增演易筋洗髓内功图说1--9式图片

易筋内功运身图说（三）:增演易筋洗髓内功图pdf(接上期“第三式”) 19、马上托鼎接前式，身姿不变，两掌于头顶十指相交，掌心朝下，以掌带臂用力往上举托。

前式如同尽力要攀住树枝，此式如同刚刚攀住了树枝(见图31)。

呼吸方式同上式。

20、向前提缰接前式，两掌相叠不变，直臂向体前下落与肩相平，尽力伸臂往前推撑(见图32)。

呼吸法如前式。

21、向前抛缰此式与第12式同。

22、左右分缰此式与第13式同。

23、向后正鞍此式与第14式同。

24、马上献杵此式与第1式同。

25、仰面朝天接前式，脚跟离地直身站立，合掌势不变。

然后，以深长之吸气导气由脚尖上行入任脉，上行鹊桥，至泥丸时再用深长之呼气由督脉下至尾闾，此为一正转。

然后，再深长吸气由尾闾导气入丹田，沿督脉逆升至泥丸后改用自然之呼，不再作前降，此为半个逆转(见图33)。

毕，合掌仰面三次，每一仰一放，深长呼吸一口(见图34)。

吸时稍有意关注气沿督脉后升至泥丸，呼时淡淡关照气沿任脉下降丹田。

自然为度。

说明：此式中的呼吸法用的是内丹学中的补亏法，即先沿任脉吸提，后随督脉下降。

然后再行炼精化气，用逆升法沿督脉吸提至泥丸。

此法主要针对身体虚弱、肾元亏损之人而设。

若身体素质较好之人，可以直接逆用小周天导引之呼吸法。

值得注意的是，许多初入门的练功者不会运用呼吸法，往往弄巧成拙，导致出偏。

对于这类不会运用呼吸法的人，建议改用自然呼吸为宜。

待自然呼吸运用纯熟时，可适当谨慎试用上述呼吸法，慢慢过渡到熟练掌握。

千万不可自以为是乱来。

26、献杵还原此式与“正身图”中“献杵还原”同，此略。

27、拱立归位此式与“正身图”中“拱立归位”同(见图35，36)。

第四式屈身图说1、马上献杵此势与半身图中马上献杵同(见图1)。

注意：马步的跨度大小要与功力成正比，初扎马步桩，腿胯无功，跨度宜小，身架宜高；随着功力的加深，跨度可适当加大，身架逐渐调低。

总之，与功力相适应的马步桩，站着稳沉松空，内气浑圆，十分舒服。

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增演易筋洗髓内功图说 清·周述官编撰 少林真本目录简介 (1)叙 (1)增演易筋洗髓内功图说叙 (2)凡例 (3)第一卷演说易筋洗髓合编 (4)增演易筋洗髓合编序........................................................................................ - 4 - 易筋洗髓并行不悖说........................................................................................ - 4 - 易筋洗髓名义.................................................................................................... - 5 - 李卫公序............................................................................................................ - 6 - 牛将军序............................................................................................................ - 7 - 翻译《易筋经》原文........................................................................................ - 7 - 总论 ............................................................................................................... - 7 - 膜论 ............................................................................................................... - 9 - 内壮论 ............................................................................................................. - 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32 - 呼吸诀（次第）.............................................................................................. - 33 - 又诀（三等）.................................................................................................. - 33 - 应响歌.............................................................................................................. - 33 - 行功存想要诀.................................................................................................. - 33 - 七字真言.......................................................................................................... - 34 - 平时念头.......................................................................................................... - 34 - 功贵得传.......................................................................................................... - 34 - 功宜按部.......................................................................................................... - 34 - 功宜有恒.......................................................................................................... - 34 - 功宜知避.......................................................................................................... - 35 - 功有六益.......................................................................................................... - 35 - 功有十验.......................................................................................................... - 35 - 功有三不思...................................................................................................... - 35 - 物有三练.......................................................................................................... - 35 - 物有二聚.......................................................................................................... - 35 - 人有三伤.......................................................................................................... - 35 - 人有九损.......................................................................................................... - 35 - 呼吸轻重次序.................................................................................................. - 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(128)汇辑易筋洗髓内功支流图说序.................................................................... - 128 - 十二大劲图说................................................................................................ - 128 - 十二大劲图式并说........................................................................................ - 129 - 立八段锦图说................................................................................................ - 133 - 韦驮劲十二势图说........................................................................................ - 135 - 坐十二段锦总诀............................................................................................ - 139 - 坐十二段锦图并说........................................................................................ - 139 - 按摩操腹九冲图并说.................................................................................... - 143 - 全图说............................................................................................................ - 146 - 第十七卷易筋洗髓分行外功集成 (147)易筋洗髓分行外功汇纂序............................................................................ - 147 - 分行外功诀.................................................................................................... - 147 - 摘录调和气息导引逆流二诀三则................................................................ - 150 - 心脏............................................................................................................. - 151 - 肝脏............................................................................................................. - 151 - 脾脏............................................................................................................. - 151 - 肺脏............................................................................................................. - 152 - 肾脏............................................................................................................. - 152 - 气血说............................................................................................................ - 152 - 却病延年歌.................................................................................................... - 153 - 神仙起居法.................................................................................................... - 153 - 释门如字诀.................................................................................................... - 153 - 吐纳解............................................................................................................ - 153 - 呼吸解............................................................................................................ - 153 - 末卷增演易筋洗髓内功图说 .. (154)翻译音释例言............................................................................................... - 154 - 翻译 ........................................................................................................... - 154 - 音释 ........................................................................................................... - 156 - 丹经譬喻实指录............................................................................................ - 163 - 丹经譬喻名目............................................................................................... - 163 - 汇纂三教互证书藉叙.................................................................................... - 168 - 三教互证书目............................................................................................... - 168 -简介《增演易筋洗髓内功图说》系养生气功著作，全书共十八卷。

百年珍藏《少林易筋经》十二势图解——超强内功心法总考诀曰：总考其法，图成十二。

谁实贻诸，五代之季。

达摩西来，传少林寺。

有宋岳候，更为鉴识。

却病延年，功无与类。

预备式两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。

含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。

第一势：韦驮献杵第一势两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。

此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。

诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。

第二势：韦驮献杵第二势两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。

反复进行8－20 次。

诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。

第三势：韦驮献杵第三势两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。

舌舐上腭，鼻息调匀。

吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。

收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。

反复8－20 次。

诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。

力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。

舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。

第四势：摘星换斗势右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。

右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。

吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。

连续5－10次。

诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。

鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。

第五势：倒拽九牛尾势右脚前跨一步，屈膝成右弓步。

右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。

吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。

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增演易筋洗髓合编序.............................. 错误!未定义书签。

易筋洗髓并行不悖说.............................. 错误!未定义书签。

易筋洗髓名义.................................... 错误!未定义书签。

李卫公序........................................ 错误!未定义书签。

牛将军序........................................ 错误!未定义书签。

翻译《易筋经》原文.............................. 错误!未定义书签。

总论.......................................... 错误!未定义书签。

膜论.......................................... 错误!未定义书签。

内壮论......................................... 错误!未定义书签。

揉法.......................................... 错误!未定义书签。

八段锦套路口诀八段锦是我国传统养生术中的经典，有着比较好的健身效果，但是，在千百年的传承过程中，由于习练者各自不同的体悟，八段锦的练法也就呈现出百花齐放的局面。

八段锦套路口诀：两手托天理三焦，左右开弓式射雕；调理脾胃须单举，五痨七伤往后瞧；摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰；握拳怒目争力气，背部七颠百病消。

一、双手托天理三焦两手托天理三焦：双足平行站立与肩宽相等，两手于胸前十指交叉、翻掌（掌心向上），同时双臂上举过顶，呈两手托天之势，挺胸收腹，然后放松。

详解：含胸拔背，自然站立，全身放松，两脚分开与肩同宽。

两手掌心向上，手指自然分开，中指尖相向，从胸腹前如“托天”状慢慢向上托起。

要真如“托天”一样用暗劲，做到“力从脚跟起，贯到泥丸宫”。

托到顶门后，掌自然向外、向上翻转，中指尖始终相向，如此继续向上托起，托到不能再高时，用暗劲一、二、三、四、五、六、七、八，向上顶八次。

注意须用意、用暗劲向上顶，胳膊不可上下弯曲、晃动，臂肘始终是直的。

做完八个动作后，手臂自然向两边松垂下来，同时全身放松，自然松一口气。

稍歇一会儿后，再做下一遍运动，共做八遍六十四个暗劲动作。

“泥丸宫”，俗称顶门，即婴儿头骨未合处。

二、左右开弓似射雕左右开弓射大雕：双腿成骑马蹲裆势，双臂平伸由左右侧分别前旋对（击）掌，随后右肘弯屈，右手握拳于胸前，左臂向左平伸，左手握拳，拇指直立向上，目视拇指尖端，双臂成拉弓状。

然后两臂平伸，仍由左右侧分别前旋于胸前击掌，再左臂弯屈右臂向右侧平伸成拉弓状。

详解：含胸拔背，马步站立做到“三平”。

“三平”，即小腿与地面垂直，大腿与小腿连成直角，身背又与大腿垂直，做到“三平”很难，年老与体虚的人，可根据自己的身体条件，适当站立即可，不可强求。

站好后，左手虎口张开，食指上指，其它四指如握弓背状，右手如拉弓弦，从胸前用暗劲左右拉开。

左手向左一直伸展，同时目视左前方，如欲射大雕状。

左手完全伸展后，左右手依旧用暗劲一个伸，一个拉，左手向左再顶八次，然后自然松开、收回，同时全身放松，松一口气。

增演易筋洗髓内功图说 清·周述官编撰少林真本目录叙 (6)增演易筋洗髓内功图说叙 (7)凡例 (7)第一卷演说易筋洗髓合编 (8)增演易筋洗髓合编序 ................................................................................... - 8 -易筋洗髓并行不悖说 ................................................................................... - 9 -易筋洗髓名义 ............................................................................................... - 9 -李卫公序 ..................................................................................................... - 10 -牛将军序 ..................................................................................................... - 11 -翻译《易筋经》原文 ................................................................................. - 12 -总论.......................................................................................................................... - 12 -膜论.......................................................................................................................... - 13 -内壮论........................................................................................................................ - 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122 -内壮神勇后行说 ....................................................................................... - 122 -初月行功法 ............................................................................................... - 123 -二月行功法 ............................................................................................... - 123 -三月行功法 ............................................................................................... - 123 -四月行功法 ............................................................................................... - 123 -行功轻重法 ............................................................................................... - 123 -用功浅深法 ............................................................................................... - 123 -两肋内外功分 ........................................................................................... - 124 -木杵木槌说 ............................................................................................... - 124 -石袋说 ....................................................................................................... - 124 -五、六、七、八月行功法 ....................................................................... - 124 -九、十、十一、十二月行功法 ............................................................... - 125 -下部行功法 ............................................................................................... - 125 -下部汤洗水药方 ....................................................................................... - 125 -又方 ........................................................................................................... - 126 -行功禁忌 ................................................................................................... - 126 -应用内壮余技 ........................................................................................... - 126 -内壮神勇加功法 ....................................................................................... - 126 -炼手余功 ................................................................................................... - 127 -外壮神力八段锦 ....................................................................................... - 127 -神勇余功 ........................................................................................................... - 127 -运拳掌法 ........................................................................................................... - 127 -搓膀腕法 ........................................................................................................... - 128 -炼手足法 ........................................................................................................... - 128 -炼指法 ............................................................................................................... - 128 -运炼始末 ........................................................................................................... - 129 -木铲说 ............................................................................................................... - 129 -木铲上式 ......................................................................................................................... - 129 -木铲下式 ........................................................................................................... - 129 -木铲全式 ........................................................................................................... - 130 -木杵式 ............................................................................................................... - 130 -木槌式 ............................................................................................................... - 130 -石袋式 ............................................................................................................... - 131 -正照反照图说 ................................................................................................... - 131 -立身正照图式 ................................................................................................... - 131 -立身反照图式 ................................................................................................... - 131 -主神气说 ........................................................................................................... - 132 -第十六卷易筋洗髓支流汇纂 (132)汇辑易筋洗髓内功支流图说序 ....................................................................... - 132 -十二大劲图说 ................................................................................................... - 132 -十二大劲图说 ................................................................................................................. - 133 -立八段锦图说 ................................................................................................... - 137 -韦驮劲十二势图说 ........................................................................................... - 139 -坐十二段锦总诀 ............................................................................................... - 143 -坐十二段锦图说 ............................................................................................................. - 143 -按摩操腹九冲图并说 ....................................................................................... - 147 -全图说 ............................................................................................................... - 151 -第十七卷易筋洗髓分行外功集成 (151)易筋洗髓分行外功汇纂序 ............................................................................... - 151 -分行外功诀 ....................................................................................................... - 152 -摘录调和气息导引逆流二诀三则 ................................................................... - 155 -气血说 ............................................................................................................... - 157 -却病延年歌 ....................................................................................................... - 157 -神仙起居法 ....................................................................................................... - 157 -释门如字诀 ....................................................................................................... - 157 -吐纳解 ............................................................................................................... - 157 -呼吸解 ............................................................................................................... - 158 -末卷增演易筋洗髓内功图说翻译音释 (158)翻译音释例言 ................................................................................................................. - 158 -翻译 ............................................................................................................................... - 158 -音释 ............................................................................................................................... - 160 -丹经譬喻实指录 ............................................................................................... - 167 -丹经譬喻名目 ................................................................................................................. - 168 -汇纂三教互证书藉叙 ....................................................................................... - 173 -三教互证书目 ................................................................................................................. - 173 -简介《增演易筋洗髓内功图说》系养生气功著作，全书共十八卷。

第一卷 正身图图说——正身图二十七势1.环拱正立势2.献杵起功势3.出爪亮翅势4.双凤朝阳势5.飞鹰展翅势6.双手托塔势7.三峰峙立势 8.龙探右爪势 9.龙探左爪势 10.横肱蹲立势 11.三才通气第1势 12.三才通气第2势13.三才通气第三势 14.三才通气第四势 15.三才通气第五势 16.三才通气第六势 17.三才通气第七势 18.三才通气第八势19.三才通气第九势 20.三才通气第十势 21.三才通气第11势 22.三才通气12势 23.三才通气13势 24.三才通气14势25.献杵还原势 26.仰面朝天势 27.拱立归位势 1.独手擎天势 2.翻手拔刀势 3.开弓打蛋势第二卷 侧身图说——侧身图八势4.一字平肩势5.白鹤闪翅势6.献杵团结势7.仰面朝天势8.拱立归位势第三卷 半身图说——半身图二十七势1.马上献杵势2.马上抛缰势3.马上收缰势4.马上振衣势5.马上整盔势6.马上乘风势7.向左勒马势8.向右勒马势9.马上横肱势 10.马上交关势11.向前正鞍势 12.向前抛缰势 13.左右分缰势 14.向后正鞍势 15.向前提缰势16.向前抛缰势 17.左右分缰势 18.马上攀杨第一势 19.马上攀杨第二势 20.向前提缰势21.向前抛缰势 22.左右分缰势 23.向后正鞍势 24.马上献杵归原势 25.起立朝天势26.献杵还原势 27.拱立归位势 1.马上献杵势 2.马上打恭上势 3.马上打恭下第四卷 屈身图说——屈身图八势4.左右排闼势5.三盘落地势6.献杵还原势7.仰面朝天势8.拱立归位势第五卷 折身图说——折身图十六势1.马上献杵势2.伏耳抱柱势3.稽首崩角势4.倒运河车势5.昂头掉尾势6.合掌定气势7.伸手舒脉势8.提空起立势9.踏云拨雾势 10.托天镇地势11.四肢通关势 12.悬吊如钟势 13.直立如松势 14.献杵还原势 15.仰面朝天势 16.拱立归位势第六卷 纽身图说——纽身图十八势1.马上献杵势2.左旋回抱势3.左旋提空势4.左旋伏地势5.回抱还左势6.右旋回抱势7.右旋提空势8.右旋伏地势9.回抱还右势 10.左拽牛尾势11.右拽牛尾势 12.献杵还左势 13.献杵还右势 14.献杵还中势 15.插脚腾空势16.仰面朝天势 17.献杵还原势 18.拱立归位势 1.马上献杵势 2.合掌平胸势第七卷 倒身图说——倒身图六势3.四肢投地势4.左鼎脚舒身势5.右鼎脚舒身势6.投地还原势第八卷翻身图说——翻身图十三势1.空中跌坐势2.翻身蹲踞势3.左抵脚鼎立势4.右抵脚鼎立势5.翻身还原势6.合掌平胸势7.马上打恭向上势8.马上打恭向下势9.三起三跌势10.起立三推势 11.仰面朝天势 12.献杵还原势 13.拱立归位势第九卷行身图说——行身图三十四势1.左独步瀛洲势2.右独步瀛洲势3.右御风着步势4.左御风着步势5.俯掌顿脚势6.宛转舒眉第一势7.宛转舒眉第二势8.宛转舒眉第三势9.宛转舒眉第四势 10.左转辘轳第一势11.左转辘轳第二势 12.左转辘轳第三势 13.左转辘轳第四势 14.左转辘轳第五势 15.右转辘轳第一势16.右转辘轳第二势 17.右转辘轳第三势 18.右转辘轳第四势 19.右转辘轳第五势 20左插脚乘空势21.右插脚乘空势 22.顶上圆光上势 23.顶上圆光下势 24.游鱼摆翅后排势 25.游鱼摆翅前分势26.游鱼摆翅后捶势 27.游鱼摆翅前推势 28.阳掌还原势 29阴掌还原势 30.顺掌还原势31.握掌还原势 32.顺气归田势 33.叉手还原势 34.拱立归位势第十卷 坐身图说——坐身图四十九势1.握固思神势2.合掌趺跏势3.双手推门势4.一团和气势5.伸肱理脉势6.虚托开胃势7.负重固腋势8.舒肝理肺左势9.舒肝理肺右势 10.盘坐横肱势11.三焦达利第一势 12.三焦达利第二势 13.三焦达利第三势 14.三焦达利第四势 15.三焦达利第五势16.三焦达利第六势 17.三焦达利第七势 18.三焦达利第八势 19.三焦达利第九势 20.三焦达利第十势21.三焦达利第十一势 22.三焦达利第十二势 23.三焦达利第十三势 24.三焦达利第十四势 25.左摘星换斗第一势26.左摘星换斗第二势 27.左摘星换斗第三势 28.右摘星换斗第一势 29.右摘星换斗第二势 30.右摘星换斗第三势31.一字通关阴掌势 32.双手虚托势 33.平心下气势 34.双手再托势 35.一字通关阳掌势36.收气回抱势 37.一字通关阴掌还原势 38.收抱还原势 39.十字通关下手势 40.十字通关阴掌势41.十字通关回抱势 42.十字通关阳掌势 43.十字通关交抱势 44.十字通关阴掌还原势 45.十字通关握拳势46.十字通关收拳势 47.十字通关叉手势 48.叠掌定气(还原)势 49.握固还原势第十一卷定身图说凡行功至此图时，水火既济，坎补离填，采炼功毕，最宜久坐。

第一卷 正身图图说——正身图二十七势1.环拱正立势2.献杵起功势3.出爪亮翅势4.双凤朝阳势5.飞鹰展翅势6.双手托塔势7.三峰峙立势 8.龙探右爪势 9.龙探左爪势 10.横肱蹲立势 11.三才通气第1势 12.三才通气第2势13.三才通气第三势 14.三才通气第四势 15.三才通气第五势 16.三才通气第六势 17.三才通气第七势 18.三才通气第八势19.三才通气第九势 20.三才通气第十势 21.三才通气第11势 22.三才通气12势 23.三才通气13势 24.三才通气14势25.献杵还原势 26.仰面朝天势 27.拱立归位势 1.独手擎天势 2.翻手拔刀势 3.开弓打蛋势第二卷 侧身图说——侧身图八势4.一字平肩势5.白鹤闪翅势6.献杵团结势7.仰面朝天势8.拱立归位势第三卷半身图说——半身图二十七势1.马上献杵势2.马上抛缰势3.马上收缰势4.马上振衣势5.马上整盔势6.马上乘风势7.向左勒马势8.向右勒马势9.马上横肱势 10.马上交关势11.向前正鞍势 12.向前抛缰势 13.左右分缰势 14.向后正鞍势 15.向前提缰势16.向前抛缰势 17.左右分缰势 18.马上攀杨第一势 19.马上攀杨第二势 20.向前提缰势21.向前抛缰势 22.左右分缰势 23.向后正鞍势 24.马上献杵归原势 25.起立朝天势26.献杵还原势 27.拱立归位势 1.马上献杵势 2.马上打恭上势 3.马上打恭下第四卷 屈身图说——屈身图八势4.左右排闼势5.三盘落地势6.献杵还原势7.仰面朝天势8.拱立归位势第五卷 折身图说——折身图十六势1.马上献杵势2.伏耳抱柱势3.稽首崩角势4.倒运河车势5.昂头掉尾势6.合掌定气势7.伸手舒脉势8.提空起立势9.踏云拨雾势 10.托天镇地势11.四肢通关势 12.悬吊如钟势 13.直立如松势 14.献杵还原势 15.仰面朝天势 16.拱立归位势第六卷纽身图说——纽身图十八势1.马上献杵势2.左旋回抱势3.左旋提空势4.左旋伏地势5.回抱还左势6.右旋回抱势7.右旋提空势8.右旋伏地势9.回抱还右势 10.左拽牛尾势11.右拽牛尾势 12.献杵还左势 13.献杵还右势 14.献杵还中势 15.插脚腾空势16.仰面朝天势 17.献杵还原势 18.拱立归位势 1.马上献杵势 2.合掌平胸势第七卷倒身图说——倒身图六势3.四肢投地势4.左鼎脚舒身势5.右鼎脚舒身势6.投地还原势第八卷翻身图说——翻身图十三势1.空中跌坐势2.翻身蹲踞势3.左抵脚鼎立势4.右抵脚鼎立势5.翻身还原势6.合掌平胸势7.马上打恭向上势8.马上打恭向下势9.三起三跌势10.起立三推势 11.仰面朝天势 12.献杵还原势 13.拱立归位势第九卷行身图说——行身图三十四势1.左独步瀛洲势2.右独步瀛洲势3.右御风着步势4.左御风着步势5.俯掌顿脚势6.宛转舒眉第一势7.宛转舒眉第二势8.宛转舒眉第三势9.宛转舒眉第四势10.左转辘轳第一势11.左转辘轳第二势 12.左转辘轳第三势 13.左转辘轳第四势 14.左转辘轳第五势 15.右转辘轳第一势16.右转辘轳第二势 17.右转辘轳第三势 18.右转辘轳第四势 19.右转辘轳第五势 20左插脚乘空势21.右插脚乘空势 22.顶上圆光上势 23.顶上圆光下势 24.游鱼摆翅后排势 25.游鱼摆翅前分势26.游鱼摆翅后捶势 27.游鱼摆翅前推势 28.阳掌还原势 29阴掌还原势 30.顺掌还原势31.握掌还原势 32.顺气归田势 33.叉手还原势 34.拱立归位势第十卷 坐身图说——坐身图四十九势1.握固思神势2.合掌趺跏势3.双手推门势4.一团和气势5.伸肱理脉势6.虚托开胃势7.负重固腋势8.舒肝理肺左势9.舒肝理肺右势 10.盘坐横肱势11.三焦达利第一势 12.三焦达利第二势 13.三焦达利第三势 14.三焦达利第四势 15.三焦达利第五势16.三焦达利第六势 17.三焦达利第七势 18.三焦达利第八势 19.三焦达利第九势 20.三焦达利第十势21.三焦达利第十一势 22.三焦达利第十二势 23.三焦达利第十三势 24.三焦达利第十四势 25.左摘星换斗第一势26.左摘星换斗第二势 27.左摘星换斗第三势 28.右摘星换斗第一势 29.右摘星换斗第二势 30.右摘星换斗第三势31.一字通关阴掌势 32.双手虚托势 33.平心下气势 34.双手再托势 35.一字通关阳掌势36.收气回抱势 37.一字通关阴掌还原势 38.收抱还原势 39.十字通关下手势 40.十字通关阴掌势41.十字通关回抱势 42.十字通关阳掌势 43.十字通关交抱势 44.十字通关阴掌还原势 45.十字通关握拳势46.十字通关收拳势 47.十字通关叉手势 48.叠掌定气(还原)势 49.握固还原势第十一卷定身图说凡行功至此图时，水火既济，坎补离填，采炼功毕，最宜久坐。

易筋内功运身图说·前言目录第一式正身图说第二式侧身图说第三式半身图说第四式屈身图说第五式折身图说第六式扭身图说第七式倒身图说第八式翻身图说第九式行身图说第十式坐身图说前言那是二十世纪九十年代初，余接触到《增益易筋洗髓内功图说》这部典籍。

细阅之下，深为赞叹，信为佛门性命双修之正典，且尤合道家性命兼炼之旨。

这不仅是就理法而言，还就其见识、襟怀而言。

在中国的宗教文化历史上，自佛教传人中国后，儒释道三教文化从来都是互相交流融贯的；不拘门户之见的三教圣哲，从来都是持“以广采博收的真理通融为胸怀”（孔德《仙学纲领》）的。

作为佛门正典，《增益易筋洗髓内功图说》在这一点上显示的相当明确。

在整部经典中，以佛门义理为主线，非常通达自然地吸收了儒道医武的文化精华，而形成成熟而完备的“易筋洗髓”特色。

余本学道之人。

但吾道门之“道”，在“道”而非“门”。

广目视之，儒内有道，而佛中岂离道哉！故吾道门前圣，老子之后，钟离权、吕纯阳、陈抟、王重阳、张三丰、黄元吉诸辈，莫不持三教圆融学说，以增其智，扩其理，细其法，综其门。

正因为这层道理，余觉得有必要对这部难得的性命双修理法典籍进行注释并加以推介。

其实，余肯定这部典籍还有另一方面原因，那就是它传承有序，经得起历史的推敲考证。

1995年夏，经注解后的《增益易筋洗髓图说》改名为《易筋洗髓大全注解》（以下简称《注解》），在理论部分于《武当》连载后，由武当杂志社作为增刊印刷壹万册出版发行。

至今七年过去，向武当杂志社读者服务部求购此书的读者仍络绎不绝，足可见此书的价值所在。

自《注解》出版发行之初，我就在“序”里讲明：“愚作此注解，无非将真实体悟心得明示于后来者，仅求无愧于心，并非好为人师者事。

有高明另呈高见，愚当虔诚再学。

有不明另欲求解，愚则限于注解已经表示于卞，况身有未尽之俗务，尚兼艰巨之修证，精力有限，此外概难一一单独作答。

或有机会，另将修证体悟再专述于文奉献读者可也。

”但是，《注解》发行之后，仍有很多读者提出很多问题请求解答。

个人收集整理仅供参考学习第一卷正身图图说——正身图二十七势1.环拱正立势2.献杵起功势3.出爪亮翅势4.双凤朝阳势5.飞鹰展翅势6.双手托塔势7.三峰峙立势 8.龙探右爪势 9.龙探左爪势 10.横肱蹲立势 11.三才通气第1势 12.三才通气第2势13.三才通气第三势 14.三才通气第四势 15.三才通气第五势 16.三才通气第六势 17.三才通气第七势 18.三才通气第八势19.三才通气第九势 20.三才通气第十势 21.三才通气第11势 22.三才通气12势 23.三才通气13势 24.三才通气14势25.献杵还原势 26.仰面朝天势 27.拱立归位势 1.独手擎天势 2.翻手拔刀势 3.开弓打蛋势第二卷侧身图说——侧身图八势4.一字平肩势5.白鹤闪翅势6.献杵团结势7.仰面朝天势8.拱立归位势第三卷 半身图说——半身图二十七势1.马上献杵势2.马上抛缰势3.马上收缰势4.马上振衣势5.马上整盔势6.马上乘风势7.向左勒马势8.向右勒马势9.马上横肱势 10.马上交关势11.向前正鞍势 12.向前抛缰势 13.左右分缰势 14.向后正鞍势 15.向前提缰势16.向前抛缰势 17.左右分缰势 18.马上攀杨第一势 19.马上攀杨第二势 20.向前提缰势21.向前抛缰势 22.左右分缰势 23.向后正鞍势 24.马上献杵归原势 25.起立朝天势26.献杵还原势 27.拱立归位势 1.马上献杵势 2.马上打恭上势 3.马上打恭下第四卷屈身图说——屈身图八势4.左右排闼势5.三盘落地势6.献杵还原势7.仰面朝天势8.拱立归位势第五卷折身图说——折身图十六势1.马上献杵势2.伏耳抱柱势3.稽首崩角势4.倒运河车势5.昂头掉尾势6.合掌定气势7.伸手舒脉势8.提空起立势9.踏云拨雾势 10.托天镇地势11.四肢通关势 12.悬吊如钟势 13.直立如松势 14.献杵还原势 15.仰面朝天势 16.拱立归位势第六卷 纽身图说——纽身图十八势1.马上献杵势2.左旋回抱势3.左旋提空势4.左旋伏地势5.回抱还左势6.右旋回抱势7.右旋提空势8.右旋伏地势9.回抱还右势 10.左拽牛尾势11.右拽牛尾势 12.献杵还左势 13.献杵还右势 14.献杵还中势 15.插脚腾空势16.仰面朝天势 17.献杵还原势 18.拱立归位势 1.马上献杵势 2.合掌平胸势第七卷 倒身图说——倒身图六势3.四肢投地势4.左鼎脚舒身势5.右鼎脚舒身势6.投地还原势第八卷翻身图说——翻身图十三势1.空中跌坐势2.翻身蹲踞势3.左抵脚鼎立势4.右抵脚鼎立势5.翻身还原势6.合掌平胸势7.马上打恭向上势8.马上打恭向下势9.三起三跌势10.起立三推势 11.仰面朝天势 12.献杵还原势 13.拱立归位势第九卷行身图说——行身图三十四势1.左独步瀛洲势2.右独步瀛洲势3.右御风着步势4.左御风着步势5.俯掌顿脚势6.宛转舒眉第一势7.宛转舒眉第二势8.宛转舒眉第三势9.宛转舒眉第四势10.左转辘轳第一势11.左转辘轳第二势 12.左转辘轳第三势 13.左转辘轳第四势 14.左转辘轳第五势 15.右转辘轳第一势16.右转辘轳第二势 17.右转辘轳第三势 18.右转辘轳第四势 19.右转辘轳第五势 20左插脚乘空势21.右插脚乘空势 22.顶上圆光上势 23.顶上圆光下势 24.游鱼摆翅后排势 25.游鱼摆翅前分势26.游鱼摆翅后捶势 27.游鱼摆翅前推势 28.阳掌还原势 29阴掌还原势 30.顺掌还原势31.握掌还原势 32.顺气归田势 33.叉手还原势 34.拱立归位势第十卷 坐身图说——坐身图四十九势1.握固思神势2.合掌趺跏势3.双手推门势4.一团和气势5.伸肱理脉势6.虚托开胃势7.负重固腋势8.舒肝理肺左势9.舒肝理肺右势 10.盘坐横肱势11.三焦达利第一势 12.三焦达利第二势 13.三焦达利第三势 14.三焦达利第四势 15.三焦达利第五势16.三焦达利第六势 17.三焦达利第七势 18.三焦达利第八势 19.三焦达利第九势 20.三焦达利第十势21.三焦达利第十一势 22.三焦达利第十二势 23.三焦达利第十三势 24.三焦达利第十四势 25.左摘星换斗第一势26.左摘星换斗第二势 27.左摘星换斗第三势 28.右摘星换斗第一势 29.右摘星换斗第二势 30.右摘星换斗第三势31.一字通关阴掌势 32.双手虚托势 33.平心下气势 34.双手再托势 35.一字通关阳掌势36.收气回抱势 37.一字通关阴掌还原势 38.收抱还原势 39.十字通关下手势 40.十字通关阴掌势41.十字通关回抱势 42.十字通关阳掌势 43.十字通关交抱势 44.十字通关阴掌还原势 45.十字通关握拳势46.十字通关收拳势 47.十字通关叉手势 48.叠掌定气(还原)势 49.握固还原势第十一卷定身图说凡行功至此图时，水火既济，坎补离填，采炼功毕，最宜久坐。

达摩易筋洗髓内功图说：正身图二十七势（图解）运功总说行功所用推挽、托按、排跌、起顿、操握、提抱、周折、旋转、摆纽、翻倒、屈伸、俯仰、抑扬、曲直、分合、弯环、顺逆、上下、错综、互易、升降、呼吸、气势、度数，各法俱宜挨身变换，顺势而行，必使回旋如意，操纵自然，方为合度。

万不可另起炉灶。

此经图势虽多，皆取清浮浊凝、阳动阴静之理，以搬运乎五脏六腑、十二经络，次序厘然不乱，法多而势一贯也。

学者细心体之。

初势吐纳说第一图环拱正立势，是为吐浊纳清而设。

恐人过了一日、宿了一夜，中有起居不洁、饮食不精，致生浊气。

故先以吐纳分之。

第二势起功，始作呼吸。

说中所谓出者，非下吸也，吐出浊气也；所谓入者，非上呼也，纳入清气也。

凡行功一度俱宜准此。

1.环拱正立势凡行功时，要将脚跟靠紧，脚尖立地。

左手阳掌，右手握固，安放黄庭之上。

两膝直立，竖起脊梁，使耳对肩，鼻对胸。

合眼收神，平视不出一尺之外。

牙关扣紧，舌抵上腭，气由鼻出。

然后调息定气，壹志凝神，记气出入三口，开步献杵，由此起功。

2.献杵起功势此势直立腰膝，高耸脊梁。

脚根离地，脚尖挂指。

两手向前，回抱合掌，指尖齐于鼻尖，仍计气呼入三口，顺势推出。

再作下势。

其余耳鼻相对、收视、叩齿、抵腭诸法同前3.出爪亮翅势此势将手尽力推出，掌立腕直，平与肩齐，两掌底与两肩角对。

计呼吸三口,平收掌回。

作下势。

余法同前。

4.双凤朝阳势此势将两腕曲折依膀，使腕膀平肩；掌向上立，如双凤朝阳之势。

计呼吸三口，后两掌依身向左右排开。

作下势。

余法同前5.飞鹰展翅势此势将两手排开，两掌上立，肩膀肱腕平直，如飞鹰展翅之势，计气①毕，两掌缓缓托上。

作下势。

余法同前。

6.双手托塔势此势将两手向上托去，两掌朝上，两掌背下对两肩窝，掌上如托塔负重之势。

计气毕，将两掌随左右肩角顺下。

作下势。

余法同前。

7.三峰峙立势此势将两掌顺左右势直下，向外直立至两肩角；膀肱曲折，两腋挟紧，使三腕天骨开张，掌并头如三峰峙立之状。

计气毕，左手抱身，右肱横前。