增演易筋洗髓内功图说打印参考版

易筋内功运身图说（三）:增演易筋洗髓内功图pdf(接上期“第三式”) 19、马上托鼎接前式，身姿不变，两掌于头顶十指相交，掌心朝下，以掌带臂用力往上举托。

前式如同尽力要攀住树枝，此式如同刚刚攀住了树枝(见图31)。

呼吸方式同上式。

20、向前提缰接前式，两掌相叠不变，直臂向体前下落与肩相平，尽力伸臂往前推撑(见图32)。

呼吸法如前式。

21、向前抛缰此式与第12式同。

22、左右分缰此式与第13式同。

23、向后正鞍此式与第14式同。

24、马上献杵此式与第1式同。

25、仰面朝天接前式，脚跟离地直身站立，合掌势不变。

然后，以深长之吸气导气由脚尖上行入任脉，上行鹊桥，至泥丸时再用深长之呼气由督脉下至尾闾，此为一正转。

然后，再深长吸气由尾闾导气入丹田，沿督脉逆升至泥丸后改用自然之呼，不再作前降，此为半个逆转(见图33)。

毕，合掌仰面三次，每一仰一放，深长呼吸一口(见图34)。

吸时稍有意关注气沿督脉后升至泥丸，呼时淡淡关照气沿任脉下降丹田。

自然为度。

说明：此式中的呼吸法用的是内丹学中的补亏法，即先沿任脉吸提，后随督脉下降。

然后再行炼精化气，用逆升法沿督脉吸提至泥丸。

此法主要针对身体虚弱、肾元亏损之人而设。

若身体素质较好之人，可以直接逆用小周天导引之呼吸法。

值得注意的是，许多初入门的练功者不会运用呼吸法，往往弄巧成拙，导致出偏。

对于这类不会运用呼吸法的人，建议改用自然呼吸为宜。

待自然呼吸运用纯熟时，可适当谨慎试用上述呼吸法，慢慢过渡到熟练掌握。

千万不可自以为是乱来。

26、献杵还原此式与“正身图”中“献杵还原”同，此略。

27、拱立归位此式与“正身图”中“拱立归位”同(见图35，36)。

第四式屈身图说1、马上献杵此势与半身图中马上献杵同(见图1)。

注意：马步的跨度大小要与功力成正比，初扎马步桩，腿胯无功，跨度宜小，身架宜高；随着功力的加深，跨度可适当加大，身架逐渐调低。

总之，与功力相适应的马步桩，站着稳沉松空，内气浑圆，十分舒服。

正身图二十七势1.环拱正立势2.献杵起功势3.出爪亮翅势4.双凤朝阳势5.飞鹰展翅势6.双手托塔势7.三峰峙立势8.龙探右爪势9.龙探左爪势10.横肱蹲立势11.三才通气第一势12.三才通气第二势13.三才通气第三势14.三才通气第四势15.三才通气第五势16.三才通气第六势17.三才通气第七势18.三才通气第八势19.三才通气第九势20.三才通气第十势21.三才通气第十一势22.三才通气第十二势23.三才通气第十三势24.三才通气第十四势25.献杵还原势26.仰面朝天势27.拱立归位势第四卷侧身图说侧身图八势1.独手擎天势2.翻手拔刀势3.开弓打蛋势4.一字平肩势。

5.白鹤闪翅势6.献杵团结势7.仰面朝天势。

8.拱立归位势。

第五卷半身图说半身图二十七势1.马上献杵势。

2.马上抛缰势。

3.马上收缰势。

4.马上振衣势。

5.马上整盔势。

6.马上乘风势。

7.向左勒马势。

8.向右勒马势。

9.马上横肱势。

10马上交关势。

11向前正鞍势。

12向前抛缰势。

13左右分缰势。

14向后正鞍势。

15向前提缰势。

16向前抛缰势。

16左右分缰势。

18马上攀杨第一势。

19马上攀杨第二势。

20向前提缰势。

21向前抛缰势。

22左右分缰势。

23向后正鞍势。

24马上献杵归原势。

25起立朝天势。

26献杵还原势。

27拱立归位势。

第六卷屈身图说屈身图八势1.马上献杵势。

2.马上打恭上势。

3.马上打恭下势。

4.左右排闼势。

5.三盘落地势。

6.献杵还原势。

7.仰面朝天势。

8.拱立归位势。

第七卷折身图说折身图十六势1.马上献杵势。

2.伏耳抱柱势。

3.稽首崩角势。

4.倒运河车势。

5.昂头掉尾势。

6.合掌定气势。

7.伸手舒脉势。

8.提空起立势9.踏云拨雾势。

10.托天镇地势。

11.四肢通关势。

12.悬吊如钟势。

13.直立如松势14.献杵还原势。

15.仰面朝天势。

16.拱立归位势。

第八卷纽身图说纽身图十八势1.马上献杵势。

2.左旋回抱势。

3.左旋提空势。

第一卷正身图图说——正身图二十七势1.环拱正立势2.献杵起功势3.出爪亮翅势4.双凤朝阳势5.飞鹰展翅势6.双手托塔势7.三峰峙立势 8.龙探右爪势 9.龙探左爪势 10.横肱蹲立势 11.三才通气第1势 12.三才通气第2势13.三才通气第三势 14.三才通气第四势 15.三才通气第五势 16.三才通气第六势 17.三才通气第七势 18.三才通气第八势19.三才通气第九势 20.三才通气第十势 21.三才通气第11势 22.三才通气12势 23.三才通气13势 24.三才通气14势25.献杵还原势 26.仰面朝天势 27.拱立归位势 1.独手擎天势 2.翻手拔刀势 3.开弓打蛋势第二卷侧身图说——侧身图八势4.一字平肩势5.白鹤闪翅势6.献杵团结势7.仰面朝天势8.拱立归位势第三卷 半身图说——半身图二十七势1.马上献杵势2.马上抛缰势3.马上收缰势4.马上振衣势5.马上整盔势6.马上乘风势7.向左勒马势8.向右勒马势9.马上横肱势 10.马上交关势11.向前正鞍势 12.向前抛缰势 13.左右分缰势 14.向后正鞍势 15.向前提缰势16.向前抛缰势 17.左右分缰势 18.马上攀杨第一势 19.马上攀杨第二势 20.向前提缰势21.向前抛缰势 22.左右分缰势 23.向后正鞍势 24.马上献杵归原势 25.起立朝天势26.献杵还原势 27.拱立归位势 1.马上献杵势 2.马上打恭上势 3.马上打恭下第四卷 屈身图说——屈身图八势4.左右排闼势5.三盘落地势6.献杵还原势7.仰面朝天势8.拱立归位势第五卷 折身图说——折身图十六势1.马上献杵势2.伏耳抱柱势3.稽首崩角势4.倒运河车势5.昂头掉尾势6.合掌定气势7.伸手舒脉势8.提空起立势9.踏云拨雾势 10.托天镇地势11.四肢通关势 12.悬吊如钟势 13.直立如松势 14.献杵还原势 15.仰面朝天势 16.拱立归位势第六卷纽身图说——纽身图十八势1.马上献杵势2.左旋回抱势3.左旋提空势4.左旋伏地势5.回抱还左势6.右旋回抱势7.右旋提空势8.右旋伏地势9.回抱还右势 10.左拽牛尾势11.右拽牛尾势 12.献杵还左势 13.献杵还右势 14.献杵还中势 15.插脚腾空势16.仰面朝天势 17.献杵还原势 18.拱立归位势 1.马上献杵势 2.合掌平胸势第七卷倒身图说——倒身图六势3.四肢投地势4.左鼎脚舒身势5.右鼎脚舒身势6.投地还原势第八卷翻身图说——翻身图十三势1.空中跌坐势2.翻身蹲踞势3.左抵脚鼎立势4.右抵脚鼎立势5.翻身还原势6.合掌平胸势7.马上打恭向上势8.马上打恭向下势9.三起三跌势10.起立三推势 11.仰面朝天势 12.献杵还原势 13.拱立归位势第九卷行身图说——行身图三十四势1.左独步瀛洲势2.右独步瀛洲势3.右御风着步势4.左御风着步势5.俯掌顿脚势6.宛转舒眉第一势7.宛转舒眉第二势8.宛转舒眉第三势9.宛转舒眉第四势 10.左转辘轳第一势11.左转辘轳第二势 12.左转辘轳第三势 13.左转辘轳第四势 14.左转辘轳第五势 15.右转辘轳第一势16.右转辘轳第二势 17.右转辘轳第三势 18.右转辘轳第四势 19.右转辘轳第五势 20左插脚乘空势21.右插脚乘空势 22.顶上圆光上势 23.顶上圆光下势 24.游鱼摆翅后排势 25.游鱼摆翅前分势26.游鱼摆翅后捶势 27.游鱼摆翅前推势 28.阳掌还原势 29阴掌还原势 30.顺掌还原势31.握掌还原势 32.顺气归田势 33.叉手还原势 34.拱立归位势第十卷坐身图说——坐身图四十九势1.握固思神势2.合掌趺跏势3.双手推门势4.一团和气势5.伸肱理脉势6.虚托开胃势7.负重固腋势8.舒肝理肺左势9.舒肝理肺右势 10.盘坐横肱势11.三焦达利第一势 12.三焦达利第二势 13.三焦达利第三势 14.三焦达利第四势 15.三焦达利第五势16.三焦达利第六势 17.三焦达利第七势 18.三焦达利第八势 19.三焦达利第九势 20.三焦达利第十势21.三焦达利第十一势 22.三焦达利第十二势 23.三焦达利第十三势 24.三焦达利第十四势 25.左摘星换斗第一势26.左摘星换斗第二势 27.左摘星换斗第三势 28.右摘星换斗第一势 29.右摘星换斗第二势 30.右摘星换斗第三势31.一字通关阴掌势 32.双手虚托势 33.平心下气势 34.双手再托势 35.一字通关阳掌势36.收气回抱势 37.一字通关阴掌还原势 38.收抱还原势 39.十字通关下手势 40.十字通关阴掌势41.十字通关回抱势 42.十字通关阳掌势 43.十字通关交抱势 44.十字通关阴掌还原势 45.十字通关握拳势46.十字通关收拳势 47.十字通关叉手势 48.叠掌定气(还原)势 49.握固还原势第十一卷定身图说凡行功至此图时，水火既济，坎补离填，采炼功毕，最宜久坐。

韦驮劲十二势图说（易筋洗髓一页微缩版）1．韦陀献杵第一势（图225）立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。

2．韦驮献许第二势（图226) 足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。

3．韦陀献杵第三势（图227）掌托天门目上观，足尖著地认身端。

力周骽胁浑如植，咬紧牙关不放宽。

舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安。

两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。

图225图226图2274．摘星换斗势（图228) 只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。

鼻端吸气频调息，用力收回左右侔。

5．倒拽九牛尾势（图229）两骽后伸前屈，小腹运气空松；用力在于两膀，观拳须注双瞳。

6．出爪亮翅势（图230）挺身兼怒目，推手向当前；用力收回处，功须七次全。

图228图229图2307．七鬼拔马刀势（图231）。

侧首弯肚，抱顶及颈，自头收回，弗嫌力猛，左右相轮，身直气静。

8．三盘落地势（图232) 上腭坚撑舌，张眸意注牙；足开蹲似踞，手按猛如挐；两掌翻齐起，千斤重有加；瞪睛兼闭口，起立足无斜。

9．青龙探爪势（图233）青龙探爪，左从右出；修士效之；掌平气实；力周肩背，围收过膝，两目注平，息调心谧。

图231图232图23310．卧虎扑食势（图234）两足分蹲身似倾，屈伸左右骽相更．昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平。

鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑。

降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。

11．打躬势（图235）两手齐持脑，垂腰至膝间，头惟探胯下，口更啮牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲．舌尖还抵腭，力在肘双弯。

12．掉尾势（图236）膝直势伸，推手自地；瞪目昂头，凝神一志；起而顿足，二十一次；左右伸肱，以七为志，更作坐功，盘膝垂呲；口注于心，息调于鼻，定静乃起，厥功维备，总考其法，图成十二；谁实贻诸，王代之季；达摩西来，传少林寺：有宋岳候，更为鉴识；却病延年，功无与类。

图234图235图236。

增演易筋洗髓内功图说打印参考版增演易筋洗髓内功图说清·周述官编撰 少林真本目录叙 (6)增演易筋洗髓内功图说叙 (7)凡例 (7)第一卷演说易筋洗髓合编 (8)增演易筋洗髓合编序 ........................................................................................... - 8 -易筋洗髓并行不悖说 ........................................................................................... - 9 -易筋洗髓名义 ....................................................................................................... - 9 -李卫公序 ............................................................................................................. - 10 -牛将军序 ............................................................................................................. - 11 -翻译《易筋经》原文 ......................................................................................... - 12 -总论 ................................................................................................................................. - 12 -膜论 ................................................................................................................................. - 13 -内壮论 ............................................................................................................................... - 14 -揉法 ................................................................................................................................. - 15 -采精华法 ........................................................................................................................... - 16 -翻译《洗髓经》序 ............................................................................................. - 16 -翻译《洗髓经》原文 ......................................................................................... - 17 -总义 ................................................................................................................................. - 17 -无始钟气篇第一 ............................................................................................................... - 18 -四大假合篇第二 ............................................................................................................... - 18 -凡圣同归篇第三 ............................................................................................................... - 18 -物我一致篇第四 ............................................................................................................... - 18 -行住坐卧篇第五 ............................................................................................................... - 19 -洗髓还原篇第六 ............................................................................................................... - 19 -翻译经义后跋 ................................................................................................................... - 19 -演说易筋洗髓合编书后 ..................................................................................... - 20 -三教参悟说 ......................................................................................................... - 20 -道宜参阅《金刚》《心经》说 ......................................................................... - 20 -道宜参证儒书丹书医书说 ................................................................................. - 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39 -平时念头 ............................................................................................................. - 39 -功贵得传 ............................................................................................................. - 39 -功宜按部 ............................................................................................................. - 40 -功宜有恒 ............................................................................................................. - 40 -功宜知避 ............................................................................................................. - 40 -功有六益 ............................................................................................................. - 41 -功有十验 ............................................................................................................. - 41 -功有三不思 ......................................................................................................... - 41 -物有三练 ............................................................................................................. - 41 -物有二聚 ............................................................................................................. - 41 -人有三伤 ............................................................................................................. - 41 -人有九损 ............................................................................................................. - 41 -呼吸轻重次序 ..................................................................................................... - 41 -程效限期 ............................................................................................................. - 41 -跋 ......................................................................................................................... - 42 -第三卷正身图说 (43)运功总说 ............................................................................................................. - 43 -初势吐纳说 ......................................................................................................... - 43 -正身图二十七势 ................................................................................................. - 43 -第四卷侧身图说 (56)侧身图八势 ......................................................................................................... - 56 -第五卷半身图说 (60)半身图二十七势 ................................................................................................. - 60 -第六卷屈身图说 (72)屈身图八势 ......................................................................................................... - 72 -第七卷折身图说 (75)折身图十六势 ..................................................................................................... - 75 -第八卷纽身图说 (83)纽身图十八势 ..................................................................................................... - 83 -第九卷倒身图说 (90)倒身图六势 ......................................................................................................... - 90 -第十卷翻身图说 (92)翻身图十三势 ..................................................................................................... - 92 -第十一卷行身图说 (98)行身图三十四势 ................................................................................................. - 98 -第十二卷坐身图说 (114)坐身图四十九势 ............................................................................................... - 114 -第十三卷定身图说 (136)定身图八势 ....................................................................................................... - 137 -第十四卷卧身图说 (141)卧身图总说 ....................................................................................................... - 141 -卧身图十势 ....................................................................................................... - 142 -第十五卷增益易筋内壮神勇图说 (145)易筋内壮图说序 ............................................................................................... - 145 -内壮神勇后行说 ............................................................................................... - 146 -初月行功法 ....................................................................................................... - 146 -二月行功法 ....................................................................................................... - 146 -三月行功法 ....................................................................................................... - 146 -四月行功法 ....................................................................................................... - 147 -行功轻重法 ....................................................................................................... - 147 -用功浅深法 ....................................................................................................... - 147 -两肋内外功分 ................................................................................................... - 147 -木杵木槌说 ....................................................................................................... - 147 -石袋说 ............................................................................................................... - 147 -五、六、七、八月行功法 ............................................................................... - 148 -九、十、十一、十二月行功法 ....................................................................... - 148 -下部行功法 ....................................................................................................... - 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增演易筋洗髓内功图说四练习周版易筋洗髓内功图说已经第四个年头了！练习周版之人大多均是为治病健身，书中曾言治病为小效不少人均执着健身一境而探寻所谓内壮层次少有实为可惜。

为验证更深层次，本人坚持至今，小有收获再次分享，愿更多周版练习者有所收获，一家之言难免有所偏颇，还望请大家海涵及指正。

一：中医之气血经脉五脏1.气与血时珍曰：血犹水也。

水谷入于中焦，泌别熏蒸，化其精微，上注于肺。

流溢于中，布散于外。

中焦受汁，变化而赤，行于隧道，以奉生身，是之谓血，命曰营气。

血之与气，异名同类；清者为营，浊者为卫，营行于阴，卫行于阳；气主煦之，血主濡之。

血体属水，以火为用，故曰气者血之帅也。

–本草纲目盖人身之气游于血中，而出于血外，故上则出为呼吸，下则出为二便，外则出于皮毛而为汗。

其气冲和则气为血之帅，血随之而营运，血为气之守，气得之而静谧。

气结则血凝。

气虚则血脱。

气迫则血走。

气不止而血欲止。

不可得矣。

–血证论以上可得出气血的关系：气为血之帅，血之营运，听命于气。

血随气行，气行则行，气止则止，气温则滑，气寒则凝。

2.气血与经脉人之气血，常行于十二经常脉之中，若常脉满溢，则流入奇经。

气血分阴阳者，谓气为卫，卫行脉外，血为营，营行脉中，气血盛则脉盛，气血衰则脉衰，气血和则脉平，气血乱则脉病，气血热则脉数，气血寒则脉迟，是亦不知脉与气血一也。

3.气血与五脏盖人身之血，皆生于脾，摄于心，藏于肝，布于肺，而施化于肾也。

肺气通于鼻，鼻和则知香臭矣；肝气通于目，目和则知黑白矣；脾气通于口，口和则知谷味矣；心气通于舌，舌和则知五味矣；肾气通于耳，耳和则知五音矣。

夫心藏神，肺藏气，肝藏血，脾藏肉，肾藏志，而成此形。

志意通内连骨髓，而成身形五脏。

五脏之道，皆出于经隧，以行血气。

血气不和，百病乃变化而生，是故守经隧焉。

4.五脏与经脉五脏内合五行，外合皮脉肉筋骨，故得与六腑为表里，以应十二经脉。

故五者之虚实，止归五脏。

若经络支节，各生其虚实，则随其病处而调之。

增演易筋洗髓内功图说 清·周述官编撰少林真本目录叙 (6)增演易筋洗髓内功图说叙 (7)凡例 (7)第一卷演说易筋洗髓合编 (8)增演易筋洗髓合编序 ................................................................................... - 8 -易筋洗髓并行不悖说 ................................................................................... - 9 -易筋洗髓名义 ............................................................................................... - 9 -李卫公序 ..................................................................................................... - 10 -牛将军序 ..................................................................................................... - 11 -翻译《易筋经》原文 ................................................................................. - 12 -总论.......................................................................................................................... - 12 -膜论.......................................................................................................................... - 13 -内壮论........................................................................................................................ - 14 -揉法.......................................................................................................................... - 15 -采精华法.................................................................................................................... - 15 -翻译《洗髓经》序 ..................................................................................... - 16 -翻译《洗髓经》原文 ................................................................................. - 17 -总义.......................................................................................................................... - 17 -无始钟气篇第一........................................................................................................ - 17 -四大假合篇第二........................................................................................................ - 18 -凡圣同归篇第三........................................................................................................ - 18 -物我一致篇第四........................................................................................................ - 18 -行住坐卧篇第五........................................................................................................ - 18 -洗髓还原篇第六........................................................................................................ - 19 -翻译经义后跋............................................................................................................ - 19 -演说易筋洗髓合编书后 ............................................................................. - 19 -三教参悟说 ................................................................................................. - 20 -道宜参阅《金刚》《心经》说 ................................................................... - 20 -道宜参证儒书丹书医书说 ......................................................................... - 20 -三教分合异同源流考 ................................................................................. - 21 -第二卷推演易筋洗髓内功图说 (21)原生论 ......................................................................................................... - 21 -养身养心论 ................................................................................................. - 22 -动静互根说 ................................................................................................. - 23 -正道旁门辨 ................................................................................................. - 23 -内外功辨 ..................................................................................................... - 24 -元精元气元神辨 ......................................................................................... - 24 -元精次第采补法 ......................................................................................... - 25 -炼元丹说 ..................................................................................................... - 25 -养婴辨 ......................................................................................................... - 25 -返归说 ......................................................................................................... - 26 -运气说 ......................................................................................................... - 26 -气为官骸使说 ............................................................................................. - 27 -气有度数证 ................................................................................................. - 28 -心有日月证 ................................................................................................. - 28 -玉环穴说 ..................................................................................................... - 28 -任脉图并说 ................................................................................................. - 28 -督脉图并说 ................................................................................................. - 30 -任督二脉图说辨 ......................................................................................... - 32 -骨数 ............................................................................................................. - 33 -筋络 ............................................................................................................. - 34 -运功通关诀 ................................................................................................. - 35 -定功通关诀 ................................................................................................. - 35 -周身前后通关图式 .................................................................................................... - 35 -坐身内功正面图式 .................................................................................................... - 36 -坐身内功背面图式 .................................................................................................... - 36 -行功始末 ..................................................................................................... - 36 -起功诀 ......................................................................................................... - 36 -收功诀 ......................................................................................................... - 37 -呼吸论 ......................................................................................................... - 37 -呼吸歌（总诀） ......................................................................................... - 37 -呼吸诀（次第） ......................................................................................... - 37 -呼吸三等诀 ................................................................................................. - 37 -应响歌 ......................................................................................................... - 37 -行功存想要诀 ............................................................................................. - 38 -七字真言 ..................................................................................................... - 38 -平时念头 ..................................................................................................... - 38 -功贵得传 ..................................................................................................... - 38 -功宜按部 ..................................................................................................... - 39 -功宜有恒 ..................................................................................................... - 39 -功宜知避 ..................................................................................................... - 39 -功有六益 ..................................................................................................... - 39 -功有十验 ..................................................................................................... - 39 -功有三不思 ................................................................................................. - 40 -物有三练 ..................................................................................................... - 40 -物有二聚 ..................................................................................................... - 40 -人有三伤 ..................................................................................................... - 40 -人有九损 ..................................................................................................... - 40 -呼吸轻重次序 ............................................................................................. - 40 -程效限期 ..................................................................................................... - 40 -跋 ................................................................................................................. - 41 -第三卷正身图说 (42)运功总说 ..................................................................................................... - 42 -初势吐纳说 ................................................................................................. - 42 -正身图二十七势 ......................................................................................... - 42 -第四卷侧身图说 (51)侧身图八势 ................................................................................................. - 51 -第五卷半身图说 (54)半身图二十七势 ......................................................................................... - 54 -第六卷屈身图说 (63)屈身图八势 ................................................................................................. - 63 -第七卷折身图说 (66)折身图十六势 ............................................................................................. - 66 -第八卷纽身图说 (72)纽身图十八势 ............................................................................................. - 72 -第九卷倒身图说 (78)倒身图六势 ................................................................................................. - 78 -第十卷翻身图说 (80)翻身图十三势 ............................................................................................. - 80 -第十一卷行身图说 (85)行身图三十四势 ......................................................................................... - 85 -第十二卷坐身图说 (97)坐身图四十九势 ......................................................................................... - 97 -第十三卷定身图说 (114)定身图八势 ............................................................................................... - 115 -第十四卷卧身图说 (118)卧身图总说 ............................................................................................... - 118 -卧身图十势 ............................................................................................... - 119 -第十五卷增益易筋内壮神勇图说 (122)易筋内壮图说序 ....................................................................................... - 122 -内壮神勇后行说 ....................................................................................... - 122 -初月行功法 ............................................................................................... - 123 -二月行功法 ............................................................................................... - 123 -三月行功法 ............................................................................................... - 123 -四月行功法 ............................................................................................... - 123 -行功轻重法 ............................................................................................... - 123 -用功浅深法 ............................................................................................... - 123 -两肋内外功分 ........................................................................................... - 124 -木杵木槌说 ............................................................................................... - 124 -石袋说 ....................................................................................................... - 124 -五、六、七、八月行功法 ....................................................................... - 124 -九、十、十一、十二月行功法 ............................................................... - 125 -下部行功法 ............................................................................................... - 125 -下部汤洗水药方 ....................................................................................... - 125 -又方 ........................................................................................................... - 126 -行功禁忌 ................................................................................................... - 126 -应用内壮余技 ........................................................................................... - 126 -内壮神勇加功法 ....................................................................................... - 126 -炼手余功 ................................................................................................... - 127 -外壮神力八段锦 ....................................................................................... - 127 -神勇余功 ........................................................................................................... - 127 -运拳掌法 ........................................................................................................... - 127 -搓膀腕法 ........................................................................................................... - 128 -炼手足法 ........................................................................................................... - 128 -炼指法 ............................................................................................................... - 128 -运炼始末 ........................................................................................................... - 129 -木铲说 ............................................................................................................... - 129 -木铲上式 ......................................................................................................................... - 129 -木铲下式 ........................................................................................................... - 129 -木铲全式 ........................................................................................................... - 130 -木杵式 ............................................................................................................... - 130 -木槌式 ............................................................................................................... - 130 -石袋式 ............................................................................................................... - 131 -正照反照图说 ................................................................................................... - 131 -立身正照图式 ................................................................................................... - 131 -立身反照图式 ................................................................................................... - 131 -主神气说 ........................................................................................................... - 132 -第十六卷易筋洗髓支流汇纂 (132)汇辑易筋洗髓内功支流图说序 ....................................................................... - 132 -十二大劲图说 ................................................................................................... - 132 -十二大劲图说 ................................................................................................................. - 133 -立八段锦图说 ................................................................................................... - 137 -韦驮劲十二势图说 ........................................................................................... - 139 -坐十二段锦总诀 ............................................................................................... - 143 -坐十二段锦图说 ............................................................................................................. - 143 -按摩操腹九冲图并说 ....................................................................................... - 147 -全图说 ............................................................................................................... - 151 -第十七卷易筋洗髓分行外功集成 (151)易筋洗髓分行外功汇纂序 ............................................................................... - 151 -分行外功诀 ....................................................................................................... - 152 -摘录调和气息导引逆流二诀三则 ................................................................... - 155 -气血说 ............................................................................................................... - 157 -却病延年歌 ....................................................................................................... - 157 -神仙起居法 ....................................................................................................... - 157 -释门如字诀 ....................................................................................................... - 157 -吐纳解 ............................................................................................................... - 157 -呼吸解 ............................................................................................................... - 158 -末卷增演易筋洗髓内功图说翻译音释 (158)翻译音释例言 ................................................................................................................. - 158 -翻译 ............................................................................................................................... - 158 -音释 ............................................................................................................................... - 160 -丹经譬喻实指录 ............................................................................................... - 167 -丹经譬喻名目 ................................................................................................................. - 168 -汇纂三教互证书藉叙 ....................................................................................... - 173 -三教互证书目 ................................................................................................................. - 173 -简介《增演易筋洗髓内功图说》系养生气功著作，全书共十八卷。

第一卷 正身图图说——正身图二十七势1.环拱正立势2.献杵起功势3.出爪亮翅势4.双凤朝阳势5.飞鹰展翅势6.双手托塔势7.三峰峙立势 8.龙探右爪势 9.龙探左爪势 10.横肱蹲立势 11.三才通气第1势 12.三才通气第2势13.三才通气第三势 14.三才通气第四势 15.三才通气第五势 16.三才通气第六势 17.三才通气第七势 18.三才通气第八势19.三才通气第九势 20.三才通气第十势 21.三才通气第11势 22.三才通气12势 23.三才通气13势 24.三才通气14势25.献杵还原势 26.仰面朝天势 27.拱立归位势 1.独手擎天势 2.翻手拔刀势 3.开弓打蛋势第二卷 侧身图说——侧身图八势4.一字平肩势5.白鹤闪翅势6.献杵团结势7.仰面朝天势8.拱立归位势第三卷 半身图说——半身图二十七势1.马上献杵势2.马上抛缰势3.马上收缰势4.马上振衣势5.马上整盔势6.马上乘风势7.向左勒马势8.向右勒马势9.马上横肱势 10.马上交关势11.向前正鞍势 12.向前抛缰势 13.左右分缰势 14.向后正鞍势 15.向前提缰势16.向前抛缰势 17.左右分缰势 18.马上攀杨第一势 19.马上攀杨第二势 20.向前提缰势21.向前抛缰势 22.左右分缰势 23.向后正鞍势 24.马上献杵归原势 25.起立朝天势26.献杵还原势 27.拱立归位势 1.马上献杵势 2.马上打恭上势 3.马上打恭下第四卷 屈身图说——屈身图八势4.左右排闼势5.三盘落地势6.献杵还原势7.仰面朝天势8.拱立归位势第五卷 折身图说——折身图十六势1.马上献杵势2.伏耳抱柱势3.稽首崩角势4.倒运河车势5.昂头掉尾势6.合掌定气势7.伸手舒脉势8.提空起立势9.踏云拨雾势 10.托天镇地势11.四肢通关势 12.悬吊如钟势 13.直立如松势 14.献杵还原势 15.仰面朝天势 16.拱立归位势第六卷 纽身图说——纽身图十八势1.马上献杵势2.左旋回抱势3.左旋提空势4.左旋伏地势5.回抱还左势6.右旋回抱势7.右旋提空势8.右旋伏地势9.回抱还右势 10.左拽牛尾势11.右拽牛尾势 12.献杵还左势 13.献杵还右势 14.献杵还中势 15.插脚腾空势16.仰面朝天势 17.献杵还原势 18.拱立归位势 1.马上献杵势 2.合掌平胸势第七卷 倒身图说——倒身图六势3.四肢投地势4.左鼎脚舒身势5.右鼎脚舒身势6.投地还原势第八卷翻身图说——翻身图十三势1.空中跌坐势2.翻身蹲踞势3.左抵脚鼎立势4.右抵脚鼎立势5.翻身还原势6.合掌平胸势7.马上打恭向上势8.马上打恭向下势9.三起三跌势10.起立三推势 11.仰面朝天势 12.献杵还原势 13.拱立归位势第九卷行身图说——行身图三十四势1.左独步瀛洲势2.右独步瀛洲势3.右御风着步势4.左御风着步势5.俯掌顿脚势6.宛转舒眉第一势7.宛转舒眉第二势8.宛转舒眉第三势9.宛转舒眉第四势 10.左转辘轳第一势11.左转辘轳第二势 12.左转辘轳第三势 13.左转辘轳第四势 14.左转辘轳第五势 15.右转辘轳第一势16.右转辘轳第二势 17.右转辘轳第三势 18.右转辘轳第四势 19.右转辘轳第五势 20左插脚乘空势21.右插脚乘空势 22.顶上圆光上势 23.顶上圆光下势 24.游鱼摆翅后排势 25.游鱼摆翅前分势26.游鱼摆翅后捶势 27.游鱼摆翅前推势 28.阳掌还原势 29阴掌还原势 30.顺掌还原势31.握掌还原势 32.顺气归田势 33.叉手还原势 34.拱立归位势第十卷 坐身图说——坐身图四十九势1.握固思神势2.合掌趺跏势3.双手推门势4.一团和气势5.伸肱理脉势6.虚托开胃势7.负重固腋势8.舒肝理肺左势9.舒肝理肺右势 10.盘坐横肱势11.三焦达利第一势 12.三焦达利第二势 13.三焦达利第三势 14.三焦达利第四势 15.三焦达利第五势16.三焦达利第六势 17.三焦达利第七势 18.三焦达利第八势 19.三焦达利第九势 20.三焦达利第十势21.三焦达利第十一势 22.三焦达利第十二势 23.三焦达利第十三势 24.三焦达利第十四势 25.左摘星换斗第一势26.左摘星换斗第二势 27.左摘星换斗第三势 28.右摘星换斗第一势 29.右摘星换斗第二势 30.右摘星换斗第三势31.一字通关阴掌势 32.双手虚托势 33.平心下气势 34.双手再托势 35.一字通关阳掌势36.收气回抱势 37.一字通关阴掌还原势 38.收抱还原势 39.十字通关下手势 40.十字通关阴掌势41.十字通关回抱势 42.十字通关阳掌势 43.十字通关交抱势 44.十字通关阴掌还原势 45.十字通关握拳势46.十字通关收拳势 47.十字通关叉手势 48.叠掌定气(还原)势 49.握固还原势第十一卷定身图说凡行功至此图时，水火既济，坎补离填，采炼功毕，最宜久坐。

全照片详解增演易筋洗髓内功图说孔德／演示·整理 若愚／功法摄影前言那是二十世纪九十年代初，余接触到《增益易筋洗髓内功图说》这部典籍。

细阅之下，深为赞叹，信为佛门性命双修之正典，且尤合道家性命兼炼之旨。

这不仅是就理法而言，还就其见识、襟怀而言。

在中国的宗教文化历史上，自佛教传人中国后，儒释道三教文化从来都是互相交流融贯的；不拘门户之见的三教圣哲，从来都是持“以广采博收的真理通融为胸怀”(孔德《仙学纲领》)的。

作为佛门正典，《增益易筋洗髓内功图说》在这一点上显示的相当明确。

在整部经典中，以佛门义理为主线，非常通达自然地吸收了儒道医武的文化精华，而形成成熟而完备的“易筋洗髓”特色。

余本学道之人。

但吾道门之“道”，在“道”而非“门”。

广目视之，儒内有道，而佛中岂离道哉!故吾道门前圣，老子之后，钟离权、吕纯阳、陈抟、王重阳、张三丰、黄元吉诸辈，莫不持三教圆融学说，以增其智，扩其理，细其法，综其门。

正因为这层道理，余觉得有必要对这部难得的性命双修理法典籍进行注释并加以推介。

其实，余肯定这部典籍还有另一方面原因，那就是它传承有序，经得起历史的推敲考证。

1995年夏，经注解后的《增益易筋洗髓图说》改名为《易筋洗髓大全注解》(以下简称《注解》)，在理论部分于《武当》连载后，由武当杂志社作为增刊印刷壹万册出版发行。

至今七年过去，向武当杂志社读者服务部求购此书的读者仍络绎不绝，足可见此书的价值所在。

自《注解》出版发行之初，我就在“序”里讲明：“愚作此注解，无非将真实体悟心得明示于后来-者，仅求无愧于心，并非好为人师者事。

有高明另呈高见，愚当虔诚再学。

有不明另欲求解，愚则限于注解已经表示于卞，况身有未尽之俗务，尚兼艰巨之修证，精力有限，此外概难一一单独作答。

或有机会，另将修证体悟再专述于文奉献读者可也。

”但是，《注解》发行之后，仍有很多读者提出很多问题请求解答。

在不得已的情况下，出于同情之心，还是就一些关键性的问题答复了不少读者。

增演易筋洗髓内功图说 清·周述官编撰 少林真本目录简介 (1)叙 (1)增演易筋洗髓内功图说叙 (2)凡例 (3)第一卷演说易筋洗髓合编 (4)增演易筋洗髓合编序........................................................................................ - 4 - 易筋洗髓并行不悖说........................................................................................ - 4 - 易筋洗髓名义.................................................................................................... - 5 - 李卫公序............................................................................................................ - 6 - 牛将军序............................................................................................................ - 7 - 翻译《易筋经》原文........................................................................................ - 7 - 总论 ............................................................................................................... - 7 - 膜论 ............................................................................................................... - 9 - 内壮论 ............................................................................................................. - 9 - 揉法 ............................................................................................................. - 10 - 采精华法........................................................................................................ - 11 - 翻译《洗髓经》序.......................................................................................... - 11 - 翻译《洗髓经》原文...................................................................................... - 12 - 总义 ............................................................................................................. - 12 - 无始钟气篇第一 ............................................................................................. - 13 - 四大假合篇第二 ............................................................................................. - 13 - 凡圣同归篇第三 ............................................................................................. - 13 - 物我一致篇第四 ............................................................................................. - 14 - 行住坐卧篇第五 ............................................................................................. - 14 - 洗髓还原篇第六 ............................................................................................. - 14 - 翻译经义后跋................................................................................................. - 14 - 演说易筋洗髓合编书后.................................................................................. - 15 - 三教参悟说...................................................................................................... - 15 - 道宜参阅《金刚》《心经》说........................................................................ - 15 - 道宜参儒书丹书医书说.................................................................................. - 16 - 三教分合异同源流考...................................................................................... - 16 - 第二卷推演易筋洗髓内功图说 (17)原生论.............................................................................................................. - 17 - 养身养心论...................................................................................................... - 18 - 动静互根说...................................................................................................... - 18 - 正道旁门辨...................................................................................................... - 19 - 内外功辨.......................................................................................................... - 19 - 元精元气元神辨.............................................................................................. - 19 - 元精次第采补法.............................................................................................. - 20 - 炼元丹说.......................................................................................................... - 20 - 养婴辨.............................................................................................................. - 21 - 返归说.............................................................................................................. - 21 -气为官骸使说.................................................................................................. - 22 - 气有度数证...................................................................................................... - 23 - 心有日月证...................................................................................................... - 23 - 玉环穴说.......................................................................................................... - 23 - 任脉图并说...................................................................................................... - 24 - 督脉图并说...................................................................................................... - 26 - 任督二脉图说辨.............................................................................................. - 28 - 骨数.................................................................................................................. - 29 - 筋络.................................................................................................................. - 29 - 通关诀（运功）.............................................................................................. - 31 - 通关诀（定功）.............................................................................................. - 31 - 周身前后通关图式.......................................................................................... - 31 - 坐身内功正面图式.......................................................................................... - 31 - 坐身内功背面图式.......................................................................................... - 32 - 行功始末.......................................................................................................... - 32 - 起功诀.............................................................................................................. - 32 - 收功诀.............................................................................................................. - 32 - 呼吸论.............................................................................................................. - 32 - 呼吸歌（总诀）.............................................................................................. - 32 - 呼吸诀（次第）.............................................................................................. - 33 - 又诀（三等）.................................................................................................. - 33 - 应响歌.............................................................................................................. - 33 - 行功存想要诀.................................................................................................. - 33 - 七字真言.......................................................................................................... - 34 - 平时念头.......................................................................................................... - 34 - 功贵得传.......................................................................................................... - 34 - 功宜按部.......................................................................................................... - 34 - 功宜有恒.......................................................................................................... - 34 - 功宜知避.......................................................................................................... - 35 - 功有六益.......................................................................................................... - 35 - 功有十验.......................................................................................................... - 35 - 功有三不思...................................................................................................... - 35 - 物有三练.......................................................................................................... - 35 - 物有二聚.......................................................................................................... - 35 - 人有三伤.......................................................................................................... - 35 - 人有九损.......................................................................................................... - 35 - 呼吸轻重次序.................................................................................................. - 36 - 程效限期.......................................................................................................... - 36 - 跋...................................................................................................................... - 36 - 第三卷正身图说 (37)运功总说.......................................................................................................... - 37 - 初势吐纳说...................................................................................................... - 37 - 正身图二十七势.............................................................................................. - 38 -侧身图八势...................................................................................................... - 47 - 第五卷半身图说 (50)半身图二十七势.............................................................................................. - 50 - 第六卷屈身图说 (59)屈身图八势...................................................................................................... - 59 - 第七卷折身图说 (62)折身图十六势.................................................................................................. - 62 - 第八卷纽身图说 (68)纽身图十八势.................................................................................................. - 68 - 第九卷倒身图说 (74)倒身图六势...................................................................................................... - 74 - 第十卷翻身图说 (76)翻身图十三势.................................................................................................. - 76 - 第十一卷行身图说 .. (81)行身图三十四势.............................................................................................. - 81 - 第十二卷坐身图说 .. (93)坐身图四十九势.............................................................................................. - 93 - 第十三卷定身图说 (110)定身图八势.................................................................................................... - 110 - 第十四卷卧身图说 (114)卧身图总说.................................................................................................... - 114 - 卧身图十势.................................................................................................... - 114 - 第十五卷增益易筋内壮神勇图说 (118)易筋内壮图说序............................................................................................ - 118 - 内壮神勇后行说............................................................................................ - 118 - 初月行功法.................................................................................................... - 118 - 二月行功法.................................................................................................... - 118 - 三月行功法.................................................................................................... - 119 - 四月行功法.................................................................................................... - 119 - 行功轻重法.................................................................................................... - 119 - 用功浅深法.................................................................................................... - 119 - 两肋内外功分................................................................................................ - 119 - 木杵木槌说.................................................................................................... - 119 - 石袋说............................................................................................................ - 120 - 五、六、七、八月行功法............................................................................ - 120 - 九、十、十一、十二月行功法.................................................................... - 120 - 下部行功法.................................................................................................... - 120 - 下部汤洗水药方............................................................................................ - 121 - 又方................................................................................................................ - 121 - 行功禁忌........................................................................................................ - 121 - 应用内壮余技................................................................................................ - 122 - 内壮神勇加功法............................................................................................ - 122 - 炼手余功........................................................................................................ - 122 -神勇余功........................................................................................................ - 123 - 运拳掌法........................................................................................................ - 123 - 搓膀腕法........................................................................................................ - 124 - 炼手足法........................................................................................................ - 124 - 炼指法............................................................................................................ - 124 - 运炼始末........................................................................................................ - 124 - 木铲说............................................................................................................ - 125 - 木铲上式...................................................................................................... - 125 - 木铲下式...................................................................................................... - 125 - 木铲全式...................................................................................................... - 125 - 木杵式 ......................................................................................................... - 126 - 木槌式 ......................................................................................................... - 126 - 石袋式 ......................................................................................................... - 126 - 正照反照图说................................................................................................ - 126 - 立身正照图式................................................................................................ - 127 - 立身反照图式................................................................................................ - 127 - 主神气说........................................................................................................ - 127 - 第十六卷易筋洗髓支流汇纂 .. (128)汇辑易筋洗髓内功支流图说序.................................................................... - 128 - 十二大劲图说................................................................................................ - 128 - 十二大劲图式并说........................................................................................ - 129 - 立八段锦图说................................................................................................ - 133 - 韦驮劲十二势图说........................................................................................ - 135 - 坐十二段锦总诀............................................................................................ - 139 - 坐十二段锦图并说........................................................................................ - 139 - 按摩操腹九冲图并说.................................................................................... - 143 - 全图说............................................................................................................ - 146 - 第十七卷易筋洗髓分行外功集成 (147)易筋洗髓分行外功汇纂序............................................................................ - 147 - 分行外功诀.................................................................................................... - 147 - 摘录调和气息导引逆流二诀三则................................................................ - 150 - 心脏............................................................................................................. - 151 - 肝脏............................................................................................................. - 151 - 脾脏............................................................................................................. - 151 - 肺脏............................................................................................................. - 152 - 肾脏............................................................................................................. - 152 - 气血说............................................................................................................ - 152 - 却病延年歌.................................................................................................... - 153 - 神仙起居法.................................................................................................... - 153 - 释门如字诀.................................................................................................... - 153 - 吐纳解............................................................................................................ - 153 - 呼吸解............................................................................................................ - 153 - 末卷增演易筋洗髓内功图说 .. (154)翻译音释例言............................................................................................... - 154 - 翻译 ........................................................................................................... - 154 - 音释 ........................................................................................................... - 156 - 丹经譬喻实指录............................................................................................ - 163 - 丹经譬喻名目............................................................................................... - 163 - 汇纂三教互证书藉叙.................................................................................... - 168 - 三教互证书目............................................................................................... - 168 -简介《增演易筋洗髓内功图说》系养生气功著作，全书共十八卷。

全照片详解增演易筋洗髓内功图说孔德／演示·整理若愚／功法摄影前言那是二十世纪九十年代初,余接触到增益易筋洗髓内功图说这部典籍;细阅之下,深为赞叹,信为佛门性命双修之正典,且尤合道家性命兼炼之旨;这不仅是就理法而言,还就其见识、襟怀而言;在中国的宗教文化历史上,自佛教传人中国后,儒释道三教文化从来都是互相交流融贯的；不拘门户之见的三教圣哲,从来都是持“以广采博收的真理通融为胸怀”孔德仙学纲领的;作为佛门正典,增益易筋洗髓内功图说在这一点上显示的相当明确;在整部经典中,以佛门义理为主线,非常通达自然地吸收了儒道医武的文化精华,而形成成熟而完备的“易筋洗髓”特色;余本学道之人;但吾道门之“道”,在“道”而非“门”;广目视之,儒内有道,而佛中岂离道哉故吾道门前圣,老子之后,钟离权、吕纯阳、陈抟、王重阳、张三丰、黄元吉诸辈,莫不持三教圆融学说,以增其智,扩其理,细其法,综其门;正因为这层道理,余觉得有必要对这部难得的性命双修理法典籍进行注释并加以推介;其实,余肯定这部典籍还有另一方面原因,那就是它传承有序,经得起历史的推敲考证;1995年夏,经注解后的增益易筋洗髓图说改名为易筋洗髓大全注解以下简称注解,在理论部分于武当连载后,由武当杂志社作为增刊印刷壹万册出版发行;至今七年过去,向武当杂志社读者服务部求购此书的读者仍络绎不绝,足可见此书的价值所在;自注解出版发行之初,我就在“序”里讲明：“愚作此注解,无非将真实体悟心得明示于后来-者,仅求无愧于心,并非好为人师者事;有高明另呈高见,愚当虔诚再学;有不明另欲求解,愚则限于注解已经表示于卞,况身有未尽之俗务,尚兼艰巨之修证,精力有限,此外概难一一单独作答;或有机会,另将修证体悟再专述于文奉献读者可也;”但是,注解发行之后,仍有很多读者提出很多问题请求解答;在不得已的情况下,出于同情之心,还是就一些关键性的问题答复了不少读者;当然,还有许多读者提出的问题至今未能回复,深感遗憾、无奈和歉意;现在,“易筋经”内功运身图又已作为武当山武当拳法研究会及武当杂志社的重点挖整项目,再次奉献给广大读者,这不仅终于了却了愚之心愿,也必然会给广大健身养生的气功爱好者带来福音;这里需要再说明一点：自增益易筋洗髓内功图说近年被披露以来,社会上也出现了不同的声音,认为该典籍系伪托之作,并非当年少林寺达摩祖师的真传,故亦非少林佛门真传;对此笔者有两点看法：其一,其书中有唐贞观二年李药师即李卫公靖所作之序,有宋绍兴十二年岳飞麾下大将军牛皋所作之序,及清光绪二十一年周述官所作之序,中华民国十九年张瑶飘所作之序,前后叙述“易筋洗髓”二经源流传承,情节清晰,经过可信,无法发现作伪的痕迹,亦难推断作伪的动机;故使我们找不出怀疑它真实性的根据;即使我们完全可以按照图说之“增益易筋洗髓合编序”所言,典籍在传承过程中“经少林门下诸老祖师照诸佛菩萨、诸天神王、历代罗汉宗师庄严法相摩摩求之”,已非达摩创“易筋洗髓”二经之最原始面貌,但“合以易筋洗髓所论功夫,始知道出一辙”,属于佛门性命双修正宗法诀,则是不应怀疑的;这一点,即使历史上有没有达摩这个人物存在,都不影响其价值和意义;其二,我极赞同胡孚琛先生在丹道法诀十二讲中“辟谷胎息第八讲”一文中的观点;他说：“世传增益易筋洗髓内功图说,有唐初道学名臣李靖的序,讲洗髓、易筋为达摩大师真传,其是否托名且勿论,然其功法必为丹家真传却是事实;我推敲这套功夫,甚合丹道之旨,读者能取其精义而修之,便人丹道正途,不必管它是佛是道是儒等诸多分别相,大道本殊途而同归;”所以,真正修道人不应为此图说是否为诸佛菩萨真传不真传而争论,所可辨者当识真道与非真道;既是真道,争之无关,何益之有岂非误了性命大事;以上所言,诚望与读者诸君共同鉴勉之;说明事项原图说是“易筋”与“洗髓”合编,今为普及之故,专将“易筋”内功运身功法十式摘出,加以整理;虽纯为动功,修之得法,不仪能较快取得祛病健身养生之效,也为进入或兼修丹道静功打下经络气血舒畅的基础;根据原“凡例”,今将有关要领说明如下：“易筋内功运身图”,无论男女,俱可修持;若女子怀孕期间则不可行此动功,必待产后四十日方可行此动功;每个健身气功爱好者,能照此十大式全部练习,那是最全面最好的了;但人有身体状况、病情、事因和时间与其它种种的情况差异,一次全部练完十大式可能是不行的；但可以针对自己的情况择其中一式或几式进行练习,这对于治愈某些突出的病症,改善身体局部不良状况,必有显着效益;此功法虽然明白显露,一见便知,简便易学,但其中形体运动、呼吸方法、气运的导引道路、怎样存想以达到中和,这些实际技术操作,毕竟是文字语言难以详尽表述的;所以,无论读此功法文章,或是观看VCD光碟,有不明之处,一是要与功友多加交流,二是拜求明师指教;上二者皆无机缘,就必须靠自悟,一切皆需“顺乎自然”,方有益无害,免出偏差;例如功法中讲“一呼一吸”、“呼吸一口”,是按世俗约定的口语习惯讲的;并不是先呼后吸,而是先吸后呼,这就是顺乎自然;学功最所忌讳者,就是自以为是,想当然;一方面仅从表面形体上模仿做功,内在没有一点真东西；另一方面是鲁莽行事,乱用呼吸,乱用意念,乱伸肢体,还自以为是,不听建议,毫无悟性;最后,达不到使五谷营养炼化成精,也达不到气通关窍的效果,加上意念永远静不下来,反而练出了各种各样的毛病;运身图说的功效主要在于伸筋拔骨,舒经活络,调理脏腑,促进气血通畅,并能治疗各类脏腑疾病及外部劳伤诸疾;欲修炼上乘丹道,运身功只算是帮助打牢身体的基础,基础打好,就要多从事静功的修炼;运功总说运身图共有十大式,其中形体姿势和内气运行的要领很多;按其归类,分述如下：托按：托是双手或单手向上端举；按是双手或单手向下推压;推挽：推是双手或单手向前向后向左向右推；挽是双手或单手从四面由外向内挽回;排跌：排是用双手向两边分开；跌为倒地、伏地,或虽不倒地伏地,但具有倒意;起顿：起为起身,由屈蹲往上升起；顿有团曲收缩下降之义;操握：操有握物之状,握则紧握;前指状况,后指力度;提抱：提为单手或双手由下往上提起腹；抱为双手于胸腹前回环收拢;周折：身体做正向或反向的圆环运动;旋转：身体向左向右快速转动;不超过肚摆扭：双腿不动,身体向左右摆扭;也指一只腿不动,另一只腿向另一侧摆扭或带动身手摆扭;翻倒：即仰面倒下;屈伸：屈为身体收缩,伸为身体开张;俯仰：俯为头身向前低弯下垂；仰为以头领身向后仰倾;抑扬：抑即压按,扬即展放,主指手臂动作;曲直：曲为身体弯曲,直为身体正直;分合：一指动作,手眼身法步分职分向而行,为分；收束一处为合;二指行气,气达四肢为行功而运,为分；气归丹田为合; 弯环：身形如弓,为弯；身形运动处处圆旋,为环环环相套;顺逆：内气运行之喻;前降为顺,后升为逆;上下：形体结构分上下,形体运动分上下,内气运行分上下;错综：指形体动作及内气运行,非说阴即阴,阴中有阳；也非说阳即阳,阳中有阴;以此类推,凡有所相对者绝非截然相对;互易：一切动势、气运, 皆是动静、阴阳、顺逆、上下,互相推易变换,符合自然运化规律;升降：指引导内气运行的方法;呼吸：此指功中呼吸的方法;气势：指内气于身中显示的强弱急缓消长等等之势态;度数：指行功所下的功夫以及所获得的功夫效验;如内气运行的轨迹、时候、阴阳消长情况,功夫上进或退废的阶段效果;以上的行功要领及内涵,在运身图十式里,都体现在规定的次第动作里,并且做了合理的安排;除过特殊情况,都必须依次而行,连贯去做;即在一个大式里,动作要领也是连贯的,必须顺势而行;因为各大式之间、一大式之中各分势之间,都是遵循“顺其自然”的原理编排的;顺势而行,越练越自然如意,这才叫合度;千万不能自作聪明胡乱发明动作;本运身图十大式的图势,与其它世传“易筋经”的图势要多许多,大约是经历代祖师增益所成,旨在全面系统地调节五脏六腑、十二经络,以及四肢百骸;取法于清升浊降、阳动阴静的道理,次序的前后、用功的动静、火候的轻重,都是毫厘不乱,有条不紊;法势虽然多,但归处却在一个理上,学者在行功实践中可以细心体会;第一式正身图说说明：正身图为初式,共有27势;其第一势名“环拱正立势”;此势是为吐浊纳清而特设的,预防人在前一昼夜可能因起居饮食不当而引起脏腑不洁,产生浊气;所以用此势以吐纳法化解并将此势贯穿在十大式每一式里;吐纳法是人为的方法;吐是用口吐出,须同鼻孔往外呼气同步进行;纳是闭住口,由鼻孔吸气;呼吸法则是纯用鼻孔呼吸,基本原则是顺其自然,并且形体动作的升降、收展、屈伸,都应与自然呼吸配合;动功的呼吸多是鼻孔呼吸,称为外呼吸、凡息;在某些势子里,呼吸有与意念配合发生导引行为的;在这些势子里,如果呼吸与意念配合不好,千万不可勉强去配合,可顺其自然,以防偏差;1、环拱正立松静站立要领：含胸、收腹、拔背、竖脊,周身骨节节节放松,有不松处以口轻舒气即松之,下颌内收；舌抵上腭,牙齿轻扣,表情自然,二目平视见图1;然后,两脚尖呈八字分开,两脚跟靠紧；将左手阳掌掌心朝天平端于膻中穴部位,右手握拳大拇指掐于无名指与小指根部,四指收拢紧握拇指,拳心朝天,将右拳放于左掌上注意所端之拳与掌不要紧贴胸口以造成不适,要稍留空间位置见图2及附图2A、2B;以上姿势做完,将脚尖踮起站立,闭目收神目光于眼皮内平视不超过身前一尺范围,排除杂念,顺其自然调息定气;当一切安定松静后,由口缓缓吐气,由鼻缓缓吸气,行吐纳法3-5口见图3、3A;行功毕,双脚猛震,身体下沉,气震周身见图4;然后双手上扬,向胸前拢按,直至收归下丹田后,自然站立见图5、6;2、献杵起功接前式,两手再由两侧上扬,回抱合掌收于胸前,指尖与舅尖对齐,如拜佛状;再如上式行吐纳三五口见图7、8;注意：凡行吐纳之后,仍然保持舌抵上腭;另外,本功中脚尖踮起一法,在做功时若能坚持并适应,可以一踮到底;3、出爪亮翅接前式,将两手向前尽力推出,腕直掌立,手臂平直势子做准时守底腕部与肩呈水平状;推时呼气,且将意念关注于腕部之推,收臂腕时吸气,计三五次见图9正、9侧;注意：推呼收吸,既有人为作用,也要符合呼吸的自然规律;配合动作呼吸的次数可根据练功者的时间而定;若既想每次做完全功而时间又不充裕,就可适当减少重复动作与呼吸的次数,反之则可适当延长次数;总之可灵活掌握;4、双凤朝阳前式做毕,在收掌时仅做屈肘动作,使腕臂与肩保持端平,双立掌收回放于肩井前,上应脸两侧,如双凤朝阳之势;式成即自然呼吸三口见图10;5、飞鹰展翅接前式,将两掌立掌向左右尽力;一字推开,肩臂平直,如飞鹰展翅之势;推掌臂时呼气,收掌臂时吸气,计三五次见图11、12、13;注意：此式“展翅”时要尽力推出,意念在腕部,而“合翅”收臂掌则要轻柔,方合刚柔相济之道;6、双手托塔接前式,两掌推出之后,将两手向头顶上方托起,掌心朝天,托起时要尽量用力,如双手托举着万钧铁塔;式成后自然深长呼吸三口见图14;注意：托掌时以腰为界,上托下镇来;7、三峰峙立使相关肢体骨节伸拔开接前式,将朝天仰起的托掌变为向着身前的顺掌,以肩为主平直下落至头两侧;下落时臂膀下垂,屈肘,掌、腕、肘、臂成垂直,两腋夹紧;式成,两小臂立掌与头似三峰峙立,计自然呼吸三五口见图15、16;注意：掌腕肘臂下落时以肩相领,且肩节要松,手臂全不用力;8、龙探左爪接前式,两脚变成顺步,将左脚向左移一步成两脚间距与肩等宽,同时将左手从右腕下向后操抱右肩胛骨,右手顺胸前向左侧肩部尽力前撑,如向前探物状,头也向左扭;计自然呼吸1-3口见图17、18;9、龙探右爪接前式,将左脚收回并在右脚旁,右脚向右侧移一步成两脚间距与肩同宽,同时右手上扬向右侧翻下,左手从右腋下放下向左侧抡起实为两手在胸前绞划一大圆圈,见图19,右手翻下后向左腋上插,紧抱左肩胛骨,左手抡起至左肩侧时顺胸前向右肩方向尽力向前插探好像再差一点就抓住了东西似的,头也向右扭;计自然呼吸1-3口见图20、21;说明：“龙探左爪”与“龙探右爪”二式可交替连做三次;做此左右二式,先右后左、先左后右均可,不必拘泥何先何后;10、横肱正立接前式,将左手放松退回左胸部位,右手从左腋下放下向右抡起与左手一样平端于胸前右手在右胸部,两手指尖相对,间距约一拳许见图22、23、24,然后两臂以肘为领向左右用力一撑,如以肘向两旁顶撞人之势;撑肘时呼气,松肘时吸气,连做三五次见图25;11、十指叠叉接前式,在最后一次松肘时,将两手十指叠叉相交,两臂平端放于颈项前;自然呼吸三口见图26;12、下按丹田接前式,将叠交之两手依身顺势下按于下丹田部位;自然呼吸三口见图27;13、阳掌平撑接前式,松开叠掌,贴腹轻摩向上,两掌至胸口处阳掌平端向前平撑,撑时配合呼气;撑至极点时,稍再加力一撑;松时吸气;做—遍见图28、29、30;注意：阳掌子撑时不要凸腹挺胸,身体仍是正直站立,仅是两臂端掌平撑;14、两掌分排接前式,两掌翻掌向内有似相合,然后随两臂大幅外展向左右分开,掌心斜朝前,分至两边时稍用力一排;分排掌时呼气,式成后吸气;做一遍见图31、32;15、叠掌背撑接前式,两掌向左右后方划弧背于身后,阳掌向上,十指交叉,以掌带臂尽力向下撑按;撑按时呼气,松平时吸气,连续三五次见图33正、34背;说明：做此式时亦可左手阳掌在下,右手阴掌在上,两掌叠合向下撑按;16、叠掌前推接前式,两手松开放下,从左右体侧贴身两掌相照向前平举;举至与肩臂相平,十指叠交,尽力前撑;撑时憋气,松时自然舒气见图35、36;17、翻掌前撑接前式,将外叠掌翻向内,使两掌心向外,再尽力前撑;撑时憋气,松时自然舒气见图37;18、两掌分排接前式,松开叠掌,两掌随展臂向左右尽力分排;排时呼气一口,松时吸气见图38;19、掌插九霄接前式,两手向下向内划弧,至两腋顺势贴胸,插耳旁伸臂立掌向上掌背朝前,掌心朝后,十指尽力向上伸插,如掌插九霄之势;随上插憋一口气,片刻松手,舒气见图39、40、41;20、叠掌顶天接前式,;两手相对合拢,十指叠交掌心朝下,掌背朝上,尽力向上一托;托时憋气,松时舒气见图42、43;21、叠掌前推接前式,将顶天的叠掌顺势下放,平端与肩平做此动作有点像打躬,以叠掌为领尽力向前推;推时憋气,松时舒气见图44;22、翻掌前撑接前式,叠掌内翻,掌心向外,以掌为领尽力向前推;推时憋气,松时舒气见图37;注意：无论前推后按、上举下托,身形中正不变;23、两掌分排接前式,松开双手,平端臂膀,两手如推两扇大门向左右分开,并尽力向左右分排;分排时呼气,呼之极,稍憋气片刻,松时舒气见图45;24、叠掌背撑接前式,两掌划弧向身后合掌叠指掌心向上,十指交叉,以掌带臂尽力向下撑按;撑时憋气片刻,松时舒气见图46;说明：由第十一势“十指叠叉”,至此势“叠掌背撑”,原名为“三才通气”,共十四势;“三才”即天地人,此十四势功法是为达到天地人三才相合,以气通贯人身之天庭、地库、身中之窍,使三焦通达,带动四体百脉、各个关节窍穴,无不玲珑通透,有病可祛病,无病则健身强身;此为正身图中绝妙法门,行持其功不辍,妙用自现;故学功者切不可忽视;25;献杵还原接前式,松开叠掌,双手由体后向头前上扬,至头前合掌下落,指尖与鼻头相照,成献杵式;随行功自然呼吸一口,式成后再呼吸—二口见图47、48、4926、仰面朝天接前式,身形中正立定不变,合掌与头保持原距离缓缓向后仰,闭目向体内反视;后仰时吸气,有气从尾阊沿督脉升人脑中泥丸宫的一点意念作用意念不可过重；仰毕再做合掌归位,归位时呼气,有气从泥丸沿任脉下降丹田的一点意念作用意念同样不可过重;如此三仰三归位,深长呼吸三口见图50、5127、拱立归位接前式毕,平气一口即意念不着重于呼吸,仅淡淡关照呼吸,再如起式做环拱正立;双目微闭,脚尖踮起并适当延长时间,调息定气,使呼吸自然顺畅,并由快转慢,由粗转细,达似有似无为绝妙见图52;收功：双踮脚震脚落地全身为之一震,参见图4,静静呼吸数口调息定气;然后双手张开上扬,由头前向胸部拢气回收,向下合抱收拢于丹田之中见图53、54,并参见图5、6;搓摩双手使热,推摩脸面若干遍,再揉按眼睛若干遍,垂臂,开眼,静定片刻即收功图略;亦可接行下式;注意：收功时,若头面有气串动,使之昏沉不爽,双手拢气的动作可反复做若干遍,待气导下,人感清畅为宜;若气感未尽,不得仓促收功,以防出偏;凡此当切切牢记;第二式侧身图说1、左独手擎天束身站立,右脚摆正,左脚向左侧后方轻迈一步,与右脚形成90度角即面向左侧的大外八字步；左手卡腰或背于身后；右手成并掌向右划弧高举至头顶掌向左平端,力点在腕部,掌心朝天；举目仰观掌背,注目凝神;随呼吸导气后升前降三次见图1、2、3;注意：右掌背要与右脚背相照,周身正直挺拔,不可松垮;2、右翻手拔刀接前式,左手背于身后如握刀鞘状,右手屈肘下落至头顶时,顺头面向左绕转至左耳脑后,再向右肩侧绕转以可承受为度,见图4,然后右掌变拳如握刀柄状,与左手同时形成上抽下拔的拔刀势;“拔刀”时两手上下反向挣力,挣力时呼气,松力时吸气,计三呼三吸,使气一提一平;其他姿势不变见图5正、6背;3、左开弓打蛋弹所谓“开弓打蛋”,即模仿用小石蛋、小铁蛋打弹弓的一种姿势动作;接前式,两脚位置不变,两腿变为左蹬右弓的弓蹬步,两手先试做开弓状,然后,左手向左扬起,向右划弧至脸面前时立即向左侧方立掌推出见图7、8；与此同时,右手随后向上方抬起,向左划弧至脸面鼻中线时,作挽弓握蛋状向右侧回拉,与左手形成反向挣力;头随左立掌推出而左转,目视左掌背,一志凝神见图9;导气后升前降呼吸三口;呼吸毕,将右拳向左侧打出,恢复束身站立势见图10;接下来,再做右独手擎天、左翻手拔刀、右开弓打蛋,动作相反,其余要领不变见图11、12、13、14、15、16;做完收式,束身站立见图17;说明：在增益易筋洗髓内功图说原图谱里,有许多图势都是两脚跟并拢的八字脚形;这种脚形对束身站立的某些动作是可行的,但在“独手擎天”、“翻手拔刀”、“开弓打蛋”等势里,便显得根基不稳;故整理者认为,因古图谱是手画简单图形,只是可供大体参考的东西,不能机械照搬,故此三势皆改为跨步站立;4、一字平肩接前式平行站立,两掌相照抬起,至肩平时向左右分开,左右臂以掌为领向左右尽力平伸,随双臂平伸脚尖踮地,随之深吸气一口,然后随呼气作震脚动作见图18、19;5、白鹤闪翅接前式,两掌翻转向下按,随按掌臀部带上身正直下落,至臀部离地尺余为宜;下按时深长呼气一口见图20,然后两掌翻转向上,平端两臂随起身同步上抬,随上抬深长吸气一口见图21、22;如此三按三抬;注意：做此势时以臂部带上肢直起直落,不要偏斜；全势一直保持脚跟离地；下按时两掌如按浮在水面的瓢,上抬时两掌如轻托棉絮;6、献杵团结接前式,脚跟离地,两掌向前合掌回抱,收于胸前,指尖与鼻准相照见图23、24;自然呼吸三口,使气团结于中宫;7、仰面朝天同“正身图”仰面朝天势,文略见图25;8、拱立归位同“正身图”拱立归位势,文略见图26、27;第三式半身图说1、马上献杵马步站立初站马步,腿上无功夫,马步宜小,身架宜高；站之日久,腿上有了功夫,马步可渐次开大,身架放低;总之,以站着能承受和舒适为度,脚跟离地,双手合掌回抱胸前但勿紧贴胸,如献杵状见图1;自然呼吸三口;2、马上抛缰接前式,两掌向前尽力推出如抛缰之状,目视前方,推掌时呼气,收掌时吸气,三推三收见图2、3;3、马上收缰接前式的第三次推出后,屈臂微用力收回两掌如马上收缰之状,也即“正身图”中的“双凤朝阳”势同图3;收掌时吸气,定势后呼气,然后再自然呼吸一至三口;4、马上振衣接前式,两立掌随展臂向左右打开,开展时以掌根着力向两侧尽力开展见图4;展臂时呼气,成势后吸气;接行自然呼吸一至三口;此势犹如在马上振衣之状;也即“正身图”中的“飞鹰展翅”势;5、马上整盔接前式,两掌向头顶上扬,举托于头顶之上,掌心朝天,两臂尽量伸直;此势如同骑在马上整扶头盔,也即“正身图”中“双手托塔”势见图5;举托双掌时憋气一口,成势后松臂吸气;此举臂可三用力三松臂;6、马上乘风接前式,将两肘以肘为轴由左右朝向移为正对前方,两臂成顺臂,然后屈肘带臂顺直下落,至两立掌掌心朝前落到脸两侧时,变成两掌心相照,好似乘马遇风以手试风状见图6、7;此势也如“正身图”中“三峰峙立”;势成自然呼吸一至三口;7、向左勒马接前式,左手从右腋下回抱右肩,右手由胸前向左前伸,头随右手前伸向左侧扭,目视左前方,一志凝神;自然呼吸三口见图8、9;此势如同向左紧勒马缰之状,也即“正身图”中“龙探右爪”势;8、向右勒马此式与“向左勒马”的手势和目视方向相反,其余姿势不变见图10、11、12;9、马上横肱肱,即由肘到腕之间的一段前臂;本式接前式骑马蹲立势不变,向右伸出的左手臂平端收于左胸侧,右手由抱左肩松手下落,翻手向右侧上扬后再下落于右胸侧,右肱与左肱平端于胸,两掌中间距离约一拳,两掌心朝下;成势后两臂以两肘向左右尽力外撑;撑后松气见图13、14、15;10、马上交关接前式,两掌外侧翻转向下,成掌心照胸的侧掌,两掌相接,十指交叉也可左掌贴于右掌背上,置于胸口之上见图16过渡势;势成后呼吸一至三口;11、向前正鞍接前式,两掌由照胸变掌向内翻转,沿胸前尽力下按至下丹田处;下按时将下行之气收拢于丹田之中,轻轻呼气,深长乃佳见图17;势成后再自然呼吸一至三口;12、向前抛缰。

第一卷 正身图图说——正身图二十七势1.环拱正立势2.献杵起功势3.出爪亮翅势4.双凤朝阳势5.飞鹰展翅势6.双手托塔势7.三峰峙立势 8.龙探右爪势 9.龙探左爪势 10.横肱蹲立势 11.三才通气第1势 12.三才通气第2势13.三才通气第三势 14.三才通气第四势 15.三才通气第五势 16.三才通气第六势 17.三才通气第七势 18.三才通气第八势19.三才通气第九势 20.三才通气第十势 21.三才通气第11势 22.三才通气12势 23.三才通气13势 24.三才通气14势25.献杵还原势 26.仰面朝天势 27.拱立归位势 1.独手擎天势 2.翻手拔刀势 3.开弓打蛋势第二卷 侧身图说——侧身图八势4.一字平肩势5.白鹤闪翅势6.献杵团结势7.仰面朝天势8.拱立归位势第三卷半身图说——半身图二十七势1.马上献杵势2.马上抛缰势3.马上收缰势4.马上振衣势5.马上整盔势6.马上乘风势7.向左勒马势8.向右勒马势9.马上横肱势 10.马上交关势11.向前正鞍势 12.向前抛缰势 13.左右分缰势 14.向后正鞍势 15.向前提缰势16.向前抛缰势 17.左右分缰势 18.马上攀杨第一势 19.马上攀杨第二势 20.向前提缰势21.向前抛缰势 22.左右分缰势 23.向后正鞍势 24.马上献杵归原势 25.起立朝天势26.献杵还原势 27.拱立归位势 1.马上献杵势 2.马上打恭上势 3.马上打恭下第四卷 屈身图说——屈身图八势4.左右排闼势5.三盘落地势6.献杵还原势7.仰面朝天势8.拱立归位势第五卷 折身图说——折身图十六势1.马上献杵势2.伏耳抱柱势3.稽首崩角势4.倒运河车势5.昂头掉尾势6.合掌定气势7.伸手舒脉势8.提空起立势9.踏云拨雾势 10.托天镇地势11.四肢通关势 12.悬吊如钟势 13.直立如松势 14.献杵还原势 15.仰面朝天势 16.拱立归位势第六卷纽身图说——纽身图十八势1.马上献杵势2.左旋回抱势3.左旋提空势4.左旋伏地势5.回抱还左势6.右旋回抱势7.右旋提空势8.右旋伏地势9.回抱还右势 10.左拽牛尾势11.右拽牛尾势 12.献杵还左势 13.献杵还右势 14.献杵还中势 15.插脚腾空势16.仰面朝天势 17.献杵还原势 18.拱立归位势 1.马上献杵势 2.合掌平胸势第七卷倒身图说——倒身图六势3.四肢投地势4.左鼎脚舒身势5.右鼎脚舒身势6.投地还原势第八卷翻身图说——翻身图十三势1.空中跌坐势2.翻身蹲踞势3.左抵脚鼎立势4.右抵脚鼎立势5.翻身还原势6.合掌平胸势7.马上打恭向上势8.马上打恭向下势9.三起三跌势10.起立三推势 11.仰面朝天势 12.献杵还原势 13.拱立归位势第九卷行身图说——行身图三十四势1.左独步瀛洲势2.右独步瀛洲势3.右御风着步势4.左御风着步势5.俯掌顿脚势6.宛转舒眉第一势7.宛转舒眉第二势8.宛转舒眉第三势9.宛转舒眉第四势10.左转辘轳第一势11.左转辘轳第二势 12.左转辘轳第三势 13.左转辘轳第四势 14.左转辘轳第五势 15.右转辘轳第一势16.右转辘轳第二势 17.右转辘轳第三势 18.右转辘轳第四势 19.右转辘轳第五势 20左插脚乘空势21.右插脚乘空势 22.顶上圆光上势 23.顶上圆光下势 24.游鱼摆翅后排势 25.游鱼摆翅前分势26.游鱼摆翅后捶势 27.游鱼摆翅前推势 28.阳掌还原势 29阴掌还原势 30.顺掌还原势31.握掌还原势 32.顺气归田势 33.叉手还原势 34.拱立归位势第十卷 坐身图说——坐身图四十九势1.握固思神势2.合掌趺跏势3.双手推门势4.一团和气势5.伸肱理脉势6.虚托开胃势7.负重固腋势8.舒肝理肺左势9.舒肝理肺右势 10.盘坐横肱势11.三焦达利第一势 12.三焦达利第二势 13.三焦达利第三势 14.三焦达利第四势 15.三焦达利第五势16.三焦达利第六势 17.三焦达利第七势 18.三焦达利第八势 19.三焦达利第九势 20.三焦达利第十势21.三焦达利第十一势 22.三焦达利第十二势 23.三焦达利第十三势 24.三焦达利第十四势 25.左摘星换斗第一势26.左摘星换斗第二势 27.左摘星换斗第三势 28.右摘星换斗第一势 29.右摘星换斗第二势 30.右摘星换斗第三势31.一字通关阴掌势 32.双手虚托势 33.平心下气势 34.双手再托势 35.一字通关阳掌势36.收气回抱势 37.一字通关阴掌还原势 38.收抱还原势 39.十字通关下手势 40.十字通关阴掌势41.十字通关回抱势 42.十字通关阳掌势 43.十字通关交抱势 44.十字通关阴掌还原势 45.十字通关握拳势46.十字通关收拳势 47.十字通关叉手势 48.叠掌定气(还原)势 49.握固还原势第十一卷定身图说凡行功至此图时，水火既济，坎补离填，采炼功毕，最宜久坐。

修习増演易筋洗髓内功图说之——练气篇丁酉夏花芬芳际，花间初识易筋经。

转瞬戊戌花满枝，凝神行功一年余。

去年底至今，半年有余，蒙恩师多次口传心授功法要诀，稍有小成，写份小结，仅以此自勉！吾本体虚筋弱之躯，得易筋洗髓功即得救赎之法宝，法宝已得，如何运之为己之益？书中有云：《易筋》《洗髓》二经，见《易筋》中亦能洗髓，《洗髓》中亦能易筋，功分精粗，不分先后，效分大小，不分浅深。

仅此一言，涵盖万千，细品之豁然开朗。

书中又云：行易经不可离却洗髓功夫，行洗髓原为收束易筋功夫。

其道一而分，其功两而合，其效一而神，其理两而化，易筋洗髓真有并行不悖相与有成之妙，故十二图中所列行功次第、导引逆流，搬运存养，规模皆合易筋洗髓，错综变易而兼行之，运中有定，定中有运。

一动一静互为根，一阴一阳之谓道，阴阳相摩，八卦相荡，二经浑然一太极图矣。

如此全功，粗行之，强身健体可得，若想深入寻真妙谛，入圣超凡，出神入定。

须下苦功，清心涤尘，方可渐次得之，行功之难之苦，无以言表。

随着年龄的增长，不良习惯形成的经筋错位，腰背不正，加之饮食不调，起居无常，又或外感虚邪贼风，五脏六腑功能失调，引起身体诸多病变，身心俱损。

均需逐一调整修复，治病为先，修复病灶，调整更新受损机体功能，理顺经筋各归其位后，方可打开气道，真气运行，内可滋养脏腑，外可强筋壮力。

气是修复身体的丹药，练气快治病也快，滋养身心，体健身轻。

通经络冲关更是气足的情况下方可成功。

练功时，气流会自动调整身体的位置，动作不到位气流就会卡住，形体到位后，气流通过，走一处调一处，边走边调，开胯时尤为明显，人体复杂的胯骨被气流来来回回不断微调，扭筋正骨，辛苦异常。

若要调整归位，绝非一日之功，须持之以恒，勤修不辍，积精累气，则功到自然成。

易筋洗髓功修复旧伤我第一份心得曾讲过，现再插入一段修复外伤的趣事。

十几年前我刨宫产，刀口是横刨，恰恰在任脉的位置，从内到外整个切断，虽然是当时很先进的手术方法，现在表面平平的一点痕迹也没有，可是平时还是能感觉到这里是断开的，没有气机的，这么一大块的损伤，我是没有信心通任脉的了，练功前半年任脉一点反应也没有，但是师父鼓励我：不影响，可以打通任脉的。