中寓柔，柔中寓刚，达到刚柔相济的标准。

为什么太极拳的劲力要以刚柔相济为标准呢?因有刚而无柔的劲缺乏韧性，易折易损;只有柔而无刚的劲因失去爆发力也无技击的实用价值。

只有刚柔相济，在实践上才有较高的意义。

陈鑫云：“是艺也，不可谓之柔，亦不可谓之刚，只可名之为太极。

太极者，刚柔兼至而浑于无迹之谓也。

”陈氏太极拳的特点2、快慢相间快慢相间是陈氏太极拳的一个显著特点。

为了体现太极拳的节奏感，打拳速度要快慢相间，即有快有慢，忽快忽慢。

不仅一套拳有快有慢，有高潮，而且一个拳势，甚至一个动作，也要有快有慢。

这样，打拳既不累，不平板，又易引起兴趣，做到活泼泼地汗流而不气喘。

从技击上看，这种快慢相间的锻炼方法，利于增强发放弹抖劲过程中的缓冲力与爆发力的结合，并且有利于迷惑敌人。

正如陈鑫所云：“虚拢诈诱，只为一转。

”当然，在学习和练拳过程中，快慢可以由练拳人自行调节。

例如：一路拳比二路拳要慢;习拳时慢，发劲时快;练套路时慢，练单式时快。

习拳时必须慢，慢方可动作到位，劲力到位，处处规矩。

练单式则必须快，快方可练速度，练力量，以增功力。

而且要注意慢中有快，快中有慢。

做到慢而不呆滞，快而不丢，快而不乱，快而不丢缠丝劲，不丢动作，不忘轻沉兼备;快而不失沉着，慢而不可间断。

陈氏太极拳的特点3、阴阳相合宇宙万物皆具阴阳，都有阴阳对立、互根、消长、之属性，这就是无极生太极，太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦，八卦生六十四卦乃至无穷的运动规律，天地人都无不受着这个规律的制约。

这种规律也存在于人体内部及人与自然界的相互关系中。

人的生理、病理、生长、消亡都无不存在着这种周期运动的规律性。

阴阳五行是创编太极拳的理论基础，因此在习练太极拳过程中处处都会体现阴阳，只有坚持努力练习，达到阴阳平衡，才能达到真正的高度境界，才能全面发挥太极拳真正的作用，正所谓陈鑫之精辟论断“…唯有五阴并五阳, 阴阳不偏称妙手，妙手一运太极，太极一运化乌有，遭着何处何处击，我亦不知玄又玄。

陈式太极拳介绍一、引言陈式太极拳是太极拳的一种流派，是中国传统武术中的重要门派之一。

它以独特的动作和内在的力量控制而闻名于世。

本文将介绍陈式太极拳的起源、特点、套路以及对身体健康的益处。

二、起源陈式太极拳起源于明朝末年，由陈王庭所创。

陈王庭深入研究了道家的太极理念，并将其运用到武术中。

他将太极拳的动作细化、缓慢化，注重内力的运用和呼吸的调节，形成了独特的陈式太极拳。

三、特点陈式太极拳的特点有以下几个方面：1. 缓慢而流畅的动作：陈式太极拳注重动作的缓慢、连贯和流畅，通过慢速运动来培养身体的柔韧性和平衡感。

2. 内力的运用：陈式太极拳强调内力的运用，通过调节呼吸和身体的放松来提高内力的发挥。

内力的运用使拳法更加准确、有力。

3. 气贯全身：陈式太极拳注重气的运用，通过呼吸调节和动作的协调来达到气贯全身的境界。

这种气的运用不仅增强了身体的力量，还有助于调节内脏功能和促进血液循环。

4. 精神集中：陈式太极拳的练习需要保持专注和集中的精神状态，这有助于提高身体的协调性和反应能力。

四、套路陈式太极拳的套路共有108式，包括了起势、虚实、攻防、转身、起落、进退等动作。

每个动作都有其独特的含义和用意，通过练习套路可以提高身体的协调性、灵活性和力量。

五、身体健康的益处陈式太极拳作为一种传统的健身运动，对身体健康有许多益处：1. 增强肌肉力量：陈式太极拳注重整体的肌肉协调，通过练习可以增强肌肉的力量和耐力。

2. 提高柔韧性：陈式太极拳的动作缓慢而流畅，可以增加关节的灵活性和身体的柔韧性。

3. 改善姿势和平衡：陈式太极拳的练习需要保持身体的平衡和正确的姿势，可以帮助改善姿势和提高平衡能力。

4. 调节呼吸和放松身心：陈式太极拳注重呼吸的调节和身心的放松，可以帮助缓解压力、改善睡眠质量。

5. 促进血液循环和气的运行：陈式太极拳的练习可以促进血液循环和气的运行，有助于调节内脏功能和提高身体的免疫力。

六、结语陈式太极拳作为中国传统武术的瑰宝，不仅具有独特的动作和内在的力量控制，还对身体健康有着很多益处。

陈式太极拳八大特点陈式太极拳的八大特点太极拳在整个运动过程中自始至终都贯串着“阴阳”和“虚实”，这在太极拳动作上表现为每个拳式都具有“开与合”、“圆与方”、“卷与放”、“虚与实”、“轻与沉”、“柔与刚”、“慢与快”，并在动作中有左右、上下、里外、大小和进退等对立统一的独特形式。

这是构成太极拳的基本原则。

陈式太极拳八大特点特点一、大脑支配下的意气运动1、练拳时要“以心行气”：即心为发令者，气为奉令而行的“传旗”，一举一动均要用意不用力，先意动而后行动。

2、练太极拳好象在做“意识体操”，要始终着重用意，肢体动作只不过是意的外部表现。

3、练太极拳要“以气运身”，但是练拳时不可只顾想气在体内的如何运行，而要意注于动作之中。

4、内意和外神不可须臾分离，内意稍一松懈，则外神就会散漫。

5、大脑支配下的意气运动与另外七大特点是相辅相成，相互制约，又相互促进的。

特点二、身肢放长的弹性运动1、虚领顶劲和气沉丹田是身躯的放长，含胸拔背是以前胸做支柱把后背放长，沉肩坠肘是手臂的放长，松腰圆裆和开胯屈膝是腿部在这种特定环境下放长。

2、太极拳的�蚓⑸�于弹性，而弹性生于身肢的放长。

3、含胸要求胸部即不腆出，也不凹进，使胸部成为脊背拔长的支柱。

不可误认驼背为拔背，因为背驼就会前胸凹进，这样就会失去前胸的支柱作用。

4、沉肩的主要作用是使臂部与肩部因下塌而接牢，臂与肩接牢才能使臂生根。

5、坠肘可使肘部与肩部之间达到放长，手臂的螺旋缠丝运动就是以坠肘做中心的。

6、坠肘与坐腕又可以使肘与腕之间放长。

7、开胯，屈膝的旋转，就是使腿部放长，用这种螺旋式的运动来变换虚实，主要表现在膝头的旋转上。

当腿部外旋时，腿外侧处于放长而内侧则为收缩。

八门劲别与弹性的.�蚓�1、太极拳要求用意而不用拙力，并不是说用意不用劲。

太极拳就是由八门劲构成的，八门劲都具有放长的弹性，所以称为“劲”，而不称为“力”。

2、八门劲的实质就是一个“�颉本�，其它七种劲别只不过是因为方位和作用不同而另有所称谓。

陈式太极拳的技法特点每一种拳法都有其独有的特点，所以了解陈式太极拳的特点是非常重要的，只有了解其特点才能更好的练习陈式太极拳。

陈式太极拳有哪些技法特点呢?下面店铺为您整理了关于：陈式太极拳的技法特点。

欢迎阅读!陈式太极拳的技法特点技法特点1.虚灵顶劲竖项经络学说中以头为百脉之宗的说法，所以虚灵顶劲竖项是非常重要的，练习陈式太极拳的时候一定要将头顶部百会穴轻轻上提。

技法特点2.沉肩坠肘坐腕练太极拳时在松肩的前提下要求沉肩的坠肘，沉肩坠肘有利于躯干的含胸拔背。

坐腕是腕关节向手背一侧自然竖起，无论在定势动作和运转动作中都须注意坐腕要求。

技法特点3.含胸拔背实腹含胸是胸廓略向内微屈，使胸部有舒宽的感觉。

拔背实当胸向内微含时，背部肌肉往返松沉，两肩中间脊背鼓起上提，同时略向上方拉起，使背部肌肉产生一定张力和弹性。

横膈肌运动所产生的腹式呼吸，使腹部肌肉逐步得到锻炼，腹部渐渐充实圆满，尤其是下腹部的充实。

技法特点4.松腰敛臀圆裆腰部松沉时要注意腰部能直竖，以有利于尾闾中正神贯顶的要求。

敛臀时在松腰的基础上使得臀部稍微作内收，同时和含胸拔背相互作用。

当两胯撑开，两膝有微向里扣的感觉时，就能起到圆裆的作用。

技法特点5.心静体松意注太极拳练习的重要原则是心静意注。

也就说，练拳时思想集中，肢体放松，以意念引导动作的变化和运行。

心静体松注意要求在未练拳之前即肢体放松，端正姿势，思想上摒除其他干扰杂念。

陈式太极拳的拳架要点立身中正是第一要紧的事，应当贯穿陈式太极拳练习的始终。

要注意的是，这并不意味着不能做弯腰，旋转等动作。

它是指做到支撑八面，体现陈式太极拳沉稳从容的气度。

这一点可以在推手中得到检验，只有保持立身中正，才能使自己处于以不变应万变的主动地位，才能从容应付对方的各种劲道，不至于手忙脚乱。

另外，从拳架外形美观角度上看，立身中正的拳架能给人一种大不一样的感觉。

具体到身体各部位的要求如下1. 头顶正，不可以歪脖，不要仰脸，也不可勾头。

初步了解太极拳的姿势动作要领后、就要进⼀步请注意动作的虚实和⾝体的重⼼问题，⼀个姿势到⼀个姿势牵扯到姿势的连接、位置和⽅向的改变，处处贯穿着步法的穿换和重⼼的转移，由实到虚，由虚到实，即要分明，⼜要连贯不断。

　四、呼吸⾃然
太极拳要求呼吸⾃然，不要因为运动⽽引起呼吸急促，初学时该呼就呼，该吸就吸，呼吸和动作不要相互约束，待动作熟练之后，再根据个⼈锻练体会和程度，随着速度的快慢和动作幅度的⼤⼩，按照起吸落呼，开吸合呼的要求与动作⾃然配合。

　细说呼吸练习
太极拳的呼吸⽅式可分上下两层，呼⽓时上层之⽓由⿐呼出，同时下层反降之丹⽥：吸⽓时上层之⽓由⿐吸⼊，下层之⽓反由丹⽥逼上。

凡是习练太极拳⾄相当程度，经名师⼝传⾯授均能达到，然⽽初练者可不必过分求之，以免妨碍拳式姿势的正确。

初步的练习者只要求达到动作和缓，呼吸⾃然，周⾝舒适和顺即可。

在太极拳学习过程中要求我们集中思想，专注于太极拳的学习，全⾝放松。

达到太极拳要求的呼吸有⼀逐步渐进的过程。

初练⼀⼆年之内，着重注意架势的正确就可以了，可以暂且不讲究呼吸，只是听其⾃然，慢慢形成太极拳呼吸⽅法。

通过改变呼吸频率、刻意屏⽓等⽅法勉强使⽓沉丹⽥，势必易⼊歧途。

经⼆三年练习后，姿势拳架逐渐正确，周⾝松柔，思想宁静，达到⼀定程度时，则⽓之呼吸运⽤就不可不加注意了。

若不明此理，⽇后难以达到太极拳之较⾼境界。

⼗三势⾏功⼼解中云：“能呼吸，然后能灵活”，意即呼吸与动作当求其相互合拍，应呼者呼，该吸者吸。

盖吸者为虚、为蓄、为合：呼者为实、为发、为开。

知之然后⾝体能灵活，否则虚实不清，真谛全失。

陈氏太极拳的八个特点一大脑支配下的意气运动拳谱云：以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨；以气运身，务令顺遂，乃能便利从心；心为令，气为旗；全身意在神，不在气，在气则滞。

太极拳是在行动中练（动中求静），因此名之为意气运动，要以心行气：心为发令者气奉令而行，先意动后形动，做到意到气到，气到劲到，久练后气才能收敛入骨，在练太极拳时必须做到形如搏兔之鹰，神似捕鼠之猫，使外部的神气鼓荡和内部的意气动荡得到协调，促进内在的意气运动，练拳时动作要顺遂、沉着，劲运到终点时要表现出劲别来。

二身肢放长的弹性运动拳谱云：虚领顶劲，气沉丹田；含胸拔背，沉肩坠肘；松腰圆裆，开胯屈膝；神聚气敛，身手放长。

虚领顶劲，气沉丹田是身躯放长，含胸拔背，沉肩坠肘是以前胸作支柱把后背放长，松腰圆裆，开胯屈膝是腿部放长；这一系列放长，又促成了全身放长使身肢产生弹性，形成棚劲。

身肢放长引起肌肉收缩和放长，可使体内血管畅通，消耗与吸收更多的氧气，促进新陈代谢。

太极拳由八门劲别构成，即棚、捋、挤、按四正劲，采、挒、肘、靠四隅劲，实质上主要是绵软不断的弹簧劲--棚劲，要练棚劲，首先要摧毁人身上原有的僵硬劲，旧劲不去新劲不生，运劲如百炼钢，何坚不摧。

化硬为柔阶段时间需要3年左右，这样可以柔得更透，在行拳中身肢的放长，使人精神提起而集中，气沉而内敛，即神聚气敛地练拳可以加强弹性提高棚劲。

三顺逆缠丝劲的螺旋运动拳谱云：运劲如抽丝；运劲如缠丝；任君开展与收敛，千万不可离太极；妙手一运一太极，迹象化完归乌有。

抽丝是在行拳架时螺旋中抽出，四肢伸缩形成螺旋的形状，由此产生缠丝劲,不论开展的大动作或紧凑的小动作，不可能离开这种太极劲，练纯熟之后，缠丝圈越练越小，达到有圈不见圈的境界，一些太极高手只见发劲，不见运劲，此乃运劲圈儿小到看不出，仅将发劲显露出来的具体表现，是紧凑不见圈的纯熟功夫。

太极拳螺旋式的缠丝可以很自然地将压力因旋转落空而被化去。

缠丝劲在盘拳架时能促使全身节节贯串，内外相合一动无有不动，练成高度纯熟的知己功夫后，最终练就周身一家的境界。

陈式太极拳技击法
陈式太极拳是中国传统的太极拳流派之一，以其独特的技击法而闻名。

太极拳注重以柔克刚、以静制动的原则，通过调整身体的姿势和呼吸来实现身心和谐的状态。

以下是一些陈式太极拳的常见技击法。

1. 推手：推手是太极拳中最为重要的技击法之一。

通过与对方进行
接触，练习者可以感受对方的力量和力量的变化，并通过运用自己的力量和身体的动作来应对对方的攻击。

推手要求练习者保持稳定的身体平衡，并通过精确的身体转动和发力来制约对方的攻势。

2. 拳法：陈式太极拳的拳法注重以圆滑的动作来应对对方的攻击。

拳法动作圆润流畅，注重气势和力度的发挥。

拳法中包括直拳、勾拳、摆拳、掌拳等不同的拳法动作，每种动作都有其独特的技巧和应用方式。

3. 腿法：陈式太极拳的腿法注重以稳定的步伐和灵活的踢腿动作来
制约对方的攻击。

腿法包括前踢、侧踢、后踢等不同的踢腿动作，通过运用身体的旋转和腿部的发力来达到出踢的目的。

4. 闪躲技巧：陈式太极拳的闪躲技巧强调以身体的转动和移动来规
避对方的攻击。

练习者通过灵活的身体转动和腰腹的发力，可以迅速地避开对方的攻击，并以此来寻找机会进行反击。

5. 拿法：陈式太极拳的拿法技巧注重以柔克刚，通过对对方的关节进行控制，使其失去平衡和行动能力。

拿法技巧要求练习者保持稳定的身体平衡，并通过精确的身体转动和用力的协调来实施拿法。

总的来说，陈式太极拳的技击法追求柔中有刚，以柔克刚的原则。

练习者通过练习太极拳的各种技击法，不仅可以提高身体的灵活性、平衡性和协调性，还可以培养出对战斗的敏锐洞察力和应变能力。

陈氏太极拳功法特点陈氏太极拳与其他流派在风格上有明显不同。

陈氏太极拳除去对身体各部位的要求与其它流派基本一致外，还特殊的强调以下几个方面的要求：（一）丹田内劲功，也叫丹田内转。

不但要求气沉丹田，还要求丹田内传。

丹田要有与拳势相配合的内劲，可前可后，可左可右，可以上下，可以斜向滚动。

每招每势，四肢未动，意念先行，意到丹田先动。

丹田是一切动力的源泉，是全身内劲的储蓄所，是所谓“中气”（中气也叫太和元气）内劲的集散站。

假设人体是一部精密的机器，那丹田就是发动机。

丹田动，带动腰、脊运动，腰是轴，脊椎就是传动轴，把能量（中气和内劲）贯传到四肢，最后达到稍节（手指稍，脚趾稍）。

这种中气和内劲可以外达于肌肤，内达于骨缝。

这叫“主宰于腰，通于脊背，行于手指”。

陈鑫太极论说：“周身之劲往外发者，皆发于丹田。

向里收者，皆收于丹田。

然皆以心宰之”。

丹田的内劲，不仅为提合。

蓄放。

一吸一呼做好了准备，并且在运动过程中锻炼了内脏，由于内劲，使胸腹部的内腔四室互相摩擦蠕动，起到按摩的作用，可以增加心脏每次的输出量，改善微循环，丰富内腔四室的营养，增强机体，促进内分泌协调，舒畅经络，提高免疫力。

故坚持锻炼，持之以恒，丹田内会感到异常的充实，对于养生有极大的益处。

中气充盈了，内劲也就自然产生。

（二）缠丝劲，缠丝劲也叫缠丝功，陈氏拳从创建时的长拳，至现代的陈氏太极拳，都特别强调缠丝功法。

这从陈氏长拳传到洪洞后叫“通背缠拳”。

以及“太极拳缠丝法也”，“打太极拳须明缠丝劲，缠丝者，运中气之法门也，不明此，即不明拳”。

“浑身俱是缠丝劲”等拳论，对缠丝劲的重视就可以看出来。

陈氏太极拳的动作路线，不但要求走圆弧形还要有自身的自传。

这种呈现螺旋形的圆弧运动路线，从力学角度看是非常科学的，在中外体育运动中也是罕见的。

缠丝劲不但在推手技击中有其主要的作用，对于全身内外相合，一动无不动，周身一家的功夫也是十分重要的。

对于增强全身各关节的灵活性。

韧性，增强韧带、软骨组织，肌肉。

陈式太极拳的八大特点是什么太极拳是一种对立的独特的形式，陈式太极拳中也有很多的特点。

下面是店铺为大家整理的陈式太极拳的八大特点。

欢迎阅读!陈式太极拳的八大特点太极拳不仅在外形上是独特的，而且在内功上也有其特殊的要求。

练太极拳时，首先要用意不用拙力，所以太极拳在内是意气运动，在外则是神气鼓荡运动，也就是说既要练意，又要练气。

这种意气运动的特点是太极拳的精华所在，并统领着太极拳的其他各种特点。

此外，练太极拳时全身放长和顺逆缠丝相互变换之下，动作要求表现出能柔能刚，且富弹性。

它的动态，要求一动全动，节节贯串，相连不断，一气呵成。

它的速度，要求有慢有快，快慢相间。

它的力量，要求有柔有刚，刚柔相济。

它的立身与动作，要求中正不偏，虚中有实、实中有虚和开中寓合、合中寓开。

具备了这些条件，太极拳才能充分发挥它的特殊作用。

在体育保健上，不仅能增强运动器官与内脏器官，并能锻炼和增强意识的指挥能力，亦即“用意不用力”的能力，可以顺利地指挥着气活跃于全身。

这样就既练了气，也练了意，意气相互增长与强旺，身体自然强壮。

同样，在技击上也有其独特的作用：可以以轻制重，以慢制快，克制自然，并掌握自然，动作起来可以一动全动，“周身一家”，达到知己知彼和知机知势的懂劲功夫。

第一特点：大脑支配下的意气运动第二特点：身肢放长的弹性运动第三特点：顺逆缠丝的螺旋运动第四特点：立身中正、上下相随的虚实运动第五特点：腰脊带头、内外相合的节节贯串运动第六特点：相连不断、滔滔不绝的一气呵成运动第七特点：从柔到刚、从刚到柔的刚柔相济运动第八特点：从慢到快、从快到慢的快慢相间运动陈式太极拳的第一特点：大脑支配下的意气运动拳谱规定：1)“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨”;2)“以气运身，务令顺遂，乃能便利从心”;3)“心为令，气为旗”，“气以直养而无害”;4)“全身意在神，不在气，在气则滞”。

从上列四项规定可以看出，太极拳是用意练意的拳，也是行气练气的拳。

陈式太极拳的五大特点及学习方法陈式太极拳是一种，根据自身的拳法将呼吸和吐纳结合到一起的拳法。

下面是店铺为大家整理的关于：陈式太极拳的五大特点。

欢迎阅读!陈式太极拳独有五大特点1、把拳术和导引、吐纳相结合陈式太极拳是一种，根据自身的拳法将呼吸和吐纳结合到一起的拳法。

我国古代的导引和吐纳，源远流长，在公元前几百年前的《老子》、《孟子》、《庄子》等著作中已出现，汉初淮南子刘安又编成“六禽戏”，后汉著名医学家华佗则改为“五禽戏”，是后世气功、内功的先导，也是道家养生学的基础。

陈王廷把拳术中的手、眼、身、步法的协调动作，与导引、吐纳有机地结合起来，这就使太极拳成为内外统一的内功拳运动。

这对增强人们的体质，提高拳术技巧，的确是一种创造性的发展。

2、螺旋缠丝式的缠绕运动，动作呈弧形，连贯而圆活，极符合经络学说的原则什么是经络呢?它其实就是遍布在我们的人体内的气血的通路。

经络发源于脏腑，布流于肢体，脏腑经络气血失和，则神机反常而疾病作，和则气血流畅而强身延年。

太极拳结合经络学说，要求“以意导气，以气运身”，“气宜鼓荡”，“气遍身躯”内气发源于丹田，以腰为轴，微微旋转使两肾左右抽换，通过旋腰转脊，缠绕运动，布于周身，通任、督(任脉、督脉)，练带、冲(带脉、冲脉)，达于四梢，归于丹田。

陈、王、武、李四家太极拳论，先后发其幽微。

这些正是以经络学说为基础，而使太极拳成为“内功拳”的一种流派。

3、创造了双人推手的竞技运动什么是推手呢?推手就是一种综合性的使用的技击手法。

自古以来就有踢、打、摔、拿、跌五种分部练习法，但它们各具特色，古代有“南拳北腿”、“长拳短打”之称，就说明这种分歧。

同时，由于踢、打、拿、跌四法，在实践中有较大的伤害性，因此历来大都只作假想性或象征性的练习，这就为花假手法打开了方便之门，而前人苦心积累的点滴经验，也由于实践不足，很难提高技击水平。

陈王廷创造的推手方法，以缠绕粘随为中心内容，综合了擒、拿、跌、掷、打等竞技技巧，并且还有所发展。

陈式太极拳的功法特点介绍功法特点1、周身一家周身一家是太极拳家最为推崇的太极境界之一。

周身一家就是时刻保持周身的整体性，不顾此失彼。

任何动作都是有前就得有后，有左就得有右，不能只想到一个方面。

学习太极拳，就和做事一样，要有大局观，不能只顾学好某一方面。

功法特点2、松散通空有的老师讲松散“就像十三层塔层层叠叠”，有的老师比喻松散“像烟灰一样松散”，而陈式太极拳老架的习练秘法就是练“三道气圈”——这是直接练习松散通空的保密之法。

功法特点3、内外相合随着功夫境界的提升，“外三合”和“内三合”有了基础，还必须做到内外相合。

如何做到内外相合呢?可以用意念造型的办法，假想自己的身体是一个大圆气球，在球内有一个水平线和垂直线相互交叉的十字，十字交叉处在圆心，好比是自己的中心点。

胸椎前侧的十字线交叉点即是身体的中心点，这是练习太极拳必须注意的关键之处。

内外相合要求把身形和内劲结合起来才能发挥出太极拳的特殊功能和作用。

功法特点4、节节贯穿陈式太极拳讲究节节贯穿，说的是无论演练单个招式还是整套动作，都要做到以腰为轴，劲力传导要一节一节传送，不能越位。

松得开，合得住陈氏太极拳传承数年，它不仅有着神奇的养生效果，在技击方面也有很突出的效果。

陈式太极拳如此神威几百年来让无数江湖儿女心驰神往，那么陈式太极拳所展示出的超强功力又是如何练出来的呢?各家拳论各有所云。

余练拳多年认为练就陈式太极拳的整体劲是陈式太极拳超强功力的表现形式之一，而“松的开合的住”对整体劲的形成有着绝对的密切关系! 有的拳论上讲：“得大松者得大道”，一语中地的说明“松”在太极拳的修炼过程中起着相当重要的作用。

经常所讲的放松是指在立身中正的基础上，将全身的各个骨关节全部松开，包括肌肉、毛发等全部松开。

惟有松才有利于伸筋拔骨，有利于经络活泛气血畅通，有利于腹胸松静气腾然，有利于心气下降，气沉丹田。

可见不会“松”、不能“松”乃拳家大忌讳，“松”在太极拳的修炼中起着决定性的重要作用。

太极拳几大派的特点太极拳是中国传统武术中最具代表性的拳种之一，起源于明朝时期。

太极拳的核心理念是以柔克刚、以静制动，同时注重内外兼修、意与气的统一、经过几百年的传承，太极拳逐渐演化出了许多不同的流派和支脉，每个流派和支脉都有其独特的特点和风格。

以下是太极拳几大派的特点：1.陈式太极拳：陈式太极拳是太极拳最早的流派之一，以其实用性和内功强大而闻名。

陈式太极拳注重舒展、圆滑、连贯的动作，以柔克刚、以曲治直为主要特点。

其拳势缓慢稳健，刚柔相济，力量运用紧凑而刚劲。

陈式太极拳的代表人物有陈王廷、陈小旺等。

2.杨式太极拳：杨式太极拳是太极拳中少有的外家拳的流派，其特点是动作舒展、大开大合，强调身体的自然状态和舒展肌肉。

杨式太极拳的动作相对较大，旋转度较大，动作幅度较大，注重松柔和舒展。

其拳势稳健、刚柔相济，动静相结合。

杨式太极拳的代表人物有杨露禅、杨班侠等。

3.吴式太极拳：吴式太极拳以柔和、流畅、轻灵为特点，动作相对慢，动作范围相对小。

吴式太极拳注重身体的连贯和流畅，动作偏向于曲线运动，注重意念引导和呼吸调控。

吴式太极拳的代表人物有吴全旺、吴昌华等。

4.刘家太极拳：刘家太极拳是太极拳流派中较为少见的一个，其特点是动作柔和、轻灵，融入了较多舞蹈和气功元素。

刘家太极拳的动作简洁、圆滑，注重气功的练习和调节。

其动作以轻灵、舒展为主，体现了中和的理念。

刘家太极拳的代表人物有刘瑞松、刘志勇等。

5.齐鲁太极拳：齐鲁太极拳是以山东为中心地区流传的太极拳流派，其特点是动作简洁、利落、刚劲。

齐鲁太极拳注重意念的引导和身体的协调，身体动作以直线为主，力量运用较为直接。

齐鲁太极拳的代表人物有于老泉、曹秀清等。

总的来说，太极拳几大派各不相同，但它们都秉持着太极拳的核心理念，即柔克刚、以静制动、以意驭气。

无论是陈式、杨式、吴式、刘家还是齐鲁太极拳，都强调内功、意识和呼吸的统一，注重身体的柔软性和力量的调配，追求内外一体、刚柔相济的境界。