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运动员科学选材学试题题库（试题）体教选修一、选择题（共30题）1、神经系统的强度、灵活性、均衡性即中枢神经系统的功能主要由先天遗传所决定，后天很难改变，其遗传度为。
a.70%b.90%c.80%d.85%2、最大摄氧量直接关系到运动员有氧耐力水平的高低，其平均遗传度为。
a.61.8%b.71.6%c.81.6%d.78.6%3、去脂体重有明显的遗传上的性别差异，去脂体重男性和女性的遗传度分别为、。
a.68%、42%b.78%、52% c65%、60% d.87%、78%4、最大心率是反映运动员心血管系统功能的重要指标，其遗传度为。
a.92%b.89%c.82%d.79%5、体质调研证实，我国男性青少年儿童生活年龄13岁时，身高的发育已完成成年身高的。
a.88%b.86%c.92%d.95%6体质调研证实，我国女性青少年儿童生活年龄13岁时，身高的发育已完成成年身高的。
a.88%b.92%c.95%d.98%7、体质调研证实，我国男性青少年儿童生活年龄11岁时，身高的发育已完成成年身高的。
a.82%b.85%c.75%d.79%8、体质调研证实，我国女性青少年儿童生活年龄11岁时，身高的发育已完成成年身高的。
a.81%b.88%c.85%d.78%9、体质调研证实，我国男性青少年儿童生活年龄15岁时，身高的发育已完成成年身高的。
a.96%b.92%c.88%d.79%10、体质调研证实，我国女性青少年儿童生活年龄15岁时，身高的发育已完成成年身高的。
a.95%b.97%c.92%d.98%11、体质调研证实，我国女性青少年儿童生活年龄11岁时，肩宽的发育已完成成年肩宽的。
a.76%b.73%c.79%d.76%12体质调研证实，我国女性青少年儿童生活年龄11岁时，肩宽的发育已完成成年肩宽的。
a.85%b.81%c.88%d.92%13、体质调研证实，我国男性青少年儿童生活年龄13岁时，肩宽的发育已完成成年肩宽的。
运动人体科学知识测试试卷一选择题1骨骼肌肉具有一定的力量才能（）。
[单选题] *A、长时间运动B、克服外界阻力(正确答案)C、提高关节活动活动幅度D、提高心肺耐力2脊柱由（）块骨构成。
[单选题] *A、24B、25C、26(正确答案)D、273下列骨中属于躯干骨的是（）。
[单选题] *A、颅骨B、肋骨(正确答案)C、肱骨D、股骨4下面关节柔韧性描述错误的是（）。
[单选题] *A、保证肢体有较大的活动范围B、可自如地完成各种动作C、**肌肉关节韧带损伤的发生或减轻损伤的程度D、提高人体反应能力(正确答案)5没有参与组织膝关节的有（）。
[单选题] *A、股骨B、胫骨C、腓骨(正确答案)D、髌骨6下列骨中属于上肢骨的是（）。
[单选题] *A、颅骨B、肋骨C、肱骨(正确答案)D、股骨7骨与（）相连接的部位，称为骨连结。
[单选题] *A、骨(正确答案)B、肌肉C、肌腱D、韧带8关节面是指构成关节两骨相对应的关节面，多为一凸一凹，凸的为（）。
[单选题] *A、关节囊B、关节头、(正确答案)C关节窝D、关节腔9运动环节绕额状轴在矢状面内做的运动是（）。
[单选题] *A、屈、伸(正确答案)B、外展、内收C、回旋D、水平屈、伸10上肢带关节包括（）。
[单选题] *A、胸锁关节和肩锁关节(正确答案)B、桡尺关节和肩锁关节C、胸锁关节和肩关节D、桡尺关节和胸锁关节11没有下肢带关节参与的练习是（）。
[单选题] *A、自由深蹲B、行进剪步蹲C、坐姿腿屈伸(正确答案)D、蛙跳12人体椎间盘的数量是（）。
[单选题] *A、22块B、23块(正确答案)C、24块D、25块13运动环节绕额状轴在矢状面内做的运动是（）。
[单选题] *A、屈、伸(正确答案)B、外展、内收C、回旋D、水平屈、伸14运动环节绕矢状轴在额状面内做的运动是（）。
[单选题] *A、屈、伸B、外展、内收(正确答案)C、回旋D、水平屈、伸15关节面是指构成关节两骨相对应的关节面，多为一凸一凹，凹的是（）[单选题] *A、关节囊B、关节头C、关节窝(正确答案)D、关节腔16关节面是指构成关节两骨相应的关节面，多为一凸一凹，凸的为（） [单选题] * A关节囊B关节头(正确答案)C关节唇D关节腔17运动过程当中与产生动力的肌肉作用相反的肌肉被称为（） [单选题] *A 对抗肌(正确答案)B固定肌C协同肌D中和肌18肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为（） [单选题] *A 向心收缩B离心收缩(正确答案)C等张收缩D等动收缩19下面属于关节主要结构的是（） [单选题] *A.囊外韧带B、囊内韧带C、关节内软骨D、关节腔(正确答案)20骨骼肌中间的部分为（） [单选题] *A、筋膜B、肌腱C、肌腹(正确答案)D、腱膜21髂腰肌属于（）。
骨骼肌纤维的类型与运动的关系（一）运动员的肌纤维类型1、时间短、强度大的运动项目的运动员：快肌纤维百分比大；2、耐力性运动项目的运动员：慢肌纤维百分比大；3、对有氧能力和无氧能力需求均较高的运动员其两类肌纤维分布接近。
（二）训练对肌纤维的影响1、运动训练对肌纤维类型的转变的影响:“遗传学派”,“训练—适应学派”。
2、运动训练对肌纤维的面积和数量的影响：肌纤维增粗，即肥大；肌纤维数目增多。
3、训练对肌纤维代谢特征的影响（1）训练对肌纤维有氧能力的影响；（2）训练对肌纤维无氧能力的影响；（3）训练对肌纤维影响的专一性，即训练所引起的肌纤维的适应性变化。
血液的组成（一）血浆（无形成分）：占血液总量50%～60%。
（二）血细胞（有形成分）：占血液总量40%～50%。
包括红细胞、白细胞和血小板。
（三）红细胞比容（或称为压积）：红细胞占全血容积的百分比，健康成年男子红细胞比容约为40%～50%，女子约为37%～48%四、血液的机能（一）维持内环境的相对稳定（二）运输机能1、运输气体；2、运输营养；3、运输代谢产物；4、运输热量。
（三）参与调节激素随血液循环运送到相应的靶细胞，以调节其机能活动。
（四）防御与保护机能1、白细胞→吞噬分解作用→细胞防御；2、血浆中免疫物质→免疫→化学防御；3、血小板→凝血和止血→保护作用。
心脏泵功能的评定（一）心输出量1、每搏输出量：左心室每次收缩所射出的血量，简称搏出量。
2、射血分数：每搏输出量占心室舒张末期的容积百分比。
3、每分输出量：左心室每分钟射出的血量，通常所说的心输出量是指每分输出量。
4、心指数：空腹、安静状态下每平方米体表面积计算的心输出量。
5、心力贮备：心输出量随机体代谢需要而增长的能力，包括心率贮备和搏出量贮备。
6、心脏作功量（二）影响心输出量的因素1、影响搏出量（1）前负荷（心室充盈量）；（2）后负荷（动脉血压）；（3）心肌收缩能力。
2、心率的影响在一定的范围内，心率与心输出量呈正变关系。
运动生理学人体生理学是研究正常人体生命活动规律和人体器官系统生理功能的科学。
运动生理学则是从人体运动角度研究人体在体育运动的影响下机体活动变化规律的科学。
运动生理学研究人体在体育活动和运动训练影响下结构和机能的变化，研究人体在运动过程中机能变化的规律以及形成和发展运动技能的生理学规律。
肌体细胞外液构成细胞生活的内环境。
ATP是人体的直接能源对人体而言，生命活动要求细胞提供能量的化学反应和利用能量的化学反应互相耦联，将有机物的不能直接利用化学能转化为可被利用的化学能。
消化是指事物中所含的营养物质在消化道内被分解为可吸收的小分子物质的过程。
机械性消化：通过消化道肌肉的舒缩活动，将食物磨碎，使之与消化液充分搅拌、混合，并将食物不断向消化道远端推动的过程。
化学性消化：通过消化液中含有的各种消化酶的作用，将食物中的大分子物质分解为结构简单的，可被吸收的小分子物质的过程。
胆汁有肝细胞分泌，其成分复杂，包括胆盐、胆色素等一般认为，糖类、脂肪和蛋白质的消化产物大部分在十二指肠和小肠吸收。
ATP-CP供能系统主要参与6-8秒极大强度运动时的功能。
糖酵解供能系统的评价是wingate实验。
受试者在特定运动阻力下30—90s内以最大能力持续运动。
兴奋性又指组织细胞接受刺激具有产生动作电位的能力。
任何刺激要引起组织兴奋必须满足3个基本条件：1一定的刺激强度2持续一定的时间3一定强度——时间变化率。
时值越小，神经肌肉兴奋性越高；相反，时值越大，神经肌肉的兴奋性越低。
在神经纤维上传导的动作电位（神经冲动）特征：1生理完整性2双向传导3不衰减和相对不疲劳性4绝缘性肌管体统指包绕在每一条肌原纤维周围的膜性囊管状结构，它们实际是由功能不同的两组独立的管道系统组成。
横管系统走向和肌原纤维相垂直，又称为T管。
横穿与肌原纤维中肌节之间，其作用是讲肌细胞兴奋时出现在细胞膜上的电位变化传入细胞内。
纵管系统走向和肌原纤维平行，纵管和终池是钙离子的储存库，在肌肉活动时实现钙离子的存储、释放和再积聚。
骨骼肌类型与运动的关系人类骨骼肌由不同类型的肌纤维混合而成，通常根据肌纤维的收缩速度可将其分为慢肌纤维和快肌纤维两类，人体骨骼肌纤维分为Ⅰ和Ⅱ两个类型，Ⅱ型中又分为三个亚型。
即Ⅰ型为慢缩红肌，Ⅱ型为快缩肌，Ⅱa型为快缩红肌，Ⅱb型为快缩白肌，Ⅱc型为一种未分化的较原始的肌纤维。
骨骼肌纤维的类型与运动的关系（一）运动员的肌纤维类型1、时间短、强度大的运动项目的运动员：快肌纤维百分比大；2、耐力性运动项目的运动员：慢肌纤维百分比大；3、对有氧能力和无氧能力需求均较高的运动员其两类肌纤维分布接近。
（二）训练对肌纤维的影响1、运动训练对肌纤维类型的转变的影响:“遗传学派”,“训练—适应学派”。
2、运动训练对肌纤维的面积和数量的影响：肌纤维增粗，即肥大；肌纤维数目增多。
3、训练对肌纤维代谢特征的影响（1）训练对肌纤维有氧能力的影响；（2）训练对肌纤维无氧能力的影响；（3）训练对肌纤维影响的专一性，即训练所引起的肌纤维的适应性变化。
各类骨骼肌形态特征：快肌纤维直径较粗，肌浆少，肌红蛋白含量少，呈苍白色；其肌浆中线粒体数量和容积小，但肌质网发达，对钙离子的摄取速度快，从而反应速度快；快肌纤维接受脊髓前角大运动神经元支配，大运动神经元的胞体大，轴突粗，与肌膜的接触面积大，一个运动神经元所支配的肌纤维数量多。
慢肌纤维直径较细，肌浆丰富，肌红蛋白含量高，呈红色；其肌浆中线粒体直径大、数量多，周围毛细血管网发达；支配慢肌纤维的神经元是脊髓前角的小运动神经元，其胞体小，轴突细，神经肌肉接点小，终末含乙酰胆碱的囊泡数量小，一个运动神经元所支配的肌纤维数量小。
2）代谢特征。
快肌纤维无氧代谢能力较高。
表现为肌纤维中参与无氧氧化过程酶的活性较慢肌纤维高，肌糖原含量较高。
慢肌纤维有氧氧化能力较高。
表现为线粒体数量多，体积大，氧化酶活性较高，甘油三酯含量高。
毛细血管丰富，肌红蛋白含量高。
3）生理特征。
快肌纤维收缩的潜伏期短，收缩速度快，收缩时产生的张力大，但收缩不能持久、易疲劳。
运动生理学12-14章复习试题及答案体育系考研资料运动生理学 12－14 章复习试题及答案一、单项选择题（每题 2 分，共 30 分）1. 肌肉进行最大随意收缩时表现出来的克服极限负荷阻力的能力称作（ A ）。
A 最大肌力B 快速肌力C 爆发力D 肌耐力2. 肌肉长时间对抗最大阻力收缩的能力称作（ D ）。
A 最大肌力B 快速肌力C 爆发力D 肌耐力3. 力量训练可以增加人体肌肉中的（ B ）。
A 肌糖原含量B 收缩蛋白C 三磷酸腺苷含量D 脂肪4. 肌肉力量的发展有着明显的年龄特征。
一般规律是（ A ）以前，随着人体的生长发育，肌肉力量一直缓慢而平稳地增长，而无明显性别差异。
A 10 岁B 15 岁C 16 岁D 18 岁5. 力量训练引起的肌肉肥大，主要与以下哪一因素的改变有关（ A ）。
A 肌纤维增粗B 毛细血管增加C 血红蛋白增多D 肌糖原含量增加6. 人体为了维持某种生理活动所需要的氧称为（ A ）。
A 需氧量B 氧含量C 吸氧量D 耗氧量7. 人在运动初期，运动所需的氧量和吸氧量之间出现差异，这种差异称（B ）。
A 运动后过量氧耗B 氧亏C 吸氧量D 耗氧量8. 在恢复期机体并不能立即恢复到安静状态，此时所消耗的氧量应包括（ B ）。
A 氧亏B 运动后过量氧耗C 吸氧量D 需氧量9. 影响最大摄氧量的中央机制是（ D ）。
A 肺通气功能B 肌肉血流量C 血红蛋白含量D 心脏的泵血功能10. 反映人体的代谢供能方式由有氧代谢为主开始向无氧代谢为主过渡的临界点称为（ A ）。
A 乳酸阈B 最大摄氧量C 最大摄氧量百分率D 最大摄氧量利用率11. 决定有氧耐力训练效果的有效指标是（ C ）。
A 最大心率B 最大心输出量C 乳酸阈D 运动后过量氧耗12. 准备活动的强度和时间的安排应以什么为主要标志（ A ）。
A 体温升高B 血压升高C 兴奋性提高D 心率加快13. 有训练者在相对安静状态下，基础心率呈现（ B ）的变化趋势。
肌纤维类型与运动能力肌纤维类型的划分：（一）按颜色肌纤维红色的为红肌，呈白色的为白肌。
如长途飞行的鸽子胸肌是红肌，家鸡的胸肌呈白色的为白肌。
红白肌主要和肌纤维内肌红蛋白含量的多少相关。
（二）按肌肉收缩的速度按其收缩快慢不同，划分为慢肌和快肌两种类型。
(三)按肌肉收缩及代谢特点慢、氧化型(SO)；快、糖酵解型(FG)；快、氧化、糖酵解型（FOG）三种类型。
(四)根据收缩特性及色泽快白、快红和慢红三种类型。
(五)布茹克司(Brooks，1970)分为：Ⅰ型和Ⅱ型Ⅱ型中分为：Ⅱa、Ⅱb和Ⅱc三个亚型。
一、肌纤维的形态、功能特征(一)肌纤维的形态学特征形态学特征Ⅰ型（慢肌）Ⅱ型（快肌）在一肌肉中的位置肌纤维的直径肌纤维数量肌浆网（内质网）突触小泡α-运动神经元神经肌肉接点终板面积肌节Z线宽度（埃）毛细血管网血液供应神经支配深部细少不发达少小无皱折小800-1000较丰富多少表浅粗多发达多大后膜有皱折大400-500不太丰富少多(二)代谢特征(三)生理学特征1.收缩速度快肌纤维收缩速度快，慢肌纤维收缩速度慢。
2.收缩力量快肌运动单位的收缩力量明显大于慢肌运动单位。
无训练者(A)和快肌纤维百分比高的运动员(B)的力量-速度曲线。
快肌纤维百分比高者，力量-速度曲线向右上方转移3.抗疲劳能力和慢肌纤维相比，快肌纤维在收缩时能产生较大的力量，但容易疲劳。
快肌纤维和慢肌纤维与疲劳的关系4、人骨骼肌中肌纤维类型的分配：一般人的肌纤维组成：常用针刺活检取样法、开放性活检取样法或尸检法来获得身体中骨骼肌肌纤维组成的数据。
男女上下肢肌肉的慢肌纤维百分比平均为40-60%。
肌纤维的百分比分布范围很大：慢肌纤维百分比最低的为24%，最高的为74.2%一般人的肌纤维组成受试者肌肉ST%变化范围作者男（19）股外肌57.7±2.5Burke等男（11）腓肠肌52.638.0-73.2Costil等女（10）腓肠肌51.027.4-72.0Costil等男（8）腓肠肌46.7±3.7Coyle等男（14）腓肠肌43.924.0-72.9Gollnick等男（14）三角肌45.233.5-58.3Gollnick等男（9）股外肌43.826.0-60.6Green等男（69）股直肌53.9±12.2Jansson等男（23）股外肌46.0±13.0Komi等男（10）股外肌44.0--Thorstensson等男（14）股外肌46.328.2-74.2胜田等女（4）三角肌57.540.1-68.3Prince等女（4）三角肌35.427.2-42.1Prince等二、运动时快肌和慢肌纤维的募集：在运动中，不同类型的肌纤维参与工作的程度依运动强度而定。
第一章肌肉的活动一、名词解释1.运动单位：一个脊髓α-运动神经元或脑干运动神经元和受其支配的全部肌纤维所组成的肌肉收缩的最基本的单位称为运动单位。
2.兴奋-收缩偶联：在以膜的点变化为特征的兴奋过程和以肌丝滑行行为基础的收缩过程之间，必定存在着某种中介过程把二者联系起来，这一过程叫兴奋—收缩偶联。
3.等张收缩:在整个收缩过程中负荷是恒定的，由于关节角度的变化，引起肌肉收缩力与负荷不相等，收缩速度也变化。
4.等动收缩：在整个关节范围内肌肉所产生的张力始终与负荷相同，肌肉能以恒定速度进行收缩。
5.等长收缩：当肌肉收缩产生的张力等于外力时，肌肉虽然积极收缩，但长度并没变化，这种收缩称为等长收缩。
6.拉长收缩：当肌肉收缩时所产生的张力小于外力时，肌肉虽积极地收缩但仍然被拉长了，这种收缩称为拉长收缩。
二、选择题1、实现肌细胞收缩和舒张的最基本单位（ C）。
A. 肌纤维，B.肌原纤维，C.肌小节，D.肌球蛋白。
2、依据滑行理论，骨骼肌收缩表现为（ B）。
A.明带缩短，H带不变，B.明带缩短，H带变窄或消失，C.暗带缩短，H消失，D.暗带长度不变，H带不变。
3、位于肌浆网两端的终末池是（B ）。
A.实现肌纤维内外物质交换的场所，B.Ca2+的贮库，C. Ca2+和Mg2+的贮库，D.Na+的释放库。
4、与慢肌纤维相比，属快肌纤维的形态特征是（C ）。
A.肌纤维直径粗，毛细血管丰富，B.肌纤维直径粗，线粒体数目多，C.肌纤维直径粗，肌浆网发达，D.肌纤维直径细，线位体数目少。
5、与快肌纤维相比，属慢肌纤维的形态特征是（B ）。
A.肌纤维直径较大，受大α神经元支配，B.肌纤维直径较小，毛细血管的密度高，C.肌纤维直径大，线粒体数量多，D.肌纤维直径较小，肌浆网发达。
6、属于慢肌纤维代谢特征的是（C ）。
A.糖原含量低，糖酵解能力高，B.糖酵解能力低，乳酸脱氢酶的活性高，C.糖酵解能力低，氧化脂肪能力高，D.糖原含量高，有氧氧化能力强。
中长跑运动员的选材方法中长跑是以有氧代谢供能为主的耐力项目。
决定中长跑竞技水平的肌肉纤维类型、心肺功能、最大吸氧量等受遗传因素的影响较大。
(一)身体形态《大纲》中只规定身高、体重、体重/身高×1000、下肢长/身高×100等项，其中后两项为重点，在符合身高、体重标准的前提下，体重/身高×1000的数值以小者为好;在符合身高的前提下，下肢长/身高×100的数值以大者为好。
即中长跑运动员的形态特征是相对体重较轻，下肢较长。
(二)生理机能生理机能受遗传因素的影响较大。
《大纲》中只提出肺活量与安静脉搏(晨脉)两项作为测试呼吸与心血管系统机能的指标，肺活量以数值大者为好，安静脉搏以数值小者为好。
《大纲》中将最大耗氧量定为男子70毫升/千克·分，女子60毫升/千克·分。
因为运动时有氧代谢与无氧代谢的关系是十分密切的，有氧代谢向无氧代谢过渡的“临界点”即无氧阈，故无氧阈出现的早晚也是评定人体有氧能力的重要指标。
《大纲》中将无氧阈时耗氧量定为男子50毫升/千克·分。
有研究证明，最大耗氧量的93%决定于遗传，而训练可大大推迟有氧代谢向无氧代谢的转折(可改进45%)，就是说无氧阈值通过训练可以提高。
因此无氧阈值是评定运动员的有氧能力更有效的指标。
在中长跑运动员优选阶段，主要是检测无氧阈值。
近来对肌纤维的研究表明，人类的骨骼肌纤维由慢肌(红肌)和快肌(白肌)组成，这两类肌肌纤维的微细胞结构、代谢特征、生理机能等都有明显的区别，对体育活动与运动训练的反应也各有特点。
由于肌纤维的组成是先天遗传决定的，训练不能改变红肌与白肌的百分比组成，而红肌纤维用氧能力高，耐力好，所以红肌纤维比例大是中长跑运动员选材的一个重要指标。
在重点选择阶段就要及时做这种检测，可采用直接测定(活检)和间接测定两种方法进行。
此外，在生理机能方面还应优选恢复能力较好的运动员。
可用超声心动图测定心舒末期容量来鉴别。
肌肉纤维类型百分比是天生的，判断好自己的肌肉纤维类型才能针对自己做出最好的训练计划。
以下是转帖：如何根据肌肉纤维的类型来选择训练方法一些人经过一段时间的刻苦训练，虽有长进，但效果不显著。
这里面牵涉到一个肌纤维类型的重要问题。
人的肌纤维类型是不一样的，以致练习速度的快慢、次数的多少、时间的长短也不一样。
因此，只有先了解自己的肌纤维属于哪种类型，才能使锻炼收到较好的效果。
一、肌纤维的类型和特征
从生理学的角度来讲，肌纤维按照收缩的特性可分为两种类型；慢肌纤维（ST）和快肌纤维（FT）。
这两种肌纤维在许多方面都有所不同，包括肌肉收缩速度、收缩力量和耐力水平。
快肌纤维收缩速度快、力且大，但易疲劳；慢肌纤维收缩速度慢、力量小，但不易疲劳。
人休肌肉由快肌纤维和慢肌纤维组成。
两种类型的肌纤维共存于每块肌肉中，且身体每块肌肉的肌纤维类型也不尽相同。
若使肌纤维在肌肉中所占的比例大，则肌肉以快肌纤维为主若但肌纤维在肌肉中所占的比例大，则肌肉以慢肌纤维为主。
二、肌纤维类型的判别
1、活检。
确定肌纤维类型的精确方法是进行活检，即从身上取出一小块肌肉，在显微镜下对其进行分析，以判别肌纤维类型。
这种方法精确，但很麻烦，且对局部肌肉有损害，所以一般人没有必要用这种方法来判断。
2、测试肌肉耐力。
这种方法是通过观察肌肉疲劳特点评估肌纤维类型。
该法效果较好。
做法是：若用肌肉收缩最大力量的80％能重复练习的次数＞15次，则为慢肌纤维占较高百分比；若用肌肉收缩最大力量的80％能重复练习的次数＜5次，则为快肌纤维占较高百分比。
3、评估肌肉的发展。
一般来说，快肌纤维比慢肌纤维在增长肌肉体积方面具有更大的潜力。
若你的肌肉发展得比较快；则可认为自己具有较高百分比的快肌，反之则具有较高百分比的慢肌。
三、练习重复次数和时间
一旦对自己肌纤维类型有了大致的了解，练健美时就可以利用它来制定练习的重复次数。
肌纤维选择性肥大原理告知耐力训练能引起慢肌纤维的选择性肥大；速度－－爆发力训练可引起快肌纤维的选择性肥大。
所以，天生体内有较高百分比慢肌纤维类型的人也许能从相对较高重复次数的练习中获得最大的益处，因为这种肌纤维类型比较适合耐力训练。
一般来说；其臀部练习次数可达20-25次，腿部为15-20次，上肢躯干为10-15次。
对天生体内快肌纤维占优势的人来说，完成相对较低的重复次数而速度较快的练习会获得较好的效果。
一般来说；其臀部练习次数可达10-15次，腿部为9-12次，上肢躯干为6-8次。
肌肉练习必须在一定时间内以适宜的强度来完成，这样才能增加肌肉的体积和力量。
一般来说，臀部练习和适宜时间范围为90-120秒，腿部为60-90秒，上肢躯干为40-70秒。
若能按照上述方法去做，那你的健美训练定会取得更好的效果。
