呼吸纠正训练的五个胸廓练习

五大基础呼吸法
五大基础呼吸法
一、肩胛骨放松法：
双手松弛放在腹部，肩胛骨放松，使肩部感觉放松，右肺静止状态，手掌向两肩部放平，肩胛骨向上抬起，使左肺侧鼓起，随着张开和合折放的手掌实现吸气和呼气，慢慢地呼吸。

二、深呼吸法：
仰卧状态，双手自然平放，双腿放松，腹部向内收缩，随着吸气慢慢向上抬起，然后吸气用力放松，慢慢放松，直到全身放松，体验深沉的吸气，深呼吸法正可放松身心，增强呼吸功能，驱走疲劳状态。

三、伸展呼吸法：
站着或坐着，双手抬起，用力拉伸双臂，吸气时头、肩、腰部向上伸展，随着呼气手放松，腰部放松，缓慢向下放松，呼气时保持双手大臂伸展状态，重复做几次。

四、腹式呼吸法：
双手放在腹部，双腿放松，右肺保持静止状态，吸气时双手向外膨胀，肚子向内收缩，呼气时肚子向外放松，双手缓慢收缩，直到肚子收缩，重复几次，可放松全身紧张的肌肉，舒缓身体压力，改善睡眠质量。

五、拔罐呼吸法：
仰卧状态，双手放在腹部，行拔罐技术，利用拔罐的压力，吸
气时双腿向上抬起，腹部肌肉进行收缩，呼气时腿缓慢放松，肚子保持收缩，同时双肩部放松，促使更多的气息流通于腹部，以达到放松身体的目的。

呼吸肌训练常用方法呼吸肌训练是一种有效的方法，可以帮助我们改善呼吸系统的功能，增强肺活量并提高呼吸效率。

在日常生活中，我们可以通过一些简单的方法进行呼吸肌训练，下面将介绍一些常用的方法。

1. 慢速深呼吸法慢速深呼吸法是一种常见且简单的呼吸肌训练方法。

可以选择一个舒适的姿势，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢地将气息呼出。

在呼气的过程中，要尽量放松身体，感受气息在身体中流动的感觉。

每天坚持几分钟的慢速深呼吸，可以有效地训练呼吸肌肉，提高肺活量。

2. 腹式呼吸法腹式呼吸法是一种通过控制腹部肌肉来训练呼吸肌的方法。

可以选择一个舒适的姿势，放松肩膀和胸部肌肉，用鼻子吸气，使腹部慢慢鼓起，然后用嘴巴慢慢呼气，使腹部慢慢塌陷。

每天坚持几分钟的腹式呼吸，可以帮助我们有效地锻炼呼吸肌肉，提高呼吸效率。

3. 深度呼吸法深度呼吸法是一种通过增加呼吸量来训练呼吸肌的方法。

可以选择一个舒适的姿势，用鼻子深吸一口气，使胸部和腹部都扩张，然后用嘴巴慢慢呼气，使胸部和腹部都收缩。

每天坚持几分钟的深度呼吸，可以有效地增强呼吸肌肉的力量和耐力，提高肺活量。

4. 呼吸肌锻炼器材除了以上的方法，还可以借助一些呼吸肌锻炼器材来进行训练。

例如，呼吸训练球是一种可以调节阻力的球形装置，通过调节阻力大小，可以让呼吸肌肉进行更有针对性的训练。

另外，也可以使用呼吸肌训练器，该器材可以通过提供阻力来增强呼吸肌肉的力量。

使用这些器材进行呼吸肌训练，可以更好地锻炼呼吸肌肉，提高呼吸效率。

5. 有氧运动有氧运动是一种有效的呼吸肌训练方法。

例如，跑步、游泳、跳绳等有氧运动可以提高心肺功能，增强呼吸肌肉的力量和耐力。

每周进行几次有氧运动，可以有效地训练呼吸肌肉，提高肺活量。

总结起来，呼吸肌训练是一种有效的方法，可以帮助我们改善呼吸系统的功能，增强肺活量并提高呼吸效率。

在日常生活中，我们可以通过慢速深呼吸法、腹式呼吸法、深度呼吸法等简单的方法进行呼吸肌训练。

此外，借助呼吸肌锻炼器材和进行有氧运动也是有效的训练方式。

呼吸纠正训练的五个胸廓练习现实中，我们多数人的呼吸方式都是仅从肺上部进行的浅呼吸，即在呼气时没有把气体全部呼出来。

从专业角度来说，调整呼吸模式往往是基础，想要从根源上纠正不良体态、调整紊乱的动作模式，第一步都要练呼吸！呼吸的物理原理我们知道，呼吸的深浅与胸腔体积的变化有直接的关系。

通气由改变胸腔体积的主动力和被动力完成。

在吸气的过程中，肌肉收缩使胸腔体积变大，胸腔内压力变小，产生负压，空气从大气中进入肺部。

平静吐气是一个被动的不依赖肌肉的收缩过程，用力吐气时需要有呼吸肌（如腹肌）产生主动力。

呼吸的重要肌肉提起呼吸的最重要肌肉，那一定是膈肌。

简单来看一下膈肌在呼吸中的运动原理：膈肌是最为重要的吸气肌肉，在吸气过程中60％～80％的功是由它执行的。

膈肌在吸气过程中的主导作用主要是由它在三个直径（垂直、内外、前后）增加胸腔体积的能力导致。

因此，给一定水平的肌肉收缩产生相对较大的胸内压力的下降。

膈肌是在努力吸气过程中有神经系统激活的第一块肌肉。

当下肋稳定时，膈肌初始收缩导致它的顶部下降、变平。

下降的活塞运动极大地增加了胸腔的垂直直径。

这种运动是膈肌增加胸腔体积的主要方法。

进一步增加胸腔的体积需要来自腹部的阻力。

腹内压的增加、压缩的腹容量及伸展的腹部肌肉（如腹横肌）的被动张力阻止膈肌下降到腹腔内。

在某一时刻，这种腹部阻力可稳定膈肌的顶部，从而使其能够持续收缩来提升下6肋。

肋骨提升在前后直径和内外直径方向上扩大了胸腔。

横隔膜具有『呼吸』及『稳定』的双重功能。

而横隔膜能力的受限会有较高的风险发展出背部疼痛。

横隔膜双重功能的同时激活是核心稳定度的关键。

——《骨骼肌肉功能解剖学》呼吸时胸廓会有怎样的变化呢？垂直变化（冠状面的变化）吸气时膈肌收缩，膈肌顶部下降增加胸腔体积；平静呼吸时，膈肌放松，使其顶部缩回。

前后和内外变化（矢状面和水平面的变化）在吸气的时候，肋骨体沿着一条基本与穿过肋横突关节和胸肋关节的旋转轴垂直的路径被提升向下倾斜的肋骨体向上向外旋转从而增加了前后直径和内外直径的胸腔体积。

胸腹联合呼吸法是播音员主持人在工作时应该掌握的方法．这种方法是胸腔、横膈肌、腹肌联合控制气息．这种呼吸活动范围大、伸缩性强．它可以操纵和支持声音的能力，为气息均衡、平稳地呼出提供了条件．一、呼吸基本状态练习：吸气：闻花香、抬重物、半打哈欠呼气：叹气、发ai音、发“a”音、数数、数葫芦感情和声音是通过气息来连结的。

1、取坐姿，身体重心在臀下当中椅子的前部，需满臀坐。

腰直、胸含、肩松；完全自然地象叹气一样，将体内分气全部吐出来，然后从容自然地吸气。

注意体会吸气时，小腹自然的外凸、两肋后部及腰两例自然张开、撑起的感觉。

吸到正常的程度自然地呼气，注意体会两肋下塌、腹壁渐松复原。

2．以慢吸慢呼的方式，在第一练习的基础上，以坐姿体会稍有控制的吸气和呼气。

在将体内余气全部吐出来之后，吸气时有意识地强调“吸到肿底、两肋打开、腹壁打开、”的感觉进行慢吸慢呼。

在吸气的过程中，着重体会两助后部渐张、腹肌渐渐向“丹田”集中。

腹壁从松弛状渐渐绷紧“站定”的感觉。

当吸气至比日常自然吸气稍多的五、六成满时，调整吸气肌、呼气肌的控制感觉；屏气一瞬间立即慢慢的呼气。

呼气时要注意两点：一是．尽量保持两助张开支撑感（实际仍会塌下收回一些）；二是，着重体会，在这种呼吸肌的配合中、靠腹肌收缩往外送气流的感觉。

这一步练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中，腹肌参与吸气、呼气控制、特别是收腹呼气的感觉。

随着呼吸控制能力及隔肌与腹肌配合能力的增强，吸气量可加大到八、九成满，只需注意呼气时，仍不要有明显地“扼喉”感。

（二）、以慢吸慢呼方式体会胸腹联合式呼吸控制的基本状态。

1、慢吸慢呼，数数儿，延长呼气控制。

保持正确的基本呼吸状态下、慢吸气至八成满，然后，以大约每秒一个数儿的速度数数儿：l，2，3，4．要吸一口气数数儿，中途不换气、不补气，并保证数字之间语音规整、声音圆润集中、音高一致、力度一致；出声则出气。

不出声不漏气；开头的数字、气不冲声不紧，近尾的数字气不憋、声不噎。

呼吸功能锻炼的5种方法呼吸是身体中最基本的生理功能之一，但许多人并没有充分利用呼吸来改善身体和心理健康。

呼吸功能锻炼是一种有效的方法，可以帮助人们增强肺部容量，改善血液循环和增强免疫系统。

在本文中，将介绍五种呼吸功能锻炼方法，并讨论每种方法的好处和实施步骤。

1.深呼吸法深呼吸是最简单且最基本的呼吸功能锻炼方法之一、这种方法可以帮助人们放松身心，减轻压力和焦虑。

深呼吸的基本原理是通过将气体充分吸入和排出来改善肺部功能，促进氧气进入血液并带走废气。

实施步骤：1.找一个安静的地方坐下或躺下。

2.放松身体，闭上眼睛。

3.慢慢吸气，让胸部和腹部膨胀。

尽量使吸气过程维持5到7秒钟。

4.缓慢呼气，尽量让胸部和腹部收缩。

尽量使呼气过程维持5到7秒钟。

5.重复此过程10到15次。

2.腹式呼吸法腹式呼吸是一种特殊的呼吸方式，可以帮助人们加强腹肌，并提高肺部容积。

腹式呼吸的基本原理是通过让横膈肌向下移动，以增加胸腔内的空间，从而使气体更有效地进入肺部。

实施步骤：1.找一个安静的地方坐下或躺下。

2.放松身体，将注意力集中在腹部。

3.慢慢吸气，让腹部膨胀，同时尽量避免抬高胸部。

4.缓慢呼气，让腹部收缩。

5.重复此过程10到15次。

3.练习呼气延长法呼气延长法是一种能够延长呼气时间的呼吸方法。

这种方法可以帮助人们增加每次呼气的空气量，促进气体交换和血液循环。

实施步骤：1.找一个安静的地方坐下。

2.深吸一口气，然后缓慢呼出，尽量使呼气时间延长。

3.在呼气过程中，想象有一个无形的线在拉动你的呼气，使其更加平稳和持久。

4.呼气完全后，停止呼吸1到2秒钟，然后再次吸气。

5.重复此过程10到15次。

4.鼻腔通气法鼻腔通气法是一种特殊的呼吸方式，可以通过调节鼻腔通气来改善呼吸和提高免疫系统功能。

这种方法可以帮助人们减少呼吸道感染和过敏反应。

实施步骤：1.找一个舒适的姿势坐下。

2.闭上嘴，只通过鼻子呼吸。

3.将舌头轻轻触碰上颚的后部，保持这个位置，但不要过度用力。

呼吸肌肉的训练方法
呼吸肌肉是指主要参与呼吸运动的肌肉，包括膈肌和肋间肌。

下面是一些训练呼吸肌肉的方法：
1. 膈肌训练：
- 仰卧平躺，放松全身，在呼吸过程中注意感受和控制腹部的起伏。

深吸气时，使腹部隆起，吸气时膈肌向下移动；深呼气时，使腹部塌陷，呼气时膈肌向上移动。

重复进行这个动作，增加膈肌的力量和耐力。

- 可通过使用膈肌训练器进行训练，这是一种专门为膈肌训练设计的设备。

通过适度的阻力来增加膈肌的负荷，提高其力量和耐力。

2. 肋间肌训练：
- 直立或坐姿，将双手放在背后或调整至胸前，然后深吸气，使胸部膨胀，同时将肋骨推开。

保持数秒钟后缓慢呼气，使胸部缩小，并慢慢将肋骨回到初始位置。

重复进行这个动作，增强肋间肌的力量和耐力。

- 利用弹力带进行锻炼，将弹力带环绕胸部，在吸气时尽量扩展胸腔，吸入最大量的空气，然后慢慢呼气，将胸腔还原到初始状态。

重复进行这个动作，增加肋间肌的负荷。

3. 全面训练：
- 可结合深呼吸、腹式呼吸、顺式呼吸等不同呼吸方式，进行全面的呼吸肌肉训练。

- 同时，进行有氧运动，如跑步、游泳等，可以提高呼吸肌肉的耐力和力量。

持续进行适当的呼吸肌肉训练，可以增强呼吸肌肉的力量和耐力，改善呼吸功能，提高身体的氧输送能力。

但在进行呼吸肌肉训练时，要注意保持适当的呼吸节奏和方式，避免过度训练导致不适。

如有需要，建议咨询专业的健康或运动教练。

道家养生“五步呼吸法”一、“五步呼吸法”程序(一)仰头吸气在盘坐、端坐、站立，最好是盘坐时，收腹提肛，仰头吸气，同时肩胛骨上提后夹、脊柱后弯，将气吸足。

功效和机理：在仰头吸气、拉长扩张气管的同时拉长扩张了由16级次组成的支气管直至毛细支气管，可吸进比平时浅呼吸多数十倍的空气，还可锻炼颈、胸、腰椎和肩关节，防治该部位之疾，对抗生活、工作中脊柱总是前弯之弊端;起到拉抻胸、背、腹部所有肌肉、筋膜和扩张了胸腔的作用。

注意事项：应用鼻吸气，量力而行，循序渐进。

初练期，仰头不宜太过，吸气量不能太多，防止头晕现象产生。

(二)屏气吸气后暂停动作，此为过渡运气状态，空气不再进出，且尚未进入肺泡，自感胸腹腔空空如也。

注意事项：屏气时间不宜太长，否则也会产生头晕。

(三) 头正沉气在口鼻不漏气前提下，肩胛骨上提、向前、下放，同时松肩塌腰(关键诀窍)，吸进大量之气即自然下沉丹田。

功效和机理：几乎所有的人平时仅使用了一小部分肺的功能，导致废用性退化、老化，采用这一呼吸法，将肺泡百分之百打开，胸腔内压增大，使横隔肌下移，挤压腹腔脏腑下移，腹部自然外凸，可大大提高肺活量、氧气和二氧化碳的交换，起到净化血液、改善肺功能的作用。

这是一种消耗体能低而收效高的有氧运动。

注意事项：沉气时一定要身心放松，才能达到良好的松肩塌腰之效，轻松自然地缓慢将气沉入丹田。

(四)屏气气沉丹田后暂停呼吸状态。

(五)吐气屏气至功效恰到好处之时，缓慢将吸进之气从口吐出，也可轻发“啊”音吐出。

功效和机理(四、五)：一是将肺泡全方位打开充气至高胀率状态，大大地改善提髙肺功能，净化血液;二是屏气使循环系统阻力增大，促使心率加快、心肌缩力增大，经常为之，自然就强化了心脏功能;三是屏气结束吐气过程中，胸腹腔内循环系统阻力突然减小，血流突然加速，呈现与胸腹腔外血管交替性的收缩、扩张，弹性得到有效锻炼;四是使淋巴、胆道系统等所有循环系统都受到刺激锻炼，有利于畅通排泄;五是由于屏气后吐气，血循环等液体流突然加速的反复为之，可起到药物不能达到的全方位活血化瘀、气血通畅、改善微循环之作用;六是由于快速血液流动的作用，血液内的胆固醇、血脂等就不可能沉积到血管壁，加上其他有益因素，自然就可预防心血管疾病的发生，已有心血管病者，也可得到自我改善甚或治愈;七是在反复进行沉气-屏气-吐气和脊柱后弯过程中，对胸腹腔脏腑起到非常完美的全方位内按摩和刺激活化中枢神经以及内分泌系统的功效，提高相应脏腑机能，全面增强免疫功能，同时使胸、腹肌得到有效锻炼。

朗诵技能的几种呼吸训练方法朗诵也需要用气吗?朗诵怎样才能解决没底气的问题?怎样读才能有力度?可能很多同学都会产生这样的疑问,这一节我们就来谈一谈如何科学用气。

下面是作者为大家精心整理的朗诵技能的几种呼吸训练方法，期望对大家有所帮助，欢迎阅读与鉴戒，感爱好的朋友可以了解一下。

朗诵技能的几种呼吸训练方法科学的发音取决于科学的运用气味,初学朗诵的同学可能练习时间稍长就会底气不足、口干舌燥、声音沙哑,此时只能把气力集中到喉头,使声带受压,变成喉音,这种发音方式对声带的侵害很大,是不可取的。

以上排列的种种都是由于没有掌控科学的用气方法。

用气说的是呼吸问题。

气味就像是声音的“原动力”。

久卧病床的人,由于身体衰弱,说话吃力,有些字音,由于“气”打不上来,而被“吃”掉了,这就是声音的“原动力”太弱的原因。

年轻人或者身体硬朗的人就比老年人和身体衰弱的人说话声音嘹亮、有力,由于他们的“底气”足,声音的“原动力”强。

有些同学可能认为每个人都在呼吸,根本无须练习。

有这种想法的同学不明白艺术创作中的呼吸与平时生活中的呼吸是大不相同的,它不仅直接影响着声音的音量大小,音质的优劣,还会对思想情感的表达起到极大的作用。

所以朗诵艺术创造要求我们努力做到:呼吸深沉、通畅、饱满、自如。

平时,同学们的气味吸得较浅,下面给同学们介绍几种呼吸的朗诵技能训练方法吸气:扩大两肋,向上向外提起,感到腰带渐紧,特别是后腰,有向后撑开的感觉,不要提肩,也不要让胸部塌下去。

横膈膜下压腹部扩大胸腔体积,小腹向中心收缩,胸廓、大腹、腰部同时扩大,气贯丹田。

用鼻吸气,做到快、静、稳。

呼气:控制两肋,使腹部有一种压力,将气平均地往外吐,切忌一下把气放出使胸、腰塌瘪,而是把小腹直坚持收住,努力控制胸部和腰部渐渐呼岀气来。

呼气时用嘴,做到匀、缓、稳。

这样的呼吸方法可以进气快、到位深、运气长,好控制。

在进行呼吸练习时,要掌控以下五个要领。

活于腹:腹肌根据声音的高低强弱的需要产生上下活动,腹肌是气味的着力点。

人体健康之呼吸运动呼吸运动（一）一、【胸廓的机械运动】胸廓由胸椎、胸骨、胁骨、肋间肌和膈肌等组成。

在神经的支配下胸廓可随意而有规律地进行呼吸活动。

胸廓的形状类似于中空的圆锥体上小下大。

由上到下肋骨逐渐加长。

并且逐渐自后向前下斜，故肋骨和胸骨上举时，可以增大胸廓的前后径和左右径。

膈肌是胸廓的底部，收缩时穹隆顶向下移动（安静吸气时下降约1. 5cm，深吸气时可达7cm），可增大胸廓的上下直径。

胸廓的前后、左右和上下直径增大，则胸腔与肺容积扩大，构成吸气动作。

肋骨与胸骨下降，膈肌松弛，穹隆顶又向上回位，则胸廓的前后、左右和上下直径减少，胸腔与肺缩小构成呼气动作。

肋骨之间有肋间肌，肋间外肌纤维的走向是从后上到前下，肋间内肌纤维则从前上到后下，故外肌缩短则肋骨上举，内肌缩短则肋骨下垂。

吸气时肋间内肌松弛，外肌收缩；平静呼气时肋间外肌松弛，内肌并不收缩；用力呼气时则肋间内肌发生收缩，使肋骨更下垂，胸廓横径更缩小，故膈肌和肋间外肌是吸气肌肉，肋间内肌是呼气肌肉。

膈肌和肋间肌共同参与了呼吸活动。

当膈肌收缩产生吸气时，腹腔脏器下移，腹内压升高，腹壁向外凸出；膈肌舒张产生呼气时，腹腔脏器上移回位，腹壁收敛，故膈肌运动总是伴随着腹壁的运动。

平静呼吸时膈肌移动度约为1. 0cm，深呼吸时膈肌可上移2-3cm、下移3.0～4. 0cm。

如呼吸运动主要由于膈肌活动，则腹壁的起落动作将更显著，称为腹式呼吸。

反之，在妊娠后期，肥胖，胃肠道胀气及腹膜炎症等情况下膈肌运动受阻碍，则主要依靠肋间肌进行呼吸运动，称为胸式呼吸。

通常的呼吸运动均不是纯粹的腹式或胸式呼吸。

用力吸气时，除加强肋间外肌和膈肌的收缩强度外，其他辅助吸气肌也参加收缩。

控制第一对肋骨和胸骨运动的胸锁乳突肌及斜角肌是辅助吸气肌，在平静呼吸时它们的作用仅是固定第一对肋骨和胸骨柄的位置，使胁间外肌收缩时不向下移动。

用力吸气时，胸锁乳突肌及斜角肌参加收缩，可使胸骨柄及第一对肋骨向上向外提起以扩展胸廓上部。

提高肺活量呼吸方法
1、深呼吸法
连贯动作为：
①吸气：使肺部充满空气，使肋骨部分上抬，胸腔扩大。

②屏气：屏住呼吸5至10秒钟，让肺部吸足氧气。

③呼气：慢慢吐气，使肋骨和胸骨渐渐回复原位。

三个连贯动作完成后，停顿一、二秒钟，再从头开始，反复10分钟。

练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

2、静呼吸法
连贯动作为：
①吸气：将右手大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔作慢慢地深度吸，并意想空气朝前额流入。

②屏气：用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟，让肺部空气饱和。

③呼气：放开按住左右鼻孔的手指，慢慢把空气呼出。

三个连贯动作完成后，再按住左鼻孔重新开始。

每边各做5次。

3、睡眠呼吸法
躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。

慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。

这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。

此法还可助您安然入睡。

4、运动呼吸法
在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。

每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

扩胸运动呼吸的正确方法扩胸运动是一种有效的锻炼胸部肌肉的方法，但正确的呼吸方法同样重要。

通过正确的呼吸方法，可以增加肺活量和肺功能，并对心血管系统和呼吸系统有利。

下面是扩胸运动的正确呼吸方法：1. 深呼吸：在进行扩胸运动之前，先进行深呼吸，吸气时慢慢将空气填满肺部，吸气过程中腹部向前突出，肋骨向两侧展开。

然后再缓慢地呼气，让肺部尽量排出所有的废气。

2. 平稳呼吸：在进行扩胸运动时，呼吸要保持平稳。

避免急促的呼吸或屏住呼吸，这样会导致身体过于紧绷，不利于肌肉的放松。

3. 笑口呼吸法：可以尝试使用笑口呼吸法来进行扩胸运动。

这种方法是在吸气时想象自己在开心的笑，慢慢吸入空气，然后在呼气时保持微笑的姿势，将空气慢慢呼出。

笑口呼吸法有助于提高肺活量和调节呼吸节奏。

4. 深腹式呼吸：深腹式呼吸是一种适合进行扩胸运动的呼吸方法。

在进行扩胸运动时，吸气时腹部向前凸起，膈肌下降，胸部自然扩张。

然后在呼气时，腹部逐渐回缩，胸部也自然收缩。

这种呼吸方法可以更好地锻炼胸部肌肉，并增加肺活量。

5. 长呼吸法：在进行扩胸运动时，可以尝试使用长呼吸法。

这种方法是尽可能地延长呼吸的时间，慢慢吸气，然后再慢慢呼气。

长呼吸法能够增加呼吸深度，让肺部充分吸氧，并有效锻炼胸部肌肉。

6. 慢慢呼吸：在进行扩胸运动时，呼吸要保持缓慢而有节奏。

吸气和呼气的时间应该相等，尽量避免呼吸过快或过慢。

慢慢呼吸有助于放松身体，增加锻炼效果。

7. 保持自然呼吸：最重要的是保持自然呼吸。

不要过度用力或控制呼吸，让呼吸保持自然流畅。

自然呼吸可以减轻紧张感，让身体放松，提高锻炼效果。

总之，正确的呼吸方法在扩胸运动中非常重要。

通过深呼吸、平稳呼吸、笑口呼吸法、深腹式呼吸、长呼吸法、慢慢呼吸和保持自然呼吸，可以增加肺活量，调节呼吸节奏，锻炼胸部肌肉，并对心血管系统和呼吸系统有益。

在进行扩胸运动时，请注意呼吸的正确方法，确保身体能够得到最大的好处。

在板凳上。
有个面铺面冲南，门上挂着个蓝布棉门帘。摘了蓝布棉门帘， 看了看，面铺门冲南，挂上蓝布棉门帘，瞧了瞧，哟，嗬！ 面铺还是门冲南。
出西门，走七步，拾到鸡皮补皮裤。是鸡皮，补皮裤，不是 鸡皮不必补皮裤。
八 换气练习
1、换气要领：句首换气应无声到 位，句子中间小量补充，句子结尾 应该余气托送，句子之间应沉着换 气2、。换气的根本方法
旱区天气预报：未来三天，四川南部、贵州西
部、云南东部有小雨或零星小雨，云南西北部的 局部地区有小雨(雪)。云南大部、贵州西南部、四 川南部、广西西北部气象干旱将持续或开展。
详细情况请关注接下来的全国城市天气预报。
雪中激战 国安客场挑落川崎
据新华网报道，亚冠联赛Ｅ组９日展开了第二轮 的比赛。客访的北京国安队在大雪中以３：１力 克日本Ｊ联赛亚军川崎前锋队，获得小组赛两连 胜。乔尔·格里菲斯为国安先拔头筹，下半场替补 上场的王长庆独中两元。
P288
春夜喜雨
好雨知时节，当春乃发生。 随风潜入夜，润物细无声。
野径云俱黑，江船火独明。 晓看红湿处，花重锦官城。
九 呼吸训练中要注意的问题 P264
1、训练不能与语言使用脱节。
2、循序渐进，有意识的强控制要逐渐 过度到下意识的以弱控制为主、强弱控 制自如的状态。 3、注意与发声的其它系统的配合。
大补贴力度，不仅有助于国家节能惠民工程的全线落实，
同时随着高温的来临，大面积的空调使用将使城市用电负
荷急剧加大，快速普及高能效空调的入户，更加有利于此
状况的缓解。
创作需要服从生理需要 生理需要服从创作需要
生理需要与创作需要相统一
二 播音对呼吸的要求
持久稳定， 进气无声， 呼气有力且时间长， 调整细微自如。

人体呼气吸气的胸廓变化口诀呼吸，真的是一门大学问。

咱们每天都在干的事，没什么特别的感觉，但其实里面的学问可不少。

想象一下，咱们的胸廓就像一个小箱子，里面装着生活的气息。

每一次吸气，箱子就“咕咕”地膨胀一下，像是开了个大口，准备装下新鲜的空气；而呼气的时候，这个箱子又“嘭嘭”地收缩，仿佛在把多余的气儿赶出去。

呼吸的过程，真是妙不可言，简直就像一场舞蹈，轻松又富有节奏感。

嘿，你有没有注意到，吸气的时候，咱们的胸廓是多么的活跃！这时候，肋骨就像小鸟一样展开，肌肉们也在努力工作。

这个过程就像打开一扇窗，让新鲜空气涌入房间，心情瞬间就变好了。

就好像刚从外面走进来，立刻被清新的空气包围，那种舒畅，真是无与伦比。

想象一下，咱们的肺就像海绵一样，吸水一样地吸气，渐渐地鼓起来，给你一种满满的满足感，哦，真是太爽了！而呼气嘛，简直是个大放松。

胸廓像个气球一样，慢慢收缩，空气就被推出去，感觉整个身体都轻松了。

这时候，有时候你会听到“嘭”的一声，似乎在说：“我不需要这些多余的气了！”这一刻，所有的烦恼也跟着那股气儿一同出去了，轻松得像飘在云端一样。

呼气的时候，身体就像是参加了一场瘫坐比赛，尽情放松，真是美好啊！说到这里，有没有想过，咱们的呼吸还跟情绪息息相关？每当你紧张的时候，呼吸变得急促，胸廓也跟着紧绷，仿佛在抗击什么未知的敌人。

而当你放松时，呼吸变得悠长，胸廓就像是大海里的浪花，轻轻起伏，带走所有的烦恼。

这种变化，真的是微妙又奇妙，咱们的身体似乎在用这种方式告诉我们，放松，别紧张，生活其实没有那么复杂。

在古代，智慧的先哲们早就知道了这一点，呼吸调节被视为一种养生之道。

就像古语说的，“心静自然凉”，而这心静的关键，恰恰就是呼吸。

吸气的时候，试着让自己想象置身于大自然中，感受清风拂面，心情瞬间大好。

呼气时，把所有的负能量都释放出去，仿佛是把一大堆旧物整理出家门，清新得很呢。

我就喜欢站在窗前，深吸一口气，感受这一刻的宁静。

漏斗胸呼吸锻炼方法漏斗胸，也称为漏斗胸脯，是一种胸骨凹陷的畸形，使得胸腔前后径缩短，胸腔内器官受到挤压，影响正常呼吸功能。

漏斗胸患者常常存在呼吸困难、心脏功能异常等问题。

为了改善漏斗胸患者的呼吸功能，呼吸锻炼是一种非常有效的方法。

1. 深呼吸练习深呼吸是漏斗胸患者常用的锻炼方法之一，可以通过扩大胸廓和增加肺活量来改善呼吸功能。

具体练习方法如下：1. 坐直或平躺，闭上眼睛，放松身体。

2. 慢慢吸气，尽量把气吸入到腹部，感受腹部的膨胀。

3. 暂停一下，再慢慢呼气，将空气从腹部排出，感受腹部的收缩。

这样的深呼吸练习可以帮助漏斗胸患者调节呼吸节奏，增加肺活量和胸廓的扩张度。

2. 侧卧呼吸练习侧卧呼吸练习可以帮助漏斗胸患者借助重力来扩张胸廓，使得呼吸更加顺畅。

具体练习方法如下：1. 侧卧在床上，一个手臂平放在腿前，另一个手臂放在头后。

2. 慢慢吸气，同时让腹部和胸部膨胀。

3. 慢慢呼气，同时放松腹部和胸部收缩。

这样的侧卧呼吸练习可以帮助漏斗胸患者改善呼吸流畅性，减轻呼吸困难。

3. 背部伸展练习背部推展练习可以增加背部肌肉的柔韧性和力量，有助于改善姿势和胸廓的扩张。

具体练习方法如下：1. 站立或坐直，保持身体挺直。

2. 将双臂伸直向前，手掌相对。

3. 缓慢地抬起双臂，同时展开胸腔，并尽量后伸。

4. 暂停几秒钟，然后缓慢地放下双臂。

这样的背部伸展练习可以帮助漏斗胸患者改善姿势和胸廓的扩张，增加背部肌肉的柔韧性和力量。

4. 脊柱拉伸练习脊柱拉伸练习可以帮助漏斗胸患者拉伸胸腔和背部肌肉，增加胸廓和改善呼吸功能。

具体练习方法如下：1. 站立或坐直，保持身体挺直。

2. 缓慢地转动头部，先向左转动，然后向右转动，尽量使脖子和脊柱拉伸。

3. 回到起始位置，然后向后仰头，感受脊柱的拉伸。

4. 缓慢地低下头，使下巴触碰胸部，感受脊柱的拉伸。

这样的脊柱拉伸练习可以帮助漏斗胸患者拉伸胸腔和背部肌肉，增加胸廓和改善呼吸功能。

5. 正确姿势保持漏斗胸患者在日常生活中应注意保持正确的姿势，这有助于扩张胸廓，减轻呼吸不畅的症状。

提高肺活量（肺功能）的措施一、呼吸操1.深呼吸先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。

腹部会慢慢鼓起。

然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，最后屏住呼吸5秒钟。

然后慢慢吐气，每节反复做20次。

2.三吸一呼法重点是吸足呼尽：第一次吸气至不能再吸时，屏息3秒，这时会感觉气往小腹下沉，接着再做第二次吸气，然后屏息3秒，再进行第三次吸气，至吸足不能再吸为止，再慢慢呼气，呼气至最后要用力收腹，以使肺内的空气全部排出。

每天练习一次，每次练习36个呼吸，用时大约15分钟，一个月可见效。

这是三吸、一呼的方法。

三次吸气的办法可以使平常不活动的肺泡活动起来，从而相对增加肺活量。

“气沉丹田”，是体会自己在最大吸气量时腹部的膨起程度，初练时可能肚脐以上鼓起，经过一段时间的练习肚脐以下也会鼓起，最后可以练到耻骨以上的小腹全部鼓起，这时肺的空气吸入量已经达到最大，中国古人称此为“气沉丹田”。

3.静呼吸将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。

当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。

然后按住左鼻孔重新开始。

每边各做5次。

4.腹式呼吸一手放胸前，一手放腹部，做腹式呼吸。

吸气时尽力挺腹，胸部不动，呼气时腹肌缓慢主动收缩，以增加腹内压力，有利于膈肌上提，将气缓缓呼出。

每节做20次，呼吸频率以每分钟8~10次为宜，5.胸式呼吸--肋间肌呼吸⑴请将双手放在十二肋两侧，不要施加压力。

保持骨盆中立位（髂前上棘及耻骨在一个平面上）。

⑵收缩腹部，吸气。

在保证腹腔壁内收的前提下感觉肋骨架下部升高并向两侧推出。

⑶腹腔壁持续内收，呼气。

感觉肋骨架回落。

⑷在吸与呼的过程中始终收缩腹部，感觉肋骨架象一架手风琴那样向两侧扩张和收缩。

⑸可保持吸气四拍，呼气四拍，早晚各练习100次。

6.缩唇呼吸病人闭嘴经鼻吸气，然后通过缩唇（吹口哨样）缓慢呼气，同时收缩腹部，吸气与呼气时间比为1:2或1:3。

胸式呼吸训练方法胸式呼吸是一种常见的呼吸方式，也是人们在日常生活中常常采用的一种呼吸方式。

它是通过胸部的肌肉运动来实现呼吸的，相比于腹式呼吸，胸式呼吸的效果并不理想。

胸式呼吸主要利用胸腔的容积变化来实现气体交换。

在运动或紧张的情况下，人们往往会过度依赖胸式呼吸，而忽视了腹式呼吸的重要性。

因此，通过胸式呼吸训练方法，可以帮助人们纠正不良的呼吸习惯，提高呼吸效率。

胸式呼吸训练方法的第一步是放松身体。

找到一个安静舒适的环境，坐下或躺下，使身体尽量放松。

闭上眼睛，集中注意力，深呼吸几次，将注意力集中在呼吸上。

接下来，开始练习胸式呼吸。

首先，将双手放在胸部上方，感受到胸部的运动。

然后，用鼻子吸气，让胸部膨胀起来。

当吸气时，胸部应该向上和向外扩张。

在吸气的过程中，要注意感受到空气进入鼻腔，然后通过气管进入肺部。

接着，用嘴巴缓慢地呼气，让胸部慢慢收缩回去。

在呼气的过程中，要注意感受到空气从肺部排出，然后通过鼻腔离开身体。

在胸式呼吸训练中，要注意保持呼吸的平稳和有节奏。

呼吸的频率应该是自然的，不要强迫或者过度用力。

如果感到不适或者头晕，应该停止训练并休息一会儿。

胸式呼吸训练方法的下一步是增加呼吸的深度。

通过深呼吸，可以使肺部充分扩张，增加氧气的摄入量。

在练习胸式呼吸时，可以尝试吸气时尽量使胸部膨胀得更多更大，呼气时尽量使胸部收缩得更彻底。

这样可以增加胸部肌肉的力量和灵活性，提高呼吸的效率。

胸式呼吸训练方法还可以结合其他的呼吸练习，如深腹式呼吸和间断呼吸。

深腹式呼吸是一种通过腹部肌肉运动来实现呼吸的方法。

练习深腹式呼吸可以增强腹部肌肉的力量，改善呼吸的稳定性。

间断呼吸是一种通过控制呼吸的节奏来实现呼吸的方法。

练习间断呼吸可以提高呼吸的调节能力，增加肺部的灵活性。

通过胸式呼吸训练方法，可以改善呼吸习惯，增加肺活量，提高呼吸效率。

胸式呼吸不仅可以帮助人们在运动时更好地供应氧气，还可以帮助人们在日常生活中更好地应对压力和紧张。

呼吸操锻炼主要是要通过腹式呼吸，以增加膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度、增加呼吸的幅度、增大通气量，从而有利于肺残气的排出，改善肺通气功能。

健肺呼吸操锻炼既能提高正常人的肺活量、肺功能，也能改善慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病等肺部疾病患者的肺功能，帮助疾病的治疗康复。

做呼吸操锻炼最好到室外空气清新的地方，自然放松，以腹式呼吸。

常用的呼吸操共分为6节，
第1节、伸展运动。

第2节、转体压胸。

第3节、交叉抱胸。

第4节、双手压胸。

第5节、抱单膝压胸。

第6节、抱双膝压胸。

按照以上顺序依次做完，每节重复5到8次，由慢到快循序渐进。

以不要让自己感到疲劳为宜，出汗以后要注意保暖，年老体弱的患者，可单选其中两、三节来锻炼，每天做2到3次，每次10到15分钟，建议在饭后一到两小时后进行。

需要注意的是，每一节都要求腹式呼吸，用鼻子吸气，用嘴缩唇呼气，呼气比吸气时间要长约1倍，当有急性发作或合并心衰的时候就不要锻炼。

专家提示：健肺呼吸操是通过腹式呼吸来增加膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度、呼吸的幅度，增大通气量，从而高肺活量、肺功能，改善肺部疾病患者的肺功能，帮助疾病康复。

做呼吸操锻炼时要到空气
清新的地方，自然放松，以腹式呼吸。

急性发作或合并心衰的时候不宜锻炼。