30种秋季养生粥食谱

秋季养生食谱早餐粥配方
以下是秋季养生食谱的早餐粥配方：
1. 百合养颜粥
材料：糯米100克，百合适量，红枣适量，莲子适量，枸杞适量，蜂蜜适量。

做法：将糯米淘洗干净后浸泡30分钟，然后加入适量清水煮熟，将百合、莲子和红枣一同加入锅中煮熟，最后加入枸杞煮开即可。

食用时可加入一些蜂蜜调味。

2. 绿豆山药粥
材料：绿豆100克，山药适量，红糖适量。

做法：将绿豆淘洗干净后浸泡2小时，然后加入适量的清水煮熟至豆烂糯。

山药削皮后切成小块，加入绿豆粥中，继续煮10分钟，最后加入适量的红糖搅拌均匀即可。

3. 黑米红枣粥
材料：黑米100克，红枣适量，桂圆肉适量，蜂蜜适量。

做法：将黑米淘洗干净后浸泡2小时，然后加入适量的清水煮熟至糯软。

红枣去核后切碎加入粥中，继续煮15分钟，最后加入适量的桂圆肉煮开即可。

食用时可加入蜂蜜调味。

4. 小米薏仁粥
材料：小米100克，薏仁适量，红豆适量，枸杞适量。

做法：将小米淘洗干净后加入适量的清水煮熟，薏仁、红豆一同加入锅中煮熟，最后加入枸杞煮开即可。

这些早餐粥配方富含营养，适合秋季食用。

可以根据个人喜好调整配料和煮熟时间。

材料：大米、香菇、虾、盐、油做法：1.米淘洗干净，用少许盐和色拉油腌制一小时；2.把米粒下入开水中，煮开后小火熬一小时；3.香菇洗净前去根部后切成薄片加入粥肉；5.香菇煮5分钟后下处理好的的虾尾，用勺沿一个方向搅拌至粥开盖锅盖关火焖五分钟;6.起锅前加自己熬制的虾油，根据口味加盐。

冬天就要来了吧。

对于怕冷的人来说，此时可是应该要储存一些能量了。

为自己煲一锅香糯浓滑滋补的粥吧，它会为你带来无限温暖。

秋季食谱黑米滋补粥推荐养生食谱粥：鲜莲子银耳绿豆粥营养红薯粥营养滋补粥大全材料：黑米50克，糯米25克，莲子、红枣、桂圆各十余颗做法：1.将黑米淘洗干净后用清水浸泡一个晚上；莲子与糯米洗净浸泡2个小时左右；红枣与桂圆洗净待用；2.砂锅中加入约1500毫升的水（浸泡黑米的水不要倒掉，此时可一起加入），烧开后下入浸泡好的黑米、糯米、莲子，再用勺子轻轻搅拌几下，盖上锅盖用小火煮约30分钟；3.加入红枣与桂圆，用勺子朝一个方向将其搅拌几下后盖上锅盖，用小火再煮约30分钟后即可。

食谱经验分享：1.黑米事先经过浸泡后比较容易煮软一些，如没有提前浸泡那么在煮的时候要将黑米先煮一会儿再下其它的食材；2.先将水烧开后再下入米粒，可以防止米粒粘在锅底；3.煮粥的时候可滴入几滴油，这样煮出来的粥会比较稠滑并且可防止粥溢锅；4.粥煮好之后好用勺子朝一个方向搅拌几下，这样可以使粥更加浓稠，记住一定是要朝一个方向搅拌。

有美丽的曲线身材是所有女人的梦想，所以丰胸阵营中的女人也不比减肥的少，有的时候会认为减肥和丰胸是冲突的，其实不然，很多的食物是既能减肥又能丰胸的佳品。

下面我就介绍一下食物中既减肥又能丰胸的丰胸佳品。

酒酿蛋:酒酿（甜酒）加入煮好的蛋中,加入一点糖,月经来前早晚吃一碗,据说养颜又丰胸.主要是甜酒酿含有醣化酵素,是天然的荷尔蒙,而营养完全的蛋也是热量来源.木瓜牛奶:木瓜,牛奶都有助于胸部发育,木瓜加牛奶,丰胸效果更加倍.另外,青木瓜,地瓜叶和各种莴苣,还有西红柿也都是效果不错的丰胸蔬果.种子,坚果类食物:含卵磷脂的黄豆,花生等,含丰富蛋白质的杏仁,核桃,芝麻,都是良好丰胸食物.植物种子的衣膜部分有促进性腺发育的作用.而玉米更被营养专家定为最佳丰胸食品.维他命A食物:如花椰菜,甘蓝菜,葵花子油等,有利于激素分泌,帮助乳房发育.维他命B群食物:粗粮,豆类,牛奶,猪肝,牛肉等,有助于激素的合成.富有胶质的食物:如海参,猪蹄,蹄筋，木耳，银耳等,也是丰胸圣品.食补药膳:在发育期如气血不足,可服食中药“归脾汤”加“加味四物汤”调补气血.也可以食用当归。

秋季滋阴养生食谱大全1. 枸杞粥准备材料：糯米100克，花生50克，枸杞15克，红枣适量制作方法：将糯米洗净后加入适量清水，放入花生、枸杞和红枣，煮至熟糊即可。

2. 核桃莲子汤准备材料：莲子50克，核桃仁30克，红枣适量制作方法：将莲子和核桃仁洗净，用清水浸泡一段时间，然后放入炖盅中，加入适量清水和红枣，用文火炖煮1小时。

3. 蔬菜炖豆腐准备材料：豆腐200克，菠菜适量，木耳适量，鸡蛋1个，姜蒜适量制作方法：将豆腐切成块，锅中加水烧开后放入豆腐焯水去腥，然后加入菠菜、木耳、蛋花和姜蒜，炖煮片刻即可。

4. 山药炖瘦肉准备材料：瘦肉200克，山药适量，枸杞适量，花椒适量制作方法：将瘦肉切成小块，用开水烫一下去腥，然后将山药切片备用。

加水烧开后放入肉块、山药和枸杞，再加入适量的花椒炖煮1小时。

5. 红枣莲子糕准备材料：糯米粉200克，莲子50克，红枣适量，白糖适量制作方法：将莲子用清水浸泡一段时间，然后蒸熟备用。

将糯米粉加水搅拌成糊状，放入蒸锅中蒸熟，取出晾凉后切成小块。

锅中加入适量清水和白糖煮至糖溶化，放入红枣和莲子一起煮沸，最后加入糯米块煮熟即可。

6. 绿豆银耳汤准备材料：绿豆100克，银耳适量，冰糖适量制作方法：将绿豆洗净，加适量清水煮开，捞出沥干备用。

将银耳泡软后撕成小块。

锅中加入适量清水，放入绿豆和银耳，煮至绿豆熟烂后加入冰糖煮溶即可。

7. 黑木耳炒雪梨准备材料：黑木耳适量，雪梨1个，冰糖适量，柠檬汁适量制作方法：将黑木耳泡软后切成小块。

雪梨去皮和核，切成小块备用。

热锅凉油，加入黑木耳煸炒片刻，再加入雪梨、冰糖和柠檬汁煮至软糯即可。

8. 海带炖鸽肉准备材料：海带适量，鸽肉适量，枸杞适量，姜蒜适量制作方法：将海带洗净切片，鸽肉切块备用。

锅中加适量清水，放入海带和鸽肉，煮至鸽肉熟烂后加入枸杞、姜蒜炖煮片刻即可。

9. 蒜苔炒三丝准备材料：蒜苔适量，豆干适量，香菇适量，鸡蛋1个制作方法：将蒜苔、豆干和香菇切丝备用。

秋季祛燥养生食谱大全
1. 茶树菇豆腐汤
材料：茶树菇、豆腐、鲜姜、葱、盐、鸡精、水
做法：将茶树菇切片，豆腐切块；用少许油烧热锅，加入姜葱爆香，然后加入茶树菇翻炒片刻；再加入豆腐和适量的水，煮至豆腐熟烂，调入盐和鸡精即可。

2. 核桃麦片粥
材料：核桃、燕麦片、白米、水、蜂蜜
做法：将核桃研磨成粉，燕麦片和白米混合洗净；将混合的米麦用适量的水煮沸，转小火煮熟成粥状；最后加入核桃粉和蜂蜜调味即可。

3. 蔬菜水果拌饭
材料：米饭、胡萝卜、黄瓜、西红柿、苹果、橙子、葡萄干、花生米、酱油
做法：胡萝卜、黄瓜、西红柿、苹果切丁；橙子剥皮，取出果肉切小块；将米饭拌入切好的蔬果块，加入葡萄干和花生米，最后调入适量的酱油即可。

4. 橄榄油炒莴笋
材料：莴笋、橄榄油、盐
做法：将莴笋切段，锅中加热橄榄油，将莴笋放入翻炒，炒至莴笋变软；最后加入适量的盐调味即可。

5. 红薯南瓜汤
材料：红薯、南瓜、鸡肉、生姜、盐
做法：将红薯和南瓜切块，鸡肉切片备用；用姜蒜炒香鸡肉，然后加入红薯和南瓜翻炒片刻；再加入适量的水，煮至红薯南瓜熟烂，调入盐即可。

注意：以上食谱仅供参考，请根据个人口味和身体状况适量调整。

100种秋季养生食谱表1. 莲藕糖水2. 红薯粥3. 牛蒡排骨汤4. 红枣黑米粥5. 干贝玉米羹6. 蘑菇炒黄豆芽7. 鱼脚粥8. 黄豆芽粥9. 苹果炖雪梨10. 紫菜豆腐汤11. 山药排骨汤12. 桃仁红枣粥13. 松子红糖粥14. 小米玉米粥15. 枸杞山药粥16. 百合红豆汤17. 枸杞薏仁粥18. 银耳莲子羹19. 西瓜皮炖梨20. 木耳炒莴苣21. 茄子炒豆芽22. 芹菜黄豆汤23. 银耳红枣糖水24. 红枣芡实粥25. 菠菜豆腐汤26. 红豆栗子糖水27. 土豆炒莴苣28. 枸杞银耳糖水29. 花菇炖黑鸡30. 茄子豆腐汤31. 龙眼炖鸽蛋32. 炒合菜豆芽33. 枸杞红豆糖水34. 香菇豆腐汤35. 萝卜糖水36. 杞子山药粥37. 紫菜豆腐汤38. 莲子百合薏米粥39. 茄子黄瓜汤40. 香菇豆芽炒莴苣41. 杞子黑米粥42. 冬瓜红豆汤43. 红枣山药糖水44. 芦笋炒黄豆芽45. 煮土豆46. 枸杞百合红豆汤47. 素煮花菇48. 燕麦红枣粥49. 茄子苦瓜汤50. 紫菜豆腐羹51. 蔬菜豆腐汤52. 桃仁冰糖糖水53. 红枣山药粥54. 莴苣炒黄豆芽55. 煮黄豆56. 枸杞红枣糖水57. 芹菜豆腐粥58. 冬瓜苦瓜汤59. 花菇炖素鸽蛋60. 杏仁红豆粥61. 红糖杏仁糖水62. 紫菜豆腐汤63. 菜瓜豆芽炒黄豆64. 苹果雪梨糖水65. 糖水莲子栗子粥66. 炖花菇鸽蛋67. 杂豆米粥68. 枸杞红豆糖水69. 芹菜黄豆粥70. 苦瓜豆芽汤71. 土豆炒豆芽72. 李子红糖糖水73. 银耳玉米羹74. 糖水银耳莲子粥75. 干贝竹荪鸽蛋汤76. 豆腐蔬菜汤77. 黄豆芽粥78. 香菇苦瓜汤79. 花菇豆芽炒莴苣80. 杞子薏仁糖水81. 黄豆牛蒡粥82. 冬瓜绿豆汤83. 红豆百合薏米粥84. 茄子豆腐汤85. 木耳炒黄豆芽86. 枸杞白糖糖水87. 煮莲子88. 红糖豆腐羹89. 茄子苦瓜汤90. 桃仁牛蒡粥91. 红豆山药糖水92. 百合萝卜粥93. 冬瓜豆腐汤94. 鸽蛋炒豆芽95. 枸杞白砂糖糖水96. 菜瓜炒豆芽97. 紫菜豆腐羹98. 三色菜豆芽炒黄豆99. 花生红枣粥100. 香菇豆腐汤。

初中生秋季养生食谱
秋季是一个适合养生的季节，以下是适合初中生的秋季养生食谱：
1. 薏米红豆粥：将适量薏米和红豆洗净，加入适量水一起煮熟，可以加入少许红糖调味。

薏米红豆粥具有清热解毒、滋阴养颜的功效。

2. 核桃红枣糊：将适量核桃、红枣和糯米一起煮熟并搅拌成糊状，可以加入少许蜂蜜调味。

核桃红枣糊富含维生素和矿物质，有助于滋补益气。

3. 蘑菇菠菜汤：将适量鲜蘑菇和鲜菠菜洗净，切碎后加入适量水煮熟，可以加入少许盐和鸡精调味。

蘑菇菠菜汤富含蛋白质、纤维素和维生素，有助于增强免疫力和改善消化功能。

4. 苹果蜂蜜醋：将适量苹果切成片状，加入适量蜂蜜和苹果醋，腌制数小时后即可食用。

苹果蜂蜜醋富含维生素和酶，有助于促进新陈代谢和消化。

5. 茶树菇炒黄豆芽：将适量茶树菇和黄豆芽洗净后切碎，加入适量食盐和蚝油进行炒制。

茶树菇富含蛋白质、钙和维生素B，黄豆芽富含维生素C和纤维素，有助于增强体力和提高免疫力。

6. 红萝卜炒西兰花：将适量红萝卜和西兰花洗净后切片，加入适量食盐和糖进行炒制。

红萝卜富含胡萝卜素和维生素C，西
兰花富含纤维素和钙，有助于改善视力和强化骨骼。

以上是适合初中生的秋季养生食谱，每天合理搭配，可保持身体健康。

秋天破壁机养生食谱
1. 皮蛋瘦肉粥
材料：破壁机米饭、瘦肉、皮蛋、葱姜、盐、胡椒粉
做法：将瘦肉和皮蛋切成小丁，放入破壁机中加入少许水搅拌成糊状。

将米饭煮熟后，加入破壁机搅拌好的肉蛋糊，再放入葱姜和适量的盐、胡椒粉，继续煮开熬成粥即可。

2. 花生核桃糊
材料：破壁机花生、核桃、蜂蜜
做法：将花生和核桃放入破壁机中搅拌成细腻的糊状。

然后将花生核桃糊倒入锅中加入适量的水小火煮开，再加入蜂蜜搅拌均匀即可。

3. 茶树菇豆腐汤
材料：破壁机豆腐、茶树菇、鸡蛋、葱姜、盐
做法：将豆腐和茶树菇放入破壁机中加入少许水搅拌成浓稠的豆腐茶树菇糊。

然后将糊状物倒入锅中加水煮开，同时加入鸡蛋、葱姜和适量的盐，搅拌均匀煮熟即可。

4. 红枣核桃牛奶
材料：破壁机红枣、核桃、牛奶、蜂蜜
做法：将红枣和核桃放入破壁机中加牛奶搅拌成浓稠的红枣核桃糊。

然后将糊状物倒入杯中，加入蜂蜜调味即可饮用。

5. 青椒西兰花汁
材料：破壁机青椒、西兰花、黄瓜、柠檬、盐、橄榄油
做法：将青椒、西兰花和黄瓜放入破壁机中加入柠檬汁、盐和
橄榄油搅拌成汁状。

然后将汁倒入杯中即可饮用。

这些食谱都是利用秋季的新鲜食材和破壁机的高效破壁功能，制作出营养丰富、易于消化吸收的食品，对身体健康非常有益。

霜降养生食谱霜降，是秋季的最后一个节气，意味着天气渐寒，初霜出现。

此时养生保健尤为重要，而饮食调理则是关键的一环。

在霜降时节，合理搭配饮食，既能补充营养，增强身体抵抗力，又能为即将到来的寒冬做好准备。

接下来，为大家推荐几道适合霜降时节的养生食谱。

一、白果萝卜粥材料：白果 6 粒，白萝卜 100 克，糯米 100 克，白糖 50 克。

做法：1、先将白果去壳、去心；白萝卜洗净，切丝。

2、糯米淘洗干净后放入锅内，加适量清水，大火煮沸后，转小火煮至米粒开花。

3、加入白果、白萝卜丝，继续煮至粥稠，最后加入白糖调味即可。

功效：白果具有敛肺气、定喘嗽的作用；白萝卜可下气消食、润肺解毒。

这道粥能止咳平喘、消食化积，适合秋季咳嗽、消化不良者食用。

二、山药老鸭汤材料：老鸭 1 只，山药 200 克，红枣、枸杞、姜片、料酒、盐适量。

做法：1、老鸭处理干净，切成大块，放入开水中焯水去腥。

2、山药去皮，切成滚刀块备用。

3、锅中加入适量清水，放入老鸭块、姜片、料酒，大火烧开后转小火炖煮 1 个小时。

4、加入山药、红枣，继续炖煮 30 分钟左右，至山药软烂。

5、最后加入枸杞和适量盐调味，煮 5 分钟即可。

功效：老鸭性凉，滋阴养胃、利水消肿；山药健脾益胃、滋肾益精。

此汤具有健脾补虚、滋阴润燥的功效，适合身体虚弱、阴虚火旺者食用。

三、百合银耳莲子羹材料：百合 20 克，银耳 50 克，莲子 30 克，冰糖适量。

做法：1、银耳用温水泡发，撕成小朵；百合洗净，掰成小瓣；莲子去心，洗净备用。

2、将银耳、莲子放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮1 个小时。

3、加入百合继续煮 15 分钟左右，至食材软烂。

4、最后加入冰糖调味，搅拌均匀即可。

功效：百合润肺止咳、清心安神；银耳滋阴润肺、养胃生津；莲子补脾止泻、益肾养心。

这道羹具有滋阴润肺、养心安神的作用，适合秋季干燥、心烦失眠者食用。

四、栗子烧鸡材料：鸡肉 500 克，栗子 200 克，葱、姜、蒜、料酒、生抽、老抽、盐、糖、八角、桂皮适量。

粥谱大全★梨子粥梨子2只，洗净后连皮带核切碎，加粳米100克，和水煮粥。

因梨具有良好的润燥作用，用于煮粥，可作为秋令常食的保健食品。

★栗子粥栗子50克、粳米100克加水同煮成粥。

因栗子具有良好的养胃健脾、补肾强筋、活血止血的作用。

★芝麻粥芝麻50克、粳米100克，先将芝麻炒熟，研成细末，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。

适于便秘、肺燥咳嗽、头晕目眩者食用。

★胡萝卜粥将胡萝卜用素油煸炒，加粳米100克和水煮粥。

因胡萝卜中含有胡萝卜素，人体摄入后可转化为维生素A，适于皮肤干燥、口唇干裂者食用。

★菊花粥菊花60克，粳米100克，先将菊花煎汤，再同煮成粥。

因其具有散风热、清肝火、明目等功效，对秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等有较好的治疗功效。

绿豆粥★绿豆米粥原料：大米100克；辅料：绿豆50克，水1000克，矾2克；做法： 1.大米、绿豆分别拣去杂物，淘洗干净。

2.锅置火上，现加水400克，放入矾和绿豆，旺火煮开，改用中小火煮1小时左右，煮至七八成熟时（不能将豆煮开花），加入大米和其余的水，旺火烧开后，改用中小火熬煮40～50分钟，待米、豆相继熟透、呈粘稠壮即成。

特点：色泽淡绿，清香粘稠，解热去暑。

说明：熬绿豆粥加少许明矾可以保色，否则色泽不绿不清而发红变浑。

★绿豆小米粥原料：小米面200克；辅料：绿豆50克；做法：1.将绿豆用水淘洗净，放入锅中，加水煮至绿豆烂熟，用勺将绿豆皮撇出。

2.小米面用温水将调成米糊，加入绿豆汤中，边加边搅，搅匀后用小火煮10～15分钟。

特点：营养丰富，是老幼食用佳品。

★绿豆糯米粥原料：糯米100克，大米500克，绿豆150克，明矾7.5克；辅料：白糖适量；做法： 1.先将明矾捣碎，绿豆洗净后同入锅加水煮制，待绿豆快熟时，再将洗净的糯米和大米加入，沸后改用小火熬煮至米豆皆熟透呈糊稠状。

2.食用时在碗内加糖即成。

特点：清香适口，解热避暑，是炎夏季节佳品。

★绿豆荷叶粥原料：绿豆50克，鲜荷叶1张，粳米100克，白糖100克，清水适量；做法：1.将绿豆淘洗干净，用清水浸泡。

中学生秋季养生食谱1. 蜂蜜柚子茶材料：柚子一个、蜂蜜适量、水适量做法：将柚子切成片状，放入锅中加水煮沸，煮至柚子呈透明状。

熄火后加入适量蜂蜜搅拌均匀即可。

2. 红糖姜茶材料：红糖适量、生姜适量、水适量做法：将生姜切成薄片，放入锅中加水煮沸，煮至姜味出。

熄火后加入适量红糖搅拌均匀即可。

3. 苹果山药糊材料：苹果一个、山药适量、蜂蜜适量做法：将苹果去皮切块，山药去皮切片，放入锅中加水煮熟。

熄火后倒入搅拌机中搅拌成糊状，加入蜂蜜搅拌均匀即可。

4. 核桃蜂蜜糊材料：核桃适量、蜂蜜适量做法：将核桃放入热水中泡软，去壳磨成细粉。

将核桃粉和适量蜂蜜混合搅拌均匀即可。

5. 红枣银耳汤材料：红枣适量、银耳适量、冰糖适量、水适量做法：将红枣用清水浸泡，银耳用清水洗净后，一同放入锅中加水煮沸。

煮至红枣、银耳变软后，加入适量冰糖搅拌均匀即可。

6. 秋葵西红柿鸡蛋汤材料：秋葵适量、西红柿适量、鸡蛋一个、盐适量、清水适量做法：将秋葵去头尾切段，西红柿切块，鸡蛋打入碗中搅拌均匀。

锅中加水煮沸后，将秋葵、西红柿放入，煮至蔬菜变软。

最后加入打散的鸡蛋，搅拌均匀后加入适量盐即可。

7. 青菜豆腐汤材料：青菜适量、豆腐适量、盐适量、水适量做法：将青菜洗净切段，豆腐切块。

锅中加水煮沸，放入青菜和豆腐，煮至蔬菜变软。

最后加入适量盐即可。

8. 蛋黄燕麦粥材料：燕麦片适量、鸡蛋黄一个、水适量做法：将燕麦片加入锅中加水煮沸，煮至燕麦变软。

将鸡蛋黄加入碗中搅拌均匀，倒入煮好的燕麦粥中搅拌均匀即可。

9. 紫薯糯米蒸饭材料：紫薯适量、糯米适量、水适量做法：将糯米淘洗干净后浸泡一段时间，紫薯去皮切块。

将糯米和紫薯放入蒸锅中，加水蒸熟即可。

10. 莲子银耳羹材料：莲子适量、银耳适量、冰糖适量、水适量做法：将莲子用清水泡软，银耳用清水浸泡后洗净，一同放入锅中加水煮沸。

煮至莲子、银耳变软后，加入适量冰糖搅拌均匀即可。