养生瘦身粥

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生活常识分享减肥只喝粥可行吗
导语：减肥已经成为很多少男少女们非常流行的一件事情，很多人为了能够达到自己预计的效果而选择节食，其实这样很有可能会给自己带来营养不良的情
减肥已经成为很多少男少女们非常流行的一件事情，很多人为了能够达到自己预计的效果而选择节食，其实这样很有可能会给自己带来营养不良的情况，也有的人会选择运动减肥，但是同样不适合自己的运动减肥也有可能会出现适得其反的效果。

最佳被人们热议的在减肥时只喝粥的方法引起了很多人的关注，那么这种减肥只喝粥的行为到底可不可行呢？
这情况这样可以减肥的，但是需要注意饮食多元化的，否则容易营养不均衡的.
喝粥不仅养生美容还能更减肥瘦身。

今天这几款款减肥粥就是非常不错的例子，你可千万别错过了。

喝粥减肥，实在又有效。

还在等什么？
1、玉米粉粥：先将玉米粉适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米粉糊，共煮为粥，随意服食。

2、赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。

先将赤小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。

每日早晚，认此粥为食。

3、芡实粥：芡实米30～60克，粳米100克，煮粥，常服。

4、白茯苓粥：白茯苓20克，粳米50克。

白茯苓研为细粉，与粳米煮粥，每日早晚，温热食服。

5、冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。

将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。

6、燕麦片粥：燕麦片50克。

将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，。

杂粮养生粥配方第一：多谷粗纤维粥材料：荞麦、玉米、黄豆、茯苓、燕麦、荞麦、银杏、核桃、薏米、黑芝麻、核桃做法：将所有的食材一起放入锅中熬粥，起锅之前加入适量的白糖调味。

功效：这道食谱具有很好的降脂以及降低血压的作用，特别适合一些患有心血管疾病的患者或者是便秘肥胖的患者服用，具有很好的养生作用。

第二：八宝粥材料：糯米、红枣、莲子、冬瓜、杏仁、山楂、桂花酱、白糖做法：将所有的食材清洗干净，然后去除果核切片备用;将所有的食材一起放入锅中，大火烧开之后小火慢慢的煲粥。

功效：这道食谱味道鲜甜，服用之后能够很好的促进消化以及吸收。

八宝粥中含有大量的无机盐以及碳水化合物，适合一些身体虚弱的人群服用，孕妇也非常适合哟!第三：莲子糯米粥材料：莲子、糯米、白糖做法：将莲子清洗干净之后去除莲子心，最后放入温水中浸泡;将糯米淘洗干净之后放入清水中浸泡两个小时左右;在干净的锅中加入莲子以及糯米，然后慢慢的熬粥;起锅之前加入适量的白糖就可以了。

功效：这道食谱具有很好的滋补作用，在冬天的时候服用具有很好的养生作用。

不仅能够清热去火，同时对于一些干燥咳嗽的情况治疗效果也不错。

另外，这道食谱虽然具有补中气的效果，但是孕妇并不适合服用，如果大量服用很容易出现流产的情况。

第四：糙米排骨粥材料：糙米、排骨、生姜、食盐做法：将糙米洗干净之后用清水浸泡两个小时，最后取出沥干水分;将排骨清洗干净之后放入开水中焯一遍;最后将糙米、排骨还有姜片一起放入锅中熬煮成粥，起锅之前加入适量的食盐就可以了。

功效：这道食谱中含有丰富的人体所需要的多种营养物质，例如维生素、铁质、锌元素、蛋白质以及糖类等等。

第五：什锦甜粥材料：大米、小米、绿豆、花生、红枣、核桃仁、葡萄干、白糖做法：将食材清洗干净，米类浸泡两个小时，绿豆浸泡半个小时;然后将所有的食材一起放入锅中煲粥，然后一边小火慢熬另一边则是进行搅拌，起锅之前加入白糖。

功效：这道食谱味道香甜爽口，所含有的营养类型非常的丰富，含有大量的碳水化合物、蛋白质以及维生素等等，经常服用能够很好的提高身体素质。

小米红枣粥减肥小米红枣粥是一道美味健康的食品，不仅味道鲜美，而且对于减肥也有很好的效果。

小米富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，而红枣则含有丰富的维生素C、胡萝卜素和矿物质，两者搭配在一起，不仅可以满足人体对营养的需求，还可以帮助减肥。

下面就让我们来了解一下小米红枣粥对减肥的功效吧。

首先，小米红枣粥可以帮助消除水肿。

小米富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助排出体内多余的水分和废物，减轻身体的水肿现象。

而红枣则具有活血化瘀的作用，可以促进血液循环，减少水肿现象的发生。

因此，经常食用小米红枣粥可以帮助减轻身体的水肿，使身体更加纤细。

其次，小米红枣粥可以增加饱腹感。

小米含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，减少进食量，从而达到减肥的效果。

而红枣含有丰富的果胶，可以延缓胃排空时间，使人更容易产生饱腹感。

因此，适量食用小米红枣粥可以帮助控制饮食，减少摄入的热量，达到减肥的效果。

再次，小米红枣粥可以调节肠道功能。

小米富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘的发生。

而红枣中的果胶和纤维素也有助于调节肠道功能，使排便更加顺畅。

通过调节肠道功能，可以减少体内废物的滞留，减轻身体的负担，有利于减肥。

最后，小米红枣粥可以提高新陈代谢。

小米中含有丰富的维生素B族，可以促进新陈代谢，加速脂肪的分解和燃烧。

而红枣中的铁元素可以帮助血红蛋白的合成，提高血液的含氧量，增加身体的能量消耗。

因此，经常食用小米红枣粥可以帮助提高新陈代谢，加速脂肪的燃烧，有利于减肥。

综上所述，小米红枣粥对减肥有着很好的效果。

它可以帮助消除水肿，增加饱腹感，调节肠道功能，提高新陈代谢，是一道非常适合减肥的食品。

因此，建议大家可以适量食用小米红枣粥，配合健康的饮食和适量的运动，来达到减肥的效果。

希望大家都能拥有健康美丽的身体！。

瘦身养生食谱杂粮粉
1. 烤南瓜杂粮饼
材料：南瓜泥、杂粮粉、鸡蛋、牛奶、蜂蜜
制作方法：将南瓜泥、杂粮粉、鸡蛋、牛奶混合搅拌成糊状，加入适量蜂蜜调味。

在平底锅中加热少许橄榄油，将杂粮糊倒入平底锅中，用小火慢煎至两面金黄即可。

2. 杂粮蔬菜粥
材料：糙米、红薯、胡萝卜、豆角、玉米粒、生姜、淡盐水制作方法：将糙米淘洗干净，红薯、胡萝卜、豆角切成小块。

将所有材料放入电饭煲中，加入适量的淡盐水和生姜片。

选择煮粥模式煮熟即可。

3. 杂粮绿豆汤
材料：杂粮粉、绿豆、红枣、桂圆、冰糖
制作方法：将绿豆洗净，杂粮粉加入适量清水调成糊状备用。

将绿豆、红枣、桂圆放入煲汤锅中，加入清水煮沸后转小火煮30分钟。

然后将调好的杂粮糊倒入汤中，搅拌均匀。

最后加入冰糖煮至冰糖完全溶化即可。

4. 豆腐杂粮沙拉
材料：豆腐、杂粮粉、黄瓜、胡萝卜、紫菜、酱油、醋、沙拉酱
制作方法：将豆腐切成小块，黄瓜和胡萝卜切成丝状。

将杂粮粉蒸熟。

在碗中加入酱油、醋和沙拉酱搅拌均匀，然后加入蒸熟的杂粮粉和切好的蔬菜，再放入豆腐拌匀即可。

5. 杂粮小米粥
材料：小米、糙米、红豆、玉米粒、百合、红枣、蜂蜜
制作方法：将小米、糙米、红豆淘洗后放入电饭煲中，加入适量清水。

加入红枣、玉米粒、百合煮熟至粥熟软稠。

最后加入蜂蜜调味即可享用。

以上是几款简单易做的瘦身养生食谱杂粮粉，适合追求健康减脂的人群食用。

每款食谱都能提供身体所需的营养，同时又低卡又健康。

赶快尝试一下吧！。

养生家庭必备瘦身粥配方燕麦紫米黑米白姜养生家庭必备瘦身粥配方——燕麦紫米黑米白姜瘦身是当今社会众多人们普遍共同的追求，养生家庭更是想要找到适合自己的健康瘦身方法。

而瘦身粥作为一种既美味又健康的食物，成为许多人减肥的首选。

本文将介绍一款养生家庭必备的瘦身粥配方——燕麦紫米黑米白姜。

1. 原料准备：- 燕麦：适量- 紫米：适量- 黑米：适量- 白姜：适量- 清水：适量2. 制作步骤：2.1 洗净杂质：将燕麦、紫米和黑米分别洗净，以去除杂质。

2.2 浸泡：将洗净的燕麦、紫米和黑米分别放入不同的容器中，并加入适量的清水，浸泡4至6小时。

2.3 风干：将浸泡后的燕麦、紫米和黑米分别晾干，以去除多余的水分。

2.4 煮粥：将晾干后的燕麦、紫米和黑米放入炖锅中，并加入适量的清水，大火煮沸后转小火煮30分钟至粥熟烂。

2.5 切姜：将白姜洗净后切成姜丝备用。

2.6 炒姜：将切好的白姜放入平底锅中，用小火炒至微黄色，去除辣味。

3. 使用方法：将煮好的瘦身粥倒入碗中，撒上炒好的白姜丝，可以根据个人口味再加适量的盐或者蜂蜜调味，即可食用。

4. 燕麦的功效：4.1 燕麦富含膳食纤维和β-葡聚糖元，能有效促进肠道蠕动，增加饱腹感，降低能量吸收。

4.2 燕麦中的β-葡聚糖元还可以增强免疫力，提高机体抵抗力。

4.3 燕麦中的叶黄素和维生素E有抗氧化作用，能够减少自由基损伤，保护细胞健康。

5. 紫米的功效：5.1 紫米富含蛋白质、膳食纤维和矿物质，可以增加饱腹感，减少暴饮暴食。

5.2 紫米中的花青素是一种强抗氧化剂，可以抑制脂肪堆积，减少脂肪生成。

5.3 紫米还含有丰富的维生素E，可以促进血液循环，改善新陈代谢。

6. 黑米的功效：6.1 黑米富含维生素B群和维生素E，能够促进蛋白质代谢，增加能量消耗。

6.2 黑米中的芪类物质可以促进体内的血液循环，加速新陈代谢，减少脂肪堆积。

6.3 黑米中的大量纤维素具有润肠通便的作用，可以帮助去除体内废物和毒素。

十种营养粥的做法，老少皆宜每天都不重样一、红枣小米粥：小米：具有减轻皱纹、色斑、色素沉着的功效。

红枣：维生素含量高、具有滋阴补阳，补血之功效。

方法：1.先准备几颗红枣清洗干净，再准备一些小米清洗之后备用，再将大枣的核去掉；2.给小米加入足够的水烧开，稀稠根据个人而定；3.然后改成小火放入事先准备好的红枣慢慢熬；4.中途适当地搅拌一下，以免粘锅；5.待粥粘稠之后，就可以关火了。

二、皮蛋瘦肉粥大米：含有丰富的B族维生素、有利于人们减肥。

皮蛋：常用来治疗咽喉痛，咽疗，声音嘶哑，便秘，火旺者最宜。

方法：1.准备适量的大米清洗干净，一两个皮蛋（根据人口而定）、瘦肉洗干净2.大米洗干净放入水中泡30分钟左右，然后将大米淘干净加入适量的水，盖上锅盖开始煮3.将瘦肉切成肉丝，用料酒、盐、鸡精腌制十分钟左右4.皮蛋剥皮切成小丁5.在煮粥过程中不停的要搅拌粥，然后用另外一个过倒入肉丝煮熟，捞出用温水清洗、沥干水分6.粥煮得米熟透然后放入肉丝、皮蛋，盐适量、鸡精、再煮1分钟左右，用勺子不断搅动，放入香油，搅匀后盛出即可。

三、青菜粥青菜：含有膳食纤维，能活血化瘀、散血消肿方法：1、将青菜洗干净，放入开水锅内煮软，切碎备用；2、将大米洗净，用水泡30分钟左右，放入锅中煮熟，煮的过程中记得不停的搅拌；3.在关火之前加入精盐及切碎的青菜，再煮10分钟即可。

四、香蕉粥香蕉：有清热、润肠、解毒、养阴润燥和生津止渴的功效方法：1.将香蕉去皮，切成小块2.锅中烧开水，加入清洗干净的大米3.在煮米的期间，勺子不停的搅拌以免粘锅4.等到大米差不多煮的粘稠的时候，就可以放入香蕉煮三分钟就可以出锅了五、虾仁粥虾仁：清淡爽口，易于消化，老幼皆宜，而深受人们欢迎。

方法：1.虾仁买回来清洗干净，去壳去虾线，然后用刀将虾仁切碎，放点姜末去味2.将大米清洗干净加入水，盖过大米，然后开火煮20分钟左右，边煮边搅拌，直到粘稠3.将虾仁末倒入大米中，搅拌均匀，煮两三分钟，等虾仁变色就可以放入点葱花跟盐搅拌均匀即可六、银耳粥银耳：可以滋补生津；润肺养胃，补肺益气。

老中医减肥药方一、参芪鸡肉冬瓜汤材料：鸡胸脯肉，冬瓜，黄芪、党参做法：1、将鸡胸脯肉洗净切丝。

2、在砂锅中加入清水，将党参、黄芪、鸡肉丝一起放入到砂锅中，小火炖至八分熟。

3、冬瓜切片，放到砂锅中，加入盐、黄酒、味精，煮熟后即可盛出。

这款药膳有补气健脾、消肿利尿的功效，二、排油茶材料：何首乌，山楂，薏仁、生地做法：直接用开水冲泡即可。

这款饮品有排油、消肿的效果，而且润肠通便。

三、荷叶粥材料：鲜荷叶、粳米、白糖做法：1、将米洗净，加入适量的水煮粥。

2、待粥快煮熟时，将鲜荷叶覆盖在粥上，焖15分钟，然后拿开荷叶，加入适量的白糖即可。

这款荷叶粥有生津止渴，减肥去油脂的作用。

1、吃好早餐：早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。

营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类面包、馒头、麦片等+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

2、每天25～30克的纤维：纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。

全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

3、早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

4、不要吃得太少：挨饿的身体会自动储存脂肪。

要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。

5、每天两次加餐：推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。

加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。

6、每天3两主食：碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。

7、利用晚餐去水肿：晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

8、每天蔬果1斤4两：蔬菜500克，水果200克。

水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。

1、葡萄干葡萄干中含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、B、E等多种维生素，且不含胆固醇，有益气补血之效，常吃还可以降低血中的胆固醇含量。

而且葡萄干还能补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便，对健康可是非常有利的哦!2、烤鱼片、鱿鱼丝烤鱼片经干燥后，水分含量降低，蛋白质、铁、锌的含量都不低。

冬季美容养生粥食谱冬季减肥以喝粥为佳。

那么，你知道冬季美容养生粥怎么做吗?以下就是店铺整理的冬季美容养生粥食谱，以供参考。

冬季减肥养生粥1、苡仁红薯粥做法：苡仁30克，红薯300克，糯米100克。

将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥。

功效：苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂的功效。

2、芝麻粥做法：黑芝麻适量，粳米100克。

先将黑芝麻洗净，芝麻过小，可采用纱网清洗方式。

将清洗干净的芝麻晾干，炒熟研碎。

每次取30克的黑芝麻与100克的粳米同煮成粥食用便可。

功效：通便排毒。

在日常饮食中常喝芝麻粥，既能达到排毒美容的功效，还能起到瘦身减肥的作用。

此款粥能帮助排出宿便，轻盈体态又不失营养。

3、红豆黑米粥做法：黑米100克、红豆80克、红枣10枚、土冰糖少许。

红豆、黑米分别浸泡一夜;将红豆、黑米放入电饭锅中，加水开煮;黑米粥煮开后，加入一碗冷水继续煮;黑米和红豆煮至软烂后，加入土冰糖和红枣，再煮两三分钟即可。

功效：活血养颜，瘦身消脂。

红豆富含维生素B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿等多重功效，不仅如此，红豆高纤维低脂肪，是排毒佳品，经常食用，可以让你的腰部和腿部越来越窈窕。

4、白扁豆山药粥做法：鲜山药30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量。

将白米、白扁豆先用水淘洗干净，放在一旁备用。

将鲜山药洗干净后，将皮去掉并切成片状。

往锅内加水并煮沸，将米、白扁豆入锅，半熟时加入山药片，煮至烂熟即成，加少量白糖作早餐食用。

功效：粥本身易于消化，是减肥的最佳主食，配合膳食纤维丰富的山药，减肥效果更是不错。

5、燕麦米南瓜粥做法：南瓜150~200g、燕麦米50g。

燕麦米洗净清水浸泡最少30分钟以上，南瓜去瓤去皮后切块;砂锅内加入浸好的燕麦米后续入适量清水(比平时煮粥时的水要略多一些);大火煮开后盖上盖子转小火熬煮30分钟以上;待米煮软熟后可续入南瓜再熬10分钟~15分钟即可。

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生活常识分享最减肥的几款杂粮粥配方
导语：粥被誉为是全天下最为养生的食物，粥不但好吃而且还含有丰富的营养，经常吃粥不但可以起到养生保健的作用而且还可以起到美容和减肥的好处，
粥被誉为是全天下最为养生的食物，粥不但好吃而且还含有丰富的营养，经常吃粥不但可以起到养生保健的作用而且还可以起到美容和减肥的好处，所以粥深受人们的喜爱，很多肥胖的朋友虽然知道喝粥可以减肥，但是去不知道应该怎么做，下文我们就给大家介绍一下最减肥的几款杂粮粥配方。

最减肥的杂粮粥配方：三物通粥
材料：松子30克，银耳10克，玫瑰花3-5朵，粳米50克，清水适量。

做法：银耳发泡备用;用清水将粳米和松子煮沸，加银耳熬至熟烂;起锅前5分钟加玫瑰花，并焖一会儿。

最减肥的杂粮粥配方：小米芦根粥
材料：小米50克，芦根5-10克，清水适量。

做法：芦根熬水半小时，去渣，用芦根水熬小米粥，待小米煮烂即可。

服用：每天1次或隔天1次。

最减肥的杂粮粥配方：鳝骨海鲜粥
原料：大米2杯、鳝骨1条、芹菜1/2根、姜5片、蟹棒5根、瑶柱10颗、盐少许。

做法：
1、鳝骨洗净，斩小段;大米淘净，用清水浸泡半小时左右;姜切丝，芹菜切小段，蟹棒切段，瑶柱洗净。

明星吃的葛根减肥粥
葛根减肥粥是一种非常受欢迎的健康饮食方法，它被许多明星和健身达人所推崇。

葛根是一种传统中药材，具有清热解毒、利尿消肿、降血压等功效，而葛根减肥粥则是以葛根为主要原料，配以其他食材熬制而成的一道健康美味的减肥食品。

下面我们就来详细了解一下明星吃的葛根减肥粥。

首先，葛根减肥粥的制作方法非常简单。

首先准备好葛根、糯米、红枣等食材，将葛根洗净切片，糯米淘洗干净，红枣去核，然后将这些食材放入锅中，加入适量的清水，大火煮沸后转小火煮1个小时左右，直至煮成稠粥即可。

葛根减肥粥不仅制作简单，而且味道鲜美，非常适合作为减肥饮食的选择。

其次，葛根减肥粥的减肥效果非常显著。

葛根具有利尿消肿的功效，能够帮助
身体排出多余的水分和毒素，减轻水肿问题。

此外，葛根还能够降低血糖、血脂，改善体内新陈代谢，有助于减肥瘦身。

因此，长期坚持饮用葛根减肥粥，能够有效帮助减肥达人减掉多余的脂肪，塑造健康美丽的身材。

再次，葛根减肥粥还具有很好的保健功效。

葛根富含多种维生素和微量元素，
具有抗氧化、抗衰老的作用，能够帮助提高免疫力，增强身体的抵抗力。

同时，葛根还具有抗炎、抗菌的作用，能够帮助预防感冒和其他疾病。

因此，无论是想要减肥还是保健养生，葛根减肥粥都是一款非常不错的选择。

总的来说，葛根减肥粥是一款非常适合明星和健身达人的健康饮食方法。

它不
仅制作简单，味道鲜美，而且具有明显的减肥效果和良好的保健功效。

因此，如果你也想要减肥或者保健养生，不妨试试明星吃的葛根减肥粥吧，相信它会给你带来意想不到的健康惊喜。