陈式太极拳老架一路(图文详解超经典)
- 格式:pptx
- 大小:1.76 MB
- 文档页数:94
陈氏太极拳老架一路拳谱和巧记法
陈氏太极拳老架一路:
1、预备势
2、金刚捣碓
3、懒扎衣
4、六封四闭
5、单鞭
6、金刚捣碓
7、白鹤亮翅
8、斜行
9、搂膝 10、上三步 11、斜行 12、搂膝
13、上三步 14、掩手肱拳 15、金刚捣碓 16、撇身拳
17、青龙出水 18、双推手 19、肘底看拳 20、倒卷肱
21、白鹤亮翅 22、斜行 23、闪通背 24、掩手肱拳25、六封四闭 26、单鞭 27、运手 28、高探马29、右擦脚 30、左擦脚 31、左蹬一跟 32、上三步33、神仙一把抓 34、踢二起 35、护心拳 36、旋风脚
37、右蹬一跟 38、掩手肱拳39、小擒打 40、抱头推山
42、六封四闭 42、单鞭 43、前招 44、后招
45、野马分鬃 46、六封四闭 47、单鞭 48、玉女穿梭
49、懒扎衣 50、六封四闭 51、单鞭 52、运手
53、双摆脚54、跌岔 55、金鸡独立 56、倒卷肱57、白鹤亮翅 58、斜行 59、闪通背60、掩手肱拳
61、六封四闭62、单鞭 63、运手 64、高探马65、十字脚 66、指裆捶 67、猿猴献果 68、单鞭69、雀地龙 70、上步七星 71、退步跨肱 72、转身摆莲
73、当头炮 74、金刚捣碓 75、收势
巧记法:
预金懒六单,金鹤斜搂上,
斜搂上手碓,撇龙双肘卷,
鹤行闪掩封,单手探右左,
左上神踢心,旋右手擒抱,
六单前后分,六单玉懒六,
单手双岔立,倒鹤斜闪掩,
六单运高十,指猿单雀上,
退转当金收。
陈氏太极拳老架一路动作分解说明陈正雷(一)第一式:太极起势动作一:两脚并立,成立正姿势。
两臂下垂于身体两侧,手心向内。
头自然正,唇齿微合,舌尖抵住上腭,二目平视。
要求:站立后,要意识集中,脑清心静,去其杂念,心气下降,呼吸自然。
陈鑫《陈氏太极拳图说》云:“学者初上场时,先洗心滁虑,去其妄念,平心静气,以待其动,如此而后,可以学拳。
”动作二:接上势,屈膝松胯,放松下沉,提左脚向左横开半步,比两肩略宽,脚尖微外摆,脚趾、脚掌外沿、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚,含胸塌腰,松肩沉肘,立身中正,头自然正直,虚领顶劲,两目平视。
要求:横开步时,重心先移右腿,提左脚开步,脚尖先着地,慢慢踏平。
周身放松,气沉丹田(肚脐下),降于涌泉,松胯屈膝,下沉时呼气。
此时,心中一无所念,穆穆皇皇,浑然如一片无极景象。
动作三:接上势,两手缓缓上升与肩平,手心向下,沉肘松肩;随两手上升,身体慢慢下降,松胯屈膝,两脚踏实,两目平视。
要求:当两手上升身体下降时,胸、背、肋、腹各部肌肉均要松驰下沉,促使心气下降。
切忌肩上纵,横气填胸。
两手上升时吸气。
内劲:接上势,内气先沉于丹田,顺两腿内侧降于涌泉,再由两腿外侧上行,沿督脉上升至两肩两肘,通过松肩沉肘,贯于两手,两臂慢慢抬起。
动作四:接上势,身体继续下沉,屈膝松胯,两手随着下按至腹前,手心向下,两目平视。
要求:两手下按时,要立身中正,切忌弯腰突臀,胯(髋)部要松、虚、活;下蹲时如坐凳子一样,两手下按时呼气。
内劲:接上势,内气顺督脉上升,一部分顺两肩夹贯于两臂,一部分绕风池,冲百会,达人中,顺任脉下降复归丹田;这样一起一落,内气在周身通任、督,达四梢,畅通大小周天,由无极生太极,产生阴阳二气,疏通经络,运行周身,浑圆一体。
第二式:金刚捣碓动作一:接上势,身体微向左转、重心右移。
两手左逆右顺缠,走弧线向左前上方掤出,左手掤至左膝上方与眼平,手心朝外。
右手掤至胸前中线,手心朝上,目视左前方。
陈氏太极拳老架一路拳谱陈氏太极拳老架一路拳谱第一势金刚捣碓势名考释:金刚捣碓一势,取义为象形之类。
势中最末一动作以左手仰作石臼,右手握捶下捣,如古代农家舂米之状,使人顾名思义,学后难忘。
金刚原系佛门护法力士,加此二字,美化名字,更便记忆。
亦可证明张三丰创太极拳的说法不实。
因道家创拳,决不能用佛语命名。
其他流派太极拳均无此名。
要领:陈氏太极拳一路共4个金刚捣碓,而动作连接不同。
第一势共7个动作。
眼法以正前方为主。
身法左、右、左、右、左凡五转。
步法从自然步变小正马步,右小盘步,左前虚步,左扑步,右侧马步,左大盘步,右前虚步,左独立步,成小正马步。
手法包括前掤、引掤,进左步右双采,左挤右按,左转身化拿,右膝打裆,震脚等法。
歌诀:捣碓着法变无穷,掤采挤按学用精。
马弓盘虚步十变,顺逆缠丝如游龙。
第二势揽扎衣势名考释:此势是说明作用的。
陈氏原名揽擦衣。
有人以戚继光拳经为据,妄改陈氏原名为懒扎衣,于陈氏理法不合。
而且戚氏图像为右手高举,眼向左视,左手撩衣于后,与陈氏揽擦衣势不同,故不采用。
陈氏太极拳一路共4个揽擦衣,二路(炮捶)只有1个。
要领:此势共5个动作。
眼法以右前方为主。
身法左、右、左、右、左凡五转。
前两个动作的步法仍为上势金刚捣碓的小正马步,只是由于身体左右旋转,而变换腿部缠法,并未变步型;从第三动作起才变为右扑步,右侧马步,而成右弓蹬步。
手法包括右下掤,右小采,右进步靠、肘、按、挤等法。
歌诀:揽擦衣先右下掤,右采左按进靠攻。
随势肘按螺旋挤,体松气顺神要凝。
第三势六封四闭势名考释:此势是说明动作的。
封是封制对方的着法,使之无隙进攻;闭是关闭自己的门户,做到防守紧严。
六封四闭就是既要保全自已,又要严防对方,便于进攻。
当然这种要求,不只限于这一个势子。
在陈氏太极拳各种着法中,都含有这两层意义和作用。
陈氏老架第一路(十三势)无此名,其他几路则有此名,108势太极长拳中也有此名。
陈鑫先生所著《陈氏太极拳图说》也无此名,但曾说搂膝拗步亦可名六封四闭。
陈氏太极拳老架一路拳谱和巧记法
陈氏太极拳老架一路:
1、预备势
2、金刚捣碓
3、懒扎衣
4、六封四闭
5、单鞭
6、金刚捣碓
7、白鹤亮翅
8、斜行
9、搂膝10、上三步11、斜行12、搂膝
13、上三步14、掩手肱拳15、金刚捣碓16、撇身拳
17、青龙出水18、双推手19、肘底看拳20、倒卷肱
21、白鹤亮翅22、斜行23、闪通背24、掩手肱拳
25、六封四闭26、单鞭27、运手28、高探马
29、右擦脚30、左擦脚31、左蹬一跟32、上三步
33、神仙一把抓34、踢二起35、护心拳36、旋风脚
37、右蹬一跟38、掩手肱拳39、小擒打40、抱头推山
42、六封四闭42、单鞭43、前招44、后招
45、野马分鬃46、六封四闭47、单鞭48、玉女穿梭49、懒扎衣50、六封四闭51、单鞭52、运手
53、双摆脚54、跌岔55、金鸡独立56、倒卷肱
57、白鹤亮翅58、斜行59、闪通背60、掩手肱拳
61、六封四闭62、单鞭63、运手64、高探马
65、十字脚66、指裆捶67、猿猴献果68、单鞭
69、雀地龙70、上步七星71、退步跨肱72、转身摆莲
73、当头炮74、金刚捣碓75、收势
巧记法:
预金懒六单,金鹤斜搂上,斜搂上手碓,撇龙双肘卷,鹤行闪掩封,单手探右左,左上神踢心,旋右手擒抱,六单前后分,六单玉懒六,单手双岔立,倒鹤斜闪掩,六单运高十,指猿单雀上,退转当金收。
陈氏老架一路分解动作(完整版)(1)起势1,屈膝松胯下沉;2,松右胯旋转下沉,移重心到右;3,点左脚脚尖;4,旋转右胯,向左开步,与肩同宽;5,左脚后跟落地;6,松右胯旋转下沉移重心到中间;7,松左胯旋转下沉,两胯持平。
(2)金刚捣碓1,双手上举,与肩同高;2,松肩沉肘,双手下按至脐下;3,松右胯旋转下沉,重心移至右,双手向左斜前方左掤右托,双腕持平,与肩同高;4,松左胯旋转下沉,双手走下弧线转换为左托右掤;5,移重心到左,身体向右旋转,双手平捋,同时右脚脚尖向外摆45度;6,松左胯旋转下沉,移重心到右,双手向前挤按;7,松右胯旋转下沉,提左膝;8,左脚后跟内侧落地;9,旋转右胯下沉,左脚根内侧铲地向前开步;10,松右胯旋转下沉,移重心至中间,双手下按;11,松左胯旋转下沉,移重心到左,摆左脚脚尖至正前,左手前掤,右手收至大腿上方,掌心向上,双手掌心微微相对;12,松左胯旋转下沉,双手前后对拉外掤;13,上步合手;14,右手握拳下沉至腹前;15,松左胯旋转下沉,右拳上举,提右膝;16,砸拳震脚,重心偏左。
(3)懒扎衣1,松左胯旋转下沉,移重心到中间,右手穿掌,左手变为立掌;2,旋转右胯下沉,移重心到右,左手拨挡下按,右手滚动打开上掤;3,松右胯旋转下沉,移重心到中间,双手左上右下持平,与肩同高;4,旋转左胯下沉,移重心到左,双手变为左高右低;5,松左胯旋转下沉,提右膝;6,右脚脚后跟内侧落地;7,旋转左胯下沉,开右步,同时双手相合,左上右下,手腕相交,掌心相对;8,松左胯旋转下沉,移重心到中间,双手外掤于胸前;9,旋转右胯移重心到右,左手贴身向下收至腰间,右手掤挡打开;10,松胯下沉,左胯落右胯合,右手坐腕,左手卡于腰间。
(4)六封四闭1,松右胯旋转下沉,左手穿掌,右手上掤;2,移重心到中间,双手旋转下按;3,旋转左胯移重心到左,双手下捋至身体正前;4,松左胯旋转下沉,双手向左延伸,左手翻掌,右手收至胸前;5,移重心到中间,收左手至耳旁;6,旋转右胯移重心到右,双手收至胸前;7,收左脚;8,松胯下沉,双手推掌,两手间距一拳,掌心微微相对。
陈氏太极拳老架一路讲义前言写给喜爱太极拳的武术朋友们中华武术,源远流长,今虽门派繁多,实一脉相承。
太极拳以它神奇的健身与技击作用,逐渐受到世界人民的喜爱,正是因为历代拳师长期继承、发扬、全身心的投入、倾注的结果。
如今百花齐放,门派林立,拳种繁多,对于一个初练武术之人,真是眼花缭乱,无从入手,然而万事万物难非难,乱非乱,只要清楚其本身的发展规律,认准目标,抓住基础,循序而进,则难即易,乱即平,故喜练太极拳术之人只要明白太极之理,明确大的方向,又能在小的环节上讲方法下功夫,假以时日,必水到渠成。
观天地间之小树,一心向天向地,枝叶繁茂因向天,根基稳固因向地。
如有培育之人能适时培其根,剪其旁杈,施以肥,必能长而成有用之材。
树即如此,人学拳术亦如此,一个人欲学技艺,内因主要,外因重要,如果他有信心,知苦练,但没有明师去指导他,用正确的方法锻炼他,那么他也不会取得成功。
相反,一个不知用心,又没有好的老师培育的人终不能成大事。
树有枝干,术有旁正,然干为一,枝为多,如术正门唯一,旁门甚多。
旁枝盛而主干弱,若倾于一侧任其长,久之则树必倾倒。
人之学术,误入旁门,任下苦功终无成,何能如此?盖因天地间有雷、雨、风、电及春、夏、秋、冬四时之变化,人世间有欺、诈、利、诱之弊。
人非皆圣贤,孰能无惑。
如果小错能及时改之,则无大错之祸。
一个人立身处世如无过错则不知何为正确,一个人接人待物错而不知错,自以为是,旁人无指责,则越错越大,终酿成灾祸。
究其竟,何为对?何为错?以小术论之,求运动于身体者,但凡伤身、伤气、伤血、伤神皆为错,能修身养性为对。
以家庭论之,一家和睦为对,否为错。
以集体论之,团结一心蒸蒸日上为对,以国家论之,一国安定和平为对。
一人处世必三思而行,以利身、利家、利集体、利国家之目的而行事。
然损人利已,损公肥私皆为错。
身体是重要基础,家庭、集体是纽带,国家和平是大事。
家和、国和则天下和。
相反,天下乱则国乱、家乱、人心乱。
陈氏太极拳老架一路拳谱和巧记法
陈氏太极拳老架一路:
1、预备势
2、金刚捣碓
3、懒扎衣
4、六封四闭
5、单鞭
6、金刚捣碓
7、白鹤亮翅
8、斜行
9、搂膝 10、上三步 11、斜行 12、搂膝
13、上三步 14、掩手肱拳 15、金刚捣碓 16、撇身拳
17、青龙出水 18、双推手 19、肘底看拳 20、倒卷肱
21、白鹤亮翅 22、斜行 23、闪通背 24、掩手肱拳25、六封四闭 26、单鞭 27、运手 28、高探马29、右擦脚 30、左擦脚 31、左蹬一跟 32、上三步33、神仙一把抓 34、踢二起 35、护心拳 36、旋风脚
37、右蹬一跟 38、掩手肱拳39、小擒打 40、抱头推山
42、六封四闭 42、单鞭 43、前招 44、后招
45、野马分鬃 46、六封四闭 47、单鞭 48、玉女穿梭
49、懒扎衣 50、六封四闭 51、单鞭 52、运手
53、双摆脚54、跌岔 55、金鸡独立 56、倒卷肱57、白鹤亮翅 58、斜行 59、闪通背60、掩手肱拳
61、六封四闭62、单鞭 63、运手 64、高探马65、十字脚 66、指裆捶 67、猿猴献果 68、单鞭69、雀地龙 70、上步七星 71、退步跨肱 72、转身摆莲
73、当头炮 74、金刚捣碓 75、收势
巧记法:
预金懒六单,金鹤斜搂上,
斜搂上手碓,撇龙双肘卷,
鹤行闪掩封,单手探右左,
左上神踢心,旋右手擒抱,
六单前后分,六单玉懒六,
单手双岔立,倒鹤斜闪掩,
六单运高十,指猿单雀上,
退转当金收。
陈式太极拳老架一路拳谱详解第一势金刚捣碓势名考释:金刚捣碓一势,取义为象形之类。
势中最末一动作以左手仰作石臼,右手握捶下捣,如古代农家舂米之状,使人顾名思义,学后难忘。
金刚原系佛门护法力士,加此二字,美化名字,更便记忆。
亦可证明张三丰创太极拳的说法不实。
因道家创拳,决不能用佛语命名。
其他流派太极拳均无此名。
要领:陈氏太极拳一路共4个金刚捣碓,而动作连接不同。
第一势共7个动作。
眼法以正前方为主。
身法左、右、左、右、左凡五转。
步法从自然步变小正马步,右小盘步,左前虚步,左扑步,右侧马步,左大盘步,右前虚步,左独立步,成小正马步。
手法包括前掤、引掤,进左步右双采,左挤右按,左转身化拿,右膝打裆,震脚等法。
歌诀:捣碓着法变无穷,掤采挤按学用精。
马弓盘虚步十变,顺逆缠丝如游龙。
第二势揽擦衣势名考释:此势是说明作用的。
陈氏原名揽擦衣。
洪师因它的着法是从右外侧接手。
截拦来劲,发劲迅速轻灵,擦衣而发,不是将对方揽在怀中的,故改为拦擦衣。
有人以戚继光拳经为据,妄改陈氏原名为懒扎衣,于陈氏理法不合。
而且戚氏图像为右手高举,眼向左视,左手撩衣于后,与陈氏揽擦衣势不同,故不采用。
陈氏太极拳一路共4个揽擦衣,二路(炮捶)只有1个。
要领:此势共5个动作。
眼法以右前方为主。
身法左、右、左、右、左凡五转。
前两个动作的步法仍为上势金刚捣碓的小正马步,只是由于身体左右旋转,而变换腿部缠法,并未变步型;从第三动作起才变为右扑步,右侧马步,而成右弓蹬步。
手法包括右下掤,右小采,右进步靠、肘、按、挤等法。
当年我学此势时,系左手按于左腰,现今习陈氏新架者,左手多合在腹前左侧,洪师改为合在心口前。
歌诀:揽擦衣先右下掤,右采左按进靠攻。
随势肘按螺旋挤,体松气顺神要凝。
第三势六封四闭势名考释:此势是说明动作的。
封是封制对方的着法,使之无隙进攻;闭是关闭自己的门户,做到防守紧严。
六封四闭就是既要保全自已,又要严防对方,便于进攻。
当然这种要求,不只限于这一个势子。
陈式太极拳老架一路拳谱详解第一势金刚捣碓势名考释:金刚捣碓一势,取义为象形之类。
势中最末一动作以左手仰作石臼,右手握捶下捣,如古代农家舂米之状,使人顾名思义,学后难忘。
金刚原系佛门护法力士,加此二字,美化名字,更便记忆。
亦可证明张三丰创太极拳的说法不实。
因道家创拳,决不能用佛语命名。
其他流派太极拳均无此名。
要领:陈氏太极拳一路共4个金刚捣碓,而动作连接不同。
第一势共7个动作。
眼法以正前方为主。
身法左、右、左、右、左凡五转。
步法从自然步变小正马步,右小盘步,左前虚步,左扑步,右侧马步,左大盘步,右前虚步,左独立步,成小正马步。
手法包括前掤、引掤,进左步右双采,左挤右按,左转身化拿,右膝打裆,震脚等法。
歌诀:捣碓着法变无穷,掤采挤按学用精。
马弓盘虚步十变,顺逆缠丝如游龙。
第二势揽擦衣势名考释:此势是说明作用的。
陈氏原名揽擦衣。
洪师因它的着法是从右外侧接手。
截拦来劲,发劲迅速轻灵,擦衣而发,不是将对方揽在怀中的,故改为拦擦衣。
有人以戚继光拳经为据,妄改陈氏原名为懒扎衣,于陈氏理法不合。
而且戚氏图像为右手高举,眼向左视,左手撩衣于后,与陈氏揽擦衣势不同,故不采用。
陈氏太极拳一路共4个揽擦衣,二路(炮捶)只有1个。
要领:此势共5个动作。
眼法以右前方为主。
身法左、右、左、右、左凡五转。
前两个动作的步法仍为上势金刚捣碓的小正马步,只是由于身体左右旋转,而变换腿部缠法,并未变步型;从第三动作起才变为右扑步,右侧马步,而成右弓蹬步。
手法包括右下掤,右小采,右进步靠、肘、按、挤等法。
当年我学此势时,系左手按于左腰,现今习陈氏新架者,左手多合在腹前左侧,洪师改为合在心口前。
歌诀:揽擦衣先右下掤,右采左按进靠攻。
随势肘按螺旋挤,体松气顺神要凝。
第三势六封四闭势名考释:此势是说明动作的。
封是封制对方的着法,使之无隙进攻;闭是关闭自己的门户,做到防守紧严。
六封四闭就是既要保全自已,又要严防对方,便于进攻。
当然这种要求,不只限于这一个势子。
陈氏太极拳老架一路动作分解(文字教学) 老架一路动作分解第一势预备势口令预备(图3-1)立身中正,两目平视,唇轻闭,齿轻合(面南背北)。
口令1(图3—2)身体缓缓下沉。
口令2(图3—3)左脚跟抬起。
口令3(图3—4)左脚横开与肩同宽。
口令4(图3—5)左脚跟落下,重心移于两腿之间,气沉丹田。
要点:要求立而不挺,顶劲领起,唇轻闭,齿轻合,下颌微内收,松肩含胸塌腰,屈膝松髋,使心气下降。
第二势金刚捣碓口令1(图3—6)双手缓缓抬起,与肩同高同宽。
口令2(图3—7)双手随身体下沉,落于腹前。
口令3(图3—8、9)双手随身体微左转向身体左前上方划弧,与肩平(左手外旋,右手内旋)。
口令4(图3—10、11)身体先微向左转随即向右转,双手向右运至身体右侧与肩同高。
口令5(图3—12、13)重心右移,左脚先抬起向左前方45度开一步,脚跟先着地。
口令6(图3—14、15、16)重心左移,身体先向右微转再左转,同时左手外旋右手内旋,左手随身体向左前方运出,右手至右后方。
口令7 (图3—17、18、19)左脚尖外摆,右脚提起向右前方上步,脚尖点地,左手先上抬后向内下落,右手由后向前与左手相合,左手于小右小臂中部。
口令8(图3—20)左手内旋下至腹前,掌心向上,同时右手变拳落于左掌心内。
口令9(图3—21)右脚、右拳同时向上提起,左掌略下沉。
口令10(图3—22)右脚落地震脚,同时右拳落于左掌心内。
要点:练习时以身领手,达到上下相随、节节贯串。
注意手法的同时,还要注意身法。
左足向左前伸出,要如临深渊、如履薄冰,轻而不浮。
右拳落于左掌心内,与震脚要协调一致,劲整、气下沉。
第三势懒扎衣口令1(图3—23、24、25)重心右移,双手分开,左手向下划弧于左侧外,右手向上划弧至右侧。
口令2(图3—26、27)重心左移,左手由下向上,右手由上向下,双手合于胸前。
口令3(图3—28、29)身体略左转,提右脚向右侧开步,脚跟着地,两眼目视右侧。